Диастаз (расхождение) прямых мышц живота после родов. После родов разошлись мышцы на животе

Диастаз прямых мышц живота после родов

После родов многие женщины озабочены фигурой, самой проблемной частью которой становится живот. Не все понимают, почему, несмотря на усилия, он остается выпуклым и как бы раздвоенным. Это диастаз прямых мышц живота после родов приводит к такому состоянию. Но это отнюдь не только косметическая проблема. Расхождение участков мышц в стороны относительно белой (центральной вертикальной) линии живота может развиться до опасного состояния, при котором потребуется операция.

Читайте в этой статье

Причины появления диастаза

Роды – трудный процесс, при котором организм испытывает максимальное напряжение. Высокая нагрузка ложится и на мышцы живота. Они и за беременность подвергаются испытанию. Растущий плод, соответственно, и матка приводят к растяжению мышечной ткани. Перед родами его усиливает особое состояние гормональной системы. Релаксин, вырабатываемый организмом для обеспечения процесса, делает соединительные волокна слабее. Они легче растягиваются, а вот вернуться в послеродовом периоде к прежнему эластичному состоянию не так просто.

В организме каждой беременной и роженицы происходят примерно одинаковые биологические реакции. Но расхождение прямых мышц живота после родов возникнет в следующих случаях.

Опасность патологии

Диастаз, как любая патология, либо регрессирует, если лечить ее, либо прогрессирует. В последнем случае первая (легкая) его степень может трансформироваться во вторую и третью, при которой понадобится операция. На начальном этапе кроме эстетического дискомфорта патология проблем не вызывает. Но со временем она дает неприятные симптомы:

• болезненность в животе при движении, наклонах;
• нарушения пищеварения, проявляющиеся отрыжкой, изжогой, запорами;
• боль разной интенсивности и продолжительности в зоне выпячивания в спокойном состоянии.

И все же это еще не самые опасные последствия диастаза. С развитием он вызывает:

• смещение вниз органов брюшной полости, следовательно, нарушение их функционирования;
• атрофию мышечной ткани стенки живота, уменьшение ее способности сокращаться;
• растяжение расположенных в этой зоне сухожилий;
• возникновение пупочной грыжи;
• нарушение осанки, более серьезные проблемы с позвоночником;
• осложнения во время последующей беременности, затяжные и тяжелые роды.

Прогнозировать, какие последствия проявятся в конкретном случае, затруднительно даже врачу.

Как определить расхождение мышц у себя

В норме расстояние между правым и левым участками прямых мышц должно составлять менее 2 — 2,5 см. Если появление малыша вызвало проблему, оно будет больше. Даже когда отличие от нормы невелико, патологическое состояние все равно существует. Но выявить разрыв мышц живота после родов бывает не всегда просто с первого взгляда. Ведь эта часть тела у новоиспеченных мам еще достаточно долго остается выпуклой по объективным причинам, не связанным с диастазом.

Болевой синдром и прочие признаки, способные на него указать, проявляются не сразу, да и встречаются при других заболеваниях тоже.

Но есть тест, который поможет выявить диастаз на ранней стадии. Для этого необходимо сделать следующее:

1. Определить границы возможного возникновения проблемы. Это участок от нижней доли грудины до пупка.
2. Расположиться горизонтально, согнув ноги в коленях. Ступни должны стоять на полу.
3. Одну руку следует завести за затылочную часть головы. Другая должна располагаться на животе так, чтобы его белая линия оказалась под прямым углом относительно пальцев.
4. Чуть приподняв плечи, нужно мягко надавливать на белую линию живота, ощупывая ее крайние границы. Ими являются прямые мышцы пресса. Между их краями не должно быть более 2,5 см.

Если женщина для проведения самообследования приняла правильное положение, она легко нащупает расхождение при его наличии и даже размер проблемы. Когда он составляет:

• до 7 см – это легкая степень патологии;
• 7 — 10 см – средний уровень ее развития;
• свыше 10 см – тяжелая степень, требующая хирургической операции.

Упражнения для приведения живота в форму

Большинство женщин озабочены проблемой из-за того, что она мешает им вернуть прежнюю стройность  в зоне брюшного пресса. Ведь он выглядит не просто выпуклым, а зачастую обвисшим. В данном случае работа над проблемой, как убрать живот при диастазе после родов, – не блажь, а обязательная забота о здоровье, учитывая вероятные последствия. На первых двух стадиях поможет заново связать плотнее разные участки мышц верная физическая нагрузка. Стоит сказать, что многие простые усилия по укреплению пресса, которые предпринимают женщины без диастаза, могут подтолкнуть развитие проблемы, если она уже есть. Поэтому нужен совершенно особенный комплекс.

Упражнения при диастазе мышц живота после родов рекомендованы такие:

• Нужно вдохнуть, вобрав брюшную стенку в себя, стремясь, чтобы она как можно ближе оказался к спине. В этом положении следует пробыть 30 секунд. Втягивание живота делается сидя, стоя, во время ходьбы, то есть не препятствует домашним делам, прогулкам с ребенком. Не стоит только упражняться так сразу после еды, иначе обеспечен дискомфорт в области кишечника.
• Лечь на спину, из этого положения чуть приподнять плечи и голову. В этой позе следует задержаться на полминуты. Достаточно постепенно дойти до 25 повторений упражнения подряд.
• Расположиться на спине, согнув ноги в коленных суставах. Руки нужно опустить вдоль туловища. Действие состоит в поднятии таза и спины вверх в очень медленном и плавном темпе. Сначала от пола отрывается копчик, затем буквально каждый позвонок, и так, пока колени, ягодицы и плечи не окажутся на одной линии. Дышать при этом нужно грудью. Вторая часть упражнения состоит в таком же медленном опускании приподнявшейся части тела на пол. Проделать все манипуляции следует 4 раза подряд. Это один из методов, как укрепить прямые мышцы живота после родов, а также бедра, вытянуть позвоночник. Последнее для борьбы с диастазом тоже важно.

• Начать упражнение следует из того же положения, что и предыдущее. Одну из нижних конечностей нужно поднять под прямым углом. Одновременно с этим вдыхают и разводят руками в воздухе, но близко к полу делают 5 раз движение, как будто шлепают по поверхности воды. Всего нужно повторить упражнение 20 раз. По мере привыкания можно усложнить манипуляции, приподняв обе ноги сразу, или держать прямыми, поместив между ними мячик. Если разошлись мышцы живота после родов, упражнение поможет привести в тонус поперечный брюшной участок, а также руки.
• Исходная позиция аналогична двум предыдущим упражнениям. Поясница как можно плотнее должна быть прижата к полу. Помочь приобрести верную позу для начала упражнения могут подложенные под спину подушечка или скрученное полотенце. Нужно перевести вверх голень с согнутым коленом так, чтобы угол между нею и бедром был прямой. Выдохнув, ногу плавно выпрямляют, стремясь тянуться макушкой вверх. Таз при этом прижат к полу. На вдохе следует вернуться к начальной позиции, повторить все с другой ногой. Всего для каждой нужно проделать 10 повторов. Так тренируется глубокая поперечная мышца, играющая большую роль в появлении и устранении диастаза. Чтобы усложнить задачу для наилучшего эффекта, упражнение можно делать сразу обеими ногами, только одну выпрямлять, а другую подтягивать коленным суставом к животу.
• Начальная позиция – «поза собаки», то есть на четвереньках. Ладони должны располагаться точно под плечами. Спину следует держать идеально ровно, поэтому до привыкания хорошо бы проделывать все перед большим зеркалом. Из исходного положения, выдохнув, нужно выпрямить ногу так, чтобы она стала параллельна полу. На вдохе возвратить ее на место. То же проделать с другой ногой. Во время вытягивания конечностей спина остается ровной, макушка стремится вперед, носок, напротив, назад. Для повышения нагрузки со временем можно вместе с взмахом ноги вытягивать руку с другой стороны тела.

