Можно ли спать на животе в первом триместре беременности: Можно ли беременным спать на животе

описание, особенности, нормы, рекомендации, противопоказания, что необходимо знать

Можно ли спать на животе в первом триместре беременности – вопрос, интересующий многих женщин, привыкших спать лицом в подушку. По ряду причин позу придется сменить на более безопасную для плода, и сделать это рекомендуется как можно раньше.

Содержание статьи

Сон на животе в период беременности: две точки зрения

Широко распространено мнение, что будущая мама может спать на животе на протяжении первого триместра. Это объясняется незначительным объемом размера матки, которая выходит за пределы области малого таза только по прошествии 12 недель с момента зачатия.

Эксперты в области пренатальной медицины придерживаются другого мнения: из-за активности в области главного детородного органа такой стиль ночного отдыха является неприемлемым. В первые месяцы срока под влиянием гормонов матка незначительно меняет место расположения, а длительное лежание на животе способствует усиленному притоку крови. Как следствие – маточные мышцы приходят в повышенный тонус, и появляется угрозу прерывания беременности.

Идеальная поза для сна будущей мамы

Можно ли спать на животе в первый триместр беременности? По мнению ведущих гинекологов, однозначно нет. Доктора рекомендуют женщинам менять привычный образ жизни сразу при подтверждении факта зачатия. Беременной, привыкшей спать на животе длительное время, будет сложно побороть свою привычку на первых порах. Потакать своим слабостям до заметного увеличения живота не стоит – так можно навредить здоровью ребенка.

Ночной отдых на животе также не способствует полноценной доставке кислорода и питательных веществ к плаценте. На ранних сроках сон на спине абсолютно безопасен, но с ростом плода ситуация изменится. Потому женщинам в «интересном» положении сразу рекомендуют привыкать к правильной позе отдыха – на боку.

Чтобы облегчить привыкание засыпать и просыпаться с максимальным комфортом, женщина должна обзавестись специальной S-образной подушкой (после родов ее удобно использовать для кормления) или небольшими валиками. Размещение комфортных мелочей под щекой, поясницей, между ногами позволяет принять оптимальное положение, расслабиться и получать удовольствие от сна.

Не страшно, если в течение первого триместра беременности будущая мама будет периодически просыпаться в любимом положении – на животе. Спустя короткое время процесс привыкания закончится, и беременная легко откажется от сна на животе.

Записаться

Ведение беременности
4 подуслуги

Услуга оказывается в
75 клиниках
– стоимость
от 22 600
до 490 000
руб

Записаться

Ведение беременности первый триместр

Услуга оказывается в
60 клиниках
– стоимость
от 2 900
до 490 000
руб

Записаться

Ведение беременности второй триместр

Услуга оказывается в
29 клиниках
– стоимость
от 1 820
до 81 700
руб

Записаться

Ведение беременности третий триместр

Услуга оказывается в
30 клиниках
– стоимость
от 2 100
до 56 650
руб

Записаться

Ведение многоплодной беременности

Услуга оказывается в
50 клиниках
– стоимость
от 40 000
до 490 000
руб

Показать все

Гинеколог
1176 врачей
на сайте

ЦСП Фортиус м. Варшавская

Записаться

Клиника ЭДАС на Добрынинской

Записаться

Медицинский центр Здоровье Основа Всего

Записаться

Доктор Сичи

Записаться

Медицинский офис ИНВИТРО Выхино

Записаться

• Читайте также:

28644
15 февраля 2016

I триместр

Можно ли летать на самолете в 1 триместре беременности

7514
15 февраля 2016

I триместр

Сбалансированная диета в первом триместре беременности

18062
15 февраля 2016

I триместр

Риски и опасности в 1 триместре беременности

3000
15 февраля 2016

I триместр

ТТГ в 1 триместер беременности

7724
15 февраля 2016

I триместр

Тошнота в первом триместре беременности

38702
15 февраля 2016

I триместр

Причины кровотечения в 1 триместре беременности

19077
15 февраля 2016

I триместр

Можно ли красить волосы в 1 триместре беременности

11263
15 февраля 2016

I триместр

Спорт в 1 триместре беременности

7224
15 февраля 2016

I триместр

Сильный кашель в 1 триместре беременности

7466
15 февраля 2016

I триместр

Пониженное давление в 1 триместре беременности

5363
15 февраля 2016

I триместр

Насморк в 1 триместре беременности

2651
15 февраля 2016

I триместр

Грипп в 1 триместре беременности

3212
15 февраля 2016

I триместр

Герпес в 1 триместре беременности

2574
15 февраля 2016

I триместр

Простуда в 1 триместре беременности

3636
23 ноября 2015

I триместр

Первый триместр беременности болит поясница

Как спать во время беременности | VseOBurenii.

