Можно ли спать на животе беременным во втором триместре: Как спать при беременности

Как спать во время беременности? — 19 ответов

Еще во время первой беременности я заметила, что активность моего ребенка в животе зависит от той позы, в которой я нахожусь в данный момент. Так как работала я до последнего дня, иногда ей не нравилось, как я сижу, и особенно то, что я долго сижу. Приходилось вставать и немножко прогуливаться. Тоже самое происходило и ночью, если я ложилась спать в неудобную позу. Возмущению моей малышки не было предела, и пока я не ложилась так, чтобы ей было комфортно, она не успокаивалась. Поэтому и родилась у меня идея написать этот пост. Может и вы хотите знать, как лучше спать при беременности.

Как настроить себя на сон

Чаще всего во время беременности хочется спать, сонливость в этот период — явление вполне привычное. Проблемы со сном могут возникнуть к концу срока. Из-за большого живота бывает сложно найти удобное положение, в голове появляются тревожные мысли о том событии, которое предстоит впереди. И самое главное, происходит это в основном по ночам. А днем разумеется хочется спать.

Но с сонливостью во время беременности бороться не нужно, а вот с бессонницей просто необходимо. Есть несколько способов, способствующих нормальному ночному сну:

  • прогулка на свежем воздухе перед сном;

  • открывать в спальне на ночь форточку зимой, а летом балконную дверь;

  • успокаивающая ванна перед сном;

  • стакан теплого молока с медом или чая с мятой на ночь.

Как спать беременным

В первом триместре о том, как правильно спать при беременности, можно не задумываться. Но потихоньку все же нужно приучать себя ко сну в том положении, в котором рекомендуется спать во втором и третьем триместрах.

Любительницы спать на животе уже не смогут этого себе позволить. У кого-то это произойдет на 13-ой неделе, у кого-то на 20-ой, у кого-то на 25. То есть, как только живот станет заметным.

Спать на спине можно будет до 28 недель. После этого срока спать в таком положении уже нельзя по медицинским показаниям. Это может навредить и женщине, и ребенку. По мере роста матки и плода, находящегося в ней, на кишечник, полую вену, поясничный отдел позвоночника будет оказываться все большее давление. Это может привести к недостаточному снабжению плода кислородом и к нарушению кровообращения. Что может стать причиной таких явлений, как:

  • затрудненное дыхание;

  • падение давления;

  • нарушение кровообращения в плаценте и почках;

  • головокружения и обмороки;

  • аритмия и тахикардия;

  • обострение геморроя.

Вот в таких случаях мама и получает сигнал от малыша, что ему не комфортно, ему не хватает воздуха, кроха начинает сильно толкаться. Чтобы его успокоить, нужно перевернуться со спины на бок, и малыш успокоится.

Итак, раз на животе и спине спать нельзя, значит остается только сон на боку, на правом или левом. При поперечном предлежании врачи, давая рекомендации, как спать при беременности, советуют ложиться на тот бок, где расположена головка ребенка. Но все же считается, что самой полезной и комфортной позой является сон на левом боку, при этом правая нога должна быть согнута в колене и лежать на подушке. Такое положение способствует:

  • улучшению притока крови к плаценте;

  • уменьшению отеков рук и ног;

  • отсутствию болей в спине и области таза;

  • хорошей работе почек;

  • отсутствию давления на печень;

  • поддержанию оптимальной работы сердца матери.

Если головка ребенка расположена справа, то врачи могут порекомендовать сон на правом боку, что поможет малышу в будущем занять правильное положение. Но спать в одной позе всю ночь невозможно. Поэтому за ночь 3-5 раз положение можно менять, то есть поворачиваться с одного бока на другой.

Удобную позу для сна мамам помогают найти подушки разнообразного размера. Их можно подкладывать под живот, под поясницу, под ногу или между ног — главное, чтобы беременной женщине было удобно. Потому что комфортный и спокойный сон сейчас очень важен не только для нее, но и для малыша.

