Причины и способы устранения поясничных болей после родов. Боли в пояснице причины после родов
Боль в пояснице после родов
Боль в пояснице после родов считается нормальным явлением, так как во время вынашивания плода организм женщины подвергается значительным изменениям. Кроме нарушений гормонального фона и смещения внутренних органов малого таза маткой, костная система реагирует на предстоящие роды по-своему.
Например, связочный аппарат становится мягче, а малый таз раздвигается. Из-за этого изменяется состояние мышечной системы спины и нижних отделов позвоночника.
Почему болит спина после рождения ребенка
Причин того, почему болит позвоночник после родов, множество. Но они делятся на две большие группы – причины патологические и физиологические. Первые требуют незамедлительного лечения, а вторые простых методов восстановления позвоночника после рождения ребенка.
Причины патологического характера
Патологические причины боли в спине после родов несут в себе опасность. Поэтому при наличии такой симптоматики необходимо незамедлительно обращаться к специалисту, который выявит настоящую причину. Это может быть следующее:
Сколиоз, остеохондроз — после родов данные патологии обостряются;
Межпозвоночная грыжа и любой воспалительный процесс в области поясницы;
Смещение позвонка, из-за чего защемляются нервные окончания и передавливаются кровеносные сосуды;
Из-за роста груди может возникнуть остеохондроз грудного отдела;
Заболевания органов желудочно-кишечного тракта и легких;
Невралгия между ребрами — это происходит из-за стресса, переохлаждения;
Ушиб или другое травмирование позвоночника — это могло произойти еще задолго до наступления беременности, но боль на протяжении длительного времени не беспокоила;
Патологические нарушения в поджелудочной железе;
На фоне увеличения веса во время беременности может развиться плоскостопие;
Болезни почечной системы – пиелонефрит, мочекаменная болезнь и т. д.
Существуют психосоматические причины возникновения болевых синдромов в пояснице. Чаще всего они возникают на фоне послеродовой депрессии. Такая патология требует лечения у психолога.
Причины физиологического характера
Физиологические причины в большей степени связаны с изменениями в организме беременной женщины:
Для подготовки к родовой деятельности прогестерон (гормон) размягчает ткани хрящей и связок. Это необходимый процесс, благодаря которому во время высвобождения плода кости таза раздвигаются. Уже после родов начинаются обратные процессы – кости постепенно сходятся, ткани восстанавливаются. На это уходит длительное время, поэтому женщина испытывает болевой синдром и дискомфортные ощущения.
За время вынашивания плода изменяется осанка – спина отклоняется немного назад, поднимаясь вверх, из-за чего мышечная система позвоночника перенапрягается. Как только женщина вернется к прежней осанке, боли прекратятся.
Набор веса во время беременности играет существенную роль. Потому что растягивающиеся мышцы не могут выдерживать дополнительных нагрузок. Когда женщина начнет худеть – дискомфорт исчезнет.
Иногда болит спина в области поясницы у женщин после родов по причине запора. Они могут проявляться еще до родов и после родоразрешения. Для устранения проблемы достаточно нормализовать стул.
Бывает такое, что тазовые кости перед родовой деятельностью расширяются не в полной мере, то есть недостаточно для прохождения, например, крупного плода. В этом случае непосредственно во время родов кости расходятся резко, что впоследствии причиняет нестерпимые боли в пояснице. Как только костная система вернется в исходное положение, неприятные ощущения пройдут.
После того, как женщина родит, нагрузка на позвоночник начинает распределяться по-новому. Этот процесс происходит мгновенно, поэтому мышечная система и позвоночный столб еще не успевают привыкнуть к такому положению.
Внутренние системы женщины восстанавливаются на протяжении 2-х месяцев. Поэтому боль может сопровождаться именно такой период времени.
Методы устранения болей в спине после родов
Для того чтобы удостовериться в том, что у женщины нет патологических причин возникновения болевых синдромов, нужно обратиться к вертебрологу. Доктор проведет визуальный и пальпационный осмотр, направит вас на сдачу анализов и аппаратное обследование. Чаще всего это ультразвуковое исследование, магнитно-резонансная томография и рентгенография.
Если существуют патологические причины, врач назначает медикаментозную терапию, соответствующую заболеванию. Обязательно учитывается фактор грудного вскармливания, поэтому препараты подбираются с особой осторожностью.
В качестве дополнения к основной терапии и при физиологических причинах боли специалист рекомендует другие мероприятия.
Итак, если после родов сильно болит спина и поясница, женщине применяют такие методы лечения:
Физиотерапевтические процедуры. Чаще всего осуществляется магнитно-лазерное воздействие. На пораженные участки направляется магнитное поле и лазер низкой интенсивности. В результате купируется болевой порог, нейтрализуется воспалительный процесс. Данная процедура совершенно безопасна при лактации. Наоборот, многие кормящие мамы отмечали, что после магнитно-лазерной терапии значительно увеличивается количество молока. Достаточно провести 5-10 сеансов.
Физические занятия лечебного направления. Комплекс упражнений подбирается на основании причины возникновения болей. Гимнастика позволяет укрепить костную и мышечную систему, восстановить организм после родов, купировать перенапряжение и, соответственно, боль.
Ношение бандажа. Благодаря такому медицинскому поясу снимается напряжение с мышц, так как снижается уровень нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
Массаж лечебного направления, который должен делать исключительно специалист. Ускоряет кровообращение, восстанавливает мышечный тонус, купирует болевой синдром. Кроме того улучшается обмен веществ, поднимается настроение. Женщине достаточно пройти курс из 10-им сеансов.
Для спины и поясницы полезно плавание.
Можно использовать средства наружного применения для купирования боли. Это гели и мази. Но подбирать должен специалист с учетом безвредности для периода лактации.
Универсальные упражнения – прогибы
Данный комплекс направлен на купирование болевых ощущений. Он довольно прост и не отнимает много времени. Основное правило – на вдохе мышцы напрягаются, на выдохе расслабляются. Упражнения:
Повернитесь к стене спиной и прислонитесь к ней. Слегка согните ногу в колене и приподнимите её. Зафиксируйте данное положение на 15-20 секунд. Опустите ногу. Сделайте то же самое с другой конечностью. Подходов должно быть по 15 раз для каждой ноги.
Совершайте наклоны в сторону. Наклонившись, задержитесь на 20 секунд, вернитесь в исходное положение. Особенность – наклоняться нужно в ту сторону, в которой локализуется боль. Количество подходов идентично предыдущему упражнению.
Встаньте прямо, руки поставьте на талию, но так, чтобы большой палец упирался на крестец. Выгните спину и одновременно надавливайте на крестец. Задержитесь на 10-15 секунд, выпрямитесь. Достаточно сделать 5 таких выгибов.
