Когда начинает расти живот при беременности у полных девушек: На каком месяце беременности начинает расти живот

Содержание

15 неделя беременности: ощущения, размер и развитие плода

ПредыдущаяСледующая

Ваш малыш научился глотать. Вскоре он станет активно пить амниотическую жидкость и перерабатывать ее с помощью почек. Звучит не очень вкусно, но помогает развитию почек и легких.

На этой неделе ваш ребенок весит чуть меньше 100 граммов. Он все еще очень маленький, но много двигается, когда не дремлет. Раньше его глаза были расположены по бокам головы, но теперь они там, где должны быть.

На УЗИ четко видно, как малыш дышит, а также совершает сосательные и глотательные движения. Ребенок начинает тренировать эти сложные навыки так рано, чтобы подготовиться к их применению в жизни вне материнской утробы.

На 15-й неделе беременности вы можете ощутить очередной прилив энергии. Вы можете обнаружить, что теперь снова способны наслаждаться едой и с нетерпением ждете обеда или ужина, а не боитесь их. Постарайтесь питаться разнообразно — это важно как для вашего здоровья, так и для роста и развития вашего малыша.

Существует мнение, что во время беременности женщина должна не ограничивать свой рацион и питаться максимально разнообразно — тогда при введении прокорма малыш будет более охотно пробовать новые продукты. Если вкусовые рецепторы ребенка уже «заряжены» амниотической жидкостью с широким спектром вкусов, он будет более склонен к экспериментам во время еды.

Мне все время неудобно!

Вы определенно чувствуете себя беременной. Возможно, у вас уже появился небольшой животик, а, если вы долго стояли, у вас могут болеть спина и ноги. До стадии «утиной походки» еще далеко, тем не менее, уже сейчас вы ходите немного иначе.

Укладываясь в постель, вы можете долго ворочаться, пока не найдете удобное положение, особенно, если привыкли спать на животе. Задумайтесь о том, чтобы купить длинную подушку и подкладывать ее ночью под тело и ноги. Она может значительно улучшить ваш сон.

Физические изменения на 15 неделе беременности

Не удивляйтесь, если туфли жмут — вам это не кажется. Прогестерон, самый важный гормон беременности, прекрасно расслабляет связки таза, но на этом его действие не заканчивается. К концу беременности вам может понадобиться обувь на полразмера больше, или даже на размер.
Пусть у вас никогда не было кровотечений из носа, не волнуйтесь, если они появятся сейчас. Это, а также насморк и заложенный нос — последствия увеличения объема циркулирующей в организме крови. Кровотечение из носа обычно прекращается само по себе, но важно не паниковать и просто ждать, когда оно пройдет.
Видите, как очищается ваша кожа? Прыщи уходят, и она становится не такой пятнистой. Используйте ваши регулярные средства для очищения и увлажнения лица. Однако ваша кожа может стать более жирной — тогда придется подобрать другие средства для ухода.

Эмоциональные изменения на 15 неделе беременности

Чувствуете особую связь с природой? Это неудивительно. Во втором триместре беременности вы переполнены гормонами, и ваши мысли входят в резонанс с окружающим миром. Наслаждайтесь этим особенным чувством. Задумайтесь о массаже, о занятиях йогой, аквааэробикой или тайчи. Общение со своим внутренним дзэном — это очень весело, даже если вы не понимаете, что это.
Вы можете разглядывать свой живот в любое время дня и ночи, чтобы понять, не увеличился ли он. Иногда вы уверены, что он стал больше, а иногда — что ничего не изменилось. Это больше зависит от того, что происходит за маткой, а не в ней самой. Если ваш кишечник наполнен газами, или у вас запор, живот станет более заметным.
Планируемая дата родов еще очень далеко. Хотя вы знаете, что внутри у вас развивается новая жизнь, внешне мало что заметно, и, кажется, этому нет конца. Старайтесь каждый день делать то, что приносит вам удовольствие, причем не связано с работой или с ребенком. Вы все еще личность, и у вас есть другие интересы.

Что происходит с малышом на пятнадцатой неделе беременности

На этой неделе малыш танцует у вас внутри, постоянно двигая руками и ногами. Никакой координации движений не наблюдается еще и близко, просто бултыхание. После этого наступает продолжительный сон для восстановления сил, ведь расти — это очень утомительно! Подождите неделю-другую, и вы начнете чувствовать эти движения.
Начинают формироваться три маленькие косточки во внутреннем ухе малыша, так что скоро он сможет услышать вас. Пойте для своего ребенка, здоровайтесь с ним по утрам — это поможет выстроить прочную эмоциональную связь, которая останется между вами на всю жизнь.
Ноги вашего ребенка теперь длиннее рук, а голова — уже не самая большая часть тела. Крошечное тельце увеличивается в размерах и распрямляется.

