Когда появляется живот: Как выглядит живот с 10 по 40 неделю беременности

Продукты, от которых живот становится больше | 74.ru

Некоторые продукты сделают толстым даже самого стройного человека

Поделиться

Иногда совсем неважно, едите вы здоровую пищу или нет. Потому что после еды появляется тяжесть, а вы чувствуете себя, как будто съели воздушный шар. И ничего удивительного в этом нет — такие ощущения могут появиться даже в случае с, казалось бы, «правильными» продуктами. А о тех, что не имеют с ними ничего общего, и говорить нечего.

Продукты, которые откровенно портят фигуру, условно можно разделить на две категории. Первая отвечает за временный визуальный эффект, который проходит за несколько часов. Такая еда не прибавит вам лишних килограммов, но сделает талию заметно шире. Вторая категория продуктов увеличит объемы уверенно и надолго.

Вместе со специалистами по питанию мы разобрали, почему некоторые продукты «надувают» человека и какая еда сделает это быстрее всего.

Белый хлеб, который мы чаще всего используем для бутербродов и сэндвичей, выпекается из 100-процентной очищенной пшеничной муки. Она не несет человеческому организму никакой пищевой ценности, зато приводит к повышению уровня сахара и инсулина в крови, что увеличивает живот. Кроме того, выпечка способствует усиленному образованию газов в желудке.

Не можете без хлеба — выбирайте цельнозерновой

Поделиться

— У нас есть микрофлора кишечника, которая не любит, когда в нее поступает много дрожжей и быстрых углеводов, грубо говоря, муки, — говорит диетолог-нутрициолог, врач спортивной медицины и ЛФК Тамара Крамченинова. — Попадая в кишечник, эти продукты начинают ферментативно перевариваться. Если их будет слишком много, они не смогут полностью перевариться. Начинают происходить процессы брожения, а это сказывается на образовании газов в кишечнике, на нарушении состава микрофлоры и обмене веществ, в первую очередь, обмене углеводов.

Тамара Крамченинова — диетолог-нутрициолог, врач спортивной медицины и ЛФК, консультант по вопросам питания, автор курсов по нутрицевтике, спортивному питанию, гематомониторингу и детоксу, мастер спорта по становой тяге

Ярых поклонников хлебобулочных изделий ждут сюрпризы похуже обычного раздувшегося живота. У людей, которые не мыслят еды без куска хлеба или булочки, со временем запускается целый каскад реакций — от элементарного нарушения всасывания до нарушения обмена веществ. А это лишний вес, ухудшение состояния кожи, угри и проблемы с волосами.

— У многих взрослых людей снижается ферментативная активность для того, чтобы перерабатывать чистое молоко. Поэтому когда они начинают пить молоко, особенно свежее, возникают вздутие, это сказывается на объемах живота. И это еще не считая того, что могут появиться проблемы со стулом — диарея и тому подобное. Как раз за счет молочного сахара. Растительные типы молока такую реакцию вызывать не будут, — говорит Тамара Крамченинова. — Кроме того, в молоке и молочных продуктах содержится молочный сахар, лактоза. У многих людей бывает лактозная непереносимость.

Если вы «толстеете» после стакана молока — это повод обратиться к врачу

Поделиться

Кроме того, поклонники молока могли замечать такую особенность: если запивать любимым напитком бутерброд, живот начинает увеличиваться. И это ненормально — такой симптом говорит о том, что стоит задуматься о здоровье ЖКТ: у абсолютно здорового человека подобной реакции не будет. Если он, конечно, не переедает и не выпивает по два литра молока в день и не съедает полкило творога. В случае, когда такая реакция возникает даже при употреблении малого количества молока (например 100 мл), нужно обратиться к врачу и задумываться о лечении. В первую очередь, это могут быть ферментативные нарушения, проблемы с поджелудочной железой и, может быть, с микрофлорой кишечника. В любом случае точный диагноз поставит только специалист. В идеале, если делать всё по правилам, лучше пройти УЗИ органов брюшной полости и сдать анализы.

В эту категорию попадают и газировка, и якобы полезная минералка. Употребление любой обогащенной углекислотой воды приводит к скоплению газов в желудке и, как следствие, к временному увеличению его объема. Раздувшийся живот будет с вами от часа до трех. Но если минеральная вода оказывает только временный эффект, не добавляя килограммов, газировка (как и другие сладкие напитки промышленного производства) даст за компанию лишний вес.

— Газы, которые присутствуют в напитках в большом количестве, неблагоприятно сказываются на состоянии нашей печени. Во-вторых, то количество сахара, углеводов, которое добавляют в сладкие газированные напитки (а там его очень много), будет сказываться и на лишнем весе, — говорит Тамара Крамченинова. — В первую очередь жир откладывается на животе — это висцеральный жир. Но вместе с этим жиром параллельно и вес будет расти. Многие не задумываются об этом и пьют сладкие напитки вместо воды.

