Крутит живот при беременности на поздних сроках: Крутит живот при беременности на ранних и поздних сроках

Содержание

Крутит живот при беременности на ранних и поздних сроках

Ощущение дискомфорта в животе в период вынашивания малыша – явление естественное, порой, малоприятное. Давить, ныть, крутить живот при беременности может с начальных дней зачатия и, увы, сопровождать женщину всю беременность. Специалисты поясняют, что при незначительных краткосрочных болевых ритмах, обращаться за помощью к докторам нецелесообразно.

Однако симптомы острой режущей боли игнорировать не следует. Опытные медики смогут вовремя установить причину возникновения дискомфорта и, если необходимо, предотвратить опасность для матери/ребенка. При незначительных симптомах – успокоить мамочку, стабилизировать ее психическое состояние, что также существенно для здорового вынашивания малыша.

Причины, почему крутит живот у беременной, медики выделяют следующие:

сбой системы пищеварения, что приводит к вздутию, метеоризмам, коликам;

отравление, кишечный грипп, диарея;

внутриутробное расположение плода.

По причине повышения в организме гормона прогестерона, роль которого смягчение мышц матки для ее безболезненного увеличения, «расслабляется» и мускулатура желудка. Утрачивая гибкость, желудок, кишечник сбиваются с привычных рабочих ритмов, целиком не выводя пищу – заполняются газами. Ввиду этого у будущих мамочек наблюдаются частые метеоризмы, колики, вздутие, словом, функциональная способность ЖКТ ослабевает. Поэтому женщины в положении нередко сетуют на то, что крутит низ живота при беременности.

Крутит живот при беременности на ранних сроках

В начале беременности крутить живот может по причине самой беременности. Ввиду глобальных изменений: оплодотворения, модификации матки, перестройки гормонального фона и смещения брюшных органов, дискомфорт в животе вполне приемлем. Оттого дисбаланс кишечника, диарея в самые первые недели зачатия весьма ожидаемая реакция организма. При слабых болевых ощущениях специалисты рекомендует принять горизонтальное положение, отдохнуть несколько минут.

В случае интенсивных острых болях, которые сопровождаются обильными вагинальными выделениями, надлежит сообщить доктору. Вполне возможно, что беременность внематочная или присутствует угроза выкидыша. Поэтому своевременное оказание профессионального содействия может спасти жизнь Вам и малышу.

Главная и самая ответственная задача будущей мамы – уметь различить характер болевых ритмов, чтобы своевременно отреагировать при опасности.

Крутит живот при беременности на поздних сроках

Причина, почему крутит живот при беременности на поздних сроках, кроется в интенсивном росте плода, увеличении его массы, положении внутри утробы. Не секрет, что во втором, третьем триместрах малыш, а вместе с ним и матка, увеличиваются день ото дня. Такая тенденция, приводит к смещению внутренних органов, их «подпиранию», сдавливанию.

Так, при давлении на желчный пузырь, желчь, активно принимающая участие в утилизации пищи, функционирует вполсилы. Это чревато застоем еды и является созданием брожения, размножения бактерий, в итоге возникновения метеоризма, колик, «отравления» организма в целом. При таких раскладах, специалисты советуют пересмотреть рацион питания: исключить еду, вызывающую газообразование, уделить внимание белковой пищи. Употреблять больше жидкости в виде несладкого чая, настоя ромашки, шиповника.

В конце беременности, начиная с 36 недели, крутит живот на поздних сроках по причине ложных либо действительных схватках. Чтобы стопроцентно убедится в характере симптоматики, мамочке нужно прилечь, понаблюдать за мощностью болевых ощущений, а также проконтролировать интенсивность схваток. Тренировочные схватки проходят через 15-20 минут, спазмы, сообщающие о начале родов, со временем набирают обороты.

