Восстановление после родов, комплекс упражнений. Реабилитация после родов

Послеродовая реабилитация женщины

Подготовка к отъезду из роддома становится волнующим мероприятием, отмеченным нотками беспокойства.

С одной стороны, вы никак не дождетесь того дня, когда, наконец, привезете малыша домой. С другой — конечно, это было удобно, когда за ребенком и вами ухаживали настоящие профессионалы!

Будьте уверены — вы не одиноки: миллионы новоиспеченных мамочек готовы разделить с вами ваши тревоги. Тем временем медицинские сестры и врачи помогут вам наилучшим образом подготовиться к выписке:

• Во многих медицинских учреждениях врач проконтролирует выписку, а медсестра разъяснит новоиспеченной мамочке, как ухаживать за малышом и восстанавливаться после родов.
• В некоторых клиниках персонал проводит вас до вашей машины, которую, конечно, вы уже оборудовали автокреслом для новорожденного.

Все что вам нужно знать о послеродовой реабилитации

Ограничение активности

После родов через родовые пути требуется определенное время, чтобы шейка матки закрылась. Поэтому во избежание занесения инфекции в матку врач ограничит вашу активность (нельзя заниматься сексом, принимать ванну, плавать) до следующего послеродового осмотра.

Швы

У большинства женщин швы в промежности рассасываются в течение недели-двух. При использовании туалетной бумаги вы можете заметить на ней небольшие кусочки шовного материала. Не беспокойтесь: так и должно происходить, ведь узелки швов рассыпаются и отпадают.

Боли

В течение по крайней мере 2 недель вы можете чувствовать боли. При прохождении ребенка по родовым путям раздражаются нервы вдоль позвоночника и бедер, болезненны разрывы мышц тазового дна и наложенные на них швы. На выздоровление требуется время. У многих мамочек возникают боли в плечах и ногах, даже онемение в ногах из-за того, что своей головкой ребенок давил на соответствующие нервы. Это нормально, и ощущение пройдет через несколько дней или недель после родов.

Припухлость

Во время беременности в теле задерживается большое количество жидкости. После рождения ребенка организм начинает ее использовать: нужно около 2 недель, чтобы переработать и избавиться от нее. В этот период у вас на теле могут быть отеки (особенно на лодыжках и ступнях). Самый пик будет наблюдаться, когда вы приедете домой. (Примечание. Если одна нога опухла больше, чем другая, у вас может образоваться тромб. Немедленно позвоните врачу! Если разница между ногами небольшая, беспокоиться не о чем.)

Кровотечение

Послеродовые кровотечения (лохии) могут быть очень сильными. Они постепенно прекратятся, но нельзя сказать заранее, когда это произойдет. У некоторых женщин серьезное кровотечение останавливается через несколько дней, а затем, в течение пары недель, бывают небольшие лохии. У других умеренные кровотечения продолжаются в течение долгого времени. Если они сильные или в крови видны значительные сгустки (больше яблока), проконсультируйтесь у своего врача, все ли в порядке.

Изменения менструального цикла

Во время грудного вскармливания выделение эстрогена замедляется, поэтому у большинства кормящих мамочек менструаций не бывает. У вас могут быть слабые нерегулярные кровотечения. Это нормально. Но не забывайте: вы все-таки можете забеременеть. Так что позаботьтесь о предохранении, если не хотите зачать второго, пока ваш малыш еще носит подгузники.

Мочевой пузырь

После рождения ребенка ваши тазовые мышцы и мочевой пузырь будут расположены немного ниже, и у вас может возникнуть ощущение дискомфорта и давления. Увеличение давления — от кашля, смеха, чихания — способно стать причиной недержания мочи. Ситуация выправится, когда мышцы мочевого пузыря и таза восстановят тонус. Выполнение упражнений Кегеля ускорит этот процесс.

Растяжение живота

Растянутый живот — еще одна послеродовая «головная боль». Брюшные мышцы были растянуты в течение долгих месяцев беременности, так что за 4-6 недель они не вернутся в прежнее состояние. Ко времени послеродового осмотра ситуация заметно улучшится, но обычно мамочкам требуется несколько месяцев, чтобы прийти в форму.

Восстановление после кесарева сечения

Возможно, вам запретят носить тяжести, чтобы шов не повредился и заживление проходило гладко. В целом не стоит поднимать вещи весом более 13,5-18 кг. Взбираться по лестнице можно, если только не быстро. Многим мамочкам приходится поднимать своих старших детей; будьте осторожны — не переусердствуйте. В первые пару недель, пока тело будет восстанавливаться, ваша жизнь будет причудливой смесью маленьких радостей и горестей.

www.sweli.ru

Послеродовое восстановление - восстановление после родов - запись пользователя Света (id1781657) в сообществе Послеродовое восстановление в категории Другое

Многие говорят о вынужденности раннего вставания, мол некому, за старшим ребенком присмотреть, погулять, поиграть, накормить голодного мужа и т.д. Но на самом деле это больше культурный и социальный вопрос: у нас не принято как-то заботиться о себе в послеродовый период, пытаться организовать для роженицы помощь по дому, а между тем раньше это было совсем иначе. Заглянем в историю?

Историческая справка. Опыт других стран.

О здоровье женщины после родов заботились даже больше, чем во время беременности. На Руси говорили: "не бойся родов, а бойся отродок". Отродками назывался послеродовой период, длящийся в течение шести недель, а точнее 40 дней (сегодня уже известно, что именно столько времени заживает плацентарная площадка). Угол в избе, где располагалась женщина вместе с ребенком, отгораживали пологом. Доступ к роженице имели имели только старшие женщины или повитуха. К слову, бабка звалась "повитухой", потому как и младенца, и мать повивала (пеленала) после родов, а не оттого, что роды принимала.

К женщине могли приходить гости и приносить подарки, еду и напитки. Они могли помочь по хозяйству, поздравить, но посмотреть ни на мать, ни на дитя не имели права. Встречала и провожала гостей все та же повитуха. Она же решала, что из принесенной еды и питья можно давать роженице.

Самым важным после родов были первые сутки. Сначала женщину кормили и давали настойки разных трав, которые были призваны снять послеродовой мандраж и остановить кровотечение, а также способствовали сокращению матки и подъему живота. Потом повитуха топила баню, и пока тело и связки роженицы были гибкими и эластичными, выправляла живот, ставила на место все косточки, "золотник" (матку), а также сводила пигментные и родовые пятна. У русских повитух было такое выражение "поставить золотник на место". Это было "ключом" правильного восстановления женщины после родов. Затем она туго перевивала роженицу, и следующие сутки та должна была лежать на спине, не вставая. Через сутки, когда все кости, связки и суставы "закостенеют", можно было шевелиться. В течение следующих девяти дней женщина должна была соблюдать постельный режим. Только если роды прошли без единого осложнения, можно было сидеть в кресле.

Все 40 дней женщина считалась "нечистой". Ей не дозволялось прикасаться к иконам, зажигать перед ними лампаду, ходить в церковь. Так же запрещалось носить нарядную одежду и украшения, смотреться в зеркало, стричь ногти и волосы, готовить еду и трапезничать с остальными домочадцами. Эти запреты были призваны защитить мать от разного рода недугов и хлопот. По истечении шести недель после очистительной молитвы все запреты с матери снимались. Только тогда расплачивались с повитухой - "платками ее одаривали" (рассчитываться деньгами было не принято).

Во многих других странах отношение к женщине в этот период не менее трепетное. В азиатских странах, Африке, Южной Америке - во всех регионах, где еще жив традиционный уклад, к роженице и новорожденному относятся бережно. Первые месяц-два, а то и три мама преимущественно занимается малышом, а помощь по хозяйству берут на себя родственницы женского пола, отцы, старшие дети и соплеменники. Несомненно, в странах третьего мира бывают ситуации, когда мать вынуждена с самого раннего возраста брать с собой младенца и каким-либо образом работать, но даже в таких тяжелых условиях быта это скорее исключение из правил, так как хотя бы минимальный период для восстановления женщине стараются обеспечить.

Во многих странах современная система родовспоможения также направлена на заботу о роженице. Есть такое понятие как отцовский отпуск, когда папе после родов на несколько дней или дольше предоставляют оплачиваемый отпуск. В этом плане интересен опыт Исландии. Если в 1998 году мужчин, берущих подобный отпуск, было 30%, то сейчас их более 90%. На отцов, которые отпуск не берут, сегодня уже смотрят с недоверием. Согласно исландскому законодательству, мужчина, у которого родился ребенок, может получить отпуск на три месяца наравне с женщиной. В течение этого времени ему выплачивается пособие в размере 80% от его среднего заработка за последние 12 месяцев. Интересно, что подобное нововведение резко снизило количество разводов в стране.

Конечно, не все страны столь щедры на отпуска, но тем не менее в той или иной степени традиции ухода за роженицей есть во многих регионах. В Корее, к примеру, есть специальные санатории Чоривон, где женщин обучают теории и практике ухода за младенцем, предоставляют спектр услуг по восстановлению организма после родов: различные процедуры для коррекции фигуры, малого таза, массажи и т.д. Так как это удовольствие не из дешевых, то многие обходятся традиционными способами: помощью матерей и старших в семье женщин.

Современность

В России сегодня послеродовой период (в традиционном понимании) канул в лету. Врачи в роддомах требуют, чтобы женщина вставала спустя несколько часов после родов для лучшего сокращения матки. А те недуги, которые возникают от чрезмерной послеродовой активности - проблемы со спиной, нарушение расположения внутренних органов - уже не их область деятельности. На вторые-седьмые сутки женщину выписывают и рекомендуют посетить гинеколога лишь спустя два месяца. То есть беременность ведет один врач, роды принимает другой, а наблюдают за матерью и ребенком третьи. А столь важный шестинедельный период вовсе выпадает из поля зрения медиков. А ведь именно в это время женский организм либо "омолаживается", либо теряет здоровье.

Давайте посмотрим, что же происходит в организме женщины в период беременности и родов и почему столь большое внимание придавали послеродовому периоду.

Что происходит в организме женщины во время беременности?

Беременность, начиная от момента зачатия и до рождения ребенка, постепенно меняет тело женщины. Процесс длится десять лунных месяцев или 280 дней. За это время матка увеличивается в размерах в несколько раз и занимает большую часть брюшной полости, влияя на органы малого таза. Кишечнику, почкам, мочевому пузырю, желудку, печени приходится существенно потесниться. Сердце меняет своё положение на более горизонтальное, диафрагма приподнимается и слегка прижимает легкие. Так же возрастает объем циркулирующей крови, что делает нагрузку на внутренние органы ещё более ощутимой. Вместе с этим изменяется и осанка женщины.

