Можно ли беременным спать на животе: Как спать во время беременности

Беременным можно спать на животе

С началом беременности появляется много проблем со сном. И продолжаются они до того момента, пока ребенок более или менее не вырастет. Если после родов трудности в основном связаны с недосыпом, то в более раннее время они обусловлены изменениями в собственном теле. Спать на животе становится попросту неудобно. А у некоторых мам начинается настоящая паника, когда они, проснувшись, обнаруживают себя спящими на животе. Ведь, вероятно, они давят на ребенка. Так ли страшно обстоят дела на самом деле, или беременным можно спать на животе?
В первом триместре сон на животе все еще не доставляет неудобств маме. Потому что животик выпирает не сильно. А вот на втором триместре, когда он увеличивается, становится некомфортно. К тому же длительное нахождение в положении на животе теперь приводит к изжоге, запорам и болям. Происходит это из-за сдавливания внутренних органов больше чем обычно. Ну а об отдыхе на животе на последних сроках и думать не стоит. По крайне мере без использования посторонних предметов или мужа в качестве дополнительной подушки.

Безопасно ли спать на животе во время беременности?

Для всех обеспокоенных мам можно дать однозначный ответ – да. Специалисты сходятся во мнении, что беременным можно спать на животе. Такое положение не вредит малышу. Стенки матки и анатомическая жидкость защищают от предполагаемого давления. Нет доказательств и того, что сон на животе провоцирует выкидыш. Помимо факта, что после 16-18 недели сон на животе становится неудобным, нет причин отказываться от такого положения для отдыха.
С другой стороны, спать на спине после определенного срока тоже становится неудобно. А также спорно с точки зрения здоровья, правда в этом случае речь идет о здоровье мамы. Врачи не рекомендуют спать на спине при беременности, так как это оказывает излишнее давление на позвоночник и внутренние органы. В результате могут наблюдаться проблемы с пищеварением и усиление утреннего недомогания.

Какое идеальное положение для сна при беременности?

Беременным можно спать на животе, но идеальным считается положение лежа на левом боку. Таким образом обеспечивается наилучшее кровообращение как для мамы, так и для ребенка. Некоторые специалисты отмечают преимущества сна на левом боку и для внутренних органов.
Сон на правом боку тоже считается допустимым вариантом.

Подушки и матрасы для сна

В определенный момент, мамы ловят себя на мысли что им НИКАК не удобно спать. Тех, кого это удивляет или те, кто считает такое утверждение капризами и преувеличением, должны попробовать переночевать лежа животом на арбузе, или на спине положив этот самый арбуз на живот. Даже сон на боку вызывает дискомфорт у беременных из-за формы и веса живота. Устроиться удобно очень сложно.
Тут на помощь приходят специальные подушки и матрасы для сна. Они имеют определенную форму, благодаря которой можно подложить их под живот или в ноги, формировать любым образом, чтобы наконец удобно лечь. Кончено, для таких целей подойдет и простое одеяло. Но подушки (матрасы), как правило, более удобны. И с тем, и с другим, беременным можно спать на животе, спине или боку без какого-либо дискомфорта.

Во время беременности есть много вещей, о которых стоит беспокоиться, и с которыми стоит быть осторожней. Но положение во время сна – точно не одно из них. Беременным можно спать на животе, если это то самое удобное положение, в котором вы высыпаетесь лучше всего.

Можно ли спать во время кормления? Опасно ли?

Ожидание реальность о беременности – 5 разочаровавших фактов

Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы узнать больше интересного!

Как нужно спать беременным, чтобы отдых не превращался в испытание

09 октября 2022 04:01

&nbsp
  Фото: murkoshka. ru

В вашей жизни наступил волшебный период, и сейчас вы нуждаетесь в хорошем сне больше, чем когда-либо. Правда, есть одна загвоздка: во время беременности очень непросто найти комфортную позу для сна. Внутри растет маленький человек, живот постепенно увеличивается, и привычные положения уже не кажутся такими удобными. 