Советы 15 недели

Инфекции мочевыводящих путей нередки во время беременности, и они довольно опасны. Постарайтесь избежать их:
- Пейте много воды. После того, как помочились, подтирайтесь движениями спереди назад, а не наоборот.
- До и после секса сходите в туалет и опорожните мочевой пузырь. Если вы чувствуете жжение при мочеиспускании или просто странный запах, проконсультируйтесь со своим врачом.
Клюквенный сок обладает хорошими защитными свойствами, а также высоким содержанием витамина С. Этот важный витамин помогает усваивать железо из пищи и способствует формированию соединительных тканей в организме малыша.
Думать об имени ребенка никогда не рано. Возможно, вы выберете какое-то из тех, что вам всегда нравились, или, наоборот, такое, о котором вы даже не задумывались.

Следующая неделя беременности — 16-я.

ПредыдущаяСледующая

Психосоматика лишнего веса у женщин — психологические причины ожирения, как правильно худеть

${this}
{{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}
Поиск по лекарствам, болезням, веществу:
ДЕРМАКОСМЕТИКА, SOLGAR, NaturAge, Вольтарен, Кагоцел

Главная

Статьи

Психосоматика лишнего веса у женщин

Принято считать, что основная причина ожирения – это неправильное питание и недостаточная физическая активность. Но исследования показывают, что у избыточного веса есть психосоматические причины. Если это так, то похудеть, просто соблюдая диету, не получится, необходимо устранять психологические проблемы.

Причины ожирения

Ожирение считается одной из болезней цивилизации. Людям стала доступна высококалорийна пища, но при этом снизилась физическая активность. Работа, сидя в офисе, дорога домой сидя в транспорте и зачастую вечерний отдых сидя на диване уменьшают потребность в калориях. Но потребление при этом никто не снижает, калорийность пищи увеличивается за счет большого количества простых углеводов – сладкого, мучного, а также животных жиров.

Исследования показывают, что причин ожирения много:

неправильное питание – это не только большое количество калорий, но и несоблюдение режима приема пищи, голодание в первой половине дня и большое количество еды вечером перед сном;
недосыпание – отход ко сну после 12 часов ночи нарушает выработку гормона мелатонина, грелина и лептина, которые регулируют аппетит. Человек, который мало спит или не спит ночью, больше подвержен ожирению;
лекарственные препараты – прием гормонов, антидепрессантов (Амитриптилина и др.), может спровоцировать повышенный аппетит или нарушение липидного и углеводного обмена;
генетическая предрасположенность – доказано, что у родителей с ожирением дети склонны к появлению избыточной жировой ткани;
эндокринные заболевания – гипотиреоз, сахарный диабет 2 типа, болезнь Кушинга часто сопровождаются ожирением, у мужчин патологическая прибавка веса наблюдается при дефиците тестостерона, а у женщин при нехватке эстрогенов, поликистозе яичников;
патология центральной нервной системы – травмы головного мозга, некоторые типы опухолей могут провоцировать нарушения пищевого поведения. Некоторые психические расстройства также сопровождаются перееданием и избыточным весом.

Женщины склонны к набору веса в определенные периоды жизни. Иногда предменструальный синдром сопровождается развитием отеков и прибавкой массы тела. Это связано с недостатком гормона прогестерона. Многие ощущают, что накануне начала месячных и в первые дни начинают больше есть, что вызывает серьезные колебания массы тела.

Риск набрать лишний вес возрастает во время беременности. Гормональная перестройка приводит к активному запасанию жира. В среднем масса тела за беременность увеличивается на 10-15 кг, но некоторые женщины набирают 20-25 кг. Особенно к этому склонны беременные худощавого телосложения.

В период климакса снова возрастает риск ожирения. Нехватка эстрогенов сказывается на метаболизме в жировой ткани и приводит к постепенному набору массы тела, от которой избавиться очень тяжело.

Психологические причины лишнего веса

В медицине психосоматика выделена в отдельную область, которая активно развивается. Психосоматические причины установлены у многих болезней, ожирение – в их числе. Считается, что в основе развития патологии лежит реакция организма на эмоциональное переживание. сначала она вызывает функциональные изменения, которые легко корректируются при устранении проблемы, а затем – патологические нарушения в работе.

Психологи объясняют, что неразрешенный внутренний конфликт, ситуация, которая эмоциональна неприятна человеку, может уходить в подсознание и оставаться нерешенной. Но она остается на бессознательном уровне и приводит к нарушениям пищевого поведения или проблемам с другими органами.