Увеличение веса, изменение центра тяжести, изменение гормонального фона влияют на состояние всего опорно-двигательного аппарата:

- Увеличивается лордоз поясничного отдела

- Увеличивается кифоз грудного отдела позвоничника

Одна из самых частых у женщин во время беременности и после родов - боль в спине. Иногда она проявляется сразу, иногда несколько позже, но 30% первородящих отмечают боль в спине, как основную жалобу. У повторнородящих процент жалоб на боль в спине значительно выше и начинаются эти боли на более ранних сроках.

Увеличение нагрузки во время беременности влияет на весь организм, но так как всё происходит постепенно, у систем и органов есть возможность приспособиться к этим изменениям, и адаптация происходит более-менее мягко. Чего не скажешь о родах.

Роды процесс достаточно быстрый и изменения происходящие в этот период колоссальны, поэтому нужно позаботится в послеродовом периоде о себе, для того чтобы помочь организму плавно и постепенно перейти в послеродовое состояние.

В 80-х годах в Чехословакии проводились исследования, которые были направлены на доказательств пользы раннего вставание в течении 2-4 часов после родов. Женщины были разделены на две группы: одна группа вставала сразу через 2-4 часа после родов и вела обычный образ жизни, вторая группа женщин оставалась в постели в течении 2-3 суток, за ними ухаживал персонал. Каково же было удивление медиков, когда после 7-9 суток оценка состояния показала , что те женщины, которые лежали в постели, чувствовали себя лучше и объективно физически и субъективно эмоционально. В этой группе было гораздо меньше послеродовых осложнений. Так исследование дало противоположный ожидаемому результат и на основании этого, раннее вставание убрали из рекомендаций и оставили 5 дневное пребывание в госпитале.

Что происходит во время родов:

· сильнейшая физическая нагрузка,

· кровопотеря,

· резкое сокращение матки в два раза,

· неоднократная смена гормонального фона.

Это приводит к снижению иммунитета в послеродовом периоде, к физической слабости, к нарушению топографии внутренних органов, которые теряют опору в виде беременной матки и не находят её у мышц ослабленного пресса.

Состояние опорно-двигательного аппарата у родивших женщин - очень неустойчивое. Как пишет остеопат Бландин Кале-Жермен в книге "Женский таз", во время родов подвижность суставов, соединяющих кости таза, сильно возрастает, благодаря присутствию релаксина, прогестерона и хорионического гонадотропина. Кости совершают мощные движения, лобок расходится, крестцово-подвздошные сочленения так же работают на растяжение. Но именно эта особенность женского организма позволяет сделать полость таза шире, чтобы ребенок прошел, как можно легче.

А куда же эта способность девается после родов? Она уходит, но не сразу. Знаменитая цифра 40 дней, или 6 недель, - это тот срок, который необходим для восстановления всех суставов. В течение 40-45 дней нежелательно на смещенные кости таза давать нагрузку. Крестец, который служит опорой всему позвоночнику, может изменить свое положение, и тогда все позвонки сместятся со своего места.

Процессы, происходящие в организме женщины после родов:

· Выключается плацентарное кровообращение. Показатели сердечно-сосудистой системы возвращаются к норме через 2 недели.

· Тонус мочевого пузыря восстанавливается через 3-4 недели.

· Почечный кровоток возвращаются к исходному уровню через 6 нед после родов.

· В ближайшие недели после родов обычно восстанавливается сниженная моторика желудочно-кишечного тракта, возвращается к исходному уровню синтез белков в печени и показатели их уровня в крови.

· После родов матка уже весит приблизительно 1 кг, спустя неделю - 500 г, а к концу послеродового периода она обретает свой прежний (дородовой) вес и размеры - около 50 г.

· Возвращение шейки матки в прежнее состояние проходит медленно. Ее окончательное формирование завершается приблизительно на 13-й неделе после родов

· Динамический стереотип движения восстанавливается далеко не сразу. Во время беременности каждый день, незаметно, растет вес, смещается центр тяжести, меняется осанка. Мышцы начинают работать иначе, приспосабливаясь к растущей нагрузке. После родов основной вес уходит одномоментно, а тело как инертная структура, продолжает двигаться так же, как привыкло в беременность. Это похоже на шахматную лошадку: прогиб в пояснице - живот вперед - плечи вниз. Ситуация усугубляется кормлением и ношением малыша.

Биологически нормальные роды предполагают, что в организме женщины срабатывают механизмы, помогающие ей восстанавливаться легко и без проблем. Какие-либо сбои в процессе увеличивают длительность восстановительного периода

Что мы можем сделать, для того чтобы сохранить свое здоровье?

· Во- первых, первые сутки после родов провести лежа в постели. Если необходимо подняться в туалет, то идем мы туда на полусогнутых ногах, поддерживая живот рукой.

· Во вторых, подвязываем живот и таз начиная со вторых суток, как минимум три дня, можно больше, если вам так комфортнее. Для подвязывания живота и таза не подходит обычный универсальный бандаж, так как он не захватывает крылья тазовых костей и недостаточно разгружает поясницу. Ширина ткани должна быть от пупка до лобковой косточки, здесь хорошо поможет длинная ткань или слинг-шарф.

· В-третьих, не стремимся вернутся к привычному ритму жизни с младенцем на руках. Правило первого месяца: младенец спит, мама спит.

· В-четвертых, следим за осанкой. Так как маленький ребенок много времени проводит на руках, что для него естественно и жизненно необходимо, то нужно сделать это пребывание комфортным для обоих участников процесса: оборудовать место для кормления грудью подушечками, валиками, поставками под ноги, носить ребенка попеременно на разных руках, не наклоняться низко при купании малыша, периодически делать непривычные движения (подняться на носочки, когда моете посуду, пройти на пяточках, сделать пару поворотов-скруток, наклониться с прямой спиной. Не делать зарядку как таковую, а просто вплетать в жизнь непривычные движения).

В среднем, восстановительный период длится 6 недель, однако у каждой женщины он индивидуален в зависимости от ресурсов ее организма и организации послеродового периода.

Слингоношение после родов

Многие мамы достаточно рано начинают носить малыша в слинге. У кого-то ребенок очень ручной, а маме хочется кушать:), у кого-то старшие дети или другие хлопоты. При выборе слинга вопрос сохранности маминого здоровья весьма и весьма важен, а потому подойти к этому стоит ответственно.

Если вы носите ребенка в слинге, здесь также есть свои предпочтения.· Любые переноски (рюкзачки) с жесткими поясами крайне не рекомендуются в этот период! Их особенность такова, что они переносят основную тяжесть на бедра, и за счет давления сверху вниз фиксируют опущеные органы в малом тазу. Вместо того, чтобы приподнять упавшие органы и аккуратно поддержать живот, рюкзачный пояс оказывает совершенно противоположное действие.

Также он усиливает нагрузку на кости таза, которые еще не встали на прежнее место. Все это может сильно осложнить восстановительный процесс после родов.

Важно помнить о том, что в послеродовом периоде тело женщины очень уязвимо, и проблемы, появившиеся в этот период, могут остаться надолго.

Поэтому отдыхайте, заботьтесь о себе, просите близких о поддержке и помощи и наслаждайтесь первыми недельками с вашим малышом!

Авторы - Субботина Юлияакушерка, ведущая курсов по подготовке к родам,специалист по послеродовому пеленанию и массажуДиректор ЦСР "Озеро"

Корнилова Алла,консультант по слингамТомск-2013

www.babyblog.ru

Восстановление после родов, комплекс упражнений

Послеродовой период (6-8 недель после рождения ребенка) — это период физической и эмоциональной перестройки. Репродуктивные органы возвращаются к дородовому состоянию. Семья приспосабливается к появлению ребенка в доме. Изменяются обязанности каждого из родителей, чтобы справляться с потребностям и малыша.

Восстановление матки после родов

При слабой инволюции матки неплохой результат может дать обычная крапива. Заваривают 3 – 4 столовые ложки сухих измельченных листьев в 0,5 л кипятка, настаивают до остывания и дают пить по полстакана 3 – 4 раза в день.

Хорошо помогает и спиртовая настойка водяного перца (аптечный препарат).

Не менее популярна в народе глухая крапива – яснотка белая. Ценятся ее цветки. Для холодного настоя берут 2 столовые ложки на 0,5 л кипяченой воды комнатной температуры, оставляют на ночь, утром процеживают и пьют по полстакана 4 раза в день. Или готовят отвар: 2 столовые ложки цветков на 2 стакана кипятка, варить на слабом огне 5 минут, процедить. Выпить в течение дня дробными порциями.Можно использовать и траву яснотки. Из сушеных листьев готовится точно такой же отвар, как из цветков, назначается в той же дозировке. Правда, действует он несколько слабее, зато не влияет на артериальное давление. Цветки яснотки, как известно, способствуют понижению давления при гипертонии.

Женщину должно насторожить, если послеродовые выделения спустя неделю остаются кровянистыми. В этих случаях, если не поможет крапива, надо обратиться к пастушьей сумке. Старинное, испытанное средство при любых кровотечениях. Напоминаю, что обычная суточная доза настоя – 3 – 4 столовые ложки травы на 2 стакана кипятка, посуду с настоем тепло укутать на несколько часов.

Ярутка полевая, тоже из семейства крестоцветных, имеющая некоторое сходство с пастушьей сумкой, обычный сорняк, засоряющий посевы, тоже останавливает маточные кровотечения и находит применение даже при раке матки. Две столовые ложки высушенной травы заваривают стаканом кипятка на ночь, утром процеживают, принимают от одной чайной до столовой ложки 4 – 5 раз в день.

При кровотечениях в послеродовой период отлично проявляет себя герань кровяно красная – красивое, запоминающееся растение, украшающее лесные опушки и склоны лесистых холмов. Эффективен холодный настой: 2 чайные ложки сухой травы на 2 стакана кипяченой воды комнатной температуры, настаивать всю ночь, выпить в течение дня дробными порциями.