Что делать, чтобы не было болей
Для того чтобы после родов не беспокоили боли в области спины, необходимо предпринимать меры еще в период вынашивания ребенка. Это позволит укрепить мышечную систему. Но и после родов следует придерживаться этих же правил:
Чтобы поддержать мышцы в тонусе во время держания младенца на руках, пользуйтесь специальным приспособлением – слингом. Так и руки не будут уставать, и на позвоночник снизится нагрузка.
Больше гуляйте на свежем воздухе и совершайте пешие прогулки.
Во время грудного вскармливания и вообще кормления принимайте максимально комфортное положение тела. Обязательно обопритесь спиной о спинку стула. Но лучшим вариантом станет мягкое и удобное кресло. Специалисты рекомендуют под спину подкладывать подушечку или валик. Вполне удобно кормить малыша в лежачем положении.
Придерживайтесь правил рационального питания. Принимать пищу нужно 4-6 раз в день небольшими порциями. Не допускайте переедания, следите за собственным весом. Ведь не зря гинекологи рекомендуют придерживаться диеты и на каждом приеме взвешивают будущую маму.
Занимайтесь умеренными видами спорта. Во время беременности посещайте специальные курсы, после родов занимайтесь в домашних условиях.
Если вам нужно поднять тяжесть, ни в коем случае не наклоняйтесь. Лучше присядьте на корточки и поднимите груз. Таким образом, нагрузка на позвоночник будет распределяться правильно.
При выборе пеленального столика обязательно учитывайте собственный рост. Если он будет установлен правильно, то боли в спине можно избежать. То же самое касается и ванночки для купания, коляски, манежа. Помните, вашей спине должно быть комфортно при наклонах и поднятии ребенка.
В первое время после рождения ребенка важно спать на жестком или ортопедическом матрасе. Во время беременности тоже не стоит отказываться от этого.
Давайте организму достаточно времени для отдыха, особенно сразу после родов.
Категорически нежелательно носить ребенка «на животе». Это приведет к деформации позвоночника.
Итак, если у вас после родов очень болит поясница – пройдите обследование у специалиста. Это позволит избежать осложнений в случае, если причиной является заболевание. Опытный врач поможет подобрать комплекс мероприятий во всех ситуациях. Начинайте заботиться о собственном позвоночнике с самого начала беременности.
sustavi.guru
причины боли в пояснице, методы традиционного и народного лечения
Боль в пояснице – довольно частое явление у будущих мамочек. Но не все понимают, почему болит спина после родов, ведь подобное состояние приносит женщинам большой дискомфорт. Очень важно установить причину, провоцирующую боль и постараться решить эту проблему как можно раньше. Ведь в некоторых случаях, подобные симптомы могут говорить о серьезных нарушениях в организме, или о наличии патологических заболеваний.
Содержание
[ Раскрыть]
[ Скрыть]
Возможные причины боли
Причин по которым болит поясница после родов очень много. Они связаны с перестройкой организма будущей мамочки на протяжении беременности, подготовкой к родам, стрессом после появления малыша на свет. Это также отображается на образе жизни, ведь спинная боль носит патологический характер.
Под влиянием специального гормона (прогестерона) хрящевая ткань может размягчаться, вследствие кости расходятся, и плод благополучно проходит по родовому пути. Такое явление приводит к деформации позвонков спины, они способны защемлять нервные окончания. Обратный процесс — возобновление костной материи, а как известно, схождения костей очень долгий процесс. При этом женщины испытывают дискомфорт, болевые ощущения.
Физиологические причины
Лишний вес. За время беременности женщина может набрать пару килограммов, которые влияют на позвоночник. Мышцы живота и хребта растягиваются, происходит нагрузка на спину. Из-за скорого набора веса смещается центр тяжести, спинные мышцы находятся в постоянном напряжении. В результате ухудшается самочувствие женщины, появляется боль в спине. Но после родов позвоночный столб со временем восстанавливается в нормальное положение и дискомфорт проходит.
Осанка. Спинные мышцы очень напрягаются в период вынашивания и появления ребенка на свет. Это происходит потому, что женщина отклоняет спину назад и вверх, стараясь держать спину ровной. Впоследствии это приводит к возникновению болевого синдрома в поясничной области.
Родовой процесс. Во время родов тазовые и лонные кости имеют свойство расходиться, а копчик отклонятся назад, чтобы облегчить процесс рождения малыша. Восстанавливающий процесс происходит медленно, пока кости приобретут прежнее положение. Пока это происходит, могут ощущаться болевые ощущения в спине.
Болеть спина может от неравномерного распределения нагрузки на позвоночный столб. Спинные мышцы напрягаются, протекает процесс стремительно и женщина не успевает привыкнуть к прежнему состоянию.
Кесарево сечение негативно влияет на кишечно-желудочный тракт женщины. Ведь в ходе хирургического вмешательства, вследствие введения препарата тормозится работа кишечника. Подобное действие вызывает запор. При нарушении работоспособности стула, будет ощущаться боль в спине и только после его налаживания дискомфорт исчезнет.
Патологические причины
Не следует ждать, пока боль исчезнет сама по себе. Нужно посетить специалиста, рассказать о жалобе. В этом случае медработник поможет обнаружить причину происхождения болевого ощущения и устранить ее. Поясница может болеть из-за наличия системной болезни, которые могут обостриться в ходе родов и спровоцировать спинную боль:
Сколиоз, остеохондроз;
Ушиб позвоночника, полученный до беременности, может не давать о себе знать, а в процессе родов возобновляется;
Патологический процесс мочеполовой системы, кишечно-желудочного тракта;
Почечная недостаточность.
Боль в пояснице может стать последствием психосоматической проблемы, которая возникает после родов. Послеродовая депрессия становится еще одной причиной поясничной боли. В такой ситуации стоит обратиться за медицинской помощью к специалисту.
Методы лечения
Если боль в пояснице не проходит, то стоит пройти специальное обследование. Чаще всего это МРТ, УЗИ, КТ. Процедуры помогут выявить патологию позвоночника, чтобы назначить оптимальное и верное лечение. В большинстве случаев, когда не обнаружено патологию хребта, назначается физиотерапия, массаж, ЛФК. К медикаментозному лечению обращаются редко, чтобы не навредить малышу.
Помните, что мази, таблетки принесут временный эффект, снимут боль, но не устранять первопричину. И это означает, что болевые ощущения периодически будут возвращаться. В период лактации не желательно вообще принимать медикаменты.
Консервативная терапия
Укрепить и восстановить опорно-двигательный аппарат поможет специальный корсет. Он способствует правильной осанке, предотвращает перенапряжение мышц спины. Рекомендуется выполнять некоторые рекомендации:
Избегайте нагрузки на позвоночный столб;
Применяйте слинг, для ношения малыша на руках;
Кроватка, пеленальный столик должен быть расположен на удобном уровне;
Не желательно наклоняться, лучше приседать, если вам нужно что-то поднять;
Для уборки полов используйте швабру с длинной ручкой, пылесос;
Занимайте удобную позу для кормления малыша;
Уделяйте время для отдыха спины;
Спите на жестком матрасе первые месяцы после родов;
Избегайте резких движений.
