Как вернуть красоту и форму бедер после родов. После родов бедра
Как после родов убрать бедра
Содержание статьи:
Корректируем бедра после родов
У многих женщин бедра после родов заметно «укрупняются». Эти зоны являются излюбленными для жира, в первую очередь он оседает именно там.
Избавиться от них вполне реально — поможет ультразвуковая липосакция, переход на здоровое питание, методики аппаратного массажа, физические нагрузки.
От вас потребуется желание и отсутствие лени — это в случае с домашними способами, остальное сделают косметологи в салоне.
Аппаратная косметология и упражнения
Приводить в порядок тело после родов надо с учетом состояния здоровья. Так, заниматься фитнесом советуют не раньше чем по прошествии 6-8 недель после выписки. А после кесарева или осложнений только с разрешения врача, месяца через 3-4. Но это касается серьезных нагрузок, а дома потихоньку можно делать простые упражнения для похудения бедер, приведем несколько эффективных.
Выпрямитесь, ноги на ширину плеч, руки параллельно полу и в стороны. Совершайте махи ногами по диагонали с хорошей амплитудой — левой-правой поочередно. Спину старайтесь не наклонять, а если поначалу трудно, можно не балансировать руками, а опираться ими о стену или шкаф.
Стоя на одном колене и опершись о коврик на полу руками (не сгибать в локтях!), прогните спинку, словно кошечка. Энергично отводите сначала в сторону, потом книзу одну ногу, затем другую. Чередовать домашние занятии целесообразно с массажем, салон дает хорошие скидки на lpg.
Лежа на животе и заведя руки за голову (сцепите на затылке), делайте поочередные махи ногами верхи и в сторону.
Как уменьшить бедра?
Уменьшить бедра вам поможет аквааэробика, прыжки на степ-платформе, пилатес, велосипедные прогулки. Даже обычные, но продолжительные прогулки с крохой в коляске обязательно отразятся благоприятно на фигуре. «Подтолкнуть» свои бедра к похудению вы можете с помощью обертываний или мезотерапии тела при отсутствии к ним противопоказаний.
Водорослевые обертывания для стройных бедер
Прекрасные результаты дают горячие и холодные водорослевые обертывания, для которых используют живые или сухие водоросли, либо экстракт ламинарии. В любом случае действие целого комплекса полезных микроэлементов положительно сказывается на обменных процессах в тканях, способствует горению жировых отложений, влияет на тонус кожи.
Нужна ли диета?
Если нет иного предписанного врачом, начните питаться в здоровом стиле. Лучше пренебречь сладким и мучным, а налегать на овощи-зелень, гречу, птицу, фрукты, рыбу.
Однако прежде чем выбирать лучшую диету для бедер, если вы продолжаете кормить малыша грудью, обязательно посоветуйтесь с докторами.
Возможно, вам больше подойдут легкие разгрузочные дни, нежели кардинальная смена рациона.
Заниматься физкультурой и спортом можно не раньше, чем через 2 месяца после родов. Если роды были осложненные – через 3-4, и то только после разрешения врача.
Регулярные физические упражнения помогут вам убрать отложения в области бедер не раньше, чем через 2-3 месяца.
Но торопиться не стоит. От того, что вы затратите на занятие не 15-20 минут, а полтора часа, ничего не изменится. А вот перетруженные мышцы будут наутро болеть так, что вы просто не сможете выполнить ни одного упражнения. Делать их следует не более 10-20 раз в день каждое.
Вот лишь некоторые из них.
— Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны. Не наклоняйтесь, держите спину ровно. Отводите попеременно назад по диагонали то левую, то правую ногу.
— Встаньте на одно колено, обопритесь об пол прямыми руками, спину прогните. Отводите в сторону, потом вниз поочередно левую и правую ноги.
— Прилягте на живот, положите ладони на затылок. Поднимите левую ногу назад, потом – вверх, после – влево. Вернитесь в исходное положение. Потом поднимите правую ногу и повторите упражнение. Постарайтесь не прогибаться в пояснице.
— Прилягте на правый бок, положите голову на согнутый локоть правой руки, левой обопритесь об пол. Поднимите левую ногу вверх, потом – опустите вниз, далее – отведите назад и примите исходное положение. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой.
Скорректировать бедра вам также помогут занятия аквааэробикой, йогой, пилатесом. Если вы до беременности любили велосипедные прогулки или катание на роликах не отказывайте себе в этом удовольствии. В любом случае, старайтесь побольше гулять с малышом, что будет полезно и ему, и вам.
Внимание!
Начните правильно питаться. Вам придется ограничить себя в сладком, жирном и мучном, а также время от времени нужно будет устраивать разгрузочные дни. Однако прежде чем садиться на диету, посоветуйтесь со специалистом. Если вы кормите грудью, резкое сокращение привычного рациона может негативно сказаться на здоровье новорожденного.
Убрать лишние отложения на бедрах, появившиеся после родов, можно при помощи физических упражнений и здорового питания. Главное – не лениться, тогда вы быстро обретете былые формы.
Заниматься физкультурой и спортом можно не раньше, чем через 2 месяца после родов. Если роды были осложненные – через 3-4, и то только после разрешения врача.
Регулярные физические упражнения помогут вам убрать отложения в области бедер не раньше, чем через 2-3 месяца. Но торопиться не стоит.
От того, что вы затратите на занятие не 15-20 минут, а полтора часа, ничего не изменится. А вот перетруженные мышцы будут наутро болеть так, что вы просто не сможете выполнить ни одного упражнения.
Делать их следует не более 10-20 раз в день каждое. Вот лишь некоторые из них.
— Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны. Не наклоняйтесь, держите спину ровно. Отводите попеременно назад по диагонали то левую, то правую ногу.
— Встаньте на одно колено, обопритесь об пол прямыми руками, спину прогните. Отводите в сторону, потом вниз поочередно левую и правую ноги.
— Прилягте на живот, положите ладони на затылок. Поднимите левую ногу назад, потом – вверх, после – влево. Вернитесь в исходное положение. Потом поднимите правую ногу и повторите упражнение. Постарайтесь не прогибаться в пояснице.
— Прилягте на правый бок, положите голову на согнутый локоть правой руки, левой обопритесь об пол. Поднимите левую ногу вверх, потом – опустите вниз, далее – отведите назад и примите исходное положение. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой.
Скорректировать бедра вам также помогут занятия аквааэробикой, йогой, пилатесом. Если вы до беременности любили велосипедные прогулки или катание на роликах не отказывайте себе в этом удовольствии. В любом случае, старайтесь побольше гулять с малышом, что будет полезно и ему, и вам.
Начните правильно питаться. Вам придется ограничить себя в сладком, жирном и мучном, а также время от времени нужно будет устраивать разгрузочные дни. Однако прежде чем садиться на диету, посоветуйтесь со специалистом. Если вы кормите грудью, резкое сокращение привычного рациона может негативно сказаться на здоровье новорожденного.
Как правило, во время беременности у женщин откладывается жирок в области бедер.
Некоторые женщины без особых усилий сбрасывают лишние килограммы через несколько месяцев после родов, другие же не могут этого сделать.
Тем молодым мамочкам, у которых жировая прослойка на боках больше, чем следует, не нужно отчаиваться. Это можно исправить. Многие молодые матери справились с этой проблемой, и вы тоже можете стать одной из них.
Чтобы вернуться в форму, понадобится какое-то время, особенно в том случае, если во время беременности вы набрали более 12 кг. Но хорошая новость в том, что если кто-то ставит перед собой цель, то он обязательно добивается результатов. Существует несколько способов, помогающих вернуться в прежнюю форму.
Питание
Никогда не следует пропускать приемы пищи, особенно по утрам. По данным исследований, люди, которые отказываются от завтрака, более склонны к ожирению, чем те, кто ест три раза в день.
Для завтрака прекрасно подходит каша, яйца, фрукты и овощи. И лучше забыть об аппетитных блинчиках и вкусных пончиках.
Еда, содержащая много пустых калорий, не поможет убрать бока, поэтому калорийный пончик, предназначенный на завтрак, лучше просто выкинуть.
Каждый день нужно съедать не менее шести порций свежих овощей и фруктов. Да, кажется, что это просто куча еды, но по утверждению экспертов, свежие фрукты и овощи помогают сбросить лишний вес. Поэтому нужно их есть каждый день и в достаточном количестве. Для того, чтобы убрать бока, нужно уменьшить общее количество жира в организме, а значит выбирать правильные продукты питания.
Необходимо отказаться от сладкой газировки, а вместо нее пить много воды и фруктовых соков.
Как показывают исследования, даже одна бутылка газировки способна негативно отразиться на общем весе, поэтому этот напиток нужно полностью исключить из рациона и заполнить холодильник фруктовыми соками, которые не только помогают избавиться от лишнего жира в области бедер, но и полезны для здоровья мамы и ребенка.
Важно!
После родов необходимо включить в свой рацион пищу с низким содержанием калорий и высокой питательной ценностью, например, постный белок, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.
Такие продукты питания, как авокадо и оливковое масло, оказывают положительное влияние на процесс метаболизма.
Также улучшает метаболизм пища, богатая омега-3 жирными кислотами, например, лосось, льняное семя и грецкий орех.
Физические нагрузки
Нужно разработать для себя такую программу тренировок, которая поможет вам убрать жирок в области бедер. Помимо этого физические нагрузки способствуют улучшению настроения и снижают риск возникновения послеродовой депрессии.
Вовсе не обязательно заниматься в спортзале. Существует множество видов упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно. При этом лучше всего сочетать кардиоупражнения и силовые тренировки. Вот некоторые из них:
Кардиотренировки
Как уже говорилось выше, для того, чтобы уменьшить бока, нужно уменьшить общее содержание жира в организме. Кардиотренировки помогут выполнить эту задачу. Большинство женщин могут приступать к кардиотренировкам не раньше, чем через шесть недель после родов. Но этот вопрос лучше обсудить со своим врачом.
После кесарева сечения или сложных вагинальных родов может потребоваться более длительный восстановительный период. Лучше начать с более простых тренировок, например, ходьбы, езды на велосипеде или аквааэробики.
По мере увеличения сил организма можно приступать к выполнению более активных упражнений, например, начинать бегать трусцой.
Круговая тренировка
Совет!
Эффективным способом убрать бока после родов является круговая тренировка, которая позволяет сочетать упражнения для укрепления мышц бедер с кардиотренировкой. Например, можно начать с ходьбы с приседаниями.
Затем следует переключение к интенсивным упражнениям, таким как прыжки через скакалку или бег. Можно добавить новое упражнение, например, боковые прыжки, затем снова вернуться к интенсивным упражнениям.
Цикл чередующихся повторений должен продолжаться не менее 30 минут.
Упражнения для укрепления мышц бедер
Ходьба с приседанием и выбросом ног во время цикла круговой тренировки являются эффективным методом укрепления мышц бедер. Исходное положение стоя. Руки на бедрах, Медленно вытяните левую ногу перед собой. Как только ступня левой ноги опустилась на пол, нужно опуститься в присед. Необходимо сделать 15 повторений для каждой ноги.
