Может ли тянуть живот при беременности: Тянет низ живота при беременности. Причины боли

Можете ли вы втягивать живот во время беременности

Хотя вы можете ненадолго всосать животик, делать это не рекомендуется. Это может ослабить мышцы живота и таза и вызвать боль в спине. С другой стороны, правильная одежда и аксессуары могут сделать животик меньше или даже полностью его скрыть.

Другим подходящим подходом может быть соответствующий режим упражнений, таких как накачивание живота по методу Блума или занятия йогой для беременных.

1
Можно ли сосать животик?

2
Безопасно ли сцеживание живота для ребенка?

3
Удобные альтернативы сосанию шишки

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Ссылки ниже могут быть партнерскими ссылками. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Итак, вы достигли того момента беременности, когда очарование животика исчезло. Конечно, приятно знать, что ваш малыш растет, а иногда даже очаровательно, когда люди просят пощупать, как малыш пинается.

Но когда семь утра и ты отчаянно пытаешься натянуть носки, но не можешь дотянуться до животика, легко разозлиться и захотеть пососать этот животик, хотя бы ненадолго пока.

Итак, вопрос, можно ли сосать животик и безопасно ли это для ребенка?

Если нет, то какие есть здоровые альтернативы?

Можно ли сосать животик?

Хотя невозможно полностью избавиться от животика, всосав его, есть несколько альтернатив, которые помогут визуально уменьшить живот.

Вы можете начать с фитнес-программы по методу Блума, которая была специально разработана для беременных женщин.

В этой программе есть упражнение, известное как накачка живота, которое, кажется, стало последним повальным увлечением упражнениями для беременных.

Это упражнение придает животику вид всасывания в течение короткого периода времени, и хотя оно не длится долго, это отличный способ тонизировать и укрепить мышцы живота и таза; это очень помогает, когда дело доходит до родов.

Еще одним режимом упражнений для беременных является йога для беременных.

Йога для беременных представляет собой набор расслабляющих упражнений, которые укрепляют и тонизируют мышцы, задействованные во время родов.

При достаточном количестве времени, проведенного на этих курсах, они должны даже помочь улучшить гибкость, улучшить сон, уменьшить боль в пояснице, предотвратить головные боли, увеличить объем легких и предотвратить тошноту.

Если у вас нет денег на посещение курса йоги для беременных, вы можете сделать это бесплатно, не выходя из дома; все, что вам нужно, это доступ в Интернет, где есть множество бесплатных руководств на YouTube или в приложениях.

Тем не менее, упражнения подходят не всем, и если накачка живота не в вашем стиле, то вы можете задаться вопросом, можно ли ненадолго сжать животик вместо того, чтобы втягивать его.

С помощью леггинсов или более плотную одежду, вы можете ненадолго заправить животик без риска для ребенка.

Младенцы в утробе матери защищены окружающей их амниотической жидкостью, а также мышцами матки, допускающими небольшое сжатие.

К сожалению, более тесная одежда обычно неудобна, и хотя она не причинит вреда вашему ребенку, вы не сможете сказать то же самое о себе, когда ткань начнет натирать кожу.

Если вы хотите чувствовать себя комфортно, вы можете попробовать некоторые альтернативы, пытаясь уменьшить животик.

Если вы не хотите заниматься спортом или « подтягивать » животик тесной одеждой, возможно, вы все еще думаете о том, чтобы ненадолго избавиться от лишнего веса.

Хотя этот прием можно использовать в течение нескольких секунд, когда вы пытаетесь, например, дотянуться до живота и надеть носки, его не рекомендуется использовать в течение более длительного периода времени.

Длительное втягивание живота может ослабить основные мышцы, которые жизненно важны во время родов.

Это также может привести к усилению болей в спине, когда вес вашего тела сместился, и ослабить мышцы тазового дна.

Если вы все еще чувствуете, что вам нужно сосать свой животик, несмотря на уже изложенные опасения, вам важно помнить, что вы не должны делать это в положении лежа.

Когда вы ложитесь, матка давит на полую вену. Полая вена — это крупный кровеносный сосуд, отвечающий за доставку крови к вашему мозгу и к вашему ребенку.

Втягивание, когда вы ложитесь, увеличивает давление на полую вену и может вызвать сильное головокружение из-за ограничения притока крови к мозгу.

Безопасно ли сцеживание живота для ребенка?

Хотя накачка живота выглядит несколько утомительно, гинекологи уверяют матерей, что это совершенно безопасное упражнение, если делать его правильно. Накачивание живота не означает всасывание вашего животика.

Это упражнение, при котором будущая мать синхронизирует движения своих основных мышц с дыханием, помогая ей поднять шишку через диафрагму и тазовое дно.

В Интернете есть несколько видео-уроков, в которых показано, как правильно выполнять упражнение накачивания живота, а также несколько видеороликов гинекологов, в которых высказывается их мнение об упражнении.