Ускорить и облегчить послеродовые очищения помогают березовые листья, собранные в начале мая, пока они еще нежны и клейки. Высушенными их можно хранить два года. Настой готовят из 3 столовых ложек в 3 стаканах кипятка. Выдержать в печном тепле или термосе 2 часа, добавив щепотку чайной соды. Пить по стакану в теплом виде 3 раза в день, начиная с 12 го дня после родов – так рекомендовали делать русские знахари.

Физическое восстановление после родов

Происходящие в вашем организме в первые неделе после рождения ребенка изменения могут вызвать у вас душевный подъем и прилив энергии или, наоборот, опустошенность и упадок сил.

Большинство женщин испытывают внезапные перемены настроения, а молодые мамы чувствуют усталость и нуждаются в отдыхе.

Медики сразу после родов внимательно наблюдают за вашим физическим состоянием, чтобы оценить, как идет восстановление. У вас часто измеряют температуру, пульс, артериальное давление, частоту дыхания. Отслеживаются также количество и характер лохий (послеродовых выделений слизи и крови из матки), размер, плотность и расположение дна матки, функционирование мочевого пузыря и пищеварительного тракта.

Матка в процессе восстановления, называемого «инволюцией», возвращается к своим дородовым размерам через 5-6 недель после родов. Для улучшения сокращения матки и предупреждения тяжелых кровопотерь у места прикрепления плаценты иногда назначают массаж матки, который проводит медсестра или родильница самостоятельно.

Кормление ребенка также способствует сокращению матки.

Значительные в течение нескольких дней после родов красные лохии постепенно уменьшаются и становятся бледно-розовыми, а в последующие несколько недель — беловато-желтоватыми, белыми или коричневыми. Выделения могут продолжаться в течение 6-8 недель.

Послеродовые боли, неприятные и иногда болезненные сокращения матки после родов часто возникают, когда вы нянчитесь с ребенком и, чаще всего, если это уже не первые роды. Чтобы облегчить боль, расслабьтесь и используйте замедленное дыхание. Послеродовые боли обычно исчезают в течение первой недели.

На завершающем этапе инволюции матки шейка возвращается почти к исходному предродовому размеру, но наружное раскрытие шейки остается несколько шире.

Влагалище постепенно приобретает свой тонус, но половые губы остаются несколько шире, больше и темнее, чем они были до беременности.

Общее состояние женщин после благополучных родов обычно хорошее. Но, случается, вскоре у некоторых температура повышается до 38°С, иногда возникает озноб — это следствие усиленной мышечной работы в родах. Температура может быть несколько повышена и в первые дни — такова реакция организма на всасывание продуктов тканевого распада на раневой поверхности матки.

После родов может понижаться артериальное давление. Это не случайно: поскольку перестало функционировать маточно-плацентарное кровообращение, сокращается матка, и стало быть, снижается ее кровенаполнение, то организм принимает экстренные меры для того, чтобы избавиться от ненужного количества крови. Почки выводят больше жидкости, и объем циркулирующей крови быстро уменьшается. С этим и связано изменение артериального давления. Как правило, оно вскоре возвращается к норме.

Несмотря на то, что в течение нескольких дней после родов почки выделяют намного больше мочи, чем обычно, родильницы нередко не испытывают потребности в мочеиспускании, и приходится напоминать им о необходимости помочиться. Иногда позывы к мочеиспусканию возникают под действием шума вытекающей из крана воды или обливания наружных половых органов теплой водой. Если помочиться все же не удается, нужно прибегнуть к помощи катетера.

Напротив, после родов многие женщины замечают, что с трудом удерживают мочу, особенно при чихании, кашле или смехе. Это бывает, если во время родов чрезмерно растянулась запирательная мышца — сфинктер мочевого пузыря.

Помогают такие упражнения:

• сожмите влагалище и через 10 секунд расслабьте его; при этом укрепляются и мышцы стенок влагалища;

• опорожняйте полный мочевой пузырь не сразу, а постепенно, чередуя выпускание небольших порций мочи со сжатием влагалища. После регулярных упражнений запирательная мышца укрепится и будет удерживать мочу.

В первые дни не все благополучно и с функционированием кишечника. Тонус его понижен, пищеварение замедленно, стул отсутствует. Поэтому опорожняйте кишечник с помощью клизмы, слабительного, а также соответствующей диеты. Переполненный мочевой пузырь, забитый кишечник сдавливают матку, отток лохий затрудняется, а возвращение ее к нормальным размерам замедляется.

Иногда у родильниц отекают и воспаляются геморроидальные узлы. В таких случаях помогают примочки настоя ромашки, специальные ректальные свечи, бальзам Шостаковского.

При отсутствии противопоказаний (тяжелые роды, разрывы промежности, кесарево сечение), нужно вставать с постели не позднее суток после родов и пытаться как можно скорее восстановить двигательную активность. Это хорошая профилактика тромбоэмболических осложнений (перенесение током крови тромбов и закупорка ими сосудов). Скорее наладятся и самостоятельный стул, мочеиспускание, подтянется растянутая передняя брюшная стенка, восстановится функция половых органов.

С 1-го дня после родов по утрам можно делать физические упражнения. Но они не должны утомлять вас.

Послеродовая восстановительная гимнастика

Гимнастика в ранний послеродовый период действительно хорошо помогает процессу восстановления. Важно только соблюдать темпы увеличения нагрузки и разнообразность упражнений. Одинаковые упражнения и нудные, утомительные тренировки, напротив, могут вызвать реакцию противоположную ожидаемой.

Ниже описаны четыре маленьких комплекса упражнений восстановительной гимнастики. Выберите тот комплекс, который вы можете делать спокойно и не перенапрягаясь.

Несколько дополнительных указаний:

Все указанные упражнения сохраняют актуальность в течение всего послеродового периода, а не только в его ранней фазе. Их можно и желательно делать в течение 10-12 недель.

Лучше всего начать заниматься в первый же день после родов.

Упражнения нужно выполнять регулярно, несколько раз в день, лежа на плоской поверхности (возьмите маленькую подушечку для удобства).

Движения выполнять медленно, не концентрируясь, плавно. Ни в коем случае не резко.

Помещение, где вы занимаетесь, должно быть хорошо проветрено. Оптимальной считается температура 18-20 градусов.

Заниматься необходимо в удобной, не стесняющей движения одежде.

Не забудьте перед тренировкой посетить туалет.

Тренироваться лучше после кормления.

Поднимайтесь из положения «лежа» всегда поворотом через сторону.

Лежать большую часть времени лучше на животе, тем самым поддерживая инволюцию матки и уменьшение послеродовых выделений.

Раннее вставание после родов и ходьба поддерживают восстановительные процессы. Обратите внимание на хорошую постановку стоп и особенно на «перекатывание» с пяточки на носочек.

1-й комплекс упражнений

Упражнения для профилактики тромбозов. Можно приступать к занятиям в первый же день после родов.

Исходная позиция: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Выпрямляем ноги так, чтобы колени своими боковыми частями не отрывались друг от друга. 10 раз медленно и сильно сжимаем пальцы ног («втянуть коготки») и опять отпускаем. Выпрямим одну ногу. 10 раз медленно и сильно потянем носок на себя, а затем обратно. Поменяли ногу. Сделаем предыдущие упражнения обеими ногами, не поднимая их, а просто вытянувшись на спине.

Дополнение: Если у вас во время беременности было варикозное расширение вен или боли в ногах, воспользуйтесь специальными эластичными гетрами или чулками.

2-й комплекс упражнений

При выполнении этих упражнений необходимо дышать низом живота. Приступать к занятиям можно в первый же день после родов.

Исходная позиция: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Руки положены на низ живота.

Медленно вдыхаем носом, и затем так же медленно выдыхаете ртом на «хааааа». Живот во время вдоха поднимается, затем во время выдоха слегка помогаем ему руками, ведя ладони по направлению от лобковой кости к пупку. Не давим, а просто протягиваем руками по низу живота.

Затем повернемся на бок. Голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии (можно воспользоваться маленькой подушечкой или валиком под шею), колени слегка согнуты. Верхняя рука лежит на нижней части живота. И опять повторяем дыхательные упражнения животом, протягивая рукой при выдохе по направлению от лобковой кости к пупку (по сути совершаем движение тазом вперед, при этом не сгибая туловище).

Для большего увеличения силы натяжения, проговаривайте на выдохе «пффф» или «пууух» при этом представляя, что ваш живот сжимается как губка.

Затем перевернулись на живот. Положим под нижнюю часть живота маленькую плотную подушечку. Важно, чтобы давление на грудь было минимальным или вообще отсутствовало. Дышим низом живота. И опять при выдохе (на «хаа», «пфф» или «пух») снова совершаем движение тазом вперед.

3-й комплекс упражнений

Основная нагрузка этих упражнений направлена на мышцы промежности и дна таза, поэтому при выполнении упражнений соблюдать осторожность, либо перейти к более легкому комплексу.

Одной их функций мускулатуры дна таза является поддержка внутренних органов: матки, мочевого пузыря, кишечника. Во время родов сильно растягиваются «удерживающие» мышцы уретры, входа во влагалище и прямой кишки. Сфинктеры слабеют и начинаются проблемы с контролем над мочеиспусканием и дефекацией. Если во время родов была проведена эпизиотомия (разрез промежности), то желательно этот комплекс упражнений не выполнять до заживления шва, потому что нагрузка может оказаться очень сильной. В этом случае желательно выполнять комплекс «мягких» упражнений, лежа на животе.

Лежа на кровати, или сидя в кресле пробуем поочередно напрягать мышцы влагалища и ануса. Как бы «моргая». Поначалу может создаться впечатление, что поочередное сокращение невозможно, но это не так. Скоро у вас получится разделять напряжение мышц. Как только научимся разделять «моргание», попробуем мышцами провести «волну» от ануса к лобковой кости. Это упражнение также является помощником в лечении и профилактике геморроя. И во время выполнения упражнений нужно обязательно следить за мышцами рта. Язык, небо, губы должны быть расслаблены. Это вам поможет в ответ расслабить промежность и сделать дыхание мягким.

Следующее упражнение лучше делать полусидя или сидя. Пытаемся медленно, напряжением мышц промежности и таза, пропустить волну снизу вверх, через лобковую кость до пупка, совершая медленное движение тазом вперед. Медленно вверх, а потом спокойно обратно. При этом нужно дышать ровно, не задерживая вдохи и выдохи.

Но, пожалуйста, не старайтесь дать своим мышцам увеличенную нагрузку. Упражнения должны выполняться легко, как бы играючи.

