Может ли тянуть живот при беременности на ранних сроках: Тянет живот при беременности почему и что предпринять

5 упражнений, которых следует избегать во время беременности

Беременность

  • Копировать:
    Лара Тумер
  • Изображение функции:
    Шаттерсток

Вы наверняка слышали о пользе физических упражнений во время беременности. Сохранение активности может помочь уменьшить мышечные боли и боли, снизить кровяное давление, свести к минимуму вздутие живота и отеки, удержать прибавку в весе в пределах нормы и даже помочь снизить вероятность осложнений во время родов. Есть и психологические преимущества: упражнения во время беременности не только борются с усталостью, сохраняя прилив энергии, но и помогают улучшить настроение. Преимущества не заканчиваются, когда ваша беременность закончилась. Если вы оставались активными во время беременности, вы можете даже обнаружить, что ваши роды и восстановление более управляемы.

Перед тем, как надеть штаны для йоги (с высокой талией) и зашнуровать кроссовки (немного большего размера), вам следует получить добро от своего врача. Учитывая все удивительные преимущества, большинство врачей с радостью дадут свое одобрение. Если вы были активны до беременности, вы, скорее всего, сможете выполнять обычные упражнения без радикальных изменений. Как инструктор по пилатесу и barre, я тренировала многих будущих клиентов и лично тренировалась до того дня, когда у меня родились близнецы в 38 недель.

Однако не все упражнения безопасны для вас и вашего ребенка. Многие из упражнений, которых следует избегать, основаны на здравом смысле — держитесь подальше от контактных видов спорта, чрезмерной жары и действий, при которых вероятно падение. Вы также должны держаться подальше от любых упражнений, которые заставляют вас лежать на животе (потому что как?) или на спине (аналогично рекомендации не спать на спине из-за веса вашей матки на полой вене).

Многие другие упражнения не столь опасны, поэтому многие женщины даже не знают о факторах риска. Здоровье тазового дна и важность задействования TVA (или поперечного брюшного пресса) — это то, о чем говорят в некоторых кругах, но большинство врачей до сих пор не включают эти советы в свое пренатальное обучение пациентов. Поэтому многие женщины выполняют следующие упражнения на протяжении всей беременности, не зная о потенциальном вреде, который они могут нанести.

 

Источник: @urbangirlgonebeachmom

 

Эти упражнения, как правило, очень распространены на групповых занятиях по фитнесу, поэтому вам следует прийти на занятие с планом того, как вы могли бы измениться.

Вы беременны и обычно делаете одно из следующих упражнений? Не волнуйтесь. Просто начните свои модификации сейчас и обратитесь за оценкой лицензированного физиотерапевта после родов (или во время беременности, если вы хотите получить преимущество). Вам нужно найти того, кто специализируется на диастазе прямых мышц живота или здоровье женского тазового дна. Большинство травм, связанных с приведенными ниже упражнениями, можно вылечить, потратив немного времени и сделав правильные укрепляющие движения после того, как ребенок будет уютно у вас на руках.

Вот пять упражнений, от которых вы должны категорически отказаться во время беременности, и почему:

 

1.

Доски

Планки оказывают огромное давление на брюшную стенку. Это давление является основной причиной диастаза прямых мышц живота или разделения брюшного пресса, которое трудно восстановить после беременности. Растущая матка уже давит на брюшную стенку, а значит, диастаз прямых мышц живота может быть неизбежен, а вот планки могут реально усугубить ситуацию.

Исключите планку из своих тренировок во время беременности и, возможно, даже в течение нескольких месяцев после беременности, чтобы позволить этим мышцам восстановиться и укрепиться. Что вы можете сделать вместо этого? Подумайте о модифицированной планке, в которой ваши колени занимают место пальцев ног, или о положении на четвереньках, чтобы уменьшить давление.

 

2. Скручивания

Многие женщины считают, что лучший способ избежать «собачки» мамы или вздутия живота после беременности — это работать с прессом во время беременности. Это не только небезопасно, но и может усугубить выпирающую форму живота. Как и в случае с планками, скручивания оказывают слишком сильное давление на брюшную стенку. Вы также должны избегать упражнений, которые заставляют вас лежать на спине в течение длительного времени. Существует множество повседневных движений, которые имитируют хруст, поэтому будьте осторожны, когда вы делаете такие вещи, как вставание с кровати и вставание из сидячего положения. Делайте эти движения медленно или тренируйтесь сначала перекатываться в одну сторону, пока это не станет вашей второй натурой!

 

 

3. Отжимания

Отжимания трудно выполнять правильно, не оказывая тонны дополнительного давления на брюшную стенку. К счастью, отжимания — это действительно простое упражнение, которое можно имитировать гораздо более безопасным способом. Попробуйте наклонный жим от груди или разводку от груди, используя вместо этого легкий или умеренный вес. Вы проработаете мышцы груди и защитите корпус от длительных травм.

 

4. Подтягивания

Подтягивания могут быть рискованным упражнением для беременных, особенно если они начинают идти на компромисс (что легко сделать, учитывая вашу новую, неуклюжую форму тела).