Психосоматика лишнего веса у женщин может быть связана со следующими факторами:

заедание стресса – условно, если в детстве плачущему ребенку сразу предлагали что-то сладкое, это действие закреплялось в подсознании. Взрослая женщина также при негативных эмоциях старается съесть что-то вкусное, чтобы поднять настроение. Чаще всего это сладости, фастфуд, алкоголь, который тоже ведет к набору веса и-за высокой калорийности;
заниженная самооценка – психологи считают, что у неуверенных в себе женщин активируется избыточное потребление пищи, которое приводит к лишнему весу. Так они становятся более заметными для окружающих, но продолжат жить с низкой самооценкой;
желание стать некрасивой – женщины, которые подверглись изнасилованию в раннем возрасте, психологически усиливают аппетит. Так подсознательно они стараются обезобразить свое тело, чтобы избежать повторения неприятных событий;
защита от окружающего мира – потребление большого количества пищи и наращивание слоя жира позволяет скрыться, выстроить ощутимый барьер. Это наблюдается как у стеснительных людей, так и у жертв физического или психического насилия;
дефицит внимания в детстве или в замужестве – психологические причины связаны желанием стать более заметной для родителей, которые не уделяют достаточно времени девочке. Замужние женщины иногда начинают набирать вес, когда у супруга исчезает к ним интерес;
нежелание нравится противоположному полу – корень проблемы также находится в детстве, когда девочке навязывали ложные стереотипы поведения, ограничивали общение с юношами или внушали, что красота и сексуальность – это плохо. Подсознательно девушка начинает менять свое тело, скрывать его под слоем жира.

Психосоматика может усиливать метаболические нарушения в организме и приводить к развитию ожирения, которое устойчиво к диетам и требует специального комплексного лечения.

О чем говорит распределение жира по телу

Психологи считают, что об эмоциональных проблемах можно судит по характеру распределения жира в теле женщины. Второй подбородок появляется при недосказанности, страхе выразить свои мысли вслух. Жировые отложения в области плеч и спины связывают с грузом прошлого, который женщина продолжает нести на себе или глубоким чувством вины. Жировые складки на спине в области поясницы – это показатель чувства вины и стыда за свои проступки или ошибки. В целом, распределение жира в верхней части тела является отражением повышенной ответственности за окружающих, стремление помочь всем часто в ущерб своим интересам.

Психосоматика объясняет распределение жировых отложений в нижней части тела следующим образом:

ягодицы – нереализованность в сексуальной жизни, излишнее упрямство, эгоцентризм;
живот – излишняя обеспокоенность, большое количество нереализованных идей, который женщина носит в себе, некоторые психологи связывают его с проблемами между матерью и ребенком;
бедра – детские страхи и обиды, инфантилизм или чувство стыда;
галифе – область бессмысленных накоплений, когда женщина сохраняет ненужные ей отношения, ходит на нелюбимую работу, бережет неприятные эмоции.

Похудение у женщин с психологическими причинами ожирения возможно только после тщательной работы с психологом и психотерапевтом, которые помогут найти корень проблем и разобраться в себе.

Как решить психологическую проблему лишнего веса

Лечить ожирение, которое является психосоматикой, необходимо совместно с психологом. Но сначала необходимо убедиться, что проблема имеет психологическую причину и не связана с эндокринными расстройствами или другими заболеваниями. Для этого проводят обследование у терапевта и эндокринолога.

Иногда толчком для успешного похудения становится заключение врача-диагноста, которое говорит о серьезном износе внутренних органов. Часто ожирение 2-3 степени сопровождается жировым гепатозом (ожирение и нарушение функции печени), повышенным риском атеросклероза, нарушением толерантности к глюкозе и склонностью к скачкам артериального давления в молодом возрасте.

Для лечения психосоматики важно найти опытного психолога, который поможет найти причины переедания и научит контролировать свои желания. Этот процесс занимает много времени и строится из нескольких этапов, на которых психолог предложит выполнять определенные упражнения:

Выделение у себя субличностей, одна из которых стремится переедать, а вторая – контролировать. В психологии обычно рекомендует дать им имена и настроиться на диалог, во время которого можно определить причины, почему женщина переедает, как одна ее сторона контролирует этот процесс, а вторая мешает.
Поиск мотивации, или выгоды лишнего веса. Женщина может обвинять ожирение в неудачах, которые с ней происходят. Но подсознательно она часто оправдывает себя, ищет выгоду в этом положении. Благодаря такому упражнению она может определить свои потребности, которые удовлетворяет при помощи лишнего веса, и найти другой способ их удовлетворения.
На третьем этапе психолог предлагает ответить на вопросы о лишнем весе, распределить ответы в колонки с плюсами и минусами. Убедившись, что минусы ожирения больше, женщина может настроиться на решительное похудение.

Иногда проблемы в эмоциональной сфере или переживания настолько значительные, что требуют медикаментозной коррекции. Врач может назначить успокоительные препараты растительного происхождения, которые не нанесут вреда и помогут сохранять психическое равновесие. Это могут быть таблетки валерианы, настойка пустырника, Новопассит или Персен. Эти лекарства не нарушают углеводный обмен, в отличие от антидепрессантов.

Кроме поиска причины употребления высококалорийной пищи, при помощи психологии можно попробовать отказаться от нее, если выстроить правильную мотивацию. Хорошо срабатывают психологические приемы, когда одну и ту же порцию еды дробят на мелкие кусочки. Они визуально выглядят более объемными, чем один большой кусок мяса или другого блюда. Помогает замена стандартных тарелок для приема пищи на мелкие, которые зрительно увеличивают количество еды.

