Можно ли во время беременности лежать на животе: Можно ли беременным спать на животе

Содержание

полезные советы для будущих мам

Неправильная поза во сне может ухудшить состояние беременной женщины и повлиять на самочувствие ребёнка. Поэтому будущая мама должна очень внимательно относиться к своему сну – к его продолжительности, качеству и к выбору положения тела.

Наталья Чебакова

legion-media

Во время беременности женщине важно отдыхать в той позе, в которой будет оказываться минимальное давление на внутренние органы и кровеносные сосуды. Расскажем, как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу, и в то же время создать оптимальные условия для полноценного восстановления организма мамы.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как правильно спать во время беременности?

Спать на животе можно только до тех пор, пока это удобно, но вряд ли долго. Уже к концу первого триместра будущая мама ищет позу, которая будет и максимально удобной, и не навредит развитию малыша.

По мнению специалистов, наиболее благоприятным и безопасным для матери и ребёнка во время беременности является сон на левом боку.

Сон на левом боку оказывает наименьшее давление на вены и внутренние органы. Это обеспечивает лучший приток крови к матке, а значит ребёнок получит максимум питательных веществ и кислорода.

Хорошее кровообращение также помогает женщине уменьшить возможные отёки, варикозное расширение вен ног и проявления геморроя. Благодаря нормальному кровотоку и стабильной работе сердца отёчность за ночь исчезает – организм выводит лишнюю жидкость и очищается.

Кроме того, доказано, что сон на левом боку способствует избавлению от изжоги, поскольку такое положение препятствует забросу содержимого желудка в пищевод.

Самые важные преимущества сна на левом боку — отсутствие давления матки на нижнюю полую вену (самую крупную вену организма, собирающую венозную кровь от нижней части тела) и нормальное кровоснабжение плаценты.

Как научиться спать на боку во время беременности?

Если женщина до беременности привыкла спать на спине или животе, ей нужно пробовать спать на боку уже в начале беременности, чтобы постепенно привыкнуть к этой позе и она не вызывала дискомфорта. Во втором триместре она уже не будет испытывать дискомфорта от засыпания на левом боку.

Для того, чтобы привыкнуть спать на боку, можно подкладывать под живот и спину, а также между ног подушки.

Можно ли спать на правом боку во время беременности?

Спать на правом боку тоже можно. Тем более проспать всю ночь на одном боку беременной просто невозможно.

Правда, есть мнение, что сон только на правом боку на последних месяцах беременности может привести к негативным последствиям.

В таком положении увеличивается давление матки на желчный пузырь и печень, что вызывает застой желчи и нарушение её оттока, а также изжогу и другие проблемы с пищеварением.

Происходит давление матки на нижнюю полую вену, что приводит к ухудшению кровотока во всём организме.

Происходит давление на плаценту, которое приводит к гипоксии плода и недостаточному поступлению питательных веществ через пуповину.

Как следствие кислородного голодания плода возможен риск задержки развития ребенка в первые годы жизни из-за нарушения образования нейронных связей в головном мозге.

Безопасно ли спать на спине во время беременности?

Будущей маме спать на спине безопасно в течение первого триместра. Но поскольку матка растёт и становится тяжелее, ко второй половине беременности, нужно выбрать другое положение во время сна.

Когда беременная женщина лежит на спине, её растущая матка сжимает нижнюю полую вену, что теоретически мешает притоку крови и питательных веществ к плаценте и развивающемуся ребёнку и может привести к отслойке плаценты, которая, в свою очередь, угрожает жизни плода.

Это также может привести к снижению кровотока, что провоцирует появление головокружения, одышки или учащенного сердцебиения.

Среди других осложнений синдрома нижней полой вены – закупорка кровеносных сосудов почек и печени. Закупорка сосудов почек приводит к тяжелой почечной недостаточности. В свою очередь, закупорка сосудов печени может привести к увеличению печени и селезёнки, желтухе и другим тяжелым осложнениям со стороны данного органа.

Сон на спине может способствовать и другим проблемам с кровообращением: варикозному расширению вен, отёкам, а также мышечным болям и храпу, что ведёт к апноэ во сне при излишнем наборе веса во время беременности.