Если боль совсем невыносимая, то можно воспользоваться болеутоляющими мазями наружного применения – Диклофенак, Долобене гель, Фастум гель, Ибупрофен.
Лечебный комплекс
Гимнастика – система упражнений, которая направлена на устранение боли в поясничной зоне после родов. Она способствует уменьшению болевого признака, дискомфорта, возобновления прежнего состояния. Комплекс подобран специалистами по лечебной физкультуре.
Приведем некоторые простые упражнения:
Займите позу на спине. Согните левую ногу, заложите ее за правую конечность так, чтобы левый носок упирался в икру правой конечности. После начинайте наклонять колено вправо. При этом правая рука расположена на левом бедре. Повторять упражнение 4-6 раз.
Поза на животе. Нужно поднять туловище, руки разведены в сторону, прогибайте спину.
Лягте на спину. Ноги согните в коленах, приподнимите плечи, голову, поверните туловище в правый бок, потянитесь руками вперед. Проделайте упражнение в другую сторону по 6-9 раз.
Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носки, наклоните голову вперед, опуститесь на всю стопу, голову наклоните вправо. То же самое сделайте головой в левую сторону. Повторить 3-6 раз.
Руки вдоль туловища, лежа на спине. Ноги согнуты в колене, приподнимите к грудному отделу, выпрямите их вверх, после вперед над поверхностью пола.
Сядьте на колени, руки опустите. Подайте правую руку вперед, присядьте на пятку левой конечности, туловище наклоните вперед. Руками потянитесь к правой стопе ноги. Совершите наклоны вперед туловищем. То же самое сделайте с иной ногой.
Народная медицина
Нетрадиционная терапия рекомендует применять домашние средства, компрессы, настои, которые помогают устранить боль в пояснице. Они оказывают обезболивающее, противовоспалительное действие. Улучшают работу позвоночника, способствуют ускорению процесса реабилитации.
Рецепты народных средств:
Горячий компресс. Возьмите бузину черную, ромашку, чабрец, зверобой (свежее снадобье) залейте кипятком. Оставьте настаиваться час, затем в теплом настое смочите марлю или бинт и приложите на поясницу. Держать повязку до полного высыхания.
Компресс из горчицы. Разведите горчичный порошок с теплой водой до густой консистенции. Полученной смесью намажьте поясницу, держите компресс не больше 5 минут, чтобы не получить ожог кожи. После смыть остатки горчицы и намазать питательным кремом.
Настойка золотого уса. Вам понадобится бишофит, свежее измельченное растение. Ингредиенты смешайте и оставьте настойку настаиваться две недели. Затем профильтруйте жидкость, и натирайте ею больное место. Возможно делать компресс из настоя, который оставляют на всю ночь.
Лопуховый компресс. Понадобится свежие или сухие листья растения, обдайте их кипятком. Приложите на больную поясницу, сверху укутайте шерстяным платком. Делается процедура перед сном, держать повязку следует всю ночь. Утром снять компресс и протереть кожный покров влажной салфеткой или полотенцем. Боль пройдет через 3-5 процедур.
Горчичники. Возьмите 50 мл воды теплой, таблетку Фурацилина, добавьте одну столовую ложку меда – все перемешайте. В растворе обмочите горчичники и наложите на спину. Держать сколько выдержите ощущение тепла и жжения. Дальше снимите повязку и намажьте маслом или кремом, сверху зафиксируйте поясницу теплой тканью.
Видео «Лечение боли в пояснице»
Ознакомиться с рецептурой народных средств, помогающих в устранении поясничной боли после родов, вы сможете в следующем видео.
prospinu.com
После родов болит спина и поясница: причины и лечение
Беременность является важным и ответственным шагом в жизни каждой женщины. Физиологическая беременность – процесс естественный, при нормальных условиях протекающий без каких-либо последствий для организма мамы.
Возможные причины боли
Казалось бы, раз процесс вполне естественный для женского организма, почему же практически каждая вторая представительница прекрасного пола предъявляет жалобы на боли в области поясницы, которые возникают еще в период беременности и могут продолжаться после родов от нескольких недель до года. Из-за чего возникают боли в поясничной области.
Гормональная перестройка
Во время беременности происходит гормональная перестройка всего организма, каждый орган женского тела готовится к вынашиванию и рождению здорового потомства. Для того чтобы ребеночек прошел как можно легче через родовые пути естественным образом гормоны способствуют размягчению хрящей суставов, чтобы кости таза расходились и не препятствовали прохождению плода через родовые пути.
В этот процесс могут быть вовлечены нервные окончания, расположенные в поясничной области. При их защемлении возникают боли в спине после родов. По мере стабилизации гормонального фона боль в пояснице стихает, вплоть до исчезновения.
Мышцы
По мере роста живота происходит растяжение мышц брюшного пресса, а мышцы поясничной области наоборот укорачиваются. Это приводит к тому, что мышцы поясницы испытывают постоянное напряжение, из-за этого возникает боль в спине.
При спазмированных мышцах поясницы дополнительные нагрузки (наклонах тела, приседания, подъема тяжестей) усиливают боль. Обладательницы подтянутых мышц испытывают боль в спине меньшей силы, чем женщины со слабой мускулатурой брюшного пресса и спины.
Нагрузка на позвоночник
Растущая нагрузка на позвоночник, особенно на поясницу, вместе с растущим животом служат причиной появления боли в спине поле родов. Волей не волей во время беременности лишние килограммы неизбежны, а избыточный вес – плюс нагрузка на позвоночник.
Беременность оказывает колоссальные нагрузки на позвоночник, лишний вес лишь добавит хлопот и усугубит положение. Поэтому очень важно контролировать свой вес всю беременность и после родов, но не придерживаться никаких строгих диет, особенно кормящим мамочкам. Старайтесь сократить употребление мучной пищи, сладкого, жирного.
Родовые травмы
Также очень часто являются причиной боли в поясницы после родов. Во время родов может произойти смещение позвонков, которые могут привести к защемлению нервных окончаний. Риск развития данной патологии выше у тех, женщин, которые имеют избыточную массу тела.
Проблемы с позвоночником
Проблемы с позвоночником, имевшие место быть до беременности и родов. Некоторые роженицы отмечают, что до беременности спина болела, а вот с беременностью боли прошли. Но после родов боли не только возобновятся, но могут и усилиться.
Как помочь себе в послеродовом периоде
Часто после родов болит поясница. Боли могут быть ноющие, тянущие. Новоиспеченные мамы поглощены с головой заботой о своих малышах и обратиться за помощью к специалисту нет времени. Как помочь себе, если возникли боли спине после родов.