Газированная вода не просто на время сделает вас толще, но и добавит реального веса

Поделиться

— Из газированных напитков можно оставить только минеральную воду. Потому что все остальные — это простые углеводы, там очень много сахара. Плюсом к этому идет дикое привыкание, — говорит Кристина Королькова. — Все эти добавки вкусовые, усилители действуют на нервную систему, вот и начинается привыкание. Почему привычная пища человеку потом и кажется безвкусной. Это не потому, что с брокколи что-то не так — это потому, что человек до брокколи пил газировку и ел чипсы. Для таких людей потом даже кусок говядины покажется безвкусным.

Кристина Королькова — сертифицированный фитнес-тренер, специалист по коррекции питания, консультант по подбору спортивного питания.

Кстати, зависимость от сладких газированных напитков со временем угасает. Работает это так: когда мы употребляем слишком много вредных продуктов, рецепторы в ротовой полости начинают гипертрофироваться и требуют больше такой еды. Затем, когда проходит в среднем три недели, всё возвращается в исходную норму, и мы меньше хотим такой пищи. Также не стоит забывать об опасной пищевой «дружбе» газированной воды и фастфуда.

— Это опасное пищевое соседство. В первую очередь приводит к воспалению слизистой оболочки желудка, возникают гастриты. А гастрит, воспаление желчного пузыря, 12-перстной кишки — воспаленные органы ЖКТ неспособны нормально усваивать пищу, — говорит Тамара Крамченинова. — В результате это приводит к нарушению обмена веществ, которое сопровождается увеличением веса, увеличением объема живота.

О пользе клетчатки мы слышали не раз. Она, например, впитывает в себя излишки жиров и простых углеводов, замедляет усвоение и снижает общий калораж съеденного. Но о пользе можно забыть, если съедать клетчатки слишком много. По данным Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава РФ, взрослому человеку достаточно 20–30 граммов клетчатки в день, чтобы избежать проблем с пищеварением и микрофлорой кишечника. Для детей суточная норма — 10 граммов (+1 за каждый год жизни). Слишком большое количество клетчатки в рационе может привести к увеличению объема живота, вздутию, излишнему газообразованию и запорам. Бонусом — плохое усвоение микроэлементов и других питательных веществ. Так что не помешает узнать, какие продукты богаты клетчаткой, а в каких ее содержится минимальное количество. Меньше всего клетчатки — в савойской и морской капусте (0,5 и 0,6 грамма на 100 граммов продукта соответственно), больше всего — в пшеничных отрубях (43,6 грамма). Также не стоит налегать на капусту и другие продукты семейства крестоцветных, бобовые, малину, бананы, яблоки.

Из этих продуктов вы получите больше всего клетчатки

Поделиться

Некоторые диеты разрешают выпить бокал вина на ужин, но это максимум, который вы можете себе позволить. Да, калорийность алкоголя относительно невысокая (коэффициенты варьируются в зависимости от крепости и конкретного сорта напитка), но это совсем другие калории.

— Несмотря на то, что у него калорийность совершенно другая, отличается от той же еды, и все считают, что расход алкоголя быстрый, — ничего подобного, — говорит Кристина Королькова. — Потому что алкоголь задерживает жидкость в организме. Калории ты, может быть, переработаешь, но жидкость-то у тебя останется. Кроме того, алкоголь — многоуглеводный. Там очень много углеводов, причем простых. Из чего делается большинство алкоголя? Из тех же самых дрожжей, сахара, всевозможных добавок, а это — простые углеводы.

Все перечисленные продукты работают одинаково для всех без исключения. Если какая-то другая еда вызывает у вас вздутие и временно увеличивает живот, это говорит об индивидуальной непереносимости и клинической истории. Кроме того, стоит учитывать, что чаще всего временно ничего не бывает. Разве что вода выйдет из организма естественным путем, остальное задержится в организме.

Как беременная женщина с анорексией в анамнезе, комментарии о моем теле подобны пощечинам

Триггерное предупреждение: Нижеследующее содержит язык, описывающий расстройства пищевого поведения.

Мое тело всегда было открыто для общественного обсуждения. Когда мне было 11 лет, мной овладела агрессивная анорексия, которая привела меня в больницу и остановила мой рост и развитие. С тех пор анорексия приходила и уходила волнами, а вместе с ней размер моего тела колебался где-то между слишком худым и довольно нормальным, но я всегда была достаточно маленькой, чтобы вызвать бесконечный поток публичных комментариев.

Эти комментарии, хотя и постоянные, кажется, никогда не становятся легче обрабатывать: небрежно выбранное прилагательное может решить мою неделю или испортить ее. Некоторые комментарии способны отправить меня в спираль саморазрушительных мыслей, например, когда кто-то описывает меня как «маленького» (слово, которое мой искаженный разум воспринимал как синоним толстых ). Другие способны взволновать меня — или, скорее, мою анорексию. Я искал их, отмечая, как мне холодно, в надежде, что кто-нибудь ответит: «Ну, у тебя нет мяса на костях!» Я предлагала делить одежду с друзьями среднего роста только для того, чтобы услышать, как они яростно отвергают идею о том, что мы можем поместиться в одних и тех же штанах.

