Через сколько после родов можно качать пресс и заниматься спортом? Через какое время после родов можно качать пресс

Когда можно качать пресс после родов, через сколько начинать кормящим?

Молодые мамы думают, что вернуть красивый живот после родов можно, накачивая мышцы брюшного пресса. Но не все так просто. За время беременности происходило накопление жира в организме, и накачанные мышцы попросту не будут заметны за жировой прослойкой. Укреплять их надо, но сочетая с аэробными упражнениями. Когда можно начинать качать пресс и влияет ли это на качество и количество молока при кормлении грудью?

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Читать далее

Когда можно начинать?

Почему нельзя качать пресс сразу после родов?

Если через короткое время начать качать пресс после родов, то возможны такие неприятные и даже опасные последствия, как:

1. Маточное кровотечение.

Кровеносные сосуды в месте прикрепления плаценты после родов обрываются, обнажаются и кровоточат. Когда матка сокращается, она не только уменьшает свои размеры, но и способствует втягиванию сосудов глубже. Далее образуются тромбы, которые перекрывают травмированные сосуды. Кровотечение постепенно останавливается, стенки сосудов заживают. Что происходит в процессе выполнения упражнений для мышц брюшного пресса? Увеличивается внутрибрюшное давление, в том числе и в кровеносных сосудах, снабжающих матку.

Можно провести аналогию с порезанным пальцем. Вроде бы, порез затянулся, но если на него хорошенько надавить (увеличить давление!), то повторное кровотечение не заставит себя долго ждать. Также происходит и с маткой — давление выталкивает тромбы из еще незаживших сосудов, возникает и усиливается кровотечение. Даже через рекомендованный срок в 6–8 недель после родов к физическим упражнениям для мышц брюшного пресса следует приступать постепенно, начиная с щадящих нагрузок.

2. Опущение внутренних органов.

Состояние беременности нарушает физиологическое расположение органов брюшной полости. Все они смещаются растущей маткой. Избыточные физические нагрузки после родов угрожают опущением внутренних органов из-за ослабленных беременностью тазовых связок и мышц, поддерживающих эти органы. Для их укрепления целесообразней начинать с упражнений Кегеля. Опущение чаще всего вызывает развитие хронических заболеваний мочевого пузыря и прямой кишки. Для предотвращения опущения после родов рекомендуется ношение тканевой повязки или эластичного бандажа, которые поддерживают переднюю брюшную стенку, но не утягивают мышцы.

Как упражнения для пресса влияют на кормление грудью?

Бытует мнение, что при занятиях спортом у женщин, кормящих грудью, снижается выработка молока и ухудшается его качество из-за молочной кислоты. Как нужно качать пресс после родов и сколько должно образоваться молочной кислоты, чтобы испортить грудное молоко? Во время физической нагрузки мышцы в качестве питания используют глюкозу. В процессе ее расщепления образуется молочная кислота. На то, сколько быстро она выводится из организма, влияет скорость обмена веществ и состояние системы кровообращения.

Обычно при средних нагрузках, которые предусмотрены в большинстве тренировочных программ, уровень молочной кислоты незначителен и выводится сразу после выполнения упражнений, а окончательно покидает организм через час.

Уровень кислоты в крови высокий, когда имеют место сверхинтенсивные физические нагрузки. Так что на вкус грудного молока молочная кислота может повлиять максимум в течение часа после упражнений. И когда ребенку, кормящемуся грудью, не приятен вкус такого молока, достаточно немного подождать. Чтобы ускорить выведение молочной кислоты, перед тем, как качать пресс, не следует забывать о разогревающей разминке.

Тренировка не снижает объем лактации. Такое впечатление возникает из-за того, что выброс в кровь адреналина при физических нагрузках и стрессе блокирует окситоцин. А этот гормон отвечает за функцию отделения молока. Он вызывает сокращения гладкомышечных клеток, выстилающих поверхность молочных альвеол, и молоко выталкивается наружу. Окситоцин выделяется рефлекторно в ответ на стимуляцию сосков. И когда окситоцина нет, то ребенок тщетно сосет грудь и нервничает, если вожделенный молочный фонтан отсутствует. Явление это временное и поправимое.

Просто спустя час после «качания» пресса нужно почаще прикладывать малыша к груди.

Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?

Читать далее

Так сколько должно пройти времени после родов, чтобы начать качать пресс? 6–8 недель — не обязательное условие, а настоятельная рекомендация. В конечном счете нужно прислушиваться к своему организму, ведь у каждого он индивидуален. На ком-то все заживает, «как на собаке», а кто-то ходит с незначительным синяком неделями. Все в ваших руках, будьте здоровы и красивы, а перед началом пути к красоте обязательно сходите на осмотр к врачу!

