Можно лежать на животе беременным: Можно ли беременным спать на животе

Плохо ли спать на животе?

Если бы когда-нибудь на школьном дворе происходили дебаты о качестве сна, они могли бы вращаться вокруг того, какое положение для сна лучше, и среди них три основных положения для сна могли бы включать спину, бок и живот.

Из этих трех вариантов положения для сна сон на животе часто не считается лучшим вариантом для сна, его предпочитают только 17 процентов спящих. ¹ Но непопулярный не обязательно означает плохой, верно?

Что ж, в случае сна на животе есть шанс, что это возможно. Сон на животе может способствовать ряду проблем со здоровьем, в том числе проблемам со спиной, болям в шее и даже проблемам с кожей. К счастью, как только вы поймете все действующие факторы, вы сможете научиться либо обходить положение для сна на животе, либо находить надлежащую поддержку, чтобы спать в гармонии с вашим положением лежа.

Почему вредно спать на животе?

Проще говоря, сон на животе вызывает напряжение в ключевой опоре вашего тела — позвоночнике. Это также может вызвать проблемы с шеей, привести к кожным заболеваниям и может повлиять на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка, если вы беременны.

Прежде чем углубиться в потенциальные недостатки сна на животе, мы должны отметить, что сон на животе объективно не является неправильным .

У каждого есть свои предпочтения в отношении качества сна, когда речь заходит о том, как ему нравится засыпать. Но чтобы ответить на вопрос «Плохо ли спать на животе?» это может помочь понять, как эта поза для сна может повлиять на тело спящего.

Давайте рассмотрим несколько причин, по которым людям, спящим на животе, может потребоваться дополнительная поддержка.

Растяжение позвоночника

Ночью, когда мы засыпаем, мы можем чувствовать себя невесомыми, но то, как наш вес распределяется во сне, может повлиять на наш позвоночник.

Большая часть вашего веса сосредоточена в центре вашего тела. Когда вы спите на спине, вес распределяется равномерно благодаря поддержке спины и позвоночника. Но когда вы спите на животе , скелетная структура передней части вашего тела не в состоянии распределить этот вес.

Итак, когда вы спите на животе, естественная мягкость передней части туловища приводит к тому, что вес втягивается глубже в матрас. Это может привести к искривлению спины, нарушению выравнивания позвоночника и, возможно, риску возникновения некоторых проблем со здоровьем.

Смещение позвоночника может открыть дверь для других хронических болей и проблем, таких как: ²

• Мышечные боли и напряжение в других частях тела, от суставов до плеч
• Онемение и покалывание
• Скованность, особенно в нижней части спины

Даже если вы по-прежнему предпочитаете спать на животе, знание того, как обеспечить надлежащую поддержку позвоночника, поможет вам проснуться свежим и избежать хронической боли и длительных болей. проблемы.

Проблемы с шеей

Если вы спите на животе, скорее всего, вы часто кладете голову набок на подушку, чтобы вдохнуть воздуха.

Однако сон с повернутой шеей может усугубить искривление позвоночника. Это положение может вызвать другие побочные эффекты, в том числе:

• Боль в руках и плечах из-за угнетения кровотока ²

• Напряжение мышц шеи, которое может вызвать головную боль напряжения требуется медицинская помощь ⁴

Проблемы с кожей

Гравитация снова играет роль, когда дело касается вашего здоровья и сна с желудком.

Как мы упоминали ранее, те, кто спит на животе, обычно отдыхают, повернув голову в одну или другую сторону на подушку для тела. Это тянет вес вашей кожи естественным образом вниз. Точно так же, как со временем образуются морщины из-за повторяющихся движений лица, сон на боку может стягивать кожу лица и приводить к появлению морщин и тонких линий. ²

Кроме того, прижимая лицо к подушке, вы рискуете попасть в поры натурального масла и пота из ткани, что приведет к появлению пятен.

Беременность и сон на животе

В третьем триместре, когда животик достигает максимального размера, сон на животе практически невозможен. Но хотя животик не так заметен в первом триместре, многие медицинские работники по-прежнему не рекомендуют спать на животе. На это есть несколько причин:  

• Чрезмерное напряжение позвоночника – Благодаря вашему новому маленькому комочку радости, ваш позвоночник теперь должен поддерживать немного больше. Однако, когда вы спите на животе, дополнительный вес и давление вашего ребенка могут привести к еще большему смещению вашего позвоночника. ²

• Дискомфорт во сне . Откровенно говоря, сон на животе на поздних сроках беременности может быть похож на попытку заснуть на футбольном мяче — , который может откинуться назад . Это не совсем лучшая поза для сна, когда вы пытаетесь расслабиться и заснуть. Поскольку здоровый сон жизненно важен для беременности (как для здоровья мамы, так и для здоровья ребенка), сон на животе во время беременности может привести к плохому сну и, следовательно, к потенциальному риску для здоровья.