Самое главное помнить, что беременность – это осознанный шаг, требующий тщательной подготовки организма женщины к родам. До беременности необходимо вплотную заняться своим здоровьем, подготовить почву для будущих семян. Беременность просто необходимо планировать. При постановке на учет по беременности гинекологи советуют посещать школы будущих мам. Там обучают, тому как правильно вести себя в период беременности и родов. Выдадут комплекс несложной гимнастики, которая поможет держать себя в тонусе и подготовить вас к родам.
Регулярно выполнять комплекс упражнений, направленный на укрепление и расслабление мышц спины и брюшного пресса.
Постарайтесь избавиться от лишних килограммов, набранных за время беременности. Лишние килограммы – избыточная нагрузка на позвоночник.
Избегайте интенсивных нагрузок – без лишней надобности не носите ребенка на руках, при поднятии тяжести сначала присядьте, только потом поднимайтесь без рывков с грузом в руках. Такая методика способствует правильному распределению тяжести и задействует равномерно все группы мышц, что снизит нагрузку на область поясницы.
Используйте специальные приспособления для ношения ребенка, снимающие нагрузку с мышц спины и выполняющие функцию корсета для позвоночника.
Создайте оптимальные условия для своей спины во время купания, кормления, пеленания.
Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и тем более терпеть боль, незамедлительно обратитесь к врачу.
Что сделает врач
1щательный осмотр и сбор анамнеза. Выяснит причины возникновения боли, факторы, усиливающие или облегчающие боль.
Золотым стандартом из инструментальных методов диагностики являются рентген исследование, МРТ, КТ, УЗИ. Эти методы диагностики позволяют уточнить патологию позвоночника, которая может являться причиной боли в спине.
Подберет вместе с врачом ЛФК комплекс упражнений для укрепления и растяжки мышц спины, физиолечение, мануальную терапию. Лекарственные средства, снимающие воспаление и облегчающие боль, противопоказаны кормящим матерям. Поэтому назначение препаратов рассматривается индивидуально. Если родовая травма не поддается консервативному лечению, назначается хирургическое вмешательство.
Врач ЛФК – разрабатывает и подбирает упражнения лечебной физкультуры.
Судя по причинам возникновения боли в спине после родов можно отнести и к норме, и к патологии. Перестройка гормонального фона, растяжение мышц живота и укорочение мышц спины, размягчение суставов позвоночника — это процессы естественные, значит боль, возникающая по этим причинам можно рассматривать как вариант нормы. Родовые травмы, проблемы с позвоночником до беременности, лишний вес — вариант патологии. Независимо от причин возникновения боли в пояснице после родов, ни в коем случае нельзя терпеть или лечить самостоятельно.
sustavlife.ru
Почему болит спина в области поясницы после родов?
Боли в спине одна из наиболее частых жалоб женщин в постродовом периоде. Чаще всего страдает поясница. Некоторые боли проходят самостоятельно, другие требуют скорейшего вмешательства специалистов. Последние могут быть маячком, сигнализирующим о серьезных патологических изменения в организме. Выяснить самостоятельно это практически невозможно, поэтому желательно посетить специалиста. На начальном этапе гинеколога и невролога.
Физиологические причины поясничный болей
Дискомфорт возникает по естественным причинам, связанным с изменениями в организме женщины, и в связи с патологическими процессами, протекающими незаметно. К физиологическим факторам, вызывающим болевой синдром относят:
Выраженный лордоз в области поясницы, который был физиологичен в период беременности, не может прийти к обычной сглаженной форме в течение нескольких дней. Осанка женщины нарушена, мышцы живота ослаблены внутренние органы способствуют выпячиванию дряблой и растянутой брюшной стенки вперед. В такой позе мышцы спины устают. Эта становится причиной неприятных ощущений в пояснице.
Биохимические изменения, характерные для гестационного периода, постепенно сходят на нет. Организм женщины восстанавливается. При естественных неосложненных родах этот процесс занимает около полугода. В течение этого времени остаточные изменения гормонального фона вносят свою лепту в дискомфорт.
Возвращение в естественное положение внутренних органов, сместившихся в период беременности. Например, для изменения положения почек характерны тупые тянущие боли в пояснице.
В этом случае облегчить состояние поможет гимнастика, средства для удержания малыша, при ношении его на руках (слинги, рюкзаки для ношения ребенка в горизонтальном положении), грамотный выбор коляски. Неоценимую помощь могут оказать близкие, если возьмут на себя часть забот, связанных с физическими усилиями. Уменьшение веса тела, возвращение его к нормальным цифрам способствует снижению нагрузки на позвоночник и скорейшему прекращению болей. После посещения врача молодой мамочке он может назначить иглотерапию или физиотерапевтические процедуры.
Патологические причины поясничных болей
К сожалению, физиологическими факторами объяснения болевого синдрома не ограничиваются. Достаточно часто у новоиспеченных мам спина болит в области поясницы и крестца после родов из-за патологических изменений в их организме. Это могут быть:
грыжи, смещение позвонков и остеохондроз в зоне позвонков L5 – S1;
запоры;
воспалительные заболевания детородных органов женщины;
новообразования в тканях матки;
инфекционно-воспалительные заболевания почек;
последствия родовой травмы.
Обострение, имеющихся до беременности воспалительно-дегенеративных изменений позвоночника и появившихся в процессе вынашивания малыша, одна из самых частых причин боли в спине в постродовом периоде. Нагрузка на позвоночник, постоянное давление плода на область крестца и поясницы, застой крови в области малого таза и расслабление хрящей, необходимое для родовой деятельности — все это условия способствующие смещению позвонков, образованию грыж межпозвоночных дисков, развитию воспалительных процессов.
При кормлении малыша грудью женщине приходится пересматривать диету, порой радикально. Многие продукты, способствующие пищеварению, могут вызвать аллергию у ребенка. Отказ от них может привести к запорам. Толстый кишечник, переполненный каловыми массами, давит на область позвоночника. В некоторых случаях именно поэтому болит спина после родов.
Воспалительные процессы, затрагивающие матку или развивающиеся в почках, часто вызывают боль, иррадиирующую в поясничную зону, независимо от того родила ли женщина недавно или нет. Тоже можно сказать и о новообразованиях. Одним из первых признаков образования кисты, миомы, фибромы или злокачественной опухоли является тупая, ноющая боль в спине, связанная с механическим давлением разрастающихся тканей на область поясничного отдела позвоночника.
В процессе родов женщина рискует получить подвывих суставов пояснично-крестцового отдела позвоночного столба, растяжения и разрывы связок и мышц таза. При любых повреждениях нормально двигаться женщина не может, она старается принять позу, в которой дискомфорт ощущается менее всего. Это приводит к искривлению позвоночника, нарушению его биомеханики и усугублению патологии.
