Лежать на животе во время беременности: Можно ли беременным спать на животе

Содержание

Беременность — правила движения — Комова О.А.

Когда речь заходит о беременности, многие представляют образ неуклюжей, располневшей женщины с большим животом. Большинство будущих мам с опаской ожидают, что из-за увеличивающегося живота им вот-вот
станет сложно передвигаться

. Однако вероятнее всего, что эти ощущения вам так и не станут знакомы. Ведь живот растет постепенно, и вы легко к этому адаптируетесь. Однако уже с самого начала беременности в организме женщины начинаются изменения, которые
надо учитывать, когда вы ходите, сидите, лежите, выполняете работу по дому

.

Лежим

Начнем именно с этого, так как приблизительно треть жизни мы проводим в буквальном смысле этого слова во сне. К тому же многие из нас любят поваляться на диване перед телевизором или с книжкой в руках.

Первый вопрос, который следует обсудить, заключается в том, можно ли беременной лежать на животе. Небеременная матка не выходит за уровень лонного сочленения – за кости таза, поэтому, когда вы ложитесь на живот, матка защищена недеформируемыми костями. Матка показывается из-за лона только лишь спустя 12 недель беременности, поэтому в течение всего первого триместра беременности вы безбоязненно можете лежать на животе.

Оптимальное положение для сна – это положение на правом боку. Лежать на спине беременным не рекомендуется начиная с 4-го месяца, так как к этому времени матка достигает значительных размеров. В положении лежа на спине увеличившаяся матка сдавливает крупные сосуды, проходящие рядом с позвоночным столбом. В связи с этим уменьшается приток крови к сосудам плаценты, малыш испытывает недостаток кислорода и питательных веществ. Помимо этого из-за сдавления крупных сосудов у мамы может снизиться артериальное давление и закружиться голова, вплоть до обморока.

В третьем триместре беременности, для того чтобы сделать время пребывания в постели максимально комфортным, используйте побольше подушек, которые можно подкладывать под поясницу, под колено, между ногами.

Если вы чувствуете тяжесть в ногах по вечерам, у вас появились признаки варикозного расширения вен на ногах (сосудистые звездочки, синеватые «червячки») или если варикоз был уже до беременности, то под ноги также можно подкладывать подушки: приподнятое положение ног способствует оттоку крови из вен, ликвидации застоя. Если вы хотите быстро, минут за 15—20, отдохнуть, можно полежать с приподнятыми ногами. В течение этого непродолжительного времени также не следует ложиться на спину. Возможно, что во время беременности вам придется освоить некоторые навыки, которыми раньше вы не пользовались, в частности надевать бандаж можно только в положении лежа, также как и компрессионные колготки, используемые при варикозном расширении вен.

После родов

вы сможете лежать, как вам нравится, но первое время рационально, если вы находитесь в постели, как можно больше времени проводить в положении лежа на животе: при этом из матки легко выделяется содержимое. В противном случае при затруднении оттока содержимого из матки создаются условия для развития инфекционно-воспалительных осложнений.

Особенно хочется сказать о том, как нужно вставать с постели. Если вы находились в положении на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, таким образом вам будет легче перенести их через край кровати и сесть.

Сидим

Сидеть будущей маме тоже нужно уметь. Несмотря на то что в начале беременности изменения фигуры и нагрузка несущественны, уже в это время надо привыкать сидеть правильно.

Длительное пребывание в сидячем положении приводит к тому, что одни группы мышц постоянно работают, в то время как другие постоянно расслаблены. При этом мышцы спины не испытывают нагрузку, что приводит к снижению интенсивности кровообращения в области позвоночника. Кроме того, в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Все эти негативные факторы могут вызвать появление остеохондроза, грыжи межпозвонкового диска, что провоцирует
боли в спине

, руках, ногах,
головные боли

. Следует отметить, что во второй половине беременности, когда увеличивается нагрузка на позвоночный столб за счет растущей матки, длительное положение сидя провоцирует появление болей в поясничном отделе позвоночника. С длительным пребыванием в сидячем положении связан и застой крови в малом тазе. Учитывая, что во время беременности увеличение давления в брюшной полости и ухудшение венозного оттока провоцируют появление геморроидальных узлов, можно сказать, что длительное сидячее положение усугубляет ситуацию.

