Можно ли на ранних сроках беременности втянуть живот: Можно ли при беременности втягивать живот

Содержание

как правильно делать, польза, эффективность, противопоказания


Автором методики, помогающей укрепить мышцы тазового дна, является Арнольд Кегель — профессор гинекологии и сексолог из США. Упражнения Кегеля для женщин при беременности помогут научиться управлять интимными мышцами (полезно во время родовой деятельности) и способствуют снижению риска разрывов в промежности. Мышцы тазового дня в процессе беременности утрачивают эластичность ввиду постоянного давления на них увеличенной матки. Простая, но одновременно эффективная тренировка мышц поможет вернуть им эластичность и тонус.


Главное — верно определить нужные мышцы и запомнить, как делать упражнения. Найти мышцы не сложно — во время очередного посещения туалета нужно резко остановить мочеиспускание, а затем попеременно несколько раз сжать и расслабить найденные таким образом мышцы, не включая в процесс мускулатуру пресса, ягодиц, ног. Если получается, можно приступать к зарядке.

Польза и вред интимной гимнастики


Регулярно выполняя каждое упражнение Кегеля для женщин до родов, можно за месяц получить следующие результаты:

  • дряблые тазовые мышцы приобретают тонус;

  • общее самочувствие улучшается;

  • получится управлять мышцами во время родов;

  • уменьшается уровень боли при естественных родах;

  • снижается риск осложнений, разрывов.


Преимущество это тренировки в том, что можно заниматься в любое время, где угодно — в домашних условиях, на работе или в общественном транспорте. Гимнастика не требует особой подготовки и не имеет ограничений по возрасту, но есть все же некоторые противопоказания, о которых следует знать тем, кто ждет ребенка. Ниже мы опишем, как выполнять упражнение Кегеля для беременных женщин правильно, чтобы не навредить ни себе, ни будущему малышу.

Противопоказания


Прежде чем беременная женщина включит в свой распорядок дня любую дополнительную физическую активность, рекомендуется проконсультироваться с гинекологом. Врач оценит состояние матери и плода и подскажет, можно ли тренироваться. Существуют ограничения, при которых гимнастика Кегеля полностью исключается или корректируется по упражнениям так, чтобы не нанести себе и плоду вред, но укрепить мышцы. Ограничениями являются угрозы преждевременных родов и выкидыша.


После 16 недели беременности нельзя выполнять гимнастику в положении лежа, чтобы исключить давление на нижнюю полую вену.


Кроме угрозы преждевременных родов и выкидыша, гимнастика Кегеля для женщин при беременности запрещена при сильном токсикозе, маточных кровотечениях, а также болезнях, сопровождающихся лихорадочным состоянием. Все нововведения в режим дня и рацион желательно заранее обсуждать с лечащим врачом. Он несет ответственность за состояние матери и ребенка, обладает достаточным опытом и знаниями для принятия взвешенных решений.


Врач определит, какие упражнения Кегеля допустимы, а от каких стоит воздержаться. Даже в случае спокойного протекания беременности без каких-то патологий не стоит заниматься в лежачем положении, только сидя или стоя.

Эффективный комплекс из 4 элементов


Занятия йогой удобно изучать по видео, но с гимнастикой Кегеля так не получится — придется внимательно ознакомиться с описанием упражнения и максимально точно его выполнять. Кроме исходного положения стоя и сидя, упражнения для таза при беременности можно выполнять на четвереньках. Начинать нужно с 3–5 повторов, доведя со временем число повторений каждого элемента до 20–30.


Среди большого количества вариантов упражнений беременным подойдут 4 основных элемента:

  1. Сесть удобно. Ноги согнуть и слегка развести в стороны. Напрячь мышцы промежности на 5–10 секунд, расслабиться. Повторить 3–5 раз.

  2. Представить влагалище в роли шахты лифта, где вход — нижний этаж, шейка матки — верхний. Задача — плавно сокращать мышцы снизу вверх, задерживаясь на 2–3 секунды на каждом воображаемом этаже. «Поднявшись на последний этаж», постепенно нужно «спускаться», расслабляя поочередно мышцы на каждом «этаже». Поначалу выполнение такого упражнения для тазового дна для беременных покажется сложным, но с каждой тренировкой будет удаваться легче.