Рекомендуем прочитать статью о методах борьбы с висящим животом после родов. Из нее вы узнаете об упражнениях, позволяющих привести живот в нормальный вид, способах проработки глубоких мышц, ношении послеродового бандажа, эффективности обертываний.

Диастаз прямых мышц живота после родов лечение такого плана требует спустя 2 — 4 недели. На этой стадии проблему можно уже обнаружить, и упражнения вреда здоровью не нанесут. Но все же перед началом занятий следует проконсультироваться с доктором. Если разрешение получено, комплекс делают за час до или сразу после кормления грудью. Не нужно форсировать лечение упражнениями, при которых неизбежно скручивание или поднятие корпуса. Они укрепляют поверхностные мышцы, что способствует усилению расхождения. А если проблему запустить, помочь сможет только операция. Самым лучшим будет постараться предотвратить ее, укрепляя мышцы пресса на стадии подготовки к беременности.

Читайте также

Похожие статьи

7mam.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Как правило, женщина узнает, что у нее диастаз, через несколько недель после родов. Время идет, а живот по-прежнему выпирает. Причем правильное питание и классические упражнения на пресс результата, увы, не дают.

«В норме прямые мышцы живота очень плотно прилегают друг к другу и соединены между собой сухожилием (это так называемая белая линия живота), — рассказывает Наталья Кириллова, врач-гинеколог Центра планирования семьи Восточного округа города Москвы. — О диастазе говорят в тех случаях, когда эти мышцы расходятся по средней линии. Зазор между ними может быть от 2-3 см до 10-15 см».

Почему возникает диастаз

Главные провокаторы его развития у женщин — это беременность и роды. Причем, чем чаще женщина рожает, тем выше риск. Дело в том, что во время беременности растущий плод давит на переднюю брюшную стенку, вызывая перерастяжение и расхождение ее мышц. Плюс к тому, во время вынашивания малыша в организме будущей мамы вырабатывается гормон релаксин, который размягчает сухожилие живота, делает его крайне эластичным. После родов все «встает на место». Но, увы, не всегда. «Если во время беременности у женщины был очень большой живот (такое случается при многоплодной беременности, многоводии или же в том случае, когда плод крупный) мышцы и сухожилия растягиваются гораздо больше нормы, — объясняет Наталья Кириллова. — Чаще всего с диастазом сталкиваются дамы, которые до зачатия имели лишний вес. Если женщина до и во время беременности следила за фигурой, регулярно делала упражнения для укрепления мышц живота, то диастаз после родов у нее вряд ли сформируется».

Чем он опасен

В большинствеслучаев это лишь эстетическая проблема: новоявленная мама никак не может избавиться от «животика» с помощью традиционных диет и упражнений. Но в ряде случаев диастаз становится причиной дискомфорта, а иногда и серьезных проблем со здоровьем. Женщину могут беспокоить боли в пояснице, области живота, усиливающиеся после продолжительной физической нагрузки или подъема тяжестей. «Наиболее опасен диастаз третьей степени (расхождение мышц на 10 и более см), — говорит Наталья Кириллова. — Он приводит к ослаблению мышц пресса, повышает риск образования грыж и опущения внутренних органов».

Тест на диастаз

Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Положите кончики пальцев на средней линии живота на 3-5 см выше и ниже пупка. Сохраняя мышцы пресса расслабленными, приподнимите голову от пола. Если вы почувствуете расхождение прямых мышц живота — это диастаз.

Диастаз: меры предосторожности

Если у вас диастаз, прежде всего, избегайте всего того, что повышает внутрибрюшное давление. Нужно научиться правильно поднимать тяжести, носить малыша, вставать со стула или кровати и даже спать и кашлять.

- Не берите тяжести весом больше 5-6 кг. Те, что полегче, не поднимайте на вытянутых руках, сгибайте их в локтях.

- Если ваш малыш успокаивается только на руках, носите его, надев послеродовый бандаж или запеленав живот, как это делают в Индии и Китае.

- При кашле положите ладонь на пресс и слегка надавливайте на него, чтобы живот сильно не надувался.

- Ложитесь на кровать и вставайте с нее только через положение лежа на боку. Если нужно подняться со стула, перенесите вес на правую или левую ягодицу, втяните живот и, сделав полукруг корпуса в правую (или левую) сторону, вставайте в основном за счет силы ног.

- Сохраняйте правильную осанку. Не прогибайтесь в пояснице, но и не сутультесь.

- Спите на спине или на боку. Поза на животе вам не подходит! В таком положении тела увеличивается давление на сухожилие (белую линию живота) и передние брюшные мышцы, то есть вы еще больше растягиваете их.

Упражнения при диастазе

«Многие классические упражнения на пресс при диастазе противопоказаны, — рассказывает Елена Корпанова, к. б. н., фитнес-инструктор семейного клуба «Счастливый ребенок». — В частности, нельзя делать полные скручивания, подъем ног из положения лежа (и их варианты), отжимания, упражнения с прогибами. Все эти движения вызывают либо сильное выпячивание, либо значительное втягивание брюшной стенки».

Выполняя упражнения против диастаза, особое внимание следует уделить дыханию — во время вдоха нельзя сильно надувать живот. Если у вас диагностирована вторая степень диастаза, а до беременности вы не тренировали мышцы пресса, упражнения лучше делать в бандаже.

Упражнения против диастаза

Сжатие

Лягте на пол, колени согните, стопы на полу. Под поясницей протяните полотенце, возьмите его за концы и скрестите перед собой чуть согнутые в локтях руки. На выдохе приподнимите голову и плечи, одновременно туго сдавив талию полотенцем. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Упражнение «Сотня»

Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы на полу, поясница прижата к полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. На выдохе приподнимите голову, плечи и руки от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. 

Сгибание ног в положении лежа

Лягте на пол, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, стопы при этом скользят по полу. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

Плечевой мост

Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согните в коленях, стопы чуть шире бедер. На выдохе приподнимите таз вверх, на вдохе опустите.  Повторите 10-15 раз.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки на уровне плеч. На выдохе втяните живот и округлите спину. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Если вы будете регулярно, хотя бы трижды в неделю, выполнять эти упражнения и следовать вышеописанным правилам, с диастазом в большинстве случаев можно справиться за 6-10 недель. При диастазе третьей степени может понадобиться операция: следуя эндоскопической методике, через небольшие разрезы в брюшной стенке врач ушьет передние брюшные мышцы живота. Во всех остальных случаях разумнее начать с правильно подобранных упражнений.

www.jv.ru

Расхождение мышц живота после родов

Всем молодым мамочкам хочется поскорее вернуть былую форму сразу после родов. Но иногда даже при условии правильного питания и регулярных занятий спортом, живот остается достаточно крупным и выпуклым.