При психосоматических причинах лишнего веса необходимы положительные эмоции, которые будут вытеснять неприятные переживания и помогут пережить стресс. Для подкрепления можно использовать:

творчество – рисование, пение, игру на музыкальных инструментах, танцы – любые направления, которые помогут избавиться от негатива ил переключиться на хорошие эмоции;
спорт – если ожирение не достигло тяжелой стадии, когда физическая активность ухудшает самочувствие, можно вспомнить про прежние увлечения или найти новые. Это могут быть игровые командные виды спорта, единоборства или любые другие виды активности;
хобби – помогает не употреблять калорийную пищу, а отвлечься от неприятностей, переключить внимание на действия, которые доставляют удовольствие.

Результаты похудения при психосоматических причинах нужно фиксировать, чтобы женщина видела перемены в лучшую сторону. Но взвешивание не должно быть ежедневным, т.к. масса тела может колебаться. Луше становиться на весы раз в неделю, чтобы подтверждать положительные сдвиги.

Дополнительные меры для похудения

Только при помощи психологии похудеть нельзя, необходимо снижать калорийность пищи и увеличивать физическую нагрузку. Для этого диетолог или эндокринолог составляет специальную диету, в которой будет дефицит калорий 10-20% от суточной потребности. Из рациона исключают следующие продукты:

выпечка из белых сортов муки, черный хлеб, который усиливает брожение в кишечнике;
сладкое в любом виде, его можно заменить на сухофрукты или свежие фрукты;
жирные сорта мяса;
любые продукты, стимулирующие аппетит – острое, копченое, газированные и алкогольные напитки.

Обязательно нормализуют питьевой режим, женскому организму требуется не менее 1,5 л воды, а в жаркую погоду, при активных физических нагрузках это количество может возрастать до 2-2,5 л.

Чтобы похудеть, необходимо уменьшить всасывание поступающих жиров. Поэтому женщинам с критическими формами ожирения врач может назначить специальные препараты для снижения веса. Эффект доказан у следующих препаратов:

клетчатка в различных видах – увеличивает объем содержимого кишечника, адсорбирует на себе часть липидов и не позволяет им всасываться, создает условия для размножения нормальной микрофлоры кишечника, которая синтезирует витамины группы В и К;
Орлистат – подавляет активность липаз – ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, поступающих с пищей. Поэтому липиды выходят наружу естественным путем и нее всасываются, что ускоряет снижение веса.

Используют различные биологически активные добавки, которые помогают восполнить дефицит витаминов, улучшить пищеварительную функцию.

Физическая нагрузка при сильном ожирении не всегда возможна из-за большого живота, объемных бедер, которые мешают движению. Часто женщины из-за лишнего веса страдают одышкой. Поэтому начинают увеличивать физическую активность с занятий ЛФК, а после появления положительной динамики и увеличения толерантности к нагрузкам, переходят на более активный спорт.

Когда стоит обратиться к врачу

Часто набор веса у женщин сопровождается не только функциональными расстройствами, ожирение подкрепляют другие заболевания. В этом случае похудеть без помощи врача не получится, а иногда необходимо лечить основную патологию.

Лишний вес и склонность к перееданию может быть одним из симптомов тяжелой депрессии. Почему развивается эта форма заболевания, точно неизвестно, но один и факторов ее развития – нарушение синтеза или метаболизма серотонина в головном мозге. Поэтому решить проблему без специальных препаратов нельзя. При депрессивных расстройствах не помогут растительные успокоительные, необходимо принимать антидепрессанты. Эти лекарственные средства продаются только по рецепту врача и подбираются индивидуально. А для пациенток с лишней массой тела у таблеток не должно быть стимулирующего влияния на аппетит.

Большой живот, плечи с излишком жира, тонкие руки и ноги – частый признак болезни или синдрома Кушинга. Эта патология связана с нарушением выработки гормонов надпочечников, что определяет специфическое отложение жира. Патология сопровождается не только ожирением. Для болезни Кушинга характерно нарушение углеводного обмена и склонность к развитию сахарного диабета, резко выраженный иммунодефицит, половые расстройства. Похудеть можно только устранив гормональные нарушения. Часто для этого требуется хирургическое удаление опухоли, продуцирующей избыток кортизола.

У женщин репродуктивного возраста ожирение, которое сопровождается гирсутизмом, высыпаниями на лице и нарушениями менструального цикла, является показателем поликистоза яичников. Это гинекологическая эндокринная патология. Для нее характерно отсутствие овуляции, бесплодие, нарушение выработки инсулина, что со временем может привести к сахарному диабету. Лечение поликистоза – в легких случаях гормональная терапия, в тяжелых – хирургическое вмешательство.