Другое эффективное упражнение – боковые прыжки. Исходное положение стоя. Медленным движением прыгните примерно на один метр влево, слегка сгибая левое колено. Затем прыгните на один метр вправо, слегка сгибая правое колено. Продолжайте чередовать стороны, пока не выполните 15 повторений для каждой. Источник:
Помимо традиционных упражнений вы можете убрать бедра с помощью йоги, пилатеса, бодифлекса. Кстати, бодифлекс является очень эффективным способом избавления от лишних килограммов без диет (главное — правильно дышать при выполнении все тех же упражнений). В день на занятия тратится всего 30 минут.
Не ленитесь гулять со своим малышом два часа в сутки. Обычная ходьба только придаст вашим бедрам стройности.
Физические упражнения сочетайте с водными процедурами: плавание, контрастный душ. Полезно во время принятия ванны специальной мочалкой растирать проблемную зону бедер в течении 15-20 минут, а после ополоснуть их прохладной водой. Эффект улучшается, если вы используете массажный душ.
Ну, и основой красивых бедер является правильное питание. Не перегружайте свое меню жирным, жареным, сладким, печеным (тем более, если вы кормите своего малыша грудью).
Если вы будете соблюдать все перечисленные правила, то заметите, как ваши бедра через месяц вернуть свою былую форму.
Килограммы на животе и боках — одна из проблем молодых мам. Избежать их появления не удается практически никому, но с этим последствием беременности можно (и нужно!) бороться.
Лишний вес может привести к болезням сердечно-сосудистой системы.
Так что перестаем маскировать отсутствие талии бесформенными платьями и неженственными балахонами и объявляем войну абдоминальному жиру (так по-научному называются отложения в зоне талии).
Причины и следствияЧтобы знать, как бороться с “ушками” на боках, надо знать причину их появления. У большинства молодых мам это, конечно, беременность и рождение ребенка — избежать появления лишних килограммов от этого процесса удается только самым астеничным особам, которых меньшинство.
Есть и много других причин появления лишнего жира на животе: специфический тип фигуры, малоподвижная работа, переедание, нарушение осанки и даже стресс. Иногда мы ошибочно полагаем, что все эти проблемы можно решить с помощью одной только диеты и вдохновенно начинаем налегать на салатные листья и грейпфруты.
От такого “осадного положения” голодный организм начинает только накапливать дополнительные жиры “про запас” – а вдруг больше еды не дадут? – что только усугубляет пробему.
Избавляться от “спасательного круга” надо с помощью целого комплекса мер: больше двигаться, перестать сутулиться, пересмотреть рацион и минимизировать уровень стресса.
Комплекс упражненийВ идеале, чтобы животик и бедра уменьшились, надо сочетать обычные упражнения на пресс с кардионагрузками. Иначе пресс-то вы накачаете, а лишний жир с проблемной зоны никуда не денется.
Пока стоит хорошая погода, вы вполне можете начать бегать — для этого нужны только кроссовки и бодрая музыка.
Если у вас есть смартфон, для дополнительной мотивации закачайте в него специальную программу для бегунов, которая будет считать, сколько километров вы уже пробежали.
Внимание!
Если бегать не хочется, отправляйтесь в спортзал. Идеальным тренажером для женщин можно считать эллипс — кардионагрузку он дает такую же хорошую, как и бег, а лишнего давления на суставы при этом нет.
Также сжигать калории можно на велотренажерах, танцевальных занятиях или интенсивных групповых программах вроде тай-бо.
Ну а накачать мышцы живота в зале вам помогут занятия, в названии которых есть волшебные аббревиатуры ABS и ABT.
Если вы молодая мама, вполне вероятно, что времени у вас нет ни на спортзал, ни на пробежки.
Ваш выбор в таком случае — хулахуп, напольный диск для тренировки талии и боков (тренажер наших мам) и старые-добрые упражнения на пресс, которые можно выполнять на полу и лучше которых все равно ничего не придумали.
Хулахуп и напольный диск обеспечат отличную талию и сгонят жир, а упражнения подтянут мышцы. Смартфон поможет и тут — скачайте специальное приложение для тренировки пресса. Программа напомнит вам, что пришло время занятий, и будет отсчитывать число подъемов туловища.
Внешняя политикаТакже в борьбе с лишними килограммами на животе и боках вам поможет массаж.
Только не расслабляющий тайский с ароматическими маслами, а интенсивная терапия, которую проведет опытный специалист с сильными руками. Лучше, если это будет мужчина.
Такой массаж поможет “разбить” жировые отложения, а закрепить эффект можно домашними обертываниями с голубой глиной.
Что съесть, чтобы похудеть?Правила просты и год от года не меняются: чтобы худеть, надо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем тратить.
Важно!
При этом число съеденных калорий должно быть не меньше необходимого для нормальной жизнедеятельности.
Рассчитать основной объем можно по формуле 0,9 калорий на один килограмм веса в час, однако имейте в виду, вы получите средний результат, а лично вам может быть необходимо большее или меньшее количество калорий.
Существует специальная “диета плоского живота”, разработанная американскими диетологами.
казывается, чтобы согнать лишний жир с зоны талии и бедер, надо включать в рацион больше жиров! Только не обычных, а мононенасыщенных, которые в большом количестве содержатся в орехах, семечках, авокадо, горьком черном шоколаде, оливках и растительных маслах (льняном, подсолнечном и оливковом).
На эти продуктыдолжны приходиться 30% калорий в день, а всего рекомендуется за день употреблять не более 1600 калорий. Чтобы диета действовала, вышеперечисленные продукты следует включать в каждый прием пищи. Длится диета четыре недели, авторы рекомендуют есть шоколад в небольшом количестве и только в первой половине дня, а также не забывать пить больше воды.
Впрочем, избавиться от жира на талии можно и без специальной диеты, просто соблюдая основные принципы здорового питания:
— Сократите сладкое и жирное, чтобы сократить число калорий. 500 ккал — это может быть кусок мяса (полноценный обед) или маленький кусочек шоколадки (вредный перекус). Что из этого полезнее?
— Попробуйте вести дневник питания хотя бы неделю, скрупулезно (и честно!) записывая все, что съедаете в течение дня. Поверьте, это откроет вам много нового в вопросе “откуда все берется, я же ем одни яблоки!”
— Захотелось есть? Сначала выпейте стакан воды или чашку зеленого чая. Стало легче? Значит, вы не были голодны, а просто организм требовал «вкусненького».
— Замените вредные продукты полезными: хлеб на хлебцы, обычное молоко на обезжиренное, «колу» на минералку, сладости на фрукты, картофель и рис на полезные гарниры — гречку, чечевицу, булгур. Откажитесь от того, что точно не приносит пользы — газировке, чипсам, майонезу и фаст-фуду больше нет места в вашем меню.
— Из-за стола лучше вставать немного голодным, тем более что чувство сытости обычно настигает нас не сразу, а минут через двадцать после окончания трапезы.
— Когда вы достигнете результата и лишние килограммы вас покинут, возвращаться к дивану и чаю с плюшками нельзя. Вы же хотите сохранить результат? Чтобы вес не вернулся обратно, движение и здоровое питание должны стать вашими вечными спутниками.
Имейте в виду – если вы станете выполнять только один из вышеперечисленных пунктов, будь то тренировки, или правильное питание, или массаж с обертываниями, идеальной талии вам, к сожалению, не видать. Похудеть, съедая торт после тренировки, не получится. Рассчитывать на одну только чудодейственную силу массажа тоже не приходится. Тонкая талия — это образ жизни.
С рождением ребенка жизнь каждой женщины очень сильно меняется: в нее входит забота о маленьком человеке, кормление грудью, особый график, новые заботы и, к сожалению, лишний вес.
Каждой мамочке приходится сталкиваться с изменением своей фигуры после родов – жировые отложения в области живота и боков, бедер и ягодиц портят фигуру и добавляют стресса молодой маме.
Как похудеть после родов и при этом не причинить вреда ни себе, ни малышу, как избавиться от живота, как убрать бока после родов и вернуть свою фигуру – об этом и пойдет речь далее.
Как похудеть после родов – для этого нужно действовать сразу в нескольких направлениях. Для начала прекратите расстраиваться и думать, что «все пропало» – роды это естественный процесс, ничего страшного с вашей фигурой не произошло, и в ваших силах в течение нескольких месяцев вернуть свой вес до беременности. Но для этого придется потрудиться.
Совет!
Не рассчитывайте на быстрый результат – для восстановления фигуры после родов вам может потребоваться 4-8 месяцев.
Вопреки общему мнению, что во время кормления грудью похудеть не получится (мол, на диету садиться нельзя), похудеть после родов кормящей маме намного проще, чем женщине, которая грудью не кормит – из ее рациона автоматически исключаются все вредные продукты, а излишки жиров в ее теле переходят в молоко, которым она кормит ребенка.
Для начала нормализуйте свое питание. Вполне возможно, во время беременности вы не очень следили за своим рационом, но теперь его придется строго контролировать – не только из-за лишнего веса, но и из-за малыша в том случае, если вы кормите грудью.
Чтобы похудеть после родов кормящей маме и не навредить малышу, исключите из своего рациона все жирные и сладкие продукты – сало, сливочное масло, жареную картошку, кондитерские изделия (особенно с кремом), выпечку (постарайтесь даже употребление хлеба свести к минимуму, допускается лишь употребление цельнозернового или отрубного хлеба в небольших количествах). Откажитесь от майонеза, мороженого, семечек, полуфабрикатов, маргарина, жирного мяса. Как похудеть после родов правильно питаясь? Необходимо составить свой рацион из натуральных полезных продуктов: нежирного мяса, птицы и рыбы, яиц (при отсутствии противопоказаний), молока и молочных продуктов, злаков, овощей, фруктов, ягод, сухофруктов и орехов, меда (если нет аллергии), растительных масел. Старайтесь есть больше продуктов, богатых кальцием. Не перекусывайте, питайтесь в одно и то же время 5-6 раз в день небольшими порциями. Хорошо будет, если вы совместите ваш график питания с кормлениями малыша. Придерживайтесь дневного количества калорий примерно 2000-2200 ккал.
Ну а спустя 1,5-2 месяца после обычных родов или 2,5-3 месяца после сложных родов (с кесаревым сечением или разрывами) можно приступать к выполнению упражнений для похудения после родов.
Обратите внимание: выполнять любые физические упражнения после родов можно только в специальном послеродовом корсетном белье.
Комплекс упражнений для похудения после родов
Если погода на улице теплая и не дождливая, то вам повезло: первый и самый универсальный способ, как похудеть после родов – прогулки с коляской на свежем воздухе. Гулять необходимо в удобной обуви, в относительно быстром темпе, при ходьбе втягивайте живот.
