Что принимать при беременности от вздутия живота: на ранних сроках и поздних

Содержание

список топ-10 заменителей по версии КП с инструкцией по применению, отзывами врачей, ценами

Действующее вещество Эспумизана – симетикон, который разрушает пузырьки газа, скопившиеся в желудке и кишечнике. Препарат хорошо помогает при вздутии живота и другие симптомах повышенного газообразования, среди которых боль, рези и «урчание»¹.

Эспумизан назначают при избыточном образовании газов в желудочно-кишечном тракте и перед диагностическими исследованиями органов брюшной полости и малого таза. Симетикон действует только в ЖКТ, не усваивается организмом и выводится в неизменном виде.

Эспумизан выпускают в капсулах и в виде эмульсии. Капсулы могут принимать взрослые и дети старше 6 лет, а эмульсию – малыши грудного и раннего детского возраста. У Эспумизана минимум противопоказаний – это индивидуальная непереносимость компонентов и кишечная непроходимость. Препарат настолько безопасен, что разрешен к применению у беременных и кормящих женщин. В составе Эспумизана нет углеводов, поэтому он подходит людям с сахарным диабетом.

Список топ-10 недорогих и эффективных аналогов Эспумизан по версии КП

Вместе с экспертами мы подобрали 10 лучших аналогов Эспумизана российских и зарубежных производителей. Список включает препараты с симетиконом, а также комбинированные лекарственные средства, которые содержат и другие активные компоненты. Среди заменителей Эспумизана есть лекарственные препараты и БАДы в виде капсул, обычных и жевательных таблеток, суспензии и капель для приема внутрь.

1. Саб Симплекс

Саб Симплекс – лекарственный препарат на основе симетикона. Этот аналог Эспумизана выпускается в виде суспензии с ванильно-фруктовым запахом. Суспензия предназначена для приема внутрь и дозируется с помощью специальной пипетки.

Саб Симплекс подходит детям и взрослым, отличается только дозировка: например, разовая доза для новорожденных составляет 10 капель, а для взрослых – 30–45 капель. Саб Симплекс назначают при кишечных коликах у детей, при повышенном газообразовании, метеоризме и при подготовке к УЗИ или рентгенографии брюшной полости и малого таза².

Противопоказания у Саб Симплекса такие же, как и у Эспумизана: непроходимость желудочно-кишечного тракта и индивидуальная непереносимость компонентов.

полный аналог Эспумизана по действующему веществу; препарат известного производителя.

дозируется с помощью пипетки, что не очень удобно; не всегда бывает в продаже.

2. Симеотик

Белорусский аналог Эспумизана содержит симетикон и выпускается в капсулах дозировкой 40 мг и 80 мг³. Симеотик помогает справиться с повышенным газообразованием и назначается по тем же показаниям, что и Эспумизан. Противопоказания у препаратов также идентичные.

аналог Эспумизана с действующим веществом симетикон; стоит дешевле Эспумизана.

редко бывает в аптечной сети; нет жидкой лекарственной формы, которая очень удобна для детей.

3. Боботик

Этот аналог Эспумизана содержит только симетикон и выпускается в виде эмульсии для приема внутрь. Как и Эспумизан, Боботик назначают при повышенном газообразовании и перед диагностическими процедурами – ультразвуковым и рентгенологическом исследованием брюшной полости⁴.

Боботик можно принимать детям с 28 дня жизни. Капли разрешается смешивать с негазированной водой и детским питанием.

Препарат противопоказан при повышенной чувствительности к симетикону и непроходимости желудочно-кишечного тракта.

полный аналог Эспумизана по действующему веществу; не содержит углеводы, можно принимать при сахарном диабете; подходит для лечения маленьких детей (со второго месяца жизни).

продается не во всех аптеках.

4. Мотилегаз Форте

Этот препарат содержит в составе только симетикон в дозировке 120 мг. Мотилегаз Форте выпускается в капсулах и предназначен только для взрослых. Препарат помогает снизить повышенное газообразование при заболеваниях и нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта⁵. Производитель обещает эффект после приема одной капсулы.

Противопоказания к применению такие же, как и у Эспумизана: непроходимость ЖКТ и гиперчувствительность к симетикону и другим компонентам препарата.

полный аналог Эспумизана по действующему веществу.

не подходит детям и подросткам младше 18 лет; не всегда бывает в продаже.

5. Доктор Газекс

Биологически активная добавка на основе симетикона в сочетании с витамином Е. Доктор Газекс помогает снизить газообразование в кишечнике, облегчает состояние при вздутии живота и функциональных коликах⁶. Производитель не рекомендует принимать биодобавку при повышенной чувствительности к компонентам, беременности и кормлении грудью, а также детям младше 6 лет.

невысокая цена в сегменте; помимо симетикона содержит витамин Е.

нельзя применять беременным и кормящим женщинам, детям до 6-ти лет.

6. Метеоспазмил

Этот комбинированный препарат кроме симетикона содержит еще один активный ингредиент – алверин. Метеоспазмил оказывает комплексное действие: расслабляет мышцы кишечника, уменьшает спазмы и повышенное газообразование⁷. Может использоваться в качестве заменителя Эспумизана при подготовке к диагностическим исследованиям брюшной полости и малого таза, при болях в животе, тошноте, метеоризме, диареях и запорах.

