Беременным до какого срока можно спать на животе: Можно ли беременным спать на животе

Восьмой месяц беременности | Бибиколь

Роды на восьмом месяце – не редкость.

Совсем мало времени осталось до главного события – рождения ребенка. Все чаще организм радует тренировочными схватками. В норме они проходят безболезненно, они не часты и не продолжительны. Однако, если схватки сопровождаются болью, это повод связаться с врачом.

Роды на восьмом месяце – не редкость.

Организм матери на 8-м месяце беременности

Сейчас женщине очень важно как можно больше  гулять и соблюдать правильное питание. Живот в восемь месяцев кажется огромным, к концу восьмого месяца матка займет свое максимальное положение. Это затрудняет дыхание, возможно даже появление одышки, а толчки ребенка нередко попадают по ребрам. Кстати, на этом сроке, несмотря на то, что беременная женщина нуждается в отдыхе, специалисты не рекомендуют спать на спине, так как во время сна на спине нижняя полая  вена пережимается, что может привести к головокружениям и плохому самочувствию.

Профилактика отечности на 8-м месяце беременности

В организме будущей мамы значительно увеличивается количество жидкости, что проявляется в некоторой отечности лица и конечностей. За «выраженностью» и распространением отеков необходимо следить, как и за артериальным давлением беременной: сильная отечность и повышенное артериального давления могут свидетельствовать о развитии гестоза. Для профилактики на этом этапе рекомендуется снижение потребления соли, а также избегать питья перед сном.

Развитие будущего малыша на 8-м месяце беременности

Малыш активно растет внутри мамы: каждую неделю он может набирать до 200 граммов.

К концу восьмого месяца ребенок может весить 2500-2700 гр., а рост в среднем увеличится до 45-46 см.

В течение 32-33 недели малыш занимает положение, в котором он будет двигаться по родовым путям. В идеале данное положение – головой вниз. Однако бывают малыши, которые удобно располагаются попой вперед, а некоторые вообще занимают поперечное положение. Нервничать по этому поводу пока рано: у малыша есть время перевернуться и занять более удобное для рождения положение.

Малыш, еще не родясь, уже является полноценным человечком, который испытывает эмоции, боль, реагирует на свет, слышит, щурится и моргает. У него уже ровная кожа, чаще всего к этому моменту исчезает зародышевый пушок лануго.

Развитие мозга будущего малыша

Его мозг продолжает усложняться и совершенствоваться, в нем образуются все новые и новые нейроны и синапсы. Благодаря этому у малыша сразу после рождения есть такие необходимые навыки, как координация сосания, глотания и дыхания.

В течение последних недель беременности с током крови к ребенку поступают материнские антитела. Они помогут защитить малыша от многих заболеваний и инфекций, с которыми малыш столкнется в первые месяцы после рождения. Кстати, грудное вскармливание продлевает «срок защиты»: с молоком матери ребенку поступают материнские антитела. Это еще один довод как за грудное вскармливание, так и за здоровое питание мамы.

беременных женщин: хороший сон — один из лучших способов обеспечить здоровье ребенка

Перейти к содержимому

Предыдущий Следующий

WESTCHESTER , Ill. — Октябрь — это Национальная кампания за месяц более здоровых детей, инициатива, направленная на пропаганду дородового ухода и информирование беременных женщин о выборе здорового образа жизни. Один из лучших подарков, которые будущая мама может преподнести своему будущему ребенку, — девять месяцев здоровой беременности. Американская академия медицины сна (AASM) утверждает, что один из способов, с помощью которого будущие матери могут повысить шансы своего ребенка на здоровые и доношенные роды, — это соблюдать правила гигиены сна.

Джоди А. Минделл, доктор философии, профессор психологии Университета Св. Иосифа в Филадельфии и заместитель директора Центра сна в Детской больнице Филадельфии, говорит, что большинство беременных женщин борются с проблемами сна, и что эти проблемы не не просто начать в третьем триместре.

