Можно ли спать беременным на животе на раннем сроке: Как спать во время беременности

Содержание

Как правильно спать во время беременности, позы для сна по триместрам

Беременность – период серьезных гормональных перестроек и нагрузок, которые возрастают с каждым днем. Поэтому полноценный ночной отдых в это время важен для будущей мамы как никогда. Без него будет ухудшаться и физическое, и эмоциональное состояние.

Неудивительно, что для многих женщин интересует вопрос, как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу, и в то же время создать оптимальные условия для полноценного восстановления организма.

Как удобнее спать во время беременности в 1 триместре

На раннем сроке животик у женщины еще небольшой, поэтому ей позволительно спать так, как нравится. Главное, чтобы выбранная поза была для нее комфортной.

Первый триместр – единственный период во время беременности, когда допустимо лежать и спать на животе безо всяких ограничений. От излишнего давления матку надежно защищают кости таза.

Как лучше спать во время беременности во 2 триместре

Второй триместр – это этап с четвертого по шестой месяц беременности или с 14 по 27 акушерскую неделю. Живот у беременной уже становится заметным. С каждым днем его окружность увеличивается. Тело быстро изменяется, поэтому женщине не всегда просто найти удобное положение для сна. Спать на животе уже нельзя, так как можно навредить малышу.

Начиная с 20–23 акушерской недели запрещен сон на спине. Это ограничение связано с увеличением веса ребенка. Находясь в матке, он сильно давит на нижнюю полую вену. В итоге будущая мама, уснувшая на спине, столкнется со следующими проблемами:

ощущение нехватки воздуха:

головокружения;

резкое снижение кровяного давления;

обморочное состояние.

Именно поэтому врачи рекомендуют во время беременности спать на боку.

Интересно, что плод во 2 триместре становится очень активным. Места в матке еще много, поэтому он интенсивно двигается, барахтается. Если ему не нравится выбранная мамой поза, он сообщает об этом довольно ощутимыми пинками. Женщина должна научиться «договариваться» с ребенком и выбирать позы для сна, комфортные для них обоих. Можно приобрести специальную подушку для беременных, она буквально спасает многих женщин.

Как спать во время беременности в 3 триместре: советы специалистов

Спать на спине во время беременности в третьем триместре недопустимо, как и во втором. То же самое касается сна на животе. Если женщина будет игнорировать эти ограничения, увеличится вероятность:

гипоксии малыша;

сдавливания нижней полой вены;

частых головокружений и обмороков;

тазового или поперечного предлежания ребенка;

обвития пуповиной;

артериальной гипотонии;

отеков конечностей, судорог;

болей в пояснице.

Единственная доступная поза для сна – на боку. Однако и здесь не все просто. Ученые установили, что самая правильная поза для сна во время беременности именно на левом боку.

Почему предпочтителен сон на левом боку

Сон на левом боку имеет ряд преимуществ:

способствует снижению нагрузки на кровеносную систему и внутренние органы женщины;

создает оптимальные условия для полноценной работы сердца;

препятствует забросу желудочного сока в пищевод и минимизирует вероятность появления изжоги;

не нарушает кровообращение в плаценте;

предотвращает сдавливание нижней полой вены.

Благодаря стабильному кровотоку и нормальной сердечной деятельности беременная чувствует себя лучше. Стабильным остается и состояние ребенка – он не страдает от гипоксии и дефицита питательных веществ.

Сколько спать во время беременности

Для хорошего самочувствия нужно не только спать в правильной позе, но и следить за тем, чтобы не возникал дефицит сна. Считается, что будущая мама должна спать не менее 8–10 часов. Именно столько времени надо для того, чтобы организм успел восстановиться.

Если сонливость донимает днем, нужно найти дополнительное время для дневного сна. Бороться с потребностями собственного организма неразумно: он лучше знает, что ему нужно в этот непростой период.