4-й комплекс упражнений

В нем контроль за дыханием и нагрузка на дно таза дополняются тренировками мышц живота. Обратите внимания — все упражнения делаются на выдохе и мягком напряжении мышц таза.

Исходное положение: лежа на боку, голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии. Колени согнуты. Одна рука, согнута в локте и лежит под головой. Второй рукой упираемся в кровать на уровне пупка. Ладонь лучше всего сжать в кулак. На выдохе чуть-чуть приподнимаем таз, упираясь на кулак. Повторить несколько раз, затем это упражнение сделать лежа на другом боку.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Носочки подтянуты вверх. Во время выдоха начинаем тянуться носками к себе, приподнимая обе руки поочередно к правой или левой стороне. Поднимать грудь, или отрывать пятки от плоскости не нужно.

Исходное положение: стоя на четвереньках (упражнение можно так же выполнять в кровати). Голова, верхняя часть туловища и таз находятся на одной линии. Колени расставлены на небольшое расстояние. Во время выдоха втягиваем живот, и усиливаем напряжение тем, что слегка приподнимаем левое колено и правую ладонь. Затем поменяли «диагональ» (приподнимаем уже правое колено и'левую ладонь).

Далее одно из самых «нудных» упражнений комплекса: стоя на четвереньках, стопы плоско лежат, на выдохе стараемся как можно больше выпрямить колени, не сгибая спину, стараясь сохранить ее возможно прямой. Основная масса тела при этом упражнении будет давить на ладони и тыльную сторону стопы.

Исходное положение: лежа на боку, колени согнуты. Верхняя рука лежит спокойно вдоль тела, нижняя создает упор на плоскости. Во время выдоха подтягиваем живот, и приподнимаем туловище. Затем упражнение повторяем на другой стороне. Обратите внимание — с одной стороны живот будет выпирать больше, чем с другой -- это нормальная ситуация (зависит от внутриутробного положения ребенка). На той стороне, где «свисание» больше — упражнение стоит выполнять чаще.

Теперь упражнение на стабилизацию мышц живота и спины. Исходное положение: стать лицом к стене, ноги расставлены и слегка согнуты в коленях. Руки упираются в стену полными ладонями, локти также прижаты к стене. Во время выдоха мысленно перемещаем оба локтя к пупку. Потом изменяем упражнение: опять мысленно двигаем правым локтем и левым коленом друг к другу. Затем левым локтем и правым коленом. Никаких фактических движений совершать не нужно.

Первые трудности после родов

Молодую мать нельзя сразу по возвращении домой долго оставлять одну с этим крошечным плачущим комочком. Ведь тут же возникает множество проблем: как кормить, как пеленать, как купать. Хорошо, если на первых порах рядом окажется опытная женщина — мать или свекровь, которые помогут освоиться с новой ролью.

Ну, а как быть, если молодая мать остается одна? Иногда квартира в такой семье превращается то в фабрику-прачечную, то в сушильную, то в гладильную, то в накопитель грязного белья и грязной посуды. Действительно, без навыков ухода за ребенком при одновременном ведении домашнего хозяйства, без четкого планирования домашних дел, определения их приоритетности и последовательности невозможно быть хорошей хозяйкой, любящей, заботливой матерью и женой. Купать, пеленать, стирать, гладить, кормить, укладывать спать, готовить еду, убирать квартиру... Голова идет кругом! Где уж тут помнить о муже и о собственной внешности.

Неудивительно, что многие молодые мамы не выдерживают таких нагрузок и вскоре начинают испытывать хроническую усталость, их постоянно клонит в сон, появляются апатия и даже безразличие. Что же делать? Где выход? К сожалению, готовых рекомендаций не бывает, все зависит от условий, сложившихся в конкретной семье. Однако некоторые советы можно дать — и молодой матери, и людям, ее окружающим, и (прежде всего!) молодому папе.

В первые несколько недель после рождения ребенка многие женщины излишне тревожатся за него. Им кажется, что они не справляются со своими материнскими обязанностями, и чувствуют себя неуверенно, находятся в постоянном напряжении. То они расстраиваются из-за любого пятнышка на коже малыша, то им мнится, что он болен, то плохо сосет, то много плачет. Такие мамы часто подходят к кроватке малыша, когда он спит, и прислушиваются, дышит ли он.

Излишняя озабоченность матери в период новорожден-ности ребенка — по-видимому, необходимая биологическая программа, предусмотренная природой. Она заставляет даже самых беззаботных и легкомысленных матерей серьезнее относиться к своим обязанностям. Первые недели жизни ребенка действительно трудное время — новорожденный адаптируется к новым условиям жизни, а вы приобретаете опыт материнства, учитесь понимать ребенка и ухаживать за ним. Ближе к 3 месяцам трудности остаются позади, малыш становится более спокойным и жизнерадостным, способным улыбкой, радостью и неподдельным удовольствием от общения с вами вознаградить за все недавние треволнения.

Еще одна проблема: вы наслушались разговоров о воспитании детей, прочитали какую-то специальную литературу, но из-за недостатка опыта не знаете, на чем остановиться и каких правил ухода и воспитания придерживаться.

Поверьте, лучше не воспринимать буквально все, что вам советуют родные и знакомые. Не бойтесь доверять своему здравому смыслу, не усложняйте намеренно воспитание своего ребенка. Следуйте своей интуиции и соблюдайте по возможности советы врача. Помните: главное, что нужно малышу, — ваша любовь и забота. Всякий раз, когда вы берете ребенка на руки, пусть поначалу и не очень ловко и уверенно, кормите, купаете, перепеленываете его, ласково разговариваете с ним, улыбайтесь ему, малыш чувствует вашу заботу и нежность, ощущает себя нужным и любимым. А это и есть то главное, что ему биологически необходимо для человеческого и культурного развития.

Иногда мамы слишком серьезно относятся к материнству и видят в нем только обязанности. А ведь это еще и ни с чем не сравнимая радость. Старайтесь получать удовольствие от каждодневного общения с малышом, от наблюдения за теми переменами, которые с ним происходят, проявлениями все новых и новых возможностей, способностей и умений. Пусть это станет вашей жизненной установкой.

Отдельно поговорим о взаимоотношениях супругов. Реакция мужа на появление ребенка бывает сложной. С одной стороны, это, безусловно, радость. Но, с другой, и подсознательное чувство своей ненужности. Внешне это чувство может проявляться в излишней раздражительности, стремлении проводить время в компании друзей, вне дома, даже в оказании знаков внимания другим женщинам.

Молодой отец должен напоминать себе, что его жене приходится гораздо труднее, так как на ее плечи легли все заботы и беспокойство о малыше, огромное нервное, физическое и психическое напряжение. Именно в эту пору жене нужна помощь, моральная поддержка и любовь мужа. Помогая жене по хозяйству и в уходе за ребенком, молодой отец почувствует себя нужным, семейные связи укрепятся, жена оценит его заботу и участие.

Встречаются мужчины, которые уверены в том, что уход за ребенком — не мужское дело. Это не так. Научные данные показывают, что духовная близость, взаимопонимание, дружеские отношения между отцом и детьми легче складываются в тех семьях, где отец рано, с первых недель, а лучше — дней жизни ребенка участвует в заботах о сыне или дочке.

Отцу нужно хотя бы время от времени самому кормить ребенка с бутылочки, с ложки, стирать ему пеленки, каждый день общаться с малышом, играть с ним. Большинство отцов предпочитают прогулку с ребенком, когда он спит и никак себя не проявляет. Этого мало для того, чтобы у отца сложились тесные взаимоотношения с ним. Матери нужно иногда оставлять ребенка на отца, чтобы тот мог принять на себя все заботы о малыше, хотя бы на время, пока мать будет находиться в магазине или у врача. Только вступив в общение с ребенком, отец почувствует «вкус» родительской любви.

Комплекс оздоровляющих упражнений, выполняемых женщиной в послеродовой период

Упражнения можно делать уже через несколько дней после родов. Если есть швы, то в качестве упражнения делается только брюшное дыхание или полное йогов-ское дыхание, если вы им владеете.Терапевтический эффект:• заряжает энергией и очищает кровь;• мягко массирует брюшные органы;• улучшая кровообращение, препятствует образованию тромбов и застою крови.После нескольких дней занятий брюшным дыханием переходим к комплексу упражнений, выполняемых каждый день.

Упражнение 1Исходное положение: сидя в постели.Выполнение:• напрягите все мышцы, в том числе живот, ягодицы, бедра, анус;• вдыхайте при напряжении, выдыхайте при расслаблении;• затем отведите плечи назад и вверх медленным и постепенным движением;• опустите плечи;• сделайте 5 круговых движений плечами;• после движений назад двигайте плечами вперед: плечи в это время идут вперед, вниз и назад. Руки висят мягко, они не должны двигаться независимо от плеч;• затем вращайте плечами попеременно — почти как при плавании на спине, но без рук. Когда левое плечо идет назад, правое движется вперед.Терапевтический эффект:• позвонки вращаются в своих гнездах, усиливается кровообращение, и это препятствует искривлению позвоночника.

Упраженние 2Исходное положение: сидя или лежа.Выполнение:• несколько раз подвигайте носками вверх и вниз;• затем вращайте ступнями несколько кругов вправо, несколько влево;• потом несколько раз поднимите и опустите ступню, тренируя лодыжки;• ногами ниже коленей делайте движение, будто хотите стряхнуть что-то со ступней, сначала одной, потом другой ногой.

Упражнение 3Исходное положение: сидя с вытянутыми ногами, руки на бедрах. Выполнение:• сделайте несколько «шагов» ягодицами вперед;• потом сделайте «шаги» назад.

Упражнение 4 Выполнение:• поднимите руки, согнутые в локтях, в стороны и постарайтесь свести лопатки, сжимайте их плотнее;• опустите руки;• повторите несколько раз.

Упражнение 5Исходное положение: сядьте, соедините ступни вместе и возьмитесь руками за щиколотки. Выполнение:• качнитесь из стороны в сторону, массируя ягодицы.Терапевтический эффект:• улучшает кровообращение в анусе, промежности и влагалище.