При возникновении подобных проблем гимнастикой и правильным питанием не обойдешься. Нужна грамотная комплексная терапия, направленная не на снижение болевого синдрома, а на устранение его причины.
Еще одной причиной болей в спине, которую нельзя отнести ни к одной из описанных категорий, является эпидуральная анестезия (мечта едва ли не каждой роженицы). В норме дискомфорт, причиненной проколом, проходит без стороннего вмешательства, если при проведении процедуры не возникло осложнений.
skoromamoy.ru
Почему болит спина после родов и упражнения от боли в пояснице
После рождения малыша молодой маме кажется, что все испытания, наконец, остались позади: и длительная, переполненная разными событиями, беременность, и столь устрашающие роды. Теперь можно спокойно жить и растить свое крохотное чудо. Так и есть, но все не так беззаботно. На самом деле, все хлопоты только начинаются. И хорошо, если при этом женщину не беспокоят послеродовые боли в позвоночнике или пояснице, но порой именно они могут оказаться препятствием на пути к долгожданному счастью.
Согласно статистике, у каждой второй женщины рано или поздно возникают боли в спине после родов. Они могут иметь различный характер и интенсивность, локализоваться как в области позвоночника, так и в пояснице.
Но каковы могут быть причины их появления? В этом стоит разобраться в первую очередь.
Причины возникновения болей
Как и в случае с любым заболеванием, лечить такую болезненность необходимо только после установления точной причины, вызвавшей ее развитие. Выделяют 5 основных факторов, вследствие которых у многих женщин сильно болит спина после родов.
Болезни позвоночника
Заболевания позвоночного столба, которые возникли еще до начала беременности. Как правило, это одна из разновидностей искривления позвоночника (например, сколиоз или лордоз), наличие межпозвоночной грыжи, остеохондроз. Болезненность в области спины при этом может беспокоить и до беременности, и значительно усилиться во время нее или после родов.
Резкое увеличение массы
Находясь в положении, женщина обычно набирает до 13-ти и более килограмм, а если она ждет двойню, а то и тройню или не особо следит за правильным режимом питания, то ее вес может значительно увеличиться. В этом случае подобные изменения могут негативно повлиять на состояние костно-связочного аппарата. "Непривычная" масса может стать причиной появления боли в пояснице или в области крестца.
Смещение центра тяжести
Известно, что у беременных он сдвигается вперед и немного вниз. Именно это приводит к изменению осанки и ее отклонению слегка назад и вверх. Это может повлечь за собой перенапряжение мышц верхних отделов позвоночника, а также изменить нагрузку на суставы ног.
Смещение центра тяжести усиливает нагрузку на спину
Болезни, затрагивающие нервные окончания и мышцы
Встречаются достаточно редко, но требуют как можно более раннего обнаружения и лечения, также могут вызвать излишнее растяжение мышц живота и/или спины во время вынашивания новорожденного. Это непосредственно влияет на позвоночник и вызывает боли.
Гормональные "скачки"
Приводят к тому, что во время беременности происходит активизация большого количества прогестерона (женского полового гормона) и он слегка "размягчает" суставы и хрящи. Это необходимо для приспособления организма беременной к возникшим изменениям, однако нередко приводит к тому, что весь позвоночник или некоторые из его позвонков немного "проседают" и сжимают нервные корешки.
Другой причиной, объясняющей то, что болит поясница или спина, являются сами роды. В течение них у женщины начинает изменяться соотношение тазовых костей в пространстве: наблюдается расхождение лонных костей, происходит отклонение копчика назад, разводятся в стороны тазобедренные суставы.
Такие изменения в ходе родов немного обезболиваются за счет эндорфинов (гормонов, активно вырабатывающихся в это время). Однако, спустя время, они дают о себе знать с новой силой. В частности, женщины часто жалуются, что у них сильно болит копчик, становится трудно ходить, наклоняться, поднимать тяжести, а ведь именно это предстоит делать, родив ребенка.
Другими словами, причин, почему после родов болит спина, достаточно много. Необходимо помнить, что с окончанием беременности и рождением ребенка большинство этих процессов постепенно обратится вспять – женский организм привыкнет к новому весу и смещению центра тяжести, восстановится эластичность мышц, уменьшится уровень прогестерона.
Как избавиться от боли? Советы по лечению
Лечение болей в спине и пояснице после родов требует особого внимания и имеет ряд особенностей:
Во-первых, следует помнить, что кормящей матери запрещено принимать какие-либо лекарственные препараты. Большинство из них может проникнуть с молоком в детский организм и привести к серьезным последствиям.
Молодой маме лучше воспользоваться противовоспалительной мазью. С ее помощью можно сделать массаж, тщательно втирая средство в эпицентр боли.
Бороться с болезненностью также можно путем леченой гимнастики, физиотерапии и иглорефлексотерапии.
Для восстановления осанки, а также для укрепления ослабленных или растянутых мышц рекомендуется делать упражнения для спины.
Лечебная гимнастика – лучшее средство от болей в спине
Лечебная гимнастика после родов
Комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса
Тренировка №1
Необходимо лечь на твердую поверхность, выпрямить спину, согнуть правую ногу в колене и взяться за него правой рукой. Вместе с этим левой рукой нужно подтянуть пятку по направлению к паху. Лопатки следует прижать к полу, удерживая их при этом ровными, левую ногу оставить выпрямленной, а согнутую правую ногу потянуть как можно дальше вверх по направлению к правому плечу. Затем можно расслабиться.
После этого нужно поменять ногу и повторить.
В завершение упражнения следует стать таким образом: колени согнуть и сжать, а корпус повернуть на бок. После этого нужно аккуратно стать на четвереньки и заново подняться, держа спину прямой.
Регулярные тренировки позволят ускорить результат
Тренировка №2
Сначала следует лечь на спину. Далее необходимо согнуть левую ногу в колене и завести ее за правую таким образом, чтобы носок левой расположился под икрой правой ноги. Затем наклоните левое колено вправо, взявшись правой рукой за левое бедро.
Повторите то же с правой ногой. Окончание упражнения такое же, как и в первом.
Комплекс упражнений для грудных мышц и плеч
Тренировка № 1
Выполняется сидя на стуле или стоя. Сначала необходимо расположить руки на уровне груди и сцепить ладонями в замок. Локти следует как можно дальше отвести в стороны, спину держать ровной, живот подтянутым. Затем нужно начать делать надавливающие движения ладонями, как при раздавливании ореха. Напряжение в мышцах рук рекомендуется удерживать до 10-ти секунд, после чего их следует расслабить, встряхнуть и повторить все заново (8-10 раз). Количество подходов – 2.