Возможно, причина вовсе не в лишнем весе, а в расхождении мышц живота. Из-за беременности они иногда остаются раздвинутыми по белой линии, а визуально это выглядит как выпяченная брюшина. Почему же так происходит и как решить проблему?

Что собой являет расхождение мышц живота и как оно формируется

Расхождение прямых мышц живота ещё называют диастазом. Фактически при этом правая и левая части мышц живота просто расходятся или раздвигаются по средней фасции или белой линии. Между ними образуется своеобразная щель, поэтому живот выглядит не гладким, а выпуклым и при желании по его центру можно нащупать этот самый разрыв.

В двух третях случаев диастаз формируется после вторых и последующих родов.

Небольшое расширение белой линии случается практически при любой беременности. Это связано с давлением ребёнка на переднюю стенку живота и смягчением тканей под действием гормона релаксина. Если щель небольшая, до 1,5-2 пальцев, это не считается проблемой и со временем мышца может восстановиться. Но если расширение превышает 2-2,5 пальца, оно ставится заметным. При таком диастазе брюшная стенка уже не может обеспечивать органам полноценную поддержку, и живот выпячивается вперёд.

Диастаз прямых мышц живота – это не просто косметический дефект. Он уменьшает плотность или функциональную прочность брюшной стенки, и может быть одной из причин тазовой нестабильности и болей в нижней части спины. Кроме того, с последующими беременностями расхождение будет увеличиваться.

В большинстве случаев диастаз формируется у худеньких женщин со слабым мышечным корсетом. Полненькие дамы с жировой прослойкой на животе и спортивные девушки с крепким прессом имею естественную защиту от него.

 Как заметить диастаз самостоятельно?

Диагностировать диастаз можно самостоятельно. Для этого проделайте следующую несложную операцию:

• Лягте спиной на ровную твёрдую поверхность и согните коленки, прижав подошвы к полу;
• Одну руку разверните за голову, а другу на живот, расположив пальцы по средней линии возле пупка;
• Расслабив живот, прижмите руку;
• Приподнимите верх туловища от пола, если диастаз есть, напрягшиеся мышцы раздвинутся и ваши пальцы провалятся вглубь живота;
• Зафиксируйте, сколько пальцев поместится в трещину, и на какую глубину они уходят.

Такой простой домашний тест поможет выявить диастаз и даже примерно определить его размеры. Если же провал в области пупка не обнаружен, значит, у вас нет расхождения мышц живота.

Если большой диастаз обнаружен в первые дни или недели после родов, не паникуйте. Со временем ткани станут боле плотными, мышцы подтянутся и расхождение уменьшится.

Если вы обнаружили у себя диастаз, желательно обратиться к врачу, чтобы определить его степень. Сделать это можно и самостоятельно, но результат будет неточным:

• Первая степень – незначительное расхождение в области пупка, никак не влияющее на форму живота.
• Вторая – расхождение в нижней части с участием боковых мышц, приводит к выпиранию живота.
• Третья – заметное расхождение по всему животу, сопровождается выпиранием и нередко пупочными грыжами.

При небольшом диастазе мышцам можно придать красивую форму с помощью спорта. Если же расхождение большое и/или есть грыжи, понадобится хирургическое лечение.

Как бороться с проблемой

Самый простой способ улучшить форму живота при диастазе - спорт. Но необходимо подобрать правильные упражнения. Традиционные скручивания, подъёмы верхней части тела, велосипед и отжимания могут только усугубить ситуацию. Фактически все упражнения, предназначенные для накачивания пресса, вредны.

Полезнее будут такие нагрузки:

• Ягодичный мостик. Выполняется на полу, лёжа на спине. Поставив ноги на пол, необходимо поднимать бёдра вверх, напрягая мышцы ягодиц и пресса. В верхней точке надо немного задержаться.
• Приседания с мячиком. Для правильного выполнения упражнения важно плотно прижаться спиной к стене, а затем зажать между коленями мячик. Приседайте, не отрываясь от стены, чтобы между туловищем и бёдрами образовался угол 90 градусов.
• Подъёмы ног вверх. Лягте на спину на пол и прижмите ступни к полу, согнув колени. Поочерёдно поднимайте ноги вверх, оттягивая носки на себя. В верхней точке необходимо задержать ногу и ещё раз потянуть носок.

Также разрешаются статические тренировки, например, планка. Можно делать упражнение «Вакуум». Оно отлично укрепляет мышцы живота и уменьшает объём талии.

При серьёзном расхождении упражнения не помогут, придётся решаться на операцию. Есть несколько видов вмешательств, помогающих решить проблему:

• Ненатяжная пластика. Проблемную зону прикрывают специальной сеткой, фиксируемой по краям.
• Натяжная пластика собственными тканями. Хирург сшивает местные ткани, закрывая расхождение.

Современная медицина позволяет избавиться от диастаза без последствий, например, шрамов и получить красивый, стройный животик.

mamapedia.com.ua

Расхождение мышц живота после родов — причины и что делать?

Иногда после родов женщинам не удается вернуться к прежней физической форме из-за диастаза мышц живота. Этот термин означает их расхождение и касается прямых мышц. Как результат разделения они становятся раздвинутыми относительно белой линии — средней фасции живота. Визуально патология выглядит как выпячивание брюшины. Чаще всего диастаз встречается у тех женщин, которые рожают второго и последующих деток. Почему же возникает такая проблема? Что делать женщинам, чтобы ее устранить? Разберемся в вопросе.

О причинах диастаза после родов

Расширение тканей происходит как ответ на силу нажима матки на брюшную стенку. Растущий плод давит на все органы малого таза, в том числе и на переднюю брюшную стенку. Свой отрицательный вклад в появление проблемы вносят и гормоны. Они смягчают соединительную ткань.

Диастаз в большинстве случаев появляется как раз после вынашивания ребенка, когда тонкие ткани уже не обеспечивают здоровую поддержку внутренних органов и туловища. Небольшое расширение белой линии происходит во время любой беременности. Это обычное физиологическое явление, если расхождение не превышает полутора, максимум двух пальцев. Но когда этот показатель выходит за рамки 2,5, то речь идет о диастазе. В его возникновении свою роль играет и генетика. Миниатюрные женщины находятся в группе риска. Более плотные и те, кто занимался спортом до беременности, такого явления могут избежать. Ведь у спортсменок нижние и поперечные мышцы живота в состоянии поддерживать матку, когда она растет.

Диастаз не только портит фигуру и вызывает эстетический дискомфорт. Он может стать причиной болей в пояснице.