Рекомендуется к ознакомлению:

yaposlerodov.ru

Когда после родов можно качать пресс и как это делать

После родов организм женщины самовосстанавливается. С первыми месяцами заботы о малыше все приходит в норму, однако над некоторыми участками тела как-никак придется поработать. В первую очередь речь идет о прессе. Существует много рекомендаций, когда можно начинать его качать после родов, но дело это индивидуально. Все зависит от того, какой сложности были роды, нет ли разрывов и так далее.

Одной из проблем женщин после беременности остается диастаз. Речь идет о расхождении мышц живота по центральной линии. После родов эти мышцы не могут соединиться самостоятельно. Поэтому, когда женщины просто качают пресс, они замечают что на животе все равно остается продолговатая выпуклость.

Нью-йоркский специалист Джулия Тайлер разработала специальный комплекс упражнений для пресса, который поможет вернуть вам стройную фигуру.

Уже после шести недель можно начинать тренировки, если у вас были естественные роды без осложнений. В случае если вас кесарили, то немного повремените и приступайте к нагрузкам через 10-12 недель.

Чтобы убедиться в наличии диастаза следует проверить себя. Это можно сделать следующим образом:

• ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, опираясь стопами в пол;
• приподнимаем голову и кончиками пальцев прощупываем середину своего живота сверху вниз или снизу вверх;
• диастаз есть, если вы нащупаете ложбинку между двумя прямыми мышцами живота.

Следующие упражнения можно выполнять и без наличия диастаза, они прекрасно помогают убрать живот и накачать пресс. Одно лишь примечание: если вы имеете диастаз, то во время тренировки надевайте специальный стягивающий бандаж. Его не обязательно покупать, можно сделать самостоятельно из полоски плотной ткани или полотенца длиной около 150-160 см и шириной около 15-25 см.

Следующие два упражнения «Лифт» и «Сокращения» можно выполнять сразу после родов.

"Лифт"

Садимся на пол, скрещиваем ноги и опираемся спиной на жесткую подушку или  пуфик. Плечи должны находиться на одной линии с тазом, спина быть выпрямленной. Представляем себя в виде лифта, который поднимается и опускается на нижние этажи. Кладем обе руки на живот и вдыхаем, представляя, что мышцы живота опускаются на "первый этаж". Далее выдыхаем, представив, что лифт поднялся на "пятый этаж". Затем задерживаемся в таком положении 30 секунд. Упражнение повторяем несколько раз.

"Сокращения"

Садимся на пол, скрещиваем ноги и опираемся спиной на жесткую подушку или  пуфик. Плечи должны находиться на одной линии с тазом, спина быть выпрямленной. Одну руку кладем под бедро, а вторую - ниже уровня пупка. Опустив мышечный "лифт" на "первый этаж", на выдохе поднимаем лифт на "третий этаж". Не забывайте о прямых плечах. Далее поднимаем "лифт" на воображаемый "пятый этаж", причем этажи считайте вслух. В таком положении следует максимально напрячь пресс, сохраняя лифт поднятым. Далее следует вернуть "лифт" на "третий этаж" и повторить упражнение заново. 

«Сокращения» в положении стоя

Становимся прямо, ноги немного согнуты в коленях. Руки кладем на бедра чуть выше коленей, вес торса немного переносим на ладони. Ягодицы подаем назад таким образом, чтобы спина была прямой от ягодиц и до шеи. Далее вздыхаем, а на выдохе втягиваем максимально живот. При этом бедра подаем вперед так, чтобы копчик "смотрел" в пол. В таком положении задерживаемся на пять секунд, после чего ягодицы медленно отводим назад так, чтобы спина стала снова прямой. Такое упражнение повторяем 10-12 раз. 

Упражнение для растяжки поясницы 

Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела ладонями вниз. Сгибаем ноги в коленях, пятки плотно ставим на пол, при этом прижимаем их к ягодицам. Далее втягиваем живот в себя и, не отрывая ступней от пола, опускаем колени на бок, а голову поворачиваем в сторону, противоположную коленям. В таком положении задерживаемся, досчитав в уме до 50. Все еще сохраняя живот втянутым, колени поворачиваем в другую сторону, в то же время поворачиваем голову. 

Во время исполнения упражнений нужно правильно дышать. Следуйте рекомендациям Джулии Тайлер, и пресс быстро вернется в норму, станет упругим, как до беременности.

Специально для beremennost.net - Марьяна Сурма

beremennost.net

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме

Упражнения на пресс вместе с другими физическими нагрузками и правильным питанием позволят женщине похудеть и восстановить фигуру после родов, сделать животик плоским и красивым. Однако делать это сразу после рождения ребенка нельзя. Важно, чтобы организм пришел в норму и окреп, восстановилась выносливость. Давайте рассмотрим, когда можно качать пресс кормящей маме после родов.

Опасные последствия упражнения

Пресс нельзя качать сразу после родов. Иначе проявятся такие опасные последствия, как маточное кровотечение и опущение внутренних органов. Опасность кровотечения появляется, так как после рождения малыша кровеносные сосуды в области крепления плаценты обрываются, обнажаются и кровоточат. При сокращении матка уменьшается в размере и способствует втягиванию сосудов, провоцирует образование тромбов. Последние перекрывают травмированные сосуды.

Постепенно кровотечение прекращается, а стенки сосудов заживают и укрепляются. Упражнения на пресс повышают внутрибрюшное давление и давление в кровеносных сосудах. Повышенное давление выталкивает тромбы из сосудов, которые еще не до конца зажили. Это обнажает матку, усиливает и провоцирует новые кровотечения.

Опущение внутренних органов возникает при сильных и избыточных физических нагрузках после родов. Органы брюшной области в период беременности и после рождения крохи смещаются вместе с маткой. А тазовые связки и мышцы, которые поддерживают эти органы, сильно слабеют. Поэтому сначала нужно укрепить таз при помощи упражнений Кегеля, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам, к которым относится тренировка брюшного пресса.

В послеродовом состоянии важно не допускать опущения внутренних органов, иначе это приведет к возникновению хронических заболеваний прямой кишки и мочевого пузыря. Для поддержания и восстановления тазовых мышц также полезно использовать тканевую повязку или эластичный бандаж.

Когда можно качать пресс после родов

Качать пресс при кормлении грудью допустимо не раньше, чем через 6-8 недель после рождения ребенка, после полного заживления швов и при отсутствии противопоказаний. За 1,5-2 месяца матка полностью восстанавливается и приобретает прежние размеры, кровоточащие раны и стенки сосудов заживают. Слизистая оболочка обновляется, тазовые мышцы и связки укрепляются.

При тяжелых родах, после разрывов и кесарева сечения период восстановления увеличивается минимум до трех-шести месяцев. Перед началом любых физических упражнений в этих случаях нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Как восстановить живот после кесарева сечения, смотрите здесь.

Не рекомендуется начинать тренировки, пока диастаз не пройдет полностью. Он подразумевает расхождение прямых мышц и наблюдается практически у каждой женщины после родов. Диастаз проходит самостоятельно в первые 1-1,5 месяца. Однако при разрешении врача можно начинать тренироваться при диастазе I-ой степени с обязательным ношением специального корсета. При заболевании на III-ей стадии упражнения на пресс запрещены!

Даже при отсутствии противопоказаний начинать нужно с легких и щадящих упражнений. Важно, чтобы организм окреп и был готов к физическим нагрузкам. Усиливайте нагрузки и переходите к упражнению для брюшного пресса постепенно.

Как правильно качать пресс после родов

• Приступайте к тренировкам не ранее, чем через 1-1,5 месяца после родов и при отсутствии противопоказаний;
• Во время занятий не должно быть неприятных ощущений, головокружения и тошноты и болей внизу живота. В обратном случае начинать физические нагрузки рано, и организм еще не восстановился;
• Спортивные занятия и упражнения можно начинать только после полного заживления швов, при отсутствии маточных кровотечений и кровянистых выделений;
• Качая пресс, удерживайте живот втянутым. Это увеличит эффективность упражнения;
• Начинайте со статических упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, но нагрузка не должна быть выше, чем до беременности и родов;
• После кесарева сечения, осложнений при родах и опущении матки нужно подобрать специальный комплекс упражнений для восстановления организма;
• При диастазе I-ой стадии нужно надевать специальный корсет, который удерживает прямую мышцу;
• При диастазе III-ей стадии упражнения на пресс делать нельзя;
• После того, как организм привык к физическим нагрузкам, для достижения максимального результата качайте пресс ежедневно или раз в два дня, желательно в одно и то же время;
• Прежде чем перейти к упражнениями, обязательно делайте разминку при помощи шагов на месте, приседаний, легких прыжков и поворотов корпуса. В завершении тренировки сделайте упражнения по растяжению мышц;
• Не используйте во время занятий тяжести и следите за дыханием;
• Выполняйте упражнения по несколько подходов с промежутком в две-три минуты.

