Можно ли беременным лежать на животе: Можно ли беременным спать на животе

Что говорит о вас то, как вы спите?

Блог Главная   /   Здоровый образ жизни

Спальное место справа? Левая сторона? Желудок? Назад? Узнайте, что ваша любимая поза для сна говорит о вас.

Эшли Каммингс

 

Независимо от того, как вы спите, одно можно сказать наверняка: ваша поза во сне может повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Связанный:   Что такое гигиена сна и почему это важно?

Спящие на спине

Знаете ли вы, что если вы спите на спине, то вы один из 8 % населения? Возможно, это не самая популярная позиция, но на самом деле это самая здоровая позиция для вас.

Когда вы спите на спине, вы остаетесь в нейтральном положении, что означает меньшее давление на голову, шею и позвоночник. Это уменьшит вероятность чрезмерного давления на эти области и поможет правильно поддерживать положение головы и позвоночника.

Сон на спине, особенно с приподнятой головой, также помогает уменьшить кислотный рефлюкс. Когда ваш желудок находится ниже пищевода, это снижает вероятность того, что пища или кислота попадут вверх и вызовут изжогу.

Дерматологи и косметологи также утверждают, что спать на спине лучше всего для кожи. Причина? Вы не оказываете дополнительного давления на лицо и не переносите масла с подушки на лицо. Это помогает предотвратить преждевременное появление морщин и прыщей.

Похожие:   5 советов, как улучшить сон ночью

Боковые спальные места

Твоя сторона. Когда вы спите на боку, ваши дыхательные пути остаются открытыми, и вам намного легче дышать.

Кроме того, если ваша шея поддерживается подушкой, а позвоночник вытягивается во время сна, у вас мало риска возникновения болей в спине и шее, вызванных сном.

Стоит также отметить, что в некоторых случаях необходимо спать на боку. Например, беременным женщинам рекомендуется спать на левом боку с подушкой между ног. Эта позиция помогает облегчить боль в спине, снижает риск гипертонии, увеличивает кровоток и гарантирует, что вы не оказываете ненужного давления на плод или внутренние органы.

Если вы предпочитаете спать на боку, вы в хорошей компании, потому что это самая популярная позиция. Просто не забывайте спать с вытянутыми ногами, а не в позе эмбриона, для достижения наилучших результатов.

Спящие на животе

Спать на животе может быть удобно, но на самом деле это положение считается худшим для сна по нескольким причинам. Это положение не обеспечивает поддержку спины, что приводит к выгибанию позвоночника. Это может привести к легкой или сильной боли в спине.

Сон на животе также оказывает давление на суставы и мышцы. Если вы спите на животе, скорее всего, вы просыпаетесь с болью в мышцах и/или суставах, ломотой, онемением или покалыванием время от времени.

Единственное преимущество сна на животе заключается в том, что он может уменьшить храп.

Если вы замечаете какие-либо неблагоприятные побочные эффекты от того, в каком положении вы спите, подумайте о том, чтобы все перепутать. Может быть, вы обнаружите, что стали лучше спать по ночам!

Ознакомьтесь с другими предметами для здорового образа жизни.

ОБ АВТОРЕ

Статьи по теме

Все, что вам нужно знать о сезонной депрессии

Вы можете страдать от сезонного аффективного расстройства, даже не подозревая об этом.

Получите свои лекарства с беспроблемной доставкой на дом

Получение лекарств по рецепту не должно быть проблемой, особенно когда вы можете заказать доставку лекарств прямо на дом.

Почему вы должны установить здоровые границы

Понимание важности здоровых границ может помочь вам в личной и профессиональной жизни.

Все, что вам нужно знать о гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ)

Если вы часто испытываете изжогу, это может быть более серьезно, чем вы думаете.

ОБ АВТОРЕ

Как беременным лучше спать | Your Pregnancy Matters

Новые родители обычно знают, что их сон будет нарушен после рождения ребенка. Но многие будущие мамы не подозревают, что проблемы со сном могут начаться во время беременности.