Что делать, если крутит живот при беременности

Если крутит живот при беременности, перво-наперво нужно разобраться в причине происходящего. Зачастую дискомфорт в районе живота вызван диареей. Поскольку жидкий стул при беременности считается нормой, разовое опорожнение не должно настораживать девушек. А вот при учащенной дефекации калом жидкой консистенцией (более 4-5 раз/день) в обязательном порядке надобно сообщить ведущему гинекологу или инфекционисту, особенно, когда расстройство сопровождается высокой температурой тела, рвотой. Это может сигнализировать об отравлении, интоксикации, возникновении кишечной палочки. Компетентный медик проанализирует ситуацию, примет все надобные меры, если понадобится – определит Вас на дообследование в стационар.

Естественно, в период болезни кишечным гриппом беременной следует откорректировать меню: отказаться от всего жареного, соленого, временно, от молочных продуктов. Принимать исключительно диетические продукты, если мясо – то только приготовленное на пару, варенное, если фрукты, овощи – то запеченные в духовом шкафу. Важно понимать, что во время диареи, жидкость из тела стремительно иссякает. Поэтому пополнение водного баланса жизненно необходимо, как для мамочки, так и для малыша.

Следует также учесть, что без диагностики доктора, самостоятельное лечение медикаментами запрещено. Вы не только «поставите под удар» свое здоровье, но и жизнь, здоровье ребенка.

Крутит живот при беременности: причины и методы лечения

Ощущение дискомфорта в области живота — неприятное, но естественное явление, которое сопровождает будущую маму все время вынашивания ребенка. При беременности живот крутит, давит, могут появиться тянущие, режущие боли. Если болевые ритмы краткосрочные, как правило, даже опытные специалисты советуют женщинам не беспокоиться и не обращать внимания на данное проявление.

Тяжесть в желудке при беременности не является опасной. Но если боль режущая, острая, продолжает усиливаться, то такой симптом не стоит оставлять без внимания. Необходимо как можно скорее обратиться за помощью к специалистам. Возможно, в опасности жизнь и мамы, и ребенка.

В статье же мы детально разберемся, почему крутит живот при беременности. Рассмотрим, опасно ли это при ранних и поздних сроках, каковы причины этого явления, как оно проявляет себя, каким способом его можно устранить.

Причины явления

Почему крутит живот при беременности? Выделяются следующие основные причины:

Сбой функционирования системы пищеварения, вызванный сжатием органов ЖКТ, перестройкой организма женщины. Это может привести к газообразованию при беременности, коликам, вздутию живота.
Диарея, отравление продуктами питания, кишечная инфекция (к примеру, кишечный грипп).
Особенности расположения плода. В каких-то случаях он сильно пережимает внутренние органы мамы. Такое воздействие может привести к неприятным симптомам.

Почему у беременных проблемы с ЖКТ?

Немало будущих мам отмечают, что часто при беременности крутит живот, как при поносе. Разберемся, почему это происходит.

Во время беременности организм женщины вырабатывает в увеличенных объемах гормон прогестерон. Его роль — смягчение мускулатуры матки для ее безболезненного увеличения. Вместе с нею расслабляется и мускулатура желудка. От выработки того же гормона.

Утратив привычную гибкость, желудок, кишечный тракт уже не могут справляться, как раньше, с привычной нагрузкой. Пища не выводится целиком, отчего кишечник заполняется газами. Следствие этого — метеоризм, колики, вздутие живота и проч.

Если крутит живот при беременности, это одно из следствий усиленной выработки прогестерона.

Ранние сроки

Если проблема наблюдается на ранних сроках, то, как правило, основная ее причина — сама беременность. Организм проходит через целую среду изменений — модификация формы матки, перестройка гормонального фона, смещение органов в брюшной полости. При беременности на ранних сроках вздутие живота — естественное, хоть и не особо приятное явление.

Диарея, различные проявления дисбаланса кишечного тракта в первые недели — проявления, которые не представляют опасности ни для малыша, ни для самой мамы. Это ожидаемая реакция организма.

Если вздутие живота при беременности на ранних сроках сопровождается слабыми болями, то достаточно лишь принять горизонтальное положение. Неприятные ощущения пройдут в течение нескольких минут.

Если же боли в животе сильные, интенсивные, острые, а уж тем более сопровождаются обильными вагинальными выделениями, нужно немедленно сообщить об этом своему лечащему доктору. Это может указывать на внематочную беременность или возможность выкидыша. Своевременное оказание врачебной помощи поможет сохранить жизнь и здоровье матери и ребенку.