В отличие от Эспумизана противопоказан беременным и кормящим женщинам, детям до 14 лет.

помогает снять боль и спазмы.

противопоказан детям младше 14 лет, женщинам в период беременности и лактации; продается не во всех аптеках.

7. Пепфиз

Индийский заменитель Эспумизана содержит симетикон в комплексе с ферментами: папаином и грибковой диастазой. Симетикон уменьшает газообразование, а папаин и диастаза улучшают переваривание углеводов и белков⁸.

Пепфиз назначают при метеоризме, хроническом панкреатите, заболеваниях печени, при подготовке к УЗИ и рентгенологическому исследованию брюшной полости.

Препарат выпускается в виде шипучих таблеток, которые перед применением растворяют примерно в 130 мл воды. После растворения из таблетки высвобождаются соли натрия и калия, которые снижают кислотность желудочного сока и помогают справиться с изжогой.

Пепфиз нельзя применять беременным и кормящим женщинам, детям до 12 лет и людям с гиперчувствительностью к компонентам препарата.

оказывает комплексное действие: снижает газообразование, уменьшает изжогу, боль и спазмы, нормализует пищеварение.

не подходит детям младше 12 лет, беременным и кормящим женщинам.

8. Релцер

В составе препарата Релцер есть симетикон и другие активные компоненты: гидроксид алюминия, гидроксид магния и экстракт корней солодки. Релцер помогает уменьшить газообразование, снизить кислотность желудочного сока, ускорить восстановление слизистой оболочки желудка и 12-перстной кишки.

Препарат назначают при язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, остром и хроническом гастрите, изжоге и метеоризме⁹.

Противопоказания: гиперчувствительность к компонентам, беременность, лактация, детский возраст до 10 лет, болезнь Альцгеймера, тяжелые нарушения функции почек.

препарат с комплексным действием помогает уменьшить изжогу, снизить газообразование и защитить слизистую оболочку желудка и 12-перстной кишки.

в отличие от Эспумизана не подходит беременным и кормящим женщинам, а у детей может применяться только после 10 лет.

9. Юниэнзим

Помимо симетикона Юниэнзим содержит активированный уголь, никотинамид и ферменты папаин и грибковую диастазу. Ферменты улучшают переваривание белков, жиров и углеводов, симетикон уменьшает газообразование, активированный уголь нейтрализует токсины, а никотинамид нормализует моторику пищеварительного тракта. Юниэнзим назначают при метеоризме, тошноте, изжоге, хроническом панкреатите и заболеваниях печени¹⁰.

Юниэнзим нельзя применять при гиперчувствительности к компонентам и острых заболеваниях ЖКТ, в том числе при остром панкреатите. Беременные и кормящие женщины могут принимать препарат под наблюдением врача.

оказывает комплексное действие – улучшает пищеварение, снижает газообразование, нейтрализует токсины.

не подходит детям младше 3 лет.

10. Имодиум Плюс

В состав лекарственного препарата входят два активных ингредиента – симетикон и лоперамид. Симетикон уменьшает повышенное газообразование, а лоперамид снижает перистальтику кишечника и помогает остановить диарею¹¹.

Имодиум Плюс назначают при диарее, которая сопровождается метеоризмом, болями, спазмами и дискомфортом в животе. Препарат выпускается в виде жевательных таблеток с запахом ванили и мяты.

Имодиум Плюс противопоказан людям с гиперчувствительностью к компонентам, кормящим женщинам, детям до 12 лет, пациентам с острой дизентерией, бактериальным энтероколитом, острым язвенным колитом. Применение при беременности возможно только по серьезным показаниям.

помогает остановить диарею и устранить сопутствующие симптомы: вздутие, спазмы, боли; приятный вкус.

нельзя применять в период лактации и для лечения детей младше 12 лет; очень редко бывает в продаже.

Как выбрать аналог Эспумизана

— Врачи чаще всего назначают именно Эспумизан, поскольку он наиболее известен – говорит владелец и директор образовательного проекта Pharmedu Татьяна Ходанович. — Но покупатель спокойно может выбрать аналог по своему усмотрению, при этом лучше отдать предпочтение лекарственным препаратам, а не БАДам. Главное, чтобы в составе был симетикон. В ситуациях, когда одного симетикона не хватает, можно попробовать комбинированные препараты, например, Метеоспазмил, Юниэнзим, но о замене лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Отзывы врачей об аналогах Эспумизана

— Большинство аналогов Эспумизана считаются эффективными – говорит д.м.н., клинический фармаколог Евгений Давыдов. — Особенно оригинальный Саб Симплекс, дженериком которого и является Эспумизан.

14 Лекарства от утреннего недомогания во время беременности

Беременность вызывает ряд изменений в организме — отек лодыжек, боли в спине и постоянное давление на мочевой пузырь. Но для многих женщин тошнота или утренняя тошнота могут быть самым неприятным симптомом за все 9 месяцев.

В дополнение к оскорблению есть еще название «утренняя тошнота». Тот, кто соединил эти два слова, действительно ошибся! Нередко это чувство тошноты сохраняется до полудня или вечера, делая «утреннюю тошноту» похожей на «тошноту в течение всего дня».

К счастью, тошнота во время беременности не должна быть круглосуточной. Есть ряд лекарств, которые вы можете попробовать прямо дома без дорогих лекарств или посещения врача, отнимающего много времени. Вот 14 советов, которые помогут вам избавиться от утренней тошноты.

