Упражнения Кегеля после родов. Упражнение кегеля после родов
Упражнения Кегеля после родов – секрет их эффективности
Что представляют собой упражнения Кегеля, и как именно после родов их практика позволяет в минимальные сроки восстановить тонус мышц влагалища? Подобный вопрос может интересовать не только женщин, прошедших через эпизиотомию или переживших разрыв промежности. Упражнения Кегеля могут оказаться полезными и для тех молодых мам, которые испытывают временные трудности с мочеиспусканием и недержанием мочи.
Начнем с того, что этот вид занятий пробрел всеобщее признание относительно недавно. Лишь в середине 20 века его автору Арнольду Кегелю удалось на практике доказать, что искусственная стимуляция вагинальных мышц позволяет проводить профилактику заболеваний мочеполовой системы. Сперва применявшиеся практически исключительно для борьбы с такими недугами, как недержание мочи у женщин и простатит у мужчин, сегодня упражнения Кегеля особенно часто практикуются недавно родившими мамами.
В чем суть упражнений Кегеля
После прохождения ребенка по родовым путям неизбежно происходит растягивание влагалища. Впоследствии оно естественным образом сокращается, однако не всегда мышцы входят в прежний тонус, что может вызывать вышеописанные проблемы с недержанием, а также быть причиной снижения чувствительности при половых актах. Упражнения Кегеля после родов эффективно борются с этими физиологическими нарушениями, максимально просты, могут применяться практически сразу после деторождения.
Суть занятий заключается в стимуляции лобково-копчиковой мышцы. Она отвечает за удержание содержимого мочевого пузыря, так что отыскать ее в своем организме можно путем эксперимента в туалете. Попробуйте силой прервать мочеиспускание, не подключая к процессу пресс. Силу сжатия именно этой мышцы и предлагают тренировать.
Техника упражнений Кегеля
Сразу после родов, если они проходили естественным путем, или спустя неделю, если были разрывы или эпизиотомия, уже можно приступать к восстановительным занятиям. Техника проста – лобково-копчиковая мышца максимально сильно напрягается, после чего удерживается в таком состоянии как можно дольше. Сперва нагрузку на организм лучше сделать небольшой – три раза в день по пять подходов. Впоследствии ее можно увеличить, совершая по 5 упражнений в день по 30 подходов, а каждое движение лобково-копчиковой мышцей стараемся делать с высоким темпом и ритмично.
Преимущество подобных занятий в том, что их можно практиковать в любое время и в удобном для вас месте. Эффективность упражнений Кегеля повышает особые тренажеры для «вумбилдинга». Чаще всего они представляют собой вагинальные шарики, вводимые во влагалище, в остальном же техника занятий остается прежней – ритмичные сокращения лобково-копчиковой мышцы.
Упражнения Кегеля, практикуемые после родов, вовсе не являются панацеей от недержания мочи и других женских болезней. Однако в большинстве случаев они способны помочь организму матери восстановиться, сделают половую жизнь такой же насыщенной, как и до родов.
mamalysh.net
Упражнения Кегеля после родов | JfLady.ru
Конечно же, роды оказывают достаточно серьёзное влияние на женский организм, именно поэтому крайне важно пройти после них курс восстановления. Очень важно в это время предоставлять максимальную защиту матке, которая всё ещё увеличена, и её шейке.
В прошлом столетии гинеколог, доктор Арнольд Кегель из США исследовал пациенток, которые страдали недержанием мочи. При этом он подытожил, что женщины, у которых влагалищные мышцы были развиты на высоком уровне, очень редко имели эту патологию. Кроме того, он определил, что эти женщины более довольны своей половой жизнью. Для пациенток он создал особые упражнения, которые на сегодняшний день рекомендуются к выполнению в различных модификациях.
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
Читайте также: «После родов не хочется секса. Почему?»
