Можно ли спать на животе во время беременности в 1 триместре: Как спать при беременности

Лучшие позы и средства для сна

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие женщины задаются вопросом, как лучше спать во время беременности. Проблемы со сном часто возникают во время беременности, особенно в третьем триместре, когда найти удобное положение для сна может быть непросто. Некоторые беременные женщины также могут беспокоиться о том, что определенные положения тела могут повлиять на их здоровье или здоровье плода.

Исследование, проведенное Национальным фондом сна, показало, что у 78% женщин больше проблем со сном во время беременности, при этом 15% испытывают синдром беспокойных ног в третьем триместре.

Многие женщины сообщают об усталости во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах. Повышение уровня прогестерона и усилия, связанные с ношением лишнего веса, могут усилить эту усталость, которую может усугубить лишение сна.

Некоторые стратегии могут помочь беременным женщинам лучше спать. В этой статье мы рассмотрим позы для сна, которые стоит попробовать или которых следует избегать, и обсудим снотворные средства, безопасные для использования во время беременности.

Поделиться на PinterestПоложить подушку между ног во время сна может помочь при болях в спине.

В течение первого триместра женщина может спать в любом удобном для себя положении, будь то на спине, боку или животе. Любая комбинация вышеперечисленных позиций также подходит.

Матка недостаточно увеличилась, чтобы мешать сну. Однако гормональные изменения, ночной голод, тошнота и другие симптомы беременности могут затруднить сон.

Когда женщина достигает второго и третьего триместров, идеально спать на левом боку. Нахождение в этом положении увеличивает приток крови к матке, не оказывая давления на печень. Женщины, которые испытывают боль в бедре или спине во время беременности, могут обнаружить, что подушка или две подушки между коленями или сгибание коленей во время сна могут помочь облегчить боль.

Женщина, предпочитающая спать на правом боку, может вместо этого принять это положение. Нет исследований, доказывающих, что это опасно.

Некоторые другие позы для сна, которые могут помочь решить распространенные проблемы, включают:

• приподнятие верхней части тела с помощью нескольких подушек, чтобы уменьшить изжогу
• приподнятие ног с помощью подушек, чтобы помочь при отеках и боли в ногах
• использование подушки для тела или во время беременности подушка для поддержки тела и дополнительной поддержки спины

Эксперты считают, что некоторые положения для сна менее желательны, чем сон на боку. К ним относятся:

Желудок для сна

Многие беременные женщины опасаются, что сон на животе может нанести вред развивающемуся плоду. Однако матка хорошо защищает плод, и нет причин избегать сна на животе в первом триместре.

По мере развития беременности большинство женщин обнаруживают, что спать на животе становится невозможно или трудно.

Женщинам, которые по-прежнему предпочитают спать на животе или иногда просыпаются на животе, не о чем беспокоиться. Сон на животе не навредит малышу.

Некоторые беременные женщины могут обнаружить, что использование нескольких подушек для сна позволяет им спать на животе. Эти устройства можно использовать, и совершенно безопасно просыпаться лежа на животе.

Сон на спине

В третьем триместре — начиная с 28-й недели беременности — сон на спине оказывает давление на главные кровеносные сосуды, доставляющие кровь к матке. Это давление может снизить поступление кислорода к плоду. Это также может усилить неприятные симптомы, такие как головокружение и изжога, у женщины.

Исследование, проведенное в 2019 году, связывает продолжительный сон на спине во время беременности с повышенным риском мертворождения. Другие исследования пришли к аналогичным выводам.

Однако в этом исследовании рассматривалось положение, в котором женщина засыпала, а не положение, в котором она находилась во время сна. Существует мало доказательств того, что случайное переворачивание на спину во время беременности причинит долговременный вред. В результате не все эксперты согласны с советом не спать на спине.

Интервью Университета Юты, проведенное в 2018 году с тремя специалистами по беременности с высоким риском, подчеркивает, что одно исследование, связывающее повторный сон с мертворождением, не учитывало другие факторы. Специалисты также отмечают, что даже у женщин, которые спят на спине, риск мертворождения остается низким.