«Из-за всплеска гормонов нарушения сна могут начаться сразу в начале беременности», — говорит доктор Минделл. «Это означает, что многие женщины могут испытывать проблемы со сном в течение девяти долгих месяцев. Беременные женщины часто знают, что это всего лишь часть беременности, и они должны с этим смириться. Обычно наибольшее сочувствие они получают от друзей и родственников: «Подожди, пока у тебя родится ребенок, и тогда ты узнаешь, что значит недостаток сна».

Недостаток сна может повлиять на все аспекты жизни женщины, отмечает доктор Минделл, добавляя, что исследования показали, что это влияет на настроение, работоспособность, родительские способности и здоровье. Кроме того, доктор Минделл указывает, что недосыпание может иметь опасные последствия, включая сонливость за рулем и случайные травмы.

По словам доктора Минделла, проблемы со сном меняются по мере развития беременности.

«Во время первого триместра женщины часто просыпаются ночью, что часто связано с частыми ночными походами в туалет и ночной тошнотой», — говорит доктор Минделл. «Другие проблемы, с которыми некоторые беременные женщины сталкиваются в первые дни беременности, включают сильную дневную и вечернюю усталость и повышенную потребность в ночном сне. Во втором и третьем триместре растущий живот может затруднить поиск удобной позы для сна, а изжога, боли в спине и судороги в ногах могут нарушить сон».

Доктор Минделл предупреждает, что во время беременности могут развиться или ухудшиться нарушения сна, включая бессонницу, синдром беспокойных ног и синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС). ОАС, самое серьезное из этих нарушений сна, может увеличить риск преэклампсии и гипертонии, отмечает доктор Минделл.

Новое исследование, представленное на SLEEP 2007, проливает свет на беременных женщин и сон:

• Беременность связана с большей распространенностью синдрома беспокойных ног среди населения в целом.

• Женщины, создающие семью в более позднем возрасте, чаще имеют устоявшуюся карьеру и более ограниченный график сна. Пожилые женщины чаще работают на поздних сроках беременности, проводят меньше времени в постели и меньше спят, хотя их сон более крепкий, чем у более молодых женщин. Субъективный опыт пожилых женщин с недостаточным и нарушенным сном имеет значение для растущей группы пожилых женщин детородного возраста.

• Риск нарушения дыхания, связанного со сном, у недоношенных младенцев и детей ясельного возраста может быть выше, чем у доношенных. В соответствии с плохим ростом, обнаруженным у детей с расстройством дыхания, связанным со сном, недоношенные младенцы и дети ясельного возраста, подверженные риску храпа и расстройства дыхания, связанного со сном, также имеют более низкую текущую массу тела независимо от возраста.

• Дети, подвергшиеся пренатальному воздействию кокаина, с большей вероятностью будут иметь проблемы со сном, а также могут испытывать поведенческие и когнитивные эффекты.

Доктор Минделл говорит, что соблюдение режима сна особенно важно, когда женщина беременна. От имени AASM д-р Минделл предлагает следующие советы по гигиене сна для всех будущих мам:

1. Поддерживайте постоянный график сна.

2. Сделайте вашу спальню темной, прохладной и уютной.

3. Спите на левом боку, что лучше всего подходит для развития ребенка.

4. Не смотреть на часы.

5. Не оставайтесь в постели и не пытайтесь уснуть. Если через 10-15 минут вы изо всех сил пытаетесь заснуть, встаньте, переместитесь в другую комнату и займитесь чем-нибудь отвлекающим, но не стимулирующим. Почитайте или, возможно, послушайте мягкую музыку.

6. Избегайте употребления алкоголя и кофеина.

7. Дайте себе время расслабиться перед сном.