Однако важно помнить, что каждая беременность индивидуальна и что вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к какой-либо напряженной деятельности, чтобы узнать, безопасно ли это для вас и вашего ребенка.

Удобные альтернативы сосанию животика

Хотя приятно чувствовать себя хорошо из-за того, как вы выглядите, еще важнее, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Итак, вот несколько советов, которые помогут вам хорошо выглядеть и при этом чувствовать себя хорошо.

• Купить одежду для беременных . Вы знали, что в конце концов вам придется это сделать, и, возможно, вы даже боялись уродливой одежды для беременных, в конце концов, никто не хочет носить халат с цветочным принтом, который выглядит так, как будто его только что привезли из магазина. Мусорный бак 70-х годов, но вам не о чем беспокоиться. В наше время одежда для беременных не только функциональна, но и модна.

  Вы можете отправиться за покупками или найти нужную одежду, не выходя из собственного дома. Независимо от того, выходите ли вы в Интернет или хотите делать покупки до упаду, вы можете найти образ для беременных для любого события.

• Носите больше слоев – Это может помочь в начале беременности, когда животик меньше.

  Большие пальто, куртки или кардиганы можно использовать по отдельности или в сочетании, чтобы скрыть животик; это особенно здорово зимой для защиты от более холодной погоды.

• Аксессуары . Ношение больших серег или яркого ожерелья может показаться контрпродуктивным, потому что на самом деле они ничего не делают, чтобы скрыть животик, но этот метод действительно может работать.

  Правильный аксессуар может отвлечь обывателя, привлекая внимание не к животу, а к нему; разбросайте немного денег, чтобы посмотреть дополнительную вспышку.

• Носите свободные платья . Свободные платья, облегающие тело и не подчеркивающие изгибы, теперь ваши лучшие друзья. Платья-макси и платья-туники в стиле ретро — находка, когда нужно скрыть животик.
• Приседания – Вы можете выполнять приседания в течение первых 16 недель беременности, после чего их выполнять нельзя. Это укрепит ваши основные мышцы, что очень поможет, когда придет время рожать.

  Хотя не рекомендуется делать приседания после первых 16 недель беременности, есть некоторые другие упражнения, которые помогут укрепить ваше тело, не создавая угрозы для вашего ребенка.

• Посещение занятий йогой для беременных . Курсы йоги для беременных специально разработаны для того, чтобы расслаблять и в то же время давать вам возможность заниматься спортом.

  Тренировки, которые вы будете выполнять на этих курсах, также помогут привести живот в тонус и укрепить мышцы, необходимые для родов; это действительно здоровый способ хорошо выглядеть во время беременности.

• Приобретите поддерживающий пояс для беременных . Вы можете приобрести поддерживающие пояса для беременных в Интернете. Эти ремни предназначены для укрепления и поддержки мышц живота, которые обычно ослабевают во время беременности.

  В качестве дополнительного бонуса они также уменьшают детскую шишку. Эти ремни следует использовать с некоторой осторожностью, поскольку их нельзя носить постоянно или слишком туго наматывать.

Пояс для беременных SINROBO, поддержка беременности 3 в 1…

Итак, теперь вы знаете, что длительное сосание животика часто приносит больше вреда, чем пользы.

Вы не хотите ослабить мышцы живота или таза или повредить спину.

К счастью, есть альтернативы, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя стройнее и полезнее для здоровья, чем набор веса.

Хотите хорошо выглядеть на рабочей вечеринке или просто ненадолго уменьшить животик?

Ну и отлично, ведь при правильном сочетании одежды и аксессуаров это не будет проблемой.

Все, что вам нужно, это свободная одежда, броские узоры и отличное отношение к ней.

Вы хотите потренироваться и еще немного похудеть? Без проблем! Йога для беременных или накачка живота могут помочь вам.

Приведите в тонус основные мышцы живота и укрепите тазовое дно с помощью безопасных упражнений, разработанных для беременных, чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя хорошо, одновременно помогая подготовиться к предстоящим родам.

Делиться заботой!

0
акции

• Поделиться

• Твит

Приседания: могу ли я продолжать делать их во время беременности?

Для многих из нас узнать, что мы беременны, означает вздохнуть с огромным облегчением – по крайней мере, в отношении диеты и проблем с телом. На какое-то время это означает прощание с безумными походами в спортзал и диетами из щей. В конце концов, какой смысл стремиться к животу, напоминающему стиральную доску, если вам нужно разместить там ребенка на 9 лет?месяцы?

Но если вы хотите продолжать обычные упражнения, такие как приседания, можете ли вы делать это безопасно? Возможно ли вообще попытаться поддерживать некоторый тонус в мышцах живота — или теперь это безнадежное дело?

В двух словах?

Да. И нет. Ну это сложно!