Специалисты советуют беременным женщинам на ранних сроках научиться, прежде всего, прислушиваться к своему организму, определять характер, интенсивность болей, их зависимость от каких-то состояний, действий.

Опасность на ранних стадиях

Сильные боли в животе на первых неделях беременности могут свидетельствовать об угрозе самопроизвольного аборта. Он происходит в несколько стадий, каждая из которых сопровождается болями определенного характера:

При первой стадии отмечается сильная тяжесть внизу живота. Боль может переходить в область крестца.
Если самопроизвольный аборт уже начался, к болевому синдрому прибавляются кровянистые выделения из влагалища. Неприятные ощущения становятся непрекращающимися и интенсивными.
Если одновременно болит живот и тянет поясницу, то беременная женщина должна как можно скорее обратиться к медикам.

Важно обратить внимания и еще на один фактор. Если до беременности женщина жаловалась на болезненные менструации, то и во время нее она может ощущать сильные боли внизу живота. И они не будут свидетельствовать о патологическом развитии плода. Но важно следить за их периодичностью и интенсивностью. Если боль режущая, острая, не прекращается в течение получаса, обращается в схваткообразную, единственное решение — обратиться за квалифицированной медпомощью.

Поздние сроки

Мы разобрались, почему крутит живот при беременности на ранних сроках. Что касается последнего триметра, то данный неприятный симптом может повториться. Но его причина будет уже иной.

Дело в интенсивном росте плода, быстром увеличении его массы, смены положения ребенка внутри утробы матери. Во втором, третьем триместре матка женщины, малыш увеличиваются каждый день. Такая тенденция ведет к сдавливанию, подпиранию органов брюшной полости матери.

В частности, при постоянном давлении на желчный пузырь этот орган не в состоянии полноценно вырабатывать желчь (она нужна для быстрой утилизации еды). Оттого, что он функционирует вполсилы, наблюдается застой принятой пищи в ЖКТ. Она начинает бродить, в такой среде быстро размножаются кишечные бактерии. Их деятельность ведет к развитию колик и метеоризма. Ведь такое состояние напоминает отравление организма.

Если часто тошнит, крутит живот при беременности, специалисты советуют будущей маме пересмотреть свой рацион. В частности, удалить пищу, вызывающую газообразование. Перейти на белковую еду. Не нужно забывать употреблять как можно больше жидкости — несладкий чай, отвары ягод, трав. Это поможет облегчить состояние, если крутит живот при беременности во втором триместре.

Но это еще не все причины. Если крутит живот при беременности на поздних сроках (начиная с 36-й недели), то это может быть связано как с ложными, так и настоящими схватками.

Чтобы убедиться в характере симптома, будущей маме необходимо отложить все дела, прилечь отдохнуть. Женщина наблюдает за силой данных болевых ощущений, определяет их интенсивность.

Если это «тренировочные» схватки, то симптом полностью утихнет за 15-20 минут. Если же пришло время настоящих схваток, то подобные болевые ощущения со временем только начнут набирать обороты.

Тянущие боли

Помимо ощущения, что крутит живот, беременная женщина часто испытывает и тянущие боли в этой области. Не сильные, но вызывающие дискомфорт. Опасны ли они для жизни и здоровья мамы и малыша?

Такие боли являются следствием естественного процесса — растягивания матки по мере роста и развития ребенка. Уменьшить подобные неприятные ощущения можно и самостоятельно, достаточно прилечь на бок (желательно на левый), расслабиться и немного полежать в таком положении. Неприятное ощущение пройдет само по себе.

Кроме того, тянущие боли могут сопровождаться розовыми, кремовыми выделениями, как правило, на самых ранних порах беременности. Уже на 5-7 день овуляции. Такого симптома пугаться тоже не стоит. Он лишь подтверждает начало беременности. Боль тут уходит самостоятельно по истечении 3-4 часов.

У беременных на более поздних сроках также могут периодически появляться тянущие боли. Происходит это примерно на 20-ю неделю вынашивания плода. Такие боли по своей сути являются «тренировочными» схватками. К реальным схваткам они не имеют никакого отношения. Это часть подготовительного процесса организма к родам.