Чем больше вы гуляете – тем больше вы и худеете. За часовую прогулку бодрым шагом вы потратите 400-500 ккал, причем ходьба тренирует не только мышцы ног, но и ягодицы, живот, это хороший способ, как убрать бока после родов и укрепить мышечный корсет.
Вы можете обратиться в специализированный фитнес-центр, где вам посоветуют, как похудеть после родов, подберут программу упражнений после родов по йоге, аквааэробике, калланетике или другой системе тренировок для недавно родивших женщин, либо вы можете заниматься дома, следуя нашим советам.
Первое правило любого похудения – аэробные нагрузки. Поэтому перед выполнением упражнений после родов прогуляйтесь бодрым шагом в течение 20-30 минут с коляской.
Сделайте несложную суставную гимнастику, разомните мышцы и суставы.
Хороший способ, как убрать бока после родов и похудеть в животе – наклоны корпуса (вперед, назад и в стороны), повороты корпуса в стороны (при фиксированном тазе) и повороты корпуса в наклоне вперед («мельница» — вы должны доставать пальцами рук противоположной стопы, поворачивая корпус в наклоне вниз на 90 градусов, при этом руки вытянуты строго по бокам).
Лучший способ, как похудеть после родов в области живота – качать пресс, особенно нижний. Вываливающийся послеродовой живот – это растянувшиеся мышцы пресса, и чем скорее вы их подтяните, тем быстрее вы вернете себе стройную фигуру после родов. Для прокачки пресса используйте целый комплекс упражнений: прямые скручивания, косые скручивания (во время которых нужно тянуться противоположным локтем к колену), подъемы ног вверх из положения лежа, «велосипед» и «ножницы». Каждый день делайте по 3 подхода на 20-25 повторений каждого упражнения.
Еще один действенный способ, как похудеть после родов и вернуть себе тонкую талию – упражнения «кошка». Стоя на коленях с упором на руки, вы на вдохе всем телом сильно прогибаетесь вниз (добрая кошка), а на выдохе, наоборот, максимально округляете спину и выгибаете корпус вверх (злая кошка).
«Планка» — упражнение, идеальное для восстановления фигуры после родов. Оно прорабатывает руки, плечи, спину, поясницу, все мышцы пресса, ягодиц и бедер. Примите исходное положение – упор лежа на предплечья, носки ног на полу. Поднимите корпус, образовав прямую линию из своего тела, и держите эту линию, не прогибаясь ни в какой области. Задержитесь на 30 секунд, опуститесь. Делайте по 3 подхода каждый день, постепенно увеличивая длительность задержки до 1,5-2 минут.
Вращение тазом – хороший способ размять жировые отложения и улучшить кровообращения в тазовой области, как и махи ногами. Махи выполняйте не только из положения стоя, но и лежа на боку.
Как похудеть после родов кормящей маме
При грудном вскармливании существуют некоторые особенности процесса восстановления фигуры после рождения ребенка, и о них нужно знать.
График женщины, которая кормит грудью, очень сильно зависит от индивидуального режима ребенка, графика его кормлений и сна.
Помимо особой диеты, которая предполагает употребление только натуральных и полезных продуктов, кормление грудью налагает определенные ограничения и на занятия спортом.
Внимание!
В первые недели после родов, особенно при диастазе, качать пресс нельзя – но вы можете выполнять дыхательные упражнения: на вдохе надувать живот, а на выдохе сильно втягивать его. Вдох нужно делать носом, а выдыхать через рот. Дыхательная гимнастика – хороший способ, как похудеть после родов в области живота.
Физические нагрузки, особенно аэробные, меняют состав и вкус грудного молока, о чем обязательно следует помнить молодой маме. Поэтому кормить ребенка следует либо за 20 минут до тренировки, или через 30 минут после нее, предварительно сцедив первую порцию молока. Также допускается кормить ребенка и предварительно сцеженным молоком (сцеживать его нужно, конечно же, до тренировки).
Заниматься физкультурой и спортом можно не раньше, чем через 2 месяца после родов. Если роды были осложненные – через 3-4, и то только после разрешения врача.
Регулярные физические упражнения помогут вам убрать отложения в области бедер не раньше, чем через 2-3 месяца. Но торопиться не стоит. От того, что вы затратите на занятие не 15-20 минут, а полтора часа, ничего не изменится. А вот перетруженные мышцы будут наутро болеть так, что вы просто не сможете выполнить ни одного упражнения. Делать их следует не более 10-20 раз в день каждое. Вот лишь некоторые из них.
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны. Не наклоняйтесь, держите спину ровно. Отводите попеременно назад по диагонали то левую, то правую ногу.
- Встаньте на одно колено, обопритесь об пол прямыми руками, спину прогните. Отводите в сторону, потом вниз поочередно левую и правую ноги.
- Прилягте на живот, положите ладони на затылок. Поднимите левую ногу назад, потом – вверх, после – влево. Вернитесь в исходное положение. Потом поднимите правую ногу и повторите упражнение. Постарайтесь не прогибаться в пояснице.
- Прилягте на правый бок, положите голову на согнутый локоть правой руки, левой обопритесь об пол. Поднимите левую ногу вверх, потом – опустите вниз, далее – отведите назад и примите исходное положение. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой.
Скорректировать бедра вам также помогут занятия аквааэробикой, йогой, пилатесом. Если вы до беременности любили велосипедные прогулки или катание на роликах не отказывайте себе в этом удовольствии. В любом случае, старайтесь побольше гулять с малышом, что будет полезно и ему, и вам.
Начните правильно питаться. Вам придется ограничить себя в сладком, жирном и мучном, а также время от времени нужно будет устраивать разгрузочные дни. Однако прежде чем садиться на диету, посоветуйтесь со специалистом. Если вы кормите грудью, резкое сокращение привычного рациона может негативно сказаться на здоровье новорожденного.
www.justlady.ru
Как вернуть красоту и форму бедер после родов
После родов чаще всего «страдают» именно бедра. Как вернуть красоту и форму бедер после родов подскажер медицинский информационный портал Medportal.org.
Связано это с тем, что в этой «опасной» области откладывается более 50 процентов всех «жировых запасов», которые организм старательно накапливает в течение беременности.
Также это связано с тем, что кости таза раздвигаются во время родов, позволяя тем самым выйти ребенку на свет.
Если у женщины до наступления беременности были широкие бедра, то небольших изменений она может и не заметить. Обладательницам узкого таза такие изменения фигуры станут более очевидными.
Вернутся или нет в исходное состояние бедра
Многое в данной ситуации зависит от женских индивидуальных особенностей, также от предпринимаемых усилий для возвращения былой стройности.
В случае, если после родов бедра увеличились главным образом за счет накопления жировых отложений, то комплекс специальных упражнений поможет вернуть бедра в дородовое состояние, в некоторых случаях даже улучшить их форму. В случае же значительного сдвига бедренных костей – иногда кости таза не возвращаются в исходное состояние.
Методы «борьбы» с лишними килограммами
Сразу необходимо предостеречь от любых строгих диет всех женщин, так как кормящая мама «садиться» на диету не должна ввиду того, что недостаток полезных веществ может сказаться негативно на количестве и качестве грудного молока. Для ребенка же важно получать все витамины и микроэлементы в достаточном количестве, что так необходимо для его нормального роста и развития.
Бороться с лишними килограммами с помощью диет для кормящей мамы нежелательно. Поэтому, один из «верных» способов поддержания формы – выполнение физических упражнений. Давать нагрузку организму нужно постепенно: уже в течение первых дней после родов женщине разрешается выполнять легкие упражнения, а к более интенсивным можно приступать примерно спустя 7 – 9 недель.
Комплекс упражнений для укрепления мышц бедер
При выполнении упражнения – исходное положение – стоя, при этом ноги находятся чуть шире плеч. Ступни в положении таком, что внешние их своды параллельны друг другу, а колени слегка согнуты. Лопатки соединяются, живот подтягивается на вдохе, также на вдохе женщина приседает, потягивая ягодицы назад, будто садится на стул, стоящий далеко, корпус наклоняется слегка вперед. Во время выдоха женщина возвращается в исходное положение, при этом втягивает ягодицы в себя. Необходимо обратить внимание на положение своих коленей: в случае, если во время выполнения упражнения они «остались на месте» и вперед не вышли, то упражнение выполнено правильно. Если же нет, то сначала нужно проделать упражнение медленно, при этом стараясь ягодицы потянуть назад, колени же оставить на месте. Делается по 3 – 4 подхода по 20 – 25 повторений. Данный вид упражнений хорошо укрепляет заднюю и переднюю поверхности бедра, а также ягодичную область.
При выполнении упражнения – исходное положение – стоя, при этом ноги находятся на расстоянии около одного метра друг от друга, а ступни разведены наружу, плечи опущены, живот втянут, лопатки сведены, колени слегка согнуты, руки на поясе. Нужно присесть на вдохе, стараясь при этом опустить до параллели с полом бедра. Направление ягодиц – строго вниз, корпус вперед не наклоняется. Колени при этом двигаются в направлении носка. Возврат в исходное положение – на выдохе, ягодицы втягиваются в себя. Выполняются 3 – 4 подхода по 20 – 25 повторений. Данное упражнение рассчитано на укрепление ягодиц и внутреннюю поверхность бедра.
При выполнении упражнения – исходное положение – сидя на полу, с выпрямленными ногами, сведенными лопатками, а руки – согнуты в локтях. Необходимо постараться «шагать» на ягодицах вперед. После того, как будут сделаны 15 – 20 «шагов» вперед, нужно вернуться назад. Вперед – назад «ходить» на ягодицах в быстром темпе нужно не менее минуты. Данное упражнение направлено на то, чтобы подтянуть боковые поверхности бедра.
medportal.org
После родов бедра шире
Может ли быть такое что после родов бедра стали шире? Я уже на 1,5 кг худее чем до Б, но юбки и брюки очень туго натягиваются на бедра именно, хотя ни жира ничего нет. Надо покупать новые вещи или они могут еще уменьшиться или уже все?
Мобильное приложение«Happy Mama» 4,7 Общаться в приложении гораздо удобней!
уже сошлись, одела джинсы которые носила до бер.
да, я сама похудела, а кости немного разошлись, так что низ у меня на размер неполный больше стал)
сойдутся. я тоже в шоке была. а щас все как до Б.
не помню ну пару мес. точно. тут по разному у всех.
Вещи пока рано выкидывать, я думаю, все прийдет в форму!
Тазовая кость состоит из подвздошной, седалищной и лобковой.
Женский таз состоит из двух тазовых костей, крестца и копчика. Они соединяются между собой посредством хрящей и связок. Связки могут размягчаться, а лонный симфиз расходится во время беременности, тем самым расширяется наш «нижний этаж».
Симфиз расходится ооочень очень мало, если туда помещается подушечка пальца в промежуток — то это уже патологическое расхождение.
Короче это +6 см в бедрах никак не оправдывает.
