Можно ли беременным в первом триместре спать на животе: Как спать во время беременности

Содержание

Подушка для беременных — Інформація від компаній Новомосковска

Период беременности приносит в женскую жизнь много новых правил, которые необходимо соблюдать. Мамы и бабушки вкратце передают молодой девушке знания о том, что ей придется пройти, но все равно есть вещи, о которых узнаешь уже по факту. Например, что беременным нужно придерживаться правильной техники сна с использованием специальной подушки. Посмотреть, как выглядит такая подушка можно здесь.

Зачем вообще нужна специальная подушка для беременных? Дело в том, что женщинам в положении можно спать на спине и животе только в первом триместре, а именно, до 11 недели. Во втором и третьем триместре врачи настоятельно рекомендуют спать только на боку. Желательно, чтобы это был левый бок, так как тогда улучшается кровообращение и предупреждается появление отеков. Так как не всем удобно спать на боку, были созданы специальные подушки, помогающие правильно распределять вес тела.

Какие бывают подушки для сна?

Самая распространенная и узнаваемая модель похожа на букву U или даже подкову. Такая отлично подойдет для тех дам, которые любят спать в положении “кокона”, полностью закутавшись в одеяло. А также тем женщинам, которые любят зажимать одеяло между ног, когда спят на боку.

Интересно, что общие рекомендации правильного сна для всех людей включают в себя сон на боку с зажатой между ног твердой подушкой. Это помогает сохранить положение спины ровной, благодаря чему на утро не болит поясница.

U-образная подушка помогает распределить вес во время сна, а также поддерживает спину и живот. Ее можно использовать в любое время года, а благодаря тому, что у подушки две стороны, можно спокойно переворачиваться на другой бок. Единственным минусом является то, что подушка-подкова достаточно громоздкая и подойдет на большую кровать. Или вам с мужем придется спать отдельно.

Подушка в форме рогалика или буквы С. Она идет в меньшем диаметре, чем U-образная подушка. Широкая часть подкладывается в зону между ног, концы “буквы” идут под голову. Благодаря удобному размеру подушка-рогалик может поместиться даже на небольшой кровати. Однако, в качестве минуса, беременные отмечают то, что вместе с переворотом на другой бок, приходится перемещать и само изделие.

Также, есть еще подушка в форме перевернутой буквы J. Хвостик изделия представляет собой валик под голову, а продольная часть идет вдоль тела, позволяя закинуть колени. Эта малогабаритная подушка подойдет для небольших кроватей и путешествий. В качестве минуса, ее также надо переворачивать, как и подушку-рогалик.

Последняя подушка идет в форме I. Это продолговатый длинный валик на 170-190 см. Популярна благодаря своей небольшой цене и компактности. Такую подушку удобно брать в поезд, в машину и, особенно, в отели. Подстраивается под любое положение тела.

Какой выбрать наполнитель?

Так как молодым мамам противопоказано болеть и даже страдать аллергией для того, чтобы не пить таблетки, жестко встает вопрос о выборе материала для подушки. Многие автоматически склоняются к натуральным наполнителям растительного или животного происхождения. Однако, это скорее не верное решение, ведь именно такие наполнители чаще вызывают аллергическую реакцию.

Требования к наполнителю следующие:

Наличие нескольких сертификатов, которые доказывают безопасность наполнителя;
Отсутствие способности впитывать влагу и запахи;
Наличие антибактериальных свойств;
Гипоаллергенность;
Возможность легкого ухода, а значит предусмотренное использование стиральной машинки;
Сохранение формы вне зависимости от тяжести нагрузки на подушку.

Среди всех наполнителей, к максимально отвечающим перечисленным критериям относятся холлофайбер, комфорель и микроскопические пенополистирольные шарики. Про каждый из этих видов наполнителей мы расскажем отдель.

Холлофайбер. Это самый популярный наполнитель в подушках для беременных. Представляет собой волокна полиэфира, которые обработали силиконом. Скрепляются волокна термическим методом без использования химии, поэтому холлофайбер считается безопасным гипоаллергенным сырьем.
Комфорель. Наполнитель в виде мягких полых волокон, которые обработали силиконом, а затем закрутили в шарики диаметром по 5-7 см. Гипоаллергенный материал, который препятствует появлению грибков и бактерий. Отлично сохранят форму, а также переносит машинную стирку.
Микроскопические пенополистирольные шарики. Такой наполнитель часто встречается в игрушка-антистресс. Подушка, выполненная из такого материала, не шуршит и не меняет форму под тяжестью. Единственное, со временем набивка может несколько осесть, но это легко разрешимый вопрос.