Лучшие подушки и матрасы для тех, кто спит на животе

Хотите знать, что вы можете сделать, чтобы избавиться от привычки спать на животе? Решение заключается в том, чтобы найти надлежащую поддержку, то есть поддержку постельных принадлежностей. С правильной подушкой и лучшим матрасом вы будете крепко спать и защищать свое здоровье, пока вы ловите эти z’s.

Подушки

Когда дело доходит до того, куда кладут голову люди, спящие на животе, лучшим местом может быть вообще отсутствие подушки или, по крайней мере, подушка с низкой высотой подушки. Когда ваша голова находится на одном уровне с матрасом, у вас больше шансов добиться правильного выравнивания позвоночника. ² Оригинальная подушка Casper, созданная для поддержки и в то же время удобная, идеально подходит в этом отношении.

В качестве альтернативы (или бонуса) вы можете подложить под таз подушку, которая, по сути, делает то же самое, а также помогает уменьшить боль и давление в пояснице.

Беременные, спящие на животе, могут использовать подушку для беременных или подушку для тела в качестве поддержки. Они могут сильно различаться по размеру и форме, но с их помощью вы можете почувствовать, что спите на животе, хотя на самом деле вы этого не делаете. Положите подушку на свою уютную кровать, лягте на нее животом и вуаля .

Матрасы

Вообще говоря, те, кто спит на животе, предпочитают склоняться к более жесткой стороне спектра матрасов, от 5 до 8 по шкале жесткости матраса. ⁸ Несколько типов матрасов относятся к этому классу:

• Внутренние пружины . Как видно из названия, эти матрасы оснащены спиральными пружинами, что звучит неудобно, но амортизирующие слои обеспечивают весь необходимый комфорт. Задача пружин — обеспечить равномерную поддержку.

• Латекс – Матрасы из натурального или синтетического, упругого или плотного латекса отдают предпочтение комфорту и удобству. Их распределение веса невозможно превзойти, а это означает, что даже те, кто спит на животе, не будут тонуть так сильно, как обычно.

• Hybrid – Поддержка внутренней пружины в сочетании с комфортом и прилеганием латекса – что может не понравиться? Отличным примером является гибридный матрас Casper Wave с дополнительным преимуществом технологии охлаждения.

Если вы не можете избавиться от привычки спать на животе, найдите себе твердую поддержку, которая будет держать вас в гармонии с Casper Wave Hybrid .

Советы тем, кто спит на животе

Иногда нет ничего лучше, чем заснуть животом. Но прежде чем погрузиться в сон, есть несколько способов поддержать свое тело во время сна.

• Попробуйте утреннюю растяжку . Для тех, кто спит на животе, растяжка имеет двоякую цель: расслабить мышцы, которые обычно спазмируются из-за сна на животе, и способствовать правильному выравниванию позвоночника. ³

• Выровняйте конечности . Хотя ваш позвоночник будет искривляться, если вы спите на спине, вы можете немного компенсировать это смещение, удерживая ноги ровно и плотно прижатыми к матрасу.

Как избавиться от привычки спать на животе

Если из-за эффекта сна на животе вы хотите перевернуться на бок или на спину, есть несколько способов сделать это. Попробуйте эту тактику, чтобы избавиться от привычки спать на животе:

• Практика — Спите на спине. Спите на боку. Всякий раз, когда вы просыпаетесь на животе, переворачивайтесь. Сила воли является ключевым фактором, хотя наличие партнера, готового подтолкнуть вас обратно на бок или на спину, тоже может помочь.

• Защита подушки – Некоторые подушки изготавливаются специально для того, чтобы помочь вам оставаться на боку или на спине, например, подушки для всего тела и шеи. Вы также можете проявить творческий подход и разложить вокруг себя подушки, чтобы не переворачиваться во время сна.

• Метод теннисного мяча – Звучит странно, и это отчасти так и есть, но набить рубашку теннисными мячиками или чем-то подобным (в кармане или сумке, чтобы они не выпадали) может быть даже более эффективный барьер против поворотов во сне, чем подушки.  

Найдите поддержку для хорошего сна с Casper

Являетесь ли вы убежденным сторонником сна на животе или считаете, что кровати созданы для спины, мы уверены, что для каждого найдется подушка и матрас. Поговорите с одним из наших специалистов по сну или пройдите наш тест на матрас сегодня, чтобы определить, как вы можете начать спать более крепко, независимо от того, в какой позе вы спите.

Независимо от того, как вы спите, найдите максимальный комфорт с Каспером.