  3. В дополнение к влагалищной мускулатуре задействуются мышцы ануса. Упражнение выполняется в быстром темпе. Сжать влагалище, затем анус, потом расслабить мышцы в обратном порядке.

  4. Внимание! Перед тем, как выполнять упражнение Кегеля для беременных, нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Принять комфортную позу. Задержать дыхание, аккуратно и плавно потужиться, как при дефекации, но не анусом, а влагалищем. Чтобы оценить правильность выполнения упражнения, приложите ладонь к промежности. Если ощущается давление мышц влагалища, значит, все правильно. После расслабления повторить задачу. Упражнение научит контролировать мышцы, которые нужны для эффективных потуг во время родовой деятельности.

Правильный подход: какие нюансы нужно учитывать


Собираясь выполнять в течение 1, 2 и 3 триместра упражнения Кегеля, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • принимайте комфортное положение, чтобы ничего не давило и не вызывало боль;

  • дышите спокойно и размеренно;

  • напрягайте исключительно нужные мышцы, чтобы не навредить ребенку и себе;

  • не усердствуйте, лишнее утомление ни к чему;

  • занимайтесь ежедневно;

  • в случае появления неприятных ощущений прекратите гимнастику и обратитесь к врачу.


Желательно приступать к гимнастике на ранних сроках, выполняя 20–30 сокращений каждый день. Цель тренировки — чувствовать и контролировать работу мышц. Поначалу может быть сложно, но со временем мышцы легко будут поддаваться контролю. Нагрузку стоит увеличивать постепенно.


Упражнения Кегеля полезны не только для укрепления мышц влагалища, они помогают контролировать анальные мышцы, привести в тонус мускулатуру малого таза. Главное условие успеха — регулярно выполнять тренировочный комплекс, и тогда результат от ежедневных занятий будет ощущаться уже спустя пару недель.


Упражнения Кегеля, как и другие упражнения, помогают укрепить мышцы. Мышцы, которые укрепляют с помощью упражнений Кегеля, расположены в нижней части тазовой области и отвечают за правильное расположение тазовых органов, а также регулируют мочеиспускание. А это очень важно для беременных женщин. В связи с увеличением размеров матки и веса растущего ребенка, эта область тела находится под большим давлением, которое иногда может привести к недержанию мочи и другим проблемам. Чтобы делать упражнения Кегеля, надо найти нужные мышцы, а затем тренировать их.


Метод 1 из 3: Определение «правильных» мышц


1. Попробуйте сжать мышцы тазового дна во время мочеиспускания. Если вы сожмете правильные мышцы, это остановит мочеиспускание. Если вам это удалось, вы определили мышцы, которые нужно активировать, делая упражнения Кегеля.



2. Постарайтесь задержать газы. Мышцы, которые используются для вывода газов, это мышцы, которые вы пытаетесь определить. Если вы можете напрячь эти мышцы, чтобы удержаться от освобождения от газов, вы нашли правильные мышцы.



3. Попробуйте найти эти мышцы пальцами. Если вы не уверены, что сжимаете правильные мышцы, попробуйте найти их пальцами. Для этого:


Вымойте руки и положите палец во влагалище. Если вы чувствуете давление вокруг него, пытаясь сжать мышцы таза, вы сжимаете правильные мышцы.



4. Определите эти мышцы во время занятий любовью. Попробуйте напрячь эти мышцы, когда вы занимаетесь сексом со своим партнером. Спросите его, почувствовал ли он давление вокруг члена, когда вы напрягли мышцы.


Если он чувствует это, вы сжимаете те мышцы, что нужно.



5. Посоветуйтесь с врачом. Если вы не уверены, какие мышцы вы должны тренировать, не стесняйтесь обратиться к врачу, чтобы проверить, делаете ли вы все правильно.


Ваш врач может также дать вам несколько советов относительно этих упражнений.



Метод 2 из 3: Упражнения Кегеля


1.  Опустошите мочевой пузырь перед тем, как начинать упражнения. Хотя вы, возможно, определяли свои мышцы тазового дна во время мочеиспускания, не стоит практиковать упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Это потому, что удержание мочи может привести к ненужным инфекциям. Чтобы избежать инфекций, всегда опорожняйте мочевой пузырь перед упражнениями.