Напоследок расскажем тебе основные правила сна для беременных, которые помогут тебе поддерживать здоровый сон и не отекать на утро:

Сон должен длиться не менее 8-8,5 часов. По хорошему, из этого времени можно выделить один час на дневной сон, но это по рекомендации врача;
Придерживайся графика — ложись спать и просыпайся в одно время каждый день;
Выбери удобную ночную одежду для сна. Например, ночнушку, которая не сковывает движения или пижаму для холодного времени года;
Беременным лучше всего спать на левом боку. Именно на эту сторону тела идет изгиб аорты, поэтому сон на левой части тела улучшает кровообращение, что очень важно для здоровья растущего плода.
После со второго триместра стоит обзавестись специальной подушкой для сна;
А также приобрести увлажнитель воздуха, чтобы в помещении придерживался уровень влажности в 50%;
Беременным также важно придерживаться правильного питания и не есть перед сном;
И последнее правило — хорошее настроение. Ты уже много раз слышала, что беременным нельзя нервничать. Негативные эмоции также сказываются и на сон, не давая человеку попасть в объятия Морфея из-за навязчивых мыслей. Поэтому изучай искусство дзен.

Теперь ты знаешь основные нюансы сна для женщин в положении, а также ознакомлена с видами подушек. Мы желаем тебе легкой беременности и удачно выбрать подушку вместе с Юла Мама https://yula-mama.ua/!

Проблемы со сном во время беременности | UF Health, University of Florida Health

Описание

Вы можете хорошо спать в течение первого триместра. Вам также может понадобиться больше сна, чем обычно. Ваше тело усердно работает, чтобы родить ребенка. Так вы легко устанете. Но позже во время беременности вам может быть трудно хорошо спать.

Альтернативные названия

Дородовой уход — сон; Уход за беременными — сон

Почему трудно спать во время беременности?

Ваш ребенок растет, поэтому ему трудно найти удобное положение для сна. Если вы всегда спите на спине или животе, у вас могут возникнуть проблемы с привыканием ко сну на боку (как рекомендуют медицинские работники). Кроме того, когда вы становитесь больше, переворачиваться в постели становится все труднее.

Другие вещи, которые могут мешать вам спать, включают:

Больше походов в туалет. Ваши почки работают усерднее, чтобы фильтровать лишнюю кровь, которую вырабатывает ваше тело. Это приводит к большему количеству мочи. Кроме того, по мере роста вашего ребенка увеличивается давление на мочевой пузырь. Это означает гораздо больше походов в туалет.
Учащение пульса. Во время беременности частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы перекачивать больше крови. Это может затруднить сон.
Одышка. Во-первых, гормоны беременности могут заставить вас дышать глубже. Это может заставить вас чувствовать, что вы работаете усерднее, чтобы получить воздух. Кроме того, поскольку ребенок занимает больше места, он может оказывать большее давление на диафрагму (мышцу, расположенную непосредственно под легкими).
Боли и боли. Боли в ногах или спине отчасти вызваны дополнительным весом, который вы несете.
Изжога. Во время беременности вся пищеварительная система замедляется. Пища остается в желудке и кишечнике дольше. Это может вызвать изжогу, которая часто усиливается ночью. Также может возникнуть запор.
Стресс и мечты. Многие беременные женщины беспокоятся о ребенке или о том, что станут родителями, что может мешать им спать. Яркие сны и ночные кошмары — обычное явление во время беременности. Мечтать и беспокоиться больше, чем обычно, нормально, но постарайтесь, чтобы это не мешало вам спать по ночам.
Повышенная активность ребенка ночью.

Как мне почувствовать себя комфортно?

Попробуйте спать на боку. Лежа на боку с согнутыми коленями, вероятно, будет наиболее удобной позицией. Это облегчает работу вашего сердца, потому что ребенок не давит на большую вену, по которой кровь возвращается к сердцу от ваших ног.

Многие медицинские работники советуют беременным женщинам спать на левом боку. Сон на левом боку также улучшает кровоток между сердцем, плодом, маткой и почками. Это также снижает нагрузку на печень. Если ваше левое бедро становится слишком неудобным, можно на некоторое время переключиться на правый бок. На спине лучше не спать.

Попробуйте подложить под живот или между ног подушки. Кроме того, использование свернутой подушки или свернутого одеяла под поясницу может уменьшить давление. Вы также можете попробовать положить на свою сторону кровати матрас типа ящика для яиц, чтобы немного облегчить боль в бедрах. Это также помогает иметь дополнительные подушки для поддержки вашего тела.

Дополнительные советы по сну

Эти советы безопасно повысят ваши шансы на хороший ночной сон.

