16 день цикла тянет низ живота и поясницу: Овуляторный синдром, симптомы — Клиника Здоровье 365 г. Екатеринбург

Внимание! Не выполняйте эти упражнения, если у вас есть боль в пояснице

,

TNN

Обновлено: 21 августа 2019, 14:33 IST

Facebook Twitter Pintrest

BAND BANG делают выполнение даже самых рутинных вещей крайне дискомфортными. Хотя эта боль не должна мешать вашей тренировке, вам нужно соблюдать осторожность. Чтобы эта боль не превратилась в постоянное раздражение, не выполняйте приведенные ниже упражнения в тренажерном зале, так как это может усилить боль. Мы также добавили те, которые следует делать, чтобы быстрее избавиться от болей в спине.

Упражнения, которых следует ИЗБЕГАТЬ

Скручивания брюшного пресса: Как показывает тренер, это упражнение сильно нагружает нижнюю часть спины. Так что, если у вас болит спина, вам определенно следует избегать этого упражнения.

ПРИседания со штангой на спине: Поскольку штанга балансирует на задней части плеч, это упражнение может быть опасным для нижней части спины, бедер и коленей, даже если оно выполняется идеально. Это упражнение следует полностью избегать, если у вас болит поясница.

Упражнения для лечения болей в пояснице

БЕРПИ: Бёрпи включает в себя ударные движения и прыжки. Это вредно при болях в пояснице. Берпи может сделать боль в пояснице еще хуже.

ПРЫЖОК В ВЫСОКУ КОЛЕНА: Выполнение прыжков в высоту может привести к растяжению лодыжки и коленей. Если вы страдаете от болей в пояснице, вы должны быть особенно осторожны.

Скручивание позвоночника: Скручивание позвоночника со штангой на плечах за спиной вредно для здоровья позвоночника. Выполнение этого упражнения оказывает давление на нижнюю часть спины, и его следует избегать.

ПОДЪЕМ НА ДВУХ НОГАХ: Подъем на две ноги — еще одно упражнение, которого следует избегать людям, страдающим болями в пояснице. Это может создать дискомфорт в нижней части спины, что усугубит вашу боль.

Тяга штанги в наклоне: Людям, страдающим от болей в спине, часто не рекомендуется поднимать любой вес. Избегайте этого упражнения, если у вас болит поясница.

Упражнения, которые ДОЛЖНЫ выполнять:

РАСТЯЖКА КОБРЫ: Лягте на живот и медленно толкайте туловище вверх. Ваш вес должен лежать на предплечьях. Как только вы достигнете удобного положения, задержитесь на пять секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите подход. Для начинающих попробуйте пять подходов и постепенно увеличивайте количество подходов.

УПРАЖНЕНИЕ «РИМСКИЙ СТУЛ»: Это упражнение в основном нацелено на нижнюю часть спины, но также задействует ягодичные мышцы. Он снимает боль в спине и укрепляет пресс. Положите руки на голову и выполните разгибание туловища, опуская тело вниз. Делайте это так далеко, как вам удобно. Поднимитесь, напрягая ягодицы и упираясь лодыжками в подушечки для лодыжек. Вначале следует сделать десять подходов по четыре раза. Избегайте отдыха и повторяйте подходы в соответствии с вашим удобством или указаниями вашего тренера.

Прикосновение к пальцам ног из положения стоя: С прямыми ногами вытяните руки вверх и наклонитесь вперед. Вернитесь в исходное положение, а затем положите руки на талию и отклонитесь назад. Это упражнение снимает боль в пояснице. Сначала сделайте 10 подходов четыре раза, а после каждого отдыхайте двадцать секунд.

ПЕРЕКРЕПЛЕНИЕ НОСОК: Это одно из самых простых упражнений, которое помогает разгрузить нижнюю часть спины. Наклонитесь и дайте противоположной руке коснуться ноги. Когда вы наклоняетесь, коснитесь рукой ступни, а другую руку вытяните к потолку. Сделайте десять подходов четыре раза и отдыхайте в течение двадцати секунд после каждого подхода.

Заключение: В случае травм или болей тренировку следует проводить под наблюдением профессионального тренера. Даже если у вас нет болей в спине, не забывайте надевать силовой пояс во время силовых тренировок.

— Упражнения, демонстрируемые фитнес-тренером Сандипом Шармой

Конец статьи

Наглядные истории

Фитнес Джордана Йео

  • Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса

  • 10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)

  • Прогрессивная жиросжигающая тренировка!

  • Тренировка плеч с гантелями

    • Просмотреть все

    В разделе Здоровье и фитнес

    • Знаменитости, которые рассказали о кожных заболеваниях

    • Легко ли читать отчет о холестерине?

    • Комплексная диета для похудения для работающих женщин

    • Vaginal gel can be used as a contraceptive

    • Woman loses 31kgs, reverses type 2 diabetes

    • These acupressure points can induce sleep

    • The culprits behind high blood pressure

    • Шраддха Рашмике, сильнейшим актерам каннада

    • «Вино полезно, а пиво не алкоголь?»

