Можно ли в первые месяцы беременности спать на животе: Можно ли беременным спать на животе

В каких позах лучше всего спать во время беременности?

Нормальный человек спит не менее 6-8 часов в сутки. Если человек тратит большую часть своего времени на сон, это может на что-то повлиять. Язык тела во время сна матери во время беременности может влиять на физическое здоровье ребенка. Во время беременности вам нужен действительно качественный сон больше, чем когда-либо прежде, но маловероятно, что вы получите его из-за судорог в ногах, полуночных бегов в ванную, жжения в сердце, беспокойного и беспокойного ума в сочетании с растущим выпячиванием животика. вне. На самом деле, исследование, проведенное с участием около 2400 женщин, показало, что 76% женщин не могут избежать плохого качества сна. Тем не менее, вы готовитесь к хлопотным, но бессонным ночам, потому что впереди вас ждут испытания из-за вашего ребенка.

Две самые любимые позы для сна, лежащие на животе и на спине, могут быть не идеальными и не лучшими в этот период. Сказав это, давайте посмотрим, какие позы для сна выбрать, а также медицинские причины, стоящие за ними, поскольку найти правильное положение может быть действительно сложно.

Беременная женщина может обнаружить, что борется в постели, пытаясь устроиться поудобнее, чтобы заснуть. К сожалению, обычные позы для сна женщины могут уже не работать на нее во время беременности.

Есть много причин для этого дискомфорта во время беременности. Но есть некоторые позы для сна, которые беременная женщина может попробовать, чтобы дать ей столь необходимый отдых.

Читайте также: Как беременность меняет женщину?

Содержание

Почему во время беременности мне так некомфортно в моей обычной позе для сна?

Во время беременности в вашем организме происходит много новых гормональных и телесных изменений. Эти изменения, как правило, нарушают привычный мирный сон. Причины дискомфорта во время сна могут включать:0003

• Увеличение размера живота
• Боль в спине во время беременности
• боль в животе при беременности
• ХУДЕРСКА
• Околота дыхания
• Информационная среда

Спящие положения Сон. стороны во время беременности, особенно по мере ее прогрессирования. Почему именно? Это в основном из-за кровотока, который продолжается во время сна.

Сон на левом боку часто называют идеальным положением для сна во время беременности.

Положение на левой стороне тела обеспечивает оптимальный кровоток из нижней полой вены (крупной вены, идущей параллельно позвоночнику с правой стороны). Нижняя полая вена несет кровь к сердцу и, в свою очередь, к ребенку.

Сон на левом боку также снижает нагрузку на печень и почки. Это означает, что у вас больше возможностей для нормального функционирования, помогая справиться с отеками рук, лодыжек и ног.

Итак, если спать на левом боку — идеальное положение, следует ли вам избегать сна на правом боку? Простыми словами, не обязательно. Исследование, проведенное в 2019 годупоказали, что сон на правом и левом боку во время беременности безопасен. Но причина, по которой левая сторона считается идеальной, заключается в том, что существует очень небольшой риск проблем с компрессией нижней полой вены во время сна на правой стороне. Но в основном безопасно спать на левом или правом боку во время беременности.

Лучшее положение для сна во время беременности

Самое безопасное и лучшее положение для сна во время беременности после первого триместра — спать на левом боку. Сон на левом боку во время беременности — это положение, которое поддерживает оптимальное кровообращение. Таким образом, это может помочь предотвратить дискомфорт и обеспечить вам комфортный сон.

Позы для сна, которых следует избегать во время беременности

Если вы предпочитаете спать на животе, это нормально и безопасно спать в таком положении в первые недели беременности, пока животик не станет неудобным или почти так спать невозможно. Но с течением времени по понятным причинам вам необходимо сменить позу для сна. Растущий плод вызывает выпячивание живота по мере увеличения срока беременности. Эти физические изменения могут затруднить вам лежание на животе.

Как правило, до первого триместра спать на животе удобно. После этого вам придется сменить положение для здоровой беременности.

Эксперты рекомендуют беременным женщинам избегать сна на спине во втором и третьем триместрах. Это связано с тем, что на спинках спящего ребенка весь вес растущего живота и ребенка лежит на спине, кишечнике и нижней полой вене, которая является основной веной, несущей кровь обратно к сердцу из нижней части тела.

Это давление, оказываемое в основном на живот, может усугубить боль в спине и геморрой, что может сделать пищеварение менее эффективным, нарушить кровообращение и, возможно, вызвать низкое кровяное давление (гипотонию). Менее оптимальное кровообращение в организме также может уменьшить приток крови к плоду, давая ребенку меньше кислорода и питательных веществ.

Не нужно паниковать, если вы проснетесь и обнаружите, что во сне перекатились на спину. Просто избегайте этой позы для сна во время беременности в течение длительного времени.

Советы по комфортному сну во время беременности 

Вот несколько советов, которые помогут справиться с проблемами сна во время беременности и облегчить сон в положении на боку во время беременности:

• . Используйте много подушек – одна нога над другой и подушка между ними и другая подушка за спиной, или любая другая комбинация, которая поможет вам заснуть.
• Приобретите специальную подушку для беременных — Для дополнительной поддержки попробуйте использовать подушку для беременных. Подушка для беременных представляет собой подушку в форме клина, а также поставляется в виде подушки для всего тела длиной 5 футов. Эти подушки предназначены для комфортного сна во время беременности.