Если имеется лишний вес, который появился из-за психогенного переедания, необходимо обращать внимание на любые изменения со стороны здоровья. Постоянное чувства жажды в нежаркую погоду, большой объем теряемой мочи, головокружение могут быть первыми симптомами сахарного диабета 2 типа. Для его лечения не применяют инсулин, в большинстве случаев достаточно диеты и использования специальных таблеток от диабета, например, Сиофора.

Если лишний вес у женщины связан с психосоматическими причинами, необходимо действовать комплексно. Но одной работы с психологом и коррекции эмоций недостаточно. Если не увеличивать расход калорий и не снизить их поступление, масса тела останется на месте.

Что это такое и что нужно знать

Если вы крупная женщина, которая беременна или пытается забеременеть, у вас могут возникнуть дополнительные вопросы о беременности в вашей ситуации. Что вы можете ожидать от своего девятимесячного роста ребенка, как более крупного человека? А что именно это «беременность больших размеров»?

Официального определения «больших размеров» не существует. Однако, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), женщины с индексом массы тела (ИМТ) от 25,0 до 29.9 считаются страдающими избыточным весом, а те, у кого ИМТ 30,0 и выше, имеют ожирение.

Помните:

ИМТ не всегда является идеальным показателем того, является ли ваш вес нормальным или нездоровым, и высокий ИМТ не обязательно означает, что ваша беременность будет чревата пугающими проблемами.

Конечно, беременность и избыточный вес могут все усложнить. Но хорошая новость заключается в том, что ваша беременность не обязательно должна определяться тем, в каком отделе магазина одежды вы делаете покупки. У нас есть все, что вам нужно знать.

Когда вы приближаетесь к беременности в более высокой весовой категории, ваше внимание (по понятным причинам) может быть сосредоточено на здоровье вашего растущего ребенка. Но ваше здоровье тоже имеет значение, и на него могут негативно повлиять осложнения, связанные с весом.

Возможно, наиболее известным риском при беременности с большим весом является риск развития гестационного диабета. Это характерное для беременных состояние вызывает высокий уровень сахара в крови, который необходимо контролировать с помощью диеты или лекарств (и обычно он исчезает после того, как булочка достается из вашей пресловутой духовки).

Связь между избыточным весом и гестационным диабетом реальна: исследования 2010 года показали, что почти половина всех случаев гестационного диабета может быть связана с избыточным весом и ожирением. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), наличие гестационного диабета также повышает риск кесарева сечения.

Частота выкидышей и мертворождений также увеличивается с увеличением веса матери. ACOG заявляет, что «чем выше ИМТ женщины, тем выше риск мертворождения», и отмечает, что женщины с ожирением имеют повышенный риск выкидыша.

Исследования также установили, что лишний вес повышает вероятность развития преэклампсии — причудливого слова, обозначающего высокое кровяное давление во время беременности, которое может вызвать отек и повредить жизненно важные органы, такие как печень и почки.

Наконец, забеременеть может просто означать, что у вас будет больше болей, таких как слишком распространенная боль в спине, которая имеет тенденцию возникать по мере развития беременности.

Поскольку эти риски для здоровья не являются незначительными, важно обсудить их со своим врачом, прежде чем забеременеть, если это возможно.

Связанный материал: Растяжка спины, бедер и ног во время беременности

Ваш вес влияет не только на ваше здоровье во время беременности, но и на самочувствие ребенка. Неудивительно, что одной из основных проблем является размер вашего ребенка в утробе матери (и на выходе).

Поскольку гестационный диабет часто приводит к увеличению массы тела при рождении, если у вас есть это осложнение, вы можете родить более крупного ребенка. В то время как более пухлые дети, конечно, очаровательны, их размер может сделать их уход более опасным; дети с большим весом при рождении могут получить травму во время родов через естественные родовые пути.

Еще одним соображением для здоровья ребенка является возможность преждевременных родов. Большое шведское исследование показало, что люди с избыточным весом и ожирением подвержены более высокому риску преждевременных родов. У недоношенных детей чаще возникают проблемы с рядом систем органов, включая (но не ограничиваясь ими) сердце, легкие, головной мозг и желудочно-кишечный тракт.

Изучение рисков беременности для себя и ребенка может показаться немного ошеломляющим. К счастью, есть шаги, которые женщины большого размера могут предпринять, чтобы уменьшить вероятность приземления с осложнениями, связанными с весом.

Ваша первая и лучшая линия обороны? Начните рано.

«Лучше планировать беременность не менее чем за 6 месяцев до того, как вы действительно забеременеете, чтобы вы могли быть максимально здоровыми, прежде чем перевозить наиболее уязвимого пассажира», — говорит Шерри А. Росс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Providence St. Центр здоровья Джона в Санта-Монике, Калифорния.

Росс рекомендует работать со своим врачом и/или диетологом, чтобы достичь наилучшей формы во время беременности с помощью диеты и физических упражнений.

Если похудение до рождения ребенка не планировалось, а вы уже «в гнезде», выбор здоровой пищи и повышенная активность по-прежнему являются лучшими ставками для поддержания здорового веса и, следовательно, более здоровой беременности.