Как бороться с проблемой

Итак, прежде всего, нужно знать, что при расхождении прямых мышц живота нельзя выполнять упражнения, предназначенные для пресса, его накачивания. Их нужно избегать, чтобы не усугубить положение. К таким относятся сгибание верхнего отдела позвоночника, скручивание лежа и на блоке с канатом, велосипед, отжимание, перекрестные кранчи. То есть прямых прессовых упражнений при диастазе надо избегать. Выполнять рекомендуется такие:

1. Подъемы таза лежа. Лягте на спину. Ноги должны быть согнутыми в коленях. Бедра поднимайте вверх, при этом отрывайте таз от пола. В верхней крайней точке задержитесь. Сожмите максимально ягодицы, напрягите пресс. Опустите таз на пол. Увеличьте постепенно количество повторений этого упражнения до 12 раз.
2. Приседания с пилатес-мячиком между ног. Спиной прижмитесь к стене. Между ног зажмите небольшой мяч. Присядьте, опускаясь вниз и не отрываясь спиной от стенки, так, чтобы туловище и бедра образовали угол 90 градусов. В нижней точке задержитесь на 25-30 секунд. Медленно выпрямьтесь.
3. Подъем ног вверх поочередно. Упражнение выполняется из положения лежа. Колени должны быть согнутыми, ступни прижатыми к полу. Левую ногу поднимайте вверх с оттянутым на себя носком так, чтобы он был параллелен потолку в верхней точке. При подъеме ноги от пола надо отрывать и таз. Опустите левую ногу, проделайте то же самое правой.
4. Шаги в воздухе. Лягте на спину. Руки заведите за голову, прямые ноги вытяните. Затем их слегка приподнимите и совершайте шаги в воздухе.
5. Кранчи с полотенцем. Оберните ним свой торс. Лягте на пол. Концы полотенца надо скрестить на талии, перехватить их руками крест-накрест. А теперь слегка приподнимите голову и верх плеч, тяните за концы полотенца, чтобы сблизить таз и грудь.

Что касается эффекта, то первый результат регулярного выполнения этих упражнений можно заметить через две недели. Идеальный вариант — выполнение такой гимнастики на свежем воздухе для усиления притока кислорода. Начинать ее можно через 3-4 недели после родов и обязательно прислушиваться к своему самочувствию, не переусердствовать.

Обязательным условием устранения диастаза является и соблюдение диеты. Ведь при сжигании жира происходит и уменьшение окружностей, в том числе и в зоне живота. Устранение лишнего веса помогает снижать давление на прямые мышцы живота. Поэтому и борьба с диастазом пойдет быстрее. Если говорить об общей ее длительности, то при систематичном выполнении упражнений и соблюдении диеты за полтора-три месяца можно вернуть былые дородовые формы.

beremennost.net

Диастаз (расхождение) прямых мышц живота после родов. расхождение мышц живота после родов фото

Классификация диастаза прямых мышц живота

Все диастазы передней брюшной стенки принято делить на 3 типа. Диастаз прямых мышц 1-го типа, характеризуется небольшим расширением белой линии в пупочной области. Его наличие не сильно влияет на форму живота и, как правило, он формируется у женщин после одной беременности.

При диастазе прямых мышц живота 2-го типа, происходит расхождение прямых мышц живота больше в нижних отделах, с расслаблением боковых мышечных групп, эту особенность необходимо учитывать при абдоминопластике.

При диастазе прямых мышц живота типа 3-го, имеется значительное расширение белой линии живота, как в нижних, так и верхних его отделах. Часто диастаз 3-го типа сопровождается наличием пупочной грыжи или грыжи белой линии живота. Как правило, этот вид диастаза прямых мышц пациенты могут обнаружить у себя самостоятельно.

Диастаз прямых мышц приводит к уменьшению силы мышц брюшной стенки и способствует образованию пупочных и грыж белой линии, что снижает функциональные и эстетические характеристики живота. В связи, с чем показано его хирургическое устранение, как самостоятельной патологии, так и при сочетанных операциях.

Диастаз прямых мышц живота можно устранить только хирургическим путем. Связано это с тем, что уменьшиться в объеме после родов или значительной потере веса живот, может только в вертикальном направлении за счет сокращения прямых мышц живота. В горизонтальном направлении брюшная стенка сократиться не может, т.к. белая линия живота не имеет мышечных волокон, а состоит из соединительной ткани. Значительное расширение белой линии живота приводит к увеличению поперечного размера живота и как следствие к потере акцента талии. Диастаз прямых мышц живота невозможно устранить даже многочасовыми занятиями в спортзале, так как в структуре белой линии живота нет мышц.

Устранение диастаза прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота может устраняться изолировано, при пластике грыж белой линии живота и во время абдоминопластики.

Изолированно устранять диастаз прямых мышц живота наиболее оптимально эндоскопическим способом. Эндоскопическое устранение диастаза прямых мышц живота осуществляется через небольшие разрезы с помощью специального оборудования.

Операция выполняется под наркозом, ее продолжительность не превышает 2-х часов. Эндоскопическое устранение диастаза прямых мышц может быть дополнено липосакцией живота или других отделов тела. При этом, выполняются 2 небольших горизонтальныех разреза: один внизу живота (4-5 см длиной, над лобком) и один в пупочной области (1-2 см, чаще всего внутри пупка), через которые вводятся эндоскопические инструменты и видеокамера. Через них производится мобилизация передних листков прямых мышц живота с последующим их ушиванием.

Сближение прямых мышц живота (устранение диастаза) выполняется на всем их протяжении, от мечевидного отростка грудной клетки до лонной кости. После завершения операции в рану устанавливается дренажная трубка и раны зашивают внутрикожным швом. Сразу после операции надевается компрессионный бандаж, который необходимо будет носить в течение 1-го месяца.

Отличительной особенностью данной операции является то, что после нее практически не остается следов операции на передней брюшной стенке.

Вот такие дела((( А что самое страшное, что традиционно качать пресс вообще нельзя((( еще больше разойдётся, а я больше месяца усиленно качала… Очень активно занималась.

www.baby.ru

Разошлись мышцы на животе после родов фото. horoshayaberemennost.ru

Вопрос врачу

диастаз мышц живота после родов

здравствуйте!подскажите пожалуйста,прошло 5месяцев после родов,но у меня диастаз мышц живота.разошлись мышцы примерно на 2пальца плюс пупок наружу остался.живот как месяце на 4висит.можно ли крутить обруч,и какие-то упражнения делать?чтоб не усугубить это.и что точно делать нельзя.к пластике пока прибегнуть не могу и по деньгам,да и второго ребенка потом планируем,а читала что мышцы потом опять могут разойтись.очень важен ваш ответ,как профессионала.заранее спасибо!

Симптомы: разошлись мышцы живота после родов

Доктор медицинских наук.

О диастазе прямых мышц живота довольно подробно я написал здесь.

Задать вопрос флебологу

диастаз мышц живота после родов

здравствуйте!подскажите пожалуйста,прошло 5месяцев после родов,но у меня диастаз мышц живота.разошлись мышцы примерно на 2пальца плюс пупок наружу остался.живот как месяце на 4висит.можно ли крутить обруч,и какие-то упражнения делать?чтоб не усугубить это.и что точно делать нельзя.к пластике пока прибегнуть не могу и по деньгам,да и второго ребенка потом планируем,а читала что мышцы потом опять могут разойтись.очень важен ваш ответ,как профессионала.заранее спасибо!