Витамины, важные для полноценного сна будущей мамы

Бессонница во время беременности – очень распространенное явление. Далеко не всегда она связана с неудобствами, вызываемыми растущим животом. При дефиците некоторых витаминов и минералов нервная система не может работать нормально, нарушается режим сна и бодрствования. Тогда беременная вечером подолгу не может уснуть, а утром просыпается уставшей и разбитой.

Для полноценного сна человеку нужны следующие витамины и минералы:

йод,

витамин D3,

тиамин (В1),

рибофлавин (В2),

ниацин (В3),

цинк.

При их нехватке беременная испытывает вялость, страдает от упадка сил. Она не успевает «зарядиться» энергией за ночь. Засыпает плохо, просыпается от малейшего шума и потом опять подолгу не может уснуть. Это негативно сказывается на общем состоянии будущей мамы.

От этой причины плохого сна нельзя отмахиваться, так как во время беременности расход некоторых витаминов и минералов возрастает в несколько раз, такое количество невозможно получить из пищи. А большинство женщин вступают в беременность уже с дефицитом полезных веществ, например, йода.

Чтобы предотвратить авитаминоз и не мучиться от бессонницы, следует принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных. Попробуйте, например, Прегнотон Мама. Он содержит все вышеперечисленные витамины в легко усваиваемых формах, хорошо переносится беременными и обладает высоким профилем безопасности. Принимать комплекс удобно, в день нужна всего одна капсула. Больше информации о Прегнотоне Мама вы можете получить здесь.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

Усталость и сонливость при беременности

Что можно беременным

Какую музыку можно слушать беременным женщинам?

Можно ли заниматься сексом во время беременности?

Упражнения во время беременности для легких родов

Бессонница и сонливость во время беременности

21 сентября 2020 г.

Здоровый сон необходим всем людям без исключения. Но особую роль он играет для беременных. Женщина, вынашивающая ребенка, может чаще хотеть спать, потому что энергия расходуется не только на будущую маму, но и на подрастающего малыша. Продолжительность сна для девушек в положении должна составлять от 8 до 10 часов.

У женщины на ранних сроках гормональный фон стремительно перестраивается. Гормон прогестерон, который активно вырабатывается в этот период, помогает сохранить беременность. Однако этот же гормон может вызывать у девушки нарушения сна, ощущение усталости и вялости на протяжении всего дня.

Стресс, типичный для многих женщин, ожидающих появления малыша, также приводит к проблемам со сном. Нередко представительницам прекрасного пола снятся кошмары, мучают тревожные мысли, из-за чего появляется бессонница.

Болезненный дискомфорт в молочных железах, в которых происходят изменения, тоже может мешать спокойному ночному отдыху. Женщина долго ищет удобную позу для сна, чтобы избежать неприятных ощущений, что зачастую нервирует будущую маму.

Так как матка растет и увеличивается, она может давить на мочевой пузырь. Следовательно, женщина чаще испытывает позывы к мочеиспусканию, из-за чего приходится просыпаться.

Во время второго триместра матка становится еще больше. Она подпирает диафрагму, поэтому у девушки может появляться чувство, будто ей не хватает воздуха.

Беременные иногда жалуются на ночные судороги, которые возникают из-за недостатка магния.

Во втором триместре ребенок начинает проявлять активность и шевелиться, что приносит немало радости женщине. Однако ночью подобное может мешать уснуть и вызвать бессонницу.

На поздних сроках тяжелый плод может передавливать во сне крупный сосуд, находящийся между маткой и позвоночником. Из-за этого сон на спине не представляется возможным. В третьем триместре женщине лучше всего спать на боку, чтобы избежать дискомфорта, головных болей и учащенного сердцебиения.

Если женщина, вынашивающая ребенка, ограничивает себя во сне и спит меньше положенных 8 часов, то это со сто процентной вероятностью повлечет за собой ряд негативных последствий — снижение физической и умственной деятельности, вялость, раздражительность, ослабление иммунитета. Все это может серьезно навредить малышу и вызвать патологии при его развитии.

Поэтому рекомендуется обратиться к врачу, если у беременной есть одна или несколько проблем нарушения сна. Специалист даст рекомендации и поможет справиться с бессонницей или, наоборот, с сонливостью.