Почему сон так важен для беременных? 

Во время беременности организм женщины подвергается серьезным нагрузкам, и именно сон способствует восстановлению и восполнению сил. Он поддерживает иммунную систему и здоровье будущей мамы, поэтому на протяжении всей беременности очень важно высыпаться. Также не стоит забывать, что в этот период женщина «спит за двоих». 

В каком положении лучше всего спать во время беременности? 

Многие эксперты сходятся во мнении, что беременным лучше спать на левом боку. При этом отдых на правом боку не возбраняется. После первого триместра спать на животе не стоит по очевидным причинам, да и у сна на спине есть свои особенности. Специалисты не рекомендуют лежать так всю ночь. Но давайте разберем каждую позу подробнее. 

Позы для сна во время беременности:

На животе 

Если вы всегда засыпаете на животе, у нас есть плохие новости: во время беременности придется отказаться от любимой привычки. Такой сон допустим только до 10-12 недель. Это связано не только с ростом плода, но и с его безопасностью. С 21-й недели врачи категорически запрещают спать на животе — если женщина надавит на малыша собственным весом, работа плаценты нарушится, а это может спровоцировать кислородное голодание. 

На спине 

Некоторые специалисты рекомендуют беременным женщинам избегать сна на спине во втором и третьем триместрах. Это связано с изменениями, которые происходят в организме: крупный плод давит на внутренние органы, кровообращение замедляется. В такой позе будущая мама чувствует боли в пояснице, и комфортного сна ей точно не видать.  

Сон на левом или правом боку 

Во втором и третьем триместрах сон на левом боку считается идеальным положением для беременной женщины и ее ребенка. Отдых на левом боку нормализует кровообращение, обеспечивает максимальный приток крови и питательных веществ к плаценте, снимает нагрузку с полой вены. 

Если будущая мама спит на правой стороне, отдыхают сердце и почки, и это тоже огромный плюс. Такой сон способствует уменьшению отеков ног, лодыжек и рук. Самый оптимальный вариант — поочередная смена позиций. Если женщине удается по несколько раз за ночь переворачиваться с левого бока на правый, ее организм будет безмерно благодарен. 

Подружки-подушки 

Не привыкли спать на боку? Существуют помощники, которые избавят вас от проблем во время сна и помогут устроиться поудобнее. Когда вы спите на боку, под колено верхней ноги подкладывайте специальную подушку для беременных: вы зафиксируете позу и точно не перевернетесь на живот. Есть еще один вариант — ложитесь на бок и снова запасайтесь подушками. Одну положите под живот, а другую между колен. Все неприятные ощущения должны уйти. 

Чтобы быть в курсе, подпишитесь на нас в: Яндекс.Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Telegram, Яндекс.Новости

Выбор наилучшего положения для сна

Выбор наилучшего положения для сна | Медицина Джона Хопкинса

Когда вы ночью заворачиваетесь под одеяло, вы, вероятно, устраиваетесь поудобнее.
любимая позиция, не задумываясь о ней. Но можно ли спать
положение лучше другого?

«Можно утверждать, что одни лучше других, — говорит Рэйчел Салас, доктор медицинских наук, доцент неврологии в Медицинском центре Джона Хопкинса. — Но есть оговорки.

Салас объясняет, когда и почему положение имеет значение.

Выберите свое положение

Для молодых здоровых людей положение во сне не так важно, говорит Салас. «Но по мере того, как вы становитесь старше и у вас появляется больше проблем со здоровьем, положение во сне может стать положительным или отрицательным».