Женщина, обеспокоенная тем, что она часто просыпается на спине, может попробовать использовать подушки, чтобы поддержать свое тело и помочь ей оставаться на боку.

Различные стратегии могут помочь беременной женщине лучше спать. Женщины, которым трудно уснуть, могут попробовать:

• Обратиться к врачу для проверки на дефицит витаминов. Фолиевая кислота или железо иногда могут лечить синдром беспокойных ног (СБН). Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки для лечения любого заболевания.
• Приподнятие туловища и головы для уменьшения изжоги. Некоторым женщинам помогает сон в полусидячем положении, например, лежа на боку в кресле с откидной спинкой.
• Примерка подушек для беременных. В Интернете можно приобрести множество различных типов подушек.
• Небольшой прием пищи перед сном. В частности, в течение первого триместра некоторые женщины просыпаются очень голодными. Богатая белком пища может снизить аппетит, поэтому употребление перед сном таких продуктов, как орехи, рыба, арахисовое масло и мясо, может помочь женщине почувствовать себя сытой.
• Ешьте меньше и менее жирную пищу, чтобы уменьшить изжогу.
• Прием антацидов. Безрецептурные (OTC) антациды безопасны во время беременности, но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, включая безрецептурные препараты.
• Разговор с врачом о храпе. Сильный храп может затруднить дыхание во время беременности.

Ознакомьтесь с другими советами по улучшению качества сна здесь.

Поделиться на Pinterest Женщина может поговорить со своим врачом, если у нее постоянные проблемы со сном.

Женщины, не высыпающиеся во время беременности, могут испытывать физическую и эмоциональную усталость. Эта усталость может затруднить работу, посещение школы или выполнение повседневных задач.

Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может также привести к расстройствам настроения, таким как депрессия, и потенциально привести к негативным исходам беременности, таким как задержка роста плода и преэклампсия. Это также может вызвать вторичные проблемы, такие как несчастные случаи, связанные с усталостью.

Если женщина испытывает постоянные проблемы со сном во время беременности, ей следует поговорить с врачом о том, как улучшить сон.

Сон может оказаться проблематичным на любой стадии беременности. Хотя идеальных решений не существует, различные стратегии могут помочь при проблемах со сном, связанных с беременностью.

Женщины могут попробовать ряд методов, чтобы улучшить качество своего сна и убедиться, что они спят в положении, безопасном для здоровья развивающегося ребенка и их собственного.

Врач может дать совет, если беременная женщина не может выспаться или спит слишком много.

Лучшие позы и средства для сна

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие женщины задаются вопросом, как лучше спать во время беременности. Проблемы со сном часто возникают во время беременности, особенно в третьем триместре, когда найти удобное положение для сна может быть непросто. Некоторые беременные женщины также могут беспокоиться о том, что определенные положения тела могут повлиять на их здоровье или здоровье плода.

Исследование, проведенное Национальным фондом сна, показало, что у 78% женщин больше проблем со сном во время беременности, при этом 15% испытывают синдром беспокойных ног в третьем триместре.

Многие женщины сообщают об усталости во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах. Повышение уровня прогестерона и усилия, связанные с ношением лишнего веса, могут усилить эту усталость, которую может усугубить лишение сна.

Некоторые стратегии могут помочь беременным женщинам лучше спать. В этой статье мы рассмотрим позы для сна, которые стоит попробовать или которых следует избегать, и обсудим снотворные средства, безопасные для использования во время беременности.

Поделиться на PinterestПоложить подушку между ног во время сна может помочь при болях в спине.

В течение первого триместра женщина может спать в любом удобном для себя положении, будь то на спине, боку или животе. Любая комбинация вышеперечисленных позиций также подходит.

Матка недостаточно увеличилась, чтобы мешать сну. Однако гормональные изменения, ночной голод, тошнота и другие симптомы беременности могут затруднить сон.

Когда женщина достигает второго и третьего триместров, идеально спать на левом боку. Нахождение в этом положении увеличивает приток крови к матке, не оказывая давления на печень. Женщины, которые испытывают боль в бедре или спине во время беременности, могут обнаружить, что подушка или две подушки между коленями или сгибание коленей во время сна могут помочь облегчить боль.