«Хорошо контролируемое увеличение веса во время беременности имеет ключевое значение», — говорит Джейми Липелес, доктор медицинских наук, основатель Marina OB/GYN в Марина-дель-Рей, Калифорния. «Самые важные шаги, которые [женщина с лишним весом] может предпринять, чтобы избежать всех упомянутых рисков, — это диета и физические упражнения».

И не забывайте принимать витамины для беременных. «В дополнение к хорошо сбалансированной диете я рекомендую своим пациенткам начать принимать пренатальные витамины и дополнительно фолиевую кислоту до наступления беременности», — говорит Липелес. (Конечно, продолжайте принимать их во время беременности!) если вы человек размера? По данным CDC, для беременности одним ребенком женщина с избыточным весом должна стремиться набрать от 15 до 25 фунтов. Те, у кого ожирение, должны набрать от 11 до 20 фунтов.

Росс подчеркивает, что медленное начало обычно лучше всего, когда речь идет о наборе веса во время беременности. Она объясняет, как это может выглядеть в течение трех триместров: «Вы должны набирать от 2 до 4 фунтов в течение первых 3 месяцев беременности и по полфунта в неделю до конца беременности».

Детская шишка является наиболее очевидным визуальным индикатором беременности — ее предвкушают члены семьи, фотографируют для Instagram и рекламируют таблоиды о беременности знаменитостей. Но для полных женщин этот конкретный внешний признак беременности может иметь значение, а может и не иметь значения.

«[Женщина с избыточным весом] может никогда не проявляться во время беременности», — говорит Росс. «Когда она беременна, учитывается так много переменных, особенно ее начальный вес и то, сколько она набирает во время беременности».

Но не пугайтесь! В конце концов, ваша шишка, скорее всего, лопнет. «Обычно к последним двум месяцам беременности область живота увеличивается таким образом, что обнажает беременность, независимо от [размера]», — отмечает Росс.

По словам Липелеса, внешний вид вашего животика может также зависеть от формы вашего тела — например, от того, являетесь ли вы больше так называемым «яблоком» или «грушей».

«[Женщины крупного телосложения] с грушевидным телом могут проявить себя лишь немного позже во время беременности, чем другие женщины. У женщин с фигурой «груша» [большего размера], скорее всего, будет от 16 до 20 недель», — оценивает он.

«В отличие от этого, у некоторых женщин будет другое распределение веса и тип телосложения, называемый телом в форме яблока. Женщина в форме яблока [большего размера] может ожидать от 20 до 24 недель беременности».

Иногда вы можете чувствовать себя прекрасно физически и эмоционально взволнованно из-за встречи со своим милым маленьким комочком — только для того, чтобы член семьи или незнакомец в продуктовом магазине сделал бестактное замечание о вашем весе и вашей беременности. Ой. (Или, возможно, комментарий приходит, когда вы уже чувствуете себя подавленным — двойной ой.)

Когда другие говорят недобрые слова, постарайтесь помнить, что ваш вес никого не касается. Единственные люди, которые имеют право обсуждать ваш размер, — это вы, ваш врач и любой другой человек, которому вы разрешаете участвовать в беседе.

Если негативные комментарии продолжают вас расстраивать, попробуйте простую визуализацию для устойчивости, например, представьте, что вы окружены щитом из доспехов, защищающим вас от обидных слов.

При этом не забывайте документировать (и отмечать) свои успехи! Если вы уделите время тому, чтобы признать свой прогресс — будь то посещение тренажерного зала два раза в неделю или успешное прохождение теста на гестационный диабет — вы создадите позитивное чувство собственного достоинства, которое поможет вам отмахнуться от унизительных комментариев других людей.

Мы многое рассмотрели, но у вас может остаться один вопрос: может ли ваша беременность быть здоровой? Хотя избыточный вес и ожирение 90 003 делают 90 004 повышенными рисками, в конце концов, у вас есть некоторый контроль над ответом.

«Беременность — отличный повод вести здоровый образ жизни», — говорит Липелес. «Чаще всего беременность побуждает женщин узнать о диете и физических упражнениях и вести самый здоровый образ жизни, который они когда-либо вели! Для женщины [с избыточным весом] этот новый здоровый образ жизни принесет счастливую и здоровую беременность».

Женщины с избыточным весом и здоровая беременность

Здоровый вес во время беременности: почему это важно

Здоровое питание, контролируемая прибавка веса и регулярная физическая активность во время беременности могут сохранить здоровье вас и вашего ребенка во время беременности и родов, а также после родов.

На самом деле, сохранение здоровья во время беременности полезно для здоровья вашего ребенка в более позднем возрасте. Например, это снижает вероятность того, что у вашего ребенка будет диабет, ожирение и сердечные заболевания в детстве и даже во взрослом возрасте.

