Может ли на ранних сроках беременности тянуть низ живота: Тянет низ живота при беременности. Причины боли

Почему возникают боли после секса при беременности, безопасно ли это

Дарья Тихонова
Практикующий акушер-гинеколог и репродуктолог, врач УЗД
27.07.2021

3 Время прочтения

Беременность

Оглавление

• Безопасно ли заниматься сексом во время беременности?
• Причины тянущих болей после секса во время беременности
• Особенности интимной близости в разных триместрах
• Как избежать болезненных ощущений после полового акта?
• Противопоказания к занятиям секса во время беременности

Интимная близость в период беременности имеет свои нюансы. До сих пор пары при вынашивании малыша придерживаются совершенно разных тактик. Одни отказываются от интимной близости вовсе, другие сводят его к минимуму и делают максимально спокойным, третьи не изменяют сексуальным привычкам. Определить стратегию сексуального поведения может только сама пара, учитывая рекомендации врача, но, что делать если у женщины возникают боли после секса при беременности? Так ли безопасен секс в этот трепетный период, и каких правил необходимо придерживаться для безопасности плода.

Безопасно ли заниматься сексом во время беременности?

Долгое время считалось, что заниматься любовью при беременности категорически запрещено. Мол это может спровоцировать преждевременные роды, нанести вред малышу, болит живот после секса при беременности и появляются другие неблагоприятные последствия. 

Современная медицина комплексно изучила этот вопрос. Врачи в один голос говорят, размеренный секс не несет вреда малышу и маме. Вот почему:

1. Уровень вибрации, которую испытывает плацента во время секса, не отличается от уровня вибраций во время ходьбы. 
2. Интимная близость не может спровоцировать преждевременные роды.
3. Малыш хорошо защищен в утробе матери, а его расположение полностью упраздняет возможность каких либо физических травм. 

При общей безопасности, активность может вызывать болезненные ощущения. Это может быть связано с разными провоцирующими факторами. О них мы поговорим дальше.

Причины тянущих болей после секса во время беременности

Если вы заметили, что половой акт приводит к болям живота после секса при беременности, необходимо разобраться в причинах. Лучше всего сделать это в кабинете врача, но до похода к специалисту, давайте попробуем обозначить главные причины возникновения болей внизу живота. 

1. Инфекционные заболевания. Тянет живот после секса? Обратите внимание на симптомы молочницы (которая часто сопровождает беременных из-за гормональных изменений в организме).
2. Частая причина болей — психосоматика. Низ живота может тянуть из-за страха навредить беременности. Женщина эмоционально закрывается, что не дает расслабиться ей физически.
3. В период беременности необходимо использовать дополнительные смазки. Часто болит живот после секса при беременности из-за невозможности матки вырабатывать необходимое количество естественной смазки. 
4. Тонус мышц матки может стать причиной дискомфорта, вплоть до нестерпимой боли.
5. Венозный застой. Нерегулярная половая жизнь, сложность в получении оргазма, длительный период воздержания, что часто бывает на первых неделях беременности. Все это приводит к венозному застою, что вызывает боли живота после секса при беременности.

Чтобы избежать болезненных ощущений, необходимо учитывать особенности полового акта во время беременности на каждой недели.

Пошаговая онлайн-программа для беременных

Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с
поддержкой специалистов 24 на 7

• Йога для каждого триместра
• Дыхание во время родов
• Медитации и техники расслабления
• Лекции по подготовке к родам
• Программа питания
• Консультации с экспертами
• Полезные статьи и книги
• Психологическая поддержка

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Особенности интимной близости в разных триместрах

Каждый триместр имеет свои особенности. Это касается не только полового акта, а и образа жизни в целом. Давайте разберемся в особенностях каждого, чтобы избежать негативных последствий:

1. Первый триместр характеризуется снижением женского либидо. Организм полностью перестраивается на вынашивание малыша. Токсикоз, изменения в фигуре, психологическое напряжение. Все это негативно влияет на секс в целом, и может вызвать боли живота после секса при беременности. 
2. Во втором триместре сексуальная активность женщины увеличивается. В этот период возможны многоразовые оргазмы, непреодолимое влечение к партнеру. При отсутствии противопоказаний секс в этот период не просто безопасен, а даже желателен. При этом, девушка может жаловаться, что болит живот после секса при беременности. В этом случае стоит пройти консультацию с гинекологом. 
3. Секс в третьем триместре возможен, но нужно быть осторожнее. Во-первых, это может стать причиной стимуляции родов. Во-вторых — появляются болезненные ощущения. В третьих — секс на поздних сроках, как правило, несет дискомфорт обоим партнерам из-за сильно увеличенного живота.