Все это говорит о том, что я привык и даже полагаюсь на людей, комментирующих мое тело. Я много работал, чтобы научиться здоровым способам справиться с ними. Но теперь, когда я на седьмом месяце беременности, справляться с постоянными комментариями о моем теле стало намного сложнее.

Когда комментарии не так уж невинны

Не новость, что тела беременных женщин вызывают множество нежелательных замечаний. Метаанализ 17 исследований, изучающих образ тела во время беременности и после родов, показал, что «женщины воспринимали свое тело как общественную собственность во время беременности, когда семья, друзья и незнакомые люди касались их живота или делали личные комментарии по поводу их внешности». В книге Gendering Women , авторы пишут, что «почти каждая беременная женщина постоянно подвергается комментариям по поводу своей внешности». Но нам не нужны статистические данные или научные исследования, чтобы сказать нам это — достаточно понаблюдать за беременными женщинами в окружающем вас мире, чтобы понять, что это происходит с беременными женщинами Все. . Время.

Если подумать, любой комментарий об изменении тела беременной женщины довольно неуместен; вы бы не положили руку на живот своей подруги, чтобы заметить, что ее одержимость Великое британское кулинарное шоу показывает, но это не мешает многим из нас делать это с беременными женщинами. Легко понять, почему люди думают, что это нормально: почему-то этот тип увеличения веса «приемлем», а килограммы, не связанные с беременностью, — нет. Журналы и Instagram говорят нам, что все женщины в восторге (и хотят показать) свою «шишку».

Честно говоря, беременность — это прямо безумие, и люди часто не могут обуздать свое любопытство и удивление. Я понимаю. Но это не значит, что говорить о теле беременной женщины нормально. Если она специально не хочет говорить об этом, предположение, что вы можете сделать ее размер и форму предметом обсуждения, нарушает ее личные границы. Вы не знаете, какие эмоции может вызвать невинно звучащий комментарий. Для кого-то с историей анорексии, такой как моя, эти комментарии подобны спусковым крючкам на минном поле, угрожающим разжечь беспорядочные мысли, которые, возможно, дремлют.

Я, возможно, по наивности, до беременности этого не понимала. Я предположил, что, поскольку мои близкие знают мою историю с анорексией, не будет никаких потенциально провоцирующих комментариев. Человек, я был неправ. Еще до того, как я начала показываться, член семьи взволнованно сказал мне, что я определенно «выглядела беременной». Позже подруга, ощупывая бока моего живота, с восхищением заявила: «О, ничего себе, он идет по всему периметру!» Недавно первыми словами, которые я встретил при входе в дом другого друга, были: «Ты такой большой!» Примеры продолжаются, прерываясь непрошеными поглаживаниями живота, которые заставляют меня съеживаться при мысли о том, что моя талия расширяется.

Я знаю, что эти комментарии исходят из невинного возбуждения (по крайней мере, по большей части), но это не мешает им вызывать каскад деструктивных мыслей.

Лучший способ поговорить о теле беременной женщины

Я очень рада быть беременной. Но анорексия не исчезает с появлением плода, и я до сих пор испытываю сильный стыд при мысли о том, что друзья и семья (или вообще кто-либо) считают меня совсем не худой. Мне нравится говорить людям, как далеко я продвинулся, просто чтобы услышать, как они восклицают: «Но ты такой крошечный!» в изумленном ответе. Я тщательно просматриваю фотографии своего живота, следя за тем, чтобы мои руки, по крайней мере, выглядели худыми и очерченными, надеясь получить в личных сообщениях информацию о том, насколько я выгляжу подтянуто. На недавнем приеме у врача мой живот был на две недели меньше среднего (хотя рост ребенка был в норме), и я не могла подавить болезненную гордость, которую я чувствовала, моя анорексия, самодовольная тем фактом, что мне удавалось вырастить здоровую. ребенок, оставаясь при этом меньше, чем я должен быть.

В свете этого, как друзья и семья могут выразить свое волнение и признать, что жизнь их любимого человека изменила жизнь, не вызывая ЭД-мышления? Клэр Миско, генеральный директор Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения и автор книги «. Из-за этой беременности я выгляжу толстой?». , рекомендует сместить акцент с внешнего вида на самочувствие беременной женщины . «Даже благонамеренные комментарии вроде «Ты прекрасно выглядишь!» могут привести к тому, что человек зациклится на размерах тела», — говорит Мыско. Вместо этого спросите: «Как дела?». Убедитесь, что ваши разговоры сосредоточены на том, что чувствует человек, который вам небезразличен, а не на том, как он выглядит».

Или, еще лучше, вообще не обращайте внимания на ее тело. Мысли об ограничениях в еде или неприязни к моему растущему телу тяжелы в любое время, но теперь, когда я беременна, они вызывают совершенно новый уровень вины. Но обнадеживающие комментарии вроде «Ты будешь такой хорошей мамой» напоминают мне, что у всего этого есть гораздо более важная цель.

Когда приходят комментарии по поводу моего тела — а следующие наверняка появятся в любой момент — они бьют тревогу, пробуждая во мне анорексию. В идеальном мире эти комментарии прекратились бы совсем.