Если беременная спит на животе: Можно ли беременным спать на животе

21 неделя

20 неделя
22 неделя

Плод жизнеспособен

Итак, настал момент, когда плод, по мнению специалистов-неонатологов, уже жизнеспособен. Кожа его покрыта складками, так как слой подкожной клетчатки еще невелик. На языке плода начинают образовываться вкусовые сосочки, так что он совсем скоро начнет различать вкус. Появляется дополнительная защита от инфекций — идет выработка лейкоцитов в его организме.

Каждое шевеление ощутимо

Положение малыша в матке постоянно меняется: то головой вниз, то ягодицами, то поперек. Спит плод уже меньше — около 16–20 часов. Каждое шевеление теперь довольно ощутимо и, кажется, стало более осознанным. В таком ощущении есть правда, так как головной мозг становится все более развитым. Если понаблюдать за активностью плода, можно заметить, что его подвижность меняется больше десятка раз за день. Во время сна ребенок затихает, и даже его сердечный ритм немного замедляется. Как уже было сказано, период спокойствия на этом сроке ориентировочно равен 16–20 часам в сутки. Но слишком активное шевеление в течение дня при спокойном состоянии матери или, наоборот, пониженная активность в подвижном состоянии матери, к тому же заметная меньше четырех раз за один час, должна насторожить беременную — и ей лучше обратиться к врачу. Причины такого поведения могут быть различными: гипоксия (нехватка тканям плода кислорода), обвитие пуповины вокруг малыша или другие причины. Их надо выявить и лечить при необходимости. Плацента продолжает утолщаться и составляет 22,8 мм. Сердцебиение плода можно прослушать при удобном его положении.

Что чувствует женщина

Женщина по-прежнему чувствует натяжение связок по сторонам растущей матки. Иногда это ощущение бывает неприятным. Возрастает давление матки на кишечник, появляются запоры, с которыми мама уже научилась справляться. Растяжки на животе не должны беспокоить: после родов через какое-то время займитесь гимнастикой для живота, используйте специальные кремы — и они пропадут. А сейчас их можно смазывать нейтральными, без запахов маслами и носить бандаж для беременных. Выделения из половых путей должны быть с кисловатым запахом, чуть гуще, чем обычно. При появлении кровянистых или очень жидких обильных выделений, при тянущих болях внизу живота необходимо вызвать скорую акушерскую помощь и отправляться в родильный дом. В случае необходимости нужно ложиться на сохранение беременности в отделение патологии. Ориентировочно лечение в стационаре длится 2–3 недели.

О питании

Диета беременных отличается коренным образом тем, что она должна быть калорийной — 3 000 ккал в день. И если вы привыкли готовить пищу определенным способом, идущим в разрез с рекомендациями, а именно: несмотря на советы, жарить, обильно солить, перчить, коптить и использовать прочие не самые здоровые методы приготовления пищи, то сейчас вам необходимо перестроиться — и варить, тушить, готовить на пару, обязательно недосаливать и не перчить все блюда. В противном случае вероятность появления отеков возрастет, а от них будет страдать плод. Саму же пищу нужно стараться принимать маленькими порциями и не наедаться перед сном.

Будущей маме в ее действиях живот пока не мешает. Она занимается дыхательными упражнениями, гуляет и радуется новым ощущениям.

Позы сна во время беременности — как правильно спать беременным?

Выбор позы сна во время беременности к родам становится настоящей проблемой. На последних месяцах женщине приходится долго «пристраивать» живот, чтобы он не мешал дышать, а утром — не болела поясница. К тому же, сон во время беременности нарушается из-за гормонального фона – изменяется настроение, а с выходом в декрет полностью сбивается привычный режим дня.

С такой ситуацией сталкивается каждая беременная женщина, поэтому следует прояснить некоторые основные моменты.

1. Сколько надо спать?
2. Позы сна на боку, животе, спине
3. Секреты комфортного сна

Продолжительность сна во время беременности — сколько спать в течение суток

Считается, что здоровый взрослый человек спит 7-10 часов в сутки. Точное значение зависит от индивидуальных особенностей организма, характера работы (умственная или физическая), режима дня и интенсивности нагрузки.