2. Займите удобное положение. Упражнения Кегеля настолько просты, что вы можете делать их в любом положении и даже во время беременности. Кроме того, никто не будет знать, что вы делаете упражнения. Найдите положение, которое подходит вам больше всего.


Лягте, сядьте или встаньте. Единственное, что вы должны иметь в виду, что вам не стоит давить на живот, делая эти упражнения.



3. Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте в течение трех-четырех секунд. После этого расслабьте мышцы. Пусть они отдохнут несколько секунд, затем сожмите их снова. Неплохо будет начать с трех-четырех секунд.


Когда вам уже не так сложно делать это упражнение, можете увеличить время до пяти секунд.

Повторите эту процедуру 10 раз.



4. Делайте упражнения Кегеля три раза в день.  Как упоминалось ранее, вы можете делать их в любое время, например, когда смотрите любимую телепередачу или стоите в очереди в продуктовом магазине.


Если делать эти упражнения 50 раз в день — этого, как правило, достаточно, чтобы укрепить мышцы тазового дна.[1]



5. Старайтесь не втягивать живот. Если вы будете втягивать мышцы живота, делая упражнения Кегеля, вы не достигнете тех результатов, когда вы просто сжимаете мышцы тазового дна. Чтобы убедиться, что вы не втягиваете мышцы живота:


Положите руку на живот и напрягите мышцы тазового дна. Если ваш живот сжимается, необходимо уделить больше внимания его удержанию, когда вы делаете эти упражнения.



6. Не двигайте ногами. Упражнения Кегеля не требуют, чтобы вы двигали и напрягали мышцы ног. Если вы делаете это, вы делаете упражнение неправильно, и вам стоит у кого-то проконсультироваться, например, у врача, который поможет вам определить мышцы, которые задействуются в упражнениях Кегеля.



7. Старайтесь не задерживать дыхание. Упражнения Кегеля не предназначены, чтобы быть напряженной, и вы не должны задерживать дыхание во время упражнений. Если у вас проблемы с дыханием, когда вы делаете эти упражнения, или вы не можете не задерживать дыхание, проконсультируйтесь с врачом, который поможет вам делать упражнения правильно.



8. Делайте эти упражнений на протяжении всей беременности. Это поможет вам удерживать мочу, даже если ваш ребенок давит на мочевой пузырь. В дополнение к этому, сильные мышцы тазового дна помогут вам при родах. Они могут помочь:

  • Тужиться во время родов.

  • Избежать разрывов тканей во время родов.



Метод 3 из 3: Понимание упражнений Кегеля


1. Узнайте о пользе упражнений Кегеля. Когда ваш ребенок начинает расти в матке, ваша увеличенная матка может давить на мочевой пузырь, в результате чего вам может быть нелегко контролировать мочеиспускание. Упражнения Кегеля могут помочь вам контролировать мочеиспускание. Они также могут помочь:


Предотвратить недержание кала.

Сделать вас сильнее при родах.

Повысить циркуляцию крови, что может помочь предотвратить геморрой, который случается довольно часто при беременности.

Ускорить процесс восстановления после беременности.



2. Узнайте, когда лучше начать делать эти упражнения. Как правило, рекомендуется, чтобы женщины начинали делать упражнения Кегеля в первом триместре беременности. Так у женщины больше времени, чтобы укрепить мышцы тазового дна, прежде чем они оказываются под давлением веса ребенка и других факторов, которые возникают в конце беременности. Начиная тренировать мышцы на ранних сроках, вы получаете достаточно времени, чтобы усовершенствовать упражнения до того состояния, что они становятся естественными, о чем вы даже не должны думать, когда находитесь под влиянием эмоционального и физического стресса на последних сроках беременности.



3. Не прекращайте упражнения после беременности и родов. Как только вы оправитесь от родов, вы можете начать делать упражнения снова. Продолжайте делать их всю свою жизнь, если хотите. Если делать эти упражнения, они помогут предотвратить неконтролируемое мочеиспускание вследствие чихания, кашля, смеха, а также недержание кала и геморрой.


СОВЕТ


Упражнения Кегеля могут существенно повлиять на качество секса и предотвратить выпадение органов через вагинальный канал, которое встречается у пожилых женщин.


Источник информации

Как скрыть живот с помощью одежды: фото, лайфхаки и советы

Мы не будем докучать тебе рассказами о диетах и упражнениях, а предоставим слово автору «Модного блога» Анастасии Алексеенко, которая расскажет, как скрыть живот с помощью одежды. Если в этом есть необходимость, конечно.

