Беременным можно лежать на животе: Можно ли беременным спать на животе
Что происходит, когда вы спите на животе
Эксперты в области здравоохранения объясняют, как сон на животе влияет на вашу дыхательную систему и в каком положении лучше спать.
Эксперты говорят, что сон на животе может повредить спину и мышцы шеи при этом ограничивают движение дыхательных мышц. (Фото любезно предоставлено Getty Images)
Дафна Кларанс : Большинство людей часто задаются вопросом, влияет ли сон на живот на здоровье. Несмотря на то, что сон на животе имеет свои преимущества — например, он может помочь при храпе и уменьшить апноэ во сне — он может быть вредным для спины и шеи.
India Today поговорила с доктором Аруном Чоудари Котару, консультантом по респираторной/пульмонологии и медицине сна в больнице Артемиды, Гургаон, о сложной идее позы для сна и ее связи со здоровьем.
реклама
«Сон — это сложное состояние дыхательных мышц, в котором участвуют как основные, так и вспомогательные мышцы, чтобы нормально работать. Таким образом, говоря простыми словами, чтобы человек дышал, необходимы основные мышцы, такие как диафрагма и передняя поверхностные мышцы, но во сне человек больше использует вспомогательные мышцы. Легкие не получат достаточно места для расширения, что может привести к гипоплазии. В конечном итоге у человека могут возникнуть проблемы с дыханием», — сказал доктор Котару.
Вспомогательные мышцы включают мышцы живота и мышцы шеи, которые функционируют, когда человек спит на животе.
«Если вы просите человека лечь на живот, вы ограничиваете движение мышц живота и других вспомогательных мышц, которые используются в качестве вспомогательных мышц. Даже диафрагма, которая является основной мышцей для дыхания, затруднена, потому что эти мышцы не будут иметь никакого гибкого движения над животом», — добавил он.
По словам доктора Асмиты Мехты, профессора респираторной медицины больницы Амрита, Кочи, если вы лежите на животе, это создает нагрузку на спину и позвоночник. «Поскольку ваш вес находится в середине вашего тела, давление оказывается на вашу спину. Боль в спине или шее может усиливаться в дневное время. Это означает, что мышцы спины и шеи не отдыхают ни днем, ни ночью, — сказал доктор Мехта.
Она добавила, что, наоборот, сон на спине равномерно распределяет вес тела. Но помимо лежания на спине, лежание на левом боку кажется идеальным положением для сна.
Доктор Котару объяснил, что единственная польза для здоровья от лежания на животе заключается в том, что вы хотите избежать храпа.
«Общий проход в горле, где встречаются воздух и пища, называемый глоткой, нарушается, когда вы лежите на спине (например, на спине). — единственная подвижная кость в черепе, она немного смещается назад и оказывает давление на дыхательное горло, что приводит к некоторому затруднению дыхания. Это одна из причин, почему люди храпят», — сказал он.
реклама
КАКАЯ ПОЗА ЛУЧШЕ СПАТЬ?
Когда вы спите на левом боку, гравитационное притяжение на подбородок и дыхательное горло снимается. «Правое легкое играет важную роль в дыхании, поэтому держать его в верхней части во время сна слева полезно для дыхательной системы», — сказал доктор Котару, добавив, что правая сторона может увеличить давление на правое легкое. и даже вызвать кислотный рефлюкс.
Д-р Мехта добавила, что лежание на левом боку, особенно в позе эмбриона, также может быть идеальной позицией для сна. Кроме того, беременным женщинам лучше всего спать на боку.
«Во время беременности вам следует лежать на боку, когда вы спите, подкладывая под живот подушку, потому что лежание на спине будет болезненным», — сказал доктор Мехта.
Медицинское исследование 2012 года предполагает, что «сон на левом боку во время беременности может увеличить здоровый кровоток и обеспечить оптимальный уровень кислорода для вас и вашего ребенка».
Если у вас проблемы с носовыми пазухами, лежание на спине может быть проблемой. Поэтому предпочтительнее лежать на боку.
реклама
Доктор Мехта сказал, что сон на спине приносит пользу, однако он расслабляет селезенку, крошечный орган, фильтрующий кровь.
Она добавила, что когда человек спит на спине, следует использовать подушку небольшой ширины. При сне на боку следует использовать подушку большей ширины.
Отредактировано:
Дафна Кларанс
Опубликовано:
13 декабря 2022 г.
Лучшие позы для сна для беременных
Найти удобное положение для сна во время беременности с каждым месяцем становится все сложнее. Из-за растущего живота и определенных болей может быть трудно выспаться ночью. Давайте посмотрим, какие позы лучше всего подходят для сна беременным женщинам.
Сон на животе во время беременности
Нет никаких противопоказаний для сна на животе во время беременности, это просто «практическая» проблема. Если вы привыкли спать на животе, вполне можно продолжать спать в первые месяцы беременности. Ваш малыш полностью защищен, нет риска быть раздавленным! Пуповина также достаточно прочна, чтобы выдерживать давление. По мере роста живота положение на животе будет становиться все более и более неудобным, и матери спонтанно найдут другое положение.
Сон на боку во время беременности?
Положение на боку, несомненно, самое удобное, когда живот становится слишком громоздким. Лучше всего спать на левом боку, но для еще большего комфорта вы можете спать с подушкой для кормления, большой подушкой, наполненной микрогранулами, которая адаптируется к форме вашего живота, чтобы разгрузить нижнюю часть спины.
Нужно ли поднимать часть кровати в конце беременности?
В случае венозных проблем или спазмов рекомендуется приподнять изножье кровати, чтобы облегчить венозный возврат. Если вы спите, поставив ноги немного выше, вы также можете улучшить комфорт, уменьшив эффект «тяжелых ног».
Будущим матерям, страдающим желудочным рефлюксом во время беременности, может быть целесообразно приподнять спину с помощью подушек или наклонной поверхности, чтобы ограничить кислотный рефлюкс, который часто усиливается в положении лежа.
Опасно ли спать на спине во время беременности?
Положение на спине не является нежелательным в начале беременности, но может быть с 6-го месяца (более или менее в зависимости от размера живота), поскольку в этом положении матка сдавливает нижнюю полую вену и препятствует венозному возврату.