Примите во внимание следующие факторы, прежде чем выключить свет:

• Боли в спине и шее:  Когда дело доходит до облегчения боли, сон на спине может быть неоднозначным, говорит Салас. Для людей с болью в шее сон лицом вверх иногда может усилить боль. Но многие люди считают, что сон на спине помогает облегчить боль в пояснице. Если у вас болит позвоночник, поэкспериментируйте с разными положениями и подушками, чтобы найти то, что вам подходит.
• Храп и апноэ во сне:  Обструктивное апноэ во сне вызывает спадение дыхательных путей во время сна, что приводит к паузам в дыхании. Он часто идет рука об руку с храпом. Салас говорит, что положение на боку или животе может помочь дыхательным путям оставаться открытыми, уменьшить храп и облегчить легкое апноэ.
• Рефлюкс и изжога:  Если вы страдаете от изжоги, сон на правом боку может усугубить симптомы, говорит Салас. Это верно для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и для людей, у которых изжога возникает по другим причинам, например, у беременных женщин. Перевернитесь на левый бок, чтобы охладить ожог.
• Внешний вид:  Если вы спите на боку или животе, вы, вероятно, заметили морщины на лице, когда просыпаетесь. «Со временем это может привести к высыпаниям или хроническим изменениям кожи», — говорит Салас. «Если вас беспокоят морщины, это еще одна причина спать на спине».

Расположите свою кровать так, чтобы вам было удобно

Если эти опасения вас не касаются, вы можете позволить комфорту стать вашим проводником, говорит Салас.
Но положение во сне — не единственное, что нужно учитывать, чтобы выспаться комфортно.

Салас рекомендует заменить старые матрасы и подушки. Выбор между мягким и жестким — это просто вопрос предпочтений, но стремитесь к чему-то поддерживающему, говорит она. Если у вас болит шея или плечо, может помочь поддерживающая подушка, предназначенная для поддержки шеи. Болстер или подушка, поддерживающая ноги, могут облегчить боль в пояснице.

Не недооценивайте важность оптимизации вашей спальни, чтобы вы могли хорошо выспаться. Салас добавляет:

• Чистые простыни: Часто стирайте простыни и пылесосьте матрас, чтобы избавиться от пыли и перхоти, которые могут вызвать аллергию и ухудшить ваш сон.
• Закройте жалюзи:  Используйте шторы или жалюзи, чтобы ночью в комнате было темно. Но откройте шторы (или выйдите на улицу) утром, чтобы сбросить внутренние часы.
• Местоположение имеет значение:  Расположите кровать так, чтобы вас не отвлекали такие предметы, как рабочий стол или мигающий свет.

«Среду сна можно легко исправить, — говорит Салас. Немного поразмыслив о том, как расположить свое тело и кровать, вы можете обнаружить, что ваш сон стал еще слаще.

Исследование показывает

Смартфоны могут испортить ваш сон

Прежде чем залезть под одеяло и найти удобное положение, не забудьте
сделать еще одну важную вещь: выключить телефон. Исследования показывают, что
ночное использование телефонов и планшетов может мешать сну. Одно исследование
обнаружили, что люди, которые использовали мобильные устройства поздно ночью, были более истощены
на следующее утро и менее занят на работе. Другое исследование показало, что люди
которые ответили на текстовые сообщения или другие оповещения после того, как обратились за
ночью было хуже качество сна, что, в свою очередь, предсказывало симптомы
тревога и депрессия.

Чтобы избежать соблазнов технологий, выключайте телефон ночью или
оставить в другой комнате.

Связанные

• Sleep Better

  Натуральные средства для сна: домашние средства, которые помогут вам уснуть

• Спи лучше

  День, ведущий к лучшему сну

• Sleep Better

  Новые родители: советы по качественному отдыху

Похожие темы

Спящий на животе: привычка, которая может причинить вам вред

Вы любите спать на животе? Если да, то вы входите в число 16% взрослых, которые предпочитают спать на животе. Хотя вы, возможно, и не относитесь к большинству любителей дремать (например, тех, кто спит на боку), у тех, кто спит на животе, есть свой уникальный способ заснуть.
 