com

Сон и восстановление во время беременности очень важны. Однако чем больше срок, тем труднее найти удобное положение для отдыха. Не облегчает ее не только увеличивающийся живот, но и некоторые недомогания беременных, появляющиеся сразу после того, как лягут. Любимые позы для сна до беременности теперь могут быть болезненными и неудобными. Как спать во время беременности, чтобы малышу было комфортно и безопасно? Имеет ли значение положение во сне?

В течение многих лет проводились исследования взаимосвязи между положением тела беременной женщины и изменениями, происходящими в ее организме в это время, и последствиями этих изменений как для нее самой, так и для плода. Многочисленные научные публикации подтвердили, что некоторые пункты могут (но не обязаны!) вызывать неблагоприятные изменения и указывать, какой пункт является наиболее выгодным.

Поза для сна при беременности

На ранних сроках беременности поза для сна не имеет большого значения. Таким образом, будущая мама может спать наиболее удобным для нее способом. Однако со временем может оказаться, что некоторые привычки нужно будет изменить, особенно когда любимое положение для сна во время беременности — на спине.

Можно ли спать на спине во время беременности?

Положение на спине – самое спорное. Именно она указана как та, которую следует избегать. Все потому, что в положении на спине кровоток через нижнюю полую вену или через брюшную аорту может быть ограничен, что потенциально вредно для матери и ребенка. Тяжесть и возможные осложнения зависят от индивидуальных анатомически особенностей и длительности давления, однако следует отметить, что кратковременное ограничение потока не имеет негативных последствий.

Однако если беременная женщина испытывает такие симптомы, как повышенное потоотделение, тошнота, нитевидное сердцебиение или замедление сердцебиения, то положение на спине явно не подходит для нее и ее следует изменить. В первую очередь это относится к женщинам во втором и третьем триместрах. Однако стоит подчеркнуть, что нет окончательных и однозначных доказательств того, что кровоток в маточной или пупочной артерии всегда ограничен в положении лежа.

Сон на животе и беременность

Многие будущие мамы задаются вопросом, можно ли спать на животе при беременности. В первом триместре беременности для этого обычно нет медицинских противопоказаний, поэтому, если беременной это нравится, она может так спать. Однако со временем, скорее всего, она откажется от сна в таком положении, так как оно станет для нее просто неудобным. Также считается, что сон на животе на поздних сроках беременности может оказывать давление на плод, поэтому лучше принять другое положение.

На каком боку спать во время беременности?

В настоящее время считается, что лучшая поза для беременной – лежать на левом боку. Однако ничто не мешает спать на правом боку, поэтому лучше использовать оба положения попеременно.

Ваше полное руководство по беременности и сну

Содержание


Беременность может быть началом захватывающего путешествия для будущих родителей, но она может также сигнализировать о начале некоторых новых проблем со сном.

Понимание того, как этапы беременности влияют на ваш сон, поможет вам и вашей семье быть готовыми вступить в этот новый (и иногда немного ошеломляющий!) этап жизни с максимальной энергией.

Как беременность влияет на сон?

Когда вы спрашиваете беременную женщину, как она себя чувствует, вы чаще всего слышите ответ «устал». Фактически, исследования показывают общее увеличение времени сна и дневной сонливости на протяжении всей беременности и особенно в течение первого триместра. Так что, если вы вдруг обнаружите, что едва можете держать глаза открытыми, поверьте нам, что вы не одиноки в этом.

Другие способы, которыми беременность может повлиять на ваш сон, включают: 

• Сложно устроиться поудобнее
• Частые походы в туалет
• Судороги ног 
• Боль в спине
• Нежность груди
• Яркие сны 

Общие нарушения сна во время беременности

Благодаря различным физическим изменениям, происходящим во время беременности, вы можете быть более восприимчивы к некоторым распространенным нарушениям сна. Однако это не означает, что вы обречены на девять месяцев бессонных ночей — большинство этих расстройств легко поддаются лечению.