Для профилактики данных явлений во время длительного пребывания в положении сидя (за компьютером, при чтении за столом и т.п.) оптимальным является положение тела, при котором спина и шея прямые, ноги стоят на полу и согнуты в коленях ( под прямым углом), руки согнуты в локтях – тоже под прямым углом. Добиться этого можно следующими способами:

Стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а также такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. (Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению в них.) Используйте подставку под ноги.

Расположение часто используемых вами вещей по возможности не должно приводить к длительному пребыванию в согнутом состоянии или к наклонам в сторону, особенно для поднятия тяжелых предметов (именно при таком наклоне очень велика вероятность повредить межпозвонковый диск).

Следует по возможности ограничить длительное пребывание в положении сидя и работу постоянно перемежать перерывами (45 минут работаете – 15 минут отдыхаете, причем не просто отвлекаетесь, но потягиваетесь, встаете, прохаживаетесь, а то и выходите на улицу глотнуть свежего воздуха). А за 45 минут непрерывной работы как минимум 3—4 раза смените позу: встряхните плечами, пошевелите ногами, помотайте головой — все это поможет вам избежать усталости. Вам помогут и специальные упражнения. Они могут быть самыми простыми: так, наклоны и повороты головы улучшают мозговое кровообращение и являются неплохой профилактикой шейного остеохондроза. При этом избегайте вращения в поясничном отделе позвоночника с одновременным наклоном вперед. Если вы путешествуете в поезде, автомобиле, самолете, также следует периодически изменять положение, по возможности – прохаживаться.

Если необходимость долго сидеть связана с работой на компьютере, разместите монитор прямо перед собой так, чтобы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. (Это позволит держать голову прямо).

Чтобы не терять время даром, во время работы в положении сидя или просто езды в транспорте вы можете выполнять упражнения, которые помогут вам подготовиться к родам: сжимайте мышцы влагалища, как если бы вы хотели удержаться от мочеиспускания. Делайте это, считая до 10, затем отдохните несколько секунд, повторите 3—5 раз несколько раз в день.

В любом случае не следует класть ногу на ногу. Во-первых, это вызывает слишком большую перегрузку для позвоночного столба, прогиб таза вперед и может усиливать боли в спине. Во-вторых, при этом из-за сдавления сосудов ухудшается кровоснабжение органов малого таза, в том числе матки, плода. Вы можете почувствовать, что малыш стал очень активно шевелиться — это следствие того, что он испытывает недостаток кислорода. Стоит сменить неудобную позу, походить или прилечь, как младенец затихнет.

Наклоняемся

Во время ручной стирки женщине приходится длительное время находиться в наклоненном положении. Пребывание в такой позе беременным противопоказано — и вот по каким причинам. Из-за растущего живота смещается центр тяжести и увеличивается нагрузка на позвоночник. В согнутом положении позвоночник и мышцы спины испытывают еще большую нагрузку, что приводит к усталости, к боли в пояснице. Если уж это так необходимо, можно попробовать стирать сидя на стуле (лучше со спинкой – на нее можно периодически откидываться), а таз поставить перед собой на небольшом возвышении.

Если вам нужно поднять что-то с пола или застегнуть обувь, то необходимо приблизиться к полу или к застежке за счет сгибания ног в коленях, но не за счет наклона вперед и сгибания позвоночника.

Стоим

Длительное пребывание в положении стоя не только вызывает общую усталость, но и провоцирует появление
отеков

на ногах, приводит к возникновению и прогрессированию варикозного расширения вен. Даже если ваша работа не связана с длительным пребыванием на ногах, но вам пришлось, например, стоять в очереди в примерочную, держа в руках выбираемые обновки, помните, что лучше не стоять на месте, а стараться ходить. Если размеры помещения или ситуация этого не позволяют, то нужно переминаться с ноги на ногу, делать 2-3 шага. Кроме того, можно попытаться стоять, поставив одну ногу (поочередно – левую и правую) на любое возвышение. Это способствует притоку крови к лодыжкам, что уменьшает их отечность, усталость ног.

Если ваша работа связана с длительным пребыванием в положении стоя, старайтесь присаживаться по крайней мере на 10—20 минут каждый час. Если вам все же пришлось долго стоять, то для улучшения кровообращения в ногах попробуйте сделать несложные упражнения: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую.