Схема накачивания пресса для начинающих

Влияние упражнений для пресса на лактацию

Многие мамочки боятся заниматься спортом и приступать к физическим нагрузкам, так как считают, что это негативно скажется на выработке грудного молока. Однако это не так, если заниматься в меру. А вот сверхинтенсивные нагрузки, действительно, опасны для кормящей матери и лактации.

При глобальных и сверхинтенсивных нагрузках увеличивается уровень кислоты в крови, что может повлиять на вкус грудного молока. В результате грудничок отказывается брать грудь, но уровень кислоты приходит в норму уже через час. Во время и после упражнений важно соблюдать водный баланс и пить больше воды, иначе из-за недостатка жидкости в организме может снизиться объем лактации.

Кроме того, на выработку молока может отрицательно повлиять выброс в кровь адреналина, который проявляется при стрессе и физических нагрузках. В результате это блокирует гормон, который отвечает за выработку молока. В этом случае малыш при сосании не будет получать молоко. Но и это явление временное, которое быстро проходит. Чтобы восстановить работу гормона, через час после тренировки чаще прикладывайте малыша к груди.

Упражнения для пресса для кормящей мамы

Наиболее действенным упражнением на пресс считаются отжимания с приподнятыми на опору ногами. Однако такие занятия достаточно сложны и рекомендуются только после 4-6 месяцев грудного вскармливания. В первое время можно выполнять базовые и более легкие упражнения:

1. Расставьте ноги на ширине плеч и слегка раскройте стопы. Опираясь руками о переднюю сторону бедра, при вдохе втяните живот под ребра, а при выдохе расслабьте. Делайте упражнение медленно по 15-20 раз;
2. Еще одно упражнение на пресс. Сядьте на ягодицы, оторвите ноги и приподнимите наверх на 45 градусов, а руки тяните вперед. Сбоку поза должна напоминать букву V. Выдержите такую позу, досчитав до ста;
3. Сядьте на пол, скрестив ноги и прижавшись спиной к стене либо другой ровной, жесткой поверхности. Проверьте, чтобы плечи и таз находились на одной линии. Втяните живот и положите на него руки. Вдыхайте, напрягая верхние мышцы живота. Задержите дыхание на двадцать секунд и прижмите руки. На выдохе опустите руки вниз и напрягайте нижний пресс. Повторите упражнение три-пять раз;
4. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела, ладони опустите вниз. Ноги согните в коленях, прижав пятки к ягодицам. Втяните живот и, не отрывая ступни и пятки, медленно наклоните колени в одну сторону до пола. Голову при этом поверните в другую сторону. Подождите полминуты и вернитесь в обратное положение. Затем согните ноги в другую сторону и повторите по пять раз в каждое направление;
5. Завершающее упражнение на пресс. Упритесь на локти и полупальцы на ногах, вытяните корпус параллельно полу. Подержите позу минуту. С каждым разом постепенно увеличивайте время до четырех минут.

При грудном вскармливании важно переходить к физическим нагрузкам постепенно. Не перегружайте организм и не применяйте упражнения с тяжелой нагрузкой на грудную клетку. Соблюдайте питьевой режим и принципы здорового питания. Не садитесь на строгую диету! Это опасно и для кормящей мамы, и для грудничка.

Особенно полезны при грудном вскармливании пилатес, йога, фитбол и ходьба. К плаванию можно переходить через три месяца после родов, к аэробике и езде на велосипеде – через полгода. Конечно, при отсутствии ограничений и противопоказаний. Мы узнали, можно ли качать пресс кормящей маме. А какой спорт и физические нагрузки лучше выбрать при грудном вскармливании, читайте по ссылке http://vskormi.ru/mama/sport-pri-grudnom-vskarmlivanii/.

Подписывайтесь на нашу группу

vskormi.ru

Через сколько после родов можно качать пресс и заниматься спортом?

После того, как ребенок появился на свет, многим женщинам хочется как можно быстрее вернуться в форму. Живот – самая проблемная зона в послеродовой период.

Поэтому самый распространенный вопрос, интересующий только что родивших женщин – когда можно начинать качать пресс. Точный ответ каждый должен дать себе сам, ведь существует множество факторов, влияющих на возможность занятия спортом.

Чем может быть опасен спорт после родов?

Роды – это значительный стресс для организма молодой мамы. Некоторое время после рождения ребенка, организм восстанавливается. Этот период должен характеризоваться ограничением в движении и полном спокойствии родившей женщины.

Врачи не рекомендуют заниматься спортом в первые 2-3 месяца после родов. На это имеются существенные причины.