Исключите или ограничьте употребление таких напитков, как газированные напитки, кофе и чай. В этих напитках содержится кофеин, и вам будет труднее уснуть.
Старайтесь не пить много жидкости и не есть обильно за несколько часов до сна. Некоторым женщинам полезно плотно позавтракать и пообедать, а затем поужинать поменьше.
Если тошнота не дает вам уснуть, съешьте несколько крекеров перед сном.
Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Избегайте физических упражнений непосредственно перед сном.
Сделайте что-нибудь, чтобы расслабиться перед сном. Попробуйте полежать в теплой ванне в течение 15 минут или выпить теплый напиток без кофеина, например молоко.
Если вас разбудила судорога в ноге, сильно прижмите ноги к стене или встаньте на ногу. Вы также можете попросить своего врача выписать рецепт, который поможет облегчить судороги в ногах.
Короткий дневной сон, чтобы наверстать упущенное ночью.

Если стресс или беспокойство по поводу того, что вы станете родителем, мешают вам хорошо выспаться, попробуйте:

Запишитесь на занятия по подготовке к родам, чтобы помочь вам подготовиться к грядущим переменам в жизни
Поговорите со своим врачом о способах борьбы с стресс

Могу ли я принять что-нибудь, чтобы помочь мне уснуть?

Не принимайте никаких снотворных. Сюда входят безрецептурные лекарства и растительные продукты. Они не рекомендуются беременным женщинам. Не принимайте никаких лекарств ни по какой причине, не посоветовавшись со своим врачом.

Ссылки

Энтони К.М., Ракузин Д.А., Аагард К., Дилди Г.А. Материнская физиология. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM и др. , ред. Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 3.

Балсерак Б.И., Ли К.А. Сон и нарушения сна, связанные с беременностью. В: Крайгер М., Рот Т., Демент В.К., ред. Принципы и практика медицины сна . 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 156.

Отзыв:

ЛаКуита Мартинес, доктор медицинских наук, отделение акушерства и гинекологии, больница Эмори Джонс Крик, Альфаретта, Джорджия. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Все о позах для сна во время беременности

По мере того, как проходят недели беременности, кажется, что вы познаете мир, как никогда раньше! Хотя каждая проблема является новой, многие будущие мамы по-прежнему сталкиваются с общими проблемами.

Особенно печально известный недостаток сна или проблемы с ночным сном в целом. Как будущая мама, вы, вероятно, хотите знать неправильные позы для сна во время беременности и правильные. Стоит ли стараться не спать на спине?

Вреден ли сон на животе для ребенка? И такие вопросы.

Теперь, когда вам нужен комфортный сон больше, чем когда-либо, заснуть становится труднее! По мере того, как ваша беременность прогрессирует и количество недель вашей беременности подсчитывается, эта проблема становится все более серьезной. Особенно начиная с 26-й недели вы не можете легко спать в любом предпочтительном положении!

На самом деле большую часть времени вам приходится выбирать между лежанием на боку или на спине. Но, несмотря на все эти временные неприятности, важность хорошего и эффективного сна во время беременности невозможно переоценить.

Сон — это когда ваше тело отдыхает и восстанавливается. Ваш разум успокаивается и находит свободное время для хранения воспоминаний; наконец, ваши кровеносные сосуды освежаются.

Как выбрать для себя позу для сна?

Эксперты высказали в основном две точки зрения на выбор правильной позы для сна беременных женщин. Первая точка зрения гласит, что матери могут выбирать любую позу, если им удобно. Так что не стоит волноваться, если вы проснетесь и увидите, например, что вы лежали на спине.

Согласно второму мнению, матери должны контролировать свое положение во сне. Итак, в этой статье мы рассмотрим оба вида, различные возможные позы для сна, а также преимущества и недостатки каждого из них.

Сон на спине

Вы можете спросить: «Когда прекратить спать на спине во время беременности?» По мнению некоторых экспертов, сон на спине не представляет проблемы для вашего растущего ребенка, если это делается в первом триместре беременности.

Может вызвать головокружение или тошноту. В этом случае вашим решением будет использование подушек и размещение их под плечом и ягодицей.

Наклонное положение для сна для беременных поможет вам и вашему ребенку оставаться в правильном положении и улучшит кровоток. Однако, если есть проблема, ваше тело, скорее всего, разбудит вас, чтобы исправить ваше положение.

Но мнения экспертов относительно позы для сна во втором и третьем триместрах беременности разделились. Поскольку в этот период плод растет быстрее, он, естественно, будет давить на вашу спину больше. Следовательно, большая вена, которая несет кровь обратно от нижних частей тела к сердцу (называемая полой веной), сжимается.