Болезненные ощущения одно из противопоказаний к активной половой жизни до момента консультации с врачом. 

Как избежать болезненных ощущений после полового акта?

Чтобы избежать болей в животе после секса при беременности необходимо сделать несколько простых шагов. Один из самых главных — узнать причину возникновения болей. Это поможет построить правильную стратегию и избежать негативных последствий в последующих актах.

Также, предостеречь появление неприятной ситуации вам поможет:

1. Использование смазки во время полового акта. Подберите подходящий продукт для обоих партнеров.
2. Если вы задаетесь вопросом безопасно ли заниматься сексом, стоит обратиться к врачу. Консультация поможет вам расслабиться, получить эмоциональную уверенность в своих действиях.
3. Выберите комфортабельные позы для занятия любовью. Это один из самых важных факторов безболезненного полового акта.

Если вам сложно расслабиться, стоит прибегнуть к ароматерапии, провести время вместе за вкусным (но не плотным) ужином, зажечь свет и включить музыку. Все, что вас расслабляет, помогает избежать дискомфорта во время полового акта.

Противопоказания к занятиям секса во время беременности

Однако иногда никакие меры предосторожности не помогут вам обезопасить себя и малыша. Некоторые противопоказания категорически налагать вето на физический контакт.

1. Если болит живот после секса при беременности из-за высокого тонуса матки, лучше на время отказаться от секса.
2. Весомый запрет — угроза прерывания беременности. 
3. Также не стоит рисковать при многоплодной беременности, особенно в первом и третьем триместре.
4. Разрыв плодного пузыря — весомейшая причина отложить секс на потом.
5. Кровотечение.
6. Если болит живот после секса при беременности, до секса и вовремя. Любые резкие боли — причина повременить с активностью, и обратиться к врачу.
7. Противопоказание — риск преждевременного раскрытия шейки матки.
8. Предлежание плаценты.
9. Если наблюдается излитие околоплодной жидкости.

Надеемся мы раскрыли вопрос безопасно ли заниматься сексом во время беременности. Самое главное, что должна помнить женщина во время беременности — главное комфорт будущей мамы. Любая активность, в том числе сексуальная, должна быть комфортной, вызывать исключительно положительные эмоции.  

Программы

тренировок и питания

для женщин

Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования

Тянет низ живота при беременности, что делать — Беременность. Беременность по неделям.

9 августа 20160

С первых недель беременности, когда женщина узнает, что она уже не одна и в ней растет будущий человечек, начинает более внимательно прислушиваться к тем ощущениям и изменениям, которые с ней происходят. Особое беспокойство и тревогу у беременных вызывают дискомфорт внизу живота и тянущие боли. Живот может болеть и тянуть как на самых ранних ее сроках, так и в последние недели перед началом родов. Стоит помнить, что тянущие боли внизу живота могут сигнализировать о развитии патологии беременности, о самопроизвольном выкидыше или земершей беременности, также о гипертонусе матки, и представлять угрозу для плода. В каких случаях нужно успокоиться и отнестись к неприятным ощущениям, как к естественному физиологическому процессу, а в каких бить тревогу и обращаться ко врачу?

Содержание

• Почему тянет низ живота на ранних сроках беременности
  • В каких случаях необходимо насторожиться и обратиться к гинекологу
• Почему тянет низ живота на последних сроках беременности
  • Последние недели беременности, на что обратить внимание
• Когда нужно срочно обратиться ко врачу?

Почему тянет низ живота на ранних сроках беременности

Набухание груди, изменения вкусовых ощущений, сопровождающиеся тошнотой, неприязнь некоторых запахов, тянет низ живота – явные первые признаки наступившей беременности. Будущая мамочка чувствует недомогание, ощущает, что тянет низ живота как при месячных, принимая боль за предменструальный синдром. Характер болей для каждой женщины индивидуален. У кого-то болезненные ощущения почти незаметны, а кому-то боль доставляет дискомфорт и становится причиной для беспокойства. Если в начале беременности у беременной тянет низ живота, переживать не стоит, происходит естественный процесс, связанный с изменением ее гормонального фона. В этот начальный период происходит перестройка всего женского организма — он настраивается на вынашивание будущего ребенка.