Редакция сайта

Теги:

Одежда

Платья

Лайфхаки

Диеты

Джинсы

Анастасия Алексеенко

Автор «Модного блога»

Ко мне пришел вполне конкретный вопрос от конкретной девушки о том, как скрыть живот с помощью одежды. Потому что у окружающих уже появляются подозрения о беременности, хотя беременности никакой нет… Знаю, что проблема актуальна для многих. У меня самой, при моей любви к питью большого количества жидкости, иногда случается такое, так что приемами маскировки я озаботилась уже давно.

Первое и самое важное — это осанка. Я уже не раз говорила, что ровная спина помогает скрыть выступающий живот. Теперь поговорим о о том, как скрыть живот с помощью одежды – подробно разберем лайфхаки и посмотрим фото. У меня секретов, которые можно попытаться объяснить в статье, не так уж много, но, надеюсь, что все они окажутся полезными.

Лайфхак №1: выбрать платье-трапецию

Какой одеждой скрыть живот? Рассмотри вариант платья свободного силуэта, но не отрезное под грудью. Если ты худая, а живот выступает вперед, то отрезное платье, которое сильно прилегает под грудью и над животом, наоборот, привлечет внимание к твоей проблеме.  

Оптимальный выбор — трапециевидный силуэт, без приталенных и прилегающих участков. Клеш трапеции не обязательно должен расходиться очень сильно — главное, чтобы линия силуэта была ровной. Если ты ищешь способ как скрыть большой живот с помощью одежды, то могут подойти платья прямого силуэта в стиле двадцатых-тридцатых — с бахромой или оборками.

Лайфхак №2: не перетягивать


Выступающий живот нельзя перетягивать. Ни сверху, ни под животом, ни посередине. Если вы попытаетесь сделать живот визуально меньше, утянув его поясом брюк или юбки, вы только подчеркнете все те выступающие части, которые будут под и над поясом. Юбка и брюки должны прикрывать выступающую часть полностью, при этом не перетягивая и не ужимая ее. Если перепад между выступающей частью и талией очень большой — не стоит бороться над идеальным прилеганием. Приведу тут пример выкройки юбки без пояса — видно, как бросается в глаза граница выступающего живота – такая одежда для фигуры с животом не подойдет.

Вообще же, если носить юбки без кардигана или жакета — лучше выбирать свободные силуэты на широком поясе. Но это не значит, что прямые юбки тебе совсем нельзя носить. Просто  обрати внимание на то, какая одежда скрывает живот у женщин — юбки стоит сочетать с жилетами, жакетами или кардиганами, которые следует носить в незастегнутом виде. Тогда они будут немного маскировать выступающую часть живота.

Лайфхак №3: застегивать правильно

Действительно, мало подобрать одежду, которая способна спрятать живот, важно правильно ее носить. Если ты застегиваешь кардиган или жакет, надо следить, чтобы застегнутая пуговица (или несколько) приходилась на самую выступающую точку живота. Если застегнутая часть получится над животом, то он как раз будет выступать вперед, на нем будет акцентироваться внимание. Бери этот лайфхак на заметку, если ищешь способ как скрыть живот у беременной при помощи одежды – на ранних сроках получится вполне удачно маскироваться, если ты по каким-то причинам не хочешь афишировать свое состояние.

Аккуратно надо относиться к брюкам и джинсам, у которых ширинка расположена спереди. Часто эти ширинки скроены так, что получаются довольно объемными, а в случае с выступающим животом — объем получается на самом проблемном месте, получается, что это совсем неподходящая одежда для фигуры с животом.

Но надо сказать, у этого правила бывают приятные исключения: джинсы с плоской застежкой, которые, наоборот, немного «утянут» выступающую часть. Правда, обтягивать живот свитером или топом поверх джинсов не надо все равно. Одежда, скрывающая живот, должна быть свободным и не тесно облегающим.

Анастасия Алексеенко, автор Модного блога

Фото: Shutterstock

Что это за линия беременности? (Пояснение)

Вас интересует темная полоса, идущая вниз по животу беременной? Не нужно паниковать. Более 75 процентов женщин страдают от черной линии во время беременности.