Удобные позы для сна во время беременности

Будучи беременной, женщины часто испытывают сложности с засыпанием. Во-первых, из-за самочувствия, которое далеко не всегда в норме. Во-вторых, из-за неугомонности ребенка, который всё чаще дает о себе знать. А в-третьих, живот растёт и становится всё сложнее найти удобное положение для сна. Существуют специальные подушки для беременных, которые призваны помогать женщинам в этой ситуации. Действительно ли они помогают? Может, обычные подушки тоже подходят? Давайте разберемся.

Для тех, кто любит спать на животе, сложности начнутся уже в первом триместре. В это время грудь начинает значительно увеличиваться в размерах и мешает спать в привычном положении. Во втором триместре уже пора привыкать спать на боку, иначе увеличившийся и потяжелевший живот может негативно повлиять на кровообращение. Идеальное положение – сон на левом боку. Но в третьем триместре женщине всё равно придется нелегко, даже если она всегда спит именно на левом боку, потому что немалый вес живота в сочетании со слабостью суставов – ведь тело готовится к процессу деторождения – скорее всего будет провоцировать большие неудобства и боли.

Именно в этот период многие задумываются о специальной подушке для беременных и встаёт вопрос выбора. Но как узнать, которая из них действительно сможет обеспечить удобство именно вам?

Как правильно выбрать подушку для беременных перед покупкой в интернет-магазине

Для начала мы рекомендуем поэкспериментировать с обычными подушками, которые есть у вас дома. Подложите их под голову и шею, а также между коленей, лежа на левом боку. Еще можно приспособить подушку под живот, чтобы поддержать вес и облегчить нагрузку на позвоночник. Если вам сложно привыкнуть спать на левом боку, подложите подушку и под спину, она будет служить преградой, если во сне вы захотите перевернуться. Вполне возможно, что имеющиеся дома подушки прекрасно справятся с задачей, и не придется покупать специальную.

Если же обычные подушки неудобны, то вы будете удивлены разнообразию выбора постельных принадлежностей для беременных. Одним женщинам нравятся большие четырехугольные подушки, которые можно проложить между ног и поддерживать живот. Другие предпочитают маленькие клиновидные, которые кладутся только под живот и таким образом выравнивают всё тело. А есть огромные подушки-валики в форме полукруга, которые охватывают всё тело. Они одновременно служат опорой для спины и живота, удобно располагаются между коленей и поддерживают голову. Они выглядят самыми уютными из всех, но всё же не торопитесь с покупкой.

Что нужно учитывать перед выбором подушки для беременных

Определиться с выбором вам поможет собственное тело. Подумайте, как вы обычно спите и в чем, собственно, у вас сложность. Например, если обычно вы лежите на спине, то вам подойдет та самая подушка-валик, которая поддерживает и спину, и живот. Но если вам не нравится обилие одеял и подушек на постели, такая огромная подушка будет вас раздражать. Обратите внимание на более маленькие изделия. Советы подруг, прошедших этот период, будут очень полезными. Возможно, кто-то из них пользовался той или иной подушкой для беременных, и вы сможете опробовать ее перед покупкой.

Теперь поговорим о позах для сна. Для беременной женщины это очень актуальный вопрос, ведь её задача – не только выспаться самой, но и не причинить вред ребёнку. Прежде всего, избегайте сна на спине с самого начала беременности. В первом триместре это безопасно, но лучше уже сейчас начать отвыкать от этой привычки, ведь в дальнейшем увеличивающийся вес живота будет давить на кровеносные сосуды и мешать кровообращению, вы будете просыпаться с головокружением. Кроме того, затруднения в кровообращении препятствуют поступлению питательных веществ к плоду.