Рассмотрим физиологические причины появления тянущей боли на ранних сроках беременности:

1. У многих женщин первая неделя долгожданной беременности сопровождается болевыми ощущениями – тянет и ноет низ живота. Так происходит естественный процесс имплантации плодного яйца в слизистую матки, и прежде чем оплодотворенная яйцеклетка закрепится в полости матки, она «расчищает» себе место. Этот физиологический процесс протекания беременности сопровождается дискомфортом, тянет низ живота, появляются небольшие и слабые выделения, иногда кровянистые. Многими женщинами они воспринимаются, как скудная менструация, которая началась раньше срока.
2. Потягивание низа живота на первом месяце вынашивания малыша может быть следствием изменений, происходящих в матке. Матка начинает стремительно увеличиваться и немного смещаться за счет размягчения и растяжения окружающих ее связок и тканей. Усиливается кровообращение в матке, которое обеспечивает доставку питания, кислорода эмбриону. В связи с гормональной перестройкой и увеличением в организме прогестерона, отвечающего за нормальное развитие будущего малыша и протекание беременности, женщины испытывают тянущие боли в пояснице, внизу живота, верхней части ног.

В каких случаях необходимо насторожиться и обратиться к гинекологу

Если в первый или второй месяц беременности тянет низ живота, но боль не просто тянущая, а скорее схваткообразная, когда болезненные ощущения нарастают, усиливаются, сопровождаясь появлением кровянистых выделений, такое состояние беременной может представлять угрозу для будущего ребенка. Если боль приобретает навязчивый характер и не проходит, даже если беременная принимает горизонтальное положение и принимает таблетку обезболивающего (Но-шпы), то терпеть такую боль не рекомендуется – вызывайте врача. Это могут быть тревожные симптомы внематочной беременности.

1. Внематочная беременность – опаснейшая ситуация для женщины, которая, если вовремя не установить диагноз, может закончиться разрывом трубы матки и обильным кровотечением, представляя угрозу для жизни. Чем раньше будет она выявлена, тем быстрее только с помощью хирургического вмешательства можно предотвратить угрозу. В первый месяц нормально протекающей беременности низ живота тянет временами, терпимо и практически не мешает женщине жить в привычном ей темпе. В случае патологии – боль сильная и ее невозможно терпеть. Чтобы рассеять свои подозрения и страх, сдайте необходимые анализы, сделайте УЗИ и убедитесь, что плодное яйцо находится и развивается в полости матки.
2. Причиной тянущих болей может стать замершая беременность, когда эмбрион по определенным причинам прекращает свое развитие. Установить диагноз может только УЗИ-диагностика и проведение анализа на уровень гормонов в крови ХГЧ.
   Иногда тянущая боль — причина самопроизвольного прерывания беременности, о котором женщина может и не догадываться. Природа сама избавляется от эмбриона, при зачатии которого произошел генетический сбой. Самопроизвольный аборт сопровождается тянущей болью и появлением кровянистых мажущих выделений. Стоит учитывать, что угроза замершей беременности и выкидыша сохраняется весь первый триместр и следует внимательно прислушиваться к тем сигналам, которые подает организм и вовремя принимать меры, помогающие сохранить жизнь будущему человечку.
3. В организме беременной женщины происходит обострение некоторых хронических инфекционных заболеваний, дающие о себе знать в этот период, вызывая боль и дискомфорт в животе. Такие боли не связаны с протеканием беременности и являются болями не акушерского характера.
   К таким инфекционным заболеванием относятся инфекции мочеполовой системы (цистит) и почек, а также хронические половые инфекции.
4. Кроме того, боль и дискомфорт в животе могут вызывать проблемы, связанные с неправильным питанием и пищеварением, которые случаются у многих беременных, страдающих запорами, диареей или метеоризмом. Рекомендуется употреблять продукты, богатые грубой клетчаткой, все виды кисломолочных продуктов, а избегать в питании употребление бобовых, черного хлеба и лука, которые могут спровоцировать вздутие. После изменения рациона питания неприятные симптомы и тянущая боль исчезает.