Имейте в виду, что совершенно нормально чувствовать дискомфорт в течение нескольких ночей или даже нескольких недель, чтобы привыкнуть к новым позам во время сна во время беременности. Ваше тело приспособится к новым позициям со временем.

Если вы раньше спали на животе или на спине, вам может быть трудно спать на боку. Тем не менее, вы можете следовать определенным мерам, чтобы обеспечить более комфортный сон, защищая при этом своего ребенка и не затрагивая свое физическое здоровье.

Читайте также:  

Боль в спине при беременности

Боль в груди при беременности

Изжога при беременности

Задачи первого триместра: 7 отправных точек во время беременности

Поздравляем! Вы недавно узнали, что беременны, и вас переполняет радость — и, возможно, немного беспокойства. Здоровые закуски, методы релаксации и быстрый сон станут основными продуктами в ближайшие месяцы. Когда вы начнете ориентироваться в это захватывающее и меняющее жизнь время, это полезное руководство поможет вам не сбиться с пути.

1. Управление медицинским обслуживанием

Прежде всего: запишитесь на прием к врачу и определитесь с основным уходом за беременными. Ваш пренатальный опекун будет сопровождать вас на протяжении всей беременности. Независимо от того, выберете ли вы акушера, семейного врача или акушерку в качестве своего первого ресурса, убедитесь, что вы нашли то, что соответствует вашим ценностям.

Во время первых посещений вы узнаете дату родов и проверите свою историю прививок. Это также хорошее время, чтобы исследовать любые генетические заболевания в вашей семейной истории или в истории вашей семьи и, при необходимости, провести пренатальный скрининг.

2. Примите свое «детское тело»

Каждая женщина переживает беременность по-своему. Некоторые будут чувствовать себя как обычно до того дня, когда они родят, другие могут задаться вопросом, как еще их тело может измениться. Ваш живот и грудь естественным образом начнут проявляться, и разумное увеличение веса — это часть счастливого процесса.

Вы, вероятно, ожидаете утренней тошноты, перепадов настроения и необычной тяги, но ваше тело может по-разному реагировать на гормоны беременности. Не беспокойтесь, если вы испытываете усталость или необходимость частых перерывов в туалете. Некоторые женщины даже замечают более густые волосы, более темную кожу и опухшие лодыжки.

Если вы беспокоитесь о том, что вы испытываете что-то необычное, например сильную боль или кровотечение, проконсультируйтесь со своим врачом или акушеркой о серьезных тревожных признаках.

3. Избавьтесь от вредных привычек

Пришло время наконец избавиться от вредных привычек. Присоединяйтесь к программе по отказу от курения, воздержанию от алкоголя и обсуждайте с врачом любое употребление лекарств, отпускаемых по рецепту или без рецепта. Вы также можете сократить потребление кофеина и соленой пищи. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровой и питательной диете для вас и вашего растущего ребенка. Во многих случаях эти изменения образа жизни не только принесут пользу вашему ребенку, но и сделают беременность более приятной.

Также подумайте о своем бюджете: вы можете запланировать дополнительные расходы до и после рождения ребенка. Это может включать в себя все, от покупки одежды для беременных до создания сберегательного счета для обучения вашего ребенка в колледже.

4. Признайте эмоции

В первые волнительные дни после того, как вы узнали, что беременны, вам предстоит принять несколько важных эмоциональных решений. А именно, как и когда вы говорите своим близким. Это личное решение для вас и вашего партнера, но большинство пар сообщат об этом семье и друзьям, увидев сердцебиение на УЗИ примерно через 6-8 недель.

Беременность вызывает множество эмоций, и не все из них положительные. Более половины женщин испытывают тревогу или депрессию во время беременности. Если вы чувствуете стресс или плохое самочувствие, вы не одиноки. Поговорите со своим врачом об эмоциональном благополучии во время беременности.

Пока ваша беременность продолжается, найдите время, чтобы записать свои лучшие воспоминания и записать свои любимые и даже наименее любимые периоды беременности. Сохраняйте легкость и оглядывайтесь на то, как далеко вы и ваш ребенок продвинулись в будущем!

Беременность приносит массу эмоций, и не все положительные. Более половины женщин испытывают тревогу или депрессию во время беременности.

5. Ешьте дважды с пользой

Здоровая диета будет одним из самых важных компонентов вашей беременности, и вы должны контролировать его! Подобно этим изменениям в образе жизни, новый ребенок — отличный стимул для того, чтобы привести в порядок ваши привычки в еде. Тяга к еде должна быть ожидаемой и разрешенной, но вы должны приложить усилия, чтобы ваша диета была как можно более сбалансированной. Несмотря на то, что вы едите за двоих, прибавка в весе должна оставаться разумной — 25-35 фунтов вполне уместно, если у вас средний вес.

Небольшие изменения в питании, такие как выбор обезжиренного молока, фруктов и нежирных кусков мяса, могут помочь вам получить необходимые питательные вещества. Избегайте недоваренного мяса, мягкого сыра, хот-догов и копченых морепродуктов. Белок, фолиевая кислота, кальций, клетчатка и жир должны быть неотъемлемой частью вашего рациона. Вы также можете поговорить со своим врачом или акушеркой о пренатальных витаминах и добавках.

6. Привыкните к новому режиму сна

Ваш режим сна обязательно изменится еще до рождения вашего ребенка. Женщины часто испытывают чувствительность груди и пульсирующие головные боли в течение первого триместра. Неспособность устроиться поудобнее и судороги икроножных мышц, как правило, возникают во втором и третьем триместрах.