Плохой сон может привести к ряду проблем. Будущие матери, которые плохо спят ночью, более склонны к подавленному настроению, проблемам с вниманием и памятью, чрезмерной дневной сонливости, большему количеству ночных падений и большему количеству безрецептурных или отпускаемых по рецепту снотворных средств, что может неблагоприятно повлиять на здоровье. развитие ее малыша. Кроме того, недавние исследования связывают недостаток сна с серьезными проблемами со здоровьем, такими как повышенный риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Тем, кто подозревает, что у них может быть нарушение сна, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом по сну.

Список аккредитованных AASM медицинских учреждений в вашем регионе можно найти на сайте www.SleepCenters.org.

AASM — это профессиональная членская организация, занимающаяся продвижением медицины сна и исследованиями, связанными со сном.

Чтобы договориться об интервью с представителем AASM, свяжитесь с Джимом Аркури, координатором по связям с общественностью, по телефону (708) 49. 2-0930, доб. 9317 или [email protected].

# # #

• Еженедельник медицины сна – 5 ноября 2022 г.

  05 ноября 2022 г.

• Talking Sleep | Обучение специалисту по сну

  4 ноября 2022 г.

• AASM успешно выступает за решение проблемы аудита Medicare

  2 ноября 2022 г.

• Веб-сайт AASM будет проходить техническое обслуживание 8 и 9 ноября

  1 ноября 2022 г.

• Еженедельный обзор медицины сна – 29 октября 2022 г.

  29 октября 2022 г.

Категории

• Аккредитация (25)
• Адвокатура (806)
• Тематическое исследование месяца (48)
• Выбрать сон (3)
• Клинические ресурсы (502)
  • COVID-19 (23)
• Популярные (314)
• Промышленность (31)
• Членство (108)
• Монтаж (104)
• Информация для пациентов (22)
• Защита плательщиков (17)
• Пресс-релизы (563)
• Профессиональное развитие (2739)
• Исследования (509)
• Состояние медицины сна (12)
• Говорящий сон (20)
• Идейные лидеры (152)
• Еженедельный инсайдер (234)

Ссылка для загрузки страницы

Перейти к началу

Полное руководство по сну во время беременности

Получите лучший сон

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО СНУ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Получите лучший сон

Как спать беременным

Беременность меняет все. Это особенно меняет ваш режим сна и то, как вы должны спать. Если вы будущая мать, вы можете обнаружить, что привычки сна, которые работали для вас в прошлом, больше не применимы. На самом деле, с колебаниями уровня гормонов, растущим животом и дополнительными походами в ванную вам может понадобиться совершенно новый подход, чтобы обеспечить качественный сон на качественном матрасе.

Задача триместра

Для будущих мам каждый триместр приносит уникальные проблемы и требует особого внимания к различным положениям сна и техникам.

Первый триместр

Вы находитесь в первом триместре и чувствуете сонливость? На этом этапе беременности повышение уровня прогестерона, полового гормона, связанного с беременностью, может привести к желанию вздремнуть в течение дня. Поддайтесь чувству и вздремните, когда это возможно. Во время беременности нельзя много спать! Это поможет сбалансировать вашу энергию. В противном случае небольшие задачи или поручения могут начать казаться более утомительными, чем они есть на самом деле.

Проблемы

Если вы спите на животе, в первом триместре вы можете испытывать дискомфорт в этом положении из-за того, что грудь стала нежной. Это, в сочетании с другими изменениями в вашем теле, может привести к тому, что ранее удобные позы для сна станут не совсем правильными. Воспользуйтесь этим поворотным моментом, чтобы принять так называемую позу для сна «SOS», которая означает сон на боку.

Второй триместр

Второй триместр известен как фаза медового месяца беременности, потому что гормоны имеют тенденцию стабилизироваться в этот период. Это те же самые гормоны, которые вызывают тягу к еде в первом триместре. Вы также почувствуете меньшее давление на мочевой пузырь, когда матка отойдет от таза. Это означает менее частые походы в туалет — долгожданное улучшение по сравнению с первым триместром.

