Можно беременным лежать на животе: Можно ли беременным спать на животе

поз йоги, которых следует избегать беременным женщинам

Плюс, что делать вместо этого. Beth Donnelly Cabán

Фото: Джошуа Ситрон

Большинство беременных женщин знают о позах йоги, которые им следует прекратить делать, таких как кобра, саранча и лук, для которых нужно лежать на животе; и позы, которые сжимают живот, например, голова к колену или сидячий наклон вперед. Но вот несколько других, которые могут вызвать проблемы (плюс несколько вариантов модификации).

Половина или полная поза лотоса

Эта поза сидя с раскрытыми бедрами служит местом, где можно сосредоточиться, дышать и сосредоточить внимание внутрь себя. Но во время беременности объем вашей крови резко увеличивается, и стенки кровеносных сосудов расслабляются, чтобы вместить эту дополнительную кровь, что делает вас более восприимчивыми к отекам (припухлости) и варикозному расширению вен. Сидение в этом кресле со скрещенными ногами слишком легко нарушает кровообращение в ногах и ступнях и может вызвать ощущение покалывания из-за сдавливания нервов.

Модификация: Сядьте с открытыми бедрами, но выровняйте одну пятку перед другой, обе ступни на одной линии с позвоночником. Бедра открыты, таз и позвоночник выровнены, но кровообращение и циркуляция нервов не прерываются.

Фото: Джошуа Ситрон

Поза моста или колеса

Прогиб назад кажется именно тем, что нужно беременной женщине, учитывая тяжесть ее грудей, округляющих ее верхнюю часть спины, ограниченное пространство для дыхания, поскольку матка растет по направлению к диафрагме. и весь этот вес на ее тазовом дне. Но прогиб назад может привести к значительной нагрузке на среднюю линию ее мышц живота. (Средняя линия живота образована коллагеновыми волокнами, которые во время беременности находятся под влиянием гормонов; даже пигментация этой линии меняется во время беременности по мере размягчения и расширения тканей.)

Модификация: Из положения на столе на четвереньках, на выдохе округлить спину, как хэллоуинская кошка; затем вытяните позвоночник, глядя вперед на вдохе. Позвольте мышцам живота поддерживать живот ребенка, а не позволяйте ему свисать к полу.

Фото: Джошуа Ситрон

Поза треугольника

Поза треугольника может показаться довольно простой; но беременным женщинам может быть трудно сохранять равновесие и избегать раскачивания. Если я учу эту позу на уроке, мы всегда используем стену как точку контакта для задней ноги, которой обычно достаточно для сохранения равновесия. Другая тенденция в этой позе — слишком сильно наклоняться над передней ногой, сгибая туловище на нижней стороне и чрезмерно растягивая его на верхней стороне.

Модификация: Более широкая стойка Воина II создает больший баланс, чем поза треугольника. Мягкое колено позволяет ногам выполнять большую часть работы, а не боковой части туловища, которая и так растягивается во время беременности. Warrior II укрепляет ноги и поддерживает кровообращение в области таза. Начните с того, что положите руки на бедра и обратите внимание на выравнивание таза. Не наклоняется ли он слишком далеко вперед, как чаша, проливающая воду? Наклоняется вправо или влево? Одна из самых важных концепций, которым мы обучаем на занятиях по йоге для беременных, — сначала найти стабильность в позе, а затем найти подвижность. Итак, поручаю женщинам передвигаться в этой позе и не стоять на одном месте. Вытяните руки от сердца, а затем примите Позу Мирного Воина, опустив заднюю руку на бедро для устойчивости и подняв переднюю руку и взглянув в небо. Вернитесь через Воина II, а затем в Позу Бокового Угла, используя переднюю руку для поддержки переднего бедра и задней руки, и смотрите, чтобы дотянуться до неба. Избегайте как можно большего погружения в одну позу; вместо этого легко пройдите через эти три позы.

Фото: Джошуа Ситрон

Поза голубя

Поза голубя позволяет сильно растянуть мышцы вокруг таза и ног, но эта асимметричная поза может вызвать слишком большую нагрузку на эти суставы. Одним из основных изменений во время беременности является то, что соединительная ткань становится более податливой. Это очень выгодно для выращивания другого существа внутри вашего тела, но это также означает, что вы более склонны к нестабильности суставов. Возможно, из-за этого вы сможете продвинуться дальше в позе, но если вы нажмете слишком сильно, часто будет возникать боль. На самом деле, это поза, которая часто приносит удовольствие, когда вы ее делаете, но вы можете в конечном итоге ковылять домой с занятий йогой с неработающими крестцово-подвздошными суставами.

Модификация: Из положения сидя положите одну голень поверх другой — правая лодыжка поверх левого колена, правое колено поверх левой лодыжки. Вытяните позвоночник и наклонитесь вперед ровно настолько, чтобы почувствовать его в бедрах. Затем поменяйте голень сверху и повторите.

Фото: Джошуа Ситрон

Перевороты: стойка на голове или на плечах

Полные перевороты переносят вес ребенка, а также матки, плаценты, околоплодных вод и пуповины на диафрагму, легкие и сердце. Это никогда не бывает хорошо, если у женщины изжога, которая является обычным дискомфортом во время беременности. Переворачивание вверх ногами не обязательно полезно для плода, так как он становится больше и начинает оседать в таз головой вперед.

Модификация: Модифицированный переворот с приподнятыми ногами у стены, а голова и спина поддерживаются одеялами или болстером. Это снимает отеки в области ступней, лодыжек и голеней. Оставайтесь в этой позе не более 3-5 минут.

Фото: Джошуа Ситрон

Поза глубокого расслабления: Шавасана

Шавасана кажется легкой задачей — это просто лежать на спине. Но пребывание в таком положении слишком долго на сроке более 20 недель беременности может вызвать головокружение, тошноту, потливость и даже панику — все это симптомы гипотонии в положении лежа или синдрома полой вены. Когда беременная женщина лежит на спине, вес ребенка и матки сдавливает основные вены, возвращающие кровь к сердцу.