Видео: Как правильно спать беременным?

Первый триместр

Основной гормон, определяющий состояние женщины – прогестерон. Повышается потребность в сне, возникает сонливость днём, женщина тяжело просыпается по утрам, вечером хочет спать раньше обычного, сильнее устаёт.

Можно ли беременным спать, сколько они хотят? Обычно это не несёт вреда, но стоит пересмотреть свой режим дня.

Потребность в сне действительно повышается, и её нужно удовлетворять. В среднем, женщине на первом триместре беременности следует спать на 2 часа больше, чем обычно.

Что можно сделать с повышенной потребностью во сне:

• Увеличить продолжительность ночного сна на 2 часа.
• Ввести в распорядок дня дневной перерыв для сна на 1,5-2 часа.
• Ввести несколько коротких перерывов по 15-30 минут.

Бороться со сном во время первого триместра беременности не нужно. Существует множество советов, как «обмануть» естественную потребность — например, выпить кофе и сразу же вздремнуть около 15 минут, но пользоваться ими стоит только в экстренных ситуациях. Вред недосыпания гораздо выше вреда постоянной сонливости.

Если, несмотря на изменение режима дня, спать хочется постоянно — следует обратится к врачу. Такие изменения могут говорить о серьёзных гормональный патологиях.

Второй триместр

Это время считается золотым периодом – осложнения, вызванные гормональной перестройкой в ранние сроки, заканчиваются, а сложности, вызванные значительным увеличением живота на поздних сроках, ещё не начались.

Из-за выработки гормонов плаценты снижается сонливость, вызванная прогестероном, потребность в сне входит в привычный ритм, который был до беременности.

Рекомендаций, как спать беременным в этот период, не существует.

Тем не менее, следует реже спать на спине – в этой позе увеличившаяся матка давит на мочевой пузырь и вызывает частые позывы в туалет.

Третий триместр

В это время проблема сна наиболее актуальна.

Основные трудности, с которыми сталкивается беременная женщина:

• Сложно найти удобную позу для сна во время беременности из-за живота, для смены позы приходится просыпаться.
• Малыш активно двигается именно по ночам – его режим сна и бодрствования противоположен режиму матери.
• Проблемы с внутренними органами – учащённое мочеиспускание, отёк слизистой носа, снижение двигательной активности лёгких, вызывающие частые пробуждения по ночам.

Потребность в сне остаётся такой же, как и до беременности, но удовлетворить её становится сложнее. Дневной сон на поздних сроках беременности сталкивается с теми же трудностями, что и ночной, потому плохо решает проблему.

Наилучшее решение проблемы – делать днём короткие, около 30 минут,  перерывы, чтобы подремать. Количество перерывов индивидуально.

В целом, нельзя сказать, что избыток сна вреден для будущих матерей, или что беременным нельзя спать слишком много, почему могут возникать патологии трудности с вынашиванием. Обычно сонливость – это сигнал от организма, что он недостаточно отдыхает.

Тем не менее, если женщина изменила свой режим, чтобы высыпаться, но это не помогает — следует обратиться к врачу.

Позы для сна во время беременности — можно ли беременной спать на спине, животе, боку?

Выбирая, как спать во время беременности, женщина вынуждена лавировать между собственным удобством (особенно на поздних сроках) — и риском нанести вред малышу.

На этот счёт существует множество теорий – как научно обоснованных, так и относящихся к народной мудрости. В целом, можно сказать, что вред от «неправильного» сна мамы – не самая большая проблема малыша.

На животе

Считается, что спать на животе при беременности категорически нельзя, это принесёт вред ребёнку.

На самом деле, это не всегда так. В первом триместре беременности матка ещё находится в полости малого таза — и, если лечь на живот, то давление придётся на лобковые кости, для которых такая нагрузка привычна.

После 12 недель матка начинает подниматься, и с этого времени следует приучать себя к другим позам сна.