Почему тянет низ живота на последних сроках беременности

Последний месяц беременности самый ответственный и тревожный для беременных, ведь в любое время могут начаться роды. Поэтому будущим мамам следует особенно быть осторожными и внимательными к своим ощущениям. Потягивание в животе – неотъемлемый симптом последних недель вынашивания плода, когда организм усиленно готовится к родам, происходит активная выработка прогестерона. Под его действием расслабляется вся гладкая мускулатура женского организма, что очень важно для растяжения волокон матки, которая активно растет и растягивается. Но, наряду с маткой, происходит расслабление органов пищеварения, из-за чего беременные ощущают тяжесть в животе, изжогу, отрыжку и тянущие боли.

На последних неделях перед родами ребенок меняет свое расположение головкой вниз, живот опускается и беременная чувствует тянущую боль как в животе, так и в пояснице. Плод растет быстро и интенсивно, а, следовательно, и увеличиваются размеры матки, вызывая растяжение маточных связок. Следствием этого процесса являются тянущие боли внизу живота. Иногда боль возникает внезапно, если беременная чихнет или у нее начнется кашель. Беременная может почувствовать, что у нее тянут мышцы живота, появляется боль по бокам, которая проходит, если сменить позу. При появлении дискомфорта лучше прилечь отдохнуть, приняв горизонтальное положение (желательно на левый бок).

Для облегчения состояния и снятия тянущих болей беременным женщинам полезны легкие физические нагрузки, специальные упражнения, которые выполняются при занятиях йогой, аквааэробикой, плаванием или пилатесом. Такие занятия также способствуют общему укреплению мускулатуры и помогают легче справиться с родами.

Последние недели беременности, на что обратить внимание

На сроке 36 недель беременности у беременных могут наблюдаться тренировочные схватки, так организм готовится к важному событию. Боль появляется внезапно, тянет низ живота, через небольшой период времени проходит. Справиться со схваткообразными болезненными ощущениями помогает Но-шпа. Но, если боль резкая, схваткообразная, это может быть тревожным симптомом отслоения плаценты. Как правило, отслойка плаценты сопровождается кровотечением. Причиной отслоения плаценты может быть физическое перенапряжение или резкое повышение давления. В этом случае беременную срочно необходимо госпитализировать. Чтобы спасти малыша проводится кесарево сечение.

Если на сроке 37 недель беременности матка слишком активна, тянет низ живота и боль похожа на схватки — это симптом предвестника преждевременных родов, уже скоро они могут начаться. Тянущая боль иногда сопровождается судорогами с короткими постоянными сокращениями внизу живота, связано это с постепенным раскрытием шейки матки. При наличии этого симптома, а также при появлении мажущих коричневатых выделений, срочно обратитесь к своему гинекологу или вызывайте неотложку. После раскрытия шейки матки отойдут воды и произойдут роды, поэтому необходимо как можно быстрее остановить этот процесс, ведь малышу еще рано появляться на свет.

На сроке 38 недель беременности происходит постепенное раскрытие шейки матки, поэтому тянет низ живота, возникают неприятные ощущения, уже очень скоро начнется родовая деятельность. В зависимости от строения матки и гормонального фона беременной продолжаться тянущие боли могут несколько часов или дней до начала родов.

Когда нужно срочно обратиться ко врачу?

Подведем итоги, в каких случаях беременным нужно срочно обращаться за помощью:

• Если боль не уменьшается, а только нарастает даже после приема Но-шпы, следует вызвать врача. До его приезда постарайтесь расслабиться и отдохнуть.
• Если тянет низ живота и поясницу при беременности и это мешает вам в повседневной жизни – посетите гинеколога.
• Боль локализована в определенном месте живота – понадобится пройти срочное УЗИ.
• При появлении выделений, которые могут быть как бледными розоватыми, так и коричневатыми, сопровождающихся потягиванием внизу живота – срочно обращайтесь ко врачу, чтобы сохранить беременность.
• Если тянет низ живота на поздних сроках беременности, появилась сильная тошнота и открылась рвота – срочно ко врачу.

