Беременность тянет низ живота: Тянет низ живота при беременности. Причины боли

Что это такое и есть ли он у вас?

Диастаз прямых мышц живота — это состояние, при котором мышцы живота расходятся. Это обычно связано с беременностью (и многоплодной беременностью), поскольку мышцы живота растягиваются, чтобы ребенок мог расти. Между двумя прямыми мышцами живота проходит естественная линия разделения, называемая белой линией. Разделение происходит по средней линии. Разделение на 2-3 см происходит естественным образом во время беременности и обычно проходит в послеродовом периоде. Тем не менее, большие или длительные разделения могут привести к тому, что ваш брюшной пресс будет функционировать неправильно. Если они не функционируют должным образом, мышцы живота не поддерживают корпус, спину и живот должным образом. Это может привести к болям в спине, тазовым болям или проблемам с тазовым дном, таким как недержание мочи или пролапс тазовых органов. Несмотря на то, что важно устранить разделение, основной целью реабилитации диастаза должно быть не устранение разрыва, а обучение правильному задействованию этих мышц для повседневной деятельности. Некоторые пробелы закрываются, в то время как другие могут сохраняться. Это варьируется от человека к человеку.

Вы можете оценить диастаз дома. Начните с того, что лягте на спину, согнув колени. Положите кончики пальцев горизонтально на пупок. Поднимите голову, как будто выполняете упражнение на скручивание, достаточно, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Двигайте пальцами вперед и назад между двумя мышцами живота, чтобы увидеть, есть ли зазор. Обратите внимание, сколько пальцев вы можете поместить в этот зазор. Теперь двигайтесь вверх к грудине вдоль этой средней линии, чтобы увидеть, как далеко вверх может уйти зазор. Повторите это ниже пупка по направлению к лобковой кости, чтобы увидеть, как низко может простираться зазор. Опять же, оцените длину и ширину зазора.

Вы также можете увидеть, как работают мышцы живота, попробовав покашлять. Положите руки на мышцы живота. Попробуйте кашель. Вытягиваются ли ваши брюшные мышцы к рукам и создают купол, или они оттягиваются от ваших рук. Они должны втягиваться внутрь. Купола не должно быть.

Что делать, если мне кажется, что у меня диастаз?

Упражнения на поперечные мышцы живота, согласно последним данным, лучше всего помогают мышцам брюшного пресса. Поперечная мышца живота, еще одна мышца живота, горизонтально огибает живот и позволяет вам создавать движение к центру живота. Это поддерживает диастаз. Вы можете найти эту мышцу, подтянув пупок к позвоночнику и пытаясь сгладить нижнюю часть живота (от лобковой кости до пупка). Приседаний и скручиваний должно быть избегали в качестве упражнений, поскольку они не обеспечивают горизонтальной поддержки ни с одной стороны диастаза.

Если вам нужна помощь в оценке вашего диастаза или поиске упражнений на поперечную мышцу живота, чтобы поддержать ваш диастаз, свяжитесь с нашим офисом сегодня для индивидуальной оценки с нашим физиотерапевтом! Наш специально обученный физиотерапевт сможет точно оценить ваше состояние и составить для вас конкретную программу.

Не только для новорожденных и беременных женщин

Цель этой статьи — привлечь внимание к тому, что прямая мышца живота с шестью кубиками требует задействования поперечной мышцы живота для поддержания силы брюшного пресса, чтобы предотвратить расслоение белой линии живота.

Развитие прямой мышцы живота является ярким событием шоу, но будьте осторожны, приравнивая это развитие к силе корпуса. Почему? Потому что по большей части при развитии прямой мышцы живота можно компенсировать развитие поперечной мышцы живота (TVA) под ней. TVA действует как корсет, поддерживающий поясничный отдел позвоночника.

Без должного внимания к TVA белая линия живота (см. рисунок ниже) вскоре начнет ослабевать, вызывая разделение медиальных линий левой и правой прямых мышц живота, вызывая боль и иногда выпячивание тканей между мышечными стенками.

http://momsrunthistown.com/blog/diastasis-recti-yoga-and-you/

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Это состояние, известное как разрыв между левой и правой прямыми мышцами живота, называется диастазом прямых мышц живота (ДР). ^[1,2]  (Состояние, однако, не связано с заболеваемостью или смертностью, и его следует дифференцировать с эпигастральной грыжей или послеоперационной грыжей, которую можно исключить с помощью УЗИ ^[2] .)

“ Расстояние между правой и левой прямыми мышцами живота образуется за счет растяжения белой линии живота, соединительной коллагеновой оболочки, образованной апоневрозными вставками поперечной, внутренней косой, и наружная косая. ” ^[3]

Кто подвержен риску диастаза прямых мышц живота?

Дети часто рождаются с ДР, особенно недоношенные дети. Обычно никакого вмешательства не требуется, и по мере роста ребенка разрыв постепенно закрывается.

В более позднем возрасте риск развития ДР возрастает у взрослых, которые:

1. имеют избыточный вес в области живота;
2. Неправильно поднимать тяжести;
3. Выполнять чрезмерные и неуместные упражнения для мышц живота;
4. Беременны.

“ Женщины более восприимчивы к ДР в возрасте старше 35 лет, с большим весом ребенка при рождении, многоплодной беременностью и многоплодной беременностью. Дополнительные причины можно отнести к чрезмерному упражнения для брюшного пресса после первого триместра беременности ». ^[4]

Разделение, известное как ДР, обычно проходит от мечевидного отростка до пупка, в результате чего по средней линии живота проходит гребень. Он становится более заметным при натуживании и может исчезнуть при расслаблении мышц живота. Медиальные края правой и левой половин прямой мышцы живота при сокращении пальпируются.

Профилактика и коррекция диастаза прямых мышц живота

DR — это  симптом  чрезмерного и неподдерживаемого внутрибрюшного давления, то же состояние, которое вызывает другие проблемы с тазом и брюшной полостью, включая грыжу и пролапс . Внутрибрюшное давление повышается при выполнении таких упражнений, как приседания, становая тяга, скручивания и тому подобное. На самом деле любое упражнение с отягощениями, когда выполняется маневр Вальсальвы (форсированный выдох с закрытыми ртом и носом) (который удерживает грудную клетку и плечи твердыми и жесткими, обеспечивая большую поддержку рук), вызовет ненужное внутрибрюшное давление.

Правильное дыхание должно быть осознанным усилием в тяжелой атлетике. Если во время тренировки с отягощениями дыхание выполняется неправильно, это может привести к серьезным проблемам, таким как опасные скачки артериального давления. Неправильное дыхание, такое как маневр Вальсальвы, приведет к слабости кора и неправильным сокращениям мышц; и, как упоминалось ранее, приведет к растяжению/разрыву белой линии живота.

Когда DR случается с тяжелоатлетами, должна быть комплексная программа, предназначенная для повторного выравнивания, повторного соединения и затем укрепления всей основной мускулатуры, а не для решения изолированных (и вместо того, чтобы сосредоточиться только на «закрытии разрыва»).

При ДР нельзя делать следующее:

• Любое упражнение, вызывающее выпячивание брюшной стенки.
• Определенные позы йоги, растягивающие брюшной пресс, например. поза коровы, все прогибы назад и дыхание животом.
• Движения пилатеса, такие как сгибание позвоночника, плавание головы, двойное разгибание ног.
• Движения, при которых верхняя часть тела скручивается, заставляя одну руку касаться стопы, а другую руку вытягивать вверх.
• Использование мяча для упражнений, чтобы лечь на спину.
• Сгибание верхней части позвоночника от пола против силы тяжести.
• Брюшные хрусты.

