Боли внизу живота и в пояснице при беременности: Боль в спине при беременности

Боли в спине во время беременности | Kaiser Permanente

Пропустить навигацию

Обзор

У большинства женщин в какой-то момент во время беременности возникает боль в спине. Поскольку размер и вес вашего растущего живота создают большую нагрузку на спину, вы можете заметить, что ваша осанка меняется. Чтобы защитить спину от неправильной осанки, ненужного напряжения и болезненных травм, следуйте этим рекомендациям:

  • Не стоит стоять с выдвинутым вперед животом и слишком выгнутой спиной. Вместо этого старайтесь сохранять осанку так, чтобы ваши уши, плечи и бедра находились на прямой линии.
  • Стоя, поставьте одну ногу на небольшой ящик, кирпич или табурет. Старайтесь не стоять в течение длительного периода времени.
  • Сядьте, прислонив опору для спины или подушку к нижней части спины. Если вам приходится долго сидеть, делайте перерыв каждый час.
  • Избегайте подъема тяжестей. Поднимайтесь, только поднимаясь из приседа, сохраняя поясницу и спину прямыми.
  • Старайтесь не тянуться, чтобы дотянуться до чего-либо, например, до высокой полки или через стол.
  • Спите на жестком матрасе (помогает фанера под матрасом). Лягте на бок, между коленями положите подушку.
  • Оставайтесь активными и выполняйте простые упражнения для спины.

Вы можете уменьшить боль в спине, надевая поддерживающую обувь на низком каблуке и избегая обуви на плоской подошве или на высоком каблуке. Пояс для беременных, который находится под животом, также может помочь снять нагрузку со спины.

Примите теплую ванну или приложите тепло или холод к усталой или больной спине. Массаж может помочь снять мышечное напряжение и напряжение.

Простые упражнения для спины

См. следующие изображения упражнений на растяжку и укрепление . Они хорошо подходят для беременности. И они могут помочь вашей спине справиться с требованиями беременности.

  • Обратный пресс
  • Растяжка назад
  • Диагональный завиток
  • Наклон вперед
  • Кроль с подъемом ног
  • Покачивание таза
  • Наклон таза
  • Портновский пресс
  • Сиденье портного
  • Портновская растяжка
  • Поворот ствола
  • Наклоны верхней части тела

Когда звонить врачу

Обратитесь к врачу или медсестре-акушерке по поводу болей в спине, которые усиливаются или не проходят. Это может быть признаком серьезной проблемы, такой как почечная инфекция или преждевременные роды.

Поговорите со своим врачом или медсестрой-акушеркой о том, чтобы обратиться к физиотерапевту по поводу болей в спине, которые мешают вам заниматься повседневными делами или будят вас ночью, или по поводу болей в ногах или онемения (ишиаса). Физиотерапевт может дать вам безопасные и простые упражнения, адаптированные к причине вашей боли в спине.

Кредиты

  • К началу страницы

  • Следующий раздел:

    Дополнительная информация

Тазовая боль и боль в пояснице, связанная с беременностью

перейти к содержанию

Тазовая боль и боль в пояснице, связанная с беременностью

Боль в пояснице и в области таза во время беременности является распространенной жалобой и может возникать в любом триместре. Между от 50 до 70 процентов всех беременных женщин сообщают о болях в спине , по данным Американской ассоциации беременных.

Боль в пояснице и в области таза может мешать будущей маме хорошо спать ночью или вызывать постоянный дискомфорт. Эта боль может быть вызвана повышением уровня гормонов, дополнительным весом или повседневными действиями, такими как подъем по лестнице.

Существует множество способов облегчения боли в пояснице и тазовой области, включая физическую активность и правильную осанку.

Что может вызывать боли в спине и тазу, связанные с беременностью?

Существует ряд факторов, которые могут способствовать возникновению болей в пояснице и тазу во время беременности. Женщины, которые подвергаются наибольшему риску этой боли, — это те, у кого избыточный вес или у которых были боли в спине до беременности.

Двумя наиболее распространенными типами боли в пояснице, возникающей во время беременности, являются поясничная боль и задняя (около ягодиц) тазовая боль. Поясничная боль ощущается в нижней части позвоночника и может ощущаться примерно на уровне талии. Задняя тазовая боль ощущается в задней части таза. Его можно почувствовать в ягодицах и задней части бедер. Задняя тазовая боль часто встречается во время беременности и может также вызывать утреннюю скованность и боль в области лобка.

Причинами болей в пояснице и тазу могут быть:

  • Повышение уровня гормонов. Гормоны, выделяемые во время беременности, вызывают размягчение связок в области таза и ослабление суставов. Это может сделать спину и таз менее стабильными.
  • Смещенный центр тяжести. Расширяющаяся матка смещает центр тяжести вперед и ослабляет мышцы живота, изменяя осанку человека.
  • Поза. Неправильная осанка или чрезмерное стояние могут вызвать боль в пояснице.
  • Дополнительный груз. По мере развития беременности у будущей мамы появляется дополнительный вес, который должна поддерживать ее спина.

Причины задней тазовой боли могут включать:

  • Изменения веса и распределения тела
  • Мышечная усталость
  • Повышение уровня гормонов
  • Ходьба
  • Подъем по лестнице
  • Вход и выход из ванны или низкого кресла
  • Перевернуться в постели
  • Скручивание
  • Подъем

Какие есть способы уменьшить боль в спине и тазу, связанную с беременностью?

Хотя боль в пояснице и боли во время беременности не могут быть полностью устранены, есть много советов, которым будущая мама может следовать, чтобы облегчить боль в спине во время беременности.