В продолжение таких ложных схваток матка «учится» сокращаться для правильного функционирования уже во время родов. Тут тянущие боли ощущаются беременной женщиной в течение 30-40 минут. Затем они уходят сама собой. Они ослабевают, а не нарастают, что и отличает их от реальных схваток. Чтобы облегчить свое состояние, женщине достаточно просто присесть или прилечь.

Режущие боли

А вот боль в животе подобного характера должна насторожить будущую маму. Это повод для срочного обращения к врачу! Как правило, режущие, острые, сильные боли говорят о том, что состояние беременной женщине не в норме.

Причины его самые разные, в том числе и угроза выкидыша, отслоение плаценты. Поэтому медлить при таком симптоме с обращением в медучреждение очень опасно.

Кроме того, режущие боли в районе живота могут свидетельствовать и об обострении каких-либо хронических заболеваний будущей мамы. Нередко они сопровождают скачок артериального давления. Могут наблюдаться подобного рода признаки и при сильном токсикозе.

Самостоятельно ставить себе диагнозы при таком состоянии не следует. Только доктор сможет определить, что именно с организмом беременной женщины не так, что ей сможет помочь.

Причины газообразования

Беременной женщине нужно знать, от каких продуктов пучит, чтобы не употреблять их или свести употребление до минимума:

Пища с высоким содержанием крахмала. Это белый хлеб, сдобные булочки, кукуруза, картофель, бобовые, рис, макароны.
Клетчатка. Да, в небольших количествах она благотворно влияет на работу ЖКТ. Но употребление продуктов богатых клетчаткой в больших количествах вызывает усиленное газообразование. Это сырые ягоды, фрукты и овощи.
Кисломолочные продукты. При индивидуальной непереносимости лактозы кефир, молоко, сметана, ряженка также вызывают метеоризм. Усиливает этот неприятный эффект сочетание молочных продуктов с зерновыми — сдобой, кашами.
Газированные напитки, квас. Более того, злоупотребление такой продукцией может привести и к более серьезными проблемами с кишечником.
Белковая пища. Метеоризм вызывает употребление в больших количествах жирного мяса и жирной рыбы, насыщенных бульонов.

От каких продуктов пучит? Метеоризм вызывает также сочетание безобидных для кишечника по отдельности блюд:

Молочные, кисломолочные напитки и продукты, если вы их скушали вприкуску с другой пищей.
Употребление свежих фруктов, ягод, овощей сразу после еды.
Сочетание бобовых с иными блюдами.

Борьба с газообразованием

Продолжаем разбирать причины и лечение повышенного газообразования у женщин. Чтобы устранить проблему самостоятельно, можно обратиться к следующим мерам:

Кушать только в спокойной обстановке, тщательно пережевывать еду.
Отказаться от пищи, вызывающей вздутие живота.
Принимать пищу часто, но маленькими порциями.
Готовить еду на пару, запекать в духовке, варить.
Уменьшить употребление соли и специй.
Стараться не разговаривать за едой, ведь это приводит к заглатыванию воздуха.
Отказаться от употребления напитков, содержащих всевозможные кислоты: кофе, фруктовые соки, чай, алкоголь.
Отказаться от жевательной резинки.
Обратиться к утренней гимнастике, прогулкам на свежем воздухе.
Пить отвары из ромашки, мяты, валерианы.
Избавить себя от различных стрессовых факторов.

Перед тем как применять следующие способы, беременной женщине обязательно нужно получить консультацию у своего доктора:

Прием адсорбентов: от активированного угля до энтеросгеля.
Принять теплую ванну.
Сделать массаж живота (круговые движения по часовой стрелке).
Сделать упражнение «велосипед».

Запоры

Нередки запоры на ранних сроках беременности. Что делать будущей маме?

Запор — это нарушение функций кишечного тракта, проявляющееся увеличением интервалов между актами дефекации (по сравнению с индивидуальной нормой для конкретного человека), затруднением самого акта опорожнения кишечника, периодическими ощущениями недостаточного освобождения кишечной системы от каловых масс.