Какие позы для сна подходят для беременных лучше всего

Спать на животе поначалу можно, но где-то после пятого месяца это станет жутко неудобно из-за объемов живота и груди. Это как пытаться уснуть, лежа на огромном арбузе. Тем не менее, такая поза безопасна для ребенка, потому что даже на последнем месяце беременности стенки матки надежно защищают малыша. Так что эта поза проходит контроль по медицинским показателям, но с точки зрения удобства – однозначно нет.

Как уже было сказано выше, лучшая поза для сна – на левом боку. Так кровь максимально быстро добирается до плода, а его вес не давит вам на печень. Пользуйтесь подходящей вам подушкой для беременных, о разнообразии которых вы уже знаете, чтобы вам было комфортнее лежать. Также сон на левом боку улучшает процесс выведения жидкости из вашего тела, а это уменьшает отеки ног и рук.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ!

Сон и Беременность: Хороший ночной сон

Беременность — это время больших ожиданий и волнений. В конце концов, новости, которых вы ожидаете, — это всегда время огромных перемен в вашей жизни. Но наряду с сильным возбуждением могут возникнуть серьезные нарушения вашего обычного режима сна.

 

Проблемы со сном часто связаны с периодом после родов, однако у многих будущих мам; это, вероятно, начнется задолго до рождения вашего ребенка.

 

Многие женщины жалуются на сильную усталость во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах. А если принять во внимание физические и эмоциональные потребности беременных и явную распространенность нарушений сна среди беременных, то неудивительно, что будущие мамы так склонны к приступам вялости и выраженной усталости.

 

Беременность создает чрезмерную нагрузку на организм; следствие того, что ваше тело проходит через широкий спектр значительных изменений. Эти изменения могут вызывать дискомфорт различными способами, потенциально нарушая спокойный сон, что может повлиять на ваше здоровье во время беременности.

Что ожидать в каждом триместре

Первый триместр

с новым удаленным и ожиданием в целом.

 

Изменения, которые вы испытываете, могут повлиять на вашу способность хорошо высыпаться следующим образом: отчетливые и/или яркие сновидения, длительная усталость и тошнота или утренняя тошнота.

 

Второй триместр

Увеличение размера живота, особенно во втором триместре, станет особенно заметным, наиболее очевидный эффект будет ощущаться при сне на спине или невозможности спать на животе.

 

Движение плода может начать влиять на ваш режим сна ближе к концу второго триместра, хотя у многих будущих матерей усталость и тошнота, характерные для первого триместра, проходят, и у вас появляется хороший шанс восстановиться относительно нормально режим сна при подготовке к третьему триместру.

 

Третий триместр

В третьем триместре ваш режим сна, вероятно, становится все более и более фрагментированным… чем больше становится ваш живот, тем больший дискомфорт вы, вероятно, испытываете.

 

На вашу способность хорошо высыпаться начинает влиять ряд вещей. Они могут включать; дальнейшее усиление шевелений плода, одышка, общее ощущение физического дискомфорта, синдром беспокойных ног, судороги и учащение мочеиспускания/раздражение мочевого пузыря.

 

Теперь, когда вам нужен хороший ночной сон больше, чем когда-либо, его, к сожалению, получить труднее, чем когда-либо. Имейте в виду, что чувствовать себя некомфортно несколько ночей в неделю или даже несколько недель — это нормально; ваше тело, скорее всего, приспособится к новому положению с течением времени.

 

S.O.S и другие положения для сна

SOS или положение для сна на боку (Sleep On Side) считается наиболее удобным и рекомендуемым положением для сна, и исследования показывают, что спать на левом боку можно даже лучше для комфорта. Это связано с тем, что сон на левой стороне тела повышает уровень крови и питательных веществ, которые достигают плаценты и вашего ребенка.

 

Положение S.O.S. подушку помещают между ног, иногда даже под живот для дополнительной поддержки.

 

полулежачее положение также является рекомендуемым положением для сна во время беременности и лучше всего достигается, лежа на спине, опираясь на клинья и подушки, чтобы достичь полувертикального положения.