От мам и бабушек вы можете услышать, что в положении стоя нельзя поднимать руки вверх: например, вешать белье или одежду на вешалку, якобы это способствует обвитию пуповины вокруг шеи плода. На самом деле здесь нет никакой взаимосвязи. Хотя, конечно, долго стоять с поднятыми руками, например, в вагоне метро, держась за верхний поручень, не следует. Ведь находиться в таком положении будущей маме неудобно, это может повлиять на ее самочувствие, в результате плод хуже снабжается кровью и кислородом, может начать вести себя более активно или, наоборот, затихнуть.

Ходим

Если до беременности вы не занимались физической подготовкой, то ходьба может стать достойным способом сохранить хорошую физическую форму. Пешие прогулки тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости. Конечно, ходить вы можете, если для этого нет медицинских противопоказаний.

Увеличивайте нагрузки постепенно. Во время одного занятия ходите не дольше получаса. Начинайте с совсем медленного шага.

Идите с выпрямленной спиной, но при этом не напрягайте верхнюю часть тела. Переступайте с пятки на носок. Вы должны чувствовать легкое покачивание, когда переносите массу тела с пятки на носок и легкий толчок, когда ставите ногу на носок. Держите локти согнутыми под углом 90 градусов и ритмично покачивайте ими вперед-назад для сохранения темпа. Не скрещивайте руки на груди, чтобы не потерять равновесия.

Обозначьте на карте свой путь. В целях безопасности и чтобы получить больше удовольствия, найдите пешеходную дорожку вдали от транспортных магистралей, с приятным пейзажем. Не стремитесь преодолеть намеченное расстояние во что бы то ни стало. Если вы почувствовали усталость, недомогание, необходимо отдохнуть или прекратить занятия.

Приятно и полезно гулять в компании с мужем или с такой же будущей мамой.

Если вам трудно выкроить время для физических упражнений, установите время для ваших прогулок и сделайте их привычными. Запишите их в свой ежедневный план.

Пусть ходьба станет частью вашего стиля жизни. Сделайте ее составной частью вашего дня. Гуляйте во время перерывов на обед, паркуйте машину подальше от дома или выходите из транспорта за одну остановку до вашей и проходите пешком оставшуюся часть пути.

Не забудьте во время прогулок надевать удобную обувь.

Бегаем

В период вынашивания малыша лучше исключить бег — и как один из способов физической нагрузки, и как «необходимость» при попытке догнать автобус или троллейбус. Дело в том, что при беге происходит сотрясение тела, а это может привести к угрозе прерывания беременности. Помимо этого, догоняя автобус, вы специально не готовитесь к «физической зарядке», поэтому обувь и одежда чаще не соответствует пробежке, а это, в свою очередь, повышает вероятность падения.

Если после длительного пребывания в стоячем положении, после ходьбы или нечаянной пробежки вы почувствовали дурноту, сердцебиение, то следует как можно быстрее присесть, а при возможности — прилечь. Если появились более грозные симптомы: вы наблюдаете выделение жидкости, кровяные выделения из половых органов или вас начинают беспокоить
головокружение

,
одышка

, резкая
боль в животе

, — следует сразу обратиться к врачу.

Статья предоставлена журналом «9 Месяцев»

Запись к специалистам по телефону единого колл-центра:

+7(495)636-29-46 (м. «Щукинская» и «Улица 1905 года»). Вы можете также записаться к врачу на нашем сайте, мы Вам перезвоним!

Rest Smart — Spinning Babies

Rest Smart ^SM просто означает позиционирование матери под действием силы тяжести. Выравнивание способствует расслаблению мышц и раскрытию таза.

Положение в гамаке

Думайте о своем животе как о гамаке, и пусть ребенок лежит спиной в гамаке.

Лежа в постели или на диване, всегда подкладывайте подушку между коленями и ваши лодыжки (см. выше). Эта ровная опора предотвращает свисание стопы с края подушки и даже незначительное натяжение бедер. Асимметрия создает кручение (скручивание) в тазовом дне и тазобедренных суставах.

Иногда вам может понадобиться лечь на любой бок, когда одно бедро находится прямо над другим, как под прямым углом. В этой ситуации не откидывайтесь назад (по крайней мере, ненадолго). Откидывание назад без надлежащей поддержки может привести к мышечным спазмам. Чаще меняйте бок для удобства и для того, чтобы матка стала немного более симметричной.

Хотите немного поваляться на животе? Сделайте небольшое гнездо из подушек, чтобы лежать почти на животе. Подушки поддерживают вас и удерживают ваш вес от ребенка. Используйте подушку для кормления грудью, согните подушку для тела или частично надуйте пончик для плавания, чтобы окунуть живот в «гнездышко». Поверьте, это очень удобно.

