Можно ли лежать на животе беременным на ранних сроках: Можно ли беременным спать на животе

Как правильно спать во время беременности?

Главная >

Полезно знать >

Как правильно спать во время беременности?

Беременность для каждой женщины — один из лучших периодов в жизни. Но наряду с радостью от предвкушения скорого появления малыша, могут возникать и некоторые нарушения, особенно со сном. В этот период организм будущей роженицы перенастраивается. Поэтому часто женщины задумываются над тем, можно ли беременным спать на спине, и как вообще это правильно делать, чтобы было удобно, но без вреда для ребёнка.

Вся беременность делится на 3 триместра, каждый из которых характеризуется своими особенностями. Согласно переходам от одного периода к другому, происходят изменения и с женщиной как в психологическом, так и физическом планах. Поэтому сон также будет индивидуален.

Особенности сна на разных триместрах

Многие не понимают, почему во время беременности хочется спать. Специалисты рассматривают такие нарушения как следствие перестроения организма и его подготовки к предстоящим родам. Беременным женщинам понадобится много сил и энергии, чтобы родить. Сонливость часто возникает и ввиду угнетения нервной системы, особенно в первом триместре. С ней не нужно пытаться бороться, поскольку это вполне нормальная реакция. Просто следует давать себе хорошо высыпаться, чтобы не чувствовать усталости, вялости и депрессивного состояния. Нельзя однозначно ответить на вопрос, как именно можно спать беременным на ранних сроках, так как это личное дело каждой женщины. Здесь нет особых рекомендаций, поскольку видимых физических изменений до 12 недель практически не происходит. Лучше всего подойдёт та поза, в которой вам наиболее удобно и привычно.

После 12 недель беременности у женщин обычно существенно улучшается настроение и пропадает токсикоз. В этот период изменения начинают касаться физического состояния организма:

  • появляется лишний вес;
  • растёт живот;
  • возникают боли в пояснице.

Теперь уже стоит задуматься и о том, как правильно спать во время беременности. Когда приходит второй триместр любимая поза «на животе» не кажется такой удобной. Эта часть тела уже достигла таких размеров, что можно придавить малыша своим весом. Лучшие варианты — на боку или спине. При этом оптимальной является левая сторона, но в середине беременности вполне подойдёт и правая.

Полезные советы

Последние недели являются одними из самых сложных. И теперь будущая роженица уже начинает сомневаться: можно ли беременным спать на спине в этот период? И не зря. Врачи советуют не злоупотреблять такой позой, поскольку для малыша и мамы более полезным будет сон на левом боку. Кроме этого, важно учитывать и косвенные факторы:

  • перед сном проветривайте комнату в течение 10–15 минут. Летом лучше спать с открытым окном, но стоит следить, чтобы не было сквозняка;
  • ночная рубашка, пижама и бельё должны приносить комфорт и в идеале быть изготовленными из натуральных материалов;
  • подберите упругую и завышенную подушку, с которой позвоночник займёт удобную позицию.

Специалисты часто рекомендуют использовать для сна специальные подушки для беременных. Они разрабатываются с учётом особенностей фигуры женщины, поэтому обеспечивают максимальный комфорт и удобство.

В интернет-магазине «Пора в роддом» предложен большой выбор этой продукции. Здесь найдутся подушки с пенополистиролом, поролоном, холлофайбером. Изделия являются многофункциональными, поскольку пригодны для использования во время сна, а также кормления ребёнка. Купите себе заранее такое приспособление, так как спать на подушке для беременных не только удобно, но и полезно!

12 способов оставаться здоровым во время беременности

Одра Медоуз, доктор медицины, магистр здравоохранения, акушер в Brigham and Women’s Hospital, помогает пациентам оптимизировать свое здоровье до, во время и после беременности. Вот 12 советов от доктора Медоуза, которые помогут вам увеличить свои шансы на здоровую беременность и рождения здорового ребенка.

1. Ешьте здоровую пищу.