Через пару месяцев, вот увидишь, все оденешь, когда восстановится таз после родов.
да шире.та же фигня… но у меня уже потихоньку сходятся, рожать шла 99см, щас 92! до Б 90
у меня бедра стали больше и не вернулись на место. пришлось покупать все новое… так как в старом тесно…
Бёдра после родов!?
На страницах проекта Дети Mail.Ru не допускаются комментарии, нарушающие законодательство РФ, а также пропагандистские и антинаучные высказывания, реклама, оскорбления авторов публикаций, других участников дискуссии и модераторов. Также удаляются все сообщения с гиперссылками.
Аккаунты пользователей, систематически нарушающих правила, будут заблокированы, а все оставленные сообщения — удалены.
Связаться с редакцией проекта можно через форму обратной связи.
После родов бедра (таз) станет меньше (уже)?
Напишите, у кого как было.
Такие же остались, как были до.
У меня до родов был широкий таз, узкие плечи, у меня был дикий комплекс по этому поводу. После родов у меня стало всё наоборот, низ 42 размер, верх 44. Но если честно я с родами это не связывала, только после прочтения темы подумала
что у меня так. Автор а с чего Вы взяли что так бывает?
да, блин! кости возьмут и уменьшатся! глупые какие
Станет! У меня и у многих моих подруг сразу после родов бедра были шире, именно кость, у меня, например, до родов было 95, после родов — 106! и через 3 мес после родов 94. Сейчас снова 95. Так что не переживайте, обычно все возвращается на место, единственное — не переедайте, следите за фигурой.
5, дело в том, что у меня всегда были широкие бедра. Щас 7 месяцев беременности. Вчера гуляли и фотографировались, я глянула на фотки и ужаснулась — лицо круглое, вся я широкая и муж замечает, что попа стала больше. Как не переедать я не знаю. У меня ребенок маленький, стараюсь есть много, полезное. Мелкое дите — это нехорошо.
Про изменения спрашиваю, т.к. вижу, что не все женщины стали шире после родов. Некоторые прямо тростиночки, но спросить их сама не могу. Наверное все-таки генетика.
Все дело в том, что кости таза спереди сочленяются за счет специального хряща (лонный симфиз), когда женщина беременна, то под влиянием гормонов этот хрящ размягчается и разрызляется, чтоб кости таза раздвинулись и образовали как бы ложе для ребенка — так уж устроила наша мудрая матушка природа. После родов вряд ли разношенный хрящ усохнет обратно, как правило кости таза остаются в таком же положении, как были во время беременности, поэтому и попка меньше не станет. Это наследственность + специфика женской природы.
У меня всё расширилось. Я чувствовала во время родов, как кости со скрипом расходятся в бёдрах.
Была лдо родов 94 в бёдрах, сейчас 106 при этом вешу всего 56 кг при росте 172. И ничего не могу поделать! Задница широкая и плоская, как камбала.
гость 8-это, пожалуй, уникум- такой вес и рост и такие бедра.
возможно, даже неплохо.)))
Ксеня, это ужасно. Я мучаюсь с подбором одежды. Верх на 46, низ на 50. Котраст между бёдрами и талией просто кошмарный. Вы представляете себе бёдра 106 и при этом талию 64?! Одежду не купить в магазинах, только на заказ. Джинсы подобрать проблема, не говоря уже о купальнике. За отдельную плату некоторые продавцы соглашаются распаровать комплекты. Лиф от 46, трусы от 50 го. Фигура окружающих конечно впечатляет, все говорят отвал башки. Но я бы с радостью поменялась на "яблоко", чтобы бёдра узкие и небольшой контраст с талией. Надоело!!
ну мы же видим на улицах молодых мам с отличной фигурой,значит таз все же возвращается к прежним размерам,ну может не у всех.. как грудь не у всех обвисает после родов
уже была такая тема. девочки писали, что всё восстанавливается. к тому же есть костоправы. за несколько сеансов ставят всё на место.
12, как найти такую ветку? не помните название, рубрику, дату?
12, как найти такую ветку? не помните название, рубрику, дату?
не помню. попробуйте "костоправ"
12, как найти такую ветку? не помните название, рубрику, дату?
вот, по-моему она
12, как найти такую ветку? не помните название, рубрику, дату?
Не знаю, ничего хорошего у узких бедрах нет. У меня наоборот верх 48 а низ 46, и что хорошего? В одежде я как столб выгляжу, не больше ни меньше. А у вас хоть какие то формы. Носите темный низ и светлый верх с подплечниками, никаких проблем.
До родов объем был 95, после 105 см, а через полгода стало как и было 95
Наоборот ширше..там же кости расходятся. Ни у кого из знакомых уже не стали, это точно 🙂
у меня очень узкие бедра, и всю жизнь я надеялась, что после родов они станут пошире. Так и произошло, но через 3 месяца все вернулось к прежним параметрам( а еще я похудела сильно, теперь и попа пропала ко всему прочему(
Кстати, у моей знакомой после первой беременности бедра вернулись в прежнее слстояние, а вот после второй нет.
все вернулосьт на место, правда первые полгода после родов был шире чем раньше, но как правило генетика влияет. а так полность после родов восстановилась через полтора года.
У меня до родов был широкий таз, узкие плечи, у меня был дикий комплекс по этому поводу. После родов у меня стало всё наоборот, низ 42 размер, верх 44. Но если честно я с родами это не связывала, только после прочтения темы подумала что у меня так. Автор а с чего Вы взяли что так бывает?
Размер одежды — это совсем другое. Кости таза при родах расширяются, если роды естественным путем, а не кесарево. А то, что бедра уменьшаются или увеличиваются в объеме — это другое. Если у вас таз представляет собой не кожу, обтянутую кожей, а есть еще сантиметрик жировой прослойки — можно и не заметить измененний.
Естественно — расширяеться.Наоборот ,ни разу не видела.
Станет! У меня и у многих моих подруг сразу после родов бедра были шире, именно кость, у меня, например, до родов было 95, после родов — 106! и через 3 мес после родов 94. Сейчас снова 95. Так что не переживайте, обычно все возвращается на место, единственное — не переедайте, следите за фигурой.
Скажите я вот на 5 месяце и уже набрала 8 кг. очень переживаю а на диету сесть не могу. желудок начинает требовать. возможно ли полностьюж убрать лишний вес после родов и как быстро, при этом собираюсь кормить грудью. мне 21 год
Скажите я вот на 5 месяце и уже набрала 8 кг. очень переживаю а на диету сесть не могу. желудок начинает требовать. возможно ли полностьюж убрать лишний вес после родов и как быстро, при этом собираюсь кормить грудью. мне 21 год
Милая моя, вы считаете, что на 5 МЕСЯЦЕ у вас эти килограммы лично в вас. А вам не говорили, что у вас ТАМ ребенок, который весит минимум килограмм, воды околоплодные (минимум литр), стенки матки утолщены, плацента толщиной в пару сантиметров, объем крови чуть ли не в 2 раза увеличился. Это вам ни о чем не говорит. 8 кг. Да за период беременности МИНИМУМ 12 кг положено! МИНИМУМ! (и все эти 12 кг до грамма расписаны на ребенка-кровь-воду-плаценту и прочее). Так что успокойтесь по поводу лишних килограммов сейчас, о них вам стоит заговорить после родов. Родите, станете на весы и вот тогда и будет объективное мнение, а не сейчас.
И худеть во время грудного вскармливания нельзя, так же так и применять антицеллюлитные средства. И какая на фиг диета сейчас может быть. Максимум — ограничение соленого-острого-жареного-сладкого и количества выпиваемой жидкости, все это как профилактика отеков и позднего гестоза. ВСЕ. Больше ничего. Никакой самодеятельности.
у меня ничего не расширялось, ни во время беременности, ни во время родов, ни после!
и у меня ничего нигде кроме пузяки не прибавилось,к 9 месяцам стала 52кг весить прибавила всего 6 кг,а была 46!!
Я тоже набираю вес, медленно но уверенно. 30 недель а прибавила уже 12 кг. знаете как врачи набрасываются?! меня это очень раздражает ведь я питаюсь нормально, ну не перестать же мне есть совсем?!
Автор, самое верное для вас не нас опрашивать, а посмотреть как это было у ваших родственников. Причем у тех, в кого вы пошли фигурой. Если вы вся в маму, а маму после родов разнесло, то скорее всего это и вас каснется. если не разносило, то и вам не стоит особенно переживать.
Я тоже набираю вес, медленно но уверенно. 30 недель а прибавила уже 12 кг. знаете как врачи набрасываются?! меня это очень раздражает ведь я питаюсь нормально, ну не перестать же мне есть совсем?!
ну, врачи разные. Другой бы сказал, что 12 — самое то, третий — что это мало. Меня за 10 кг ругали в роддоме, что мало. А врач говорила, что нормально. Ну эти 10 кг в роддоме и остались. Кроме еще немного торчащего живота заметно, что таз расширился. Жду что будет дальше, вернется ли в исходное положение или таким и останется.
фу господи, ужас какой.. нафига вообще рожать тогда=/ тело только портить..
Мне тут посоветовали носить джинсы в обтяг, чтобы бедра обратно сдвинуть )))
http://www.rodisama.ru/smf2/index.php?topic=205.0 — вот статья. Доступно все и понятно
какой нафиг расходится таз. все, что разошлось и расширилось, по вашему мнению, это сантиметры лишнего, которые при умеренной еде и физнагрузках уйдут
Кости√ действительно становятся шире после каждых родов на 1√2 см. Те, кто утверждают, что вернулись в дородовое состояние или даже уменьшились√ глубоко заблуждаются! Дело в том, что все просто измеряют любом сантиметровой лентой и все. На самом же деле, эти сантиметры компенсируются на попе, иными словами, кто стал ещё меньше чем до беременности√ приобрёл плоский зад)) Тем же, кто вернулся к прежним параментрам, сложно ╚на глаз╩ определить изменения в пару см. Правда жизни и все. А, главное, что ОНО того стоит и даже больше! Ведь, задумайтесь каждый, между девичьим тазом и маленькой крышечкой с вашей улыбкой и глазками, что бы выбрали вы. Я думаю, ответ очевиден!
Oi devchenki,a u menya vo vremya rodov I razoshlis eti kosti,lonnogo sochlineniya na 1,5 sm. ya rentgen snyala I uvidela eto rashojdenie.ya ni vstat,ni sest',ni hodit' ne mogu. mesyac skazali lejat v gamake,chtob oni soedenilis,uje zamuchilas ot boli. a vy govorite v djinsy ne vlaziete,da ya za vas ochen rada chto.u vas nichego ne bolit. tak chto eto melochi jizni.
да, блин! кости возьмут и уменьшатся! глупые какие
у меня бедра стали широкие
у меня бедра стали широкие
наверное, щас такая раскоряка, что мама не горюй
ты как в дверь, пролазишь ваще?