    • Калькулятор ИМТ
      Рассчитайте свой индекс массы тела

    Последние видео

    Health-Fitness
      times.utils.xslthelper.XMLHelper» xmlns:str=»http://exslt.org/strings» xmlns:saxon=»http://saxon.sf.net/» xmlns:math=»xalan://java.lang.Math» xmlns:ext=»http://exslt.org/common» xmlns:dyn=»http://exslt.org/dynamic» xmlns:dateutil=»com.indiatimes.cms.utilities.CMSDateUtility» data-msid=»67846868″ data-secid=»67846868″>

    • Аутизм: как идентифицировать его у 1-летних детей 03:10
    • . Исследователи обнаружили, что миндаль может помочь сократить калории во время пути к похудению 01:01
    • Экстракт зеленого чая может быть вредным для печени у пациентов с определенными генетическими вариациями 01:11
    • Всемирный день борьбы со СПИДом 2022 г.: Врач делится советами по раннему выявлению и вмешательству 02:43
    • search for food: Исследования 01:01
    • При небольшом раке почки замораживание лучше, чем тепловая обработка 01:11
    • Дневная разминка грудной клетки, которую нельзя пропустить 02:11
    • Исследование раскрывает ключевую роль белка в борьбе с раком кишечника 01:00

    • Почему наши города постоянно испытывают нехватку средств?

    • Ассамский герой войны Индия должна знать больше о

    • Почему чемпионат мира в Катаре так сложно предсказать

    • Познакомьтесь с 10 технарями с особыми способностями

      Если вы живете с болью в спине, вы не одиноки. Недавний снимок здоровья спины австралийцев, проведенный Австралийским институтом здравоохранения и социального обеспечения (AIHW), показал, что каждый шестой из нас — или 16% населения — обращался за лечением боли в спине в 2015 году.

      Исследование AIHW показало, что 14% людей, живущих с длительными проблемами со спиной, испытывают постоянную или непрекращающуюся боль. Еще 86% испытывали боль один раз в неделю. Это около 3,7 миллиона человек, многие из которых испытывают постоянные проблемы со спиной, которые могут существенно повлиять на качество их жизни.

      Но многие из них могут удивиться, узнав, что переусердствовать с упражнениями, а не недоделать их, может быть причиной некоторой боли.

      Связь между недостаточной активностью глубоких мышц живота и болью в спине хорошо известна. Тем не менее, в случае болей в пояснице в настоящее время признано, что гиперактивность брюшного пресса является ведущим фактором.

      Чтобы эффективно работать и двигаться, нашему телу необходим баланс мышечной силы и длины мышц вокруг каждого сустава. Если ваши мышцы не сбалансированы, суставы, которые они поддерживают, могут быть затронуты напрямую. Боль в спине может усиливаться, если мышцы живота слишком напряжены.

      Существует множество причин мышечного дисбаланса, в том числе плохая осанка, повторяющиеся движения и травмы.

       

      Как переутомление мышц живота вызывает боль в спине?

      Хотя укрепление мышц брюшного пресса может быть неотъемлемой частью здорового фитнеса, сосредоточение внимания исключительно на развитии шести кубиков пресса или получении «твердого пресса» может быть рискованным. Постоянное напряжение или втягивание мышц брюшного пресса может привести к гиперактивности мышц брюшного пресса и тазового дна.

      Хотя это правда, что недостаточная активность брюшного пресса также может вызывать боль в спине, бесчисленные приседания для «укрепления вашего «кора» вряд ли решат проблему. На самом деле, это может усугубить боль в спине.

      Четыре основные мышцы, обычно называемые «кором», работают как единое целое.

      Эти мышцы:

      • Диафрагма (дыхательная мышца)
      • Поперечная мышца живота (глубокие мышцы живота)
      • Многораздельная мышца (глубокие мышцы спины)
      • Мышцы тазового дна

      Переутомление этих мышц живота может привести к напряжению мышц кора до такой степени, что это повлияет на вашу осанку, движения и дыхание.

      Многие упражнения, направленные на укрепление корпуса, преподаются неправильно («втяните живот», «напрягите позвоночник и держите его прямо», «напрягите живот») и могут привести к гиперактивности мышц живота.

      Стабильность ядра требует гибкости с контролем. Упражнения, которые продвигают мысль о напряжении позвоночника или чрезмерном сокращении мышц живота, являются основной причиной гиперактивности брюшного пресса и могут привести к постоянной боли в спине.

       

      Каковы симптомы гиперактивности брюшного пресса?

      Существует ряд основных признаков того, что чрезмерная активность брюшного пресса может вызывать боль в спине. К ним относятся:

      • Постоянная/упорная боль в спине.
      • Боль, болезненность и скованность по утрам.
      • Непредсказуемые приступы сильной боли в спине.

      Непредсказуемые приступы сильной боли могут быть вызваны простыми действиями или быстрыми движениями, например, поднятием газеты с пола, быстрым резким поворотом при попытке дотянуться или даже кашлем и чиханием. Пациенты описывают боль как острую, хватающую боль, которая обычно ограничивает их движения в течение определенного периода времени.

       

      Какие упражнения можно делать для лечения гиперактивности брюшного пресса?

      Первая цель – с помощью мануальной терапии уменьшить любую существующую скованность мышц, тугоподвижность суставов и напряжение нервов в результате гиперактивности брюшного пресса.

      Затем можно использовать ряд упражнений, в том числе:

      • Диафрагмальное дыхание.
      • Упражнения на гибкость тазобедренного сустава.