Упражнение 6Исходное положение: руки вытянуты в стороны.Выполнение:• вращайте руки маленькими кругами вперед, увеличивая диаметр круга;потом вращайте назад, уменьшая круг. Терапевтический эффект:• быстро восстанавливается фигура матери;• упражнения важны для здоровья ребенка, так как он питается молоком матери, а качество молока зависит от ее физического и психического состояния;• благоприятствуют также непосредственно выработке молока;• половые органы быстрее начинают принимать свое исходное положение и размер;• другие брюшные органы, которые были смещены увеличенной маткой, и мышцы живота, таза, которые были сильно растянуты, также быстрее возвращаются к норме;• предотвращают образование тромбов и застой крови в матке и в венах;• помогают при запорах.

Комплекс упражнений, восстанавливающих фигуру, препятствующих образованию жира и выполняемых женщиной после рождения ребенка

Во время беременности брюшные мышцы растягиваются, чтобы вместить растущую матку. После рождения ребенка они остаются увеличенными и, если ничего не делать, чтобы предотвратить это, обвисают из-за потери тонуса, в них скапливается жир. С этим можно бороться упражнениями для таза. Ведь беременность совеем не обязательно должна портить фигуру женщины. Если женщина сознательно тренируется, используя определенные упражнения, ее фигура после родов должна остаться без изменения.

Упражнение 1Исходное положение: лежа на спине.Выполнение:• вдохните и подтяните колени к животу;• выдыхая, медленно опускайте их, ощущая давление в животе.

Упражнение 2Исходное положение: стоя, руки над головой.Выполнение:• вдохните и вытягивайте руки вверх, напрягая все мышцы, в том числе живот;• выдыхая, расслабьтесь.

Упражнение 3Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.Выполнение:• вдохните и поднимите одну только голову, ощущая напряжение мышц живота;• выдыхая, расслабьтесь.

Упражнение 4Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполнение:• наклонитесь и достаньте обеими руками правую ступню;• затем выпрямитесь, раскиньте руки в стороны и в то же время прогнитесь назад;• повторите дважды;• потом то же самое с другой стороны.

Упражнение 5Исходное положение: то же. Выполнение:• откинувшись на спину и опираясь на локти, несколько раз энергично достаньте правым коленом правое плечо;• потом то же самое левой ногой.

Упражнение 6Исходное положение — стоя, ноги врозь, руки на задней стороне бедер. Выполнение:• наклонитесь вперед, достаньте головой правое колено; • выпрямитесь и достаньте левое. Руки должны при наклоне скользить по задней стороне ноги до лодыжек.

Упражнение 7Исходное положение: сжатые кулаки перед грудью.Выполнение:• держа сжатые кулаки перед грудью, разведите руки, как бы преодолевая сопротивление, до линии плеч;• сведите назад;• повторите. Упражнение 8Исходное положение: стоя, руки вдоль тела. Выполнение:• сожмите кулаки и одним махом сведите их перед грудью;• опустите руки и опять сведите. Упражнение 9 Выполнение:• сделайте движение руками, как будто разрываете веревку, напрягая мышцы груди;• расслабьтесь;• повторите.

Упражнения, возвращающие влагалище к нормальным размерам

После родов следует избегать половых сношений в течение 3 месяцев, так как для того, чтобы влагалище приняло нормальные размеры, нужно время (около 100 дней). Это важно для обоих супругов, иначе влагалище останется растянутым и никогда не приобрететсвоей нормальной величины, что будет влиять на степень полового возбуждения.Если такое ограничение невозможно для супругов, то тогда женщине через несколько дней после родов в течение 3 месяцев каждый день нужно делать следующие упражнения:

Упражнение 1Исходное положение: присесть на корточки.Выполнение:• сделать глубокий выдох и одновременно медленно и плавно сократить анальные мышцы. Эти сокращения должны ощущаться в области промежности;• задержать дыхание несколько секунд и сделать медленный вдох, расслабляя мышцы в области ануса;• это чередование сокращений и расслаблений с вдохом и выдохом не должно быть резким.• Внимание на промежности.Вначале выполнять 4 движения в день по 5 секунд на каждое сокращение и расслабление. Постепенно довести общее число сокращений до 10-15.

Упражнение 2Исходное положение: сидя или лежа.Выполнение:• сжимайте мускулы ягодиц, туго соединяйте их, напрягайте так, чтобы появилось ощущение, что ваши бедра стали меньше.Терапевтический эффект:• укрепляют мышцы влагалища;• помогают избежать геморроя, который часто появляется после родов;• оказывают массирующее действие на прямую кишку.

7gy.ru

Восстановление после родов

Как восстановиться после родов, об этом и многом другом мы расскажем в этой статье.

Восстановление после родов: Отдых и активная деятельностьДля восстановления после родов необходим полноценный отдых. Попробуйте отдохнуть или поспать одновременно с ребёнком. Даже если вы чувствуете себя хорошо отдохнувшей, вы должны днем обязательно вздремнуть. Ложитесь спать, как можно раньше, особенно, если вы встаете ночью для кормления. Вашей целью должно стать выделение стольких часов для сна в течение суток, сколько это вам было необходимо раньше для того, чтобы хорошо работать. Если до беременности вам требовалось 7 или 8 часов ночного сна, теперь вы должны спать больше, пусть даже сон и будет разбит на более короткие периоды.

Если роды были нормальными, для восстановления фигуры после родов можно начать послеродовые упражнения через день или два. Однако не чувствуйте вины, если вы не сможете выбрать время или не найдете убедительного стимула в течение нескольких недель.

Соразмеряйте свою активность с ощущениями. Было бы разумным установить приоритеты в работах, выполняемых по дому и вне дома, следуя указаниям вашего врача о допустимой активности и извлечь всю возможную пользу из оказываемых предложений о помощи.

Восстановление после родов: Уход за промежностьюЗа областью промежности требуется специальный уход, особенно если вам накладывались швы при эпизиотомии или разрывах. Основной целью ухода за промежностью является предотвращение попадания инфекции, облегчение боли и ускорение заживления. Рубцы рассасываются, и ткань заживает в течение четырёх недель, хотя вы можете чувствовать дискомфорт ещё некоторое время. Дискомфорт во время близости может длиться в течение нескольких месяцев. Обратитесь к своему лечащему врачу, если дискомфорт остается. Это может требовать лечения.

Пузырь со льдом на область промежности сразу же после родов уменьшает боль и отек. Вы можете применять этот способ периодически в течение 24 часов, последующее применение тепла используется для улучшения заживления.

После мочеиспускания промойте область промежности тёплой проточной водой движениями, направленными от лобка к заднему проходу. В родильных домах для этой цели используют специальные кружки. Не забудьте взять с собой свою кружку из дома.

Всегда подтирайтесь по направлению спереди назад для предупреждения инфицирования промежности микроорганизмами из области заднего прохода.

Сидячие ванны могут облегчить болезненные ощущения в области промежности. Сядьте в чистый тазик с тёплой водой на 20 минут. Тазик можно установить на унитазе (не используйте эту воду для мытья; пока ваши швы заживают, желательно пользоваться душем). Затем полежите в течение 15 минут или дольше для уменьшения повышенной чувствительности в области промежности, вызванной тёплой водой. Если хотите, можете использовать холодную воду в сидячей ванне. Это успокаивает боль и уменьшает отек.

Холодная или горячая грелка на область промежности в течение 20—30 минут может оказывать успокаивающее действие. Положите слой одежды или полотенце под грелку для защиты кожи от чрезмерного воздействия тепла или холода. Грелка не должна вызывать дискомфорта. Если она слишком холодная или горячая, снимите её.

Тепловая инфракрасная лампа приносит облегчение, сухо прогревает промежность. В прошлые годы, когда пребывание в родильном доме длилось несколько дней, инфракрасная лампа использовалась по установленному порядку дважды в день. Вы можете приобрести себе инфракрасную лампу для дома сами. Используйте настольную лампу (с 40-ваттной лампой). Не используйте лампу для загара или ультрафиолетовые лампы, которые могут обжечь вас. Сядьте на кровать и вытяните ноги. Расположите лампу на расстоянии от 40 до 80 сантиметров от промежности, таким образом, чтобы лучистый поток был направлен прямо на промежность. Убедитесь, что лампа не упадет, натяните простыню поверх лампы и нижней части туловища. Лягте на спину и расслабьтесь приблизительно на 20 минут. Повторяйте эту процедуру два или три раза в день.

Ведьмин орех, встречающийся в аптеках, снижает болезненность. Обмакните ватный тампон в сок ведьминого ореха и обработайте швы или приобретите промышленно изготовленные прокладки и положите на чистую санитарную прокладку, которая будет удерживать их на промежности. Вы можете использовать Ведьмин орех столь часто, сколько пожелаете.

Ведьмин орех успокаивает также боль при геморрое.• Как только представится возможность, ложитесь и отдыхайте.• Не используйте тампоны до послеродового осмотра врача.•Не используйте душ для мытья промежности.

Восстановление после родов: Выделительные функцииВ начале мочеиспускание, возможно, будет затруднено из-за слабости тонуса мышц живота, болезненности и повышенной чувствительности вокруг уретры или из-за других факторов. Если у вас есть такие проблемы, не тревожьтесь, пейте побольше жидкости, промойте тёплой водой промежность или попробуйте мочиться в душе или ванне. Если вы не можете сами помочиться, вам необходима катетеризация для освобождения мочевого пузыря.

После родов у вас может развиться запор из-за слабости мышц живота или болезненности в области промежности, эпизиотомии или геморроя. Железосодержащие добавки также могут способствовать развитию запора. Вы можете избавиться от запора, если будете есть свежие фрукты, овощи и блюда, приготовленные из нелущёного зерна (с отрубями) и пить много жидкости. Ходьба, упражнения для мышц живота, освобождение кишечника при возникновении позывов, даже когда это и следовало бы отложить, — все это поможет восстановить нормальную функцию кишечника.

Поддерживание промежности в зоне эпизиотомии мягкой тканью при дефекации может облегчить болезненность. Так вы можете помочь себе, если боитесь повреждений во время напряжения.

Если эти советы не помогают, ваш терапевт или акушерка могут прописать слабительное, свечи или клизму.

Восстановление после родов: В случае с геморроемСуществует несколько путей для уменьшения неприятностей, связанных с геморроем, и для ускорения заживления.

Если запор.Попробуйте провести в домашних условиях ряд эффективных процедур, используемых в клинической практике, например таких, как примочки с ведьминым орехом или. сидячие ванны (см. выше).

Ваш терапевт или акушерка могут прописать медикаментозные меры. В тяжёлых случаях иногда бывает необходимым хирургическое лечение.

