Живот после беременности, состояние его кожи и прямых мышц. При беременности мышцы живота
Живот после беременности, состояние его кожи и прямых мышц
Как будет выглядеть живот после беременности, интересует всех, без исключения, будущих мам. Ведь именно его вид изменяется в период вынашивания и после родов не всегда возвращается в прежнее «добеременное» состояние. В нашей статье мы подробно поговорим обо всех, протекающих в этой «проблемной зоне» изменениях в зависимости от гестационного срока и о том, как скоро после появления малыша на свет можно будет вернуть животу прежнюю форму.
Состояние матки во время беременности и после родов
Матка – это основной детородный орган женщины. В её полости на протяжении 40 гестационных недель развивается будущий ребёнок. И она растёт вместе с ним, с каждым днём всё более увеличивая объём живота, вынуждая растягиваться его мышцы и кожу. А гормональная буря, бушующая в период ожидания малыша в организме женщины, вызывает увеличение подкожно-жировой клетчатки, что в свою очередь тормозит возвращение животу после беременности прежней подтянутой формы.
Смотрите также:
Размер матки увеличивается вплоть до самых родов и, перед началом родовой деятельности, верхняя её часть находится на расстоянии 39- 40 см от лобковой кости. Мышцы и кожа в этот период максимально растянуты. Однако, после родов, матка не сразу возвращается в своё прежнее положение. У только что родивших женщин, объём живота соответствует его размеру на 16 – 20 неделе вынашивания. Связано это с тем, что маточные мышцы сокращаются постепенно и к своему прежнему размеру матка возвращается спустя 40 – 60 дней после родов. Ускорить этот процесс поможет раннее прикладывание малыша к груди и быстрое налаживание свободного грудного вскармливания по требованию. Дело в том, что частые кормления крохи вызывают в организме молодой мамы повышенную выработку окситоцина – гормона, отвечающего за выработку молока и сокращения матки. Именно поэтому живот после беременности быстрее возвращается к своей прежней форме у кормящих женщин.
Состояние мышц живота при беременности и сразу после родов
Все изменения, происходящие с животом во время беременности, касаются, в первую очередь, прямых мышц, соединяющихся по его белой линии. Поперечные сухожильные перемычки, прерывающие ход этих мышц, дают эффект кубиков пресса у спортивных людей. Но в период вынашивания малыша, прямые мышцы не только растягиваются, но и, в некоторых случаях, расходятся – это явление называют диастазом. Его появление у будущих мам считается вариантом нормы, при условии его самостоятельного исчезновения через 2 месяца после родов. Если же, по прошествии этого времени, диастаз сохраняется, вернуть прямые мышцы в прежнюю форму помогут физические упражнения.Начинать делать лёгкую тренировку в виде специальной гимнастики можно уже на следующий день после естественных родов, при кесаревом сечении нужно будет дождаться заживления шва. Ну а более сложные физические упражнения можно начинать делать только после окончания лохий – послеродовых выделений. Раннее начало половой жизни, поднятие тяжестей и непомерные физические нагрузки сразу после родов повышают внутрибрюшное давление, что, в свою очередь, задерживает диастаз.Кроме того, восстановить прежнюю «добеременную» форму живота поможет регулярное ношение, правильно подобранного по размеру, послеродового бандажа или специального утягивающего белья, которое способствует скорейшему сокращению маточных мышц и укреплению передней брюшной стенки.Пластическая операция считается крайней мерой при выраженном диастазе при условии, что рожать женщина больше не намерена.