На каком боку мне спать?

Если вы ложитесь спать и/или просыпаетесь на левом боку, кажется, это защищает от неожиданных мертворождений, как было обнаружено в новозеландском исследовании. У вас, очевидно, мало контроля над тем, на каком боку вы просыпаетесь, но вы можете научиться засыпать на левом боку!

Если ваш поставщик медицинских услуг просит вас избегать определенной должности, обязательно спросите его, почему. Может случиться так, что мониторинг сердцебиения ребенка или вашего артериального давления покажет, что конкретное положение вам не подходит в данный момент. Всегда полезно иметь такую информацию.

Изменение положения может быть полезным для ребенка в целом. Вставание в туалет один или несколько раз за ночь, по-видимому, также защищает благополучие ребенка, как отмечают те же новозеландские исследователи.

С чем согласны большинство исследователей, так это со многими недостатками сна на спине. Вес матки в середине и конце беременности может уменьшить кровоток, который, как теперь известно, отрицательно влияет на здоровье ребенка.

Rest Smart

^SM позиции поддерживают равновесие, которое вы восстановили при ежедневной ходьбе, растяжке и профессиональной работе с телом. В каких позах следует избегать отдыха

Во время беременности и родов бывают периоды, когда совершенно нормально лежать на спине. Например, во время экзамена переворачиваться, делать упражнения и работать с телом. Но когда вы отдыхаете, лучше не лежать на спине в целях позиционирования плода. Вы можете чувствовать себя комфортно лежа на спине в первой половине беременности.

К середине или концу беременности ваше кровообращение будет лучше, если вы будете лежать на боку, а не на спине.

Вы можете лечь на левую или правую сторону, как вам удобно. Однако положение плода может беспокоить вас. Например, у вас ранее были задние роды или кесарево сечение из-за затянувшихся или затянувшихся родов. Тогда ваше положение в состоянии покоя может иметь значение уже в конце первого триместра!

Вы также можете лечь на правый бок. Указание лежать на левом боку не означает запрета лежать на правом боку. Вы можете отдать предпочтение левому, если ваши медицинские работники предлагают вам лежать слева. Но время от времени вам нужно перевернуться, чтобы обеспечить кровообращение в левом плече! Где-то есть женщина, которая должна лежать в одном конкретном положении, и ей придется игнорировать этот совет, предпочитая его совету опекуна. Я признаю это и надеюсь, что вы тоже.

Попробуйте тест с фонариком

Если этот маленький свет, который вы приносите в мир, сияет сквозь тонкую кожу в области пупка, этот луч света должен быть направлен вниз или прямо, пока вы отдыхаете. По возможности не направляйте луч света вверх. Лежание на спине во время короткого упражнения или экзамена является очевидным исключением.

Умный отдых ^℠ советов

Сядьте на седалищные кости

Когда наши колени опущены ниже уровня бедер, а спина прямая, большая пара мышц, которая проходит мимо матки от позвоночника к верхушке бедренная кость может удлиняться. Более длинный набор поясничных мышц облегчает пищеварение, эмоции и роды. Сядьте на переднюю часть седалищных костей, а не на крестец сзади, чтобы дать вашим внутренностям больше места и уменьшить сжатие.

Многие беременные женщины нуждаются в большей поддержке своих мышц и соединительной ткани, чем просто поддержание хорошей осанки во время беременности. Много сидения или выполнение одного упражнения может вызвать дисбаланс, который может не проявиться до родов, когда ребенок опустится ниже. Дайте себе полное преимущество, выполняя техники балансировки тела в нашем разделе техники. Интересно, с чего начать? Перейти к трем принципам беременности.

Полный адрес: https://www.spinningbabies.com/pregnancy-birth/the-three-principles-in-pregnancy/

Сидите динамично
Сидя в машине
Приседание на горшке

1Сидеть динамично

2Сидеть в машине

3Сидеть на горшке

Хотите больше комфорта во время беременности?

Восстановление баланса тела
Увеличение диапазона движения
Rest Smart ^SM

Ознакомьтесь с нашим полным списком советов по обеспечению комфорта.

Умный отдых в родах/родах

Открывая грудь схватками и движениями, чтобы ваш ребенок поворачивался и двигался в тазу, через несколько часов вы, вероятно, захотите перейти из вертикального положения в положение для отдыха.