Опытные гинекологи настоятельно рекомендуют будущим мамам, независимо от срока беременности, при малейших подозрениях на особый характер боли, общее недомогание, кровянистые выделения, обращаться за консультацией к своему гинекологу и сообщать даже о небольших изменениях, происходящих с ними. Оценив ситуацию, проведя необходимые обследования, врач сможет вовремя распознать патологию и сохранить беременность. В случае, если ваши тревоги оказались ложными, и в организме происходят физиологические процессы, которые характерны для благополучного протекания беременности, врач развеет ваши страхи, подскажет, как улучшить самочувствие и вселит уверенность в том, что ваша беременность в норме и уже скоро вы станете мамой чудесного малыша.

Автор статьи:

Аппендицит при беременности. Медицинская помощь крайне необходима, когда беременная женщина жалуется на новые боли в животе.

Аппендицит во время беременности можно не заметить. По сути, это одно из самых распространенных неакушерских хирургических заболеваний при беременности. Из-за неспецифических симптомов, связанных с нормальной беременностью, таких как боль в животе, тошнота и рвота, аппендицит у беременных очень трудно диагностировать. Вследствие диагностических трудностей частота перфораций выше у беременных, что сказывается как на здоровье будущих матерей, так и на здоровье плода. Если это не лечится быстро, шансы на потерю плода могут значительно возрасти.

Аппендицит у беременных

Аппендицит — это инфекция или воспаление аппендикса, который представляет собой пальцеобразный мешочек, выступающий из толстой кишки в нижней правой части живота. На самом деле это может поразить любого человека в любом возрасте, включая беременных женщин. Аппендицит во время беременности связан с повышенным риском серьезных осложнений и заболеваемости по сравнению с общей популяцией. Вследствие диагностических трудностей частота перфораций выше у беременных, что влияет на здоровье как матери, так и плода. Заболеваемость аппендицитом во время беременности, по-видимому, значительно выше в течение первых 6 месяцев (первый и второй триместры). Если его не лечить быстро, это может в конечном итоге привести к разрыву аппендикса и инфекции внутри брюшной полости (известной как перитонит). Эти опасные для жизни осложнения повышают вероятность преждевременных родов и потери плода.

Признаки и симптомы аппендицита при беременности

Боль в животе часто встречается при беременности. Обычно это вызвано расширением матки и растяжением связок. Тем не менее, неспецифические симптомы, связанные с нормальной беременностью, такие как боль в животе, тошнота и рвота, затрудняют точную диагностику аппендицита. По мере роста матки во время беременности происходит смещение кишечника и перемещение аппендикса. Боль в животе может быть не выявлена ​​при осмотре брюшной полости. При увеличении гестационного возраста боль может иррадиировать в верхнюю правую часть живота, а расположение аппендикса может измениться. По сравнению с обычными пациентами с болями в нижней правой части живота, для правильной диагностики аппендицита у беременных требуются высококвалифицированные и специализированные врачи. Помимо болей в животе, другие симптомы могут включать тошноту, потерю аппетита, метеоризм и болезненность в животе. Дифференциальный диагноз должен быть сделан для выявления других возможных состояний. Если аппендикс инфицируется, развиваются лихорадка и озноб. При отсутствии лечения воспаленный аппендикс в конечном итоге лопается или перфорирует и выбрасывает инфекционные материалы в брюшную полость, вызывая сильную боль в животе. При подозрении на аппендицит во время беременности необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.

Подготовка к лечению

При появлении болей в животе и подозрении на аппендицит необходимо немедленно оказать медицинскую помощь. Следует строго избегать самолечения, такого как прием лекарств и употребление большего количества продуктов и напитков для временного облегчения боли. В экстренных случаях и показании операции требуется ограничение пищи и воды.

​

Диагностика аппендицита при беременности

Анализы и процедуры, используемые для диагностики аппендицита у беременных, включают:

• Сбор анамнеза для дифференциации признаков и симптомов других возможных состояний.
• Полное физикальное обследование и обследование брюшной полости, включая ригидность и тенденцию брюшной полости. Экспертиза специализированных врачей имеет важное значение для определения аномалии аппендикса.
• Анализы крови (CBC: общий анализ крови) для проверки уровня лейкоцитов. Более высокий уровень может указывать на инфекцию. Однако беременные женщины обычно имеют более высокие, чем обычно, уровни лейкоцитов.
• Анализ мочи (анализ мочи) для определения наличия эритроцитов и лейкоцитов в моче, которые обычно обнаруживаются при инфекциях мочевыводящих путей.
• Визуализирующие исследования, такие как УЗИ верхних отделов брюшной полости. МРТ может потребоваться дополнительно для диагностики аппендицита у беременных женщин, особенно когда другие тесты не могут поставить подтверждающий диагноз.