Женщина, предпочитающая спать на правом боку, может вместо этого принять это положение. Нет исследований, доказывающих, что это опасно.

Некоторые другие позы для сна, которые могут помочь решить распространенные проблемы, включают:

• приподнятие верхней части тела с помощью нескольких подушек, чтобы уменьшить изжогу
• приподнятие ног с помощью подушек, чтобы помочь при отеках и боли в ногах
• использование подушки для тела или во время беременности подушка для поддержки тела и дополнительной поддержки спины

Эксперты считают, что некоторые положения для сна менее желательны, чем сон на боку. К ним относятся:

Желудок для сна

Многие беременные женщины опасаются, что сон на животе может нанести вред развивающемуся плоду. Однако матка хорошо защищает плод, и нет причин избегать сна на животе в первом триместре.

По мере развития беременности большинство женщин обнаруживают, что спать на животе становится невозможно или трудно.

Женщинам, которые по-прежнему предпочитают спать на животе или иногда просыпаются на животе, не о чем беспокоиться. Сон на животе не навредит малышу.

Некоторые беременные женщины могут обнаружить, что использование нескольких подушек для сна позволяет им спать на животе. Эти устройства можно использовать, и совершенно безопасно просыпаться лежа на животе.

Сон на спине

В третьем триместре — начиная с 28-й недели беременности — сон на спине оказывает давление на главные кровеносные сосуды, доставляющие кровь к матке. Это давление может снизить поступление кислорода к плоду. Это также может усилить неприятные симптомы, такие как головокружение и изжога, у женщины.

Исследование, проведенное в 2019 году, связывает продолжительный сон на спине во время беременности с повышенным риском мертворождения. Другие исследования пришли к аналогичным выводам.

Однако в этом исследовании рассматривалось положение, в котором женщина засыпала, а не положение, в котором она находилась во время сна. Существует мало доказательств того, что случайное переворачивание на спину во время беременности причинит долговременный вред. В результате не все эксперты согласны с советом не спать на спине.

Интервью Университета Юты, проведенное в 2018 году с тремя специалистами по беременности с высоким риском, подчеркивает, что одно исследование, связывающее повторный сон с мертворождением, не учитывало другие факторы. Специалисты также отмечают, что даже у женщин, которые спят на спине, риск мертворождения остается низким.

Женщина, обеспокоенная тем, что она часто просыпается на спине, может попробовать использовать подушки, чтобы поддержать свое тело и помочь ей оставаться на боку.

Различные стратегии могут помочь беременной женщине лучше спать. Женщины, которым трудно уснуть, могут попробовать:

• Обратиться к врачу для проверки на дефицит витаминов. Фолиевая кислота или железо иногда могут лечить синдром беспокойных ног (СБН). Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки для лечения любого заболевания.
• Приподнятие туловища и головы для уменьшения изжоги. Некоторым женщинам помогает сон в полусидячем положении, например, лежа на боку в кресле с откидной спинкой.
• Примерка подушек для беременных. В Интернете можно приобрести множество различных типов подушек.
• Небольшой прием пищи перед сном. В частности, в течение первого триместра некоторые женщины просыпаются очень голодными. Богатая белком пища может снизить аппетит, поэтому употребление перед сном таких продуктов, как орехи, рыба, арахисовое масло и мясо, может помочь женщине почувствовать себя сытой.
• Ешьте меньше и менее жирную пищу, чтобы уменьшить изжогу.
• Прием антацидов. Безрецептурные (OTC) антациды безопасны во время беременности, но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, включая безрецептурные препараты.
• Разговор с врачом о храпе. Сильный храп может затруднить дыхание во время беременности.

Ознакомьтесь с другими советами по улучшению качества сна здесь.

Поделиться на Pinterest Женщина может поговорить со своим врачом, если у нее постоянные проблемы со сном.

Женщины, не высыпающиеся во время беременности, могут испытывать физическую и эмоциональную усталость. Эта усталость может затруднить работу, посещение школы или выполнение повседневных задач.

Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может также привести к расстройствам настроения, таким как депрессия, и потенциально привести к негативным исходам беременности, таким как задержка роста плода и преэклампсия.