1) Позавтракать в постели

Как ни странно, с самого утра вы можете чувствовать сильнейшую тошноту, даже если вы ничего не ели в течение 6-8 часов. Почему это? Это чувство голода, которое вы испытываете первым делом по утрам, наряду с сопутствующим ему низким уровнем сахара в крови, — это способ вашего тела сказать: «Накорми меня!»

Но когда вы беременны, пустой желудок и низкий уровень сахара в крови могут усилить утреннее недомогание. И уж точно не становится лучше, когда вы встаете и начинаете двигаться.

Хотите простое средство от тошноты с утра? Завтракайте в постели. Да, вы прочитали это правильно. Завтракайте в постели. Мы рекомендуем придерживаться сухих продуктов, таких как тосты или хлопья.

Возможно, это не лучший выбор для завтрака, но эти продукты на самом деле делают две вещи: они обеспечивают ваше тело быстрыми калориями, которые повышают уровень сахара в крови, и они поглощают некоторые кислоты, связанные с ощущением, что вас тошнит.

2) Ешьте меньшими порциями чаще

Большинство из нас выросли с привычкой есть три раза в день — завтрак, обед и ужин — с небольшими перекусами или двумя, чтобы продержаться в течение дня. Но это для тех, кто не ест за двоих.

Когда вы беременны, все по-другому. Вместо стандартного трехразового питания, к которому вы привыкли, мы рекомендуем чаще есть небольшими порциями. В этот момент вы можете спросить себя: «Почему более частое употребление пищи небольшими порциями может помочь при утреннем недомогании?» Отличный вопрос! Вот ответ.

5 или 6 (или более) приемов пищи небольшими порциями в день поможет стабилизировать уровень сахара в крови. Это не даст вам быть слишком голодным и слишком сытым — оба чувства могут усугубить утреннее недомогание.

Кроме того, если вы постоянно в течение дня употребляете в пищу продукты против тошноты, дискомфорт, связанный с утренним недомоганием, может быть значительно уменьшен. И если вам интересно, что это за продукты против тошноты, не волнуйтесь, мы скоро до них доберемся.

Самый простой способ начать есть чаще — это включить один небольшой прием пищи между завтраком и обедом и еще один небольшой прием пищи между обедом и ужином. Если вы все еще чувствуете тягу к еде в конце дня, перекусите через несколько часов после ужина. Если этого все еще недостаточно, попробуйте включить небольшой прием пищи в постель перед обычным завтраком.

3) Жуйте пищу, чтобы вылечить утреннюю тошноту

До беременности вы, вероятно, не задумывались о жевании пищи. Вы просто кладете его в рот, несколько раз пережевываете его зубами, проглатываете и переходите к следующему укусу, чтобы не пропустить следующую встречу (вот почему они сделали так, верно?).

Но когда вы беременны, старая привычка пережевывать пищу лишь несколько раз может усилить тошноту. Когда дело доходит до пищеварения, жевание служит двум целям:

При пережевывании пища разбивается на более мелкие и удобные кусочки, чтобы ее было легче переваривать.
Жевание позволяет слюне размягчать пищу до того, как она попадет в желудок, и облегчает пищеварение.

Поэтому, когда вы не пережевываете пищу тщательно, вашему желудку приходится усерднее работать, чтобы ее переварить. Это дополнительное усилие может привести к расстройству желудка и тошноте. Как правило, старайтесь пережевывать каждый кусок пищи 30 раз, прежде чем проглотить. Пережевывание пищи 30 раз перед тем, как проглотить, облегчает пищеварение и может уменьшить тошноту, связанную с беременностью.

Это может показаться много, но спросите себя: «Что бы я предпочел: не торопиться и полностью пережевывать пищу или торопиться с едой и чувствовать тошноту в течение всего дня?» Мы знаем, как бы мы ответили.

4) Защита от неприятных запахов

Когда вы беременны, вы ожидаете, что ваше тело изменится. Но кто знал, что изменится и ваша чувствительность к запахам? Гормональные изменения, сопровождающие беременность, могут даже превратить когда-то привлекательные запахи в неприятные, даже невыносимые триггеры тошноты.

Это означает, что запах вашей любимой еды может вызвать у вас рвоту. Разговор о разочаровании!

Если вы обнаружите, что ваше обоняние становится более чувствительным, мы рекомендуем вам избегать тяжелых запахов, таких как табак, духи и выхлопные газы автомобилей. Если вы столкнулись с запахом, который вызывает у вас тошноту, извинитесь как можно быстрее и выйдите на свежий воздух вдали от запаха.

Если вы не можете избавиться от запаха триггера, попробуйте дышать ртом, а не носом. И не беспокойтесь о том, что могут подумать другие, если вам придется оправдываться. Они не беременны.

5) Высыпайтесь

Как правило, тошнота усиливается при усталости и стрессе. Это происходит потому, что ваше тело использует свои запасы энергии, чтобы поддерживать вас (когда вы устали) и сохранять спокойствие (когда вы в стрессе). Поэтому для борьбы с тошнотой, связанной с усталостью и стрессом, мы рекомендуем высыпаться.

Вот три отличных способа сделать это:

Ложитесь спать при первых признаках сонливости.
Выключите все электронные устройства как минимум за 20 минут до отключения света.
Снизьте температуру в спальне примерно до 65 градусов.