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
Смысл этого комплекса состоит в том, чтобы сохранять тонус влагалищных мышц на необходимом уровне. У женщин, которые перенесли роды, эти мышцы поддаются растягиванию, и зачастую в период первой недели после родов возникает проблема недержания мочи. Комплекс гимнастики Кегеля рассчитан на то, чтобы как можно быстрее избавиться от этой проблемы.
Вся загвоздка данного процесса состоит в том, что нужно сжимать и разжимать мышцы влагалища. Если имела место эпизиотомия, то неделю после родов необходимо воздерживаться от упражнений. Гимнастика в послеродовой период должна приносить пользу, именно по этой причине, если появляются боли, то нужно тут же прекратить выполнение упражнений.
Как выполнять упражнения
Сокращение мышц должно производиться в определённой последовательности. Сначала необходимо произвести сжатие мышц ануса на 5 секунд и повторить это действие пару раз. По истечению некоторого времени длительность упражнений нужно увеличивать. После выполнения упражнений на эту группу мышц, нужно начинать тренировать влагалищные мышцы.
Изначально вам покажется, что осуществить это независимо от других мышц промежности нет никакой возможности, но так кажется лишь сначала. Со временем у вас обязательно всё получится. Это упражнение приносит положительный эффект во многих отношениях – следующие роды уже будут не такими болезненными, а ваша нынешняя сексуальная жизнь перейдёт на новый уровень. Какие именно упражнения стоит делать после родов, должен показать врач, но упражнения Кегеля под силу каждой женщине.
И всё-таки вам необходимо помнить, что в этом деле, как и в любом другом, прежде всего, необходима регулярность и терпеливость. Через недолгое время после начала выполнения системы упражнений вы сможете заметить результат.
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
Что ещё почитать :
www.jflady.ru
Секс после родов. Упражнения Кегеля - Интимная жизнь после родов
Секс после родов - Восстановление половой жизни
Стать мамой – это прекрасно. Но не стоит забывать о том, что и после родов вы не перестали быть женщиной – очаровательной, любимой и желанной! Правда, не исключено, что в вашей интимной жизни произошли некоторые перемены.
После рождения ребенка сексуальные отношения супругов могут приобрести особую цельность и одухотворенность. При этом, как никогда раньше, сексуальные отношения новоиспеченных родителей требуют взаимного понимания, чуткости, и готовности идти на встречу друг другу – особенно в первые месяцы после родов.
Этот период сексуальных отношений практически всегда характеризуется существенными изменениями полового влечения у обоих супругов. Многие женщины отмечают у себя временное снижение либидо – и причин для этого более чем достаточно. Боязнь возможной боли, накопившаяся усталость, поглощенность заботами о малыше, страх разбудить ребенка способны уменьшить интенсивность женской сексуальности даже при отсутствии родовых травм гениталий и неосложненном течении послеродового периода. Кроме того, у некоторых женщин развивается послеродовая депрессия, в результате которой у них снижается половое влечение и половое возбуждение.
Многим женщинам вообще кажется, что их сексуальная жизнь окончена. И это подтверждает неутешительная статистика: у каждой пятой молодой мамы проблемы в сексуальной жизни продолжаются в течение всего первого года после родов. Однако не стоит ставить крест на сексуальных отношениях. Понятно, что качество сексуальной жизни изменилось. Необходимо время, чтобы вы адаптировались к своей новой роли матери, а ваша сексуальная жизнь – к вашему новому телу.
В это время сексуальные контакты должны быть максимально мягкими и нежными. Приступать к ним желательно лишь после полного послеродового восстановления матки (уменьшения ее размеров, прекращения отхождения лохий – отделяемого от матки в послеродовой период), влагалища и промежности.
Нередко снижение полового влечения обоюдно и может быть в равной степени выражено и у мужчины. При этом своеобразными ограничителями здесь могут выступать боязнь доставить партнерше боль, новые качества ее тела: грудь, переполненная молоком, и … глубокая потрясенность в связи с появлением на свет новой жизни.
КОГДА МОЖНО ПОСЛЕ РОДОВ?