Мы здесь, чтобы заверить вас, что черная линия является естественным явлением беременности и не о чем беспокоиться. Это просто признак того, что ваши гормоны беременности включились.

Мы обсудим, что такое черная линия, когда она появляется, можно ли что-то сделать, чтобы ее предотвратить, и исчезнет ли она.

Содержание

  • Что такое Linea Nigra?
  • Что вызывает Linea Nigra?
  • Когда появляется Linea Nigra?
  • Могу ли я предотвратить Linea Nigra?
  • Уйдет ли Linea Nigra?
  • Linea Nigra, но никогда не была беременна
  • Нормальная часть беременности

Что такое Linea Nigra?

Знаете ли вы?

У вас всегда была черная линия, но вы, вероятно, никогда не замечали ее раньше.

До беременности эта линия, идущая вниз по животу, называется linea alba (от латинского «белая линия»). Во время беременности эта линия часто темнеет и становится черной линией (в переводе с латыни «черная линия»).

У большинства женщин появляется эта «черная полоса» пигментации, которая тянется вниз по центру увеличивающегося живота в какой-то момент беременности. Несмотря на свое латинское название, эта линия беременности никогда не бывает черной, а бывает светлой или темно-коричневой.

Черная линия обычно имеет ширину от четверти до половины дюйма и проходит вертикально от пупка до лобковой кости. У некоторых женщин он простирается до верхней части живота или даже прямо под грудью (1) .

Эта линия отмечает точку, где посередине встречаются правая и левая мышцы живота. Разделение этих мышц для размещения растущей матки часто сопровождается наличием черной линии.

Черная линия — это изменение кожи, с которым борются многие женщины. Эта линия беременности обычно исчезает после рождения ребенка. Мы призываем женщин воспринимать различия в своих телах как визуальное представление их стремления к материнству. Если это изменение негативно влияет на вашу самооценку, обратитесь к акушеру или специалисту в области психического здоровья.

Примечание редактора:

Кейтлин Гудвин, MSN, RN, CNM

История старых жен

Ходят слухи, что эта темная линия на вашем животе может помочь вам предсказать пол вашего ребенка. Одна старушка рассказывает, что эта линия есть только у женщин, у которых рождаются мальчики. Другая более знакомая история заключается в том, что если линия заканчивается у пупка, у вас будет девочка, но если линия продолжается до нижней части грудной клетки, у вас будет мальчик.

Имейте в виду, что это всего лишь мифы, и всегда есть 50/50 шансов на правильность.

Что вызывает Linea Nigra?

Наличие черной линии — совершенно нормальное явление во время беременности. Тем не менее, причина этой линии беременности немного загадка.

Основная теория состоит в том, что дополнительный эстроген, выделяемый вашим организмом во время беременности, стимулирует клетки вашей кожи, называемые меланоцитами. Меланоциты производят пигмент, который затемняет кожу, отсюда и черная линия.

Другие кожные изменения во время беременности

Многие люди говорят, что тот же самый процесс, усиливающий черную линию, вызывает некоторые другие кожные изменения во время беременности. Примером этого является потемнение кожи на лице, также известное как хлоазма, «маска беременности».

Все эти кожные изменения совершенно нормальны, и большинство из них исчезают после рождения ребенка. Тем не менее, если у вас когда-либо возникнут какие-либо проблемы, никогда не помешает спросить об этом своего лечащего врача.

Когда появляется Linea Nigra?

У большинства женщин черная линия становится заметной в конце первого триместра или ближе к началу второго триместра. У других женщин он появляется только на более поздних сроках беременности или вообще никогда не проявляется.

Обычно более заметен на темной коже, чем на светлой. Точно так же у вас будет меньше шансов на появление черной линии (или она будет менее заметна), если у вас светлый цвет лица.

Могу ли я предотвратить Linea Nigra?

К сожалению, вы ничего не можете сделать, чтобы предотвратить это естественное явление беременности.