На ранних сроках беременности причиной запора может быть следующее:

Нарушение рациона.
Изменение гормонального фона.
Прием препаратов, содержащих железо и кальций.

Причины запоров на поздних сроках беременности уже иные:

Уменьшение физической активности женщины.
Изменение положения плода в материнской утробе.
Смена эмоционального фона.

Запоры — это не та неприятность, которую следует игнорировать. При систематических задержках актов дефекации в прямой кишке скапливается пища. Она бродит, гниет. А такая среда является самой подходящей для усиленного размножения бактерий.

Последствия частых, периодических запоров могут быть следующие:

Нарушение микрофлоры кишечного тракта.
Возникновение геморроя.
Развитие воспалительных заболеваний женской половой системы.
Гнилостные процессы в кишечнике, сопровождающиеся выработкой токсинов, которые негативно влияют на самочувствие мамы и плода.
Преждевременное начало родов из-за сильного натуживания.
Увеличение риска невынашивания плода — переполненная толстая кишка начинает давить на матку.

Если запор на ранних сроках беременности, что делать? Специалисты советуют следующее:

Включать в свой рацион как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. В частности, сырые (или приготовленные на пару) овощи и фрукты, а также сухофрукты — чернослив и курагу.
Отказаться от употребления (или свести его к минимуму) кофе, черного чая, какао, черники, манной каши, шоколада, мучной продукции.
Пить больше жидкости — не менее 1,5 литра в день.
Не забывать о физической активности — прогулках на свежем воздухе, йоге, гимнастике для беременных.

Что касается лекарственных препаратов, их можно принимать только по рецепту врача. Общеизвестные медикаменты, помогающие при запорах, могут содержать в себе компоненты, вредные для плода.

Что делать при диарее?

Когда крутит живот при беременности, что делать? В первую очередь нужно определиться с причиной симптома. В каких-то случаях он вызван не беременностью, не происходящими на ее фоне изменениями организма, а заболеванием. Чаще всего им выступает диарея.

Сложность тут в том, что у многих будущих мам жидкий стул во время беременности становится привычным. Поэтому они принимают это за норму, не различая, что это уже проявление диареи. Заболевание можно «вычислить» по следующим дополнительным настораживающим симптомам:

Учащенная дефекация — до 4-5 раз в день.
Рвота.
Высокая температура тела.

При наблюдении таких симптомов следует обратиться к лечащему гинекологу, терапевту, инфекционисту. Ведь это симптомы не только диареи, но и более серьезных заболеваний, инфекций, отравлений, интоксикации организма. Возможно, состояние женщины потребует ее срочной госпитализации. Неприятные ощущения в желудке могут говорить и о заражении кишечным гриппом.

Во время подобных заболеваний беременной женщине, прежде всего, нужно откорректировать свой рацион. В первую очередь отказаться от жареной, острой, соленой пищи, молочного. Будущей маме нужно обратить внимание на диетическое питание:

Мясо, приготовленное на пару.
Запеченные в духовом шкафу фрукты.
Вареные овощи.

Отравление чревато и обезвоживанием организма, что особенно тревожно для женщины, вынашивающей ребенка. Поэтому при кишечных инфекциях она должна заботиться о своевременном восполнении водного баланса.

Конечно, в подобных случаях самостоятельная терапия не только не желательна, но и опасна. Обязательно нужно обратиться к доктору!

При беременности у женщин возникает множество проблем с ЖКТ: крутит живот, повышенное газообразование, тянущие боли в данной области, вздутие. Как правило, причиной их выступает сама беременность — гормональные перестройки организма, развитие плода. Но такие безобидные проявления стоит отличать от действительно тревожных факторов, сигнализирующих, что жизнь и здоровье мамы с малышом в опасности.

Скручивания безопасны или опасны?? • MamasteFit

Возможно, вам говорили, что скручивания во время беременности опасны, и что следует избегать скручиваний, как только вы узнаете, что беременны. Однако это не может быть дальше от истины! Нам нужно скручиваться для оптимальной работы позвоночника и поддержания здоровья кора и таза.

Теперь нам следует избегать глубокого сжатия живота, которое может сопровождать некоторые скручивающие движения или позы. Но мы определенно хотим, чтобы грудной отдел вращался, когда мы скручиваемся!