5, дело в том, что у меня всегда были широкие бедра. Щас 7 месяцев беременности. Вчера гуляли и фотографировались, я глянула на фотки и ужаснулась — лицо круглое, вся я широкая и муж замечает, что попа стала больше. Как не переедать я не знаю. У меня ребенок маленький, стараюсь есть много, полезное. Мелкое дите — это нехорошо.
Про изменения спрашиваю, т.к. вижу, что не все женщины стали шире после родов. Некоторые прямо тростиночки, но спросить их сама не могу. Наверное все-таки генетика.
Не генетика, а просто надо меньше жрать. Если ты толстеешь, значит пища идет уже в тебя, а не в ребенка, значит лишнее ешь. Есть именно полезное и есть много — это разные вещи
у меня после первого ребенка, через год вернулись былые формы, когда перестала кормить грудью. Два месяца назад родила второго, задница еще больше стала, надеюсь хоть через год опять приду в себя.
смешно читать грамотеев, которые считают, что кости не могут раздвигаться или наоборот сужаться. А как на счет того, что во время беременности у женщины вырабатывается гормон релаксин и именно в костях. он делает кости более мягкими чтобы организм мог приспособится к вынашиванию и рождению ребенка. Т.о. кости таза, особенно к концу беременности, как бы разворачиваются, что бы малышу хватало места и что бы ему было легче появится на свет. После родов у каждого все происходит по разному, все зависит от физ.нагрузки и от того периода за который ваш организм полностью выведет релаксин. Если релаксин ушел, а вы не смогли к этому времени сузить бедра, то значит все. они уже не будут поддаваться как пластилиновые.
смешно читать грамотеев, которые считают, что кости не могут раздвигаться или наоборот сужаться. А как на счет того, что во время беременности у женщины вырабатывается гормон релаксин и именно в костях. он делает кости более мягкими чтобы организм мог приспособится к вынашиванию и рождению ребенка. Т.о. кости таза, особенно к концу беременности, как бы разворачиваются, что бы малышу хватало места и что бы ему было легче появится на свет. После родов у каждого все происходит по разному, все зависит от физ.нагрузки и от того периода за который ваш организм полностью выведет релаксин. Если релаксин ушел, а вы не смогли к этому времени сузить бедра, то значит все. они уже не будут поддаваться как пластилиновые.
Я надеюсь,что после родов всё станет на место.Я на 6мес. и набрала 10кг. И мне не очень хочется в дальнейшем ходить с такой фигурой.Весить более 60кг с ростом 168см в 22г я не горю желанием,в то время как максимум я весила55.
Напишите, у кого как было.
У меня пять родов было! Мне сейчас 35 лет и младшему ребенку 6 месяцев. Да бедра расширяются и потом могут опять стать такими.
Первые беременность у меня проходила хорошо, но один попобочный эффект был, слишком много ела, могла за раз три гамбургера съесть и выпить почти два литра сока набрала 30 кг веса лишнего.
Вторая постоянно был таксикоз набрала мало 9 кг
Третья ела сладкое и выпечку и поехала рожать 95 кг при росте 160, но через 10 месяцев весила 49 кг
Четвертая и пятая беременность прошли хорошо: ела овощи, не жирное мясо и то не хотелось, мучное исключила, а в последнию в пятую только овощи и фрукты, мясо не хотела вообще, сладкое хотелось, но ограничевала себя, набрла только 7 кг,но потом кормя грудью поправилась немного 67кг, сейчас сбросила вешу 58 кг и вес уходит. Да ещё совет старайтесь вечером меньше пить жидкости и старайтесь не естьпосле 18, а только кефирчик и пару орешков
Скажите пожалуйста, как вы питались во время беременности? Физнагрузки были? А то готовлюсь к беременности и очень не хочется много прибавлять в весе.
У меня пять родов было! Мне сейчас 35 лет и младшему ребенку 6 месяцев. Да бедра расширяются и потом могут опять стать такими.
Первые беременность у меня проходила хорошо, но один попобочный эффект был, слишком много ела, могла за раз три гамбургера съесть и выпить почти два литра сока набрала 30 кг веса лишнего.
Вторая постоянно был таксикоз набрала мало 9 кг
Третья ела сладкое и выпечку и поехала рожать 95 кг при росте 160, но через 10 месяцев весила 49 кг
Четвертая и пятая беременность прошли хорошо: ела овощи, не жирное мясо и то не хотелось, мучное исключила, а в последнию в пятую только овощи и фрукты, мясо не хотела вообще, сладкое хотелось, но ограничевала себя, набрла только 7 кг,но потом кормя грудью поправилась немного 67кг, сейчас сбросила вешу 58 кг и вес уходит. Да ещё совет старайтесь вечером меньше пить жидкости и старайтесь не естьпосле 18, а только кефирчик и пару орешков
А вы все пять раз рожали ЕР?!
Напишите, у кого как было.
Ребят, у меня такой вопрос. Уже прошло 3 года, а я до сих пор не могу вернутся в дородовое состояние. Мне всего-то 6 кг сбросить,но, они оказываются самые тяжелые..Я 3 раза в неделю занимаюсь спортом, ем здоровую еду..иногда, грешу сладеньким, но кто не без греха:). Здоровье отличное, щитовидка супер. Бедра расширились, жира стало больше. Есть может какие способы,секреты, как же все-таки избавиться от злобных 6 кг. Спасибо
5, дело в том, что у меня всегда были широкие бедра. Щас 7 месяцев беременности. Вчера гуляли и фотографировались, я глянула на фотки и ужаснулась — лицо круглое, вся я широкая и муж замечает, что попа стала больше. Как не переедать я не знаю. У меня ребенок маленький, стараюсь есть много, полезное. Мелкое дите — это нехорошо.
Про изменения спрашиваю, т.к. вижу, что не все женщины стали шире после родов. Некоторые прямо тростиночки, но спросить их сама не могу. Наверное все-таки генетика.
нет не генетика. Все в ваших руках. Я после родов набрала 22 кг во время кормления, через полтора года опять похудела но я не сидела на месте. Через 1.1 года после того как перестала кормить стала правильно питаться и занялась crossfit и через 4 месяца у меня фигура вся подтянутая и подкаченная.
У меня до родов был широкий таз, узкие плечи, у меня был дикий комплекс по этому поводу. После родов у меня стало всё наоборот, низ 42 размер, верх 44. Но если честно я с родами это не связывала, только после прочтения темы подумала
что у меня так. Автор а с чего Вы взяли что так бывает?
да, блин! кости возьмут и уменьшатся! глупые какие
Станет! У меня и у многих моих подруг сразу после родов бедра были шире, именно кость, у меня, например, до родов было 95, после родов — 106! и через 3 мес после родов 94. Сейчас снова 95. Так что не переживайте, обычно все возвращается на место, единственное — не переедайте, следите за фигурой.
5, дело в том, что у меня всегда были широкие бедра. Щас 7 месяцев беременности. Вчера гуляли и фотографировались, я глянула на фотки и ужаснулась — лицо круглое, вся я широкая и муж замечает, что попа стала больше. Как не переедать я не знаю. У меня ребенок маленький, стараюсь есть много, полезное. Мелкое дите — это нехорошо.
Про изменения спрашиваю, т.к. вижу, что не все женщины стали шире после родов. Некоторые прямо тростиночки, но спросить их сама не могу. Наверное все-таки генетика.
Все дело в том, что кости таза спереди сочленяются за счет специального хряща (лонный симфиз), когда женщина беременна, то под влиянием гормонов этот хрящ размягчается и разрызляется, чтоб кости таза раздвинулись и образовали как бы ложе для ребенка — так уж устроила наша мудрая матушка природа. После родов вряд ли разношенный хрящ усохнет обратно, как правило кости таза остаются в таком же положении, как были во время беременности, поэтому и попка меньше не станет. Это наследственность + специфика женской природы.
У меня всё расширилось. Я чувствовала во время родов, как кости со скрипом расходятся в бёдрах.
Была лдо родов 94 в бёдрах, сейчас 106 при этом вешу всего 56 кг при росте 172. И ничего не могу поделать! Задница широкая и плоская, как камбала.
гость 8-это, пожалуй, уникум- такой вес и рост и такие бедра.
возможно, даже неплохо.)))
Ксеня, это ужасно. Я мучаюсь с подбором одежды. Верх на 46, низ на 50. Котраст между бёдрами и талией просто кошмарный. Вы представляете себе бёдра 106 и при этом талию 64?! Одежду не купить в магазинах, только на заказ. Джинсы подобрать проблема, не говоря уже о купальнике. За отдельную плату некоторые продавцы соглашаются распаровать комплекты. Лиф от 46, трусы от 50 го. Фигура окружающих конечно впечатляет, все говорят отвал башки. Но я бы с радостью поменялась на "яблоко", чтобы бёдра узкие и небольшой контраст с талией. Надоело!!
ну мы же видим на улицах молодых мам с отличной фигурой,значит таз все же возвращается к прежним размерам,ну может не у всех.. как грудь не у всех обвисает после родов
уже была такая тема. девочки писали, что всё восстанавливается. к тому же есть костоправы. за несколько сеансов ставят всё на место.
12, как найти такую ветку? не помните название, рубрику, дату?
12, как найти такую ветку? не помните название, рубрику, дату?
не помню. попробуйте "костоправ"
12, как найти такую ветку? не помните название, рубрику, дату?
вот, по-моему она
12, как найти такую ветку? не помните название, рубрику, дату?
Не знаю, ничего хорошего у узких бедрах нет. У меня наоборот верх 48 а низ 46, и что хорошего? В одежде я как столб выгляжу, не больше ни меньше. А у вас хоть какие то формы. Носите темный низ и светлый верх с подплечниками, никаких проблем.
До родов объем был 95, после 105 см, а через полгода стало как и было 95
Наоборот ширше..там же кости расходятся. Ни у кого из знакомых уже не стали, это точно 🙂
у меня очень узкие бедра, и всю жизнь я надеялась, что после родов они станут пошире. Так и произошло, но через 3 месяца все вернулось к прежним параметрам( а еще я похудела сильно, теперь и попа пропала ко всему прочему(
Кстати, у моей знакомой после первой беременности бедра вернулись в прежнее слстояние, а вот после второй нет.
все вернулосьт на место, правда первые полгода после родов был шире чем раньше, но как правило генетика влияет. а так полность после родов восстановилась через полтора года.
У меня до родов был широкий таз, узкие плечи, у меня был дикий комплекс по этому поводу. После родов у меня стало всё наоборот, низ 42 размер, верх 44. Но если честно я с родами это не связывала, только после прочтения темы подумала что у меня так. Автор а с чего Вы взяли что так бывает?
Размер одежды — это совсем другое. Кости таза при родах расширяются, если роды естественным путем, а не кесарево. А то, что бедра уменьшаются или увеличиваются в объеме — это другое. Если у вас таз представляет собой не кожу, обтянутую кожей, а есть еще сантиметрик жировой прослойки — можно и не заметить измененний.