Кроме всего прочего, не следует забывать о частых запорах у беременных, в особенности на третьем триместре. И сон на спине лишь повысит вероятность этого неприятного симптома. В положении мамы лежа на спине плод будет давить на кишечник, затрудняя продвижение пищевого комка и нарушая перистальтику.

Если вы уснули на боку, не нужно бояться проснуться на спине. Следует изменить положение и продолжать спать дальше. При смене одного бока на другой, допускается немного полежать на спине, при этом необходимо подкладывать под поясницу подушку.

Безопасно ли спать на животе во время беременности?

В самом начале беременности спать на животе можно. Однако из-за растущего животика и чувствительной груди эта поза вскоре станет неудобной. Хотя некоторые женщины умудряются приспосабливаться спать на животе даже в третьем триместре, используя подушку в форме пончика, чтобы поддерживать растущий живот.

Беременные, страдающие ранним токсикозом, предпочитают спать на животе, поскольку в этом положении тошнота возникает реже.

В первом триместре под действием гормонов у женщины повышается слюноотделение. В положении на животе оно может усиливаться, и в таком случае лучше поменять положение для сна.

Полезные советы для здорового сна при беременности

Готовясь ко сну, согните ноги в коленях и положите подушку между ног.
Если у вас болит спина, то, лежа на боку, подложите подушку под живот.
Если вы чувствуете изжогу в течение ночи, подоприте верхнюю часть тела подушками.
Если во время сна на боку у вас возникают болевые ощущения в бёдрах, слегка согнув ноги, положите между коленями мягкую подушку средних размеров.
Если у вас после сна немеют руки, располагайте их так, чтобы во время сна они не были согнуты в запястьях. Не подкладывайте руки под тело.

Даже после выбора удобного положения для сна, спать хорошо будущим мамам не всегда получается. Симптомы беременности, такие как постоянная потребность в мочеиспускании, тошнота, изжога и боли в ногах, могут мешать нормальному сну во время беременности.

Для того, чтобы улучшить сон, врачи советуют сократить потребление кофеина, пить больше жидкости утром и меньше вечером, перекусывать перед сном и использовать методы релаксации, такие как йога, растяжка и глубокое дыхание.

Одним женщинам помогает уснуть расслабляющая ванна, массажные процедуры, а другим — половая близость.

Важно установить режим сна – стараться ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день.

Рекомендуемая продолжительность сна для беременной женщины составляет 9-10 ч за ночь.

Допустимо спать больше рекомендуемого времени, но не меньше. Также акушеры-гинекологи советуют не отказываться от дневного отдыха – регулярный послеобеденный сон пойдет на пользу будущей маме и малышу.

youtube

Нажми и смотри

А вы любите спать на боку?

Что можно и чего нельзя делать при занятиях спортом во время беременности — Фитнес

В: Я на девятой неделе беременности, и мне нравится тренироваться под ваши видео. Сейчас, когда у меня первый триместр (почти второй), я обеспокоен тем, что есть некоторые тренировочные движения, которые мне не следует делать, такие как скручивания, силовые упражнения и т. д. Ты можешь мне помочь, Джиллиан? — Мелисса (по электронной почте)

Ответ: Во-первых, поздравляем! Как интересно для вас и вашей семьи. Какое волшебное время во всех ваших жизнях. Наслаждайся этим!

Что касается физических упражнений во время беременности, я твердо верю в необходимость постоянно заниматься спортом, если вы можете с этим справиться. Физические упражнения важны на протяжении всей жизни женщины, и беременность не является исключением. Некоторые матери со мной не согласятся и, видит Бог, имеют на это полное право. Я лично с этим не сталкивался, поэтому легко составить мнение. Я понимаю, что вы, вероятно, устали и, возможно, вас все еще тошнит. Упражнения могут быть последней вещью в вашем списке занятий, но я обещаю вам, что они могут дать вам энергию, помочь вам спать, облегчить роды и ускорить время восстановления после родов.

Упражнения полезны и для вашего ребенка. Исследования показывают, что дети, чьи мамы занимались спортом во время беременности, могут улучшить стрессоустойчивость и повысить нейроповеденческую зрелость. Эти дети стройнее в пятилетнем возрасте и лучше развиваются в раннем возрасте.