Ванны.Вы обнаружите, что отношение врачей к ванне и душу зависит от вашего состояния. Душ используется во всех родильных домах США; его можно принимать и дома. Сидячие ванны не используются для мытья, а только для прогревания промежности. Выясните у своего терапевта или акушерки относительно ванны дома.

Питание.Продолжайте питаться здоровой пищей, как вы делали это в период беременности.

Чтобы сбросить лишние килограммы, оставшиеся после родов, не садитесь на строгую («похудательную») диету. Большинство новых мам теряют вес без особых усилий постепенно в течение нескольких месяцев. Если вы предпочитаете все же похудение, потеря веса до одного килограмма рекомендуется всем мамам.

Если вы кормите грудью, пейте до утоления жажды, и включите литр молока или его эквивалента.

Постарайтесь, чтобы Ваша диета содержала достаточно грубой пищи, которая препятствует развитию запоров.

Врач или акушерка порекомендуют вам продолжать принимать витамины и железосодержащие добавки, как вы это делали и до родов.

Восстановление после родов: Ранняя выпискаЕсли вы и ребёнок чувствуете себя хорошо, выписать из родильного дома могут через сутки после родов. Возможно, вы предпочтете сократить время пребывания в родильном доме для того, чтобы сэкономить деньги или поскорее вернуться к оставшимся дома детям и комфорту своего дома — привычной пище, к своей постели и домашней обстановке. Некоторые страховые компании компенсируют затраты только на 24-часовое пребывание в родильном доме при нормальных естественных родах.

Если вы предпочтете раннюю выписку, вам придётся сократить время на обучение уходу за ребёнком и кормлению грудью. Если это вообще возможно, близкие должны вам помогать в работах по дому, по крайней мере в течение первых нескольких дней после выписки. Вам следует разобраться, какие обследования необходимо сделать вам и вашему ребёнку, если есть проблемы, разрешение которых требует медицинской помощи. Вам потребуются средства, которые вы сможете потратить, если есть причины для беспокойства. Многие клиники предлагают учебные пособия и образовательные материалы. Некоторые предусматривают посещение вас на дому медсестрой для того, чтобы осмотреть вас и вашего ребёнка, ответить на ваши вопросы и дать практические советы. Вам положена подобная помощь от вашего лечащего врача или патронажной медицинской сестры из районной детской поликлиники в течение первых нескольких дней после вашего возвращения домой.

Восстановление после родов: Практическая помощьВам необходимо много отдыхать, но осуществить это очень трудно. Вам нужно подумать, как сократить вашу работу. Принимайте все предложения по мощи и направьте эту помощь на решение своих проблем: кому-то поручите готовить еду, кому-то постирать, сходить в магазин, пропылесосить и вытереть пыль или последить за ребёнком, а вы тем временем сможете немного спокойно поспать. Если гости вас утомят, скажите, что вы устали, извинитесь за себя и ребёнка и вернитесь в спальню. У вас нет времени выполнять роль образцовой хозяйки. Многие семьи нанимают приходящую домработницу, которая может помогать по хозяйству в течение первых недель после рождения ребёнка. Агентства, специализирующиеся на домашней помощи после родов, существуют во многих странах.

Восстановление после родов:Послеродовое обследованиеОчень важно, чтобы вас наблюдали в течение трёх-восьми недель после родов. Основное — обследование физического состояния. Оно включает обследование органов таза, оценку процессов восстановления и предоставление возможности обсудить с врачом или акушеркой все ваши проблемы в состоянии здоровья, в выполнении обязанностей по дому, а также идеи по планированию семьи. Если вы заметите какие-то настораживающие признаки, указанные в таблице, обязательно позвоните или сообщите об этом лечащему врачу или акушерке, не дожидаясь очередного назначенного визита.

Врач или акушерка предложат вам сделать пробу Папаниколау. Этот анализ безболезненный и эффективно выявляет ранние симптомы рака шейки матки.

Восстановление после родов: Самообследование грудиВрач порекомендует вам проводить ежемесячное самообследование груди. Наиболее подходящее для этого время — непосредственно после менструации. Несмотря на то, что только небольшой процент изменений, обнаруживаемых в груди, указывает на наличие рака, вы должны отмечать любые отклонения — уплотнения, узлы, сукровичные или другие не молочные выделения. Об этих признаках вам необходимо сообщить врачу. Ниже даются рекомендации, как проводить самообследование груди.

Вы можете проводить обследование груди, когда принимаете ванну или душ. По мокрой коже пальцы легче скользят, и это облегчает обследование. Положите все пальцы на грудь и проведите ими мягко и осторожно по всей поверхности каждой груди, пытаясь нащупать любые уплотнения и узелки.

Встаньте перед зеркалом и осмотрите свои груди, руки при этом должны быть опущены вдоль тела. Затем поднимите руки и положите их на голову. Посмотрите, появились ли изменения в контурах, припухлости, углубления или изменения в сосках.

Вы должны также обследовать свою грудь в положении лёжа. Для того чтобы обследовать правую грудь, положите подушку под правое плечо, а правую руку — под голову. Левой рукой (пальцы уплощены) надавливайте осторожно по всей поверхности груди круговыми движениями. Сужая круги, постепенно переходите к области соска, пока не обследуете всю грудь, включая сосок. Повторите эту процедуру с левой грудью, переложив подушку и положив левую руку за голову.

Результаты обследования груди у кормящих матерей менее надёжны, поскольку изменения в размерах и форме происходят каждый день. Если вы кормите грудью, лучше проводить такое обследование сразу после кормления. Пока ваши менструации не восстановились, отмечайте в календаре даты ежемесячной проверки груди. Пока вы вскармливаете грудью, и прилив молока уменьшается, при обследованиях у вас могут обнаруживаться уплотнения в груди. Это обычное явление, однако, если вы чувствуете беспокойство в связи с этим обстоятельством, обратитесь к вашему лечащему врачу или акушерке.

Восстановление после родов: Секс после родовНекоторые женщины и мужчины хотят восстановить секс после родов сразу же после рождения ребёнка. Другие, наоборот, предпочитают подождать или даже испытывают страх. Обычно же болезненность промежности, уход за ребёнком, недостаток помощи и чрезмерное утомление могут повлиять на способность расслабиться и получить удовольствие во время секса. Однако вы по-прежнему ощущаете необходимость быть любимой. Если вы не готовы к восстановлению половых отношений, то тесные объятия и «доставление удовольствия» (прикосновения, наслаждение друг от друга чувственным касанием тел — с оргазмом или без него, совершение полового акта без давления) могут позволить обоим партнёрам расслабиться и показать свою любовь. Не забывайте о вашем чувстве юмора и будьте честны ми в чувствах по отношению друг к другу.

Врачи иногда по установившейся практике рекомендуют молодым мамам воздержаться от секса после родов в течение шести недель, однако, это отчасти спорное и устаревшее положение. Возможно, это и безопаснее — начинать половые отношения, когда ваши швы зажили, влагалищные выделения прекратились и вы чувствуете это. Однако будьте спокойны. Вероятно, вы будете испытывать болезненность в первое время. После родов из-за гормональных сдвигов во влагалище снижается количество смазки, и это состояние продолжается, пока вы кормите грудью. Вам могут помочь любые стерильные, водорастворимые смазки, такие как контрацептивные желе или пасты. О контрацептивах не стоит забывать ещё и потому, что не известно, восстановились менструации или нет. Использование презервативов в сочетании с пеной, пастой или желе, содержащими сперматоцид, обезопасит секс после родов. Ваш врач или акушерка помогут вам выбрать наиболее подходящий метод планирования семьи.

Восстановление после родов: Гимнастика после родовУпражнения, описанные здесь (включая некоторые из тех, что вы делали во время беременности), помогут вам восстановить прежнюю физическую форму и силу. С разрешения врача или акушерки, вы можете начать делать сначала два упражнения, описанные ниже, сразу после родов, возможно даже через час. Если же вы перенесли кесарево сечение, прежде, чем вы начнёте делать физические упражнения, вас должен обследовать врач.

Наряду с лёгкими упражнениями, многие молодые мамы хотят выполнять и более сложные и напряжённые. В этом случае, прежде чем приступать к упражнениям, вам следует посоветоваться с врачом.

Вы можете начать с энергичной ходьбы. Ходьба поднимет вам настроение и, возможно, успокоит нервничающего ребёнка. Если вам будет сложно самой заниматься упражнениями, можно присоединиться к групповым занятиям физическими упражнениями для молодых мам. Можно также использовать доступные теперь прекрасные видеокассеты с послеродовыми упражнениями.

После родов две области вашего тела нуждаются и специальном пристальном внимании — мышцы живота и таз. Вы увидите, что ваш живот не такой плоский, каким был раньше. После нескольких месяцев растяжения мышцы живота нуждаются в повышении тонуса и приведении их в норму. В то же время, мышцы малого таза нуждаются в усилении кровообращения для уменьшения отёчности и ускорения процессов заживления в промежности, а также для восстановления тонуса мышц влагалища. При выполнении упражнений для укрепления мышц живота, мышцам промежности требуется поддержка. Поэтому, когда будете делать такие упражнения, в первую очередь напрягите мышцы промежности.

Поэтому следуя всем этим нехитрым советам вы сможете быстро восстановиться после родов.

mamapapia.ru

Реабилитация после родов в Москве

Реабилитация женщины после родов. Помощь разных специалистов: гинекологи, остеопаты, психологи. Программа поддержки. Программа «Мой малыш».

Реабилитация ребёнка после родов. Специалисты по грудному вскармливанию, остеопаты и педиатры. Программа «Здоровый ребенок» ( 0-1 год).

Роды остались позади, вы стали мамой. И впереди - новая жизнь: с новыми эмоциями, ощущениями, новыми вопросами и, в первую очередь, с новым восприятием самой себя. Но как это, ни с чем не сравнимое счастье, прочувствовать, если тело болит, двигаться неприятно, сидеть нельзя, то и дело бросает в жар и почему-то с настроением не все так гладко и радостно, как этого хотелось бы ? …

Это нормально. Эти изменения нужны и важны. Что же происходит с женским организмом в этот – послеродовой период, на который природа отвела нам 6- 8 недель? Уже через несколько часов (!) после родов начинают перестраиваться нервная, сердечно-сосудистая и другие системы женского организма, а гормоны настраиваются на новый этап – лактацию. В то же время женщине необходимо осмыслить происшедшее, привыкнуть к новым чувствам и ощущениям – это тоже важный психологический этап. Это многоступенчатый и непростой процесс, от «качества» прохождения которого зависит психоэмоциональная стабильность мамы. А ее состояние, в свою очередь, влияет на адаптацию и развитие ребенка (например, некоторые психотерапевты считают, что определенные зоны нашего мозга формируются первые полгода жизни и напрямую зависят от эмоциональных взаимоотношений с мамой в эти месяцы).