Тренировка № 2
Необходимо стать лицом к стене и расположить ноги на ширине плеч. Далее следует начать делать медленные, надавливающие отжимания от стены. Локти при этом желательно не разводить в стороны, а держать параллельно телу, голову держать прямо, живот и ягодицы – втянуть. Количество отжиманий – 15-20, подходов – 2.
Упражнение для укрепления поясницы
Для начала нужно принять исходное положение, лежа на правом боку. Правую ногу расположить на одной линии с телом, а левую – вытянуть вперед. Обе ноги при этом должны оставаться прямыми. Правую руку следует положить таким образом, чтобы ее кисть касалась левого колена. Выполнять упражнение нужно в таком порядке: левую руку нужно максимально завести за спину и в ту же сторону (влево) повернуть левое плечо, голову и шею, а затем вернуться в исходное положение.
Повторять движения нужно от 5-ти до 7-ми раз. Затем следует поменять сторону.
Систематический повтор всего комплекса упражнений не только избавит от боли, но и улучшит самочувствие, а также вернет былую подтянутость и гибкость.
Обратите внимание! При появлении болей во время выполнения какого-либо из упражнений необходимо срочно прекратить тренировку.
Основные меры профилактики
Женщинам в послеродовом периоде необходимо прежде всего задуматься о правильном распределении физической активности, а также хотя бы на время забыть о тяжелом труде. Как правило, для полного восстановления мышц живота и спины требуется до 5-ти месяцев, поэтому в первое время необходимо исключить любые перегрузки организма. Это избавит от болезненности, поможет легче двигаться и убережет от новых травм.
Кенгуру для новорожденных облегчит уход за малышом
Перечень простых правил, которых следует придерживаться при болях в спине:
Для того чтобы взять ребенка на руки, сначала лучше присесть, согнув колени и держа спину прямой, а затем поднять его, постепенно выпрямляя ноги. Это облегчит нагрузку на позвоночник.
Высоту детской кроватки и пеленального столика желательно отрегулировать по своему росту. Купать малыша в ванночке также рекомендуется, используя специальную подставку.
Поза для кормления крохи должна быть максимально комфортной. Для этого можно сесть в кресло, подложив под спину мягкую подушку, а под ноги пуфик, или лечь на бок.
Носить свое чадо лучше не на руках, а в кенгуру или слинге. Огромное разнообразие моделей позволит выбрать наилучший вариант и для ребенка, и для мамы.
Для уменьшения болей в спине рекомендуется как можно быстрее нормализовать свой привычный вес. Энергетическую ценность рациона лучше снизить до 2000 ккал/сутки.
Соблюдая вышеописанные советы и рекомендации, вы сможете забыть о том, что такое боль в спине, и, наконец, почувствуете себя легко и комфортно.
moyaspina.ru
Восстановление после родов. Причины боли в спине. Как защитить позвоночник от нагрузок?
Причины боли в спине
Болит спина после родов – очень частая проблема молодых мам. Но вспомните вашу гордую походку во время беременности. Растущий живот заставлял вас откидываться назад, перегибаясь в поясничном и грудном отделе позвоночника. Позже, когда ребенок устроился на правой или левой стороне матки, вас стало ощутимо перекашивать. Как вы уже знаете, во время беременности все хрящевые соединения размягчаются, разбухают, поэтому неправильное положение тела может привести к ущемлению межпозвоночных нервов, постоянным спазмам мышц и к болям в спине.
Еще одна причина болей в пояснице - растяжение мышц таза при родах, ведь прохождение плода через узкий родовой канал - это большой стресс. Наиболее страдают от неприятных ощущений в спине женщины, чья физическая подготовка на момент родов оставляла желать лучшего. Те же роженицы, которые и во время беременности занимались специальной гимнастикой, отмечают гораздо более слабую боль в пояснице. Однако не только отсутствие тренировок чревато перерастяжением мышц таза. Большую роль здесь играет изменение гормонального фона, которое и вызывает метаморфозы в строении связок и суставов. Кроме того, врачами- ортопедами выявлена такая закономерность: если женщина имела искривление позвоночника до беременности, то значит и после родов ее будут беспокоить боли в спине с большей вероятностью, чем у женщин с нормальной осанкой. Поэтому специалисты по остеопатии советуют «править» спину и таз женщинам в первые часы после родов. Но если такое вам лечение недоступно или не вызывает доверия, вы можете сами о себе позаботиться. Прежде всего нужно попытаться восстановить правильную осанку.
Как восстановить правильную осанку
Встаньте перед зеркалом боком, попробуйте выпрямиться и посмотрите на результат. Скорее всего, вы просто развернули плечи, при этом грудь, живот и поясница «выезжают» вперед, а таз и бедра остаются сзади (возможно, вы щадите промежность, растянутую или разрезанную в родах). Таким образом, ваша фигура напоминает латинскую букву S, а не ровный столбик, и позвоночник продолжает болеть. Поэтому давайте наводить порядок в вашей спине.
Слегка расставьте ноги. Встаньте на полную стопу. Можно представить себе, что ваши стопы непосредственно связаны с центром Земли.
Выпрямите колени.
Положите одну ладонь сзади на поясницу и выпрямите поясничный отдел позвоночника (при этом вы должны почувствовать давление на ладонь). Подберите ягодицы.
Вторую ладонь положите на нижнюю часть живота. Когда поясница выпрямляется, весь таз подается вперед, но мышцы живота и ягодиц остаются подобранными.
Задержитесь в этом положении и хорошенько прочувствуйте его. Мышцы ног и тела остаются расслабленными, хотя и «подобранными». Небольшое напряжение существует только в области поясницы.
Слегка вдохните, поднимите грудную клетку.
Свободно опустите руки. При этом плечи как будто повисают, а верхняя часть грудного отдела позвоночника слегка ссутуливается. Вам может показаться, что вы стоите «в позе гориллы», но посмотрите на себя в зеркало, и вы увидите, что ваша спина абсолютно прямая.
Выпрямите шейный отдел позвоночника и гордо поднимите голову, при этом не запрокидывая ее назад. Можно представить себе звездочку в зените, лучик который ласкает вашу макушку.
Запомните это положение тела. Подойдите вплотную к стене, и вы почувствуете, что ваша спина может ровно прижаться к ее поверхности.
Если у вас есть пара свободных минут, потренируйтесь. Сгруппируйтесь в положение эмбриона (подбородок прижимается к груди, колени слегка сгибаются, спина округляется, ладонями вы охватываете плечи), а потом снова последовательно расправьте все отделы позвоночника и примите правильную осанку.
Разумеется, вы быстро забудете о правильно положении тела – как только займетесь домашними делами. Но расправляйте свои мышцы каждый раз, когда вспомните об этом. Можете потренироваться в правильной осанке, когда гуляете с коляской. Постепенно ваши мышцы снова привыкнут к правильной позе.