Вместе эти рекомендации облегчат вашему переутомленному телу отдых, расслабление и восстановление, в которых оно отчаянно нуждается.

Но что делать, если вы чувствуете усталость в течение дня? Наше лучшее предложение простое: вздремнуть, когда вы устали. Даже короткий 20-минутный сон за рабочим столом или в любимом кресле может творить чудеса для вашего психического и физического благополучия.

Проще говоря: вздремните сейчас, пока можете. Возможно, у вас не будет шанса, когда родится ребенок.

6) Не допускайте обезвоживания

В этом нет никаких сомнений: правильная гидратация имеет решающее значение для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Но чтобы избежать обезвоживания во время беременности, вам нужно делать больше, чем просто пить любую жидкость, которая звучит хорошо в то время. Это потому, что ваш первый выбор может быть не лучшим выбором.

Кофе и содовая переполнены кофеином, который может вызвать обезвоживание. Молоко может еще больше расстроить желудок. А спортивные напитки часто более сладкие, чем что-либо еще.

Итак, когда дело доходит до обезвоживания во время беременности, обычная вода — ваш лучший друг. Мы обнаружили, что лучшее решение — выпивать не менее 0,5 галлона воды (около 6 чашек) каждый день. Чтобы получить эти 6 чашек воды, попробуйте пить воду из бутылки в течение всего дня.

И для дополнительной защиты от тошноты не пейте за 20 минут до еды, во время еды или в течение 20 минут после еды.

7) Включите в свой рацион продукты против тошноты

Хотя ваша тяга может подтолкнуть вас к соленьям и мороженому, тошноту можно предотвратить, избегая этих странных комбинаций и вместо этого употребляя продукты против тошноты. Такие продукты, как имбирь, свежие овощи и фрукты, супы и полезные жиры, могут дать вашему телу необходимые ему питательные вещества, борясь с последствиями тошноты.

Эти питательные и вкусные продукты станут прекрасным дополнением к любой диете, независимо от того, беременны вы или нет.

Попробуйте натереть свежий имбирь перед несколькими приемами пищи или выпить имбирный чай. Ешьте не менее трех фруктов и овощей в день. И обязательно ежедневно ешьте полезные жиры, такие как орехи, семечки, авокадо, оливковое и кокосовое масло.

8) Совершите короткую прогулку

Легкие физические упражнения, такие как ходьба, являются одним из наших любимых средств от утренней тошноты. Ходьба особенно полезна для беременных женщин, потому что она не требует большого количества оборудования, не требует больших усилий и заставляет кровь двигаться.

Доктор Мишель Хакаха, акушер-гинеколог и автор книги «В ожидании 411», говорит: «Даже 20-минутная ходьба в день может помочь высвободить эндорфины, [которые] противодействуют усталости и тошноте». Попробуйте запланировать прогулку на время дня, когда вы чувствуете себя наиболее плохо.

Если утро хуже всего, короткая прогулка после завтрака в постели может служить двум целям: сама прогулка может помочь уменьшить утреннее недомогание и в то же время улучшить пищеварение. Если 20-минутная прогулка — это слишком долго, попробуйте совершать меньшие прогулки (5 или 10 минут) в течение дня, чтобы держать тошноту в страхе.

9) Принимайте витамины для беременных за ужином

Большинство из нас привыкли принимать витамины утром во время завтрака, чтобы наш организм мог использовать питательные вещества в течение дня. Но когда вы беременны, этот приток витаминов и минералов может усугубить тошноту.

Вместо того, чтобы принимать витамины для беременных утром, мы рекомендуем принимать их вечером во время ужина. Прием витамина на ночь работает лучше, потому что ваш организм переваривает весь день, поэтому витамин не является таким шоком для вашей системы. А прием этого пренатального витамина во время еды помогает вашему организму более эффективно расщеплять его.

Соедините обе эти вещи вместе, и вы не будете чувствовать себя так неловко.

10) Попробуйте мятную ароматерапию

Беременные женщины, подвергшиеся воздействию аромата мяты, отмечали снижение уровня тошноты. Убедитесь, что у вас есть горсть мяты перечной, чтобы, когда вы почувствуете тошноту, вы могли легко дотянуться до мяты, чтобы минимизировать симптомы.

Если у вас есть мятное масло и диффузор, вы можете распылять мятное масло в течение дня. Примечание: масло перечной мяты сильнодействующее, поэтому будьте осторожны и используйте масло-носитель, если наносите его непосредственно на кожу.

11) Принимайте добавки с витамином B6

Прием добавок B6 является хорошей альтернативой, если вы хотите избежать приема лекарств от тошноты во время беременности. Витамин B6, также известный как пиридоксин, успешно уменьшает тошноту во время беременности.

Добавки с витамином B6 доступны в виде таблеток, которые обычно можно найти в местном магазине. Дозы витамина В6 до 200 мг в день обычно считаются безопасными при беременности и практически не вызывают побочных эффектов.

12) Ешьте безвкусные продукты

Безвкусные продукты, такие как крекеры, сухие хлопья и крендели с солью, мягко воздействуют на желудок. Употребление легкой пищи первым делом с утра может облегчить симптомы тошноты.

