Можно ли на первом триместре беременности лежать на животе: Можно ли беременным спать на животе

У нас проблемы | 400

Что происходит, когда вы ложитесь на спину во время беременности — Baby2Body

Большинство беременных женщин слышали предупреждение «вы не можете спать на спине во время беременности ». Это одна из причин, почему подушки для тела для беременных так популярны, потому что они предназначены для поддержки ваших суставов и удержания вас в удобном положении лежа на боку. Эта рекомендация проистекает из того, что женщинам лучше избегать лежания на спине в течение длительного периода времени — будь то во время сна, выполнения повседневных дел или во время упражнений.

Избегание положения лежа на спине в течение длительного периода времени является важной пренатальной модификацией, которой необходимо следовать. Но это не означает, что пребывание на спине в течение коротких периодов времени нанесет прямой вред вам и вашему ребенку. Вот почему так же важно знать , почему вам следует избегать лежания на спине, и что на самом деле предлагает руководство.

Что нужно знать о лежании на спине во время беременности

Многие дородовые рекомендации основаны на общих обобщениях, таких как «не лежать на спине», «не поднимать руки над головой» или «не не перенапрягайся». Но жесткость и отсутствие аргументации, стоящие за этим руководством, в конечном итоге могут привести к еще большему страху и замешательству, и это то, что мы хотим развеять!

Вот правда о лежании на спине во время беременности:

Во второй половине беременности (примерно после 18-20 недель) вес ребенка, околоплодных вод, плаценты и матки значительно увеличились. Когда вы лежите на спине, этот дополнительный вес может оказывать давление на вашу нижнюю полую вену , главную вену, ведущую к сердцу. Это может частично нарушить кровоток, поэтому рекомендуется избегать длительного лежания на спине.

Что произойдет, если я лягу на спину во время беременности?

Сразу ничего не заметишь. Первым признаком того, что вам следует как можно скорее сменить позу, является ощущение легкости или головокружения. Это признак того, что ваше положение может ограничивать естественный кровоток.

Что делать, если у меня кружится голова?

Лучше всего менять позы сразу, но делать это медленно и подконтрольно. Все, что вам нужно сделать, это перевернуться на левый бок и подождать, пока пройдет головокружение, а затем постепенно сесть. В противном случае это не навредит ни вам, ни вашему ребенку!

Что произойдет, если я перевернусь на спину во сне?

Наилучшим руководством является создание условий для сна, при которых вы чувствуете себя комфортно и поддерживаете сон на боку. Опять же, подушки для беременных могут помочь в этом! Но если вы в конечном итоге перевернетесь на спину во время сна, постарайтесь не слишком напрягаться. Многие врачи согласны с тем, что лежание на спине в течение ночи не должно быть вредным для вашего ребенка.

Если вам удобнее спать на спине, вы можете попробовать полулежачее положение с клиновидной подушкой. Это будет держать вас в наклоне, который должен смягчить вес вашей шишки, дающей давление на полую вену. Это также облегчит дыхание и может уменьшить симптомы изжоги и кислотного рефлюкса.

Страх лежания на спине мешает вам заниматься другими делами?

Одно из заблуждений номер один, которое мы слышим о дородовых упражнениях, связано с положением лежа или полулежа. Мы обнаружили, что некоторые женщины предпочитают избегать упражнений, даже если они предназначены для защиты от беременности, потому что в позе может показаться, что вы слишком долго лежите на спине. Поэтому мы хотим объяснить, какие тренировки на самом деле безопасны, а каких лежачих упражнений вам определенно следует избегать.

Тренировки в положении лежа и полулежа, которые считаются безопасными для беременных:

Вы увидите несколько растяжек и заминок в фитнес-студии, которые могут заставить вас лежать на спине, но на очень короткое время времени (менее 1 минуты!). Этого недостаточно, чтобы вызвать головокружение или причинить вред вам или вашему ребенку. Эти растяжки могут помочь вам избавиться от жесткости, чтобы скорректировать напряжение в нижней части спины и зажатость ягодичных мышц.

По мере развития беременности вы увидите ягодичный мостик упражнения также представлены в приложении. Имейте в виду, что в этом положении ваши бедра должны быть приподняты (в конце концов, вы работаете над ягодицами)! Поскольку нижняя часть спины не касается пола, прямого давления на спину нет, поэтому вес гравитации не будет оказывать такого же компрессионного эффекта на эти кровеносные сосуды. Мостик на самом деле является отличным упражнением для более поздних сроков беременности, поскольку он помогает укрепить ягодицы и бедра для подготовки к родам.

Аналогично, ходит как приподнятые мосты , обратные столешницы , когда ваша спина не давит прямо на землю, должны быть безопасными на протяжении всей беременности.

Тренировки в положении лежа, которых вам определенно следует избегать во время беременности:

Когда вы находитесь во втором или третьем триместре, мы категорически не рекомендуем тренировки, которые создают дополнительную нагрузку на спину. Это могут быть такие вещи, как отжиманий от наклона ног или жим лежа . Кроме того, если какое-либо конкретное движение (лежа или нет) вызывает у вас головокружение или головокружение, пожалуйста, избегайте его. Если вы когда-нибудь почувствуете головокружение во время тренировки, вы знаете, что делать: немедленно остановитесь, перевернитесь на левый бок и медленно сядьте.