Испытания

Тем не менее, вы еще не в ясности. Частыми жалобами в период с 13 по 27 неделю являются судороги в ногах, изжога, расстройство желудка, храп, апноэ во сне и синдром беспокойных ног. Примерно в это же время вы также можете начать замечать, как ребенок пинается и двигается, особенно в ночное время, когда вы пытаетесь устроиться в постели. Тем не менее, это хорошая возможность подтвердить свою приверженность сохранению хороших привычек сна.

Третий триместр

Пока вы привыкаете к хорошему режиму сна во втором триместре, фаза медового месяца заканчивается, и вы можете обнаружить, что у вас плохое качество сна. Вы не одиноки: у большинства женщин в третьем триместре сон хуже, чем в предыдущие 26 недель. Это то, за чем нужно следить, поскольку исследования показали, что «плохое субъективное качество сна в третьем триместре может быть риском послеродовой депрессии».

Проблемы

Помимо проблем со сном, растущий ребенок оказывает давление на мочевой пузырь, что приводит к увеличению количества походов в туалет. Это будет похоже на первый триместр, когда казалось, что вы проводите в ванной столько же времени, сколько и вне ее. Наряду с пинками ребенка могут сохраняться следующие проблемы со сном. См. шпаргалку ниже, чтобы пресечь их в зародыше, но всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вводить новые добавки или лекарства в свой распорядок дня.

• Изжога: Избегайте газированных напитков, алкоголя и кофеина. Тщательно пережевывайте все блюда, чтобы помочь пищеварению. Носите свободную одежду: вы точно не хотите сдавливать области вокруг талии и живота.
• Храп: Во время беременности следует избегать снотворного, сигарет и алкоголя. Одна из причин заключается в том, что они могут сужать ваши дыхательные пути, вызывая храп по ночам.
• Судороги ног: Растягивайте икроножные мышцы в течение дня и непосредственно перед сном. Шевелите пальцами ног и вращайте лодыжками при любой возможности. Гидратация — ваш друг, когда дело доходит до судорог, поэтому не забывайте пить воду в течение дня.
• Синдром беспокойных ног: Держите синдром беспокойных ног на расстоянии, направляя сдерживаемую энергию на прогулки и регулярные физические упражнения в течение дня. Если вы чувствуете покалывание в ногах, когда лежите, попробуйте встать и сделать растяжку или восстановительные позы йоги в течение пяти минут.

Лучшая поза для сна во всех трех триместрах беременности

Эксперты сходятся во мнении, что сон на левом боку помогает «улучшить приток крови и питательных веществ к ребенку и матке, а также помочь почкам избавиться от шлаков и жидкости». Используйте свои первые несколько месяцев беременности, чтобы перейти ко сну таким образом. Поначалу это может показаться неправильным, но когда спишь вдвоем, вполне естественно, что необходимо внести некоторые коррективы. Сделайте новое положение более удобным, поместив между ног подушку, чтобы облегчить боль в бедре. Это позволит мышцам вокруг таза и бедер расслабиться и лучше выровняться.

Улучшите свой сон

10 профессиональных советов для сна во время беременности

Есть вопросы о том, как обеспечить лучший сон во время беременности? У нас есть ответы.
Все начинается с создания атмосферы, располагающей ко сну. Лучшие современные эксперты по сну рекомендуют:

ПОГЛУШАЙТЕСЬ НА СОЛНЦЕ

Обязательно получайте 20 минут солнечного света каждый день. Это поможет отрегулировать мелатонин, который является гормоном, влияющим на циклы бодрствования и сна. Легко получить солнечный свет; даже прогулка по кварталу может дать вам необходимый импульс. Только не забывайте наносить солнцезащитный крем с рекомендуемым SPF 50+.

ПОДДЕРЖИТЕ СПИНУ

Ношение бандажа для беременных в течение дня помогает поддерживать живот и снижает нагрузку на спину. Это может означать меньше болей перед сном. Вы также можете убедиться, что спите на высококачественном матрасе, который поддерживает ваше тело во время отдыха.