Состояние кожи живота при беременности и после родов
Несмотря на то, что кожа живота при беременности очень сильно растягивается, при отсутствии растяжек или, как их ещё называют, стрий, она очень быстро возвращается в своё прежнее состояние и живот после беременности выглядит также, как и до неё. Но если стрии сформировались, избавиться от них будет не просто.Лучший защитой от растяжек будет их своевременное предупреждение. Для этого не нужно дожидаться роста живота, использовать специальные кремы и масла, предназначенные для будущих мам, можно уже, начиная с 12 недели гестации. Эти косметические средства сделают кожу живота эластичнее и податливее, а укрепить её на клеточном уровне поможет лёгкий массаж струёй теплой воды из душа, которые выполняется круговыми движениями строго по часовой стрелке.Но если стрии всё же появились, то без специальных косметологических процедур избавиться от них не получится. Единственное, на что можно надеяться, это то, что со временем из красновато-багровых они станут белыми, но при этом, из-за избытка кожи, живот приобретёт дряблый вид. Помочь в избавлении от них поможет лазерная шлифовка кожи и регулярное использование крема «Контратубекс». При сильной выраженности растяжек потребуется пластика.У любой женщины есть все шансы вернуть своему животу после родов прежнюю форму. Главное, задолго до беременности, начинать регулярные занятия спортом и правильно ухаживать за своим телом.
sayt-o-beremennosti.ru
Расхождение прямых мышц живота при беременности
Прямые мышцы представляют собой два вертикальных мускульных тяжа, проходящих сверху вниз посередине живота. Между собой они соединяются «белой линией», в которой расположен пупок. Нормой считается, когда ширина этой линии не превышает 2 см.
Диастаз – так медики называют расхождение мускульных тяжей, которое часто становится следствием одной или нескольких беременностей. Соединительные ткани брюшной мускулатуры просто расходятся от давления на них растущего плода.
Основные признаки нарушения:
- выпирающий округлый живот;
- пупок, вывалившийся наружу;
- непропорциональная по отношению ко всей фигуре талия;
- периодические боли в спине.
Расстояние между мышцами может появиться не только у рожавших женщин, но и у тех, кто имеет наследственную предрасположенность к диастазу и не уделяет должного внимания тренировкам брюшного пресса.
Выделяют три степени диастаза, в зависимости от того, как разошлись мышцы. При первой стадии ширина «белой линии» достигает 5−7 см, при второй – доходит до 10 см, а при третьей – расстояние между мускульными тяжами более 10 см.
Расхождение мышц живота при беременности, оставленное без внимания, со временем может привести к образованию грыжи, сбоям в работе пищеварительного тракта, нарушению осанки и другим опасным последствиям. Поэтому при первых же подозрениях на диастаз нужно обратиться к хирургу.
При расхождении брюшной мускулатуры доктора рекомендуют принять такие меры, как:
- постоянно носить бандаж на пояснице, чтобы не допустить еще большего расширения «белой линии»;
- исключить подъем туловища или ног из положения лежа, скручивания, отжимания и другие «классические» тренировки для пресса;
- хирургическое вмешательство – при второй или третьей стадии диастаза.
При расхождении мышц можно заниматься в домашних условиях, но тренировки должны быть направлены на втягивание живота. Лучшие упражнения – это подъемы спины и таза в положении лежа, растяжка поясницы и «кошка».
Нельзя забывать, что неэстетично свисающий живот – не единственная неприятность при появлении диастаза. Чтобы не допустить развития заболеваний, нужно обязательно проконсультироваться с хирургом, составить специальную программу тренировок и строго придерживаться рекомендаций.
www.wday.ru
Нужно ли укреплять мышцы живота при беременности?
Любая молодая мама после родов хочет вернуть свою фигуру в норму. Но далеко не каждой женщине удается полностью восстановить свою наилучшую форму. Если правильно подходить к данной проблеме, то это, конечно же, возможно. Поэтому в первую очередь стоит подумать о том, чтобы укреплять мышцы живота еще при беременности. Ведь это является главным условием обретения хорошей фигуры после родов.
Ошибочно мнение, что во время беременности женщинам категорически противопоказаны активные виды спорта. Если у нее отсутствуют специальные противопоказания и врожденные пороки, то ничто не мешает ей быть активной в период беременности. Умеренные занятия спортом не только считаются залогом легкого восстановления в послеродовый период, но и полезны для ребенка. Основное участие в протекании беременности принимают мышцы брюшного пресса, которые, к сожалению, являются самой проблемной областью большинства женщин.
Гимнастика в период беременности помогает не только укрепить мышцы живота, но и подготовиться к родам, поддерживать тонус, сохранять хорошую осанку, улучшить циркуляцию крови и снизить риск появления отеков и варикозного расширения вен.
Чтобы избежать травм во время выполнения упражнений при беременности, необходимо сделать специальную разминку, а уже потом приступать к силовым упражнениям. Причем, нужно, чтобы нагрузки были сообразны нагрузкам до беременности. Категорически нельзя при беременности выполнять упражнения, которые связаны с резкими движениями, прыжками и подтягиванием тела. Чтобы укрепить мышцы при беременности существуют специально разработанные программы.
Занятия должны длиться не более 10 минут и с 1-2-минутным перерывом. Все упражнения нужно выполнять медленно, внимательно прислушиваясь к своему телу. При ощущении малейшего дискомфорта упражнения следует немедленно прекратить.
В любом случае, прежде чем приступать к выполнению упражнений на мышцы живота во время беременности, необходимо проконсультироваться с врачом. Ведь существуют такие условия, при которых от выполнения любых упражнений следует отказаться. Например, физические нагрузки в период беременности противопоказаны при наличии любых воспалительных заболеваниях; отслоении плаценты; повышенном тонусе; высоком кровяном давлении; задержке роста плода; появлении кровотечений; чрезмерном расширении шейки матки; многоплодной беременности; угрозе выкидыша или преждевременных родов и др.
myladies.ru
Диастаз (расхождение) прямых мышц живота при беременности
Во время беременности растущая в размерах матка оказывает давление на мышцы живота, что может вызвать диастаз (расхождение) прямых мышц живота.
Диастаз прямых мышц живота © Mayo Foundation.При диастазе две параллельные группы мышц пресса, которые соединяются между собой по середине живота сухожильными волокнами, расходятся. Расхождение мышц проявляется выпячиванием по средней линии живота, которое, как правило, можно заметить при напряжении мышц, например, при кашле.
Диастаз прямых мышц живота чаще развивается на поздних сроках беременности и становится заметным после родов. Улучшение диастаза, как правило, происходит в течение нескольких месяцев после родов, однако определенная степень расхождения мышц может остаться в течение года и более после родов. Заболевание может ослабить мышцы пресса и послужить причиной болей в пояснице. Диастаз затрудняет поднятие тяжелых предметов и выполнение многих ежедневных обязанностей.
Факторы риска развития диастаза при беременности включают:
Интенсивные упражнения на пресс после первого триместра могут способствовать развитию заболевания. Если Вы думаете, что у Вас может быть диастаз прямых мышц живота, обратитесь к врачу. После рождения ребенка некоторые специальные упражнения могут помочь восстановить силу мышц брюшного пресса. Подобрать упражнения поможет специалист по лечебной физкультуре.
Коррекция диастаза может быть проведена хирургическим путем. Операцию можно сделать по косметическим причинам, или если заболевание снижает качество жизни и мешает выполнению рутинных обязанностей.
Источники:
- Liaw LJ, et al. The relationships between inter-recti distance measured by ultrasound imaging and abdominal muscle function in postpartum women: A 6-month follow-up study. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy. 2011;41:435.
- Brooks DC. Overview of abdominal hernias.
- Brunicardi FC ed., et al. Schwartz’s Principles of Surgery. 9th ed. New York, N.Y.: The McGraw-Hill Companies; 2010.
- Mayo Clinic. Why do abdominal muscles sometimes separate during pregnancy?
- Coldron Y, et al. Postpartum characteristics of rectus abdominis on ultrasound imaging.
Опубликовано: 07 Декабря, 2015
© Доктор Джон. Все права защищены. Информация предоставлена в образовательных целях и не является медицинской консультацией, диагнозом или руководством к действию или лечению. Смотрите дополнительную информацию.
www.doctorjohn.ru
Роды при диастазе прямых мышц живота
Содержание статьи:Диастаз прямых мышц живота - расхождение мышечной ткани относительно соединительной ткани (“белая линия”). Расстояние и период его появления характеризует степень тяжести заболевания и выбор терапевтических мер по искоренению проблемы. Чаще всего возникает в период беременности и после родов, как результат нагрузки на ослабленные мышцы брюшного пресса.
Причины возникновения заболевания и симптомы. Норма или патология?
Заболевание не распространенное, но во время беременности возникает чаще всего.
Причины появления диастаза мышц во время беременности и родов:
- врожденная слабость соединительной ткани;
- крупный плод;
- многоплодная беременность;
- избыточный вес;
- не первая беременность;
- многоводие;
- тяжелые роды.
Во второй половине беременности начинается активное увеличение живота женщины, стремительно набирающийся объем влияет на растяжение мышц, гормон релаксин также способствует расслабленности. При слаборазвитых мышцах пресса еще до зачатия ребенка, риск возникновения диастаза прямых мышц живота при родах и во время беременности повышается.
В хирургии определяют 3 стадии этой болезни:
1. Расширение 5-7 см.
2. Расхождение более 7 см.
3. Большой диастаз - 10 см и более (характерен отвислый живот).
Клиника заболевания разнообразна:
- визуальный дефект - выпуклый живот;
- запор;
- тяжесть в животе;
- боли в зоне белой линии;
- дискомфорт в пояснице.
Отмечают обострение боли после физических нагрузок и отсутствие эффекта от упражнений на пресс (живот не втягивается). В некоторых случаях болезнь протекает бессимптомно и заметен лишь визуальный дефект.
Диастаз до родов - это норма, обусловленная физиологическими изменениями, вызванными беременностью и ростом эмбриона. Несколько недель после рождения ребенка паниковать также не стоит: мышечные ткани в большинстве случаев самостоятельно возвращаются в норму, а после 1 месяца можно подумать о физических упражнениях, чтобы вернуть тело в форму и препятствовать развитию болезни.
Вторая беременность при диастазе прямых мышц живота: есть ли риск? Физиотерапия и общие рекомендации для лечения и профилактики
Если после рождения первого ребенка проблема не исчезла, физиотерапия не проводилась или была безрезультатной, хирургические методы по устранению не применялись, но наступила вторая беременность, существуют определенные риски для матери.
Роды при диастазе чреваты усугублением болезни - дальнейшим расхождением мышц. Мускулы, которые не успели восстановиться, получают повторно длительную и сильную нагрузку, расслабляются под воздействием гормона релаксина.
При подготовке к вторым родам необходимо приложить усилия для борьбы с болезнью, чтобы не столкнуться с ее прогрессом, осложнениями. На 1, 2 стадиях применяют коррекцию с помощью комплекса различных упражнений. 3 стадия из-за риска возникновения грыжи лечится операбельно и физическими тренировками не улучшается.
Советы при диастазе до родов:
1. При отсутствии врачебного запрета на протяжении всей беременности делать специальную гимнастику.
2. Сохранять осанку и не сутулится.
3. В последнем триместре нужно носить бандаж, особенно если живот значительно вырос (многоводие).
4. Показаны занятия плаванием - щадящая нагрузка, которая будет тренировать мышцы не перегружая их.
Запрещенные и рекомендованные упражнения при диастазе прямых мышц живота после родов
При подготовке к вторым родам с диастазом прямых мышц живота 1 стадии, необходимо обратиться к специалисту, который подберет оптимальную программу нагрузок для устранения дефекта. На этапе планирования беременности это важно, ведь повторное вынашивание и рождение ребенка усугубит ситуацию, поэтому организм должен быть подготовлен.
Категорически запрещены такие нагрузки:
- поднятие вытянутых ног в лежачем положении;
- действия, повышающие внутрибрюшное давление;
- упражнения “велосипед”, “ножницы”;
- прыжки;
- отжимания;
- поднятие тяжестей из позиции глубокого наклона;
- подтягивания;
- надувание живота;
- любые упражнения для пресса.