Некоторые женщины также нашли облегчение от тошноты с помощью холодных угощений, таких как арбуз, фруктовое мороженое или соленые огурцы. Каждый случай тошноты индивидуален, поэтому найдите то, что успокаивает ваш желудок.

Другие предложения для мягких блюд:

Бульон
Печеный картофель
Тост из цельнозерновой муки

13) Слушайте свое тело

Ваше тело скажет вам, что работает, а что нет. Вы быстро узнаете, какие продукты, запахи и напитки вы можете переносить, а какие нет.

Прислушивайтесь к своему телу, когда вы наелись или вам нужно еще. Если вы чего-то хотите во время беременности, ваше тело может говорить вам, что вам не хватает питательных веществ в определенной области.

14) Попробуйте Sea-Bands

Возможно, вы слышали о людях, использующих Sea-Bands от тошноты во время путешествий, но как насчет того, чтобы использовать их от тошноты во время беременности?

Браслеты Sea-Band — это удобные и полностью натуральные эластичные браслеты с пластиковой ручкой, расположенной внутри. Эта пластиковая ручка воздействует на точку нэйгуань на запястье, мягко восстанавливая баланс тела.

Точка давления нэйгуань, расположенная на расстоянии трех пальцев ниже запястья на внутренней стороне предплечья между двумя сухожилиями, известна своей способностью уменьшать тошноту и другие проблемы с желудком.

Это немедикаментозное решение для облегчения тошноты, тошноты, расстройства желудка, укачивания и утренней тошноты.

Что теперь?

Несмотря на то, что не существует панацеи от утренней тошноты, специалисты по уходу за детьми Mustela предлагают вам на выбор 14 эффективных методов лечения. Помните, что в конечном итоге это пройдет, но мы знаем, что это не уменьшит остроту вашей тошноты прямо сейчас. Просмотрите список выше, чтобы найти некоторое облегчение в то же время.

Если у вас сильная тошнота, обратитесь к врачу и обсудите симптомы. Но прежде чем вы это узнаете, ваш малыш будет здесь, и вы даже не вспомните об этом трудном периоде вашей беременности. Все это будет стоить того, когда ваш ребенок будет на ваших руках!

Беременность и диета — Better Health Channel

Правильное питание во время беременности поможет сохранить здоровье вам и вашему развивающемуся ребенку. Ваша потребность в определенных питательных веществах (таких как железо, йод и фолиевая кислота) увеличивается во время беременности.

Разнообразное питание, включающее правильное количество здоровых продуктов из 5 пищевых групп, как правило, обеспечивает наш организм витаминами и минералами, в которых он нуждается каждый день. Однако беременным женщинам может потребоваться прием витаминных или минеральных добавок во время беременности (например, фолиевой кислоты и витамина D).

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Они могут порекомендовать вам сдать анализ крови или обратиться к диетологу, чтобы пересмотреть необходимость приема добавки. Вам не нужно принимать добавку витамина D, за исключением случаев, когда у вас был диагностирован дефицит витамина D с помощью анализа крови.

Здоровая прибавка в весе во время беременности

Стабильная прибавка в весе во время беременности — это нормально и важно для здоровья вас и вашего ребенка. Однако также важно не набрать слишком много веса.

Избыточное увеличение веса во время беременности может увеличить риск возникновения определенных проблем со здоровьем, включая гестационный диабет и высокое кровяное давление во время беременности. Избыточное увеличение веса также может затруднить похудение после беременности.

Если вы беременны, рекомендуется есть, чтобы удовлетворить аппетит, и продолжать следить за своим весом на протяжении всей беременности. Вы можете поговорить со своей акушеркой, врачом общей практики, диетологом или акушером о помощи в контроле веса.

В зависимости от вашего индекса массы тела (ИМТ) в начале беременности, во время беременности рекомендуется следующее увеличение веса: gain during pregnancy (kg) < 18.5 (underweight) 12. 5–18.0 18.5–24.9 (healthy) 11.5–16.0 25.0–29.9 (overweight) 7,0–11,5 > 30 (избыточный вес) 5,0–9,0

Если у вас избыточный вес, беременность — не время начинать диету или пытаться похудеть. Прибавка в весе в пределах этих диапазонов важна для поддержки роста и развития вашего ребенка.

Для поддержания надлежащего набора веса во время беременности важно:

Выбирать здоровую пищу из 5 пищевых групп.
Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и соли (таких как пирожные, печенье и сладкие напитки).
Оставайтесь активными во время беременности.

Здоровое питание для беременных

То, что вы едите во время беременности, влияет не только на ваше собственное здоровье и благополучие, а также на развитие вашего ребенка, но также имеются убедительные доказательства того, что это может иметь долгосрочное влияние на здоровье и благополучие вашего ребенка. ребенок позже в жизни.

Выберите широкий выбор здоровых продуктов из 5 пищевых групп, чтобы убедиться, что ваши потребности и потребности вашего ребенка в питании удовлетворяются для поддержания здоровья и роста вашего ребенка.

Возможно, вы обнаружите, что вам нужно есть больше некоторых продуктов, чтобы обеспечить получение основных питательных веществ, но нет необходимости «есть за двоих».