Лечение аппендицита у беременных

После подтверждения аппендицита у беременных в большинстве случаев показано хирургическое удаление аппендикса. Работая в рамках междисциплинарного подхода, хирурги совместно с акушерами и гинекологами планируют хирургическое лечение, чтобы обеспечить наилучшие возможные результаты лечения аппендицита при сохранении беременности. Кроме того, в большинстве случаев кесарево сечение не требуется. Тем не менее, план лечения варьируется у разных людей, в зависимости от тяжести, осложнений и состояния здоровья пациентов.

Так как у беременных женщин выше вероятность развития разрыва аппендикса, что приводит к выбросу инфекционного содержимого в брюшную полость и вызывает сепсис, необходимо немедленно провести экстренную операцию.

Хирургическое лечение по удалению аппендикса называется аппендэктомией. Существует два типа аппендэктомии: открытая аппендэктомия и лапароскопическая аппендэктомия. Последний все чаще используется из-за его превосходных преимуществ. По сравнению с открытой аппендэктомией, при которой требуется открытый разрез, лапароскопический аппендицит представляет собой минимально инвазивную операцию по удалению аппендикса через небольшие разрезы. Хирурги, акушеры и гинекологи оперируют через эти небольшие разрезы, вставляя хирургический инструмент и хирургическую камеру (лапароскоп), наблюдая за увеличенными изображениями внутренних органов на мониторе. Лапароскопическая аппендэктомия обычно является предпочтительным методом из-за меньших разрезов, меньшей кровопотери, меньшей боли и рубцов, более быстрого времени восстановления, а также снижения риска послеоперационных осложнений, таких как снижение частоты инфекций.

Передовые хирургические технологии играют решающую роль в достижении наилучших хирургических результатов. Усовершенствованная 3D-лапароскопическая хирургия позволяет хирургам выполнять операции с большей скоростью и точностью, а также улучшать хирургические результаты. К лапароскопической камере прикреплены 2 объектива высокой четкости. Благодаря использованию новейшей 3D-лапароскопической хирургической системы хирурги в 3D-очках могут наблюдать за ходом операции на видеомониторе высокого разрешения с Full HD, естественным 3D-зрением и восприятием глубины. Благодаря достижениям в лапароскопическом инструменте с разрешением 4K Ultra High Definition, он позволяет хирургам четко визуализировать операционное поле в брюшной полости, включая внутренние органы, кровеносные сосуды и нервы, которые отображаются на 55-дюймовом экране хирургического монитора. Как следствие, по сравнению с предыдущей версией Full HD, она помогает повысить хирургическую точность и повысить безопасность окружающих областей. Однако сложность лапароскопической процедуры в основном определяется положением червеобразного отростка и наличием осложнений. Что еще более важно, наилучшие возможные результаты могут быть достигнуты с помощью вспомогательных технологий и опыта хирургов с междисциплинарным подходом.

​

Аппендицит во время беременности поражает как будущих мам, так и младенцев. Если его не лечить быстро, серьезные осложнения могут привести к опасным для жизни состояниям. Аппендицит нельзя игнорировать у беременных женщин. При подозрении на аппендицит настоятельно рекомендуется немедленная медицинская помощь для получения точного диагноза и своевременного лечения.

Беременность и физические упражнения — канал Better Health

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

• Всем женщинам, беременным без осложнений, следует рекомендовать заниматься аэробными и силовыми упражнениями в рамках здорового образа жизни во время беременности.
• Целью аэробной подготовки во время беременности должно быть поддержание хорошего уровня физической подготовки на протяжении всей беременности без попыток достичь пиковой физической формы.

Женщины, занимающиеся спортом во время беременности, могут получить многочисленные преимущества для здоровья, в том числе лучший контроль веса, улучшение настроения и поддержание физической формы. Регулярные физические упражнения во время беременности также могут снизить риск осложнений, связанных с беременностью, таких как вызванная беременностью гипертония и преэклампсия. Прежде чем тренироваться во время беременности, проконсультируйтесь с врачом, физиотерапевтом или медицинским работником. Возможно, вам придется изменить существующую программу упражнений или выбрать подходящую новую, если до беременности вы тренировались очень мало.