Кроме недопускания таких видов нагрузки, необходимо научится правильно поднимать тяжести, вставать и даже кашлять, чихать, спать. Подобные меры помогут избежать дальнейшего прогрессирования болезни:
- тяжести поднимать только в сидячем положении;
- не поднимать и не перемещать объекты весом более 5 кг;
- носить послеродовой бандаж;
- при кашле, чихании необходимо поместить ладонь на низ живота и сильно прижать;
- подниматься с лежачего положения нужно предварительно повернувшись на бок;
- встать с положения сидя надо распределив нагрузку на ноги;
- спать можно лишь на спине, чтобы минимизировать тяжесть в мышцах и сухожилиях живота.
Естественные роды с диастазом возможны, расхождение мышечной ткани не признано противопоказанием.
При подготовке к беременности с таким диагнозом, рекомендуют курс восстанавливающих физических упражнений:
1. Дыхательные тренировки. Гимнастика заключается в медленном втягивании живота и удержании мышц в тонусе 20 секунд. Выдыхая, медленно расслабить пресс и выпрямить спину. Упражнение выполнять часто, оно не имеет противопоказаний и ограничений, направлено на укрепление мускулов брюшины.
2. Лежа на спине на твердой поверхности, ноги вместе. Медленно приподнимать плечевой пояс и голову, задерживаясь на подъеме по 30 секунд. Выполнять 10 раз за подход.
3. В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки расположить вдоль туловища. Плавно поднимать таз, напрягая мускулы спины, таза и ягодиц. Во время выполнения использовать грудное дыхание (не напрягать живот). Достаточно трижды в сутки повторять это действие.
4. Лежа на спине поднимать согнутые в коленях (под прямым углом) ноги. Можно зажать коленями небольшой мяч.
5. Стать на колени и опереться на кисти рук. Втянуть живот, контролируя положение корпуса. Выдыхая, выпрямить ногу. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. Чередуя конечности, выполнить в общей сложности 20 раз.
Эффективными будут также занятия пилатесом и йогой, они не предвидят силовых нагрузок, но хорошо укрепляют мускульный корсет, справляясь с проблемами живота и спины.
Выполнение физических упражнений должно быть систематичным, иначе результата не будет. Во время тренировки не допускать резких движений, надувания и нагрузки на мышцы живота, дыхание должно быть исключительно грудным.
Женщинам с диастазом также стоит обратить внимание на свой рацион питания: следует придерживаться диетических продуктов и исключить ингредиенты, вызывающие вздутие кишечника и метеоризм. Количество съеденной пищи за 1 раз не должно быть большим: лучше уменьшить порции, но увеличить количество приемов пищи.
Естественные роды с диастазом прямых мышц возможны, как и повторная беременность, и дальнейшая полноценная жизнь. Используя ежедневные тренировки можно укрепить организм и скрыть визуальный дефект - выпуклый живот. Для сложных стадий применяются хирургические методы лечения диастаза прямых мышц живота - они не оставляют шрамов и восстанавливают ткани без длительного периода реабилитации.
Запишитесь на приём к врачу в вашем городе
Клиники вашего города
birth-info.ru
Тренировка брюшного пресса во время беременности
Тренировка брюшного пресса во время беременности не менее важна, чем и при обычном жизненном ритме. Только прежде чем приступить к занятиям обязательно посоветуйтесь с акушером-гинекологом, который вас наблюдает.
Чем полезны тренировки брюшного пресса во время беременности
Пресс? Какой пресс? Часто будущие мамы забывают о том, что тренировать мышцы брюшного можно и нужно тренировать и во время беременности тоже. Если у вас были сильные мышцы пресса до беременности, такими же сильными они будут и после того, как вы забеременели, но регулярные тренировки со средней степенью нагрузки помогут сохранить упругость и силу мышц и избежать неприятных последствий, связанных со слабыми мышцами живота у беременных.
По мере роста плода в утробе, увеличивается и живот, по достижении четвертого месяца интенсивные и сложные упражнение для пресса лучше исключить из программы тренировок, заменив их на старые добрые скручивания. Главное прислушивайтесь к своему телу, если вы хорошо переносите сложные упражнения и не испытываете никакого дискомфорта, нагрузку можно снизить и на более позднем сроке.