Симптомы: разошлись мышцы живота после родов

Разошлись мышцы живота после родов

Расхождение мышц пресса после родов: причины и последствия

После родов большинство женщин обеспокоено тем, что живот никак не уходит . Многие начинают заниматься спортивными упражнениями, следить за питанием и былая стройность, как правило, постепенно возвращается. Однако у некоторых женщин проблема выпирающего живота остается несмотря ни на какие усилия. Это может быть связано с расхождением прямых мышц пресса – диастазом.

Видео: УПРАЖНЕНИЯ при ДИАСТАЗЕ после родов!

Что делать в таком случае, мы попросили рассказать Владимира Анатольевича Калядина — хирурга, маммолога, пластического хирурга, члена ОПРЭХ сети медицинских клиник «Семейная».

Что такое диастаз и кому он грозит?

Диастаз, или расхождение прямых мышц живота, — частая напасть после рождения малыша. Во время вынашивания ребенка передняя брюшная стенка растягивается под давлением растущей матки и в ряде случаев (примерно у четверти всех женщин) это сопровождается расхождением мышц и растяжением центральной сухожильной пластины.

Способствует этому выделение во время беременности гормона релаксина, который придает эластичность тканям, в том числе сухожилиям пресса. Соединительная ткань под действием того же релаксина истончается, внутренние органы выпячиваются или опускаются, и в результате после родов женщина обнаруживает у себя достаточно некрасивый, выступающий, причиняющий неудобство и неуверенность в себе, живот.

— жировые отложения в области живота и талии;

Кто в группе риска по возникновению диастаза?

Как правило, мышцы расходятся у тех, у кого есть врожденная слабость соединительной ткани, заподозрить которую можно по наличию разнообразных признаков: варикоза, геморроя, грыж брюшной стенки. Способствуют появлению диастаза атрофия мышц, запоры, тяжелые физические нагрузки, резкие изменения веса как сторону набора, так и внезапное похудение.

Чаще всего расхождение мышц пресса бывает у женщин с избыточным весом, многоплодной беременностью, выносивших крупного малыша, рожающих повторно, перенесших трудные роды или имевших многоводие. А вот женщинам с сильным мышечным корсетом и тренированным прессом, которые регулярно занимались спортом, диастаз вряд ли грозит.

Опасен для здоровья только выраженный диастаз в связи со смещением внутренних органов и возникновением пищеварительных проблем. Тяжесть и боли в животе могут усиливаться при физическом напряжении, подъеме тяжестей, долгой ходьбе. Могут появиться проблемы с позвоночником из-за смещения центра тяжести тела. Поэтому оставлять проблему без внимания нельзя. Если диастаз первой степени вполне реально победить с помощью специальной физкультуры, то при расхождении мышц на 7-10 см и более физическая нагрузка вообще противопоказана, так как только усугубит ситуацию – мышцы растянутся еще больше, могут возникнуть грыжи и неприятные ощущения в области живота. Поэтому в таких случаях обычно показано оперативное вмешательство.

Хирургическое лечение при расхождении мышц пресса

Если диастаз не осложнен наличием грыж, то может быть использован малоинвазивный эндоскопический метод коррекции растяжения. Вмешательство выполняется через проколы, а не разрезы, что минимизирует травматичность, дает хороший косметический эффект и сокращает период восстановления.

Если диастаз осложнен присутствием пупочной грыжи, то одновременно с исправлением расхождения мышц, удаляется и грыжа. При значительных жировых отложениях в области живота может быть выполнена и абдоминопластика – операция по коррекции формы живота и моделированию талии. Смысл любого вида операции при диастазе – натяжение разошедшихся мышц, ликвидация дефекта, устранение выпячивания и укрепление передней брюшной стенки.

Операция чаще всего проводится с применением общей анестезии и длится в районе полутора часов. На следующие сутки пациентка может отправиться домой. Через 7-9 дней можно будет снять швы. Еще в течение месяца-полутора необходимо будет носить специальный бандаж, не поднимать тяжести и избегать физического перенапряжения.

Операция хорошо переносится, не ведет к образованию спаек в брюшной полости и развитию других осложнений, никак не травмирует внутренние органы. Ее результат – восстановление нормального положения, укрепление мышц и подтянутый животик. Через месяц после операции женщина может вести привычный образ жизни.

Видео: Убрать обвисший живот после родов диастаз прямой мышцы живота

Физические упражнения при начальном диастазе

Нужно иметь в виду, что многие обычные упражнения на пресс противопоказаны при наличии диастаза. Это, например, скручивания, отжимания, подъемы ног из положения лежа, силовые упражнения для спины и другие. Можно использовать только специальный комплекс упражнений, направленный именно на решение проблемы, и лучше, чтобы правильному выполнению обучил опытный тренер.

Расхождение мышц пресса после родов

Во время беременности женщина становится привлекательнее, чувственнее, у неё кожа, волосы и ногти омолаживаются, организм обновляется. Но не всегда после родов молодая мама остается довольна своей фигурой, ведь за 9 месяцев она могла не только набрать лишний вес, но и получить массу других неприятностей, таких, как растяжки на ягодицах, бедрах и животе. Самыми непослушными из всех являются растяжки на прессе, или по-иному, диастаз. В третьем триместре плод усиленно растет, отчего мышцы брюшного пресса начинают растягиваться: если в организме хватает окситоцина, а женщина, будучи не беременной, накачивала пресс, то диастаз ей не страшен. В противном случае нужно предпринять меры «экстренного реагирования».

Видео: УПРАЖНЕНИЯ ОТ ДИАСТАЗА прямых мышц живота. ЧАСТЬ 1 | Живот после родов LilyBoiko

Почему возникает диастаз?

Расхождение мышц пресса после родов мешает вернуть женщине прежние привлекательные формы: живот висит, на нем видны некрасивые растяжки, расположенные вертикальными полосами. Так бывает почти всегда, если женщина до родов не занималась спортом или вынашивала крупный плод. Матка, увеличиваясь в размерах, сильно давит на брюшную полость, от чего она и подается вперед. Релаксин, который вырабатывается во время активных физических нагрузок, существенно размягчает суставы и связки, соединительная ткань тоже становится похожей на пластилин. И даже во время сильного растяжения расхождение мышц будет несущественным, так как они являются натренированными, а соединительная ткань может растягиваться без следов.

Как появляются растяжки на прессе?

У каждого человека на прессе есть мышцы, возможно, они не такие, как у накачанных спортсменов, но все же, есть у каждого. Чрезмерная нагрузка меняет структуру мышечных волокон, и соединительная ткань растягивается между самими мышечными волокнами, в некоторых случаях она рвется. Самой незащищенной областью является середина живота, которая растягивается по обе стороны (расхождение пресса напоминает молнию на одежде). Если плод маленький, то растяжки не бывают больше, чем ширина двух пальцев, они видны только на последних днях беременности.

Более серьезные последствия может иметь большой ребенок. Если лежа на спине у беременной после надавливания в область пупка остаются следы (вмятинки, продольные углубления), достигающие в ширину до 10 см, речь может идти о предгрыжевом состоянии.

Что делать, если мышцы пресса сильно разошлись?