Матка женщины, влагалище и промежность проделали невероятную работу для появления на свет ребенка. У кого-то влагалище и промежность в процессе всего этого хоть и оказались значительно растянутыми, но остались неповрежденными. У кого-то имеются разрывы, а некоторым были сделаны разрезы и после этого наложены швы. Легко можно понять, что потребуется время для того, чтобы эти органы приблизились к своему исходному состоянию. Обычно это занимает 4-6 недель.
Обычно акушеры рекомендуют возобновлять сексуальные отношения через 6-8 недель после родов. Это требование прежде всего связано с тем, что именно в течение этого срока матка постепенно возвращается к прежним размерам, заживает место прикрепления плаценты (детское место). Ведь после того как плацента во время родов отделилась от стенки матки, на ее месте осталась раневая поверхность, очень чувствительная к воздействию микробов и вирусов. Если в незажившую рану во время полового акта попадет инфекция, дело может закончиться эндометритом (воспалением внутреннего слоя матки) – достаточно серьезным осложнением, часто требующим выскабливания полости матки и проведения массивного антибактериального лечения.
Может создаться впечатление, что если роды произошли путем кесарева сечения, то подобные проблемы не должны возникать и сексом можно заниматься чуть ли не сразу после родов. Действительно, влагалище не претерпело в этом случае никаких изменений, но рана на месте прикрепления плаценты должна зажить точно так же, как и после естественных родов. Кроме того, на матке остается рубец, который заживает в течение тех же 4-6 недель, несмотря на то, что заживление рубца на коже происходит гораздо раньше.
Перед возобновлением интимных отношений желательно посетить гинеколога, чтобы убедиться в том, что ваш организм пришел в норму.
ПОЛОВАЯ ЖИЗНЬ ПОСЛЕ РОДОВ
Первая проблема, с которой нередко приходится сталкиваться после родов, - сухость влагалища, обусловленная недостатком эстрогенных гормонов и исчезающая после нормализации гормонального фона. В этом случае желательно использовать специальные гели (лубриканты), увлажняющие слизистые оболочки. Эти средства можно приобрести в аптеке.
Женщины испытывают боль или страх перед половым контактом из-за полученных повреждений, будь то разрывы или разрезы промежности. Слизистые и кожные покровы в области входа во влагалище и промежности очень чувствительны в послеродовый период. В области швов, особенно при давлении, могут возникать болевые ощущения, иногда достаточно выраженные. Но даже после того как швы зажили, в промежности при попытке полового контакта некоторое время могут возникать болевые ощущения. Это связано с тем, что в области промежности очень много чувствительных нервных окончаний. При нарушении целостности промежности они повреждаются и могут быть зажаты при наложении швов.
При половом контакте женщина может оказывать неосознанное сопротивление проникновению полового члена. В этом случае нужно стараться максимально расслабиться, используя позы «женщина сверху» («поза наездницы») или «лицом к лицу»: так можно контролировать свои движения и избежать боли.
При наличии шва на промежности и болезненности при половом акте рекомендуется проводить массаж в области рубца с кремом или массажным маслом (например, облепиховым, которое обладает заживляющим действием). Полезно также размягчать область шва с помощью мазей, использующихся для рассасывания келлоидных (грубых) рубцов. К таким мазям относятся СОЛКОСЕРИЛ, КОНТРАКТУБЕКС и другие. Если это сделает ваш партнер, то вы совместите «приятное с полезным» - лечебное воздействие и эротический массаж!
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ
К психологическим проблемам можно отнести и изменение восприятия женщиной окружающего мира. Ей может казаться, что ее состояние «вечного опасения за ребенка» совершенно не поддерживается мужем и родственниками. У молодой мамы может сформироваться ощущение одиночества, изолированности от близких людей. Нередко женщины жалуются на «невозможность отключиться от забот». И только когда ребенок подрос, не нуждается в постоянной опеке и начал спать отдельно, у молодых родителей появляется шанс пережить еще один медовый месяц.