Давайте изучим несколько способов оставаться в безопасности, пока мы крутимся и скручиваемся на протяжении всей беременности!

3 совета для безопасного скручивания и вращения во время беременности

Грудной отдел позвоночника предназначен для движений в трех направлениях:

Спереди назад, со сгибанием и разгибанием в сагиттальной плоскости
Боковые или боковые наклоны во фронтальной плоскости
Вращение в поперечной плоскости

Если мы опустим одну из плоскостей движения, в которой должен функционировать наш грудной отдел позвоночника, это может подавлять работу нашего ядра и тазового дна!

Но как???

Помните, тело связано; ничего не работает по отдельности. Если у нас есть ограничения где-то в теле, другая часть тела компенсирует это, так что мы все еще можем двигаться.

Если грудной отдел позвоночника ограничен, это может повлиять на то, насколько хорошо мы можем расширяться в легких, что может повлиять на работу нашей диафрагмы.

Диафрагма является крышей нашего ядра и влияет на систему давления в брюшной полости. Итак, если диафрагма плохо двигается из-за проблем с подвижностью грудной клетки, это может повлиять на работу нашего кора и тазового дна!

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный MamasteFit: Джина и Роксана (@mamastefit)

Все это означает, что скручивания и вращения в грудном отделе позвоночника важны не только для нашей функции позвоночника, но и для нашего ядра и функции тазового дна! Давайте разберем три способа оставаться в безопасности, пока вы скручиваетесь для функционирования на протяжении всей беременности!

1) Освободите место для живота: избегайте глубокого сжатия живота с помощью скручиваний

Одна вещь, которая может сделать скручивания неудобными и потенциально менее оптимальными для вас, это если вы скручиваетесь и обнаруживаете глубокое сжатие живота.

Эти позы, которые подчеркивают глубокие скручивания живота, иногда встречаются на занятиях йогой «детокс».

Занятия йогой с инструкторами, имеющими опыт работы с дородовыми клиентами, или посещение одного из наших предродовых занятий йогой по требованию — это хороший способ убедиться, что позы на занятиях йогой будут безопасны для вашей беременности.

Если вы чувствуете, что ваш живот слишком сильно давит на бедро, ослабьте скручивание! Если вы чувствуете, что вы также сгибаете позвоночник, чтобы найти вращение, возможно, это сдавливает живот.

При скручивании тоже нужно избегать крайностей. Это важно для растяжки во время беременности. У нас есть дополнительная слабость, из-за которой может быть легче растягиваться больше, чем обычно, поэтому мы хотим избежать крайностей, чтобы предотвратить травмы!

2) Фокус на грудном вращении

При скручивании наша цель найти вращение в грудном отделе позвоночника или верхней части спины! Если мы направим наши усилия на верхнюю часть спины, это поможет нам избежать скручивания и сжатия живота. Поиск поз, которые «запирают» нижнюю часть спины, может помочь предотвратить скручивание в нижней части позвоночника.

Такие движения, как приседание на пятку (одна или обе ноги, например, отведение приводящей мышцы назад) или глубокое приседание, могут зафиксировать нижнюю часть спины и сосредоточить вращение в грудном отделе позвоночника.

3) Двигайтесь вертикально с помощью вращений!

Если вы чувствуете, что живот все еще бьет по бедрам, когда вы пытаетесь найти вращение грудной клетки, нам может потребоваться более вертикальное положение! когда мы находимся в более вертикальном положении, мы обычно можем легче вращаться, не задев ноги.

Торакальная ротационная подвижность с вращением PVC — отличный способ сделать это! Когда вы вращаетесь в одном направлении, вы выпрямляете ногу, которая отодвигает ее от живота!

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать подробности!

Скручивания ОБЯЗАТЕЛЬНЫ при беременности… Но в грудном отделе позвоночника!

Нам нужно вращаться в грудном отделе позвоночника для оптимальной функции позвоночника, чтобы поддержать то, как может двигаться диафрагма, которая поддерживает работу нашего ядра и тазового дна!