Если вы заметили, как растяжка посередине живота становится все больше, нужно срочно надевать бандаж. Вам не показаны никакие виды физических нагрузок, более того, они могут усугубить ситуацию и превратят просто некрасивые, но пока безобидные растяжки в пупковую грыжу, которую впоследствии нужно будет удалять. В среднем, если женщина носит под сердцем двойню, расхождение бывает в каждом случае, но оно не превышает ширину 2-х пальцев. Это – норма, которую можно и нужно исправлять после родов, иначе на всю жизнь у вас останется непривлекательный живот.

Начинать надо со специальных упражнений, потихоньку вводя в комплекс нагрузку для косых мышц. Стимулировать кровоток в область брюшного пресса помогают контрастные ванны, обтирания с грубым полотенцем, антицеллюлитные массажи, обертывания с водорослями. Качать пресс в полном объеме можно только спустя полгода после родов, если они проходили естественным путем, и через 9 месяцев, если было кесарево сечение.

Растяжки по своей природе – это небольшие скопления жировой ткани в области соединения мышц, поэтому, поставив акцент на белковую пищу и удалив из рациона жиры и углеводы, вместе с упражнениями для пресса, можно добиться прекрасных результатов и привести свою фигуру в прежнюю форму за короткий промежуток времени.

Диастаз прямых мышц живота

Все о диастазе прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота фото

Согласно статистике более 25% родивших женщин сталкиваются с такой проблемой, как диастаз прямых мышц живота. Под диастазом подразумевают расхождение прямых мышц живота. Происходит это из-за того, что на соединительную ткань, которая связывает прямые мышцы, оказывает очень сильное давление. Это приводит к тому, что появляется так называемый «круглый животик», от которого практически невозможно избавиться. Однако следует заметить, что несмотря на то, что в большинстве случаев диастаз появляется у рожавших женщин, он может легко появиться как у женщин, которые никогда не рожали, так и у мужчин.

Многие даже не подозревают о том, что у них диастаз и пытаются избавиться от ненавистного живота всяческими упражнениями, которые в конечном счете не приносят никаких результатов. Поэтому очень важно знать основные признаки данного недуга и вовремя, а главное, правильно, начать с ним бороться.

• Основным признаком диастаза является то, что несмотря на огромные физические нагрузки и ежедневные упражнения на мышцы пресса, характерный животик все-таки остается неизменным.
• Определить наличие данного недуга можно также и по пупку. Если пупок раньше был вогнутой формы, а теперь стал выпуклым, то, скорее-всего, диастаз.
• Наличие пупочной грыжи.
• Многие люди, у которых диагностируют диастаз, жалуются на периодические боли в спине.
• У людей, с данным недугом наблюдается значительная прибавка в весе в области живота, талия при этом непропорционально велика.
• С каждой последующей беременностью животик выглядит все хуже и хуже.

Причины диастаза мышц живота

Как говорилось выше, чаще всего диастаз возникает после родов. Все дело в том, что во время беременности соединительная ткань между прямыми мышцами живота из-за растущей матки подвергается сильному давлению и растягивается. Степень растяжения зависит от множества факторов:

• Особенности протекания беременности.
• Размер плода.
• Индивидуальные особенности женщины.
• Особенности протекания родов.

В большинстве случаев вскоре после родов, мышцы сокращаются и снова сближаются друг с другом. Однако, как говорилось выше, в 25% случаев этого может не произойти. В этом случае можно с уверенностью говорить о наличии диастаза. Следует отметить, что имеется прямая связь между количеством родов и диастазом. Чем больше беременностей было у женщины, тем выше вероятность возникновения данного недуга.

Видео: Расхождение мышц пресса после родов! Юлия Смольная

Еще одной причиной возникновения диастаза после беременности является то, что во время вынашивания ребенка организм матери вырабатывает специальные гормоны, расслабляющие соединительную ткань между прямыми мышцами и делают ее более растяжимой.

Однако как уже говорилось, диастаз может возникнуть не только после родов. Также в группе риска находятся люди, которые страдают от повышенного внутрибрюшного давления. Причин его возникновения может быть множество – тяжелая работа, запоры, сильный кашель, частые и слишком усердные занятия спортом, быстрое похудение, ожирение.

Способы борьбы с дистазом

С диастазом не только можно, но и нужно бороться. Главное оружие в борьбе с «круглым животиком» -это специальные упражнения. Специалисты рекомендуют при диастазе выбирать упражнения, в которых будут задействованы не только прямые мышцы живота, но и внутренняя косая мышца живота и наружная косая мышца живота.

• Медленное сгибание ног в лежачем положении – отличное упражнение при диастазе. Следует лечь на пол, так чтобы поясница касалась пола. Далее необходимо медленно согнуть правую ногу в области колена(стопа не должна отрываться от пола) и разогнуть ее. Те же манипуляции надо сделать и с левой ногой.Начать можно с 10 повторений на каждую ногу.
• Кошка – для того чтобы выполнить данное упражнение необходимо встать на четвереньки. С выдохом голову следует опустить вниз, втянуть живот и округлить спину. При вдохе голова поднимается, а спина прогибается.Данное упражнения следует делать правильно, а именно медленно.
• Тем, кого интересуеткак качать косые мышцы живота. подойдет следующие упражнение –наклоны влево и вправо с гантелями в руках. Уже через месяц таких упражнений талия станет гораздо уже.

Диастаз прямых мышц живота после родов

Появление диастаза прямых мышц живота возникает почти у 25% рожавших женщин. Многие мамы не знают, что причиной их «круглого» животика, который никак не хочет уходить, может быть диастаз. Обычно женщины после родов замечают, что у них в центре живота образовалось небольшое углубление в горизонтальном положении, а при напряжении пресса появляется выпячивание. Это состояние называется диастазом, с которым сталкиваются многие мамы, и он не является грыжевым выпячиванием, и лечится и без операции.

Расхождение прямых мышц в области белой линии живота (которая проходит вертикально в центре) и называют диастазом. Так как во время беременности у женщины за счет растущей матки повышено внутрибрюшное давление, а также вследствие того, что организм перед родами выделяет специальные гормоны (например, релаксин), которые ослабляют соединительную ткань и делают ее более растяжимой – под влиянием этих факторов у некоторых женщин формируется расхождение прямых мышц.

С тем, что фигура женщины становится не такой как прежде, сталкиваются почти все мамы. Но далеко не все знают, что диастаз можно устранить специальными упражнениями, и таким образом улучшить внешний вид живота. А вот популярные упражнения для накачивания пресса могут его только увеличить. Хирургическое лечение диастаза показано только в запущенных случаях, когда размер расхождения мышц уже превышает 10 см.

Определяем — есть ли у вас диастаз прямых мышц?

Чтобы посмотреть у себя есть ли у вас диастаз — лягте на спину, в коленях согните ноги и прижмите стопы к поверхности. Затем одну руку положите за голову, а другой прощупайте область живота по средней линии ниже и выше пупка. Вначале лежите расслабившись и ощупывайте среднюю линию, в области диастаза вы почувствуете расхождение прямых мышц в виде провала. Затем поднимете голову рукой, в случае диастаза у вас будет появляться валиковидное выпячивание с хорошо видными контурами. Диастаз может возникать и над пупком, и под пупком, и в области пупка (что в дальнейшем приведет к формированию пупочной грыжи).