Согласно данным исследования nuMoM2b Pregnancy and Sleep Duration and Continuity Study, почти 28 процентов будущих мам спят менее семи часов в день. Это меньше рекомендованных Национальным фондом сна семи-девяти часов сна (плюс дневной сон!) в день для оптимального здоровья во время беременности.

Очевидной причиной нарушения сна при беременности является постоянно растущий живот. По мере того, как вы становитесь круглее, вам, возможно, придется спать в более неудобных и менее удобных позах. Но во время беременности могут возникнуть медицинские осложнения, связанные со сном, и они могут представлять опасность для здоровья вас и вашего ребенка.

Давайте рассмотрим наиболее распространенные проблемы со сном, с которыми сталкиваются женщины во время беременности, симптомы, которые могут сигнализировать о проблеме со здоровьем, и что делать, чтобы улучшить сон.

Почему сон жизненно важен для здоровья во время беременности

Хорошо известно, что достаточный сон важен для здоровья каждого человека. Но во время беременности ваше тело подвергается большему стрессу, чем обычно, поскольку оно меняется, и ваш ребенок растет. Ваш мозг, сердце, кровоток и пищеварительный тракт могут быть перегружены, а сон важен для «перезагрузки» организма для деятельности на следующий день.

У каждого из нас есть свой циркадный ритм или естественный цикл сна. Во время глубокого сна ваши мышцы расслабляются, артериальное давление снижается, частота дыхания замедляется, а сердце посылает в мышцы дополнительную кровь для восстановления напряжения и повреждений, полученных накануне.

Связанное чтение: Взгляд на то, как «гены сна» могут влиять на наши циркадные ритмы

самим собой. Хроническое недосыпание связано с высоким кровяным давлением, ожирением и другими серьезными проблемами со здоровьем, которые могут осложнить беременность и роды. А беременным женщинам не следует полагаться на дополнительную чашку кофе или сладкие энергетические напитки для дополнительного бодрости. Вместо этого беременным женщинам следует сосредоточиться на хорошей гигиене сна и обратиться за помощью к акушеру-гинекологу или врачу первичной медико-санитарной помощи при распространенных и сложных проблемах со сном.

Распространенные и серьезные проблемы со сном во время беременности

Помимо общего дискомфорта из-за растущего живота, существуют пять наиболее распространенных проблем со сном, с которыми сталкиваются беременные женщины:

  • Синдром беспокойных ног (СБН): Это это ощущение жжения или покалывания в ногах, которое может заставить вас двигаться или брыкаться бесконтрольно, что может негативно сказаться на качестве вашего сна, не говоря уже о вашем партнере. Железодефицитная анемия (которая может быть более распространена во время беременности), избыточное потребление кофеина и некоторые лекарства могут усугубить эти симптомы.
  • Судороги ног: Болезненная скованность в ногах может вывести вас из сна. Судороги в ногах могут быть вызваны обезвоживанием, перенапряжением мышц или низким уровнем калия.
  • Частое мочеиспускание: По мере роста ребенка расширяющаяся матка давит на мочевой пузырь. Это может привести к более частому мочеиспусканию и частым вставаниям ночью, когда вы пытаетесь уснуть.
  • Бессонница: Вы истощены, но когда ваша голова касается подушки, вы часами лежите без сна. Бессонница вызвана множеством факторов, таких как беспокойство о беременности или ребенке, стресс в повседневной жизни или гормональный дисбаланс, связанный с беременностью.
  • Изжога: Как и в случае с мочевым пузырем, желудок и пищевод имеют меньше места для работы, что может привести к кислотному рефлюксу или изжоге. Кроме того, гормоны беременности вызывают расслабление мышц, которые удерживают желудочную кислоту от вымывания обратно в пищевод. Это означает, что когда вы лежите горизонтально, желудочная кислота, которая помогает переваривать пищу, может проникнуть обратно в пищевод, вызывая жжение. Это состояние хорошо поддается лечению, и если вы испытываете симптомы ежедневно, ваш врач может предложить способы уменьшить симптомы или порекомендовать лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, чтобы облегчить ваше состояние. Отказ от поздних приемов пищи и определенных продуктов также может помочь предотвратить изжогу.