Источники:

1. Healthline. Что ваша поза во сне говорит о вашей личности и здоровье? https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/what-does-your-sleeping-position-say-about-you
2. Гора Синай. Головная боль напряжения. https://www.mountsinai.org/health-library/diseases-conditions/tension-headache
3. Система здравоохранения Джексона. Понимание каждого триместра вашей беременности. https://maternity.jacksonhealth.org/pregnancy-milestones/first-second- Third-trimester/
4. Фонд сна. Спать на животе – вредно ли это? https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/sleeping-on-stomach
5. Ассоциация спа-индустрии. Важность хорошей подушки для хорошего сна и хорошего самочувствия. https://dayspaassociation.com/the-importance-of-a-good-pillow-for-proper-sleep-and-well-being/
6. FirstCry Воспитание. Подушка для беременных – преимущества, типы и способы использования. https://parenting.firstcry.com/articles/pregnancy-pillow-benefits-types-and-how-to-use/
7. Основа для сна. Лучший матрас для тех, кто спит на животе. https://www.sleepfoundation.org/best-mattress/best-mattress-for-stomach-sleepers
8. Основная хиропрактика. 4 совета, которые помогут избежать сна на животе . https://www.corechiropractic.net/tips-help-avoid-stomach-sleeping/
9. Хорошо+Хорошо. Как приучить себя *не* спать на животе (поскольку в документации это запрещено). https://www.wellandgood.com/how-to-not-sleep-on-stomach/
10. Healthline. Плохо ли спать на животе? https://www.healthline.com/health/is-it-bad-to-sleep-on-your-stomach
11. Консультант по сну. 3 причины, почему спать на животе вредно. https://www.sleepadvisor.org/reasons-why-sleeping-on-stomach-is-bad/
12. Консультант по сну. 10 лучших матрасов для тех, кто спит на животе в 2022 году. https://www.sleepadvisor.org/best-mattress-for-stomach-sleepers/

Можно ли беременным лежать на животе?

На ранних сроках беременности можно спать на животе . В конце концов, это положение может стать неудобным. Но можно спать на животе, если это удобно. Лежать на спине не рекомендуется из-за давления на нижнюю полую вену.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на stanfordchildrens.org

Может ли лежать на животе ребенку больно?

Это безопасно для ребенка? В целом, лежание на животе во время беременности не повредит вашему ребенку. Так что, если это ваше предпочтительное положение для сна или если вам нравится лежать на животе, чтобы расслабиться, вы можете быть уверены, что вы оба в безопасности.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте verywellfamily.com

Как долго можно лежать на животе во время беременности?

А если спать на животе? Спать на животе на ранних сроках беременности нормально, но рано или поздно вам придется перевернуться. Как правило, спать на животе можно до тех пор, пока живот не начнет расти, то есть между 16 и 18 неделями.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте health.osu.edu

Что произойдет, если во время беременности вы ляжете на живот?

Как правило, людям безопасно спать на животе во время беременности, хотя это может быть неудобно и вызывать боль в спине или шее. Исследования показывают, что людям безопасно спать в любом положении, которое они предпочитают, примерно до 30 недель беременности.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com

Раздавлю ли я своего ребенка, когда лежу на животе?

Но правда в том, что вы можете расслабиться — ваше тело естественным образом защищает вашего растущего ребенка. На ранних сроках беременности спать на животе действительно безопасно, говорит Эшли Роман, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и специалист по материнской фетальной медицине в Нью-Йоркском университете Лангоне в Нью-Йорке.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на thebump.com

Сон на животе во время беременности — безопасно ли это?

Могу ли я лежать на спине в течение часа во время беременности?

Доктор Занотти убеждает будущих матерей не испытывать стресс, если они случайно окажутся на спине на короткое время. «Мы знаем, что короткие периоды времени — даже если вы были на спине в течение часа или двух — вероятно, не причинят вреда вашему ребенку», — говорит она.

Запрос на удаление

|
Полный ответ см. на сайте health.clevelandclinic.org

На каком боку нельзя спать во время беременности?

Многие врачи советуют беременным женщинам спать на левом боку. Предыдущие исследования связывали сон на спине и правом боку с повышенным риском мертворождения, замедлением роста плода, низким весом при рождении и преэклампсией — опасным для жизни расстройством высокого кровяного давления, поражающим мать.

Запрос на удаление

|
См. полный ответ на nichd.nih.gov

Как ощущается низ живота на ранних сроках беременности?

Боль внизу живота является нормальным явлением во время беременности и чаще всего возникает в период между 18 и 24 неделями. Ваша растущая матка тянет и напрягает поддерживающие ее мышцы. Вы можете почувствовать острую боль или просто легкое тянущее ощущение. Это часто происходит, когда вы кашляете, чихаете, встаете, садитесь, переворачиваетесь или во время секса.