Сон на животе известен как положение лежа. Это положение тела, при котором человек лежит на груди. Он представляет тех, кто лежит лицом вниз, всем телом касаясь матраса. Хотя лежание животом на матрасе хорошо для тех, кто храпит, это считается одной из самых нездоровых поз для сна. Читайте дальше, чтобы узнать больше о плюсах и минусах, правильном способе спать на животе и о том, что делать, если вы хотите изменить положение для сна.

Если вы спите на животе, на спине или любите вздремнуть в позе эмбриона, в Casper у нас есть матрас для вас.

Покупайте наши матрасы

Различные положения для сна на животе

Те, кто спит на животе, не просто лежат на животе; они любят переключать его время от времени. Ниже приведены несколько популярных вариантов позы для сна на животе.

Свободное падение

 
Эта поза представляет тех, кто спит на животе, склонив голову набок и обхватив руками подушку. Если это вы, то эта позиция не так уж и плоха. Однако, если вы хотите оптимизировать его, чтобы он был лучше для вашего позвоночника и шеи, выберите тонкую подушку под голову или вообще не подкладывайте подушку. Это позволит убедиться, что ваша шея не слишком изогнута.

Бегущий человек

 
Поза для сна «Бегущий человек» может означать несколько разных вещей, но для тех, кто спит на животе, она представляет тех немногих, кто теряет сознание на животе, держа одну руку сбоку, а другую руку и ногу. в беговом положении. Если вы хотите изменить это положение, чтобы оно было лучше для вашей спины и шеи, всегда держите ноги и бедра прямыми. Затем положите подушку на лоб и держите голову лицом вниз. Хотя поначалу это может быть неудобно, это лучше, чем альтернатива.

Парашютист

 
Если вам нравится спать на животе, подняв одну ногу и подняв руки над головой, эта позиция для вас. Чтобы изменить эту позу, чтобы сделать ее более полезной для вашего здоровья, старайтесь все время держать ногу опущенной и подкладывать тонкую подушку под таз. Хотя эти модификации все еще не очень хороши для вас, они помогут сохранить ваш позвоночник в более нейтральном положении и предотвратят его скручивание.

Спать на животе вредно? Плюсы и минусы

Спящие на животе, заткните уши — да, спать на животе считается плохим. К сожалению, минусов больше, чем плюсов.

PROS

• Уменьшает симптомы апноэ со сном
• Can Bultiate Dronging
• Снижение кислоты

CONS

• CAN CAN CASE NECK WARSE WARSE. вызывают морщины
• Может вызывать онемение и скованность

Сон в положении лежа на животе может вызвать нагрузку на позвоночник и шею. Это также может привести к болям в плече и шее, если вы ворочаетесь ночью.

Сон в этом положении также может оказывать нежелательное давление на мышцы и суставы, в результате чего вы просыпаетесь с болью и онемением. Тем не менее, сон на животе предпочтительнее сна на спине для тех, кто испытывает апноэ во сне и храп, потому что он держит ваши дыхательные пути открытыми.

Как безопасно спать на животе: 5 советов

 
Если вы постоянно спите на животе, вот несколько советов, которые помогут вам уменьшить боль, которая может быть вызвана вашей привычкой спать.
 

1. Используйте тонкую подушку : чем ровнее ваша подушка к матрацу, тем меньше угол наклона вашей шеи. Это поможет смягчить любые проблемы с шеей и боль. А еще лучше попробуйте спать вообще без подушки. Чем ближе ваша голова к матрасу, тем меньше нагрузка будет на шею.
2. Ежедневная растяжка : Добавьте 10–20 минут растяжки к своему утреннему и вечернему распорядку. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые отводят таз назад и растягивают шею. Движения йоги, такие как «поза ребенка», отлично подходят для растяжки этих мышц и помогают расслабиться.
3. Положите подушку под таз : Подобно тому, как вы спите на спине, подушка поможет выровнять позвоночник.
4. Держите ноги ровно : Заворачивание одной ноги в подушку или поднятие одной ноги над другой может привести к искривлению позвоночника и усилить нагрузку на спину. Старайтесь держать ноги максимально ровно и ровно.
5. Держите тело как можно более выровненным : Прежде чем заснуть, сосредоточьтесь на расслаблении тела в нейтральном положении. Это означает, что ваши руки находятся по бокам, поясничный отдел позвоночника и бедра прямые, а позвоночник не искривлен и не искривлен.