Обструктивное апноэ во сне

Все мы знаем, что беременность означает множество изменений, происходящих в организме, но большинство людей не осознают, что эти изменения могут привести к апноэ во сне — распространенному расстройству, которое вызывает остановку дыхания во время сна. Это связано с более высоким уровнем эстрогена и изменением ткани вокруг шеи, что может привести к ограничению потока воздуха. Симптомы апноэ сна включают: 

• Увеличение веса
• Потеря сна
• Храп
• Чувство беспокойства во сне
• Головные боли при пробуждении

Хорошей новостью является то, что апноэ во сне невероятно распространено и очень хорошо поддается лечению, включая: 

• CPAP. Аппараты CPAP или аппарат для остановки дыхания во сне, также известный как устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях, позволяет кислороду поступать в легкие, способствуя притоку воздуха в заблокированные дыхательные пути.
• Оральные приспособления. Оральные приспособления обычно назначают людям с легким апноэ во сне и работают как капа, вытягивая челюсть и язык вперед и открывая дыхательные пути.

Более того, есть доказательства того, что апноэ во сне часто улучшается или проходит после родов, поэтому, вероятно, это не постоянное состояние, с которым приходится бороться молодым мамам.

Синдром беспокойных ног

Поскольку беременность нарушает сон, будущие мамы могут подвергаться риску синдрома беспокойных ног, состояния, характеризующегося общим дискомфортом и неконтролируемым желанием двигать ногами.

Одним из наиболее распространенных симптомов является усиление чувствительности во время сна — это может ощущаться как пульсация, боль, зуд или подергивание ночью.

Если это похоже на вас, попробуйте медленные, плавные движения для облегчения. Также может помочь приятная расслабляющая рутина. Попробуйте добавить теплую ванну, медитацию или мягкую йогу в свой ритуал перед сном.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

Несмотря на то, что многим будущим мамам уже приходится иметь дело с утренним недомоганием, это не всегда конец, когда дело доходит до дискомфорта в желудке. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) относится к заболеванию пищеварения, при котором слизистая оболочка пищевода раздражается желудочной кислотой или желчью.

К симптомам ГЭРБ относятся:  

• Жгучая боль в груди, возникающая после еды
• Проблемы с глотанием
• Дискомфорт в верхней части живота

Лечение ГЭРБ включает: 

• Приподнятие головы во время сна путем поднятия изголовья кровати на шесть-восемь дюймов с помощью подушки или стояков кровати.
• Поговорите со своим врачом, чтобы подобрать лекарства, такие как антациды, блокаторы h3-рецепторов или ингибиторы протонной помпы.
• Отслеживание пищевых триггеров, таких как продукты с высоким содержанием жира, и соответствующее изменение рациона питания — мы знаем, что это может быть проблемой из-за тяги к беременным, но это может иметь большое значение!
• Задерживайте себя во время еды — слишком быстрый прием пищи может спровоцировать это состояние.
• Не ложитесь сразу после еды.

Бессонница 

Помните, мы говорили, что большинство будущих мам свободно признают, что чувствуют усталость? Это правда — борьба со сном во время беременности реальна: примерно 80 процентов беременных женщин испытывают бессонницу, пик которой приходится на третий триместр. Все, начиная от изжоги и заканчивая растущим животиком, может вызвать дискомфорт и затруднить качественное закрытие глаз.

Симптомы бессонницы включают: 

• Трудности с засыпанием
• Не чувствует себя хорошо отдохнувшим
• Частые пробуждения ночью

Лечение бессонницы включает: 

Создание программы улучшения сна

Ваш режим сна может иметь решающее значение, когда речь идет о качестве и продолжительности сна, который вы получаете каждую ночь. Например, если вы спокойно спите после ванны с пеной и сеанса медитации, но вы отказались от обоих из-за занятости или истощения, ваш режим сна, вероятно, нуждается в настройке. Попробуйте создать для себя режим здорового сна — ознакомьтесь с нашим руководством по соблюдению правил гигиены сна.

Когнитивно-поведенческая терапия

Подумайте о том, чтобы попробовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), метод психотерапии, направленный на уменьшение симптомов психического здоровья. В отличие от разговорной терапии, когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на изменении различных моделей поведения, которые могут привести к лучшему ночному сну.

Медитация

Медитация завоевывает популярность не просто так — в основе того, как она может помочь вам лучше спать, лежит много научных исследований. Исследование в журнале Акушерская медицина обнаружил, что медитация может помочь при бессоннице во время беременности. Для тех, кто новичок в медитации и может использовать некоторые рекомендации, доступны приложения, которые могут помочь вам начать.

Хотя бессонница может быстро начать ощущаться как безнадежность, есть свет в конце туннеля: бессонница может продолжаться и в «четвертом триместре», но многие молодые мамы смогут лучше спать после родов с помощью строгая гигиена сна.

Беспокойство

Беременность и рождение детей могут стать огромным изменением. Даже если это не первая ваша беременность, у вас, вероятно, много мыслей: ваше тело меняется каждый день, вы с нетерпением ждете нового прибавления, и у вас, вероятно, есть длинный список дел, которые нужно сделать. делайте и покупайте заранее (дети очаровательны, но нет сомнений, что они требуют много вещей ). Поэтому неудивительно, что тревога во время беременности чрезвычайно распространена. К счастью, это также очень хорошо поддается лечению.

Не уверены, что испытываете тревогу? Вот несколько общих симптомов: 

• Беспокойство
• Дискомфорт 
• Страх 
• Чувство паники
• Нахлынувшие мысли
• Потеря аппетита
• Попытка сосредоточиться

Есть несколько способов справиться с беспокойством во время беременности. Некоторые распространенные варианты включают: 

Психотерапия (также называемая разговорной терапией)

Как вы могли догадаться из названия, разговорная терапия в значительной степени фокусируется на работе с терапевтом, чтобы обсудить ваши конкретные проблемы, возможные причины, а также решения. .

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Как мы упоминали ранее, когнитивно-поведенческая терапия отличается от разговорной терапии тем, что она, как правило, больше фокусируется на конкретных модификациях поведения, которые вы можете применить, чтобы уменьшить бессонницу.

В рамках вашего лечения ваш врач или поставщик медицинских услуг может порекомендовать вам ограничить время пребывания в постели до определенного количества часов, вести дневник сна перед сном или ложиться спать только в состоянии сонливости. Они будут работать с вами, чтобы разработать план CBT с учетом ваших конкретных потребностей.

Техники релаксации

Некоторые исследования показали, что медитация и дыхательные упражнения могут уменьшить некоторые симптомы, связанные с тревогой, такие как скачки мыслей, а это, в свою очередь, может помочь вам улучшить качество сна. Ваш врач может также предложить определенные методы релаксации как часть когнитивно-поведенческой терапии.

Лекарства

Лекарства — еще один безопасный и эффективный вариант лечения. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), если вам прописали определенное лекарство от беспокойства до беременности, ваш врач может порекомендовать вам продолжать принимать его на протяжении всей беременности.

Ваш врач может также порекомендовать лекарства, если вы пробовали терапию, и она не помогла. Не устраивает идея принимать лекарства во время беременности? Поговорите со своим врачом, который сможет помочь вам рассмотреть все варианты и выбрать правильный для вас.

Почему сон так важен во время беременности?

Сон важен на протяжении всей нашей жизни, но он может играть уникальную роль и во время беременности — достаточный сон во время беременности может повлиять на здоровье родителей, здоровье ребенка и даже роды.

Влияние сна на здоровье мамы  

Несмотря на то, что все внимание может быть обращено на ребенка после рождения, исследования показывают, что лишение сна у родителей способствует послеродовой депрессии. Тем больше причин для беременных мам убедиться, что они расставляют приоритеты для себя, даже когда кажется, что все сместилось, чтобы сосредоточиться на ребенке.

Влияние сна на здоровье ребенка

Если вы изо всех сил пытаетесь расставить приоритеты во сне для себя, вы можете сделать это для своего ребенка. Исследование, опубликованное в журнале Сон указывает на то, что потеря сна во время беременности связана с более высоким кровяным давлением и индексом массы тела у потомства.

Влияние сна на роды и роды

Мы все хотим, чтобы роды были максимально комфортными, безопасными и быстрыми, и сон может стать для них способом! Исследования показывают, что недосыпание во время беременности связано с:

• более длительными родами
• Повышенное восприятие боли и дискомфорта во время родов
• Более высокая частота кесарева сечения
• Преждевременные роды

Если вы надеетесь легко справляться с родами, мы рекомендуем наверстать упущенное при первой же возможности.

Сколько часов сна нужно беременной женщине?

Есть мнение, что беременная женщина «ест за двоих» — ну, некоторые эксперты говорят, что беременная женщина «спит за двоих». В связи с необходимостью большего отдыха в это критическое время одно исследование рекомендует не менее восьми часов качественного сна в сутки. Многие врачи рекомендуют спать от восьми до десяти часов в сутки во время беременности.

Прежде всего, следите за своим самочувствием и при необходимости больше отдыхайте.

Советы по гигиене сна, которые помогут во время беременности комната прохладная и темная

• Следуйте последовательному, расслабляющему распорядку перед сном
• Начать спать на боку на раннем сроке беременности
• Не допускайте обезвоживания 
• Блокировка звука с помощью белого шума
• Избегайте синего света
• Избегайте тяжелой пищи перед сном
• Зарезервируйте кровать только для сна и секса — или других расслабляющих занятий, которые, как вы знаете, не заставят вас спать
• Старайтесь не пить перед сном

Товары для сна, которые помогут во время беременности

Попробуйте плотные шторы: Вот наш путеводитель по лучшим плотным шторам. Посмотрите этот обзор штор Nicetown от мамы, которая пробовала их во время беременности и оценила выбор цвета и цену.

Подумайте о подушках для сна для беременных: Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим подушкам для беременных. Нам нравится подушка Queen Rose за поддержку спины, которую она предлагает.

Попробуйте подушку для коленей: Некоторые медицинские работники предлагают использовать подушки между коленями для удобства. Подушка для коленей Cushy Form — отличный выбор, потому что она специально разработана для выравнивания позвоночника для более расслабленного положения во время сна, которое снижает общее давление на тело.

Подумай о своем матрасе: Вот наш путеводитель по лучшему матрасу для вашей беременности. Для беременных мы рекомендуем матрас Saatva, так как он обеспечивает дополнительное снижение давления и охлаждает, что является хорошей новостью для тех, кто сталкивается с приливами или ночной потливостью.

Как спать в первом триместре (от 1 до 3 месяцев) 

Помимо повышенной утомляемости в течение первого триместра, вы также можете столкнуться с бессонницей в начале беременности.

Первый триместр — хорошее время, чтобы поэкспериментировать с детскими подушками, чтобы облегчить дискомфорт и найти подходящую именно вам. Это также хорошее время, чтобы изучить процедуры гигиены сна, такие как ограничение воздействия света и занятия йогой перед сном, чтобы определить, какие привычки помогают вам заснуть и не спать. Умение чувствовать себя комфортно в постели с растущим животом является ключом к борьбе с потенциальной бессонницей.

По словам доктора наук Натали Даутович, научного сотрудника по охране окружающей среды Национального фонда сна и доцента Университета Содружества Вирджинии, уровень гормонов меняется в течение первого триместра беременности, что влияет на сон. Она говорит: «Гормональные изменения также могут влиять на мышечный тонус в ночное время, что может привести к храпу и апноэ во сне».

Сон на боку может помочь в борьбе с храпом и обеспечить безопасность ребенка. Исследования показывают, что, в частности, сон на левом боку помогает бороться с симптомами апноэ во сне, стимулируя приток крови. По данным Американской ассоциации беременных, по возможности следует избегать сна на спине и животе.

Как спать во втором триместре (от 4 до 6 месяцев)

Второй триместр, по словам Даутовича, часто приносит хорошие новости: маме лучше спать! Хотя, даже когда вы привыкнете спать с животиком, вы все равно можете столкнуться с гормональными изменениями, влияющими на мышечный тонус, храпом и апноэ во сне.

Как и в первом триместре, во втором триместре рекомендуется спать на боку и избегать сна на спине и животе.

Некоторые люди считают, что подбородочные ремни помогают уменьшить храп. Вот наш путеводитель по лучшим из них.

Как спать в третьем триместре (от 7 до 9 месяцев)

«Бессонница может усилиться в третьем триместре из-за физического дискомфорта, такого как боль в спине, судороги в ногах или изжога», — говорит Даутович.

Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь уменьшить бессонницу у 80 или более процентов пациентов, завершивших курс лечения. Исследование 2017 года показало, что у беременных женщин значительно уменьшилась бессонница, когда они участвовали в пятинедельном испытании еженедельных сеансов когнитивно-поведенческой терапии.

В то время как сон на боку предпочтительнее, чем сон на спине и животе в первые два триместра, относительно безопасно спать на спине, пока вы не достигнете отметки в 20 недель в третьем триместре, когда следует особенно избегать сна на спине. Согласно метаанализу, опубликованному в журнале The Lancet , риск мертворождения может быть выше, если спать на спине.

Сон в третьем триместре также может быть нарушен из-за частых походов в туалет (все мы были в этом). По мере приближения к рождению вы можете чувствовать, что ребенок больше двигается ночью, что также может способствовать уменьшению сна.

Вот советы доктора Даутовича по улучшению сна в третьем триместре: 

• Сон на левом боку помогает улучшить приток крови и питательных веществ к плоду. Рассмотрите возможность использования подушек, чтобы расположить живот, ноги и спину для оптимального комфорта.

• Если вы просыпаетесь ночью, не ложитесь спать в постели. Если возможно, встаньте с постели и займитесь расслабляющей деятельностью, пока снова не почувствуете сонливость. Попытка «принудить» ко сну или сосредоточение внимания на том, сколько вы выспались (и на возможных последствиях недосыпа на следующий день), приведет к неприятным последствиям и не позволит вам уснуть.
• Избегайте яркого света вечером (особенно от электронных устройств) и подвергайте себя воздействию солнечных лучей утром, чтобы контролировать свой циркадный ритм.

Как спать в четвертом триместре (12-недельный период после родов)

12-недельный период после родов может быть одним из самых сложных периодов, когда речь идет об отдыхе, по следующим причинам: Даутович:

• Частые детские пробуждения
• Адаптация к новым ролям
• Гормональные колебания
• Восстановление после процесса рождения

Новые родители могут ожидать определенной степени бессонницы в четвертом триместре, но это не означает, что нет доступных инструментов, чтобы попытаться получить адекватный отдых.

Если вы можете получить поддержку, Даутович советует подумать о том, чтобы обменять вечерний уход за ребенком на супругу, няню, ночную медсестру или другого человека, осуществляющего уход, «чтобы максимизировать ваш самый длинный период сна, чтобы получить немного глубокого и быстрого сна». так что вы можете чувствовать себя более физически и умственно восстановленным».

Во многих случаях у родителей нет дополнительной поддержки по уходу. Вот два варианта действий, которые Даутович рекомендует попробовать: 

• Попробуйте компенсировать пропущенный ночной сон, вздремнув днем, когда ребенок спит.
• Даже если вы включаете дневной отдых, следите за тем, чтобы ваши биологические часы регулировались, подвергая себя воздействию яркого уличного света утром и сводя к минимуму яркий свет (особенно от электроники) вечером.

Последнее слово из Слипополиса  

Так как на вашей тарелке так много забот нового родителя, постарайтесь быть нежным с собой, когда дело доходит до сна. Помните: этот период жизни только временный. С некоторыми корректировками и экспериментами вы (и ваш ребенок) можете получить то, что вам нужно.

Подпишитесь сегодня!

Получайте последние предложения, скидки, обзоры и подарки!

Джина Райдер — писатель и преподаватель из Нью-Йорка. Ее репортажи публиковались во множестве изданий, включая The Guardian, Glamour и Marie Claire.

Как спать во время беременности: советы, позы и многое другое

Усталость — один из наиболее распространенных симптомов беременности. Так что это нормально, если вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, или если вы никогда в жизни не чувствовали себя такой уставшей.

Поскольку химический состав вашего тела меняется во время беременности, вам нужно больше сна, чем когда-либо, с самого начала. Вы вырабатываете больше прогестерона, чтобы создать слизистую оболочку матки и предотвратить выкидыш, и эти более высокие уровни также могут снизить кровяное давление и уровень сахара в крови, вызывая у вас чувство вялости и тошноты.

Беда в том, что в то время, когда сон так важен и так нужен!, получить его может быть труднее, чем когда-либо. Один опрос Национального фонда сна показал, что 78 процентов женщин сообщали о большем количестве проблем со сном во время беременности, чем на других этапах их жизни. Причины могут быть физическими — боль в спине, боль в груди или другие изменения тела, которые не дают вам спать по ночам. Или они могут быть психологическими, поскольку вы обдумываете серьезные изменения в жизни.

Будем надеяться, что сон каждой ночи будет спокойным, и вам никогда не понадобится этот FAQ. Но мы отвечаем на все ваши вопросы, на всякий случай

Как изменится мой сон во время беременности?

Все зависит. Некоторые люди хорошо спят на протяжении всей беременности; у других более сложные участки. Например, в первом триместре повышение уровня прогестерона может вызвать у вас тошноту, а походы в туалет посреди ночи могут стать более частыми.

На более позднем этапе беременности, когда ваше тело продолжает меняться, вам может быть труднее найти удобное положение. «Растущий плод, особенно в третьем триместре, может давить на внутренние органы, включая легкие, и мешать не только дышать, но и чувствовать себя комфортно, что, если это происходит ночью, может в конечном итоге повлиять на сон», — говорит доктор Нилонг. Вьяс, педиатр по сну из Sleepless in NOLA Sleep Consulting и медицинский обозреватель SleepFoundation.org. Так что делайте все возможное, чтобы чувствовать себя комфортно, включая сон с дополнительной подушкой (или пятью), подушкой для беременных или даже сном на диване.

Как спать во время беременности

Лучшие позы для сна во время беременности

Существуют довольно конкретные рекомендации по положению для сна во время беременности. Все это делается для того, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно (и чтобы вы действительно немного отдохнули), а также для того, чтобы вы и ваш ребенок были в безопасности и были здоровы.

• Сон на боку: Врачи рекомендуют беременным спать на боку, чтобы увеличить приток крови к плаценте. На самом деле, эксперты говорят, что спать на левом боку может быть даже лучше, чем на правом, потому что это облегчает приток крови к сердцу и от него и снижает нагрузку на печень.

Тем не менее, сон важен для вас, поэтому не переживайте, думая, что во время беременности вам следует спать только в одном положении. «Лучшие позы для сна во время беременности — это те, в которых [вам] наиболее удобно», — говорит Вьяс. «Однако, как правило, для многих лучшая поза для сна — это та, в которой [вы] лежите [на] левом боку с подушкой между [вашими] ногами».

Факты о других положениях для сна:

• Сон на спине : Примерно в середине беременности вам следует перестать спать на спине. Среди других проблем, таких как боли в спине и затрудненное дыхание, основная причина прекращения сна на спине заключается в том, что растущая матка может оказывать давление на основные кровеносные сосуды, что может привести к снижению артериального давления и ухудшению кровообращения в вашем сердце и у вашего ребенка. Не волнуйтесь, если вы проснетесь посреди ночи на спине. Просто отрегулируйте, и вы с ребенком будете в порядке.
• Сон на животе: Спать на животе, как правило, нормально, но вы не сможете этого сделать, когда ваш живот станет большим и круглым.
• Подушки для беременных могут быть вашими лучшими помощниками в том, чтобы чувствовать себя комфортно в положении лежа на боку, так как они поддерживают ваш живот и обеспечивают амортизацию для воспаленных бедер. «Я призываю [беременных] использовать столько реквизита, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя комфортно в постели, включая подушки, позиционеры и охлаждающие одеяла», — говорит Вьяс.

Когда мне следует перестать спать на животе во время беременности?

Как мы уже говорили выше, сон на животе будет невозможен, как только ваш живот станет достаточно большим, чтобы показать его, что обычно происходит ближе к середине второго триместра (но в зависимости от вашего индивидуального тела, вы можете начать показывать раньше или раньше). позже). Так что, если вы обычно спите на животе, вы можете оценить, что это начнет вызывать дискомфорт примерно на 16-18 неделе беременности.

Если вы опасаетесь, что сон на животе причинит вред вашему ребенку, убедительных доказательств этого нет. Но если вы продолжите спать на животе после того момента, когда это перестанет быть удобным и нарушит ваш сон, тогда — это рисков, связанных с плохим качеством сна во время беременности, включая повышенный риск преэклампсии, гестационного диабета и преждевременных родов. Но имейте в виду, что эти риски не связаны напрямую со сном на животе.

Сколько сна мне нужно во время беременности?

Во время беременности вы, вероятно, почувствуете, что вам нужно больше сна, чем раньше. Когда дело доходит до сна, не существует единого волшебного числа, хотя рекомендуется, чтобы «[небеременным] взрослым людям требовалось от семи до восьми часов сна, тогда как беременным [людям] требовалось примерно на один-два часа больше», — говорит Вьяс.

И в то же время вы можете чувствовать себя более некомфортно и бессонницей, чем когда-либо, особенно из-за многократных ночных пробуждений. Поэтому важно высыпаться там, где это возможно, даже если это означает вздремнуть в середине дня. Ваше тело должно быть вашим проводником — если вы устали больше, чем обычно, или ловите себя на том, что засыпаете в течение дня, вам, вероятно, нужно больше спать. Старайтесь больше отдыхать, если и когда можете.

Почему я не могу спать во время беременности?

Существует множество (совершенно нормальных) причин, по которым у вас могут быть проблемы со сном во время беременности. Возможно, вы имеете дело с некоторыми или со всеми из этих нарушителей сна:

• Боль в спине: Боли в спине часто возникают во время беременности. Попробуйте положить подушку под живот и/или между ног, чтобы уменьшить давление.
• Изжога: Подушки тоже могут помочь при этом раздражении. Попробуйте подпереть верхнюю часть тела, чтобы уменьшить дискомфорт от изжоги.
• Храп : Из-за чрезмерной заложенности носа и давления матки на диафрагму вы можете начать храпеть. Сообщите своему врачу об этом симптоме — он может порекомендовать некоторые методы лечения, но это также может быть признаком апноэ во сне, высокого кровяного давления и/или преэклампсии, которая является состоянием беременности, которое может привести к осложнениям.
• Синдром беспокойных ног: Просто не можете держать эти ноги неподвижно? Если вы чувствуете дискомфорт в ногах или мурашки, которые не проходят, это может быть синдром беспокойных ног. Иногда могут помочь добавки железа и/или фолиевой кислоты, поэтому поговорите со своим врачом.
• Потребность в мочеиспускании: У некоторых беременных нарушается сон из-за того, что им приходится постоянно вставать, чтобы пойти в туалет, и после этого им трудно успокоиться.
• Беспокойство и/или стресс: У вас (вполне понятно) много забот. В конце концов, ваша жизнь сильно изменится, как только родится этот ребенок, и в вашем списке, вероятно, много дел. Если тревога мешает вам заснуть или уснуть, иногда может помочь медитация. Такие приложения, как Calm, Headspace и Expectful, предлагают сеансы медитации с гидом, которые могут помочь успокоить ваш разум.

7 советов о том, как улучшить сон во время беременности

Если проблемы со сном досаждают, но случаются довольно редко, вы можете попробовать любое количество способов более эффективного отключения питания. Некоторые идеи:

1. Установите регулярное время отхода ко сну: В одно и то же время каждый день. Даже выходные.
2. Ешьте немного, но не много, перед сном: И если вы пьете кофеин, отложите его до начала дня (избегайте кофеина после 15:00).
3. Создайте убежище для сна: Вам нужна прохлада, темнота и комфорт.
4. Угробить экраны: Работа тоже. Смартфоны, планшеты, ноутбуки и телевизоры перед сном могут помешать заснуть.
5. Изжога: Если вы страдаете от изжоги, избегайте острой, жирной и жареной пищи и подождите не менее часа после еды, прежде чем ложиться спать. Если это плохо, поговорите со своим лечащим врачом.
6. Вздремните, когда сможете: Выкроить часок здесь и там — это здорово, если вы все еще можете заснуть ночью.
7. Упражнения в течение дня: Легкие физические нагрузки, такие как ходьба, плавание и йога, могут помочь вам утомить свое тело и получить более спокойный сон.

Если эти методы не помогают через неделю или две, поговорите со своим врачом о возможном лечении бессонницы, предлагает доктор Ина Беккер, психиатр из Нью-Йорка.

Относительно мало известно о беременности и о лекарствах, которые обычно лечат бессонницу, в основном из-за опасности тестирования потенциально вредных лекарств на беременных женщинах. Ваш врач может порекомендовать некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, включая Benadryl и Unisom. Они классифицируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов как «Категория B», что означает, что исследования на животных не показали риска для плода, но нет хорошо контролируемых исследований на людях. (Здесь подробнее о том, как FDA классифицирует лекарства для использования во время беременности.)

«Мы используем оба препарата (Бенадрил и Унисом) с осторожностью, взвесив риски постоянной тяжелой бессонницы по сравнению с рисками — вероятно, низкими рисками — от лекарств», — говорит доктор Беккер.

Есть также несколько вариантов рецептурных лекарств; поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам это необходимо. Не бойтесь обращаться за помощью, если вам трудно уснуть.

Эта статья была проверена на фактическую точность в мае 2022 года доктором Кристин Стерлинг, сертифицированным акушером-гинекологом, членом Консультативного совета по вопросам здоровья Babylist и основателем Sterling Life, ресурса для беременных и родителей.

Источники:

• Национальный фонд сна: Сон во время беременности, первый триместр
• Доктор Нилонг ​​Вьяс, педиатр по проблемам сна, специалист по бессоннице в NOLA Sleep Consulting и медицинский обозреватель SleepFoundation.org
• WebMD: позиционирование во время сна
• Американская ассоциация беременных: лучшие позы для сна во время беременности
• Медицинские новости сегодня: безопасно ли спать на животе во время беременности?
• Национальный институт неврологических расстройств: информационный бюллетень о синдроме беспокойства
• Калифорнийский университет, Сан-Франциско: Смартфоны и сон
• Управление женского здоровья: Беременность и лекарства
• Доктор Ина Беккер, доктор философии, психиатр

Эта информация предоставляется только в образовательных и развлекательных целях. Мы не несем никакой ответственности за любую ответственность, потери или риски, личные или иные, возникшие в результате, прямо или косвенно, любой информации или совета, содержащихся здесь.