Сначала вы можете делать приседания, но потом это запрещено

«Вы можете продолжать тренировать мышцы живота, выполняя упражнения в стиле приседаний примерно до 16 недель», — советует Люси Бранд, персональный тренер. и основатель bump2mumfitness.com, но Брэнд говорит, что если вы начинаете чувствовать себя некомфортно до этого момента при выполнении приседаний, вам следует остановиться.0005

Почему люди вообще приседают?

Преимущество приседаний (также иногда называемых скручиваниями для пресса) заключается в том, что они помогают поддерживать силу в верхнем поверхностном слое мышц живота, известных как прямые мышцы живота.

А почему нужно останавливаться после 16 недель беременности?

«Поскольку именно эти поверхностные мышцы живота будут удлиняться и растягиваться вашим растущим ребенком на более поздних сроках беременности, нет особого смысла выполнять такие упражнения после 16 недель», — говорит Бранд.

Кроме того, у некоторых людей чрезмерная нагрузка на прямые мышцы живота во время беременности оказывает слишком большое давление на брюшную стенку, вызывая образование щели между двумя частями мышц живота. Это состояние известно как диастаз прямых мышц живота или разделение брюшной полости. Это может произойти на позднем этапе беременности или после родов.

Больше похоже на это

Мария Бехенна, основатель FitMama.com, объясняет, что диастаз прямых мышц живота может вызвать проблемы с восстановлением после родов. «Это связано с дисфункцией таза и может привести к болям в пояснице и другим болезненным состояниям», — говорит она.

Не лежать на спине

Еще одна причина избегать скручиваний, особенно после 16 недель, заключается в том, что с этого момента вам не рекомендуется лежать на спине. Если вы беременны и попробовали это, вы, возможно, обнаружили, что это может вызвать у вас головокружение. Лежание на спине на более поздних сроках беременности заставляет матку давить на крупный кровеносный сосуд, называемый полой веной, что снижает приток крови к мозгу и ребенку.

Но не игнорируйте полностью мышцы живота…

Бехенна говорит, что когда дело доходит до родов, мышцы живота выполняют очень важную работу. «Ваши мышцы живота имеют решающее значение для выталкивания вашего ребенка», — говорит она.

Итак, хотя Бехенна советует избегать приседаний на протяжении всей беременности, она подчеркивает, что это не должно означать полного игнорирования мышц живота. Вместо этого вам просто нужно использовать другие упражнения.

«Есть много безопасных альтернатив приседаниям, которые вы можете делать, чтобы улучшить тонус живота и подготовиться к родам», — говорит она.

Держите мышцы живота сильными – без приседаний!

Вот хорошие новости. Брэнд говорит, что сохранить мышцы живота сильными во время беременности вполне возможно, даже не делая приседаний.

«У нас много разных мышц живота, и хотя поверхностные мышцы будут удлиняться, растягиваться и, возможно, даже разделяться по мере роста живота, мы все еще можем работать над глубокими мышцами пресса (иногда называемыми «ядром»), которые будут поддерживать ваш живот. шишка», — объясняет она.

«Это действительно хорошая идея — поддерживать силу брюшного пресса во время беременности, так как сильный корпус поможет защитить спину, поддержать живот и даже может помочь во время родов. Работа над корпусом также включает в себя использование мышц тазового дна, которые являются еще одним набором мышц, которые следует регулярно тренировать. Что наиболее важно для некоторых, поддержание вашего пресса сильным и подтянутым во время беременности будет означать более быстрое восстановление после родов и более легкий путь обратно к плоскому животу».

Итак, как я могу безопасно тренировать мышцы живота?

Мышца живота, на которой вам нужно сосредоточиться во время беременности, называется TVA (поперечная мышца живота), объясняет Бранд. «Это самая глубокая мышца живота, которую можно представить как собственный внутренний корсет тела. Сильный TVA — это ключ к тому, чтобы иметь плоский живот после родов», — говорит она.

Вы можете активировать TVA, просто глубоко вдыхая и позволяя груди расширяться, а затем на выдохе полностью втягивая живот, как будто вы носите корсет.

Удерживайте пару секунд, затем отпустите. Убедитесь, что при этом вы все еще можете дышать глубоко и медленно.

«Подобные простые подтягивания и другие упражнения для укрепления кора совершенно безопасны во время беременности и не навредят вашему ребенку.

«Вы должны стараться работать над своим кором и тазовым дном каждый день (и никто не узнает, что вы это делаете!) Стремитесь к 50–100 втягиваниям живота и 50–100 сжиманиям тазового дна каждый день», — Бренд. советует.

Любые другие альтернативы приседаниям?

Да, наклон таза из положения стоя — прекрасное упражнение для мышц живота, которое безопасно выполнять во время беременности. Это важно для создания силы через тазовое дно, но также помогает вам практиковать сокращение длинных мышц живота в подготовке к выталкиванию вашего ребенка.

Прежде всего, встаньте спиной к стене, ноги не шире таза. Затем вдохните. На выдохе отклоните таз от стены. Когда вы наклоняетесь, напрягите также и тазовое дно.