Лежа на боку со сложенными бедрами (таз 90 градусов от поверхности)
Лежа на боку, верхняя часть бедра и нога наклонены вперед и опираются на кучу подушек или шарик из арахиса
Положение на четвереньках над мячом для рождения, изголовьем кровати, кушеткой или грудой подушек
Сидеть на седалищных костях
Сядьте на седалищные кости назад на кухонный стул и наклонитесь вперед через спинку стула

Отдыхайте ночью, когда это нормально для вас. Но отдыхайте в позах, которые не закрывают ту часть таза, где проходит ребенок.

Некоторые подробности

Для некоторых женщин правильное положение матери не означает сидеть и прислоняться спиной к ванне для родов или к изголовью кровати.

Лягте на бок в ванне или кровати для родов, но не сидите в полусидячем положении дольше, чем короткое время, если у вас в анамнезе были затяжные или задние роды, дистоция плеча или вы испытываете затяжную вторую стадию ( толкание).

Это необходимо?

Большую часть времени ребенок в любом случае выходит хорошо, но лучше избегать этого положения дольше 15-30 минут и избегать лежания позвоночником вниз во время родов вашего первого ребенка (первые вагинальные роды).

Мы видим, что потуги сокращаются на минуты или часы, когда медсестра, акушерка и врач понимают и используют позы при родах, открывающие выходное отверстие.

Что делать?

Изучите положение тела. Обратите внимание, как ваша матка наклоняется или выравнивается с тазом в разных положениях. Изучите свое тело, наблюдая, как оно себя чувствует и как оно меняется в зависимости от того, какие позиции вы используете.

Вы можете найти позиции Rest Smart ^SM в нашем потоковом видео Daily Essentials.

Безопасно (вероятно) спать на спине во время беременности — научные исследования

Можно ли безопасно спать на спине во время беременности? Вот что говорят последние исследования.

Мой третий триместр второй беременности был тяжелым. Дни были хорошие, но ночи были ужасными. Я не мог заснуть. Мне было слишком неудобно. И как вторая мама, я была в отчаянии. Месяцы недосыпа были моим верным будущим. Беременность должна была стать возможностью запастись сном до период новорожденности.

Единственная хоть сколько-нибудь удобная поза — лежать на спине, подпершись парой подушек. Но несколько веб-сайтов для беременных и мои акушеры предостерегали меня от сна на спине во время беременности.

Больше всего на свете я хотел проигнорировать этот совет. Но мне нужно было знать, насколько велик риск, если таковой будет, если я буду спать на спине.

Мои OB в этом отношении не помогли. В той же клинике один акушер посоветовал мне избегать лежания на спине с 4 месяцев, другой сказал мне избегать этого положения с 7 месяцев, а третий сказал не беспокоиться до последнего месяца беременности. Когда меня спросили, никто из них не смог сказать мне о величине риска.

В конце концов, я сам занялся исследованием. Как только я это сделал, я понял, почему этот совет сбивает с толку матерей: в основе исследования лежит беспорядок.

Обоснование этого запрета достаточно простое: лежание на спине может вызвать гипотензивный синдром лежа на спине, иногда известный как синдром аортокавальной компрессии.

Живот беременной женщины может сдавливать нижнюю полую вену, крупную вену, проходящую под правой стороной матки; и сдавление нижней полой вены может вызвать падение артериального давления. В редких случаях падение артериального давления бывает достаточно сильным, чтобы уменьшить сердечный выброс, снизить поступление кислорода в мозг и вызвать обморок.

Хотя падение артериального давления вряд ли повредит матери, существует опасение, что если уровень кислорода у беременной женщины упадет, это может произойти и у ее ребенка. Однако при нормальных обстоятельствах женщины обычно чувствуют себя некомфортно и меняют положение до того, как их кровяное давление серьезно упадет.

О гипотензивном синдроме в положении лежа сообщалось уже во втором триместре, но в основном это проблема поздних сроков беременности, после 36 недель или около того.

Несмотря на то, как страшно это звучит («Я могу лишать своего ребенка кислорода, не зная об этом»), согласно недавнему обзору исследований, сон на спине безопасен для подавляющего большинства беременных женщин. Рецензенты приводят убедительные доводы: во-первых, лишь очень небольшой процент беременных женщин испытывает низкое кровяное давление, когда лежит на спине. Даже среди этих женщин изменения артериального давления, по-видимому, не влияют на плод. Исследования не обнаружили влияния на кровоток плода или на его самочувствие во время нестрессовых тестов.