Несмотря на то, что сон на животе имеет свои недостатки, если вы хотите делать это правильно, приведенные выше советы должны помочь облегчить любые боли, которые могут возникнуть в результате такого стиля сна.

Как перестать спать на животе

Тяжело избавиться от старых привычек сна. Если вы решили спать в другом положении, попробуйте некоторые из приведенных ниже советов.
 

1. По возможности меняйте положение : Если можете, попробуйте заснуть на спине или на боку. Однако мы понимаем, что поначалу это может быть непросто. Если вы просыпаетесь посреди ночи на животе, возьмите за привычку переворачиваться на другой бок. Сначала это будет неудобно, но вскоре вы привыкнете к этому ощущению.
2. Используйте подушку для тела : Людям, спящим на животе, часто нравится комфортное положение всего тела на матрасе. Чтобы перейти ко сну на боку, попробуйте использовать подушку для тела. Это поможет вам комфортно заснуть, не давая вам перевернуться на живот.
3. Сон на подушке из пены с эффектом памяти : Если вы хотите научиться спать на спине или боку, подумайте о покупке подушки из пены с эффектом памяти. Контуры пены с эффектом памяти поддерживают шею и сохраняют ее естественные изгибы.

Изменение положения для сна не произойдет за одну ночь; это потребует настойчивости. Однако со временем, практикой и хорошей гигиеной сна ваше тело научится расслабляться в другой позе для сна, что в конечном итоге приведет к лучшему сну.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Хотя спать на животе в последнем триместре практически невозможно, вам также следует избегать сна на животе на ранних сроках беременности. Врачи рекомендуют не давить на область живота больше, чем это необходимо. Вы хотите, чтобы у вашего ребенка было как можно больше места для передвижения. Кроме того, дополнительное давление на живот может увеличить нагрузку на позвоночник. Лучшее положение для сна для беременных – на боку. Если можете, спите на левом боку. Это может повысить уровень кислорода и улучшить кровоток для вас и вашего ребенка.

Обеспечьте более безопасный сон на животе

Если вы не можете избавиться от привычки дремать на животе, важно создать комфортную среду для сна, поддерживающую это положение для сна.

Лучшая подушка для тех, кто спит на животе

Как мы упоминали выше, если вы спите на животе, вам следует спать на тонкой подушке или вообще без подушки. Однако многие спящие находят утешение в пушистой подушке. Если вы из тех, кто не может расстаться со своей любимой подушкой, попробуйте найти подушку с меньшим количеством пуха. Вам нужна подушка, которая поддерживает вашу шею, чтобы она была на одной линии со спиной, когда вы спите. Оригинальная подушка Casper мягкая и поддерживающая, поэтому вам не придется жертвовать своим комфортом.

Лучший матрас для тех, кто спит на животе

Если вы не хотите отказываться от положения для сна на животе, вам нужно найти матрас, который будет поддерживать вашу привычку спать. Неправильно подобранный матрас может усугубить нагрузку на шею и позвоночник, из-за чего вы просыпаетесь с болью и болями.
 
Лучший матрас для тех, кто спит на животе, — это матрас, который поддерживает вашу среднюю часть тела, чтобы ваши бедра не утопали. Если вы выбираете между пеной с эффектом памяти или пружиной, хороший матрас из пены с эффектом памяти или гибридный матрас обеспечат вашему тазу наибольшую поддержку, а также повторят контуры вашего тела таким образом, чтобы уменьшить ваши точки давления.