Итак, вы можете испытывать боль, неполное выведение шлаков из организма, нарушения кровообращения и даже низкое кровяное давление. Хотя, как мы упоминали ранее, ваше тело знает, как справиться с ситуацией, посылая вам сигналы, чтобы проснуться и изменить свое положение.

Сон на левом или правом боку во время беременности

Сон на любом боку вызывает у многих матерей дискомфорт в ночное время. В положении на правом или левом боку ваше бедро и плечо обращены к потолку, что также может вызвать боль в боку.

В то же время, если вам нужно выбирать между правым и левым сном, лучше выбрать левый бок.

Этому есть научная причина: нижняя полая вена на правой стороне тела отвечает за возврат крови из нижней части тела к сердцу. Этот сосуд будет подвергаться давлению матки и сжиматься в положении лежа на правом боку.

В результате, когда возврат крови к сердцу замедляется, матери испытывают удушье, тошноту и головокружение. Чтобы этого не произошло, рекомендуется спать на левом боку.

В этом случае матка находится дальше от сосуда, и давление не применяется. Конечно, спать в таком положении многим женщинам неудобно.

В последние месяцы беременности некоторые женщины могут испытывать головокружение и почти потерю сознания во время вождения. Причиной здесь также является давление, ощущаемое в одном и том же крупном кровеносном сосуде. В таком случае немедленно переместите автомобиль в безопасный угол, сойдите и наклонитесь вперед и влево. Это заставит вас чувствовать себя лучше на месте, и вы снова сможете водить машину.

Сон на боку, особенно на левом боку, способствует эффективной работе почек и уменьшению отеков во время второго и третьего триместров беременности.

Сон на животе

Наконец, последняя поза для сна — сон на животе. Мы сказали, что правильное положение для сна зависит от личных предпочтений и комфорта матери.

Тем не менее, многие женщины задаются вопросами типа «Когда мне следует перестать спать на животе во время беременности?».

На самом деле, сон животом вниз кажется хорошим вариантом для большинства матерей. Конечно, до того, как ваш животик станет больше. День за днем, по мере того, как ребенок внутри вас растет и проходит первый триместр беременности, спать на животе для вас становится трудно или даже невозможно.

Однако повторим, мало кто спит всю ночь в одной позе. Так что, если вы проснетесь и обнаружите, что лежите на животе, вам не о чем беспокоиться.

Обычно ваше тело само решает эти проблемы. Если вам нужно изменить положение для сна, он разбудит вас, чтобы изменить положение.

Общие советы по улучшению положения во сне для беременных

Хотя во время беременности матерям нужно спать больше, чем когда-либо, беспрецедентные проблемы со сном неизбежно возникнут и усугубятся в этот период. Например, сильный стресс, сопровождаемый гормональными и физическими изменениями во время беременности, не позволяет матерям полностью закрыть глаза на 8 часов. Это может сделать матерей, лишенных сна, более склонными к длительным родам или даже к операции кесарева сечения.

Тем не менее, другие возможные сценарии еще больше усложняют ситуацию. Рассмотрите апноэ во сне, которое нарушает нормальное дыхание ночью и может привести к повышенному риску преэклампсии, гестационной гипертензии или низкой массы тела при рождении.

Это вдобавок к частым позывам в туалет, нарушающим сон.

Поэтому обязательно обсудите эти вопросы со своим врачом. Вы можете использовать несколько подушек и положить их под ноги и спину в качестве лекарства. Также подумайте об использовании подушки для беременных, известной как клиновидная подушка.

Заключение

Не существует четкого правила относительно оптимальной позы для сна беременных женщин. Итак, общий совет — выбирайте положение для сна в зависимости от ваших предпочтений. Тем не менее, несмотря на исключительность каждой беременности и физическое состояние беременной мамы, есть общие советы, которые следует учитывать.

В этой статье мы упомянули различные положения для сна, такие как сон на спине, животе, сон на правом боку во время беременности или на левом, и отметили важность сна для здоровья матери и ее ребенка.

Сон на спине всю ночь обычно невозможен и может привести к таким проблемам, как боль в спине.

Кроме того, вы можете спать на животе в основном в первом триместре, потому что животик обычно удерживает вас от сна на боку во втором и третьем триместрах. Это считается одной из проблем позы для сна в третьем триместре беременности.

Наконец, когда необходимо выбрать правое или левое положение для сна, рекомендуется выбрать левое положение, чтобы предотвратить сдавливание полой вены.

Поэтому очень важно использовать комбинацию различных поз и советов для сна, чтобы обеспечить себе более комфортный ночной сон.