Мы хотим избежать глубокого сжатия живота с помощью скручиваний, которые могут быть более неудобными, чем что-либо еще. Если можете, избегайте крайностей с ротацией!

Сосредоточьтесь на верхней части спины и займите более вертикальное положение, чтобы освободить место для живота.

Узнайте больше о важности вращения и подвижности грудной клетки на нашем предстоящем вебинаре!

Товар не найден.

Готовься к рождению!

Давай снова покрутим! Безопасные скручивания во время беременности

Во время беременности безопасно практиковать скручивания без компрессии . Это означает, что сильный, закрытые повороты , такие как Ардха Матсаяндрасана (поза Повелителя Рыб) или Маричиасана III (поворот Маричи-Шаге) (иллюстрации ниже) противопоказаны .

Закрытые скручивания потенциально могут напрягать мышцы живота, которые уже ослаблены, поскольку живот растягивается, чтобы приспособиться к растущей матке. Подобные повороты также ограничивают пространство для ребенка и могут ограничить приток крови к матке.

Первый триместр – берегите себя !

Практика сильных, закрытых поворотов в течение первого триместра особенно проблематична, так как это наиболее деликатная фаза беременности с двумя критическими процессами: оплодотворенный эмбрион должен безопасно имплантироваться в стенку матки, а затем к К концу этого триместра завершается формирование плаценты — основного органа, поддерживающего беременность и обеспечивающего плод питательными веществами и кислородом. Чтобы быть в безопасности, я рекомендую, если вы находитесь в своем первом триместре, чтобы избежать поворотов все вместе.

Работа с нежностью, Op en Повороты

Как известно любому йогину, повороты чувствуются прекрасно! Они снимают напряжение в мышцах позвоночника и могут облегчить напряжение в верхней части спины.

Мягкие, открытые скручивания , которые не сдавливают живот и не работают слишком глубоко в нижней части позвоночника, а вместо этого фокусируются на мобилизации верхней части позвоночника, безопасны и полезны во втором и третьем триместрах беременности.

К ним относятся открытые вариации вышеупомянутых Маричьясаны III и Ардха Матсеяндрасаны (иллюстрации ниже), в которых женщина скручивает в сторону от согнутой ноги; а также Бхарадваджасана (поворот мудреца — см. видео ниже), простой поворот со скрещенными ногами и поворот сидя на стуле.

Правильная техника важна. Убедитесь, что вы удлиняете позвоночник, прежде чем переходить к скручиванию; создают ощущение пространства между позвонками, а также длины передней части туловища, приподнимая грудину, чтобы оттянуть грудную клетку вверх и в сторону от верхней части матки. Дополнительный риск скручиваний, которые выполняются насильно, заключается в потенциальной дестабилизации крестцово-подвздошного сустава, который во время беременности более уязвим из-за гормона релаксина.

Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как Ана поправляет Софи (28 недель беременности) в Бхарадваджасане — безопасной предродовой позе скручивания. к йоге и поддерживать женщин в йоге на протяжении всех возрастов и этапов их жизни. Она является ведущим тренером нашего популярного онлайн-курса подготовки учителей йоги для пренатального и послеродового периода, предназначенного для того, чтобы вооружить преподавателей йоги навыками и знаниями для безопасного и уверенного преподавания йоги на всех этапах беременности и в послеродовой период , а также наши онлайн-курсы подготовки учителей восстановительной йоги L1 и L2 и онлайн-курсы подготовки учителей йоги уровня 1 для фертильности. Ана также поделилась рядом онлайн-классов йоги для беременности и послеродового периода, а также предлагает сеансы онлайн-наставничества один на один и персонализированные онлайн-классы йоги. Ана также является автором новаторской «библии здоровья» для женщин «Движение с Луной — йога, движение и медитация для каждой фазы вашего менструального цикла и далее».

Если вы увлечены преподаванием пренатальной и послеродовой йоги и хотели бы усовершенствовать свои навыки и знания посредством дополнительного профессионального развития, мы также предлагаем онлайн-пренатальную и постнатальную анатомию и физиологию, анатомию и физиологию тазового дна для женского здоровья и перинатальный Дополнительные модули питания и аюрведы.