Одна из вещей, которую вам нужно определить, прежде чем начать, — это ваша физическая подготовка. Если вы раньше были домоседом, что не похоже на то, если вы тренируетесь под мои DVD, сейчас не время заниматься большинством видов спорта или готовиться к своим первым 5 км. Если вы были очень активны раньше и участвуете в деятельности, которая безопасна для беременности или может быть изменена для беременности, в целом вы можете продолжать участвовать. Однако большинство женщин не в состоянии поддерживать тот же темп, что и до беременности, так что имейте это в виду.

Прежде чем приступать к какой-либо программе упражнений, сначала проконсультируйтесь с врачом. Это гарантирует, что он или она знает о видах деятельности, которые вы собираетесь делать, и он или она может дать рекомендации и даже внести предложения. Тем не менее, давайте рассмотрим некоторые основные правила фитнеса во время беременности:

DO пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, и носите свободную удобную одежду.
НЕОБХОДИМО ходить, плавать и ездить на велосипеде с низкой или средней интенсивностью в течение 30-минутных занятий.
DO пропустите упражнения для спины, но помните, что упражнения для пресса и спины важны. Они помогают с изменением осанки и стабильностью, а также сохраняют ваше тело сильным после рождения ребенка, когда вам придется много поднимать тяжести. Поскольку делать скручивания на спине небезопасно, переключитесь на наклоны таза стоя или лежа на боку или на руках и коленях; сконцентрируйтесь на приближении пупка к позвоночнику. Также подумайте о пренатальной йоге или занятиях пилатесом, которые помогут вам в этом.
ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать тяжелые веса и выполнять подпрыгивающие или рывковые движения, особенно в третьем триместре. Гормоны в третьем триместре делают ваше тело более податливым, а поднятие тяжестей в это время может вызвать слишком большую нагрузку на сухожилия, связки и кости, делая вас более восприимчивыми к травмам.
НЕ делать какие-либо упражнения, требующие лежания на спине, чтобы избежать излишней нагрузки на позвоночник, примерно с середины беременности. Я слышал, как многие женщины жалуются на обоснованность этого, но давайте просто не будем этого делать. Береженого Бог бережет!
ЗАПРЕЩАЕТСЯ повышать температуру тела выше 102 градусов по Фаренгейту. Обязательно тренируйтесь в помещении с кондиционером и всегда сохраняйте прохладу во время тренировки. Как правило, вы должны поддерживать частоту сердечных сокращений ниже 140 ударов в минуту. Однако для одних женщин это может быть слишком много, а для других слишком мало. Итак, самый простой способ сделать это — так называемый «тест на разговорную речь». Проще говоря, если вы слишком запыхались, чтобы вести разговор во время тренировки, значит, вы слишком много делаете.
НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ Занимайтесь контактными видами спорта, такими как баскетбол, и любым другим видом спорта, где вы можете потерять равновесие. Помните, что ваш центр тяжести смещен во время беременности, и мы не хотим, чтобы вы и младший упали!
НЕ НЕ скручивайте и не сдавливайте живот, туловище или позвоночник. Итак, никаких жимов над головой или приседаний с отягощением. Никаких хрустов. Никаких скручивающих поз йоги. Есть много хороших упражнений для кора, которые вы можете делать, не участвуя в этих движениях. Посмотрите класс пренатальной йоги, о котором я упоминал выше.
НЕ заниматься спортом более трех-пяти дней в неделю. Ваше тело нуждается в отдыхе, поэтому постарайтесь не просрочить его. И если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, немедленно прекратите прием: головокружение, обморок, головные боли, одышка, сокращения матки, вагинальное кровотечение или подтекание жидкости, учащенное сердцебиение.

И последнее предостережение: третий триместр является сильным стрессом для вашего тела. Ваш ребенок и ВЫ растете так, как вы никогда раньше не росли. Например: Ваша матка в 100 раз больше своего нормального размера. Вы носите с собой дополнительные 20-40 фунтов, превращая даже самые простые движения в тренировку. Итак, начните с того, что похлопайте себя по спине за то, что вы прошли через то, что заставило бы даже самую крутую спортивную крысу хрюкать и стонать, а затем продолжайте с нулевым эго и большой осторожностью, чтобы убедиться, что вы и ваш малыш в такой же безопасности. и как можно здоровее!