Однако, если это вас действительно беспокоит, есть несколько способов скрыть и свести к минимуму появление черной линии:

  • Избегать пребывания на солнце: Слишком длительное пребывание на солнце может усилить обесцвечивание кожи во время беременности. . Находясь на улице, используйте безопасный для беременных солнцезащитный крем или прикрывайте живот одеждой. Вы также можете держаться в тени, использовать палатку или зонтик или избегать пиковых часов ультрафиолетового излучения (с 10 до 16 часов).
  • Косметический макияж: Вы можете припудрить область, чтобы скрыть черную линию на несколько часов.
  • Лимонный сок : Некоторые женщины считают, что кислотность лимонного сока на коже помогает избавиться от гиперпигментации.
  • Правильно питайтесь: Существуют доказательства связи дефицита фолиевой кислоты с изменением цвета кожи. Соблюдение здоровой диеты для беременных, богатой фолиевой кислотой, может свести к минимуму (но не полностью предотвратить) присутствие черной линии. Ваш пренатальный витамин должен содержать фолиевую кислоту, но вы также можете получать фолиевую кислоту из листовой зелени, апельсинов, цельнозернового хлеба и злаков (2) . Даже если вы принимаете эту линию для беременных, все равно важно получать достаточное количество фолиевой кислоты, так как это важно для вашего здоровья и развития ребенка.

Чего следует избегать

Никогда не наносите кремы для отбеливания кожи на черную линию, особенно кремы с гидрохиноном. Их безопасность для использования во время беременности или кормления грудью не доказана. Что еще хуже, было доказано, что они создают такие риски, как врожденные дефекты, темно-серые пятна и рак кожи.

Уйдет ли Linea Nigra?

Да, у большинства женщин черная линия со временем исчезает. Обычно он уменьшается вскоре после рождения, а затем исчезает через несколько месяцев.

Однако он может исчезнуть медленнее, если вы кормите грудью или проводите много времени на солнце. Это также может занять больше времени, если у вас темная кожа, поскольку темнокожие люди более восприимчивы к гиперпигментации из-за повышенного содержания меланина.

В редких случаях черная линия никогда не исчезает после беременности. Если это относится к вам, считайте это прекрасным напоминанием о том, как вы вырастили другого человека внутри своего тела.

Черная линия, но вы никогда не были беременны

Если у вас есть заметная черная линия, но вы никогда не были беременны, вы можете быть обеспокоены. Определение причины зависит от того, всегда ли у вас была хорошо заметная черная линия. Если он не изменился на протяжении всей вашей жизни, вероятно, вам не о чем беспокоиться.

Однако, если вы недавно заметили потемнение и подтвердили отсутствие беременности, возможно, вам следует проконсультироваться с врачом.

Поскольку эта линия в первую очередь вызвана увеличением уровня гормонов во время беременности, возможно, у вас может быть гормональный дисбаланс. Есть также теория, что это связано с увеличением инсулина.

Такие состояния, как синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и болезнь Аддисона, связаны с более выраженной черной линией. Если у вас есть другие симптомы СПКЯ, такие как нерегулярные месячные и избыточное оволосение тела, обратитесь к врачу по телефону (3) .

Нормальная часть беременности

Черная линия — это естественный феномен беременности, который носит чисто косметический характер и не вызывает беспокойства. Вы, вероятно, начнете замечать эту темную линию во втором триместре, а также некоторые другие изменения кожи, такие как потемнение лица и ареол. Однако у некоторых женщин эта коричневая линия может никогда полностью не развиться.

Если это вас действительно беспокоит, вы можете предпринять некоторые меры, чтобы свести его к минимуму, например, принимать достаточное количество фолиевой кислоты и избегать пребывания на солнце или просто прикрывать его. Linea nigra не представляет опасности и, скорее всего, исчезнет вскоре после рождения ребенка. Так что пока примите это естественное явление беременности и наслаждайтесь своим изменяющимся телом, поддерживая другую жизнь.

Отзыв: была ли эта статья полезной?

Спасибо за отзыв!

Спасибо за отзыв!

Что тебе понравилось?

Что пошло не так?

Анатомия беременности и родов — мышцы живота

Анатомия беременности и родов — мышцы живота | Беременность Рождение и ребенок

начало содержания

3-минутное чтение

Слушать

Наиболее очевидным физическим признаком того, что женщина беременна, является растущий живот, или «горбинка», который влияет на мышцы живота. Понимание того, как работают мышцы живота, полезно беременным женщинам. Укрепление мышц живота во время и после беременности помогает этим мышцам работать должным образом.

Что такое мышцы живота?