Вероятность возникновения маточного кровотечения

После родов матка представляет собой открытую рану. В первое время роженицу беспокоят кровянистые выделения. Даже когда они закончились, матка еще достаточно слаба и при малейших нагрузках может снова кровоточить.

Тренировки могут повлиять на выработку молока

Интенсивные физические упражнения способствует выработке молочной кислоты, которая влияют на вкус молока. Ребенок может отказаться от грудного вскармливания, если выбросы кислоты будут частыми.

Занятия спортом чреваты опущением внутренних органов

Во время беременности, за счет того, что ребенок растет, все органы сдвигаются со своих мест. После родов процесс набирает обратный ход. Однако мышцы, удерживающие органы, слишком слабые. Этим может быть вызвано опущение.

Когда начинать крутить обруч?

Самый оптимальный и безопасный вариант – начать крутить обруч через пять месяцев после родов.

Первые два месяца матка женщины продолжает кровоточить. Внутренние органы встают на место еще 2-3 месяца. По истечению этого времени занятия с хула-хупом можно начинать полноценно. Но в некоторых случаях организм восстанавливается быстрее.

Перед тем, как крутить обруч необходимо укрепить мышцы корпуса. Также следует исключить развитие воспалительных заболеваний. В этом случае заниматься с обручем нельзя. При выборе модели нужно основываться на её весе и дополнительных опциях. Обруч с утяжелением и шипами – не самый лучший выбор для только что родившей женщины.

Когда можно приседать?

В первые дни после родов женщина даже при всем желании не может полноценно садиться. Любые движения сопровождаются дискомфортом и болью. Постепенно организм приходит в норму, и женщина начинает задумываться о спорте.

В первые два месяца после родов приседать строго запрещено. После кесарева сечения восстановление занимает еще большее количество времени. Более того, шов на животе и на матке может беспокоить женщину и в последующее время.

Тренировки нужно начинать постепенно, контролируя интенсивность. Полноценно переходить к занятиям можно не ранее, чем через полгода. Для начала практикуются простые упражнения. Приседания с утяжелением не рекомендуются в первый год после родов.

Когда можно полноценно заниматься спортом?

Занятия спортом после родов должны осуществляться под строжайшим контролем. Восстановление фигуры путем физических нагрузок вызывает большие споры у врачей – гинекологов. Одно неправильное движение способно усугубить положение.

Только через год после родов можно сделать тренировки интенсивными. До этого времени следует ограничиваться легкой разминкой, приседаниями без веса, выпадами тела, тягой эспандера и упражнениями с маловесными гантелями. В качестве альтернативы можно использовать стретчинг, занятия йогой, плавание в бассейне, занятие танцами, кардио тренировки.

Как правильно качать пресс?

В первое время после родов у женщины имеется жировая прослойка на животе, избавиться от которой в совокупности с тренировками поможет правильное питание. Если делать акцент исключительно на упражнениях, то мышцы будут укреплены, однако жировая прослойка никуда не денется. Мышцы пресса будут находиться под ней, что приводит к еще большему увеличению живота.

Прежде чем проводить тренировки на пресс, следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

• Особое внимание необходимо определить дыханию во время занятий;
• Прием пищи должен быть не позднее, чем за час до начала тренировки;
• Не нужно выполнять упражнения с отягощением. Они могут привести к травмам неокрепшего организма и способствуют увеличению объемов живота;
• Очень важно заниматься регулярно;
• Не нужно прибегать к тяжелым нагрузкам;

Физические нагрузки после родов с разрывами

Разрывы появляются при неправильном поведении роженицы в процессе родов. При их наличии женщина может полноценно садиться не ранее, чем через десять дней после родов. Занятие спортом в данном случае лучше отложить. Дело в том, что есть риск расхождения наложенных швов, а это значит, что процесс восстановления организма затянется.

При наличии разрывов необходимо дождаться полного их заживления и лишь тогда переходить к занятиям спортом. Процесс восстановления также включает возвращение органов на свои прежние места.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что занятия спортом можно начинать не ранее, чем через полгода после родов.

Отзывы

В большинстве случаях, если роды протекали благополучно и естественным путем, женщины начинают заниматься спортом уже через два – три месяца после рождения малыша. Вопрос заключается лишь в наличии свободного времени и желании. Во время грудного вскармливания, женщина сильнее привязана к ребенку, чем те, кто перешел на искусственное кормление. Во втором случае проблем с тренировками, как правило, не бывает. Регулярные и правильные тренировки могут привести к действительно хорошему результату. К тому же, наличие ребенка способствует тому, чтобы всегда находится в движении и быть в тонусе.