Что включить в рацион беременных:

Разнообразные фрукты и овощи разных видов и цветов. В идеале 2 порции фруктов и 5 порций овощей каждый день.
Увеличьте потребление зерна и зерновых продуктов до 8½ порций в день. Выбирайте в основном цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки.
Выбирайте продукты с высоким содержанием железа (например, нежирное красное мясо или тофу). Продукты, богатые железом, важны для беременных женщин. Рекомендуется 3½ порции мяса или мясных альтернатив.
Сделайте привычкой пить молоко, есть твердый сыр и йогурт или альтернативные продукты, обогащенные кальцием. Лучше всего подходят сорта с пониженным содержанием жира. Рекомендуется 2½ порции в день.
Пейте много воды
Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием насыщенных жиров, добавленного сахара и соли до небольших количеств.

Австралийские диетические рекомендации для беременных

Австралийские диетические рекомендации рекомендуют следующие ежедневные порции для беременных женщин из 5 пищевых групп:

3 Молоко , йогурт, сыр и/или альтернативы, в основном с пониженным содержанием жира

Food group	Serves per day	Example serving size
Vegetables and legumes/beans	18 years or under: 5 19–50 years: 5	½ чашки вареных овощей ½ чашки приготовленных или консервированных* бобов, гороха или чечевицы 1 чашка зеленых листовых или сырых салатных овощей ½ чашки сладкой кукурузы ½ среднего картофеля или других крахмалистых овощей 1 средний помидор
Фрукты	До 18 лет: 2 19–50 лет: 2	1	1 9 2 небольших фрукта, таких как абрикосы, киви или сливы 1 стакан нарезанных кубиками или консервированных фруктов (без добавления сахара) Или только изредка 125 мл (½ стакана) фруктового сока (без добавления сахара) ) 30 г сухофруктов (например, 4 половинки абрикоса, 1 ½ столовой ложки изюма)
Зерновые продукты, в основном цельнозерновые и/или сорта с высоким содержанием клетчатки	18 лет и младше: 8 19– 50 лет: 8½	1 ломтик хлеба, ½ средней булочки или лепешки (40 г) ½ чашки приготовленного риса, макарон, лапши, ячменя, гречки, манной крупы, поленты, бургула или лебеды ½ чашки приготовленного овсяная каша, 2/3 стакана пшеничных хлопьев, ¼ стакана мюсли 3 хрустящих хлебца 1 булочка, маленькая английская булочка или лепешка
Постное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена, бобовые/фасоль	190–18 лет: 020–3½ лет: 3½	65 г вареного нежирного мяса, такого как говядина, баранина, телятина, свинина, коза или кенгуру (90–100 г в сыром виде) 80 г приготовленного нежирного мяса птицы, такого как курица, индейка ( 100 г в сыром виде) 100 г приготовленного филе рыбы (115 г в сыром виде) или одна небольшая банка рыбы 2 больших яйца 1 чашка вареных или консервированных* бобовых/фасоли, таких как чечевица, нут или горох 170 г тофу 30 г орехов или семян, орехово-семенной пасты*
18 лет и младше: 3½ 19–50 лет: 2½	1 чашка (250 мл) свежего, ультрапастеризованного, восстановленного сухого молока или пахты длительного хранения ½ стакана (120 мл) сгущенного молока 2 ломтика (40 г) твердого сыра, такого как чеддер ¾ чашки (200 г) йогурта 1 чашка (250 мл) соевого, рисового или другого зернового напитка, с добавлением не менее 100 мг кальция на 100 мл

*Выбирайте консервы без добавления соли.

Фолиевая кислота (фолиевая кислота) и беременность

Фолат (известный как фолиевая кислота при добавлении в пищу) представляет собой витамин группы B, содержащийся в различных продуктах. Фолиевая кислота помогает защитить от дефектов нервной трубки у развивающегося плода. Беременным женщинам важно убедиться, что они получают достаточное количество этого важного витамина.

Женщинам, планирующим беременность, и в течение первых 3 месяцев беременности рекомендуется ежедневный прием фолиевой кислоты в дозе 500 мкг, а также употребление в пищу продуктов, естественно богатых фолиевой кислотой или обогащенных фолиевой кислотой.

Фолиевая кислота в вашем рационе

Превосходными пищевыми источниками фолиевой кислоты являются:

спаржа
хлопья с отрубями
брокколи
брюссельская капуста
сушеная фасоль0040
чечевица
шпинат.

Очень хорошие источники фолата для пищи включают:

Капуста
Cauliflower
Lealks
Oranges
Оранжевый сок
Parsle

Хорошие пищевые источники фолиевой кислоты включают:

фундук
вегемит
пастернак
картофель
лосось
клубника
помидор
несоленый арахис
грецкий орех.

Несмотря на высокое содержание фолиевой кислоты в печени, она не рекомендуется беременным женщинам из-за высокого содержания в ней витамина А.

Железо и беременность

Во время беременности потребность женщины в железе возрастает. Это связано с тем, что развивающийся плод получает железо от матери в течение первых 5 или 6 месяцев после рождения.

Потери железа во время беременности уменьшаются, потому что у женщины больше нет менструаций. Однако этого недостаточно для удовлетворения потребностей развивающегося плода. Беременным женщинам важно каждый день есть продукты, богатые железом, такие как мясо, курица, морепродукты, сушеные бобы и чечевица, а также зеленые листовые овощи.

Животные источники железа легко усваиваются организмом. Железо из растительных источников усваивается не так легко, но усвоению способствует употребление этих продуктов вместе с продуктами, содержащими витамин С (например, с апельсинами). Это важно для женщин, придерживающихся вегетарианской диеты.