У вас есть вопрос о мотивации, фитнесе или здоровье для Джиллиан? Спросите здесь и вернитесь через две недели к ее следующей колонке «Спросите Джиллиан».

Прочитайте все колонки вопросов и ответов «Спросите Джиллиан» здесь.

Чтобы узнать больше о тенденциях и советах в области фитнеса, диеты и питания, подпишитесь на @weightloss в Твиттере от редакторов @EverydayHealth.

Горячая йога: риски и преимущества

By Becky Upham 9 декабря 2022

10-минутная силовая тренировка после беременности с Келси Уэллс

Уэллс, личный тренер, разработал эту тренировку всего тела, которую можно выполнять дома без оборудования или с минимальным оборудованием. Он идеально подходит для укрепления сил после…

Ходьба: 7 мифов и фактов, которые нужно знать

Стоит ли ходить каждый день? Одна длинная прогулка лучше, чем несколько более коротких? И с какой скоростью нужно ходить?

Елена Баррера 22 ноября 2022 г.

Сколько упражнений мне нужно?

Автор: Барбара Робб 17 ноября 2022 г.

Как сон влияет на физическую форму

Эксперт говорит, что модная спортивная одежда, улавливающая тепло тела, может повысить интенсивность упражнений, но если ее неправильно использовать, она может принести больше вреда, чем пользы…

Елена Баррера 14 ноября 2022 г.

Фитнес и физические упражнения: польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

К. Алейша Феттерс 27 октября 2022 г. личный тренер разработал эту подходящую для беременных тренировку всего тела, которую можно выполнять дома без оборудования или с минимальным оборудованием.

от Jessica Migala 26 октября 2022 г.

Связывание о позиционировании для пренатальной массажной терапии-Терапия терапии

, адаптированные из до и перинатальных массаж. массаж беременных женщин — это то, как разместить этот спелый живот. Безопасность, комфорт и терапевтическая эффективность влияют как на положение лежа, так и на спину во время беременности. Эти же соображения говорят в пользу работы с беременными женщинами, когда они лежат на боку.

Ограничения в положении лежа

В то время как сон на животе может быть безопасным и удобным положением для отдыха, после применения достаточного давления для эффективного массажа это уже не является надежно удобным и безопасным положением. Положение лежа на плоском терапевтическом столе может вызвать нагрузку на поясничные, тазовые и маточные структуры. В положении лежа укорачивается задняя мускулатура; сдавливает и смещает кпереди поясничный позвонок и пояснично-крестцовый переход; вращает крестцово-подвздошные суставы; и увеличивает нагрузку на крестцово-маточные связки. Положение на животе, особенно на поздних сроках беременности, часто усугубляет причины дискомфорта в спине у многих женщин.

Подушки или специальное оборудование, которое продается для беременных, могут смягчить эти проблемы, но ни опоры для подушек, подушки для тела, подушки для беременных, большинство массажных кресел на месте, ни столы с вырезанными овалами полностью не решают проблемные аспекты положения лежа . Эти альтернативы могут либо (1) дополнительно напрягать задние структуры и нагруженные связки матки, либо (2) создавать повышенное внутриматочное давление, особенно когда вы оказываете достаточное давление для терапевтического воздействия на задние структуры.

При большинстве неосложненных беременностей с низким риском допустимо некоторое повышение внутриматочного давления. Кроме того, в течение первых 13 недель передние подвздошные ости обычно защищают матку от повышенного давления. Используйте положение лежа в первом триместре, но имейте в виду, что избегание повышенного внутриматочного давления имеет особое значение при наличии плацентарных аномалий или повышенном риске таких состояний. Будьте осторожны, если есть повышенная обеспокоенность по поводу кровоснабжения плода или работоспособности матки. Женщины, у которых диагностированы эти состояния, часто не осведомлены об их влиянии на получение массажной терапии. Некоторые из этих проблем остаются незамеченными до тех пор, пока не будут проведены скрининговые тесты или пока не возникнут кровотечения, спазмы или другие явные признаки проблем, требующие дальнейшей диагностики. Положение лежа на животе даже в первом триместре может быть проблематичным, если эмбрион крупнее нормального, с близнецами или другой многоплодной беременностью, а также при ожирении матери. Используйте положение лежа на боку и полулежа после первого триместра со всеми беременными клиентками, чтобы избежать риска чрезмерного внутриматочного давления.