На спине

Если спать на спине во время беременности, то затрудняется кровоток во внутренних органах. Чем больше плод, тем выше опасность проснутся с затёкшей поясницей, отёками по всему телу и чувством разбитости.

От этой позы следует начинать отказываться с 12 недели — или чуть позже. Вреда малышу такая поза не приносит, но матери не даёт полноценно выспаться и отдохнуть.

На поздних сроках в этой позе возникает храп и одышка ночью, вплоть до апноэ.

На боку

Лучшим вариантом для беременной будет спать на боку.

• В положении на левом боку нижняя полая вена, через которую осуществляется отток крови из органов брюшной полости и ног, находится поверх матки, и кровоток в ней не нарушается.
• В положении на правом боку изменившие положение органы брюшной полости не давят на сердце.

Идеальным вариантом при беременности будет чередовать обе позы для сна.

Приучать себя спать правильно нужно со срока в 12 недель, когда матка начинает увеличиваться в размерах и выходить из-под защиты костей таза.

Если женщина обычно спит на животе, то следует обзавестись специальными подушками и матрасами ещё во время планирования беременности.

Полусидя

Если женщина не может найти положение, и ей неудобно спать даже на боку, можно размещаться в кресле-качалке, или на кровати подкладывать под спину специальные подушки.

В таком положении матка меньше давит на органы грудной клетки, кровоток в сосудах не нарушается, а малыш не получает никакого вреда.

Как беременной спать комфортно даже на поздних сроках — удобные подушки для сна

Женщинам, которые привыкли спать на животе, в течение первых недель беременности нужно купить специальные подушки. Подушка кладётся в кровать таким образом, чтобы она не давала возможности перевернуться на живот.

Видео: Подушки для беременных — какие бывают, как пользоваться

Дополнительно можно разместить возле себя и другие подушки:

1. Высокую подушку под голову — особенно, если повысилось артериальное давление.
2. Подушку или валик под ноги, чтобы избежать застоя крови и образования варикоза. Обычные подушки и одеяла справятся с этой задачей, но специальные обладают наиболее удобной для этого формой.

Специальную кровать покупать не обязательно, но стоит обратить внимание на матрас. Поскольку беременным нельзя спать на спине, а только на боку, матрас будет продавливаться сильнее. Идеальным вариантом будет ортопедический матрас – достаточно мягкий, чтобы на нём было комфортно спать, и достаточно жёсткий, чтобы поддерживать правильную позу.

Правильная подготовка ко сну облегчит засыпание.

Эти правила следует соблюдать не только во время ожидания малыша:

• Последовательность действий перед сном должна быть одной и той же каждый день – так мозг настраивается на засыпание.
• В эту последовательность нужно включать дела, не требующие физической, умственной и эмоциональной нагрузки.
• Помещение нужно проветрить перед сном. Если на улице холодно, то достаточно 15 минут, пока будущая мама принимает душ.
• Лучше всего засыпать, когда температура тела несколько понижена. Для этого можно принять прохладный душ или несколько минут походить по дому без одежды.
• Температура в комнате должна быть комфортной. Идеальный вариант для сна – 17-18˚.

Нет строгих ограничений, на какой бок ложиться в первую очередь – это вопрос исключительно удобства. Чтобы не спать на спине, можно приучить себя прижиматься спиной к спинке кровати – так нет возможности перевернуться на спину. Можно, наоборот, прижаться к стене животом, а под спину положить валик.

Сайт Colady.ru благодарит вас, что нашли время познакомиться с нашими материалами!
Нам очень приятно и важно знать, что наши старания замечают. Просим поделиться впечатлениями о прочитанном с нашими читателями в комментариях!

Подсмотрено здесь

Новости МирТесен

Рекомендуемые доктором советы, а также позы для сна

Большинству женщин трудно нормально спать во время беременности, особенно в последние несколько недель третьего триместра. От попыток найти удобное положение до сна всего несколько часов в сутки, правильный сон важен для будущей матери, но его может быть трудно достичь.

Есть несколько факторов, из-за которых будущие мамы плохо спят.

Распорядок дня перед сном, добавление одной или двух подушек и даже сон в определенном положении помогут вам лучше выспаться ночью.