 

Заклинивание аналогично S.O.S. положении, когда вы лежите на боку и с клином для беременных или даже свернутым полотенцем для рук, подложенным под живот, что увеличивает кровоток и повышает ваш комфорт.

 

Однако до 20 недель мы настоятельно рекомендуем вам спать в той позе, в которой вам будет наиболее удобно, так как до этой стадии влияние сна в любой позе, в частности, незначительно, если вообще отсутствует, поэтому вместо этого чтобы сбить себя с толку, просто постарайтесь чувствовать себя настолько комфортно, насколько это возможно. Матери веками спали в самых разных позах; однако эти новые передовая практика предложений просто направлены на обеспечение максимального комфорта и здоровья для вас и вашего ребенка.

 

Как улучшить ночной сон

Несколько советов, которые сделают ваш сон более комфортным…

  • творит чудеса с усталостью и помогает хорошо выспаться
  • Вспомогательные средства для сна значительно повысят уровень вашего комфорта
  • Многие беременные женщины испытывают выраженную усталость, особенно в первом и третьем триместре, поэтому вздремните, когда почувствуете усталость!
  • Сделать сон приоритетом
  • Во время беременности на поздних сроках часто возникает легкая одышка. Ее лучше всего уменьшить, подложив под верхнюю часть тела подушки для увеличения кровотока.

 

Чего нельзя делать… 

Чем позже этап, тем неудобнее будет до спать на спине ; чем больше размер вашего живота, тем больше нагрузка на ваши внутренние органы, мышцы и спину. Это повышенное давление может усугубить боли в спине и геморрой и сделать пищеварение менее эффективным, а также нарушить кровообращение и, возможно, вызвать гипотонию, которая может вызвать у вас головокружение.

 

Менее оптимальное кровообращение также может уменьшить приток крови к плоду, давая ребенку меньше кислорода и питательных веществ. Небезопасно, если вы время от времени оказываетесь на спине, но нахождение на спине в течение длительного периода времени в течение недель и месяцев может вызвать дискомфорт позже.

 

Чем больше размер вашего живота, тем больше он влияет на ваш цикл сна. Это повлияет на вашу способность спать на животе или лицом вниз, и чем дольше вы будете беременны, тем более неудобным это будет становиться.

 

 

По любым вопросам или просто для того, чтобы поговорить с персоналом Dr Morris Mother & baby, свяжитесь здесь или позвоните нам по телефону (02) 9261 8550 — мы здесь, чтобы помочь!

 

Сон во втором триместре

В этой статье

  • Что может нарушать сон во втором триместре?
  • Как обеспечить хороший ночной сон во втором триместре?

Если у вас проблемы со сном на ранних сроках беременности, велика вероятность, что теперь, когда вы достигли второго триместра, ситуация улучшится. К настоящему времени ваше тело приспосабливается к беременности, и вы можете не чувствовать себя такой истощенной, как в первом триместре. Но второй триместр беременности все же может принести свои проблемы со сном, в том числе изжогу и судороги ног по ночам. Вот как справиться.

Что может нарушать сон во втором триместре?

Хотя сон теперь должен наступить легче, вы все еще можете испытывать странные беспокойства по ночам. Могут начаться судороги в ногах, хотя они чаще встречаются в третьем триместре.

Вы также можете видеть странные сны или кошмары, иногда о вашем ребенке или родах. Это совершенно нормально, но если вы беспокоитесь, вам может помочь разговор о них с вашим партнером, другом или акушеркой.

Вы также можете заметить, что больше всего страдаете от заложенности или заложенности носа (ринит беременных) в ночное время, что может мешать высыпаться.

Вы также можете страдать от эпизодических приступов тошноты в ночное время, хотя во втором триместре, обычно между 16 и 20 неделями, это часто проходит.

По мере развития беременности вы также можете ощущать изжогу и расстройство желудка по ночам.