Польза упражнений во время беременности

Физические упражнения во время беременности приносят много физических и эмоциональных преимуществ. Физическая активность также может помочь справиться с некоторыми симптомами беременности и улучшить ваше самочувствие, зная, что вы делаете что-то хорошее для себя и своего ребенка.

Некоторые преимущества регулярных физических упражнений на протяжении всей беременности включают:

• удовольствие
• увеличение энергии
• улучшение физической формы
• уменьшение болей в спине и тазу
• снижение риска осложнений беременности, таких как преэклампсия и вызванная беременностью гипертензия
• подготовка к физическим нагрузкам при родах
• меньшее количество осложнений при родах
• более быстрое восстановление после родов
• профилактика и лечение недержания мочи
• улучшение осанки
• улучшение кровообращения
• контроль веса
• снятие стресса
• снижение риска тревоги и депрессии
• улучшение сна и устранение бессонницы
• повышение способности справляться с физическими требованиями материнства.

Упражнения и изменения, связанные с беременностью

Ваше тело претерпит множество изменений во время беременности. Некоторые из них повлияют на вашу способность выполнять упражнения или потребуют от вас изменения режима упражнений, в том числе:

• Гормоны, такие как релаксин, ослабляют связки, что может увеличить риск травм суставов (например, растяжений).
• По мере развития беременности ваш вес будет увеличиваться, и вы будете испытывать изменения в распределении веса и форме тела. Это приводит к тому, что центр тяжести тела смещается вперед, что может изменить ваш баланс и координацию.
• Беременность увеличивает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, поэтому не используйте целевую частоту сердечных сокращений для определения интенсивности упражнений. У здоровых беременных женщин интенсивность упражнений можно контролировать с помощью метода, известного как шкала оценки воспринимаемой нагрузки (RPE) Борга. Это измеряет, насколько сильно вы чувствуете (воспринимаете), как работает ваше тело.
• Во втором триместре падает артериальное давление, поэтому важно избегать быстрой смены положения – из положения лежа в положение стоя и наоборот – чтобы не испытывать приступов головокружения.

Рекомендации по физическим упражнениям во время беременности

Предтренировочный скрининг используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их повышенному риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «страховочная сетка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества упражнений риски для вас.

Прежде чем приступить к новой физической активности или программе упражнений, прочитайте инструмент самопроверки перед тренировкой.

Если вы были допущены к занятиям физическими упражнениями и занимались физической активностью до беременности, рекомендуется: неделя.

Пусть ваше тело будет вашим проводником. Вы знаете, что у вас хорошая интенсивность упражнений, когда вы можете нормально говорить (но не можете петь) и не истощаетесь слишком быстро.

Если вам разрешено заниматься спортом, но вы не занимались спортом до беременности:

• Начните с упражнений низкой интенсивности, таких как ходьба или плавание, и постепенно увеличивайте нагрузку до умеренной.
• Старайтесь заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 30 минут в большинство, если не во все, дни недели. Вы можете начать с отдельных сеансов по 15 минут каждый и увеличить их продолжительность.
• Пусть ваше тело будет вашим проводником. Вы знаете, что у вас хорошая интенсивность упражнений, когда вы можете нормально говорить (но не можете петь) и не истощаетесь слишком быстро.
• Если вы здоровы и у вас нет осложнений во время беременности, продолжайте этот уровень активности на протяжении всей беременности или до тех пор, пока вам это не станет неудобно.
• Под руководством врача, физиотерапевта или медицинского работника.

Предлагаемые физические упражнения во время беременности

Занятия, которые в целом безопасны во время беременности, даже для начинающих, включают:

• ходьбу
• плавание
• езду на велосипеде – на открытом воздухе или на велотренажере

56 бег трусцой 4, укрепление мышц 904, в том числе упражнения для мышц тазового дна

• упражнения в воде (акваробика)
• йога, растяжка и другие упражнения на полу
• пилатес
• занятия для беременных.