Запрос на удаление

|
См. полный ответ на stanfordchildrens.org

Может ли давление в брюшной полости повредить ребенку?

Ответ почти всегда — нет. Некоторый абдоминальный контакт неизбежен и, как правило, безвреден во время беременности, от выполнения повседневных задач на работе до ухода за буйными малышами и домашними животными. Редкие исключения обычно связаны с травмами живота, такими как автомобильная авария.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на utswmed.org

Сколько часов должна спать беременная женщина?

От 7 до 9 часов сна каждый день рекомендуется в возрасте, когда большинство женщин обнаруживают, что беременны. (Генетика и качество сна могут влиять на эти цифры, но это хороший общий показатель того, сколько сна необходимо.)

Запрос на удаление

|
См. полный ответ на сайте healthline.com

Когда у вас начинают проявляться признаки беременности?

Обычно шишка становится заметной во втором триместре. Между 16-20 неделями ваше тело начнет показывать рост вашего ребенка. У некоторых женщин выпуклость может быть незаметна до конца второго триместра и даже в третьем триместре. Второй триместр начинается на четвертом месяце.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на webmd.com

Куда надавить на живот, чтобы почувствовать ребенка?

В 19 недель верхняя часть матки (дно матки) находится чуть ниже уровня пупка. Поэтому большинство движений плода (пинки и т. д.) ощущаются в нижней части живота. По мере роста матки и плода движения плода можно ощущать по всему животу, включая верхнюю часть живота.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте parent.com

Полезна ли сперма для ребенка во время беременности?

Мало того, что сперма безопасна, секс и контакт со спермой могут иметь некоторые преимущества до и во время беременности: сперма и вагинальный секс могут помочь вызвать роды, когда придет время. Окситоцин, один из ключевых гормонов, участвующих в прогрессирующих родах, высвобождается во время секса, а оргазмы имитируют схватки.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Что может случайно вызвать выкидыш?

Несколько факторов могут вызвать выкидыш:

• Инфекция.
• Воздействие TORCH-заболеваний.
• Гормональный дисбаланс.
• Неправильная имплантация оплодотворенной яйцеклетки в слизистую оболочку матки.
• Сколько вам лет.
• Аномалии матки.
• Несостоятельность шейки матки (шейка матки открывается слишком рано во время беременности).

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на my.clevelandclinic.org

Можно ли лежать на животе во время массажа во время беременности?

Пока вы чувствуете себя комфортно, лежание на животе во время массажа не повредит вашему ребенку.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте goldengateobgyn.org

Почему нельзя класть младенцев на живот?

Самое важное: детей младше 1 года следует укладывать спать на спину, а не на живот или бок. Сон на животе или боку увеличивает риск СВДС.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на kidshealth.org

Можно ли наклоняться во время беременности?

Если вы беременны и работаете, вы можете уменьшить или избежать: Часто наклоняйтесь, наклоняйтесь или приседайте. Подъем тяжелых предметов с пола или любого другого места, требующего наклона или дотягивания. Подъем над головой или дотягивание.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на cdc.gov

Почему врачи надавливают на живот во время беременности?

Акушерка или врач будут использовать пальпацию живота во время дородового визита, чтобы изучить положение и развитие ребенка.

Запрос на удаление

|
См. полный ответ на сайте betterhealth.vic.gov.au

Где находится ребенок, слева или справа?

Передний левый затылок: голова опущена, плод обращен к спине беременной, и они находятся в левой части матки. Правый передний затылок: положение такое же, как и выше, но плод находится в правой части матки. Задняя часть: голова опущена, а спина на одной линии с беременной.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com

Какая часть желудка затвердевает первой во время беременности?

Твердым местом на животе в начале второго триместра, скорее всего, будет дно матки, то есть верхушка матки.

Запрос на удаление

|
Полный ответ можно найти на сайте bellybelly.com.au

Как определить раннюю беременность по пальцу?

Проверить положение и плотность шейки матки можно дома. Вы можете сделать это, вставив палец во влагалище, чтобы нащупать шейку матки. Ваш средний палец может быть наиболее эффективным для использования, потому что он самый длинный, но используйте тот палец, который вам легче всего.

Запрос на удаление

|
Полный ответ см. на сайте healthline.com

Как вы чувствуете матку на ранних сроках беременности?

Проведите пальцами вверх по ее животу (рис. 10.1), пока не почувствуете верхнюю часть ее живота под кожей. Это будет похоже на твердый мяч. Вы можете почувствовать вершину, слегка согнув пальцы в живот.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на open.edu

Почему беременная женщина должна спать с подушкой между ног?

Беременные женщины могут почувствовать облегчение, вздремнув с подушкой для беременных или с подушкой между ног. Удобная подушка, которой можно обернуть руки и ноги, поможет снять напряжение с ног, коленей и нижней части спины.