Как защитить спину от нагрузок
На позвоночник и спину молодой мамы приходится большая нагрузка, когда она носит ребенка на руках, кормит его, занимается домашними делами. Вот несколько способов защитить вашу спину:
Кода вы кормите малыша, правильно выбирайте сиденье. У стула или кресла должна быть достаточно высокая спинка и глубокое сиденье настолько глубокое, что вы можете сидеть полностью опираясь на спинку, поместив при этом ступни ног на пол так, чтобы колени были расслаблены и заняли правильное положение. Плотно упритесь в угол между спинкой и сиденьем. Возможно, вам будет удобнее сидеть, подложив под поясницу подушечку. Не разваливайтесь в кресле и не съезжайте со спинки мягкого кресла. Под ноги поставьте скамеечку или стопку книг.
Ваша кровать должна быть жесткой, но удобной. Очень полезно положить на раму кровати твердую доску, а сверху – жесткий матрас. Такая кровать будет удобна для вас и безопасна для вашего ребенка, если вы захотите спать вместе с ним. Если вы предпочитаете лежать на спине, то при этом неплохо подложить под колени подушку для того, чтобы устранить прогиб позвоночника.
Поднимаясь с кровати, напрягите мышцы живота, согните колени и перекатитесь на бок; после этого оттолкнитесь руками и сядьте, спустите обе ноги с края кровати и встаньте на ноги.
Когда вы поднимаете что-то тяжелое, следите, чтобы наша спина склонялась ровно, не изгибаясь, не перекручиваясь ни вправо, ни влево. Прежде, чем подвинуть от себя или на себя какой-нибудь тяжелый предмет, например что-нибудь из мебели, убедитесь в том, что ваши колени согнуты. Если вы поднимаете переносную коляску с ребенком, возьмитесь за ручку коляски так, чтобы голова ребенка располагалась как можно ближе к вам – в этом случае усилие спины будет наименьшим.
Перед тем как поднять с пола старшего малыша или тяжелый предмет, втяните живот, подожмите ягодицы и напрягите тазовое дно. Удерживая спину прямо, согните ноги, присядьте на корточки или опуститесь на колени, подтяните груз поближе к себе и, приняв основную тяжесть на более сильные мышцы ног, медленно встаньте.
Если вам нужно закинуть что-то тяжелое не верх (например, на антресоли), поставьте стопы параллельно и расставьте их пошире. Тогда опора на ноги и позвоночник будет равномерной, и при подъеме груза меньше опасность невольного поворота руки и позвоночника в ту или иную сторону.
Если вам нужно принести из магазина две тяжелые сумки, сначала присядьте, немного расставив ноги, возьмите оба груза одновременно и выпрямите колени. При переносе грузов разного веса надо останавливаться и менять руки: недопустимо все время нести более тяжелый груз в одной и той же руке. Это вызовет резкое напряжение мышц не только руки, но и всей половины туловища, «оседание» позвоночников на одну сторону.
Когда вы стелете кровать или одеваете старшего малыша, ни в коем случае не наклоняйтесь, а становитесь на колени. Опускайтесь на корточки или становитесь на колени тогда, когда вам нужно поднять что-нибудь с пола. Работая пылесосом, выставляйте одну ногу вперед и слегка покачивайтесь вперед – назад. При этом старайтесь держать спину прямо.
Когда вы стоите и занимаетесь домашними делами, ставьте одну ногу ни низкий стульчик или на две-три толстые книги. При этом вы сможете меньше сгибать спину. Так же поступайте, когда пеленаете ребенка на высоком пеленальном столике. Если вы хотите перепеленать малыша на кровати – встаньте перед кроватью на колени.
При купании старайтесь не ставить ванночку на низкий стул. Лучше поставьте ее на пол (и сядьте рядом), можно на стол или доску над большой ванной. Если вы хотите выкупать малыша в большой ванне (а это можно делать с первых дней, достаточно как следует промыть ванну хозяйственным мылом), бросьте на пол подушку и встаньте у ванны на колени. Вы можете также купаться вместе с ребенком, если после родов прошло 6 недель и есть человек, который поможет вам с малышом залезть в ванну и выбраться из нее. На полу в ванной должен лежать резиновый коврик, чтобы вы не поскользнулись.
Подбирая для себя рюкзачок-«кенгуру» или коляску, не забывайте о своей спине. Убедитесь в том, что нагрудник легко надевается и его удобно носить. При этом головка ребенка должна находиться на уровне вашей груди, чуть ниже подбородка (так, чтобы вы могли поцеловать его в макушку). Ручка большой или прогулочной коляски должна находиться не ниже вашей талии.
Упражнения для спины - Следующие специальные упражнения помогут уменьшить боли в позвоночнике и в спине после родов.
Боли после родов Список некоторых распространённых болей с какими сталкивается молодая мама. Как избавиться от них?
Обувь - как выбрать удобную обувь во время и после беременности.
Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!
Полезные статьи на сайте
загрузка...
posle-rodov-mama.ru
почему и как устранить проблему
Многие женщины жалуются, что у них болит спина после родов. Боли связаны с физиологическими изменениями, которые происходят во время беременности и появления на свет малыша. Почему и когда болит спина после родов, что делать, как облегчить это состояние?
Причины
Основными факторами, влияющими на болевые ощущения в пояснице, являются изменения, которые произошли во время беременности и непосредственно перед родами.
Смещение центра тяжести
В период вынашивания ребёнка смещается центр тяжести и, как следствие, изменяется положение позвоночника. Физиологический изгиб позвоночника увеличивается, тело отклоняется назад. После родов происходит постепенное восстановление. В течение первых месяцев напряжение в области поясницы вызывает сильные боли.
Растяжение мышц
Болит спина после родов из-за того, что передние мышцы живота растянулись и удлинились во время беременности. Это привело к укорочению мышц спины, изменению осанки. Неправильное положение тела может вызвать ущемление межпозвоночных нервных окончаний. Мышечные спазмы вызывают боли, особенно в поясничной зоне.
Изменения тазовой диафрагмы
В тазовой диафрагме расположена матка. Во время родов происходит растяжение мышц таза. Часто случаются разрывы, которые зашивают. Образовавшиеся рубцы приводят к деформации таза. Нарушаются функции всех отделов позвоночника, из-за чего сильно болит спина.
Больше всего страдает поясничный отдел. Из-за смещения крестца в одну сторону позвонки нижней части спины уходят в другую сторону. Проблемы, связанные с нарушением тазового дна, еще долго после рождения малыша вызывают болезненные ощущения.
Гормональные изменения
Во время беременности увеличивается количество прогестерона. Гормон способствует тому, что кости и связки тазовых костей становятся более мягкими и податливыми, приобретают большую подвижность.
Непосредственно перед родами снижается уровень прогестерона, и после того как малыш появился на свет, кости постепенно приобретают свою первоначальную структуру. Но произошедшие изменения могут вызывать мышечный спазм, поэтому и болит поясница после родов. Дискомфортные ощущения могут быть разной интенсивности.