Большинство женщин впервые чувствуют шевеление ребенка в возрасте от 16 до 24 недель. У вашего ребенка может быть модель движения, которая более активна по вечерам, или вы можете просто лучше осознавать, как ваш ребенок извивается и брыкается, когда вы устраиваетесь на ночь.

Если не считать этих препаратов для сна во время беременности, уровень гормонов стабилизируется, и в результате вам будет легче отдыхать. Ваша матка (матка) вышла из таза, сняв давление с мочевого пузыря. Это означает, что у вас должно быть меньше ночных походов в туалет, хотя некоторые женщины считают, что им нужно больше мочиться во время беременности.

Наконец, вполне нормально ворочаться, беспокоясь о том, чтобы стать родителем. По мере роста вашего живота ваш ребенок может стать для вас более реальным, принося домой осознание того, что вы будете нести ответственность за нового маленького человека.

Как обеспечить хороший ночной сон во втором триместре?

Эти советы по сну для беременных помогут вам обуздать изжогу и успокоиться в конце дня, чтобы вы могли больше спать самым безопасным способом.

Уменьшает изжогу и несварение желудка

Обильный прием пищи перед сном может сделать вас более склонным к изжоге и несварению желудка. Это может быть особенно проблематично ночью, потому что в положении лежа желудочной кислоте легче попасть в горло.

Вы можете уменьшить ночную изжогу, съедая меньше пищи в течение дня и избегая любой пищи в течение последних трех часов перед тем, как вы обычно ложитесь спать. Сократите употребление напитков, содержащих кофеин, а также избегайте жирной, жирной и острой пищи.

Вы также можете немного приподнять голову и плечи, когда ложитесь спать. Это может помочь предотвратить появление желудочной кислоты во время сна.

Курение может вызвать расстройство желудка. Если вы курите, важно бросить курить для вашего здоровья и здоровья вашего будущего ребенка. Вот как можно получить помощь, если вам трудно бросить курить.

Алкоголь также может вызывать расстройство желудка. Эксперты не могут точно сказать, какое количество алкоголя безопасно во время беременности. Вот почему они согласны с тем, что лучший совет — полностью отказаться от алкоголя во время беременности.

Переключитесь на сон на боку

Спать на боку может быть для вас более комфортно, чем на спине или на животе, поскольку ваш животик становится больше. Это также лучше для вашего растущего ребенка, так как помогает притоку крови и питательных веществ к плаценте.

Начиная с 28-й недели беременности, сон на спине может повысить риск мертворождения, поэтому спать на боку сейчас — хорошая привычка.

Возможно, вы слышали, что спать на левом боку лучше, чем на правом. Это может быть связано с тем, что одно небольшое исследование показало, что у женщин, которые спят на левом боку, вдвое снижается риск мертворождения по сравнению с женщинами, которые спят на правом боку.

Тем не менее, это не было замечено в более крупных, более поздних исследованиях. Вот почему большинство экспертов по охране здоровья беременных, в том числе NHS, рекомендуют женщинам спать на той стороне, которая им наиболее удобна. Так что не слишком беспокойтесь о том, какую сторону выбрать, когда вы падаете.

Чтобы устроиться поудобнее на боку, попробуйте поддержать живот подушками и добавить дополнительную подушку между ног. Это снимает напряжение с мышц вокруг бедер и таза. Возможно, вы захотите купить подушку для беременных специальной формы, которая будет поддерживать живот.

Если вы проснетесь ночью и обнаружите, что лежите на спине или на животе, просто снова перевернитесь на бок, чтобы снова заснуть.

Как удобно спать с животом

Узнайте, как использовать подушки, чтобы поддержать живот и найти удобное положение для сна. Больше видео о беременности

Займитесь рутиной

Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Хотя время от времени поваляться в постели может быть заманчиво, особенно после беспокойной ночи, это может нарушить ваши биологические часы и затруднить сон ночью. Соблюдение графика должно помочь вашему телу естественным образом чувствовать себя более уставшим перед сном.