Множество мамочек обретают былые формы в максимально короткие сроки. Определенный процент родивших женщин отмечают, что благодаря тренировкам, стали выглядеть лучше, чем до родов. Те, чьи роды проходили путем кесарева сечения восстанавливаются медленнее, но не менее эффективно. Лучше заниматься с меньшей интенсивностью, но регулярно. Тогда результат точно не заставит себя ждать.

Поделитесь с друзьями

mamavika.com

Когда после родов можно качать пресс: Когда можно начинать качать пресс после родов?

Во время беременности организм претерпевает значительные изменения. Увеличивается масса тела, меняется фигура, и не всегда эти «симптомы» исчезают сразу же после рождения ребенка. Особенно заботит женщин восстановление формы живота, поэтому многие из них стремятся как можно раньше начать делать физические упражнения на пресс. Однако безопасны ли эти упражнения для молодой мамы? Когда можно качать пресс после родов и как это делать правильно?

Почему после родов остается «животик»?

Во время беременности в организме женщины происходят гормональные перестройки, в результате которых меняются метаболизм, по-другому откладывается жировая ткань. Появляется жировая прослойка на животе, которая предусмотрена природой для защиты будущего малыша от возможных внешних воздействий. После рождения ребенка эта прослойка сохраняется, и заставить ее исчезнуть довольно сложно.

Когда приступать к решительным действиям?

Безусловно, качать пресс сразу же после родов нельзя, особенно если есть швы после разрывов или кесарева сечения. Даже при умеренных физических нагрузках швы могут разойтись. Если роды были физиологичными, к занятиям можно приступать раньше, но все равно не сразу – внутренние органы должны восстановиться после беременности и родов.

Таким образом, начинать качать пресс можно не раньше, чем через 1,5-2 месяца после нормальных родов, а в случае кесарева сечения, каких-либо осложнений этот срок может быть еще больше. До того, как приступить к занятиям, можно уделить внимание организации рационального питания, но ни в коем случае не голодать, особенно при естественном вскармливании.

Как качать пресс после родов?

• Главным правилом в отношении физических нагрузок, в том числе упражнений на пресс, является то, что они должны быть умеренными, особенно в самом начале. Организм недавно перенес серьезный стресс, и ему нужно дать возможность восстановиться; Перед тем, как качать пресс, рекомендуется сделать разминку – так упражнения будет легче выполнять, и они станут эффективнее; Упражнения должны быть регулярными, в идеале – ежедневными; Их нужно делать правильно, качество выполнения в этом вопросе намного важнее количества.

Комплексный подход

В борьбе за тонкую талию упражнения на пресс можно сочетать с вращением обруча, танцами живота, общими физическими нагрузками для снижения массы тела и улучшения физической формы. Обязательно нужно правильно питаться.Видео. Как вернуть пресс после родов

www.baby.ru

Когда можно качать пресс после родов, правильные упражнения

После рождения ребенка каждая женщина получает не только приятные хлопоты и ответственность за чью-то жизнь, но и преображается внешне. Появляются видимые изменения фигуры, обвисает живот, и этот факт не может не огорчить. Но не нужно впадать в крайности и истязать свой организм диетами и голодом, нужно разработать комплекс, согласно которому улучшать свое состояние и объемы. Когда можно начинать качать пресс после родов, чтобы не пострадала целостность системы, и фигура восстановилась максимально быстро.

Причины возникновения нежелательного живота

Для женщин родильный период знаменуется гормональной реорганизацией всей целостной системы организма, ведь все внутренние системы и органы готовы поддерживать и вынашивать новую жизнь в течение девяти месяцев. Метаболизм в этот период начинает работать по-другому, откладываются жировые отложения на животе, которые служат защитой будущей жизни от внешних воздействий. Этот процесс заложен природой, и обойти его не получится. Затем прослойка жира остается, поэтому упражнения для пресса после родов служат спасением для многих женщин.

Многие молодые мамы очень обеспокоены новыми параметрами, кого-то не устраивает обвисшая кожа в области живота, кого-то – растяжки, а некоторых — ни то, ни другое. Упражнения на пресс после родов способствуют приведению в норму всех этих показателей, помогают подтянуть тело и убрать излишки подкожного сала. Когда можно качать пресс после родов скоординирует лечащий гинеколог, который знает особенности течения родов, ваш возраст и состояние здоровья. Пресс для живота для женщин после родов – это настоящее спасение.