Если у вас избыточный вес и вы хотите забеременеть
Нормальный вес может повысить ваши шансы забеременеть. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, — это немного похудеть, прежде чем пытаться забеременеть.

Если вам слишком сложно достичь рекомендованного диапазона веса, даже небольшая потеря веса может сильно помочь . Если вы сможете сбросить 5-10% своего веса сейчас (например, 5-10 кг при весе 100 кг), вы уменьшите вероятность возникновения проблем со здоровьем и осложнений во время беременности. Например, у вас будет более низкое кровяное давление, что уменьшит вероятность преэклампсии.

Лучше всего поговорить со своим врачом о здоровом весе для вашего тела и спросить о лучших вариантах контроля веса для вас.

Если у вас избыточный вес во время беременности
Внимание к тому, что вы едите, насколько вы активны и сколько веса вы набираете во время беременности, может помочь вам и вашему ребенку оставаться здоровее.

Женщины с избыточным весом могут безопасно набрать меньше веса во время беременности. Поговорите со своим врачом или акушеркой о здоровом наборе веса во время беременности.

Практические советы для здоровой беременности

Сосредоточьтесь на важных продуктах
Вместо того, чтобы концентрироваться на том, что вам не следует есть, сосредоточьтесь на здоровой пище.

Ешьте:

много овощей, немного фруктов, цельнозерновой хлеб и крупы для широкого спектра витаминов, минералов и клетчатки белок и йод
постное красное мясо содержит железо и белок, а жирная рыба, такая как сардины, содержит жирные кислоты омега-3 и белок.

Если вы наедаетесь хорошей пищей, вы будете менее голодны и с меньшей вероятностью выберете нездоровую пищу.

Регулярно питайтесь небольшими порциями
Это может помочь вам при здоровом наборе веса и таких проблемах беременности, как утреннее недомогание и изжога. Регулярное питание также ускоряет обмен веществ, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвращает чувство голода и переедание продуктов, содержащих слишком много сахара и жира.

Пропуск приема пищи не поможет вам контролировать вес.

Пейте много воды
Вода — лучший напиток для хорошего здоровья. Старайтесь выпивать не менее 6-8 стаканов в день. Это может помочь держать бутылку или стакан воды под рукой.

Ароматизированное молоко, безалкогольные напитки и соки могут вызвать дополнительное увеличение веса из-за высокого содержания сахара.

Избегайте ловушки тяги
Во время беременности очень легко начать есть много шоколада, чипсов, мороженого, леденцов, ароматизированного молока, печенья или пирожных и списать это как тягу к беременности.

Хранение этих продуктов в шкафу полезно для здоровья всей семьи, а не только вас. Это также хороший способ привить своим детям здоровые привычки.

Будьте организованы
Заблаговременное планирование и приготовление блюд и закусок поможет вам сделать выбор в пользу здоровой пищи.

Составление меню ужина на неделю облегчает процесс покупок и готовки. А когда вы заполните свой шкаф и холодильник зерновыми крекерами, фруктами, цельнозерновым хлебом и ингредиентами для салата, у вас всегда будет под рукой здоровая закуска или обед.

Вознаграждайте себя непищевыми угощениями
Беременность не всегда бывает легкой, поэтому хотеть получить несколько наград — это нормально. Хитрость заключается в поиске угощений, которые не связаны с едой!

Вместо этого вы можете побаловать себя просмотром фильма, телефонным звонком, разговором с другом или массажем от партнера или другого лица, оказывающего поддержку.

Будьте активны
Беременным женщинам рекомендуется заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 2,5 часов в неделю, если ваш врач или акушерка не говорят вам об ином. Чтобы получить такое количество упражнений во время беременности, попробуйте заниматься спортом не менее 30 минут в день 5 дней в неделю.

Если вы не занимались спортом до беременности, это нормально. Еще не поздно начать, если ваша акушерка или врач говорят, что все в порядке. Вы можете начать с легких упражнений и перейти к умеренным упражнениям.

Ходьба или плавание — хороший выбор. Это не обязательно должно быть 30 минут сразу — вы можете разбить его и делать три 10-минутные прогулки каждый день.

Вы также можете добавить активность в свой обычный распорядок дня:

выходить из автобуса раньше, ходить пешком или подниматься по лестнице
ходьба вместо вождения
включая физическую активность, когда вы встречаетесь с друзьями — например, вы можете общаться во время прогулки.

Ставьте перед собой цели
Лучше быть конкретными. Например, вы можете сказать: «Я буду есть овощи на обед и ужин каждый день на этой неделе». Если вы поставите перед собой цель, которую сможете измерить, вы будете знать, достигли ли вы ее.

Получить поддержку
Во многих медицинских учреждениях и родильных домах по всей Австралии работают диетологи и оказывается дополнительная помощь женщинам с избыточным весом. Спросите своего врача или акушерку, что доступно в вашем регионе.

Постановка целей вместе с другими может облегчить вам достижение ваших целей. Например, вы можете попробовать приготовить здоровую пищу и заняться спортом с семьей и друзьями.