Получить консультацию

Актуальное

24 октября 2022 г.

Естественные роды после кесарева сечения

В определённых ситуациях кесарево сечение – единственный способ сохранить жизнь и здоровье матери и ребёнка.

22 сентября 2022 г.

Онлайн или офлайн консультация гинеколога?

Сразу отметим, что наш медицинский центр предоставляет оба формата консультаций. А вот решить, какой из них будет наиболее удобным и подходящим в вашем случае, необходимо вам.

19 сентября 2022 г.

Пренатальная диагностика

Пренатальная диагностика помогает выявить возможные патологии и заболевания плода, включая генетические на ранних сроках беременности и, при возможности, скорректировать их.

Получить консультацию

Укажите Ваше имя и контактный телефон. Мы перезвоним и запишем Вас на удобное время.

Сон на животе во время беременности: безопасно ли это?

Переключитесь на другую удобную позу для сна, так как эта может представлять определенный риск.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Положение для сна зависит от личных предпочтений, и многие из нас привыкли спать на животе. Однако, когда ваш животик начинает расти, чтобы приспособиться к развивающемуся ребенку, вам может быть неудобно спать на животе во время беременности. Вы можете не заметить никакой разницы в первом триместре или даже до 18 недель, но животик на более поздних сроках может вызывать болезненные ощущения. Прочтите этот пост, чтобы узнать, когда перестать спать на животе во время беременности, идеальное положение для сна и несколько полезных советов, которые помогут вам лучше спать.

Можно ли беременным спать на животе?

Сон на животе может быть не лучшим вариантом во время беременности. По мере развития беременности матка становится тяжелее, и вам неудобно спать в таком положении.

Если вы спите на животе, вы можете продолжать спать так в первом триместре (1).
Во втором триместре у вас может начаться изжога, которая возникает, когда содержимое желудка рефлюксирует или затекает обратно в пищевод. Сон на животе также может замедлить процесс пищеварения, задерживая пищу в желудке на более длительное время, что может усугубить изжогу и запор (2) (3).
Во время третьего триместра беременности из-за живота неудобно спать на животе (4).

Связанный: Третий триместр: когда он начинается и какие изменения происходят

Когда вы должны перестать спать на животе во время беременности?

Вы должны перестать спать на животе всякий раз, когда чувствуете дискомфорт. Вы можете спать до 16-18 недель беременности. Сон на животе после этого периода становится неудобным (4).

Спать на спине также может быть неудобно, так как вес растущего плода давит на нижнюю полую вену (крупную вену, которая несет деоксигенированную кровь из нижней части тела к сердцу). Это может замедлить возврат крови к сердцу и ограничить приток крови к плоду (1). Сон на спине вызывает боли в спине, затрудненное дыхание, делает пищеварение менее эффективным, нарушает кровообращение и, возможно, вызывает гипотонию, уменьшает приток крови к матке, давая ребенку меньше кислорода и питательных веществ.

Одышка во время беременности: причины и способы устранения

Подушка для беременных во время сна на животе

Изображение: iStock , вы можете положить подушку для беременных (в форме пончика или клиновидной формы) под живот для поддержки (4).

Недостатки сна на животе

Дополнительный вес в середине тела может усилить нагрузку на позвоночник, вызывая боль в спине. Это может усилить давление на молочные железы, которые в это время обычно болят и становятся чувствительными.

Связано: 6 эффективных упражнений на растяжку для облегчения боли в копчике во время беременности

Идеальное положение для сна во время беременности

Во время беременности вы можете спать на боку, предпочтительно на левом боку. Лучший способ спать всю ночь, эта поза улучшает приток крови и питательных веществ от вас к растущему плоду и не оказывает давления на вашу печень. Это также может улучшить работу почек, помогая выводить отходы и жидкость из вашего тела, что, в свою очередь, уменьшает отеки на лодыжках, ступнях и руках. Положив подушку между коленями, вам будет удобнее спать на боку (1).