Естественно — расширяеться.Наоборот ,ни разу не видела.
Станет! У меня и у многих моих подруг сразу после родов бедра были шире, именно кость, у меня, например, до родов было 95, после родов — 106! и через 3 мес после родов 94. Сейчас снова 95. Так что не переживайте, обычно все возвращается на место, единственное — не переедайте, следите за фигурой.
Скажите я вот на 5 месяце и уже набрала 8 кг. очень переживаю а на диету сесть не могу. желудок начинает требовать. возможно ли полностьюж убрать лишний вес после родов и как быстро, при этом собираюсь кормить грудью. мне 21 год
Скажите я вот на 5 месяце и уже набрала 8 кг. очень переживаю а на диету сесть не могу. желудок начинает требовать. возможно ли полностьюж убрать лишний вес после родов и как быстро, при этом собираюсь кормить грудью. мне 21 год
Милая моя, вы считаете, что на 5 МЕСЯЦЕ у вас эти килограммы лично в вас. А вам не говорили, что у вас ТАМ ребенок, который весит минимум килограмм, воды околоплодные (минимум литр), стенки матки утолщены, плацента толщиной в пару сантиметров, объем крови чуть ли не в 2 раза увеличился. Это вам ни о чем не говорит. 8 кг. Да за период беременности МИНИМУМ 12 кг положено! МИНИМУМ! (и все эти 12 кг до грамма расписаны на ребенка-кровь-воду-плаценту и прочее). Так что успокойтесь по поводу лишних килограммов сейчас, о них вам стоит заговорить после родов. Родите, станете на весы и вот тогда и будет объективное мнение, а не сейчас.
И худеть во время грудного вскармливания нельзя, так же так и применять антицеллюлитные средства. И какая на фиг диета сейчас может быть. Максимум — ограничение соленого-острого-жареного-сладкого и количества выпиваемой жидкости, все это как профилактика отеков и позднего гестоза. ВСЕ. Больше ничего. Никакой самодеятельности.
у меня ничего не расширялось, ни во время беременности, ни во время родов, ни после!
и у меня ничего нигде кроме пузяки не прибавилось,к 9 месяцам стала 52кг весить прибавила всего 6 кг,а была 46!!
Я тоже набираю вес, медленно но уверенно. 30 недель а прибавила уже 12 кг. знаете как врачи набрасываются?! меня это очень раздражает ведь я питаюсь нормально, ну не перестать же мне есть совсем?!
Автор, самое верное для вас не нас опрашивать, а посмотреть как это было у ваших родственников. Причем у тех, в кого вы пошли фигурой. Если вы вся в маму, а маму после родов разнесло, то скорее всего это и вас каснется. если не разносило, то и вам не стоит особенно переживать.
Я тоже набираю вес, медленно но уверенно. 30 недель а прибавила уже 12 кг. знаете как врачи набрасываются?! меня это очень раздражает ведь я питаюсь нормально, ну не перестать же мне есть совсем?!
ну, врачи разные. Другой бы сказал, что 12 — самое то, третий — что это мало. Меня за 10 кг ругали в роддоме, что мало. А врач говорила, что нормально. Ну эти 10 кг в роддоме и остались. Кроме еще немного торчащего живота заметно, что таз расширился. Жду что будет дальше, вернется ли в исходное положение или таким и останется.
фу господи, ужас какой.. нафига вообще рожать тогда=/ тело только портить..
Мне тут посоветовали носить джинсы в обтяг, чтобы бедра обратно сдвинуть )))
http://www.rodisama.ru/smf2/index.php?topic=205.0 — вот статья. Доступно все и понятно
какой нафиг расходится таз. все, что разошлось и расширилось, по вашему мнению, это сантиметры лишнего, которые при умеренной еде и физнагрузках уйдут
Кости√ действительно становятся шире после каждых родов на 1√2 см. Те, кто утверждают, что вернулись в дородовое состояние или даже уменьшились√ глубоко заблуждаются! Дело в том, что все просто измеряют любом сантиметровой лентой и все. На самом же деле, эти сантиметры компенсируются на попе, иными словами, кто стал ещё меньше чем до беременности√ приобрёл плоский зад)) Тем же, кто вернулся к прежним параментрам, сложно ╚на глаз╩ определить изменения в пару см. Правда жизни и все. А, главное, что ОНО того стоит и даже больше! Ведь, задумайтесь каждый, между девичьим тазом и маленькой крышечкой с вашей улыбкой и глазками, что бы выбрали вы. Я думаю, ответ очевиден!
Oi devchenki,a u menya vo vremya rodov I razoshlis eti kosti,lonnogo sochlineniya na 1,5 sm. ya rentgen snyala I uvidela eto rashojdenie.ya ni vstat,ni sest',ni hodit' ne mogu. mesyac skazali lejat v gamake,chtob oni soedenilis,uje zamuchilas ot boli. a vy govorite v djinsy ne vlaziete,da ya za vas ochen rada chto.u vas nichego ne bolit. tak chto eto melochi jizni.
да, блин! кости возьмут и уменьшатся! глупые какие
у меня бедра стали широкие
у меня бедра стали широкие
наверное, щас такая раскоряка, что мама не горюй
ты как в дверь, пролазишь ваще?
5, дело в том, что у меня всегда были широкие бедра. Щас 7 месяцев беременности. Вчера гуляли и фотографировались, я глянула на фотки и ужаснулась — лицо круглое, вся я широкая и муж замечает, что попа стала больше. Как не переедать я не знаю. У меня ребенок маленький, стараюсь есть много, полезное. Мелкое дите — это нехорошо.
Про изменения спрашиваю, т.к. вижу, что не все женщины стали шире после родов. Некоторые прямо тростиночки, но спросить их сама не могу. Наверное все-таки генетика.
Не генетика, а просто надо меньше жрать. Если ты толстеешь, значит пища идет уже в тебя, а не в ребенка, значит лишнее ешь. Есть именно полезное и есть много — это разные вещи
у меня после первого ребенка, через год вернулись былые формы, когда перестала кормить грудью. Два месяца назад родила второго, задница еще больше стала, надеюсь хоть через год опять приду в себя.
смешно читать грамотеев, которые считают, что кости не могут раздвигаться или наоборот сужаться. А как на счет того, что во время беременности у женщины вырабатывается гормон релаксин и именно в костях. он делает кости более мягкими чтобы организм мог приспособится к вынашиванию и рождению ребенка. Т.о. кости таза, особенно к концу беременности, как бы разворачиваются, что бы малышу хватало места и что бы ему было легче появится на свет. После родов у каждого все происходит по разному, все зависит от физ.нагрузки и от того периода за который ваш организм полностью выведет релаксин. Если релаксин ушел, а вы не смогли к этому времени сузить бедра, то значит все. они уже не будут поддаваться как пластилиновые.
смешно читать грамотеев, которые считают, что кости не могут раздвигаться или наоборот сужаться. А как на счет того, что во время беременности у женщины вырабатывается гормон релаксин и именно в костях. он делает кости более мягкими чтобы организм мог приспособится к вынашиванию и рождению ребенка. Т.о. кости таза, особенно к концу беременности, как бы разворачиваются, что бы малышу хватало места и что бы ему было легче появится на свет. После родов у каждого все происходит по разному, все зависит от физ.нагрузки и от того периода за который ваш организм полностью выведет релаксин. Если релаксин ушел, а вы не смогли к этому времени сузить бедра, то значит все. они уже не будут поддаваться как пластилиновые.
Я надеюсь,что после родов всё станет на место.Я на 6мес. и набрала 10кг. И мне не очень хочется в дальнейшем ходить с такой фигурой.Весить более 60кг с ростом 168см в 22г я не горю желанием,в то время как максимум я весила55.
Напишите, у кого как было.
У меня пять родов было! Мне сейчас 35 лет и младшему ребенку 6 месяцев. Да бедра расширяются и потом могут опять стать такими.
Первые беременность у меня проходила хорошо, но один попобочный эффект был, слишком много ела, могла за раз три гамбургера съесть и выпить почти два литра сока набрала 30 кг веса лишнего.
Вторая постоянно был таксикоз набрала мало 9 кг
Третья ела сладкое и выпечку и поехала рожать 95 кг при росте 160, но через 10 месяцев весила 49 кг
Четвертая и пятая беременность прошли хорошо: ела овощи, не жирное мясо и то не хотелось, мучное исключила, а в последнию в пятую только овощи и фрукты, мясо не хотела вообще, сладкое хотелось, но ограничевала себя, набрла только 7 кг,но потом кормя грудью поправилась немного 67кг, сейчас сбросила вешу 58 кг и вес уходит. Да ещё совет старайтесь вечером меньше пить жидкости и старайтесь не естьпосле 18, а только кефирчик и пару орешков
Скажите пожалуйста, как вы питались во время беременности? Физнагрузки были? А то готовлюсь к беременности и очень не хочется много прибавлять в весе.
У меня пять родов было! Мне сейчас 35 лет и младшему ребенку 6 месяцев. Да бедра расширяются и потом могут опять стать такими.
Первые беременность у меня проходила хорошо, но один попобочный эффект был, слишком много ела, могла за раз три гамбургера съесть и выпить почти два литра сока набрала 30 кг веса лишнего.
Вторая постоянно был таксикоз набрала мало 9 кг
Третья ела сладкое и выпечку и поехала рожать 95 кг при росте 160, но через 10 месяцев весила 49 кг
Четвертая и пятая беременность прошли хорошо: ела овощи, не жирное мясо и то не хотелось, мучное исключила, а в последнию в пятую только овощи и фрукты, мясо не хотела вообще, сладкое хотелось, но ограничевала себя, набрла только 7 кг,но потом кормя грудью поправилась немного 67кг, сейчас сбросила вешу 58 кг и вес уходит. Да ещё совет старайтесь вечером меньше пить жидкости и старайтесь не естьпосле 18, а только кефирчик и пару орешков
А вы все пять раз рожали ЕР?!
Напишите, у кого как было.
Ребят, у меня такой вопрос. Уже прошло 3 года, а я до сих пор не могу вернутся в дородовое состояние. Мне всего-то 6 кг сбросить,но, они оказываются самые тяжелые..Я 3 раза в неделю занимаюсь спортом, ем здоровую еду..иногда, грешу сладеньким, но кто не без греха:). Здоровье отличное, щитовидка супер. Бедра расширились, жира стало больше. Есть может какие способы,секреты, как же все-таки избавиться от злобных 6 кг. Спасибо
5, дело в том, что у меня всегда были широкие бедра. Щас 7 месяцев беременности. Вчера гуляли и фотографировались, я глянула на фотки и ужаснулась — лицо круглое, вся я широкая и муж замечает, что попа стала больше. Как не переедать я не знаю. У меня ребенок маленький, стараюсь есть много, полезное. Мелкое дите — это нехорошо.
Про изменения спрашиваю, т.к. вижу, что не все женщины стали шире после родов. Некоторые прямо тростиночки, но спросить их сама не могу. Наверное все-таки генетика.