Во-вторых, симптомы пониженного артериального давления (головокружение, тошнота, учащенное сердцебиение) легко узнаваемы. Женщины могут сами понять, неудобно ли им лежать на спине, и избегать этой практики, если это так. По словам рецензента:

Совет женщинам спать или лежать исключительно на левом боку непрактично и не имеет отношения к подавляющему большинству пациентов. Вместо этого женщинам следует сообщить, что незначительное меньшинство беременных женщин чувствует слабость, когда лежит горизонтально. Женщины могут легко определить, оказывает ли на них такой эффект лежание на горизонтальной поверхности, и большинство из них примет удобное положение , которое, вероятно, будет левым положением на спине или его вариантом.

В-третьих, предыдущие исследования не изучали сон на спине. Исследование касалось только позиционирования женщин во время операции, когда они полностью иммобилизованы и не могут изменить свое положение.

Этот обзор был написан в 2007 году. Его выводы ясны и обнадеживают. К сожалению, после его публикации еще два недавних исследования немного замутили эти воды.

Первое исследование проводилось в родильном отделении в Гане. Двести двадцать недавно родивших женщин рассказали о своих привычках сна во время беременности. По сравнению с женщинами, которые спали в другом положении, 21 женщина, которая сообщила, что спит либо на спине, либо «на спине и боку», имела более высокие показатели госпитализации в отделение интенсивной терапии (36,8% против 15,2%) и мертворождения (15,8% против 3,0%) и чаще рожали детей с недостаточным весом (36,8% против 10,7%). Даже когда исследователи учитывали возраст матери, количество детей, гестационный возраст и преэклампсию, эти различия оставались статистически значимыми.

Второе исследование проводилось в Новой Зеландии. Исследователи опросили 155 женщин, у которых произошли необъяснимые поздние мертворождения (после 28 недель), об их положении во сне как до беременности, так и в последний месяц, последнюю неделю и последнюю ночь перед окончанием беременности. Их ответы сравнивали с 301 женщиной из контрольной группы, у которых было такое же количество недель, но с продолжающейся беременностью.

Исследователи тщательно контролировали несколько известных факторов риска мертворождения: ожирение, курение, низкий социально-экономический статус, возраст матери и количество предшествующих детей. Тем не менее, сон на спине накануне вечером соответствовал более высокому риску позднего мертворождения по сравнению со сном на левом боку.

Фактически, сон на правом боку или в любом другом положении, чем на левом боку , связан с более высоким риском мертворождения.

В совокупности эти два исследования кажутся поводом для осторожности, но не для страха. У них есть ряд проблем. Оба были довольно маленькими, и оба полагались на способность женщин вспомнить, в каких позах они спали. Что касается исследования в Гане, неясно, как выводы применимы к женщинам в стране с высоким уровнем дохода.

Даже если предположить, что эти выводы подтвердятся, абсолютный риск, по-видимому, очень, очень низкий . В Новозеландском исследовании в течение 3-летнего периода исследования частота поздних мертворождений составляла 3,09/1000. По оценкам исследователей, сон на левом боку снизит риск до 1,93/1000, тогда как сон на правом боку или на спине повысит его до 3,93/1000.

Чтобы лучше представить этот риск, новозеландское исследование также показало, что посещение туалета в среднем один раз за ночь или реже (в отличие от двух или более раз) было связано с повышенным риском мертворождения. Эта величина увеличения была сравнима со сном на спине. Тем не менее, основываясь на этих данных, никто не предложил, чтобы беременные женщины просыпались 9 раз.0028 чаще в туалет .

Итак, что нам делать с этими данными? По моему личному мнению, исследования недостаточно убедительны, чтобы поддерживать общие предостережения против сна на спине. Да, существует вероятный механизм, вызывающий проблемы со сном на спине. Но большая часть данных свидетельствует о том, что сдавление полой вены очень редко вызывает проблемы.

В зависимости от ее устойчивости к риску и способности спать, одна женщина может посмотреть на эти данные и чувствовать себя нормально, спя на спине. Другой может предпочесть спать исключительно на левом боку. Оба кажутся разумными решениями.

Для меня правильным выбором было спать на подушке для беременных, лежа в основном, но не полностью, на спине. Отчасти это произошло потому, что я хотел быть консервативным: было показано, что наклон в 10 градусов (который можно получить, подперев правый бок подушкой для беременных или обычной подушкой) снижает риск низкого артериального давления.