Рекомендуемое суточное потребление (RDI) железа во время беременности составляет 27 мг в день (на 9 мг в день больше, чем для небеременных женщин). Дефицит железа во время беременности распространен в Австралии, и некоторым женщинам могут потребоваться добавки железа. Важно обсудить потребность в добавках с врачом, так как железо может быть токсичным (ядовитым) в больших количествах.

Йод и беременность

Йод является важным минералом, необходимым для производства гормона щитовидной железы, важного для роста и развития. Если вы не получаете достаточного количества йода во время беременности, это увеличивает риск умственного расстройства и врожденного гипотиреоза (ранее известного как кретинизм) у вашего ребенка.

Продукты, которые являются хорошими источниками йода, включают:

морепродукты
морские водоросли (включая нори и ламинарию)
яйца
мясо
молочные продукты.

Йодированная соль также включает йод. Важно избегать добавления соли за столом или во время приготовления пищи, но если вы это делаете, убедитесь, что она помечена как йодированная.

В связи с повторным возникновением дефицита йода в Австралии йодированная соль теперь добавляется во весь коммерчески продаваемый хлеб в Австралии и Новой Зеландии, за исключением органического и пресного хлеба.

Беременные и кормящие женщины имеют повышенную потребность в йоде. Добавка йода в дозе 150 мкг в день рекомендуется женщинам, планирующим беременность, на протяжении всей беременности и в период грудного вскармливания.

Витамин D и беременность

Витамин D необходим для роста и развития вашего ребенка и вашего собственного здоровья во время беременности. Витамин D важен для здоровья костей и оптимальных исходов беременности для вас и вашего ребенка.

Большую часть витамина D мы получаем от солнца. Ультрафиолетовое (УФ) излучение солнца вырабатывает витамин D в коже и является лучшим естественным источником витамина D. Лишь небольшое количество витамина D поступает из нашего рациона — из таких продуктов, как яйца, жирная рыба, маргарин и молоко. обогащен витамином D.

Женщины, подверженные наибольшему риску дефицита витамина D:

имеют темную кожу
носят закрывающую или скрывающую одежду по религиозным или другим причинам
проводят много времени в помещении.

В начале беременности вам может потребоваться сдать анализ крови для оценки уровня витамина D. Если это так, ваш врач (GP) организует это. В зависимости от ваших результатов, вам, возможно, потребуется принимать добавки с витамином D. В зимние месяцы может быть труднее получить достаточное количество витамина D. Поговорите со своим лечащим врачом о вашем уровне витамина D до беременности или в начале беременности, чтобы убедиться, что вы начинаете беременность с оптимальным содержанием витамина D.

Если вы планируете принимать витамин D или какие-либо другие добавки во время беременности, обязательно сначала обсудите это со своим лечащим врачом. Нецелесообразно принимать добавки с витамином D, если они вам не нужны.

Поливитаминные добавки и беременность

Поливитаминные добавки могут быть рекомендованы некоторым группам беременных женщин, в том числе:

веганам и вегетарианцам
подросткам с недостаточным питанием
злоупотребляющим психоактивными веществами (наркотиками, табаком и алкоголем)
беременным женщинам с избыточным весом, которые стараются предотвратить чрезмерное увеличение веса.

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать витаминные или минеральные добавки.

До 2006 года австралийские диетические рекомендации рекомендовали увеличить потребление кальция во время беременности и кормления грудью. С тех пор этот совет был пересмотрен. Несмотря на то, что в третьем триместре беременности у ребенка высока потребность в кальции (по мере того, как его кости начинают развиваться и укрепляться), повышенная способность матери усваивать кальций из пищи означает, что нет необходимости в дополнительном приеме.

Рекомендуемая доза для небеременных женщин (1000 мг в день для женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 1300 мг в день для подростков или лиц старше 51 года) остается неизменной во время беременности и кормления грудью. Молочные продукты (такие как молоко, сыр и йогурт) и соевое молоко, обогащенное кальцием, являются отличными диетическими источниками кальция.

Опасность диеты во время беременности

Некоторые женщины опасаются лишнего веса во время беременности и могут решить есть меньше, чтобы избежать накопления жира. Ограничения в еде или жесткие диеты в любой форме во время беременности могут серьезно подорвать ваше здоровье и здоровье вашего ребенка, и не рекомендуются во время беременности.

Беременность в подростковом возрасте

Беременным подросткам требуется больше некоторых питательных веществ, чем взрослым женщинам, поскольку они все еще растут сами. Подростки могут рожать младенцев меньшего размера, потому что они конкурируют с растущим плодом за питательные вещества.

Беременным подросткам важно убедиться, что они получают достаточное количество железа.

Потребление кальция также важно, поскольку молодые женщины еще не достигли своего пика костной массы, а недостаточное потребление кальция может увеличить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.

Беременные девочки-подростки должны съедать около 3½ порций молока, йогурта, сыра или продуктов, обогащенных кальцием, каждый день, чтобы удовлетворить свои потребности в кальции.

Запор во время беременности

Запор — обычное явление во время беременности. Чтобы помочь при запорах, употребляйте разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, бобовые, фрукты и цельнозерновые продукты, и пейте много воды. Физическая активность также может помочь уменьшить запоры.