Раньше считалось, что после родов маму не надо беспокоить, она устала, ей надо отдохнуть, у нее - адаптация к новой жизни, ей не до врачей, процедур и т.п… Но именно в первые 3-4 недели в организме женщины происходят значительные перемены, и они являются большой нагрузкой на организм. Поэтому, если в первую же послеродовую неделю мягко и правильно в процесс перестройки «вмешаться», то послеродовый период пройдет гораздо легче. Надо прислушаться к своему организму и правильно пройти реабилитацию после родов.

«На мой взгляд, восстановление после родов надо начинать как можно раньше – в первые же дни после роддома, - убеждена акушер-гинеколог и гирудотерапевт Нина Александровна Антонова . – Эту перестройку женщина переживает не только на физиологическом уровне, она проживает ее очень эмоционально. В Израиле проводились исследования: мама задавали одни и те же вопросы - сразу после родов и спустя 20 лет. Единственный вопрос, ответ на который за эти годы не изменился, звучал так - «какой день в материнстве они считают самым трудным?». Все мамы оба раза ответили на так - это «день возвращения из роддома».

Чтобы преодолеть многие стрессовые ситуации послеродовой жизни, мы подскажем, что происходит, и кто из специалистов может быть полезен.

Что происходит, какие проблемы могут быть, и какие специалисты могут помочь

1. Сокращается и возвращается к первоначальным размерам матка, восстанавливается ее слизистая оболочка (после родов матка весит 1000 граммов, а через 6-8 недель - 50-60 граммов). Для успешного сокращения матки очень важно прикладывание новорожденного к груди в течение первого часа после рождения, и частые кормления после (раз в 2 часа днем, и чуть реже ночью). Грудное вскармливание стимулирует выработку окситоцина, который помогает матке сокращаться что, кстати, мама может даже почувствовать во время кормлений - когда внизу живота появляются ощущения, напоминающие схватки. Травяные сборы из пастушьей сумки, крапивы, тысячелистника или листьев березы также могут помочь уменьшению размеров матки. Пока она не сократилась, надо быть очень осторожной и с физическими нагрузками, упражнениями – не все из них пойдут на пользу. Не стремитесь вернуть былую стройность в первые же послеродовые недели – сейчас у вас и у вашего тела совсем другие задачи.

К каким специалистам можно обратиться?

• Гинеколог (в первый месяц) проконтролирует сокращение матки, посмотрит, не осталось ли сгустков крови, возможно, проведет УЗИ.
• Гирудотерапевт также поможет скорейшему заживлению травмированных мягких тканей, уменьшению отеков, поднимет общий (и местный) иммунитет мамы, способствует восстановлению женщины после родов.

2. В связи с гормональной перестройкой, связки после родов меняют свою эластичность, поэтому кости и суставы становятся менее подвижны. Вслед за ними занимают свое прежнее положение и внутренние органы, которые были смещены из-за больших размеров матки (желудок, легкие, кишечник, мочевой пузырь и т.д.). Все эти изменения могут сопровождаться болями, а в дальнейшем может возникнуть патологическая фиксация, приводящая к постоянному ощущению дискомфорта, например, в спине.

К каким специалистам можно обратиться?

• Прием остеопата полезен любой женщине после родов для полноценного восстановления и налаживания лактации, особенно рекомендуем его посетить , если были длительные или стремительные роды, если родился крупный ребенок, были разрывы в родах или сохраняется болевой синдром, есть боли в крестце.

Также остеопат поможет маме при лактостазе (а новорожденному - при неспособности правильно захватывать сосок при сосании)

3. Происходят перемены в эндокринной системе: работа гормонов теперь направлена в первую очередь на обеспечение грудного вскармливания. Но часто бывает, что молоко к концу первой недели так и не приходит в достаточном количестве. Или исчезает через месяц вовсе (так называемые, лактационные кризы, которые удается пережить не всем). Или, наоборот, его так много, что грозит мастопатия.

К каким специалистам можно обратиться?

• Консультант по грудному вскармливанию поможет наладить лактацию, подскажет как стимулировать выработку молока, научит прикладывать ребенка к груди, чтобы не возникало трещин на сосках, то есть поможет организовать кормление так, что бы оно приносило радость и удовлетворение маме и малышу.
• Психолог проконсультирует о главных психологических моментах послеродового периода, грудного вскармливания, первого года жизни вашего ребенка, особенностях отношений с супругом после родов.

4. Меняется эмоциональное состояние мамы: послеродовая эйфория может смениться раздражительностью или беспричинной грустью, безразличием или, наоборот, импульсивностью. Если мама в первые сутки после родов плачет или о чем-то жалеет, то, по словам перинатальных психологов, это может быть проявлением послеродовой депрессии. Эмоции в этот период оказывают большое влияние на процесс послеродового восстановления – помочь ему или, наоборот, его затормозить.

К каким специалистам можно обратиться?

• Гомеопат поможет сбалансировать эмоциональный настрой, гармонизировать общее состояние.
• Психолог расскажет, что происходит нового с организмом, с психикой мамы, какие задачи актуальны на этом этапе. Что нужно делать для профилактики послеродовой депрессии, где, в чем или «в ком» искать ресурсы для восстановления. А если депрессия все-таки наступила, поможет справиться со своим состоянием и вернуться к полноценной жизни.

Встречи со специалистами или лекции по детским вопросам помогут переключиться на решение новых насущных вопросов: как организовать режим дня, как научиться отдыхать, как можно путешествовать с младенцем, а также разрешить ряд «педиатрических» проблем (начиная с прививок и заканчивая закаливанием или лечением немедекаментозными средствами - например, наша "Школа мам и пап"). Хотя активная социальная жизнь рекомендуется не ранее чем через 3 месяца после родов, когда вы сможете без труда выйти из дома с ребенком, используя слинг.

Вы можете воспользоваться разными вариантами помощи - и классической медицинской, психологической, и организационной, и обратиться к более древними методам лечения, ведущим к общему оздоровлению. Сейчас вы можете выбирать и, главное, делать это осознанно!

center-akusherstva.ru

Восстановление после родов

15 сентября 2015

Просмотров: 2738

Многие женщины думают, что роды уже сами по себе полностью возвращают организм в исходное состояние. Поэтому восстановление после родов и правильная помощь организму в адаптации вовсе не являются необходимостью. Но это глубокое заблуждение. Организм будет переживать различные изменения, не всегда приятные или знакомые, и к ним необходимо подготовиться. Чтобы помочь организму после родов, нужно вооружиться определенными знаниями. Восстановительный период длится несколько месяцев, поэтому тело и грудь нуждаются в особом уходе. Внимания требует также эмоциональное и психическое состояние.

Восстановление влагалища после родов

Родовая деятельность сильно влияет на влагалище. Оно растягивается, меняет форму, появляются отеки. Самая большая нагрузка во время родов приходится именно на этот орган. Поэтому не стоит беспокоиться, что в первые недели мышцы влагалища не приходят в тонус. Они со временем сократятся и вернутся в прежнее состояние.

Многие женщины задают врачам-гинекологам вопрос: как быстро восстановится влагалище после родов? Здесь больше волнуют изменения, происходящие в интимной жизни супругов. Как показывает практика, независимо от возраста этот процесс не всегда протекает гладко. Иногда ждать восстановления приходится более длительное время, а некоторые даже прибегают к специальным процедурам.

Полное восстановление мышц влагалища занимает от 6 до 8 недель. Врачи категорически не рекомендуют жить в этот период половой жизнью. Даже если при осмотре гинеколог скажет, что процесс восстановления проходит замечательно, интимных отношений все-равно быть не должно. Слишком велик риск инфицирования раненой поверхности репродуктивных органов, и, как следствие, развития эндометрита.

Комплекс упражнений Кегеля

Для ускорения процесса восстановления мышц существует комплекс тренировок Кегеля, который целенаправленно воздействует на мышечные ткани влагалища.

Этот комплекс разработан знаменитым гинекологом Альбертом Кегелем. Первоначально он рекомендовался пациенткам, которые жаловались на недержание мочи после родов. Но, как показала практика, этот комплекс не только возвращает мышцы в прежнее состояние, но и нормализует кровообращение в малом тазу, увеличивает сексуальный тонус, дает возможность контролировать оргазм. Опрос женщин, занимающихся этой гимнастикой, показал, что сексуальные ощущения изменились в лучшую сторону.

Итак, в чем заключаются упражнения? Сядьте на унитаз и начните мочеиспускание. Во время процесса попытайтесь остановить мочу, сжав мышцы промежности. Именно такие сжатия необходимо выполнять в течение 10 секунд несколько раз в день. Напрягать мышцы нужно быстро и делать по 3 подхода за один раз. Существует еще один способ выполнения этого упражнения: сильно напрячь мышцы влагалища и удерживать в течение 30 секунд, потом расслабиться.

Женщина после родов может ощущать боль, сухость или сниженную чувствительность влагалища. Болезненные ощущения могут быть последствием родовых разрывов и травм. Они возникают при соприкосновении полового члена и стенок влагалища в местах наложения швов. Со временем швы заживают, и боль проходит.

Причиной появления сухости может стать резкое уменьшение уровня эстрогена, что связано с кормлением грудью. Это тоже временное явление. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, можно использовать специальные скользящие смазки.

Бывает, что после родов происходит опущение влагалища. Тогда приходится прибегать к хирургическому вмешательству, которое дает возможность скорректировать и укрепить мышцы тазового дна. Если врач наблюдает такие отклонения во время беременности, то в рекомендациях всегда предлагает использовать гимнастику Кегеля.

Какие изменения происходят в матке после родов?

Матка после родов проходит непростой путь восстановления.

Именно этому органу требуется больше всего времени для адаптации и возвращения в первоначальное состояние. Это связано с тем, что она травмируется больше всех других органов. Поэтому нужно научиться систематически посещать врача-гинеколога. Это очень важно для общего здоровья женщины и дальнейшей ее родовой функции, если дети еще планируются.