Меры предосторожности при выполнении упражнений для беременных

Хотя большинство видов упражнений безопасны, существуют некоторые упражнения, включающие положения и движения, которые могут быть неудобными или вредными для беременных. Следуйте указаниям своего врача или физиотерапевта, но общие предостережения включают:

• Избегайте слишком высоких температур тела — например, не принимайте горячие ванны и не выполняйте физические упражнения до сильного потоотделения. Уменьшите уровень физической активности в жаркие или влажные дни. Оставайтесь хорошо увлажненными.
• Не тренируйтесь до изнеможения.
• Если вы тренируетесь с отягощениями, выбирайте низкие веса и количество повторений от среднего до большого — полностью избегайте подъема тяжестей.
• Выполняйте контролируемую растяжку и избегайте чрезмерного растяжения.
• Избегайте физических упражнений, если вы больны или у вас жар.
• Если вам не хочется заниматься спортом в определенный день, не делайте этого! Важно прислушиваться к своему телу, чтобы избежать излишнего истощения запасов энергии.
• Не увеличивайте интенсивность своей спортивной программы во время беременности и всегда работайте на частоте менее 75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
• Кроме того, если вы заболели или у вас возникли осложнения во время беременности, поговорите со своим врачом или акушеркой, прежде чем продолжить или возобновить программу упражнений.

Упражнения, которых следует избегать во время беременности

Во время беременности избегайте занятий спортом и занятий с повышенным риском или характеризующихся: баскетбол и другие спортивные соревнования

Если вы не уверены, безопасно ли какое-либо занятие во время беременности, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Упражнения для мышц тазового дна и беременность

Мышцы тазового дна ослабевают во время беременности и родов (естественные роды), поэтому очень важно начать тренировать мышцы тазового дна с самого начала беременности.

Соответствующие упражнения может назначить физиотерапевт. Важно продолжать их на протяжении всей беременности и возобновить, как только станет комфортно после родов.

Упражнения для пресса и беременность

Сильные мышцы живота поддерживают позвоночник. Внутренний кор и мышцы живота тазового дна действуют как естественный «корсет», защищающий таз и поясничный отдел позвоночника.

Во время беременности у женщин часто возникает состояние, известное как диастаз прямых мышц живота — безболезненное расщепление брюшной мышцы по средней линии, также известное как расслоение живота. Традиционные приседания или скручивания могут усугубить это состояние и могут быть неэффективны во время беременности.

Во время беременности рекомендуются соответствующие упражнения для укрепления мышц живота. Например:

• Сконцентрируйтесь на том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику.
• Выдохните, втягивая живот.
• Задержитесь в этом положении и сосчитайте до 10. Расслабьтесь и вдохните.
• Повторите 10 раз столько раз в день, сколько сможете.
• Это упражнение можно выполнять сидя, стоя или на четвереньках.

Если во время или после физической нагрузки вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу:

• головная боль
• головокружение или слабость
• учащенное сердцебиение
• боль в груди
• отек лица, рук или ноги
• боль или отек икр
• вагинальное кровотечение
• схватки
• глубокая боль в спине, лобке или тазу
• спазмы в нижней части живота
• трудности при ходьбе
• необычное изменение движений вашего ребенка
• подтекание амниотической жидкости
• необычная одышка
• чрезмерная усталость
• мышечная слабость.

Где можно получить помощь

• Ваш врач
• Акушерка
• Физиотерапевт
• Национальная горячая линия по проблемам воздержания Тел. 1800 33 00 66
• Bicycle Network Тел. (03) 8376 8888 – для получения дополнительной информации о езде на велосипеде и беременности

• Заявление о позиции – Физические упражнения во время беременности и в послеродовой период , 2016 г., Sports Medicine Australia. (pdf) Больше информации здесь.
• Активные женщины в спорте – Беременность и упражнения , Спортивная медицина, Австралия. Больше информации здесь.
• Факты о фитнесе – физические упражнения и беременность , Американский совет по физическим упражнениям. Больше информации здесь.
• Измерение интенсивности физической активности , 2015 г., Отдел питания, физической активности и ожирения, Центры по контролю и профилактике заболеваний, США. Больше информации здесь.
• Лучшие упражнения для беременных , 2014, BabyCenter.com.au. Больше информации здесь.
• Руководство по упражнениям во время беременности , 2014 г., BabyCenter.com.au. Больше информации здесь.
• Советы по безопасным тренировкам во время беременности , 2010 г., BabyCenter.com.au. Более подробная информация здесь.
• Плавание , 2010, BabyCenter.com.au. Больше информации здесь.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
по:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
по:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника.