Можно ли спать на животе в начале беременности: Как спать во время беременности

Как спать во время беременности

Содержание

• Как спать при беременности?
  • Первые месяцы
  • Последние месяцы
  • Расслабьтесь
• Можно ли спать на животе во время беременности?
• Сон на спине во время беременности
• Разрешенные позы для сна во время беременности

Как же правильно спать во время беременности? Беременность влияет на многие органы и функции вашего организма, в том числе и на сон, который может стать нерегулярным и тяжелым в течение всех девяти месяцев вашего интересного положения.

Для тех женщин, которые любят поспать или спят чересчур чутко, сон может стать очень неприятной проблемой. Особенно, учитывая то, что в первом триместре спать хочется практически постоянно, а в третьем это весьма не удобно – уже хорошо подросший животик мешает найти удобное положение для сна.

Как спать при беременности?

Первые месяцы

В самом начале беременности вам может неудержимо хотеться спать в любое время дня. Это вполне нормально, и объясняется тем, что в вашем организме происходят серьезные гормональные изменения.

Такое сонное состояние создает ряд трудностей, особенно во время работы. Не стоит беспокоиться – обычно к концу третьего месяца сонливость пропадет. И не надо сопротивляться потребностям своего организма – постарайтесь больше отдыхать.

Некоторые женщины в начале беременности испытывают чувство тревоги, которое может стать причиной бессонницы. Ожидание ребенка для беременной женщины связано и с психологическими изменениями. Появляется страх за жизнь малыша, страх перед грядущим материнством. Это вполне нормально и, скорее всего, все переживания отступят, когда вы увидите своего будущего малыша на первом скрининговом узи.

Не стоит забывать и о широко распространенной проблеме первого триместра – тошноте. Некоторые женщины даже ночью испытывают неприятные ощущения, мешающие спать.

Последние месяцы

Начиная с шестого месяца, вам будет все сложнее найти удобное положения для сна. Возможно, начали беспокоить судороги и снится неприятные, беспокойные сны. Вас могут будить движения ребенка – ведь у него свой режим сна и бодрствования, с этим поделать ничего нельзя. Все эти факторы могут привести к бессоннице.
Если вы просыпаетесь от боли при судорогах ног, помассируйте как можно дольше беспокоящую вас мышцу, вытянув ногу. Так же вы можете подкладывать под ноги подушку. Если боли сильно беспокоят, необходимо проконсультироваться с врачом – возможно, вам не хватает витаминов. Если вам все же не удается уснуть, врач может вам выписать успокаивающие травки или легкое снотворное.

Расслабьтесь

Попробуйте сделать упражнение, которое может помочь вам уснуть. Лягте на спину и закройте глаза. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Вытяните шею, прижав для этого подбородок к груди и опустив плечи. Чтобы чувствовать ритм дыхания, положите ладони на низ живота. Делайте медленный и длинный выдох и свободный вдох. Лягте на бок, согнув колени и положив одну подушку под голову и одну между ног, или воспользуйтесь подушкой для беременных. Продолжайте следить за дыханием, с каждым выдохом расслабляя ваше тело. Постарайтесь расслабить мышцы шеи, лица и рук, чтобы веки стали тяжелыми. Вероятно, вы заснете.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Женщинам, привыкшим спать на животе, придется отказаться от привычной позы. На ранних сроках беременности, пока матка еще находится ниже уровня лобковой кости, спать можно в любом положении, в том числе и на животе. А вот позже, когда живот начнет увеличиваться, сон на животе станет невозможен. Скорее всего, придется сменить позу для сна даже раньше, так как увеличившиеся молочные железы могут стать довольно болезненными при прикосновении и сдавливании.

Спать на животе станет просто невозможно уже во втором триместре, потому как увеличившийся живот не даст вам удобно лечь в привычную позу. Кроме того, давление на плод в такой позе очень опасно.

Сон на спине во время беременности

Спать на спине для беременной гораздо удобнее, чем на животе, но чревато неприятными ощущениями. Вам может не хватать воздуха. В такой позе матка давит на мочевой пузырь и кровеносные сосуды, что затрудняет кровообращение. Может образоваться застой крови в малом тазу и усилиться варикоз вен. Так же возможно появление болей в спине и обострение геморроя. Сон на спине не сильно влияет на вашего будущего малыша, но может доставить множество проблем и неудобств вам.

Разрешенные позы для сна во время беременности

Во время беременности женщинам следует спать на боку. Причем положение на левом боку поможет вам избежать давления на полую вену, проходящую справа от матки, которая возвращает кровь из нижней части тела к сердцу, а на правом – позволяет снять нагрузку с почек. Для удобства можно положить подушку под колено или свернутый плед между ног. Замечательно, если у вас имеется специальная подушка для беременных, которая позволяет вам принять удобную позу, хорошо поддерживает животик во время сна и не дает будущим мамам переворачиваться в неправильное положение во время сна. Не стоит беспокоиться, если поначалу будет не очень удобно: ваше тело приспособится к этому положению.

Кроме всего прочего, беременным нужно заботиться не только о том, в какой позе спать, но и как вставать с постели. Сначала надо повернуться на бок, и только потом принять сидячее положение. Таким образом вы избежите нежелательного тонуса матки.

Как правильно спать во время беременности на 2 триместре

28 ноября 2019

Клео.Ру

Беременность – радостное, но непростое время. Женщине приходится отказаться от многих вещей, таких как, повышенные физические нагрузки и употребление многих продуктов. Даже спать следует в определенных позах. Как можно и как нельзя спать во время беременности 2 триместра, выясним вместе.

Фото: Клео.РуКлео.Ру

Как спать нельзя

Видео дня

Полноценный отдых – одно из главных условий благополучного вынашивания беременности. Врачи рекомендуют будущим мамам полноценно высыпаться, проводя в объятиях Морфея не менее восьми часов в сутки.

Очень важно спать в правильной позе, особенно начиная со второго триметра беременности, поскольку в этот период речь идет уже не только о комфорте матери, но и об удобстве и безопасности малыша.

yandex_ad_1

Не задумываться о правильной позе для сна можно только в первые 12 недель беременности, пока ребенок еще очень маленький.

Главный совет медиков – ни в коем случае не пасть на спине, поскольку это может плохо сказаться на работе самого большого сосуда в человеческом организме: нижней полой вене, которая транспортирует кровь от туловища и нижних конечностей к сердцу.

Растущий ребенок и так оказывает давление на нижнюю полую вену, а во время сна на спине вена может пережиматься максимально. Такая ситуация приводит к снижению артериального давления, головокружению и слабости у матери и нехватке кислорода для ребенка.

Если ребенок крупный или вы вынашиваете беременность с двойней, то от сна на спине лучше отказаться уже в конце первого триместра.

include_poll3457

Как спать правильно

Как же следует правильно спать во время беременности, когда идет 2 триместр?

Лучшая поза для беременной женщины – на боку. Во-первых, чаще всего это удобно самой женщине и ребенку. Во-вторых, врачи считают, что именно при такой позе младенец получает все необходимые питательные вещества, поскольку организм матери работает в оптимальном режиме.

В идеале медики рекомендуют спать на левом боку, поскольку в таком случае не сдавливается печень и женщина чувствует себя максимально хорошо. При поперечном предлежании, когда малыш расположился в животе не вдоль, а поперек врачи советуют спать на том боку, к которому легла голова ребенка.

Правда, оговаривается, что в 100 процентах случаев ложиться именно на левый бок не стоит, поскольку это неудобно. Лучше чередовать сон на левом и правом боку.

В начале беременности (до 12 недель) можно продолжать спать на животе, если вы так привыкли. Но, естественно, когда живот вырастет, эта удобная поза вам уже не подойдет.

Когда ребенок и, соответственно, живот становятся совсем большими, то для удобства можно начать использовать валик. Это может быть:

Обычное одеяло, скрученное в большой жгут.

Небольшая подушка (или две).

Специальная подушка для беременных. Фото или картина различных моделей таких изделий имеются на сайтах, торгующих подобными вещами. Посмотреть подушки для беременных лично можно в специализированных магазинах для будущих мам.

yandex_ad_2

Сделав подушку для беременных самостоятельно или купив ее в магазине, попробуйте несколько поз с подушкой в положении на боку.

Какие позы рекомендуют медики, как следует правильно спать во время беременности, когда идет 2 триместр?

Считается, что с большим животом следует выбирать положение, при котором вы спите не совсем на боку, а полулежа, в некоем среднем состоянии между сном на спине и боку. Принять такую позу поможет специальная подушка. На нее удобно закидывать ноги и класть живот.

Интересно! 8 секретов здорового сна

Есть и дополнительные рекомендации:

Матрас можно застелить дополнительным одеялом или мягким тюфяком. Это поможет телу расположиться на поверхности с максимальным комфортом.

Лежа на боку, свернитесь калачиком. Такая поза удобна малышу и есть вероятность, что он не будет беспокоить вас во время сна.

Сгибайте ноги в коленях, положите между ними подушку или беременных или скрученное одеяло.

Кстати, подушка для беременных позже пригодится для малыша, которого можно будет кормить грудью, уложив на нее.

Как видим, создать себе удобные условия для комфортного сна можно, даже будучи беременной. Внимательно выполняйте предписания врачей, советуйтесь с гинекологом, который ведет вашу беременность, и второй триместр пролетит как один день, подарив вам только радость от ожидания крохи.

Дети,Здоровье,Первый триместр,Второй триместр,

Постельный режим во время беременности – Библиотека медицинской информации

Обзор

Что такое постельный режим?

Постельный режим ограничивает физическую активность во время беременности. Он может длиться несколько недель или даже месяцев. Это может быть дома или в больнице.

Ваш врач может назначить вам частичный или полный постельный режим. Частичный постельный режим обычно означает, что можно сидеть, стоять или ходить в течение коротких периодов времени. Иногда его называют модифицированным постельным режимом. Полный постельный режим обычно означает, что вам нужно лежать большую часть дня, за исключением случаев, когда вы идете в ванную, принимаете ванну или душ. Но каждая женщина и каждая беременность разные. Таким образом, объем активности, которую вы можете выполнять, будет зависеть от рекомендаций вашего врача.

Это нормально испытывать много эмоций, когда вы узнаете, что вам нужно соблюдать постельный режим. Вы можете чувствовать разочарование, грусть или стресс. Некоторые женщины даже чувствуют облегчение. Это может помочь сосредоточиться на том, как вы помогаете сохранить свое здоровье и здоровье вашего ребенка настолько, насколько это возможно. Есть также много вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить себе пребывание в постели.

Зачем тебе постельный режим?

Ваш врач может назначить вам постельный режим, если у вас преэклампсия или вы беременны несколькими детьми. Или это может быть рекомендовано, если у вас есть проблемы с плацентой или шейкой матки. Ваш врач может также назначить постельный режим, если у вас возникли серьезные проблемы со здоровьем во время беременности.

Иногда назначают постельный режим, если существует высокий риск преждевременных родов. Это называется преждевременными родами.

Важно знать, что многие врачи не рекомендуют полный постельный режим. Это связано с тем, что постельный режим не помогает предотвратить определенные проблемы, такие как предотвращение преждевременных родов. ^{сноска 1}

Обязательно поговорите со своим врачом о причинах вашего постельного режима. Чем больше вы понимаете о плюсах и минусах, тем легче вам будет следовать советам вашего врача.

Что можно и нельзя делать на отдыхе?

То, что вы можете сделать, зависит от того, находитесь ли вы на частичном или полном постельном режиме. Поговорите со своим врачом о том, какие виды деятельности разрешены. Спросите, можно ли поднимать тяжести, купаться, делать работу по дому, водить машину, ходить пешком, подниматься по лестнице и заниматься спортом.

Также важно обсуждать секс. Спросите своего врача, какие виды сексуальной активности допустимы в оставшуюся часть беременности.

Есть ли риск от постельного режима?

Наибольший риск для женщин, находящихся на постельном режиме, представляет собой образование тромбов (тромбоз глубоких вен) в ногах или легких. Лучший способ снизить риск образования тромбов — регулярно сгибать ноги, а также растягивать и двигать ногами.

Постельный режим также может ослабить ваши мышцы. Спросите своего врача, есть ли упражнения для ног и рук, которые вы можете выполнять. Чем сильнее ваше тело, тем больше энергии и сил у вас будет для родов и ухода за новорожденным.

Трудно привыкнуть к постельному режиму — это нормально. Но если вы чувствуете депрессию или грусть в течение нескольких недель, поговорите со своим врачом. Вам может потребоваться лечение депрессии.

Что можно сделать, чтобы облегчить постельный режим?

Сохраняйте комфорт

Сохраняйте максимальное удобство для тела.

• Лягте на бок, а не на спину. Это может помочь вашей спине чувствовать себя лучше. Это также может помочь защитить вашего ребенка. Это связано с тем, что лежание на спине может предотвратить попадание крови в матку и к ребенку. По этой причине важно приучить себя спать на боку.
• Используйте дополнительные подушки для поддержки. Когда вы лежите на боку, вы можете положить их между коленями или под живот. Когда вы сидите, вы можете положить подушки под спину и ноги.

Оставайтесь на связи

Оставайтесь на связи и получайте поддержку.

• Держите рядом с кроватью вещи, которые помогут скоротать время, а также поддерживать связь и организованность. Это может быть телефон, ручка и бумага. Это также могут быть журналы, книги, ноутбук, электронный планшет или MP3-плеер.
• Найдите группу поддержки в Интернете, на сайте социальной сети или по телефону горячей линии для женщин, находящихся на постельном режиме.
• При необходимости получите помощь по уходу за ребенком.
• Попросите семью и друзей зайти в гости.
• Попросите близких друзей принести еду.
• Если у вас есть работа, которая позволяет вам работать с телефона или компьютера, спросите у своего врача, можете ли вы работать из дома. И пусть ваш партнер работает из дома, если это возможно.

Выполните некоторые задания

Воспринимайте это время как возможность. Делайте то, на что может быть трудно найти время.

• Чтение.
• Делайте поделки.
• Пишите письма или благодарственные письма.
• Решайте кроссворды, головоломки или головоломки с числами.
• Организуйте фотоальбомы, записки, рецепты или адреса.
• Пройдите бесплатный онлайн-курс на интересную тему.

Подготовьтесь к рождению вашего ребенка

Используйте это время, чтобы подготовиться к рождению вашего ребенка.

• Узнайте о родах, кормлении ребенка, прививках и воспитании детей.
• Магазин в Интернете для ребенка или его или ее комнаты. Или составьте список вещей, которые вам нужны для ребенка.
• Составьте список способов, которыми ваш партнер, друзья и семья могут помочь подготовиться к рождению ребенка. Это может включать изучение имен детей, создание реестра детей, планирование детского душа или добавление вашего ребенка в вашу страховку.

Каталожные номера

Цитаты

1. Американский колледж акушеров и гинекологов (2012 г. ). Ведение преждевременных родов. Практический бюллетень ACOG № 127. Акушерство и гинекология , 119(6): 1308–1317.

Кредиты

• Начало страницы

• Следующий раздел:

  Связанная информация

Эмили Остер изучает данные о сне на спине во время беременности

Экономист, мама и писатель Эмили Остер, доктор философии, изучает результаты исследования позы во время сна во время беременности, чтобы определить, действителен ли совет не спать на спине .

Эмили Остер, доктор философии

Беременность утомляет. Я так устала в первом триместре, что купила кушетку для сна в свой офис (это заняло много времени, но пригодилось в третьем триместре). И по мере того, как беременность прогрессирует, становится все труднее устроиться поудобнее. Кровать начинает заполняться подушками странной формы, одеялами, клиньями. К счастью, в какой-то момент мы перешли на кровать размера «king-size», иначе я уверен, что мой муж в какой-то момент спал бы на полу, учитывая широкий выбор аксессуаров для сна, которые я купила.

Таким образом, сообщение о том, что положение во время сна ограничено, еще больше оскорбляет травму. Женщинам говорят не спать на спине, и многие из них пишут мне, спрашивая: а) это правда? И (б) что, если я очнусь на спине, стоит ли мне паниковать?

Это область, которую я обновлял в своей книге «Ожидание лучшего» несколько раз. Вот совок:

Некоторые говорят, что нельзя спать на спине; Это правда?

Согласно теории, по мере увеличения матки (после 20 недель или около того) она может сдавливать важный кровеносный сосуд. Это снижает кровяное давление мамы и может уменьшить приток крови к плаценте и ребенку. Что это происходит, мы знаем из физиологии. Что является более актуальным вопросом для вас, так это есть ли какие-либо доказательства того, что это действительно опасно для ребенка. Если вы просыпаетесь лежа на спине, стоит ли волноваться?

Как оказалось, наилучшие доказательства говорят о том, что нет.

Есть несколько способов выяснить это. Во-первых, исследовать основы биологии. То есть: поскольку существует явный биологический механизм (уменьшение кровотока), мы могли бы проверить, насколько это важно. Насколько реально ограничен кровоток?

В одном очень хорошем исследовании исследователи заставили женщин лечь на спину и измерить приток крови к матке. Они обнаружили, что лежание не оказывает особенно плохого влияния на кровоток. Паре женщин в этом исследовании стало некомфортно, но они почувствовали себя лучше, когда изменили положение. Авторы приходят к выводу, что некоторым женщинам может быть неудобно спать на спине, но если вы не одна из них, вы должны чувствовать себя нормально.

[Исследование] показало, что лежание не оказывает особенно плохого влияния на кровоток.

Этот документ был включен в обзорную статью по данной теме. Их вывод, который я считаю ясным и лаконичным, таков:

«… советовать женщинам спать или лежать исключительно на левом боку нецелесообразно и не имеет отношения к подавляющему большинству пациентов. Вместо этого женщинам следует говорят, что незначительное меньшинство беременных женщин чувствует слабость, когда лежит горизонтально. Женщины могут легко определить, оказывает ли на них такой эффект лежание горизонтально, и большинство из них примет удобное положение, которое, вероятно, будет левым положением на спине или его вариантом. … поскольку найти удобное положение в постели на поздних сроках беременности непросто, врачи должны воздерживаться от непрактичных советов».

Этот обзор выше пришел к выводу, что рекомендация не спать на спине не имеет смысла. Когда я впервые принимал это решение, именно здесь лежала основная часть улик.

🎁Shop The Get Pregnant Bundle ⟶

Положение матери во время сна и мертворождение

Между двумя моими беременностями было проведено еще одно исследование, которое показало связь между положением матери во сне и мертворождением.

Метод в этом исследовании прост. Исследователи определили женщин, у которых недавно было мертворождение, и опросили их об их поведении во время беременности. Они также поговорили с некоторыми женщинами, у которых был здоровый ребенок. Идея состоит в том, чтобы выяснить, какое поведение отличается в двух группах, а затем сделать вывод, что это поведение могло способствовать мертворождению.

Выяснилось, что сон на спине или правом боку был связан с более высоким уровнем мертворождений.

Эффект большой: уровень мертворождаемости был примерно в два раза выше у женщин, спящих на спине. Это исследование не было совершенным. Размер выборки небольшой (155 случаев), и исследователи проверяли множество различных теорий, а не только положение во сне.

Самое главное: основным методом в этом исследовании является подход «случай-контроль» — поиск случаев, в которых произошло что-то плохое, а затем определение набора контролей без этого результата. Женщин, у которых было мертворождение в этой выборке, идентифицировали после мертворождения и спрашивали об их поведении во время беременности. Этот тип ретроспективного подхода может привести к предвзятости воспоминаний, когда (например) скорбящие матери чрезмерно сообщают о нерекомендуемом поведении во сне, возможно, в поисках объяснения своей утраты.

В 2019 году на эту тему было опубликовано новое исследование, не затрагивающее эту тему. Ключевым нововведением в этом исследовании было то, что оно было проспективным. Они набрали 8 706 беременных женщин и попросили их заполнить анкеты в первом триместре и в начале третьего триместра об их положении во сне. Затем они наблюдали за тем, что произошло, и кодировали, были ли какие-либо «неблагоприятные исходы» во время беременности. Это включало мертворождение, а также младенцев, которые были малы для гестационного возраста или имели другие проблемы.

Авторы не обнаружили связи между какими-либо неблагоприятными исходами и положением во сне ни при первом посещении на ранних сроках беременности, ни при третьем посещении в середине беременности.

К большому сожалению, было несколько мертворождений и много менее серьезных осложнений, но они, похоже, не были связаны с положением во сне.

Сопоставив это с доказательствами в верхней части этого раздела о минимальных изменениях кровотока, а также с выводами этой обзорной статьи, большая часть доказательств, по-видимому, отвергает связь между положением во сне и мертворождением или другими негативными последствиями. Кажется вероятным, что связь, которую мы наблюдаем в данных случай-контроль, является следствием сообщения.

В конце концов, если вам удобно спать на спине (на самом деле большинству женщин это со временем становится некомфортно), самые достоверные данные свидетельствуют о том, что это нормально.

Меня больше всего бесило бессонница при беременности, когда люди говорили мне что-то вроде: «Ты думаешь, что устала! Подожди, пока родится ребенок!» И это, к сожалению, правда: как бы мало вы не спали в конце беременности, вы, вероятно, будете спать меньше, когда родится ребенок. Но есть и положительная сторона: когда у вас наконец появляется возможность поспать, нет ни одной из тех болей и болей во время беременности, которые не давали вам спать.