Что такое диастаз и чем он грозит

Зачастую рожавшим женщинам ставят диагноз диастаза. Это означает расхождение по центральной линии живота мышц пресса. Проверить это совсем несложно. Достаточно лечь на устойчивую поверхность с твердой структурой, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни ног уперлись в пол. Верхняя часть тела медленно и осторожно поднимается, пресс напрягается. При попадании в то число женщин, которые страдают от диастаза, в области пупка возникнет некая ложбинка, свидетельствующая о том, что мышцы разошлись.

Консультация со специалистом в этом случае неизбежна, он и расскажет вам, когда можно качать пресс после родов с разрывами. Специальный бандаж обезопасит движения.

Когда приступать к занятиям

Любой женщине хочется максимально быстро начать качать пресс после родов, но приступать к тренировкам в скором времени категорически нельзя. Особенно касается кесарева сечения или осложнений возникших после. Даже, если накачивание проводится постепенно при умеренных нагрузках, чтобы не разошлись недавние швы. То же самое касается и естественных родов. Тренировки можно начать раньше, но следить за собственными ощущениями и сигналам организма.

Точное решение, через сколько после родов можно качать пресс живота, даст исключительно гинеколог, предварительно проведя осмотр.

Большинство может работать над проблемой, как накачать пресс после родов в домашних условиях, спустя несколько месяцев. Но происходит это в случае стабильного состояния здоровья и при условии, что женщине удалось родить без особых осложнений. Перед тем, как начать тренировки, можно эти два месяца потратить на налаживание рациона питания, составление программы похудения.

Причины запрета на ранние занятия

Через какое время после родов можно начать качать пресс? Не сразу, иначе такие упражнения могут нанести вред организму, а именно:

1. Кровотечение.

Сосуды кровеносной системы женщины после родов истончаются, рвутся и могут кровоточить. В процессе сокращения матка затягивает сосуды глубже, образуя тромбы, перекрывающие сосуды, которые травмировались. Постепенно истечение крови прекращается, сосудистая система восстанавливается и приходит в норму. Можно ли качать пресс после родов еще до того, как сосуды восстановились? Давление внутри брюшной полости усиливается, начинается внутриматочное кровотечение. Спустя определённое время, когда можно начать качать пресс после родов, важно с осторожностью относиться к занятиям и следить за реакцией организма.

Физическое воздействие поэтапно увеличивается, начиная с маленьких побед над собой и телом.

2. Процесс смещения книзу.

Органы в период вынашивания ребенка меняют свое расположение, ведь матка растет и смещает их.  Пока вы точно не убедились, когда после родов можно качать пресс и крутить обруч, стоит повременить с избыточными нагрузками, потому как это грозит опусканием органов. После вынашивания ребенка мышечная структура таза слабеет и не может полноценно поддерживать внутренние органы. Прежде чем уточнить, через сколько дней после родов можно качать пресс, используйте гимнастику Кегеля, помогающую привести мышцы в нужный тонус. Бандаж также поможет избежать рисков опущения.

Как начать?

В самом начале любое физическое воздействие на тело должно быть умеренным и постепенно усложняться. Ведь организм еще не оправился от стресса и ему необходимо время на то, чтобы привести внутренние системы в норму.

Упражнения на пресс должны выполняться регулярно, ведь эффективными они будут только при условии полной отдачи и ежедневных повторений. Но не нужно гнаться за цифрами, лучше сделать упор на качество выполнения упражнения на пресс.

Помимо упражнений на пресс можно заняться восточными танцами, вращением хула-хупа, плаваньем, чуть позже силовыми занятиями. Также в процессе похудения важен рацион питания, который нужно насытить полезными веществами, которые не содержат много калорий.

Непосредственно заранее, как начать качать пресс, нужно проконсультироваться с врачом. После разрешения следите за реакцией организма, и постепенно поднимайте планку, наращивая темп и сложность. Вскоре ваше тело подтянется и приобретет красивые формы.

https://www.youtube.com/watch?v=aaM_21ZS5Uk

nashimyshcy.ru

Когда после родов можно качать пресс и выполнять упражнения на другие мышцы

Сразу же качать пресс после родов нельзя, организму необходимо время чтобы восстановиться. К тому же прийти в форму необходимо не только мышцам живота, но и мышцам рук, ног и спины. Ведь все 9 месяцев беременности организм матери увеличивал запасы жира и других необходимых ребенку питательных веществ, поэтому многие женщины остаются недовольны своим внешним видом после родов. Так когда же можно приступить к занятиям?