Отдохните в конце дня

Расслабьтесь перед сном. Избегайте физических упражнений примерно за четыре часа до сна, чтобы дать вашему телу возможность успокоиться.

Перед сном примите ванну, выпейте теплый напиток с молоком или почитайте книгу — все, что поможет вам расслабиться ночью. Выполнение одних и тех же действий в одно и то же время каждую ночь может помочь научить ваше тело распознавать, когда пора спать.

Если вы обнаружите, что беспокоитесь по ночам о своей беременности или предстоящем материнстве, запишите тревоги, которые не дают вам уснуть. Обсудите их со своим партнером, другом или медицинским работником. Вы можете обнаружить, что это держит ваши страхи в перспективе или помогает вам найти практические решения для вещей, которые охотятся на ваш разум.

Попробуйте технику релаксации

Есть несколько простых техник, которые помогут успокоить разум и расслабить тело. Доказано, что прогрессивная мышечная релаксация помогает уснуть. Он работает, напрягая, а затем расслабляя группы мышц вашего тела, чередуя правую и левую сторону. Вот как это сделать:

  • Начните с напряжения и расслабления мышц кисти и предплечья сначала с одной, а затем с другой стороны.
  • Повторите с верхней частью рук, лицом и челюстью, грудью и плечами, животом, бедрами и так далее, пока не дойдете до ступней.

Внимательность, глубокое дыхание и методы визуализации также могут помочь вам расслабиться. Вы можете послушать расслабляющее упражнение перед сном или сделать легкую растяжку из йоги. Вы также можете попробовать произнести несколько аффирмаций перед сном, чтобы создать позитивный настрой и снять стресс.

Превратите свою спальню в убежище для сна

Если у вас есть привычка читать, смотреть телевизор или пользоваться телефоном в постели, постарайтесь бросить это, если сможете. Специалисты по сну рекомендуют оставить спальню только для сна и секса. По вечерам выключайте любые электронные устройства примерно за час до сна или переключайте экраны в ночной режим. Свет от вашего телефона или планшета может нарушить ваш сон.

Если вы проснулись среди ночи и не можете снова заснуть, не валитесь и не ворочайтесь. Встаньте, выйдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте или послушайте успокаивающую музыку. Затем, когда вы снова почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Больше сна во время беременности советы:

  • Боль в спине не дает вам спать по ночам? Узнайте, что делать.
  • Испытано: мамы рассказывают, какие решения для сна им помогли.
  • Посмотрите, как другие беременные женщины справляются с дневной усталостью.
  • Узнайте, безопасно ли беременным женщинам принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, или растительные лекарственные средства.
  • Влияет ли недостаток сна на ваше психическое здоровье? Ознакомьтесь с симптомами депрессии во время беременности.

Каталожные номера

Brusie C. 2016. Естественные способы вылечить ринит беременных . Линия здоровья. www.healthline.com [По состоянию на март 2021 г.]

Cronin RS, Minglan L, Thompson JMD, et al. 2019: Метаанализ данных отдельных участников о положении матери перед сном, взаимодействии с уязвимостью плода и риске позднего мертворождения. Ланцет . 10:49-57. www.thelancet.com [По состоянию на март 2021 г.]

Марчин А. 2020. В какой позе лучше всего спать во время беременности? . Линия здоровья. www.healthline.com [По состоянию на март 2021 г.]

NICE 2020a. Тошнота/рвота при беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Темы здоровья. www.cks.nice.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NICE 2020b. Бессонница Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Темы здоровья. www.cks.nice.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

НЗТ. 2018. Судороги ног во время беременности: как их избежать www.nct.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2018а. Общие проблемы со здоровьем во время беременности . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2018б. Бессонница . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2018г. Рвота и утренняя тошнота . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2018г. Движения вашего ребенка . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2019. Как заснуть . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2020. Расстройство желудка и изжога при беременности . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2021. Усталость и проблемы со сном . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

Raynes-Greenow CH, Gordon A, Qiushuang Li et al.