Хотя эти условия неудобны, они не обязательно опасны в краткосрочной перспективе. Но апноэ во сне, более серьезное состояние, которое может возникнуть во время беременности, может увеличить риск для вас и вашего ребенка. Это состояние приводит к временной блокировке дыхательных путей во время сна, что означает, что ваше дыхание периодически останавливается в течение ночи.

Часто апноэ во сне связано с ожирением. Набор лишнего веса во время беременности (более 25-35 фунтов для женщины, которая до беременности имела здоровый вес) увеличивает риск развития заболевания. Храп и сообщения о том, что ваше дыхание останавливается или становится очень поверхностным во время сна, являются признаками того, что у вас может быть апноэ во сне. Это состояние было связано с преждевременными родами, гестационным диабетом и гипертонией. Если вы испытываете симптомы апноэ во сне, поговорите со своим врачом.

К сожалению, многие нарушения сна остаются недиагностированными во время беременности, потому что женщины, а иногда и их врачи, считают, что нарушения сна — это данность. Поговорите со своим врачом о своих проблемах со сном — вы можете быть удивлены, насколько легко можно вылечить некоторые из этих нарушений.

Советы по улучшению сна во время беременности

Эти советы полезны для будущих мам, но также являются хорошей стратегией для всех нас, чтобы улучшить сон:

  • Избегайте кофеина и электронных устройств перед сном: Стимуляторы, такие как кофе и чай, а также свет от вашего планшета, смартфона или ноутбука, могут не дать вам уснуть ночью. Откажитесь от кофеина по крайней мере за 6 часов до сна, а по вечерам вообще прячьте свои гаджеты.
  • Вздремнуть, когда есть возможность: Это может показаться смехотворным, если вы работаете вне дома или у вас есть маленькие дети. Но когда есть возможность, попросите своего партнера или друга позаботиться о детях или по дому на 20–30 минут, чтобы вы могли вздремнуть. Имейте в виду, что более длительный сон может привести к тому, что вы почувствуете себя вялым, а не бодрым.
  • Включите фоновый шум в спальне: Успокаивающий звуковой аппарат или аудиокнига с негромким комментарием помогут вам уснуть. Это может быть особенно успокаивающим, если вы обнаружите, что ваш разум блуждает или скачет, когда вы пытаетесь заснуть.
  • Включите ночник в ванной: Заснуть после (неоднократных) ночных перерывов в ванной будет проще, если не включать свет. Мягкого ночника или двух должно быть достаточно. Просто убедитесь, что у вас есть нескользкие коврики и свободная дорожка, чтобы не упасть.
  • Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день: Да, даже по выходным. Установление режима сна может помочь вам получить полные семь-девять часов сна, необходимые беременным женщинам в сутки.

Некоторые беременные женщины могут безопасно использовать безрецептурные снотворные средства, такие как дифенгидрамин (Бенадрил) или мелатонин. Существуют также снотворные, отпускаемые по рецепту, но большинство поставщиков предпочитают сначала попробовать лекарства, отпускаемые без рецепта, поскольку снотворные, отпускаемые по рецепту, могут иметь риск зависимости, быть тяжелыми для печени и желудка или могут взаимодействовать с другими лекарствами.

Достаточное количество сна во время беременности должно быть таким же приоритетом, как и здоровое питание и физические упражнения. Если вы боретесь со сном, знайте, что вы не одиноки. Целых 98 процентов беременных женщин сообщают о проблемах со сном во время беременности.