Почему меняется сон во время беременности?

Изменения сна во время беременности обусловлены рядом факторов. Избыточный вес ребенка может затруднить комфортный сон. Утренняя тошнота может возникнуть в любое время, даже среди ночи, и нарушить сон. Вы можете предпочесть спать на животе, но вам неудобно с животиком. Гормональные изменения, апноэ во сне, вызванное беременностью, и боли в спине также могут вызывать проблемы со сном. И, наконец, могут возникнуть беспокойные ноги.

Сон может меняться от триместра к триместру и от беременности к беременности. Важно распознавать эти изменения и знать, как предотвратить нарушение сна. Сосредоточение внимания на сне не только дает вам больше энергии в течение дня, но также может помочь вам иметь более здоровую беременность. Сон важен!

Почему так важен сон во время беременности?

Сон важен во время беременности, потому что он может помочь в родах, здоровье матери, росте вашего ребенка, а также родах. Правильный сон может помочь снизить уровень кортизола, вызванный стрессом, с которым сталкиваются многие женщины во время беременности. Снижая уровень стресса с помощью правильного сна, вы также помогаете поддерживать артериальное давление на должном уровне, что, в свою очередь, может снизить риск преэклампсии.

Дополнительный отдых может иметь большое значение во время беременности. Хороший сон ночью, а также достаточный отдых в течение дня могут помочь сделать вашу беременность более здоровой и приятной.

В какой позе лучше всего спать во время беременности?

Некоторые врачи рекомендуют спать на левом боку, поскольку это улучшает кровообращение в сердце и улучшает приток крови к плоду.

Правильные позы для сна во время беременности помогут вам чувствовать себя более комфортно, а также улучшат сон. Лучшее положение для сна во время беременности — на боку. Хотя может быть сложно сделать этот переход, если вы обычно спите на животе или спине. Может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы привыкнуть к новой позе для сна, если вы провели большую часть своей жизни во сне определенным образом.

Если вы предпочитаете спать на спине или животе, вот несколько советов, которые помогут вам спать комфортно или перейти на сон на боку. От дополнительных подушек до других методов вы можете быстро и эффективно улучшить свой сон во время беременности.

Сон на спине во время беременности

Вы можете спать на спине во время беременности. Медицинские работники рекомендуют, если вы решите спать на спине, спать под наклоном. Держите голову и грудь выше растущего живота, чтобы обеспечить правильный приток крови к ребенку. Это также может помочь при кислотном рефлюксе и изжоге, распространенных проблемах во время беременности.

Регулируемая кровать, несколько подушек для поддержки или клинья сделают сон на спине более легким и комфортным во время беременности. Фиолетовый предлагает регулируемый каркас кровати Ascent, чтобы обеспечить вам лучший ночной отдых. Его легко программировать в соответствии с вашими предпочтениями комфорта, и он делает сон значительно более комфортным для молодых мам и будущих мам>.

Для получения дополнительных советов и рекомендаций по сну на спине нажмите ЗДЕСЬ.

Сон на животе во время беременности

Мы не рекомендуем спать на животе во время беременности, особенно в последние несколько месяцев беременности, но это возможно. Спать на животе во время беременности может быть неудобно. Когда ребенок растет, сон на животе может вызвать ненужные боли в спине и помешать вам хорошо спать.

Если вы считаете, что сон на животе — единственный способ полноценно отдохнуть, рекомендуем приобрести подушку в форме бублика. Эта подушка позволяет укачивать растущий живот, сохраняя при этом позвоночник в более нейтральном положении.

Даже до или после беременности сон на животе имеет свои недостатки. Чтобы узнать больше о том, как правильно спать на животе, вы можете ознакомиться с нашим руководством для тех, кто спит на животе.

Сон на боку во время беременности

Большинство медицинских работников рекомендуют спать на боку во время беременности. Это, как правило, наиболее удобное положение во время беременности, чтобы поддерживать вас и вашего растущего ребенка. Сон на боку помогает обеспечить дополнительный кровоток, а также помогает в доставке кислорода вашему ребенку.