Советы по улучшению сна во время беременности

Вы можете следовать этим советам, чтобы лучше спать.

Пейте больше воды (или жидкостей) в течение дня и меньше перед сном, чтобы избежать частого мочеиспускания.
Методы релаксации, такие как йога, дыхательные упражнения и медитация, могут снять стресс и смягчить любые нарушения сна.
Используйте подушки для беременных, полностью закрывающие тело, и поддерживающие подушки для дополнительной поддержки. Они могут заставить вас чувствовать себя комфортно и улучшить сон.
Не ешьте острую или жареную пищу, так как это может вызвать изжогу и нарушить сон.
Чтобы предотвратить тошноту, вы можете перекусить, например, крекерами или кренделями с солью. Это также может обуздать ваш полуночный голод.
Послушайте расслабляющую и успокаивающую музыку перед сном. Это может снять стресс и улучшить сон.
Примите теплый душ за несколько минут до сна. Он успокаивает напряженные нервы и улучшает сон.
Попросите своего партнера сделать вам массаж.

1. Может ли лежание на животе вызвать выкидыш?

Лежание на животе не может привести к выкидышу. Нет исследований, связывающих эти два явления.

2. Можно ли навредить ребенку лежа на животе?

Лежание на животе вряд ли повредит ребенку, поскольку стенки матки могут обеспечить достаточную защиту для ребенка. Просто вам может быть неудобно спать в таком положении (5).

Во время беременности не рекомендуется спать на животе, особенно в поздних триместрах. Когда беременная женщина спит на животе, вес матки может сдавливать более крупные вены, несущие кровь из нижней части тела обратно к сердцу. Это отсутствие кровотока может привести к увеличению отеков в ногах. Это также может повлиять на вашу пищеварительную функцию и вызвать боли в спине. Хотя известно, что сон на животе не вызывает выкидышей или проблем у ребенка, для вашего здоровья лучше всего спать на боку во время беременности.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

Позы для сна во время беременности; Медицинский центр Университета Рочестера
https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p01238
Беременность и изжога; Медицинский центр Университета Рочестера
https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=134&ContentID=10
Сон во время беременности; Brenner Children’s – Wake Forest Baptist Health
https://www.brennerchildrens.org/KidsHealth/Parents/Pregnancy-and-Newborn-Center/Your-Pregnancy/Sleeping-During-Pregnancy.htm
Следует ли беременным женщинам избегать сна на спине; Медицинский центр Векснера Университета штата Огайо
https://wexnermedical.osu.edu/blog/should-pregnant-women-avoid-sleeping-on-their-backs
Лучшее положение для сна во время беременности; Sleep. org
https://www.sleep.org/articles/best-pregnancy-sleep-position/

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рецензент
Автор

Ребекка — писатель и редактор по вопросам беременности, страстно увлеченный созданием исследовательского и интересного контента в области фертильности, беременности, родов и после беременности. Она получила диплом по биотехнологии и генетике в Академии Лойолы Университета Османии и получила сертификат «Питание и образ жизни во время беременности» Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU). Она занималась здоровьем и… more

Д-р Ирэн (Эйрини) Орфанудаки – акушер-гинеколог, имеющая частную практику в Ираклионе, Крит, и сотрудничающая с частной клиникой МИТЕРА – Евромеда в Ираклионе. Обладая более чем двадцатилетним опытом работы гинекологом-акушером, она специализируется на УЗИ, кольпоскопии, минимальной и расширенной гинекологической хирургии, эстетической гинекологии, консультировании по вопросам бесплодия, консультировании по вопросам менопаузы, оперативном акушерстве, беременности с высоким риском, нормальных родах, антенатальном, внутриутробном parum, послеродовой. .. больше

Безопасные позы для сна во время беременности

Вы спите на спине, боку или животе? В зависимости от того, как вы обычно спите ночью, вам, возможно, придется переосмыслить свое любимое положение, когда вы ждете ребенка. Чтобы предотвратить блокировку притока крови к ребенку, эксперты рекомендуют спать на левом боку во время беременности.