Некоторые другие соображения: положение лежа на животе оказывает давление на чувствительную, увеличенную грудь. Из-за повышенного образования слизи и нецелесообразности использования облегчающих лекарств у многих женщин возникает неприемлемая гиперемия в положении лежа. Некоторым женщинам неудобно «лежать на своем ребенке». Наконец, границы лицевой колыбели часто препятствуют словесному и эмоциональному обмену.

Для комфорта и безопасности беременной откажитесь от положения лежа после первых 13 недель, независимо от вашего восприятия или предпочтений клиента в этом отношении. Будьте осторожны и сделайте разумную адаптацию для его использования в первом триместре.

Положение на боку

По всем вышеперечисленным причинам положение на боку (лежа на боку) обеспечивает максимальную безопасность и комфорт во время любой беременности. При достаточной поддержке подушками, валиками и/или подушками большинство женщин могут расслабиться в этом положении. Боковое положение сводит к минимуму нагрузку на любые связки матки или скелетно-мышечные структуры. Он предотвращает повышенное внутриматочное давление, повышенное давление в пазухах и способствует сомато-эмоциональной интеграции. Врачи и акушерки рекомендуют положение лежа на боку, чтобы обеспечить плацентарное кровообращение и кровообращение плода при возникновении осложнений и при многих беременностях с высоким риском. Положение на левом боку обеспечивает максимальное функционирование сердца матери и оксигенацию плода, хотя в большинстве случаев беременность проходит совершенно безопасно, когда мама находится либо на левом, либо на правом боку. Самым безопасным положением для пренатального массажа является положение на боку, независимо от возможных неудобств или предпочтений практикующего.

Вот основы удобного и безопасного положения лежа на боку: Используйте твердые и мягкие подушки нескольких размеров, длинную подушку для тела и/или контурную подушку для тела. Поддерживайте голову женщины так, чтобы ее шейный отдел позвоночника был на одной линии с туловищем, а не чрезмерно вытягивался или сгибался вбок. Используйте достаточную поддержку, чтобы приспособить пространство между акромиально-ключичным суставом и головой, чтобы ее плечо не было неудобно сжато под весом верхней части туловища.

Подложите небольшой пенопластовый клин или подушку, размером примерно восемь квадратных дюймов и толщиной от двух до четырех дюймов, под ее живот рядом с лобковой костью, чтобы поддержать матку и предотвратить растяжение связок матки и поясницы. Поместите еще одну подушку такого же размера под ее талию, чтобы поддерживать поясничный отдел позвоночника, если ее пропорции бедер и талии заметно различаются. Обеспечьте дополнительную подушку для поддержки ее плеча, уменьшая давление на нежную грудь и предотвращая вращение туловища вперед.

Вытяните нижнюю ногу и положите ее на стол позади другой ноги, чтобы избежать ограничения венозного оттока. Для самой верхней ноги разместите опоры достаточной высоты и плотности, чтобы сохранить горизонтальную линию между бедром, коленом и лодыжкой и умеренно согнуть это бедро и колено. Это предотвратит нагрузку на крестцово-подвздошные суставы и поясничный отдел позвоночника, а также скатывание туловища вперед. Правильная высота ног также механически способствует уменьшению отека ног и облегчает болезненное варикозное расширение вен.

Положение на боку почти как эмбрион обеспечивает психологический комфорт большинству беременных женщин. Удобно устроившись на боку, она может чувствовать себя более способной говорить о своем волнении и своих проблемах, без препятствий со стороны лицевой колыбели, как в положении лежа, или конфронтационного эффекта разговора лицом к лицу, как в положении на спине.