Многим женщинам удобно спать с подушкой для тела, которая поддерживает бедра и ноги. Вы также можете поддерживать свое тело подушками, чтобы не перевернуться на живот или спину ночью.

Если вам трудно спать на боку всю ночь, воспользуйтесь нашими советами и рекомендациями для тех, кто спит на боку.

Причины дискомфорта

Есть несколько причин, по которым вы не можете чувствовать себя комфортно во сне. Вот небольшой список распространенных неудобств и решение для каждого из них.

• Ваш растущий живот кажется тяжелым — Попробуйте спать на боку или подложите под живот подушку.
• Апноэ во сне — попробуйте спать в приподнятом положении выше пояса, чтобы облегчить дыхание.
• Вам становится слишком жарко ночью — Попробуйте спать на матрасе и подушке с лучшей циркуляцией воздуха. Мы рекомендуем наш матрас Purple Hybrid Premier 3 и подушку Purple Harmony, чтобы вам было прохладно ночью.
• Активный малыш — Попробуйте несколько техник релаксации или какое-нибудь успокаивающее занятие за час до сна, чтобы помочь вам и вашему растущему ребенку успокоиться перед сном.

Дополнительные советы по улучшению сна во время беременности

Даже если в прошлом у вас были проблемы со сном во время беременности, в следующий раз вы сможете лучше спать. Если вы сейчас беременны, вы можете следовать этим дополнительным советам, которые помогут вам лучше спать ночью:

• Укладывайтесь в одно и то же время с регулярными привычками перед сном, которым вы следуете каждую ночь.
• Ешьте легкие закуски, например крекеры, перед сном, чтобы предотвратить чувство голода или тошноты посреди ночи.
• Соблюдайте правила гигиены сна, чтобы обеспечить стабильный и непрерывный сон.
• Если это не помогает, обратитесь к врачу

Эти и другие советы, которые мы упомянули, могут помочь вам лучше спать во время беременности.

Как обеспечить более комфортный сон во время беременности?

Комфортный сон во время беременности зависит от правильного матраса. Правильный матрас может иметь огромное значение для качества вашего сна. Если вы предпочитаете более мягкий матрас, мы рекомендуем Purple Hybrid Premier 4. Это один из самых мягких матрасов, которые мы предлагаем, но при этом обеспечивающий необходимую поддержку во время беременности.

Если вы ищете матрас средней и средней жесткости, матрас Purple Plus предлагает идеальный уровень комфорта и поддержки, чтобы помочь вам спать всю ночь.

Если вы предпочитаете дополнительную поддержку во время сна, особенно во время беременности, матрас Purple Hybrid обеспечивает дополнительную поддержку благодаря нашей запатентованной технологии GelFlex Grid и индивидуально упакованным виткам.

В Purple мы знаем толк в сне и хотим помочь вам выспаться так, как вы этого заслуживаете.

Purple Hybrid

Наш самый прочный матрас. Более прочный, но не в ущерб комфорту.

Purple Hybrid Premier 3

Наш бестселлер. Идеальный баланс мягкости и поддержки.

Purple Hybrid Premier 4

Наш самый плюшевый матрас премиум-класса. Обеспечение превосходного комфорта без ущерба для необходимой поддержки.

Часто задаваемые вопросы о сне во время беременности

Насколько больше женщины спят во время беременности?

Женщинам во время беременности может быть полезен дополнительный час или два сна. Проконсультируйтесь с врачом, но мы рекомендуем спать от 7 до 10 часов каждую ночь, особенно в первый триместр, чтобы обеспечить энергией как вас, так и вашего растущего ребенка.

Почему болят бедра во время сна во время беременности?

Дополнительное давление на суставы во время сна на боку и из-за роста ребенка может способствовать возникновению болей в бедре. Мы рекомендуем спать с подушкой между ног, чтобы поддерживать бедра, а также чередовать из стороны в сторону, чтобы предотвратить ненужную боль в бедре.

Каких поз следует избегать во время беременности?