БУДЬТЕ ЛЕГКИМ ЕДОМ

Избегайте кислотного рефлюкса, частого явления во время беременности, ешьте небольшими порциями в течение дня. Не ешьте ничего тяжелого или острого, особенно ночью, так как это может помешать вашему сну. Если у вас проблемы со сном из-за кислотного рефлюкса, вы можете опереться на дополнительную подушку, чтобы приподнять голову и грудь. Хорошим решением для кислотного рефлюкса во время беременности является использование регулируемого каркаса кровати для увеличения высоты верхней части тела.

СОБЛЮДАЙТЕ РЕГУЛЯРНОЕ ВРЕМЯ ОТБОЯ

Ночью старайтесь ложиться спать до 23:00. Чем чаще вы сможете с этим встречаться, тем лучше. Если вы сможете соблюдать регулярное время отхода ко сну и пробуждения каждый день, вашему телу будет легче приспособиться к своему естественному циркадному циклу, чтобы поддерживать растущего ребенка. Прививание глубокого чувства графика сна во время беременности поможет избежать эмоционального выгорания в будущем.

СОЗДАЙТЕ СПОКОЙНУЮ ОБСТАНОВКУ

Держите комнату как можно темнее. Свет может мешать вашему циклу сна, поэтому отключите электронику и все, что излучает ночное свечение. Если вы живете в городе или у вас есть партнер, который любит включать свет позже, вы можете использовать плотные шторы или маску для глаз для полной темноты. Существует правильный способ сна во время беременности, и умение наслаждаться им может повлиять на здоровье ребенка.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ОТДЫХОМ

Думая о вечерних мероприятиях, чем больше вы расслабляетесь, тем лучше. Подумайте о чтении книги или решении головоломки, а не о просмотре захватывающего боевика. Чем более успокаивающими или расслабляющими будут ваши действия перед сном, тем легче вашему разуму будет отключаться для сна.

ПОПРОБУЙТЕ ЧАЙ

Попробуйте успокоиться, выпив чашку травяного чая без кофеина (не черного и не зеленого, оба содержат кофеин), например, с ромашкой, мелиссой или мятой. Бонус: соедините это с закуской с высоким содержанием белка, чтобы держать себя в тонусе до завтрака на следующий день.

РАССЛАБЛЕНИЕ С МАГНИЕМ

Магний — минерал, расслабляющий мышцы. По мере роста вашего живота подумайте о том, чтобы принимать эту добавку, чтобы облегчить боли. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы принимаете правильную дозу.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОДУШКИ EMBRACE

Если вы спите на боку, положите подушку между ног, чтобы уменьшить давление на бедра. Мы любим подушки Nectar, которые можно отрегулировать до идеального уровня комфорта.

Успокойтесь

Самое главное, когда дело доходит до вашего отдыха, это прислушиваться к своему телу. Отдыхайте, когда вы устали, вздремните и ложитесь спать пораньше. Если вы чувствуете небольшую одышку, обопритесь на подушки, чтобы уменьшить давление в легких. Чем больше вы сможете себя побаловать, тем лучше.

Получите лучший матрас

Что вы можете принять, чтобы помочь вам спать во время беременности?

Если вы беременны и у вас проблемы со сном, попробуйте выпить терпкий вишневый сок. Исследования показывают, что этот богатый мелатонином напиток может продлить ваш сон на полтора часа! Также попробуйте добавки магния — общая рекомендация составляет от 200 до 400 мг в день. Этот минерал помогает расслабиться и успокоиться перед сном, что является отличным предшественником хорошего сна.

Как лучше всего спать во время беременности?