Как помочь себе в этот непростой период?
- Постарайтесь хотя бы на некоторое время оставаться наедине с мужем (бабушки, скорее всего, будут рады погулять с малышом).
- Поделитесь с мужем вашими переживаниями, расскажите о том, что вас беспокоит и какой поддержки и помощи вы ждете от него. Возможно, вы придете к компромиссам, и многие проблемы будут решены.
- Не думайте, что теперь вы обязаны сидеть дома, пока ребенок не подрастет. Поддерживайте свой прежний круг общения, это позволит вам не чувствовать себя одинокой.
- Общайтесь с друзьями, у которых есть дети более старшего возраста. Они могут поделиться с вами своим опытом.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ ПОСЛЕ РОДОВ
Помочь заживлению промежности и устранению болезненности может комплекс упражнений Кегеля. Их выполнение можно возобновить уже с 5-го дня после родов. В середине прошлого века гинеколог Арнольд Кегель придумал эти упражнения специально для женщин, у которых после родов возникли проблемы с непроизвольным мочеиспусканием. Впоследствии оказалось, что эти упражнения Кегеля еще и повышают сексуальный тонус, улучшают кровоснабжение и даже позволяют контролировать оргазм.
Упражнение Кегеля 1: Выпрямитесь в любом положении, расслабьте мышцы живота, ягодиц и ног. Несколько раз быстро сожмите мышцы вокруг анального отверстия, как бы препятствуя опорожнению кишечника. Упражнение можно выполнять несколько раз в день.
Упражнение Кегеля 2: Выполните упражнение 1, но в более медленном темпе: в течение 10 секунд напрягайте мышцы и столько же времени расслабляйте их.
Упражнение Кегеля 3: Начните с расслабления, затем постепенно сжимайте мышцы тазового дна, причем начинать следует с задней группы, а уже затем вовлекать переднюю, в каждом положении задерживаясь на 3-5 секунд.
Каждое упражнение Кегеля нужно делать в течение 2 минут, а весь комплекс упражнений Кегеля повторять как минимум три раза в день. Выполнять эти упражнения можно практически где угодно: на прогулке, сидя у экрана телевизора, при поездке в метро: и в любом положении: сидя, лежа, стоя.
Общая усталость и постоянное недосыпание также не способствуют возникновению сексуальных желаний. Здесь необходимы помощь и поддержка отца ребенка при решении бытовых проблем, совместный уход за малышом.
Также новоиспеченным мамам свойственно сомневаться по поводу собственной сексуальной привлекательности из-за изменившихся форм, нередкой прибавки в весе, появившихся растяжек на груди, бедрах, животе. Безусловно, в данной ситуации очень многое зависит от мужчины. Ему необходимо приложить определенные усилия, чтобы убедить любимую в том, что она прекрасней всех мам на свете. Вы же, в свою очередь, старайтесь находить время для гимнастики и не усердствуйте с употреблением чрезмерно калорийной пищи.
Порой женщины отказываются заниматься любовью из-за страха перед новой беременностью, но от беременности можно и нужно предохраняться. Говоря о послеродовой контрацепции, хочется напомнить молодым родителям известную истину: кормление грудью отнюдь не препятствует зачатию, так как в современных условиях даже на фоне лактации возможность зачатия возобновляется достаточно быстро.
О средствах контрацепции, применение которых возможно в послеродовом периоде и сочетается с кормлением грудью, лучше посоветоваться с врачом-гинекологом, т.к. подбор их должен производиться строго индивидуально.
В заключение хочется сказать, что ни семейная, ни сексуальная жизнь не останавливается с рождением ребенка. Как бы ни были трудны первые месяцы вашей жизни после родов, старайтесь поддерживать ту влюбленность, которая была прежде, и не омрачайте семейные отношения взаимными упреками и обидами. Вспомните, каким радостным и желанным для вас был секс раньше, и представьте, каким волнующим он будет после такого значительного перерыва.