В группе риска по возникновению диастаза находятся мамы с:

• Многоплодной беременностью;
• Многоводием;
• Повторно рожавшие женщины.

Если у будущей мамы перед беременностью пресс был хорошо натренирован, то и риск возникновения диастаза не значителен.

Почему необходимо бороться с диастазом прямых мышц живота?

Диастаз является не только косметическим недостатком. Такое состояния нельзя оставлять без должного внимания. Расхождение прямых мышц живота может быть причиной ряда функциональных нарушений. Во-первых, при диастазе мышцы брюшного пресса ослаблены, и из-за неправильной нагрузки на другие мышцы передней стенки живота может появится пупочная грыжа, возникнуть опущение органов брюшной полости, нарушиться пищеварения и даже появится боли в области спины. Кроме этого, в случае последующей беременности у женщины могут возникнуть проблемы с осанкой, так как мышцы живота не смогут правильно перераспределять нагрузку. Также при значительном диастазе прямых мышц живота есть опасность осложненного течения родов, так как эффективные потуги в этом случае невозможны.

По всем перечисленным выше причинам с диастазом необходимо бороться, причем наиболее эффективно и быстро у вас это получиться на ранних стадиях выявления расхождения мышц.

Следует отметить, что специалисты выделяют 3 степени диастаза прямых мышц живота:

1 степень – расхождение краев прямых мышц составляет 5-7 см;

2 степень – более 7 см и 3 степень – более 10 см.

Меры борьбы с диастазом прямых мышц живота после родов

К сожалению, диастаз самостоятельно не исчезает, и со временем только увеличивается в размерах. Хороший эффект будет отмечаться от специальных физических упражнения, которые направлены на укрепление мышц живота. При 1 степени диастаза можно обойтись только упражнениями, при третьей – не обойтись без хирургического вмешательства.

При диастазе очень полезно делать втягивания живота, это простое упражнение вы можете делать в любое время дня (во время прогулки, кормления и т.д.). Втяните живот и удерживайте это положение 30 секунд. Второе простое упражнение, которое эффективно помогает бороться с диастазом: лежа на спине приподнимите голову и плечи и удерживайте себя в таком положении 25-30 секунд. Повторить 25 раз.

Другие упражнения для устранения диастаза основаны на укреплении глубокой поперечной мышцы живота, которая изнутри опоясывает область спины и живота наподобие корсета. Укрепление глубокой поперечной мышцы позволит удержать стенку живота от выпячивания и убрать диастаз мышц. Упражнения на поверхностные мышцы брюшного пресса при диастазе скорее вредны, чем полезны. Также противопоказаны упражнения с поднятием корпуса и элементами скручивания, при которых происходит надувание живота. Такие упражнения приведут к увеличению диастаза!

Уменьшить диастаз можно с помощью эффективного и несложного комплекса на основе пилатеса. Пилатес – это специальная система упражнений, основанная на растяжении и укреплении мышц тела без ударной нагрузки. Пилатес особенно рекомендуется женщинам с проблемной спиной.

При выполнении упражнений сохраняйте живот втянутым, и дышите грудной клеткой без участия живота.

Комплекс упражнения при диастазе прямых мышц живота

Мы приведем всего 4 простых и эффективных упражнения, регулярное выполнение которых позволит вам избавиться от диастаза. Перед началом занятий для выявления возможных противопоказаний проконсультируйтесь с врачом. Обычно такой комплекс можно выполнять через 2-4 недели после родов, но лучше если время начала тренировок установит врач.

Для кормящих мам существует правило – все упражнения выполняются или сразу после кормления, или за 1 час до кормления грудью.

1 упражнение

Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Медленно отрывайте таз от пола, начиная с копчика. Движение плавное, буквально «позвонок за позвонком». Копчик при этом тяните вверх, макушку вперед. Не забывайте про дыхание только грудной клеткой. Остановитесь, когда таз, колено и плечо будут на одной линии, сделайте вдох, и начинайте опускать позвоночник на пол. Это упражнение отлично вытягивает позвоночника, укрепляет пресс и мышцы бедер. Повторить 4 раза.

2 упражнение

Исходное положение то же. Правую ногу на выдохе сгибаем под прямым углом. На вдохе приподнимаем руки (ладони направлены к полу) и делаем 5 активных движений, имитирующих удары по воде. На выдохе делаем 5 активных движений ладонями вверх. Для каждой ноги повторить 10 раз.

Это упражнение разогревает мышцы живота и рук, и укрепляет поперечную брюшную мышцу.

По мере занятий упражнение можно усложнить поднимая сразу 2 ноги, согнутые под прямым углом. В дальнейшем ноги можно держать прямыми, сжимая между ними небольшой мяч.

3 упражнение

Исходное положение то же. Поясницу прижимаем к полу максимально (можно подложить низкую подушечку или сложенное полотенце). Поднимаем правую голень (колено согнуто) вверх до прямого угла. На выдохе выпрямляем всю ногу, при этом максимально втягиваем живот. Макушку тянем вверх, таз находится ровно. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу. Повторить по 10 раз для каждой ноги. Все упражнения выполняются медленно и плавно, как в замедленной киносъемке. Контролируете свое дыхание и работу мышц.

Это упражнение укрепляет именно глубокую поперечную мышцу живота.

Для усложнения можно поднимать сразу обе ноги, но на выдохе одну ногу выпрямляем, а другую подводим коленом к себе, чтобы уравновесить таз.

4 упражнение

Исходное положение на четвереньках, ладони строго под плечами. Живот подтянут, корпус держим ровно. Выпрямляйте левую ногу на выходе до того, как она станет параллельной полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поясницу не прогибать! Макушка тянется вперед, носок поднятой ноги в противоположную сторону. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.

Для усложнения упражнения одновременно с поднятием ноги поднимите и руку с противоположной стороны.

Источники: http://xn--c1agg4a7c.xn--p1ai/question-to-the-doctor/question-to-the-doctor_2031.htmlhttp://klofhokl.ru/zdorove-2/819-razoshlis-myshcy-zhivota-posle-rodov.htmlhttp://zayplyushki.ru/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota-posle-rodov/

horoshayaberemennost.ru

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

Михнина А.А.

Многие женщины после родов сталкиваются с прблемой отвисшего живота. Если дело только в растяжении кожи, то можно добиться очень хороших эстетических результатов ношением утягивающего бандажа, втиранием питательных кремов не реже 2 раз в день и контрастным душем. При этом для того, чтобы жировая ткань, которая также подверглась растяжению и првратилась в рыхлый размазанный пудинг, быстрее уходила с проблемной зоны, прекрасным средством является тяжелый, учше всего наполненный песком, хулахуп. Он создает массажный эффект, можно покатать по пузу массажер для спины или использовать различные устройства для массажа.Если же растянулись, или и того хуже — разошлись мышцы живота, то проблема чревата не только эстетическими дефектами, но и возникновением грыж, нарушением пищеварения, проблемами с позвоночником, возможным опущением внутренних органов, которые не удерживаются на своих местах нормальным внутренним давлением, создаваемым диафрагмой под действием мышц брюшного пресса.Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз.