нет не генетика. Все в ваших руках. Я после родов набрала 22 кг во время кормления, через полтора года опять похудела но я не сидела на месте. Через 1.1 года после того как перестала кормить стала правильно питаться и занялась crossfit и через 4 месяца у меня фигура вся подтянутая и подкаченная.
Станут ли бедра шире после родов
Станут ли бедра шире после родов
Научим зарабатывать на YouTube http://www.moedobro.com/ СКАЧИВАЙТЕ ЛУЧШЕЕ МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ! Как Накачать ПРЕСС.
Хотите найти ответ на вопрос — как убрать живот и бока? Тогда смело выполняйте эти упражнения для похудения.
Лекция Михаила Лабковского о том, как стать счастливым человеком и избавиться от негатива. ═════════.
Система оздоровления с помощью дыхательных практик. Алик Муллахметов. http://lenasmol.autoweboffice.ru/?r=af&p=63&g=485&lg=ru «Восс.
Google ドキュメント 日・英字幕 ファイル共有 https://docs.google.com/leaf?id=0B1-THW_cUVceZjcyOTU2YTMtZGY0NC00YjI0LWIxZDktYzVjYmJiYTM5YWI5&hl=ja .
Part 1 (Chs 01-10). Classic Literature VideoBook with synchronized text, interactive transcript, and closed captions in multiple languages. Audio courtesy of .
фантастический сказка декламация lecture 童話 朗読.
фантастический сказка декламация lecture 童話 朗読.
фантастический сказка декламация lecture 童話 朗読.
фантастический сказка декламация lecture 童話 朗読.
Part 5. Classic Literature VideoBook with synchronized text, interactive transcript, and closed captions in multiple languages. Audio courtesy of Librivox. Read by .
фантастический сказка декламация lecture 童話 朗読.
Бёдра после родов!?
На страницах проекта Дети Mail.Ru не допускаются комментарии, нарушающие законодательство РФ, а также пропагандистские и антинаучные высказывания, реклама, оскорбления авторов публикаций, других участников дискуссии и модераторов. Также удаляются все сообщения с гиперссылками.
Аккаунты пользователей, систематически нарушающих правила, будут заблокированы, а все оставленные сообщения — удалены.
Связаться с редакцией проекта можно через форму обратной связи.
Упражнения для подтяжки живота после родов, боков, ягодиц, бедер, для восстановления фигуры, сокращения матки, при диастазе прямых мышц
Женщина нуждается в упражнениях для живота после родов. Чтобы вернуть прежние формы, необходимо начинать решать вопрос как можно раньше — еще, будучи беременной, нужно ухаживать за кожей живота и груди, чтобы потом не появились растяжки и обвисшая кожа. После родов стоит носить утягивающее бельё.
Содержание статьи:
Когда можно начинать тренировки после родов?
В течение первых 1,5 – 2 мес. После родов не стоит нагружать организм физически. Это время лучше посвятить восстановлению здоровья, наладить питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов. После 2 мес. нагрузка может быть щадящей.
При грудном вскармливании понадобится около 9 мес., чтобы полностью нормализовался гормональный фон. В это время похудеть сложно — организм еще находится в стрессовом состоянии. Чрезмерные попытки сбросить лишний вес могут привести к нарушению обмена веществ или исчезновению молока.
Несложные упражнения можно выполнять уже через 1,5 мес. после рождения малыша. В первое время достаточно регулярно прогуливаться с коляской в течение получаса. Дальше можно увеличивать скорость шага и длительность прогулки.
Это позволит лучше сжигать лишние калории, чем при спортивной ходьбе. Полноценные тренировки желательно начинать через 3 мес. после родов, которые прошли естественно и без осложнений.
После кесарево сечения и эпизиотомии противопоказаны физические нагрузки в течение полугода. В качестве щадящего вида занятий подходят пилатес и йога, позволяющие укрепить пресс и мускулатуру тазового дна.
Особенности занятий при грудном вскармливании
Упражнения после родов для живота можно сочетать с грудным вскармливанием. Лактация позволяет сжечь 500 ккал в сутки. Но спортом нужно заниматься только, когда есть соответствующий настрой или, если нужно поднять настроение. В измотанном состоянии упражнения не принесут ничего кроме усталости, и могут привести к исчезновению молока.
Самым лучшим временем для упражнений считается период после кормления ребенка и перед завтраком. Не стоит делать упражнения непосредственно перед вскармливанием, чтобы в молоко не попала молочная кислота.
Важно увеличивать нагрузку постепенно, для этого можно повышать количество повторов каждое занятие. В неделю можно заниматься 3-4 раза.
В период кормления грудью женщине нужно отказаться от гантелей и тренажеров. Занятия с ними могут быть слишком стрессовыми для организма во время лактации — количество молока может уменьшиться. После тренировок нужно много пить (компот из сухофруктов, зеленый чай). После родов, в период кормления грудью противопоказаны некоторые виды спорта: бег и силовые занятия.
Подходящими будут:
плаванье;
ходьба;
гимнастика;
пилатес.
Упражнения, позволяющие убрать живот и уменьшить бедра после родов
Существует несколько упражнений, которые подойдут кормящим женщинам:
Скручивание. Выполняют упражнение, лежа на полу. Ноги приподняты, согнуть колени до 90°, кисти рук заводят за голову. На вдохе торс поднимают, задерживаются на 2-3 секунды и плавно опускают в ИП. Поясница должна плотно прижиматься к полу. Выполнить упражнение нужно 10 – 15 раз в 2 сета.
Подъемы ног. Начальная позиция — лечь, ладони положив на затылке. Торс во время выполнения занятия должен быть неподвижным — работают только прямые ноги. Их нужно поднимать над полом на 35-40 см на вдохе, а на выдохе медленно опускать. Упражнение выполняется 20-30 раз.
Приседание. Позволит укрепить тазовое дно. Приседать нужно от 10 – 30 раз. Из позиции стоя, выполнять упражнение нужно с прямой спиной так, чтобы колени оставались на одной линии с носками стоп.
Упражнения при диастазе мышц живота после родов
Возникновение диастаза у женщин возникает после беременности, когда слабые мышцы живота не выдерживают тяжести или чрезмерно растягиваются. Диастаз — расхождение волокон прямой мышцы живота.
Упражнения после родов для живота должны быть не тяжелыми и рассчитанными на укрепление мышечного каркаса. Начинать физические занятия лучше с дыхательных упражнений через 1 мес.
Позже можно будет подключить физические занятия:
Плавное сгибание ног в позиции лежа — прижимая поясницу к полу, рабочую ногу медленно сгибают, стопа должна постоянно скользить по полу.
Подъем таза — из позиции лежа на спине, ноги согнуты в коленях, нужно поднимать таз, используя мышцы ягодиц.
Стоя на ладонях и коленях, прогибают поясницу вверх, голова опускается вниз, а живот втягивается при выдохе, после чего спина прогибается в обратную сторону, лицо поднимается и делается вдох.
Запрещенные упражнения во время диастаза:
скручивание;
одновременное поднимание рук и ног;
пилатес «сотня».
Занятия для сокращения матки
Главным условием занятий является регулярное их выполнение. Эти упражнения не помогают похудеть, они направленны на то, чтобы сократить матку быстрее.
Быстрому сокращению матки помогут дыхательные занятия, в ходе которых нужно направлять воздух при вдохе в разные отделы: сначала набирая воздух в грудь, на следующем вдохе — в живот. Потом нужно наполнить грудь и живот одновременно воздухом. Повторить упражнение нужно в такой очередности 5 раз, вдыхая и выдыхая плавно.
ИП — лежа на спине, с вытянутыми вдоль тела руками. Прижимая плечи, и тело ниже поясницы к полу, приподнимают и опускают грудную клетку. Число повторений от 5 до 12 раз.
ИП — лежа на спине с согнутыми в коленах ногами и вытянутыми руками, нужно плавно поднимать и опускать таз. В верхней точке подъема стоит задержаться и посчитать до 5.
Подтяжка обвисшей кожи после родов
Несложные тренировки помогут подтянуть живот:
ИП — ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. Наклоняясь в сторону, нужно попытаться одной рукой достать пол.
ИП — сесть на край стула и поднимать ноги, сильно напрягая пресс.
ИП — лечь на спину, подняв ноги и плотно прижав поясницу к полу. Ногами нужно двигать так, как будто они крутят педали на велосипеде.
Все упражнения, предназначенные для живота после родов, выполняются по 10-15 раз в несколько сетов. Занятие лучше прекратить, если появилось головокружение, тошнота, сильная боль.
Упражнения на фитболе для живота после родов
Занятия на фитоболе помогут быстро прийти в форму после родов:
Мяч упирают о стенку. ИП: лечь на мяч спиной, упираясь плечами, ноги сгибают в коленях под прямым углом и стопы плотно прижимаются к поверхности пола. Усилием брюшных мышц необходимо сесть на мяч, потом спуститься в первоначальную позицию.
Положить мяч на пол, встать на колени, оперившись руками о фитбол. С исходной позиции нужно откатить мяч так, чтобы между телом и полом получился угол 45 градусов. Мышцы пресса должны быть сильно напряженными. Вернуться в ИП.
ИП: встать в планку, поставив носки ног на фитбол. Мяч нужно пододвинуть к телу так, чтобы корпус согнулся под углом 45 градусов. Пресс при этом должен быть напряжен.
Упражнения для пресса и ягодиц
Перед каждой тренировкой необходимо сделать небольшую разминку для разогрева мышц. Занятия с фитболом нужно выполнять 3-4 раза в неделю.
Упражнения на мышцы ягодиц и пресса выполняют после разогрева. Для этого подойдет легкая разминка на протяжении 5 мин.
ИП: расставить ноги на расстоянии шага друг от друга, зафиксировав стопы таким образом, чтобы они чтобы носки смотрели вперед, ноги нужно слегка согнуть. Приседания выполняют, оттягивая ягодицы назад, как будто хотят присесть на стул, расположенный на расстоянии. Коленные чашечки должны находится на одном уровне с носками стоп. Возвращаться в начальную позицию необходимо выдыхая воздух и втягивая ягодицы внутрь.
ИП: стоя ровно, ноги расположены вместе. Необходимо согнуть одну ногу, обхватив ее рукой в зоне ягодиц и плотно прижав ее. Таз нужно подать вперед и выставить противоположную руку на уровень плеча — для равновесия. Находиться в таком положении нужно полминуты. После этого ступню рабочей ноги располагают на бедре опорной, приседая. Спина остается прямой, руки необходимо вытянуть вперед. В такой позиции необходимо зафиксироваться на 30 с. Повторить упражнение нужно 5 — 7 раз для каждой ноги.