Не твоя любимая поза для сна? Не волнуйся. Вам не придется ничего менять, пока вы не достигнете второго триместра. «До 12 недель вы можете спать так, как хотите», — говорит Сара Тугуд, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог медицинского центра Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе. «У многих женщин есть болезненность или чувствительность груди, поэтому многие из них не могут спать на животе в раннем возрасте. Но это просто дискомфорт — никакого вреда от этого не будет». Однако по мере того, как ваша беременность прогрессирует, сон на спине и животе может быстро стать неудобным.

Вот что вам нужно знать о каждом обычном положении для сна во время беременности:

Сон на спине во время беременности

Между 15 и 20 неделями беременности матка становится достаточно большой, чтобы мешать кровотоку, когда вы спать на спине. Он может сдавливать нижнюю полую вену (НПВ), крупную вену, которая проходит вверх по правой стороне позвоночника и несет деоксигенированную кровь из нижней и средней части тела к сердцу. Сон на спине также может привести к сужению аорты, блокируя основной приток крови к телу и плаценте. В результате «сон на спине может уменьшить возврат крови к сердцу, поэтому мать может проснуться с ощущением одышки или с учащенным сердцебиением», — говорит Амелия Хеннинг, CNM, штатная акушерка Massachusetts General. Госпиталь в Бостоне.

Сон на животе во время беременности

Спать на животе на ранних сроках беременности можно, но рано или поздно вам придется перевернуться. «Как правило, все в порядке, пока живот не растет, что составляет от 16 до 18 недель, в зависимости от того, насколько большим становится живот и как быстро», — говорит Хеннинг. Как только ваш живот начинает проявляться, сон на животе становится довольно неудобным для большинства женщин. Но избегать живота нужно не только для того, чтобы чувствовать себя хорошо, но и из соображений безопасности. «Сон на животе имеет те же негативные последствия, что и сон на спине», — говорит Тугуд, объясняя, что сон на животе может привести к тому, что ваш животик сместится внутри вашего живота и давит на аорту и НПВ.

Сон на боку во время беременности

Ночь на боку, особенно на левом боку, является наилучшей позицией для сна во время беременности. «Это делается для того, чтобы перенести весь вес матки с правой стороны и оптимизировать кровоток», — говорит Тугуд. «Это также для комфорта мамы». Сон на правом боку все еще может сдавливать НПВ и не так безопасен, как лежать на левом, но использование подушек для поддержки матки, чтобы она не сползала на правый бок, иногда может быть вариантом, добавляет она.

Конечно, если вы всю жизнь спите на спине или на животе, пересесть на левый бок может быть непросто. «Я настоятельно рекомендую приобрести подушку для беременных и сделать это как можно раньше», — говорит Тугуд. «Вы хотите оптимизировать его использование во время беременности, играя с его позициями и [изучая], как он может помочь вам лучше всего. Вы также можете использовать его под ногами, чтобы уменьшить боль в бедре или ноге во время сна». Если вы все еще не можете с комфортом переключиться на бок, используйте подушки, чтобы поддерживать себя в наклоне. Сон на спине с наклоном в 45 градусов может предотвратить большую компрессию.

Нередко засыпаешь на левом боку, а просыпаешься в совершенно другом положении. Если вы проснулись на спине, не паникуйте. «Вероятно, вы не были там очень долго», — говорит Хеннинг, поскольку ваше тело приспосабливается, чтобы избежать неудобных поз для сна. «Если вы находитесь на спине и в третьем триместре, это сожмет кровоток и заставит вас быстро почувствовать себя плохо, поэтому вы проснетесь и не будете лежать на спине достаточно долго, чтобы нарушить кровоток. ребенку». Если вы продолжаете просыпаться на спине, животе или правом боку и беспокоитесь об этом, попросите своего партнера проверить вас, предлагает Тугуд. Если они проснутся и заметят, что вы лежите на спине, они могут осторожно переместить вас обратно на левый бок.