Что такое диастаз

У многих женщин радость материнства омрачается одной проблемой – диастазом. Это когда мышцы живота расходятся по центральной линии. Как проверить, есть ли у вас диастаз или нет? Для этого произведите следующие действия:

• лягте на пол, согните ноги в коленях так, что ступни крепко стояли на полу;
• приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы напрягся пресс. Если вы нащупали ложбинку между двумя прямыми мышцами живота, то у вас есть диастаз.

В этом случае качать пресс рекомендовано в бандаже. Однако после родов полезно выполнять не только упражнения на пресс. Они, конечно, полезны для организма, потому как способны «стянуть» мышцы, однако помочь полностью избавить от жира в этой области они не в состоянии. Необходимы аэробные нагрузки, которые на первых порах можно заменить обычными прогулками с коляской, в последствии это могут быть бег, прыжки со скакалкой, танцы и легкая аэробика. Такая нагрузка запустит процесс сжигания жира, а упражнения на пресс будут постепенно делать живот более плоским и красивым.

Через сколько можно выполнять упражнения на пресс

Если у вас были естественные роды, прошедшие без осложнений, приступать к занятиям можно через 1,5 месяца. Тем кому делали кесарево, и у кого были разрывы и другие осложнения, этот срок необходимо продлить в среднем до 2-3 месяцев. Организм каждого человека индивидуален и неповторим, прежде чем начать заниматься, нужно узнать когда можно заниматься после родов у своего врача-гинеколога. Он проведет плановый осмотр, оценит состояние матки и скажет, через сколько можно тренироваться после родов.

Раньше положенного качать мышцы живота нельзя, это может стать причиной возникновения проблем со здоровьем. Надо сказать, что в первые дни после рождения малыша вам с головой хватит той нагрузки, которую вы будете получать! Ведь большую часть суток вы будете находиться в движении – гулять с малышом, купать его, пеленать, кормить и т. д. На первых порах этого будет вполне достаточно, чтобы прийти в форму и «напомнить» мышцам о былой нагрузке, получаемой до беременности. Если вы ждете-не дождетесь, когда же можно будет заниматься более активно, вы можете достать свой «старый добрый» фитбол, который вы использовали для тренировок во время беременности.

Такие щадящие упражнения на мяче можно выполнять и до того, как будет известно, через сколько можно давать более сильную нагрузку на пресс. Как только ваш организм полностью восстановится, можно переходить к тренировкам, ведь есть упражнения, которые можно выполнять и сразу после родов. Они помогут матке занять правильное положение, а мышцам влагалища вернуть былую эластичность.

Упражнения для новоявленных мам

1. Необходимо сесть на пол, скрестив ноги на турецкий манер, а спиной опереться о жесткий пуфик или подушку. Выпрямив плечи и спину, нужно представить свой живот лифтом, который перевозит пассажиров вверх-вниз. Положив обе руки на живот, нужно сделать вдох, представляя, как мышцы живота опустились вниз. Выдохнув, лифту нужно придать ускорение наверх, на самый последний «пятый этаж». Задержаться в этой позиции на пол минуты. Повторить 5-10 раз.
2. ИП такое же, как в предыдущем упражнении. Одну руку нужно положить под бедро, а вторую чуть ниже пупка. Опустив импровизированный лифт вниз, вдохнув, поднять его на «третий этаж». Держа спину прямо, вновь придать лифту ускорение наверх, на последний этаж. На пике максимально напрячь мышцы живота. После опуститься на «третий этаж», а потом вниз.
3. Качать пресс с помощью этого упражнения можно только через положенные 1,5 месяца. Необходимо встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях. Руками опереться о бедра, слегка поддавшись вперед корпусом. Ягодицы слегка оставить назад. Сделать вдох и одновременно надуть живот, на выдохе втянуть его в себя.
4. Через 1,5 месяца после нормального родоразрешения можно выполнить и такое упражнение: необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Ноги согнуть в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц. Втянув в себя живот, колени клоним к полу в одну сторону, а голову в другую. На пике досчитать до 50 и после этого выполнить упражнение в другую сторону, держа мышцы живота в таком же напряжении.

Следите за дыханием, выполняйте тренировки с радостью, и вы быстро вернетесь в форму.

fitdoma.ru

• 
  Периоды роды
• 
  Киев роддом 5
• 
  Как определить дату родов точную
• 
  Когда после родов можно утягивать живот
• 
  Зачем на роды компрессионные чулки
• 
  Народные тесты на беременность
• 
  Когда рассасываются саморассасывающиеся швы после родов
• 
  Бандаж после родов когда можно одевать
• 
  Продукты богатые кальцием для беременных
• 
  После родов дряблый живот что делать
• 
  Опущение матки симптомы и лечение после родов