Тошнота и рвота во время беременности

Тошнота и рвота, особенно «утреннее недомогание», часто встречаются во время беременности, особенно в первом триместре.

Некоторые рекомендации, которые могут помочь, включают:

Перед тем, как встать утром, съешьте немного сухого хлеба, печенья или хлопьев. Вставайте медленно, избегая резких движений.
Пейте жидкости между приемами пищи, а не во время них, чтобы избежать вздутия живота, так как это может спровоцировать рвоту.
Избегайте обильных приемов пищи и жирной пищи с большим количеством специй.
Пососите что-нибудь кислое, например, лимон.
Расслабьтесь, отдохните и как можно больше гуляйте на свежем воздухе. Держите комнаты хорошо проветриваемыми и избавьтесь от запаха.
Попробуйте продукты и напитки, содержащие имбирь, например имбирный чай, так как они иногда облегчают тошноту.

Изжога и беременность

Изжога часто встречается у беременных, поскольку по мере роста ребенка увеличивается давление на брюшную полость. Частые приемы пищи небольшими порциями могут помочь, по сравнению с большими порциями.

Старайтесь избегать:

прием пищи поздно вечером
наклоны, поднятие тяжестей или лежание после еды
чрезмерное употребление чая или кофе.

Вы также можете попробовать спать с немного приподнятым изголовьем. Это можно сделать, положив под матрас свернутое одеяло или подушку.

Алкоголь во время беременности

Безопасный уровень потребления алкоголя для беременных женщин неизвестен. Употребление алкоголя во время беременности увеличивает риск выкидыша, низкого веса при рождении, врожденных уродств и влияет на интеллект ребенка.

В австралийских рекомендациях по снижению рисков для здоровья, связанных с употреблением алкоголя, самым безопасным вариантом для беременных женщин является полное прекращение употребления алкоголя.

Если вам трудно уменьшить или прекратить употребление алкоголя во время беременности, обратитесь по телефону:

к вашему врачу или акушерке
в местную службу здравоохранения
по горячей линии в вашем штате или территории.

Австралийские рекомендации по снижению рисков для здоровья, связанных с употреблением алкоголя предоставить дополнительную информацию.

Листериозная инфекция и беременность

Листериозная инфекция или листериоз — это заболевание, обычно вызываемое употреблением пищи, зараженной бактериями, известными как Listeria monocytogenes. Здоровые люди могут вообще не испытывать никаких побочных эффектов от заражения листериозом, но риски для беременных женщин значительны. Наибольшую опасность представляет для будущего ребенка, с повышенным риском выкидыша, мертворождения или преждевременных родов. Листериоз легко лечится антибиотиками, но лучше всего проводить профилактику.

Некоторые продукты более подвержены заражению листериями, чем другие, и их следует избегать во время беременности. К ним относятся:

мягкие сыры, такие как бри, камамбер и рикотта – они безопасны, если подаются в горячем виде пироги с заварным кремом и мясные деликатесы, такие как ветчина и салями
недоваренное мясо, охлажденные полуфабрикаты, паштеты, мясные паштеты
сырые морепродукты, такие как устрицы и сашими, или копченые морепродукты, такие как лосось (консервированные разновидности безопасны)
непастеризованные продукты
предварительно приготовленные или упакованные нарезанные фрукты и овощи
мягкое мороженое.

Организм, вызывающий листериоз, разрушается при нагревании, поэтому правильно приготовленные продукты не представляют опасности.

Сальмонелла и беременность

Сальмонелла является причиной пищевого отравления, которое может спровоцировать выкидыш. Наиболее вероятными источниками сальмонеллы являются сырые яйца и недоваренное мясо и птица.

Надлежащая гигиена пищевых продуктов снижает риск заражения

Надлежащая гигиена пищевых продуктов — лучший способ снизить риск заражения сальмонеллезом и листерией. Предложения включают:

Всегда мойте руки до и после приготовления пищи.
Держите кухонные поверхности в чистоте.
Не допускайте загрязнения приготовленной пищи сырыми продуктами.
Мойте фрукты, овощи и салат перед едой.
Тщательно готовьте пищу.
Держите домашних животных подальше от кухонных поверхностей.
Надевайте резиновые перчатки при работе с кошачьими туалетами или в саду.
Храните продукты при правильной температуре.

Ртуть в рыбе

Беременным женщинам рекомендуется съедать от 2 до 3 порций рыбы каждую неделю для собственного хорошего здоровья и здоровья их развивающегося ребенка. Тем не менее, беременным женщинам или женщинам, намеревающимся забеременеть в течение следующих 6 месяцев, следует с осторожностью относиться к тому, какую рыбу они едят. Некоторые виды рыбы содержат большое количество ртути, которая может нанести вред развивающемуся плоду.

Беременным женщинам при выборе рыбы следует:

ограничиться одной порцией (150 г) в течение двух недель – морской окунь (меч-рыба, клюв и марлин) и акула (чешуйчатый), при этом в течение этих двух недель нельзя есть другую рыбу
ИЛИ
ограничиться одной порцией (150 г) в неделю – оранжевым большеголовым (глубоководным окунем) или сомом, если на этой неделе не употреблять другую рыбу
ИЛИ
есть от 2 до 3 порций в неделю – любой другой рыбы или морепродукты (например, лосось или тунец).