Он бывает разных степеней выраженности:1 степень -Расхождение мышц от 5 до 7 см2 степень: более 7 смл3 степень: расхождение мышц более 10 смВпрочем, эти степени значения для нас не имеют. Бороться надо с любым диастазом для сохранения здоровья и сил.

Важно бороться с диастазом прямых мышц живота женщинам, планирующим следующие беременности, поскольку при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску родовых травм и гипоксии.

Как же определить диастаз?При натуживании, напряжении живота, поднятии головы и верхней половины тела из положения лежа на спине или покашливании по средней линии живота образуется валикообразное выпячивание различного размера с ровными и хорошо прощупываемыми контурами (диастаз в переводе с греческого обозначает расхождение). При этом на ощупь под валиком четко ощущается провал, особенно явный в районе пупка.

Если почитать публикации в Интернете, то в большинстве статей и в отзывах на форумах страдающим диастазом женщин будет написано, что с диастазом невозможно справиться никакими физическими упражнениями, поможет только пластическая хирургия!На самом деле это абсолютная неправда! Такая дезинформация распространяется в сети намеренно для увеличения дохода клиник пластической хирургии. Конечно, спорт требует больших усилий, не многие готовы упорно трудиться над собой, в итоге поддерживают этот миф о невозможности справиться с диастазом и отвисшим после родов животом.

Для развенчания мифа о непобедимости диастаза я и решила написать эту заметку, чтобы поделиться своим опытом борьбы с ним. Для начала я поговорила со спортивным тренером, мастером спорта по легкой атлетике, выпускником института им. Лесгафта, имеющим опыт работы с травмированными спортсменами и представления о принципах спортивной медицины. Дело в том, что у спортсменов часто бывают растяжения сухожилий и расхождения мышц. И они не только ставят их на место с помощью специальных упражнений, но и возвращают им отличную рабочую форму, позволяющую выдерживать большие профессиональные нагрузки. Иначе говоря, диастаз прекрасно лечится спортом.

В комментариях отзывы моей читательницы Насти, реально убравшей спортом послеродовый диастаз! И ее фотоотчет с самых первых дней занятий и до великолепного победного результата сегодня!

У меня самой после первых родов расхождение прямых мышц живота составляло порядка 5 см. И живот я втянуть не могла совсем примерно в течение 4 мес. после родов. Затем он стал втягиваться, но только сверху до пупка, снизу же отвисал отвратительный дряблый валик, не поддавашийся никакому втягиванию и утяжке бандажом, т.к. выпирал или над, или под повязкой. Примерно через полгода после родов я решила заняться прокачкой пресса, но не знала, какие лучше делать упражнения, и какие вообще можно делать с диастазом.

В некоторых статьях, описывающих методики лечения диастаза с помощью физических тренировок, говорилось об обязательном ношении специального бандажа, в котором нужно выполнять упражнения. Также упоминался возможный вред от упражнений, выполняемых без бандажа, или от традиционных комплексов упражнения на брюшной пресс.

Я обсудила эти моменты с профессиональным спортсменом, и он опроверг все эти утверждения.Основной совет, который он дал мне касательно подбора комплекса упражнений для моего послеродового животика — начать делать упражнения со статических, затем через пару недель добавив динамические, направленные на проработку косых мышц брюшного пресса.

Статические упражнения, когда необходимо замереть на некоторое время в определенном положении, заставляют сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий является ключевым в работе над диастазом.

Через месяц ежедневных тренировок на статику я смогла втягивать живот полностью!

Через год умеренных тренировок (с пропусками занятий во время болезни моих или сына) диастаз остался длиной в 2 см выше пупа и шириной в мизинец.

Вот фото-результаты читательницы блога Насти, выполняющей описанные упражнения.

Список базовых упражнений против диастаза:

[lock]На статику я работаю, выполняя поднятие корпуса из положения лежа на спине с согнутыми упертыми в пол ногами. Задержка на 20 секунд, 25 подходов. Затем упражнение «сцепка»: сидя уперевшись руками в пол за спиной плавно (!) поднять максимально вверх соединенные вместе вытянутые прямые ноги (для начала можно согнутые в коленях попробовать), затем оторвать от пола руки, и балансируя ими, найти точку равновесия. И замереть в этой точке на максимально возможное время, минимум на 20 секунд. Дышать спокойно. Руки держать вытянутыми в вперед и вверх (тянуться к носочкам), можно в стороны, но лучше поначалу закладывать за голову, согнув в локтях, чтобы не раскачивали непроизвольно корпус и не нарушали статичность позы.

Облегченный вариант упражнения: ноги поднимаем согнутые в коленях, руки за голову и сгибаем локти, тянем их к коленям, в точке равновесия замираем с напряженным прессом (как бы сцепляемся в звено от цепочки). Очень важно для правильного выполнения этого упражнения не делать никаких рывков! (Ноги поднять плавно и замереть, исключаем махи ногами).25 подходов по 20 секунд. 2-3 раза в день.

Упражнение «планка»:  исходное положение как для отжиманий от пола. Суть упражнения: необходимо как бы «зависать» над полом в напженном состоянии, опираясь лишь на руки и мыски ног. Тело все напряжено, живот втянут, лопатки сведены: как одна прямая линия. Поясницу не прогибать! Голову в плечи не втягивать! Спину не горбить! Упржнение отлично прорабатывает пресс, включая прямые мышцы. А также бедра, ягодицы, плечевой пояс.

На косые мышцы — наклоны в стороны в положении стоя, руки подняты над головой. 35-50 наклонов в каждую сторону в 3 повтора. Разновидность упражнения для проработки косых мышц живота для спортивных женщин (продвинутый вариант): [/lock]

И упражнение для выполнения в любом положении и в любое время суток «Кощей бессмертный»: втягиваю сильно живот, полностью выдохнув воздух до ощущения вакуума в животе (ребра выпячиваются, живот проваливается и вжимается в позвоночник, диафрагма поднимается), и держу его втянутым с максимальным напряжением, сколько хватает сил. Затем плавный вдох. Выполняю эту упражнение так часто, как только могу, в любой момент, как вспомню! Можно дойти до 500 и более повторов в день (на одном сайте тренера по фитнесу в статье про плоский живот для мужчин был описан вариант такого упражнения, но в положении лежа, что для проработки тазового дна хуже, с указанием 10 подходов по 50 раз).Кстати, «Кощей бессмертный» — отличная профилактика и лечение опущения внутренних органов.

В общем, желаю всем здоровья и удачи!

И главное — помнить, что все возможно,

и все в наших руках!

mikhnina.com

• 
  Сколько времени сокращается матка после вторых родов
• 
  Магнезия перед родами
• 
  Масло от разрывов при родах
• 
  Молитва во время беременности богородице
• 
  Молитва иконе в родах помощница
• 
  Что собирать в роддом
• 
  Что нужно знать о родах беременной
• 
  После родов опущение
• 
  Болит таз после родов
• 
  Определить дату родов по дате зачатия калькулятор
• 
  Расчет даты родов по зачатию