Употребление здоровой пищи особенно важно для беременных женщин. Ваш ребенок нуждается в питательных веществах, чтобы расти здоровым и сильным в утробе матери. Ешьте много разноцветных фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, продуктов, богатых кальцием, и продуктов с низким содержанием насыщенных жиров.

2. Принимайте ежедневно витамины для беременных.

Ежедневный прием поливитаминов для беременных поможет вам получить необходимое количество основных питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку во время беременности. К ним относятся фолиевая кислота, железо и кальций.

3. Избегайте обезвоживания.

Организм беременной женщины нуждается в большем количестве воды, чем до беременности. Стремитесь к восьми или более чашкам каждый день.

4. Ходите на осмотры дородового ухода.

Женщины должны получать регулярный дородовой уход от поставщика медицинских услуг. У мам, которые не получают регулярный дородовой уход, гораздо больше шансов родить ребенка с низким весом при рождении или другими осложнениями. Если возможно, рассмотрите возможность группового дородового наблюдения.

5. Избегайте определенных продуктов.

Есть определенные продукты, которые женщинам следует избегать во время беременности. Не ешьте:

  • Сырое или редкое мясо
  • Печень, суши, сырые яйца (также в майонезе)
  • Мягкие сыры (фета, бри)
  • Непастеризованное молоко

Сырые и непастеризованные продукты животного происхождения вызывают отравление . Некоторая рыба, даже приготовленная, может быть вредна для растущего ребенка, потому что в ней много ртути.

6. Не употребляйте алкоголь.

Не употребляйте алкоголь до и во время беременности и во время грудного вскармливания. Употребление алкоголя увеличивает риск рождения ребенка с расстройствами фетального алкогольного спектра (ФАСН). ФАСН может вызывать аномальные черты лица, серьезную неспособность к обучению и поведенческие проблемы.

Алкоголь может повлиять на здоровье ребенка на самых ранних сроках беременности, до того, как женщина узнает, что она беременна. Поэтому женщины, которые могут забеременеть, также не должны употреблять алкоголь.

7. Не курите.

Курение вредно для вас и вашего будущего ребенка. Это увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), преждевременных родов, выкидышей и других неблагоприятных исходов.

8. Двигайтесь.

Ежедневные физические упражнения или поддержание активности другими способами могут помочь вам сохранить здоровье во время беременности. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какая физическая активность вам подходит.

9. Сделайте прививку от гриппа.

Грипп может привести к тяжелому заболеванию беременной женщины и увеличить риск осложнений для вашего ребенка. Прививка от гриппа может защитить вас от серьезных заболеваний, а также помочь защитить вашего ребенка после рождения. Спросите своего врача о прививке от гриппа.

10. Высыпайтесь.

Полноценный сон (от 7 до 9 часов) важен для вас и вашего ребенка. Старайтесь спать на левом боку, чтобы улучшить кровоток.

11. Снижение стресса.

Снижение стресса имеет решающее значение для улучшения результатов родов. Беременные женщины должны избегать, насколько это возможно, стрессовых ситуаций. Привлекайте своих близких, чтобы помочь вам справиться со стрессом в вашей жизни.

12. Планируйте правильное время, чтобы забеременеть.

«Если вы решите забеременеть в то время, когда вы знаете, что вы наиболее здоровы, это увеличивает ваши шансы на здоровую беременность и здоровые роды», — говорит доктор Медоуз.

Это означает, что женщины не только должны убедиться, что они здоровы, прежде чем забеременеть, но они также должны учитывать свой возраст, прежде чем забеременеть. Матери, у которых есть дети в раннем возрасте (до 16 лет) или в позднем возрасте (старше 40 лет), подвергаются большему риску преждевременных родов. Кроме того, у женщин, которые снова забеременели слишком рано (менее 18 месяцев между родами), еще больше шансов родить недоношенного ребенка.

Одра Медоуз, доктор медицины, магистр здравоохранения

Одра Медоуз, доктор медицины, магистр здравоохранения, работает акушером в Brigham and Women’s Hospital (BWH).