Тренированные мышцы живота помогают избежать многих проблем, связанных с беременностью. Растущий живот с каждым месяцем увеличивает нагрузку на нижний поясничный отдел, а сильные мышцы живота предотвращают появление боле в спине. Не менее важную роль они играют и в процессе родов, женщинам с тренированным прессом легче вытолкнуть ребенка наружу и восстановиться после родов.
Что такое диастаз прямых мышц живота
Ничего хорошего это явление с непонятным названием «диастаз прямых мышц живота» нам, женщинам не сулит. Живот растет, и ближе к последним месяцам беременности с мышцами живота происходят странные вещи – они отделятся друг от друга. Именно это медики называют диастазом мышц брюшного пресса. К счастью, подобное явление разной степени сложности наблюдается только у 45% беременных, но кто же знает, не окажется ли так, что вы попадете в эти 45.
Что же на самом деле происходит в процессе этого самого диастаза? Посмотрите на изображение человека с идеальным прессом с «кубиками», так вот мышечный отдел, отвечающий за появление этих «кубиков» называется прямой брюшной мышцей. Она состоит из двух отделов, каждый из которых начинается от ребер и идет вниз до самого бедра, только один отдел расположен с правой стороны, другой – с левой. Посередине оба отдела скреплены мышечной тканью, которая называется фасция.
Фасция растягивается по мере того, как живот растет. Чем больше живот, тем больше фасция растягивается. В данном случае создается впечатление, что мышцы живота расходятся. Этот процесс не причиняет боли, чаще всего такое происходит у женщин с лишним весом, коротким торсом или многочисленными беременностями. Иногда все эти факторы собраны в один букет, но чаще у женщины наблюдается что-то одно, либо лишний вес, либо короткий торс, либо наступает вторая, третья и так далее, беременность. По большому счету боязнь диастаза брюшных мышц скорее вопрос эстетический, расхождение мышц совершенно безболезненно и не опасно для жизни, но для многих женщин, такое состояние доставляет, прежде всего, эмоциональный дискомфорт.
Диастаза мышц брюшного пресса можно избежать или, по крайней мере, максимально снизить его последствия.
Прежде всего, нужно начать с поддержания нормального веса и тренировки мышц живота. Если вы занимались спортом до беременности, пересмотрите комплекс упражнения для пресса, подберите более подходящие упражнение на время беременности и послеродовой период. Большинство привычных упражнений для пресса, таких как стандартные или косые скручивания (косые мышцы расположены по сторонам от прямой мышцы) направлены на тренировку верхних мышц брюшного пресса. При беременности нужно сосредоточиться на укреплении внутренних мышц живота, то есть на поперечной мышце. Поперечная мышца выступает в роли поддержки желудка, ели напрячь мышцы живота, эта мышца натягивается в районе пупка.
Скручивания можно продолжать делать вплоть до наступления второго триместра. Ближе к третьему триместру программу упражнений нужно немного изменить, велосипед изобретать не нужно, побродите по интернету, почитайте форумы. Среди массы тренировочных программ для беременных каждая сможет найти именно то, что ей нужно.
Статьи по теме
www.beautynet.ru
Мышцы живота и беременность
Жесткие убеждения, что беременные женщины не должны двигаться активных и физических упражнений, давно остались в прошлом. Если нет специального рецепта для мира, нет никаких причин, мать не быть активным на протяжении всей беременности .
Умеренный спорта здоровым для своего ребенка и для легкого восстановления после родов. Самое непосредственное участие в беременности, брюшной группы мышц падает в центре внимания (и проблемы) каждой беременной женщины.
Упражнения во время беременности сохранить хорошую осанку, улучшает циркуляцию крови в теле матери снижает риск опухоли в конечностях и получения варикозное расширение вен .
Обучение повышение самооценки, поддержания выносливости, женщине подготовиться к быстрее и проще рождения и большинство из них уже способствует более быстрому возвращению к форме в послеродовом периоде.