ИП: прямая стойка, лопатки соединены друг с другом, живот втянут, а ноги расположены параллельно на расстоянии меньше ширины плеч. Одной ногой шагают вперед, приседая так, чтобы обе ноги находились под прямым углом. Вставая, вторую ногу нужно подставить к другой, сохраняя между ними первоначальную дистанцию. Необходимо выполнить 20 таких шагов вперед каждой ногой.
ИП: прямая стойка, ноги расположены на ширине плеч. Руки необходимо опустить вдоль корпуса и плотно прижать к телу. Лопатки должны быть соединены. Нагнувшись вперед, так чтобы между корпусом и ногами получился прямой угол, необходимо поднять одну прямую ногу — верх и поднятая нога должны создавать прямую линию. После чего нога медленно опускается и тело возвращается в исходную позицию. В верхней точке нужно задержаться на несколько секунд.
Упражнения после кесарева сечения
После кесарева сечения нужно подобрать занятия, которые не будут вызывать дискомфорта. В качестве разминки можно выбрать танцы или прыжки. Выполнять упражнения нужно так, чтобы мышцы живота напрягались не сильно.
Важно четко следовать технике выполнения каждого задания. Не стоит сразу же чрезмерно напрягаться — тяжесть нагрузок нужно повышать со временем. Упражнение на пресс стоит делать ежедневно.
Все упражнения выполняются лежа на спине. Важно помнить, что малейший дискомфорт и боль являются знаком для прекращения занятия. Количество повторений зависит от самочувствия.
ИП: лежа на спине, колени согнуты на 45°. Голову нужно поднимать, немного напрягая пресс. В первые несколько занятий руки должны располагаться на животе, далее их можно завести за затылок. С каждой тренировкой поднимать голову нужно на 1,5 – 2 см больше.
В начале упражнения нужно вдохнуть, на выдохе ноги поджимаются к корпусу, делается переворот на живот. Исходная позиция принимается на вдохе.
Вдыхая воздух, необходимо надуть живот, на выдохе резко втянуть его обратно. Спина при этом должна плотно прилегать к полу.
Согнутые ноги поднимают вверх, чтобы икры находились в горизонтальном положении. Ноги разводят врозь и сводят вместе.
Лежа на боку, необходимо одной рукой обхватить талию, второй — шею. Прямую ногу поднимают и не спеша опускают. Повторить упражнение со второй ногой нужно перевернувшись на противоположный бок.
Проводить физические занятия нужно регулярно, чтобы в течение нескольких месяцев появился результат.
Гимнастические занятия с обручем
Специалисты советуют начинать тренировки с хулахупом спустя 4 мес. после родов (естественных, без осложнений). После осложненных родов и кесарева сечения обруч можно начинать использовать только через полгода.
Упражнения после родов для живота не стоит начинать раньше этого срока — могут возникнуть осложнения и выпадение органов таза. Перед использованием спортивного инструмента стоит подготовиться, выполняя 1-2 мес. послеродовую гимнастику.
Противопоказания:
осложнения, возникшие после родов;
воспалительные процессы в органах брюшной полости;
нарушение целостности кожных покровов в зоне живота и бедер.
Для получения заметного результата от упражнений с хулахупом, нужно в течение 10 – 15 мин. крутить его на талии.
Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения позволяют укрепить мышцы пресса, но не убирают жировые отложения. Важно сочетать их с физической нагрузкой. Их польза в том, что организм насыщается кислородом, внутренние органы начинают лучше работать. Начинать упражнения стоит через 2 мес. после родов.
Противопоказания:
беременность;
критические дни;
болезни желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, легких;
обострения хронических заболеваний;
ОРЗ.
Выполнять упражнение нужно на голодный желудок и при нормальном самочувствии.
Лежа на спине, нужно немного согнуть ноги в коленях. Далее из легких нужно медленно выдохнуть весь воздух. После втянуть живот под ребра на 20 сек. Вдыхать воздух нужно медленно после того, как живот расслабится. Спокойно подышав, стоит повторить упражнение 5 раз. Со временем длительность задержки воздуха можно увеличивать.
Выполнять это упражнение можно стоя: нужно слегка согнуть ноги и опереть руки на бедра, корпус подается немного вперед.
Упражнение «планка»
Это упражнение считается одним из лучших для живота после родов и рассчитано на все тело. Выполнять его можно с выпрямленными руками или опираясь на локти. Ноги упираются на носки, пятками необходимо тянуться назад, а макушкой — вперед.
Живот при выполнении нужно втянуть, напрягая пресс, мышцы бедер и ягодиц. Длительность планки со временем должна увеличиваться от 30 с до 3-5 мин. 3 подхода в течение дня позволят быстро подтянуть тело.
Шейпинг после родов
Отличие шейпинга от других видов физических нагрузок — упражнения подбираются в зависимости от возможностей женщины. Упражнения, которые она будет выполнять, не могут быть слишком сложными.
Подбирать занятия нужно опираясь на особенности фигуры. Выбирают те, которые позволят убрать недостатки и подчеркнуть достоинства для определенного типа строения тела.
Шейпинг противопоказан:
беременным — в любом триместре;
во время месячных;
после болезни, при наличии хронических и опасных заболеваний.
ИП: прямая стойка, носки направлены в разные стороны, а ноги расположены шире плеч. С ровной спиной и втянутым животом нужно выполнить приседания, плавно опуская и поднимая таз вниз — его не нужно выдвигать вперед или назад. Необходимо выполнить 15 приседаний и через 1 мин. — еще 15.
Плие — упражнение после родов которое поможет подтянуть живот и накачать бедра
ИП: лежа на спине, ноги согнуты и положены на одну сторону, а руки зафиксированы на затылке в замке. Выполняется подъем корпуса, во время каждого второго подъема нужно коснуться коленом верхней ноги и локтем противоположной руки 15 раз.
Далее 10 раз подряд нужно подвести это колено к противоположному локтю. Потом положение меняется — ноги перекладывают на другую сторону, и повторяют упражнение.
ИП: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а стопы поставить плотно на пол. Руки нужно расположить за головой.
Последовательность упражнения:
левой рукой достать до пятки левой ноги 8 раз;
поставить ступню правой ноги на левое бедро;
локтем этой же руки коснуться колена правой ноги 8 раз, приподнимая плечи с каждым движением;
вернуться в ИП и повторить упражнение.
Таким же образом выполнить занятие другой рукой. В конце упражнения по очереди нужно касаться руками стоп — 8 раз. После родов важно выждать, когда организм полностью восстановится, особенно после осложнений. Упражнения сразу после родов для похудения живота могут быть опасны для здоровья.
Видео: упражнения после родов для живота
Как восстановить живот после родов:
Упражнения которые помогут убрать живот после родов в домашних условиях:
kidteam.ru
Когда сходятся кости таза после родов?
Появление малыша на свет — одно из самых счастливых событий в жизни женщины. Оно и самое болезненное. Ведь далеко не всегда процесс родоразрешения бывает спокойным и быстрым. В нем задействованы сложные механизмы работы репродуктивной системы, составляющими которых являются и расхождение костей таза. К этому процессу организм женщины готовится заблаговременно, что сопровождается существенным дискомфортом и болями. Когда же после родов кости таза возвращаются в свое природное положение? В чем особенности этого процесса?
О сроках схождения костей таза
Послеродовой период — время не менее ответственное, чем сама беременность. Вот почему многие специалисты называют его десятым месяцем. На протяжении девяти месяцев женское тело активно готовилось к появлению на свет малыша, подстраивалось под его потребности, терпело дискомфорт. Поэтому не удивительно, что и период восстановления после родов не может быть быстрым. Только для того чтобы восстановилась репродуктивная система, необходимо как минимум 6-8 недель, по прошествии которых женщине надо сходить на прием к гинекологу.
Основные изменения в женском организме при вынашивании ребенка происходят за счет действия гормонов. При беременности они активно вырабатываются, что нужно для здорового развития плода, подготовки связок и костей к предстоящим родам. После появления крохи организм женщины опять претерпевает гормональные изменения. Отходят на второй план те гормоны, которые отвечали за развитие ребенка, преобладает гормон пролактин, необходимый для выработки грудного молока. Процесс восстановления организма женщины после родов называется инволюцией. Он предусматривает и схождение тазовых костей.
Что с ними происходило перед появлением крохи на свет? Акушеры-гинекологи констатируют, что расхождение костей таза происходит непосредственно перед родами. По сути, это размягчение хрящевой ткани в зоне лонного сочленения, расхождение костей не выходит за рамки полутора-двух сантиметров. После родов молниеносного возвращения их к первоначальному состоянию быть не может. Даже если роды были легкими и быстрыми, кости еще длительное время будут возвращаться в свое природное положение. Часто на это уходит весь послеродовой период, то есть 6-8 недель.
О гимнастике после родов
Специалисты рекомендуют новоявленным мамочкам не оттягивать с выполнением специальных упражнений послеродовой гимнастики. Как только самочувствие позволит, надо начинать. Основная задача такой гимнастики — предотвращение негативных последствий родов в тазовой области, например, недержания мочи или симфизита, опущения матки.
Кости таза после появления ребенка на свет через некоторое время возвращаются на свое место, но некоторые мамочки уверены, что у них объем бедер увеличивается именно в ходе родов, а это не так.
Благодаря восстанавливающей гимнастике укрепляются мышцы тазового дна, улучшается сократительная деятельность матки, и она возвращается к первоначальному размеру. Итак, стоит начать выполнять такие упражнения:
Втягивание живота. Надо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, прижать стопы к полу. Ладони должны находиться на животе. Его надо втянуть на выдохе очень сильно и зафиксировать такое положение сначала в течение 3-4 секунд, затем 6-10. Упражнение повторяется после глубокого и медленного вдоха.
Мостик. Исходное положение тела то же. После выдоха нужно поднять таз, напрячь ягодицы и втянуть живот. В это же время голова приподнимается и прижимается к груди подбородок. Это сложное упражнение, количество повторений надо наращивать постепенно.
Поднимание ног. Лежа на спине с выпрямленными ногами, надо поочередно медленно поднимать каждую из них вверх. При этом необходимо носок тянуть на себя. Упражнения обязательно нужно выполнять в медленном темпе.
Кошка. Упражнение выполняется из позиции, стоя на четвереньках. Нужно прогибать спину и округлять ее колесом, при этом втягивая живот. Упражнение подтягивает мышцы пресса, спины, ягодиц.
Приседания. Выполняется медленно из позиции, стоя прямо. Приседать нужно так, чтобы бедра с полом образовывали прямой угол. При этом прямые руки вытягиваются вперед. В конце выполнения можно попружинить на согнутых ногах, усиливая статическую нагрузку и напрягая пресс.
Итак, выполнение послеродовой гимнастики поможет женщине восстановить форму, костям таза — скорее вернуться в первоначальное положение.
После родов чаще всего «страдают» именно бедра. Как вернуть красоту и форму бедер после родов подскажер медицинский информационный портал Medportal.org.
Комплекс упражнений для укрепления мышц бедер
Плие — упражнение после родов которое поможет подтянуть живот и накачать бедра