Особого внимания в восстановлении требует шейка матки. Чтобы помочь ей и избежать осложнений, необходимо понимать, что происходит в организме после беременности:

1. В первые дни после родов в матке остаются частицы околоплодной оболочки и сгустки крови. Чтобы окончательно восстановился слой эпидермиса, необходимо заживление раневой поверхности.
2. В течение нескольких дней после родов могут быть болезненные ощущения, напоминающие схватки. Пугаться не стоит, это происходит сокращение матки.
3. Матка во время беременности значительно увеличивается в размерах.
4. Роды оставляют свой отпечаток именно на выходе из канала шейки матки, он будет щелевидным, а у нерожавшей женщины — круглый.
5. После родов начинают отходить лохии — послеродовые выделения.

От срока восстановления матки после родов зависит и общее состояние здоровья женщины. На этом этапе ей не рекомендуется выполнять физические упражнения, поднимать тяжелые грузы.

Народная медицина предлагает несколько рецептов, которые помогают в послеродовом восстановлении:

1. 3-4 ст. ложки крапивы залить кипятком и настаивать в течение часа. Отвар принимать внутрь 3 раза в день по 100 мл.
2. 3-4 ст. ложки пастушьей сумки залить 0,5 литрами кипятка, настаивать в теплом месте несколько часов. Принимать в теплом виде.
3. 3 ст. ложки березовых листьев, собранных в начале мая, залить 3 стаканами кипятка и настаивать в теплом месте 2 часа. Пить в первые 12 дней после родов по 200 мл 3 раза в день.
4. При обильных крововыделениях 2 ч. ложки герани кровяно-красной заварить в 2 стаканах кипяченой воды комнатной температуры. Настаивать напиток всю ночь. Пить небольшими глотками весь день.

Физическое восстановление организма

Организм после родов требует физического восстановления. Роды у некоторых женщин вызывают апатию, упадок сил, а некоторые, наоборот, ощущают прилив энергии, эмоциональный подъем. У некоторых отмечаются резкие перепады настроения, может наступать внезапная усталость.

Для того чтобы помочь женщине адаптироваться к физически новому состоянию, медики ведут наблюдение за роженицей. В первые дни по несколько раз обязательно измеряется температура и артериальное давление. На обходе врач смотрит количество выделяемых лохий. На 3- 4 сутки осматривается состояние дна матки, оценивается работа пищеварительного тракта и мочевого пузыря.

Если восстановительный процесс идет нормально, то матка возвращается в первоначальное состояние за 5-6 недель. В случаях больших кровопотерь, плохого сокращения матки назначается ее массаж.

Особое внимание стоит уделить кормлению ребенка грудью. Сам процесс способствует сокращению матки, поэтому лохии на 6-7 день становятся бледно-розовыми, затем беловатыми, и на 6 неделе они совсем исчезают.

После полного восстановления шейка матки возвращается в первоначальное состояние, единственное отличие — наружное открытие немного шире, чем у нерожавших. Немного шире, темнее и больше, чем до родов, будут половые губы.

На первых этапах после родов некоторые женщины отмечают повышение температуры тела до 38 градусов. Это может быть реакция организма на усиленную работу мышц или на тканевые распады и образованные раны на матке.

Помогаем восстановиться с помощью гимнастики

Если роды прошли без осложнений, то небольшие комплексы гимнастики только ускорят и облегчат адаптацию организма после родов. При занятии этим комплексом важно помнить, что хорошие результаты будут достигнуты только при систематическом выполнении. Комплекс помогает избежать и образования тромбозов.

Лягте на спину и согните колени. Выпрямляйте ноги, при этом колени держите вместе. Повторяйте 10 раз. Вытягивайте прямую ногу медленно и поворачивайте носок на себя, потом ногу меняйте.

Присядьте на корточки, сделайте неглубокий вдох и сокращайте мышцы влагалища. Это поможет вернуть их в первоначальное состояние.

Восстановление после родов — это длительный и ответственный процесс. Не стоит все пускать на самотек. Консультируйтесь с врачом, и у вас не возникнет никаких проблем.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Похожие статьи

vseproberemennost.ru

Послеродовая реабилитация |

Реабилитация после родов

Роды — это самое большое счастье и одновременно — один из самых больших стрессов в жизни женщины. Стресс на психологическом и физиологическом уровне, после которого возможно появление целого ряда проблем, к которым женщине следует быть готовой еще до родов.

Основные проблемы, которые беспокоят женщину в послеродовом периоде:

1. боли в спине (шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника)

2. избыточный вес

3. опущение органов малого таза вследствие слабости и травмы мышц тазового дна;

4. недержание мочи вследствие длительного стояния головки в потужном периоде с компрессией и нарушением иннервации сфинктера мочевого пузыря;

5. слабость мышц передней брюшной стенки;

6. геморрой

7. запоры

8. болезненные рубцы в случае кесарева сечения

9. депрессия

Одной из наиболее частых жалоб являются боли в спине. По статистике они беспокоят около 75% женщин во время беременности и после родов.Причиной боли в спине является изменение положения центра тяжести женского тела (в связи с ростом плода), увеличение поясничного лордоза, увеличение нагрузки на позвоночник, прежде всего на поясничный отдел. При малоподвижном образе жизни мышцы спины, выполняющие функцию поддержки и питания позвоночника, оказываются не подготовленными к повышенным нагрузкам во время беременности и в родах. Отсюда и появляется боль в спине. Особой группой риска в плане возникновения болей в спине после родов являются женщины, которые до беременности уже имели патологию позвоночника: сколиоз, остеохондроз, проблемы с тазобедренными суставами. Таким женщинам обязательно следует проходить курсы реабилитации до беременности, во время беременности и после родов. При сколиозе с увеличением дуги искривления позвоночного столба нарушается фундаментальная функция позвоночника, амортизация нагрузки во время ходьбы, что в свою очередь ведет к перегрузки межпозвонковых дисков, и в ответ на это ,с целью снятия этой перегрузки, возникает защитная реакция организма, локальный спазм глубоких мышц позвоночника. Именно спазм глубоких мышц позвоночника является причиной хронических болей в спине и развития и остеохондроза у молодых людей. Сколиоз изменяет форму и расположение таза, нарушает кровоснабжение органов малого таза, что в дальнейшем может привести к не вынашиванию беременности или к тяжелым родам. В свою очередь боли в позвоночнике вызывают напряжение мышц таза. Патологическая импульсация спазмированных мышц, дает сигналы в различные отделы центральной нервной системы и тем самым нарушает согласованную работу нервной и эндокринной системы. Нарушается и тонкий гормональный баланс, который формируется во время беременности. Все это может привести к рефлекторному повышению тонуса матки, и отсюда исходит угроза прерывания беременности.

Появление болей в спине в послеродовом периоде является следствием перегрузки позвоночника за счет несоответствия силы мышц выполняемым нагрузкам в быту. Лечить эти боли надо немедикаментозными методами, тем более что применение препаратов ограничено самой беременностью или кормлением в послеродовом периоде.

Послеродовая реабилитация в нашей клинике – это комплекс лечебно-профилактических процедур, направленных восстановление физического и психологического состояния женщины в первые дни, месяцы после рождения ребенка. Программа послеродовой реабилитации включает в себя проведение кинезотерапии, массажа, рефлексотерапии; наблюдение врачей специалистов (гинеколога, эндокринолога, невролога, травматолога-ортопеда), лечение послеродовой депрессии, школы для родителей и многое другое. В зависимости от индивидуальной проблемы и рекомендаций врача женщина может выбрать либо весь перечень восстановительных процедур, либо какую-то определенную, необходимую ей медицинскую услугу.

Акцент в реабилитационных мероприятиях в нашей клинике сделан на разнообразные формы и методики лечебной гимнастики в руках высоко-квалифицированных специалистов. Лечебную гимнастику после родов необходимо начинать как можно раньше, так как в первые дни после родов перестройка организма происходит наиболее активно. По мере восстановления сил организма примерно через месяц после родов в реабилитацию включается активная механотерапия (тренажерная гимнастика).

Проведение лечебной гимнастики в послеродовом периоде позволяет:

1. предупредить функциональную неполноценность тазового дна, опущение органов малого таза, недержание мочи,

2. улучшить функцию тазовых органов и органов брюшной полости.

3. нормализовать тонус мускулатуры матки, и ее обычного местоположение, что имеет важное значение для восстановления полноценной сексуальной жизни.

4. нормализовать венозный отток из малого таза. В связи с нарастающим венозным застоем в полости малого таза (что связано с ростом плода) случаются частые обострения геморроя.

5. усилить и укрепить мускулатуру и связочный аппарат брюшной стенки. За счет сокращения мышц пресса уменьшаются растяжки вокруг пупка, восстанавливается тонус стенок влагалища;

6. восстановить нормальные взаимоотношения костно-мышечных структур таза. Это касается в первую очередь всех структур, на которые в процессе беременности и родов приходилась максимальная нагрузка — крестца, подвздошных костей, копчика, поясничного отдела позвоночника, пояса верхних конечностей. Это существенно снижает вероятность хронических пояснично-крестцовых болей, появляющихся через некоторое время после родов.

7. укрепить опорно-двигательный аппарат, обеспечить восстановление нормальной осанки, профилактику плоскостопия,

8. улучшить эмоциональное состояние, сон и аппетит, активизировать обмен веществ.

9. нормализовать вес, набранный за время беременности.

10. улучшить функцию сердечно-сосудистой, дыхательной систем;

Программу лечебной гимнастики (которой Вы сможете заниматься дома) Вам подберут и составят индивидуально, с учетом особенностей Вашего состояния. Кроме того Вам разработают и дадут рекомендации по исключению или ограничению осевых нагрузок; по правильным позициям тела при подъеме тяжестей, в положении сидя и т.д.

Комплексный, индивидуальный подход в нашей клинике позволит Вам как можно быстрее восстановиться после родов.

reabilitation-nn.ru

• 
  Симптомы перед родами у женщин первые роды
• 
  После родов болят швы внутренние
• 
  Что нужно знать беременной о родах
• 
  Калькулятор родов и зачатия
• 
  Вторые роды как понять что начались
• 
  Кольчугино роддом
• 
  Имена мальчиков родившихся в ноябре
• 
  Как назвать мальчика родившегося в марте
• 
  Онлайн калькулятор родов по дате зачатия
• 
  3 роддом минска
• 
  Как готовиться к родам чтобы легко родить