Желательно проконсультироваться с врачом надзор на возбуждение или продолжение программы обучения. Вы должны знать, тоже, и что Существуют определенные условия во время беременности, которые несовместимы со спортом.
Когда упражнения не являются полезными?
Если не делать любые упражнения на следующих условиях:
- высокое кровяное давление индуцированной беременностью;
- отдельностоящий плаценты;
- преждевременные сокращения;
- стойких кровотечения после 12 недель;
- преждевременное расширение шейки матки;
- синдрома задержки роста плода;
- многоплодной беременности;
- История выкидыши или преждевременные роды.
Если ни одно из этих условий не применяются к вам, если ваш врач согласен, то рекомендуется делать умеренные физические нагрузки в течение 30 минут или больше, 4-5 дней в неделю.
Для предотвращения травм во время беременности, включить в тренировку правильно подогревом, растворенный с растяжения , упражнения на силу и умеренной кардио .
Нагрузки во время беременности сопровождает груз до. Если вы никогда не учили - это сейчас не лучшее время для начала больших физических нагрузок.
Сильный брюшной пресс и беременность
Интересным является вопрос специально для брюшного пресса и что если он слишком зрелым и сильным, он может предотвратить в любом случае рост живота во время беременности.
Ответ категорически нет. Это группы мышц, что как бы хорошо подготовленных и развитых, ни в коем случае может быть "непреодолимым препятствием" для растущей матки и последующее на растущий живот.
Мышцы тканей учетом растяжения, неоднократно превышающего их первоначального размера. Они адаптироваться и приспосабливаться к текущей силы растяжения и растяжения.
Существует не известный случай в медицинской практике проблемной беременности в результате чрезмерно развитой брюшной пресс, "опрокидывание" мышцы живота под давлением растущей матки или давления и сопротивления брюшного пресса в матку.
Не забывайте, что многие активные беременных спортсменов и их детей носить без отрицательного влияния сильных мышц брюшного пресса. Наоборот - это может быть только плюс, так как эти мышцы более упругой, гибкой и стабильной, и послеродового восстановления брюшной стенки намного легче.
Вот почему важно, даже во время беременности тонус брюшных мышц, чтобы поддерживать уровень, конечно, с подходящими и в соответствии с обстоятельствамиупражнений .
Упражнения для мышц брюшного пресса
В первые четыре месяца делать следующие упражнения:
- Лягте на спину и выпрямите ноги.
- Поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком к груди.
- Держите трех секунд и расслабьтесь.
- Повторите пять раз. Выполняйте это упражнение дважды в день.
Затем сделать то же самое движение, но стоя спиной прислонился к стене. Держите мышцы живота. Повторите упражнение пять раз дважды в день.
Хрустит очень полезны, но уровень их стиль они выполняют только первых четырех недель, а затем с согнутыми коленями . Стандартный хрустит после первого триместра беременности не рекомендуется.
Для укрепления мышц живота
- Встаньте на колено поддержка, ваш позвоночник должен быть параллелен полу.
- Вдохните и расслабьте живот, затем выдохните и вытяните ваш живот внутрь и вверх.
- Задержитесь на 10 секунд, дыша нормально.
- Сделайте 25-30 быстро внутрь сокращений. Каждый вдох Вы тянете сильные мышцы.
- Не позволяйте мышц полностью расслабиться между схватками.
- Отдых, когда вы чувствуете, что вам нужно, не там, где следовало бы. Во время выполнения упражнения не задерживайте дыхание - так как они перекрывают доступ кислорода к плоду.
Выполните упражнения медленно и внимательно. Внимательно слушайте вашего тела - даже если вы чувствуете, минимальный дискомфорт, прекратите упражнения.
Длительные прогулки, вероятно, наиболее подходящий для беременных аэробных спорта, который очень рекомендуется. Большая часть упражнений йоги также по всей видимости, подходит для будущих мам. Позы сидя или стоя, умеренный и контролируемый растяжение, дышите глубоко и равномерно - все это косвенно стимулирует мышцы живота.
Если женщина активный спорт, прежде чем забеременеть, это может быть только в его пользу.
www.arzfl.ru