Чтобы помочь увеличить силу брюшного пресса (что может или не может помочь уменьшить размер DR), предлагается следующее ^[5]

• Сокращение кора мышцы живота. Делайте маленькие контролируемые вдохи. Медленно напрягите глубокие мышцы живота, потянув их прямо назад к позвоночнику. Задержите сокращение на 30 секунд, сохраняя контролируемое дыхание. Выполните 10 повторений. ^[5]

• Сжатие сидя – Снова в положении сидя поместите одну руку над пупком, а другую под пупком. Контролируемое дыхание, начиная с середины пути, потяните брюшной пресс назад к позвоночнику, задержитесь на 2 секунды и вернитесь в среднюю точку. Выполните 100 повторений. ^[5]

• Подъем головы – В положении лежа, колени согнуты под углом 90 ° угол, ступни на полу, медленно поднимите голову, чтобы предотвратить сгибателей бедра), [6] медленно напрягите брюшной пресс к полу, задержитесь на две секунды, опустите голову в исходное положение на 2 секунды. Выполните 10 повторений. ^[5]

• Отжимание в вертикальном положении – Отжимание стоя от стены, ноги вместе на расстоянии вытянутых рук от стены, руки упираются в стену, мышцы живота сокращаются по направлению к позвоночнику, корпус наклоняется к у стены, локти согнуты вниз близко к телу, далее втянуть мышцы живота, контролируемое дыхание. Расслабьте мышцы, возвращаясь в исходное положение. Завершить 20  повторений. ^[5]

• Приседания у стены — также известные как приседания сидя, встаньте спиной к стене, ноги  вытяните перед собой, медленно опустите тело в сидячее положение так, чтобы колени были согнуты под углом 90°. ° угол,  сокращение пресса по направлению к позвоночнику, когда вы поднимаете тело обратно в положение стоя. При желании это упражнение  можно также выполнять, используя мяч для упражнений, прислонив его к стене и нижней части спины. Выполните 20 повторений. ^[5]

• Приседание с выжиманием — вариант «приседания у стены» состоит в том, чтобы поместить мяч с небольшим сопротивлением между коленями и сжимать мяч, опускаясь в сидячее положение. Выполните 20 повторений. ” ^[5]

Ко всем корректирующим упражнениям следует подходить с потягиванием в мышцы живота, а не выталкивание их наружу. Любимое упражнение среди силовых тренеров для коррекции DR:

• Лягте на спину, колени подтянуты, чтобы ступни стояли на полу
• Захватите левую прямую мышцу живота правой рукой и правую прямую мышцу живота левой рукой.
• Выполнение наклона таза назад
• В то время как нижняя часть спины согнута, чтобы коснуться пола, выполните скручивание, не отрывая плеч от пола, и подтяните обе стороны прямых мышц живота вместе на выдохе.
• Расслабьтесь и вдохните, освобождая позвоночник
• Повторите скручивание, снова сосредотачиваясь на подтягивании обеих половин прямых мышц живота вместе.

*Для правильного выполнения упражнений рекомендуется консультация профессионального физиотерапевта .

По сути, усиление должно идти изнутри наружу; то есть TVA, внутренняя, самая глубокая мышца живота. Типичные скручивания, приседания, скручивания на велосипеде не эффективно задействуют вашу TVA.

Выталкивание брюшной полости наружу не приводит к развитию TVA. Скорее, в дополнение к выталкиванию брюшной полости наружу, которое фокусируется только на прямой мышце живота, также необходимо подтягивание живота внутрь к позвоночнику, что разовьет мышечную оболочку TVA, предотвращая отделение белой линии, т.е. DR.

Каталожные номера:

¹    Бенджамин Д.Р.; Ван де Уотер, банкомат; Пейрис, К.Л. (март 2014 г.). Влияние упражнений на

Диастаз прямой мышцы живота в антенатальном и постнатальном периодах: систематический обзор

. Физиотерапия 100 (1).

²    Нортон, Джеффри А. (2003). Основная практика хирургии: фундаментальные науки и

клинические данные. Берлин: Спрингер. п.   350.