Избегайте сна на спине во время беременности. Это может помешать нормальному притоку крови к ребенку, пока вы спите. Вместо этого спите под наклоном, если предпочитаете спать на спине. Мы также не рекомендуем спать на животе, особенно в последние месяцы беременности. Если вы решите спать на животе, мы рекомендуем использовать подушку или несколько подушек для дополнительной амортизации и поддержки.

Лучшие позы для сна во время беременности

Сон. Это лучший друг каждой мамы. Но, как известно многим женщинам, во время беременности может быть трудно заснуть, а тем более после рождения ребенка. Но когда вы беременны, вы, скорее всего, будете ворочаться каждую ночь, пытаясь найти удобное положение. (Это и вставание, чтобы пописать каждый час.) Затем проходит целая вечность, прежде чем вы, наконец, заснете. И если вы похожи на меня, кто обычно спит на животе, ваши обычные позы для сна не работают.

Есть много причин для этих новых неудобств, которые вы чувствуете, лежа в постели. К ним относятся боль в спине, изжога, растущая шишка, оказывающая давление на мочевой пузырь, а также одышка или чувство головокружения. Все это может вызвать серьезную бессонницу во время беременности. Но некоторые позы для сна могут помочь вам получить столь необходимый отдых, которого вы отчаянно ищете. Вот лучшие позы для сна во время беременности.

1. Сон на боку

Лучшее положение для сна во время беременности — на боку. Предпочтительно слева сбоку. Причина этого в том, что лежание на левом боку снимает любое давление, которое может оказываться на вашу полую вену. Большая вена , которая спускается в правой нижней части тела и отвечает за доставку всей неоксигенированной крови от нижних конечностей к сердцу. Полая вена отвечает за доставку крови к матке, что увеличивает количество крови, кислорода и питательных веществ, которые достигают плаценты и вашего ребенка. Вот почему спать на левом боку предпочтительнее. Однако я не хочу, чтобы вы еще больше теряли сон, если в конечном итоге спите на правом боку. Пока вы меняете позы каждую ночь или даже всю ночь (а я уверен, что так и есть), у вас все в порядке.

Изображения через Chelsea Renee Photography

И когда я сплю на боку, я большой сторонник поиска хорошей подушки для беременных, в которой вам будет комфортно всю ночь. Я использую эту подушку для беременных и очень рекомендую ее. Как видите, лежа на левом боку, вы можете держать ноги и колени согнутыми, а одну сторону подушки для беременных поместить между ногами. Я продемонстрирую другие позы для сна с этой подушкой.

2. Поддержка спины и живота

Если вы испытываете боль в спине при попытке заснуть, также полезно положение лежа на боку. Я рекомендую положить подушку за спину для большей поддержки и подвернуть край подушки для беременных под живот. Это поможет снять некоторое давление со спины.

Положение на боку также может помочь, если вы добавите больше подушек между ногами. Это поможет открыть таз и снять нагрузку с нижней части спины.

Как вы можете видеть здесь, я скрестила два конца подушки для беременных под ногами, чтобы открыть таз и уменьшить давление в пояснице.

3. Сон на высоте

Многие женщины страдают от изжоги во время беременности. А ночью это может действительно вспыхнуть. Чтобы помочь с этим, вы можете попробовать подпереть верхнюю часть тела. Приподнятое положение верхней части тела поможет снизить уровень кислотности. Вот несколько способов сделать это с помощью подушки для беременных.

Эта позиция также может помочь, если вы испытываете одышку или чувствуете головокружение.

Самое приятное в хорошей подушке для беременных заключается в том, что когда вы меняете положение посреди ночи, вам не нужно каждый раз перекладывать подушки. Это один и сделано! Как вы можете видеть из моей демонстрации здесь:

Подушка для беременных также является отличным вложением средств даже после рождения ребенка. Есть множество способов, которыми вы можете продолжать использовать его!

Эти позы для сна, которые я упомянул, могут показаться вам неудобными, особенно если вы привыкли спать на животе или на спине. Но я обещаю, что они помогут! При правильном положении и хорошей подушке ваш сон улучшится.