Родовые травмы
Перед родами и во время родовой деятельности происходит смещение суставов, позвонков поясничного и крестцового отделов. После появления на свет малыша у его появляются болевые ощущения, отдающие в бедро и нижнюю часть спины. Чаще по этой причине после родов болит спина у женщин с повышенной массой тела и плохой физической подготовкой.
Поясничный остеохондроз
В период беременности нагрузка на поясничный отдел позвоночника значительно увеличивается. Если ранее у женщины были проблемы с позвоночником, то после родов возможно обострение остеохондроза.
Во время кормления грудью и ношения ребёнка может неметь спина. Боли в пояснице появляются из-за неправильной позы. Ухудшается кровообращение, появляются застойные явления в позвонковых дисках, болит спина так-как продуло. Симптомы свидетельствуют о том, что развивается дегенеративно-дистрофический процесс.
Диагностика
Чтобы выяснить, почему болит спина после родов, необходимо посетить врача. Для диагностики применяют следующие способы:
магнитно-резонансную томографию;
ультразвуковое исследование внутренних органов;
рентгенографию.
На основе полученных данных врач выясняет, почему появились боли. В основном терапия состоит из лечебной гимнастики, физиотерапевтических процедур, массажа. В некоторых случаях помогут народные средства. Медикаментозная коррекция во время лактации назначается в особо тяжёлых случаях. На период, пока женщина будет лечиться так, необходимо прекратить кормление грудью.
Избежать прекращения грудного вскармливания поможет лечение народными средствами. Но оно показано лишь в легких случаях, когда нет серьезных патологий. Курс такой терапии обзательно следует согласовать с врачом.
Рекомендации
Чтобы снять болевой синдром самостоятельно нужно соблюдать определённые правила. Восстановительный послеродовой период длится 3-5 месяцев. Желательно в это время снизить физические нагрузки на мышцы спины.
Лечебная гимнастика для восстановления после родов способна снизить ощущение боли, но нагрузки при выполнении ЛФК надо увеличивать постепенно.
Во время ухода за ребёнком важно правильно распределить нагрузку. Все необходимые средства должны быть расположены так, чтобы не приходилось часто наклоняться и напрягать мышцы спины. Важно следить за осанкой во время кормления. Надо выбрать позу, при которой тело испытывает наименьшее напряжение.
Молодым мамам очень полезно отдыхать вместе с ребёнком, пока он спит, а также носить послеродовой бандаж. Кроме того, необходимо соблюдать все рекомендации лечащего врача.
Комплекс упражнений
В первые несколько месяцев после родов для снижения боли желательно делать несложную гимнастику. Она поможет укрепить ослабленные мышцы спины, нижней части живота.
Надо лечь на спину, одну ногу согнуть. Удерживая колено, подтягивать пятку к паховой области. Потом нужно сделать те же движения другой ногой. Плечи должны лежать на полу.
Лёжа на спине, согнуть одну ногу и завести за другую так, чтобы стопа была над икрой. Выполнить наклоны колена в сторону. Правое колено наклоняется влево, левое — вправо.
Упражнение для спины «кошка» делается в медленном темпе. Надо встать на четвереньки, спина параллельна полу, выгнуть спину вверх, таз подать вперёд, голова между рук. Удерживать позу нужно 15-20 секунд, потом медленно прогнуться в пояснице, посмотреть наверх. Повторить упражнение нужно несколько раз.
По истечении 6 месяцев можно будет делать более сложные упражнения на фитболе. Они способны восстановить подвижность суставов, укрепят мышцы спины.
Массаж
Послеродовой массаж можно делать не раньше чем через 1 или 2 месяца после родов. Его нужно проводить курсом не менее 10 сеансов. Массаж улучшает обменные процессы, снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
Чтобы снять боли в спине самостоятельно можно провести несколько сеансов самомассажа.
Лёгкое поглаживание руками крестца и поясницы надо начинать от позвоночника к бокам.
Кистями рук растереть круговыми движениями область нижней части спины и верхней части ягодиц.
Руки поставить параллельно позвоночнику на расстоянии 4 см. Круговыми движениями растереть околопозвоночную область снизу вверх.
Сжать руки в кулаки, вторыми фалангами пальцев провести круговое растирание спины.
Все массажные движения повторять до 8 раз до ощущения лёгкого тепла. Самомассаж нижней части спины можно делать 3 раза в день.
Во время беременности, перед родами и в процессе родовой деятельности организм подвергается серьёзным нагрузкам. Основная ложится на поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Вот почему болит спина. Перед родами и в восстановительный период после них большинство женщин жалуется на боли. Чтобы снизить неприятные ощущения, необходимо делать лёгкую гимнастику и самомассаж.
Сколиоз, остеохондроз — после родов данные патологии обостряются;
Для подготовки к родовой деятельности прогестерон (гормон) размягчает ткани хрящей и связок. Это необходимый процесс, благодаря которому во время высвобождения плода кости таза раздвигаются. Уже после родов начинаются обратные процессы – кости постепенно сходятся, ткани восстанавливаются. На это уходит длительное время, поэтому женщина испытывает болевой синдром и дискомфортные ощущения.
Ношение бандажа. Благодаря такому медицинскому поясу снимается напряжение с мышц, так как снижается уровень нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
Повернитесь к стене спиной и прислонитесь к ней. Слегка согните ногу в колене и приподнимите её. Зафиксируйте данное положение на 15-20 секунд. Опустите ногу. Сделайте то же самое с другой конечностью. Подходов должно быть по 15 раз для каждой ноги.
Чтобы поддержать мышцы в тонусе во время держания младенца на руках, пользуйтесь специальным приспособлением – слингом. Так и руки не будут уставать, и на позвоночник снизится нагрузка.
Если вам нужно поднять тяжесть, ни в коем случае не наклоняйтесь. Лучше присядьте на корточки и поднимите груз. Таким образом, нагрузка на позвоночник будет распределяться правильно.
Смещение центра тяжести усиливает нагрузку на спину 
Лечебная гимнастика – лучшее средство от болей в спине 
Регулярные тренировки позволят ускорить результат 
Кенгуру для новорожденных облегчит уход за малышом 
Болит спина после родов – очень частая проблема молодых мам. Но вспомните вашу гордую походку во время беременности. Растущий живот заставлял вас откидываться назад, перегибаясь в поясничном и грудном отделе позвоночника. Позже, когда ребенок устроился на правой или левой стороне матки, вас стало ощутимо перекашивать. Как вы уже знаете, во время беременности все хрящевые соединения размягчаются, разбухают, поэтому неправильное положение тела может привести к ущемлению межпозвоночных нервов, постоянным спазмам мышц и к болям в спине. 
.jpg)