Мышцы живота расположены в передней части туловища (также называемой туловищем), между ребрами и тазом. Мышцы живота как у беременных, так и у небеременных предназначены для поддержки туловища. Это позволяет двигаться, например, ходить и наклоняться. Сила мышц живота удерживает внутренние органы на месте.

Существует 4 типа мышц живота — наружная и внутренняя косые мышцы живота, а также поперечная и прямая мышцы живота, — которые располагаются парами (по одной с каждой стороны туловища) и работают вместе, чтобы:

  • стабилизировать туловище и удерживать органы на месте
  • опорные движения между грудной клеткой и тазом
  • позволить туловищу поворачиваться

Термин «мышцы кора» обычно используется для описания самых глубоких мышц живота и мышц спины, которые прикрепляются к позвоночнику или тазу. Основные мышцы отвечают за поддержание устойчивости и равновесия тела, а также за защиту позвоночника.

Что происходит с мышцами живота во время беременности и родов?

Во время беременности растущий ребенок растягивает мышцы живота. Живот матери меняет форму во время беременности из-за роста и движения ребенка, поэтому ее мышцы живота также страдают. Например, мышцы живота постепенно растягиваются по мере развития беременности по мере расширения матки.

Во время родов большая часть потуг осуществляется маткой, а не мышцами живота. После родов мышцы живота будут ощущаться слабыми и растянутыми, но со временем эти мышцы должны снова прийти в тонус.

Как укрепить мышцы живота во время беременности?

Мышцы живота перенапрягаются во время беременности, так как ребенок опирается на них вперед, поэтому важно тренировать эти мышцы. Укрепление брюшного пресса может помочь беременным женщинам оставаться активными и использовать мышцы живота в повседневной деятельности, например, для поддержки и движения. Тренировка мышц живота во время беременности также помогает им вернуться к своей первоначальной длине и форме после рождения ребенка.

Совет по безопасности : Приседания и скручивания не рекомендуются во время беременности. Это связано с тем, что растянутые мышцы живота у беременной женщины работают не так, как когда она не беременна. Эти упражнения обычно выполняются лежа на спине. Это положение может вызвать головокружение у беременных женщин, потому что вес ребенка ложится на крупные кровеносные сосуды.

Безопасный способ проработать мышцы живота и улучшить силу кора — втянуть мышцы, не двигая позвоночником, как если бы вы втягивали пупок по направлению к позвоночнику.

Занятия физкультурой для беременных также могут помочь укрепить и сохранить силу кора, например занятия йогой и пилатесом для беременных. Они, как правило, сосредоточены на упражнениях с низкой ударной нагрузкой и включают движения, которые помогают укрепить мышцы кора, дышать и расслабиться, укрепить мышцы живота, тазового дна и облегчить боль в пояснице.

Какие проблемы с мышцами живота могут возникнуть во время беременности?

Увеличивающаяся матка заставляет мышцы живота растягиваться. Это может привести к разделению двух групп мышц, которые встречаются в середине живота. Это состояние называется «диастаз прямых мышц живота». Это разделение мышц иногда может проявляться в виде выпуклости в середине живота. Это состояние может вызвать боль в пояснице, или вам может быть трудно поднимать вещи или заниматься другими физическими упражнениями. Разделение мышц живота обычно лечится после родов с помощью упражнений и физиотерапии. Иногда требуется хирургическое вмешательство.

Если вы считаете, что у вас может быть диастаз прямых мышц живота, обратитесь к врачу или в службу охраны материнства.

Источники:

Королевская женская больница
(Мышцы живота) ,
Клиника Майо
(Почему во время беременности иногда расходятся мышцы живота?) ,
Лучший канал здоровья
(Мышцы живота) ,
Физиотерапия
(Структура и функция мышц живота у первородящих во время беременности и в ближайшем послеродовом периоде)

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента HealthDirect.

Последнее рассмотрение: октябрь 2020 г.

Наверх

Связанные страницы

  • Анатомия беременности и родов — матка
  • Анатомия беременности и родов — промежность и тазовое дно
  • Анатомия беременности и родов — таз
  • Анатомия беременности и родов — шейка матки
  • Анатомия беременности и родов

Нужна дополнительная информация?

Мышцы живота — канал Better Health

Мышцы живота поддерживают туловище, позволяют двигаться и удерживают органы на месте, регулируя внутреннее брюшное давление.