Многие женщины считают, что отслеживание их прогресса может мотивировать их делать более здоровый выбор в отношении питания и физических упражнений во время беременности. Ваш врач или акушерка могут порекомендовать некоторые онлайн-ресурсы или приложения для смартфонов.

Что такое лишний вес?

Индекс массы тела (ИМТ) определяет диапазоны здорового, избыточного и тучного веса. Ваш ИМТ основан на вашем весе и росте.

Вы можете использовать простой калькулятор ИМТ, чтобы узнать, к какой весовой категории вы относитесь. Лучше всего использовать свой вес до беременности.

Здоровая прибавка в весе во время беременности
Рекомендуемый диапазон прибавки в весе во время беременности будет зависеть от вашего ИМТ до беременности.

Австралийские рекомендации по питанию рекомендуют следующее:

женщины со здоровым весом (ИМТ 18,5–24,9) набирают 11,5–16 кг
женщины с избыточным весом (ИМТ 25–29,9) набирают 7–11,5 кг
Женщины с очень избыточным весом или ожирением (ИМТ более 30) набирают 5-9 кг.

Многие врачи рекомендуют женщинам с очень высоким ИМТ (более 40) прибавлять в весе менее 5 кг во время беременности.

Некоторые женщины с избыточным весом и ожирением теряют вес и во время беременности. Это может быть безопасно, если вы хорошо питаетесь и внимательно наблюдаетесь у своего врача или акушерки во время дородовых приемов.

Проверка веса во время беременности
Если у вас в начале беременности вес превышает нормальный диапазон, ваш вес следует проверять на каждом дородовом приеме. Если это не так, рекомендуется попросить взвеситься или создать простую диаграмму, чтобы отслеживать это самостоятельно.

На приеме вы также можете задать следующие вопросы:

почему вы набрали определенное количество веса
как уменьшить прибавку в весе во время беременности
что вы можете сделать, чтобы придерживаться рекомендованного набора веса – например , альтернативы здоровому питанию
как другие вещи в вашей жизни могут влиять на ваш вес.

Риск избыточного веса или ожирения во время беременности

Многие женщины с избыточным весом имеют здоровую беременность и рожают детей. Но есть риски для здоровья, связанные с избыточным весом или ожирением во время беременности.

Эти риски увеличиваются, если вы набираете слишком много веса во время беременности. Чем выше ваш ИМТ до беременности и/или чем больше вы набираете вес, тем выше риск возникновения проблем со здоровьем или осложнений.

Вот некоторые из рисков, связанных с избыточным весом или ожирением и/или чрезмерным набором веса во время беременности:

Гестационный диабет : это повышенный уровень сахара в крови во время беременности, который может повлиять на вашу краткосрочную и долгосрочную -срок здоровья и вашего ребенка. Большинству женщин предлагается пройти тест на гестационный диабет на 24-28 неделе беременности или ранее. Если у вас есть семейная история диабета или ИМТ более 30, у вас более высокий риск развития гестационного диабета.
Осложнения родов и родов : у женщин с избыточным весом или ожирением выше вероятность индукции родов и более продолжительных родов. У них выше вероятность необходимости родовспоможения, включая кесарево сечение, и выше вероятность осложнений при родах, таких как дистоция плечевого сустава.
Медицинские осложнения : к этим осложнениям относятся проблемы с купированием боли во время и после родов – например, может быть труднее привести тело женщины и медицинское оборудование в правильное положение, а также труднее продолжать обезболивание. Существует также повышенный риск кровотечения сразу после родов, преэклампсии, апноэ во сне, более длительного времени заживления ран после кесарева сечения и послеродовой депрессии.

Если вы делаете все возможное, чтобы оставаться здоровым, и придерживаетесь рекомендаций по набору веса во время беременности, у вас меньше шансов получить эти осложнения со здоровьем.

Сохранение здоровья после родов

Важно продолжать хорошо питаться и заниматься умеренной физической активностью после родов. Это придаст вам больше энергии для ухода за новорожденным.

Есть еще несколько способов достичь здорового веса.

Грудное вскармливание
Грудное вскармливание в сочетании со здоровой диетой может помочь сбросить вес после рождения, так как при этом сжигаются лишние калории. Грудное молоко — это все, что нужно вашему ребенку примерно до шести месяцев.

План по снижению веса
Рекомендуется составить план по снижению веса после того, как вы поправитесь после рождения.

В первые недели после рождения вы можете начать просто гулять с ребенком в коляске, переноске или слинге. Вы также можете присоединиться к общественной или частной группе по снижению веса или посетить тренажерный зал, который предлагает уход за детьми. Многие центры раннего детства организуют бесплатные прогулки или группы упражнений для молодых матерей.

Ваш врач общей практики, диетолог или детская и семейная медсестра могут помочь с идеями и контактами, или вы можете поискать в Интернете ближайшие к вам группы по снижению веса или упражнениям.