Сон на боку, особенно на левом боку, ночью — лучшая поза для сна во время беременности. Он оптимизирует кровоток, перенося весь вес матки с правой стороны. Кроме того, это просто удобнее для будущей мамы. Если вам нужен дополнительный толчок, чтобы спать на боку, попробуйте подушку для беременных. Это подушки длиной до тела, которые вы можете отрегулировать по своему телу, чтобы обеспечить поддержку между коленями и под головой.

Что вызывает чрезмерную сонливость во время беременности?

Чувство усталости и сонливости во время беременности, особенно в первом и третьем триместре, вполне нормально. Причина в том, что ваши гормоны усердно работают, чтобы приспособить ваше тело ко всем потребностям ребенка. Поддайтесь этому чувству: по возможности ложитесь спать раньше, просыпайтесь позже и вздремните столько, сколько вам хочется.

Сколько часов сна вам нужно во время беременности?

Во время беременности вы не только «едите за двоих», но и «спите за двоих». По этой причине настройте свои ожидания на то, чтобы спать немного дольше, чем до беременности. Хорошая цель — провести восемь часов в постели: это увеличивает ваши шансы на сон не менее семи часов.

Что будет, если лечь на живот во время беременности?

Многие беременные женщины беспокоятся, что лежание на животе может повредить их растущему ребенку. Хорошая новость заключается в том, что вы можете расслабиться: в вашем животе достаточно места для ребенка. По мере приближения ко второму и третьему триместру вы, естественно, обнаружите, что лежать на животе слишком долго не очень удобно или даже невозможно.

Как я должен сидеть во время беременности?

Хорошее эмпирическое правило — держать позвоночник и бедра на одном уровне. Итак, сядьте или лягте, но избегайте полулежа во время беременности. Вы можете легко поддерживать хорошую осанку, сидя на мячах для упражнений за столом или сидя на полу в стиле бабочки во время просмотра телевизора.

Можете ли вы навредить ребенку, наклонившись?

До недавнего времени женщинам советовали не наклоняться и не делать ничего слишком напряженного. Хорошей новостью является то, что совсем недавно эти рекомендации были обновлены, чтобы способствовать большему балансу. Теперь эмпирическое правило состоит в том, чтобы просто изменить свои предыдущие упражнения, такие как растяжка, и изучить то, что работает для вас как личности. Есть даже занятия йогой и физическими упражнениями, предназначенные для будущих мам.

Спят ли младенцы в утробе матери?

Да! На самом деле, они там довольно много спят. К третьему триместру ребенок спит от 90 до 95 процентов времени. По мере того, как ваша беременность будет прогрессировать, вы начнете чувствовать там много движений. Вы можете начать чувствовать, как ребенок переворачивается, брыкается, бьет и делает целый ряд волнующих движений.

У вас больше слюны во время беременности?

Это один из тех сюрпризов для беременных: из-за изменения гормонов у вас может появиться слезотечение. Это временно, безвредно, и вы мало что можете с этим поделать. Просто старайтесь избегать обезвоживания и полоскайте рот жидкостью для полоскания рта, если какой-либо вкус вас беспокоит.

Что можно принимать от усталости во время беременности?

Первое и главное средство от чувства усталости во время беременности — больше спать. После того, как вы это сделаете, вы можете увеличить свою энергию, съедая небольшие полезные блюда и закуски в течение дня. Также попробуйте делать перерывы, чтобы растянуться, практиковать глубокое дыхание и совершать небольшие прогулки по кварталу, чтобы разогнать кровь.

Почему вы так устаёте во время беременности?

Чувство усталости неразрывно связано с беременностью. На самом деле, это один из первых признаков того, что вы ожидаете. Причина в том, что ваше тело работает над тем, чтобы поддерживать ребенка в утробе матери. Например, огромное количество энергии уходит на такие большие подвиги, как создание плаценты, органа, который помимо всего прочего обеспечивает растущего ребенка питательными веществами и кислородом. Помните: то, что может показаться чрезмерным сном во время беременности, на самом деле вполне нормально.