Не зря говорят, что именно возобновление сексуальных отношений после родов это и есть окончание послеродового периода и начало нового этапа семейной жизни. Пусть это время будет для вас счастливым!
portal-od.com
Упражнения после родов
Упражнения после родов – это не только необходимый элемент, который позволяет вашей фигуре стать лучше и красивее в сравнительно короткий срок, но и способ облегчить послеродовую депрессию. Женщины, которые помогают таким образом своему организму поскорее восстановиться, как правило быстрее обретают хорошее самочувствие и бодрое настроение духа.
Упражнения для восстановление после родов
Физические упражнения после родов, которые можно выполнять в ранний период, являются весьма ограниченными. А для тех, кто пережил сложные роды или кесарево сечение, даже такие варианты не подойдут. Самое простое и доступное упражнение, разрешенное к выполнению даже в первые две недели после родов, является «дыхание животом»:
- Лягте на спину, при этом ноги согните, а ступни не отрывайте от пола. Глубоко вдохните через нос, а выполняя выдох, хорошенько втяните живот. Живот удерживайте в таком положении 5-7 секунд, а затем дышите как обычно. После этого живот нужно расслабить, а упражнение повторить. На первом этапе достаточно 8-10 повторов, но со временем это число нужно увеличивать, пока не дойдете до 25 повторений.
- Через неделю упражнение будет удаваться вам совсем легко, если вы занимаетесь каждый день. Когда вы это ощутите, усложните свою задачу: на выдохе не только напрягайте пресс, но и чуть отрывайте ягодицы от пола, сохраняя при этом прижатую к полу поясницу. Это упражнение также должно начинаться с 10 повторов и доходить со временем до 25.
Это упражнение рекомендовано к выполнению с первого дня после родов до двух-шести недель. Оно поможет укрепить мышцы пресса и скорее восстановиться.
Упражнения для груди после родов
Физ. упражнения после родов обязательно должны охватывать область груди и плеч, поскольку изменения затрагивают и эту область. Обычно достаточно всего нескольких упражнений:
- Стоя или сидя на стуле с ровной спиной и подтянутым животом, разведите локти в стороны и на уровни груди сцепите руки в замок. Давите ладонями друг на друга, удерживая момент напряжения 5-7 секунд и расслабляясь. Повторите 10-15 раз в два подхода.
- Встаньте лицом к стене, ноги при этом на ширине плеч. Выполняйте медленные отжимания от стены, при этом следя за тем, чтобы локти были параллельны корпусу. Повторите 10-15 раз в два подхода.
Упражнения Кегеля после родов
Вы наверняка слышали про упражнение Кегля после родов. Это упражнение тренирует интимные мышцы, восстанавливает область тазового дна и тем самым помогает в быстром темпе восстановить женские органы: в любом положении нужно сжать мышцы влагалища, как если бы вы заканчивали мочеиспускание, задержать напряжение на 3-5 секунд и расслабиться. Повторять упражнение нужно 20-30 раз.
Любой комплекс упражнений после родов просто обязан включать в себя такие упражнения. Впрочем, если вы выполняли упражнения Кегеля при беременности, то вероятно вы ощутили их помощь в родовом процессе.
Упражнения для спины после родов
Для того чтобы укрепить мышцы поясницы, важно не пренебрегать таким несложным 
упражнением: лежа на правом боку, вытяните левую ногу вперед, оставляя правую на одной линии с туловищем. Правую кисть положите на левое колено. Отведите левую руку как можно дальше назад, в ту же сторону поверните голову и левое плечо. Напрягите мышцы спины и таза, чтобы увеличить скручивание. Затем повторите для другой стороны. Выполните упражнение по 5 раз в каждую сторону.
Такие упражнения для фигуры после родов не будут отнимать у вас много времени, и выполнять их можно, даже если вы растите малыша без помощи нянь и родственниц. Несмотря на то, что все они кажутся очень простыми, вы наверняка быстро заметите эффект.
womanadvice.ru
