Можно ли во время беременности спать на животе: Как спать во время беременности

Содержание

обзор самых удобных поз для сна

Содержание

Сон является важной составляющей нашей жизни – он способствует восстановлению сил после трудного дня, обеспечивает хорошее самочувствие, настроение. При систематическом недосыпании начинаются проблемы со здоровьем, страдает психика. Для здорового сна нужны качественный матрас, спокойная обстановка и комфортное положение. Как же подобрать правильную позу для сна? Поговорим об этом далее.

Наиболее «здоровая» поза для сна

Каждый человек спит по-разному: на спине, на животе, на боку – кто как привык. Однако комфорт – это одно, а здоровье – совсем другое. Самой здоровой позой для сна принято считать позицию лежа на спине. Хоть медики и считают ее наиболее здоровой, но и у нее есть свои недостатки.

Сначала поговорим о преимуществах сна на спине:

Данная поза помогает избежать болей в шее и теле в целом. Позвоночник и мышцы отдыхают.

Сон на спине оказывает положительное воздействие на пищеварение. Если вы съели слишком много пищи на ночь, или вас беспокоит изжога, эта поза облегчит ваше состояние.

Доказано, что если человек спит в такой позе, его кожа не обвисает во время сна, и не образуются морщины.

А рядом с плюсами расположился один минус – если вы склонны к храпу, страдаете от апноэ, то от этой позы стоит отказаться.

Апноэ сна – проблемы с дыханием. Оно может остановиться на короткое время. Именно сон на спине может привести к такой проблеме – дыхание может нарушиться и уже не восстановиться.

И все-таки по сравнению с остальными позами, у этой позы больше достоинств, чем недостатков.

О важности правильной позы для сна: как необходимо спать?

Комфортная позиция играет одну из основных ролей в обеспечении качественного отдыха. Ваша любимая поза привычна для вас, но не факт, что полезна для здоровья. Существует несколько вариантов поз для сна:

Сон на спине. Создает меньше всего проблем, подходит тем, кто страдает от болей в спине. Для комфортного сна нужно использовать правильную подушку. Напряжения не должно быть в шее и верхней части спины. Для большего удобства можно подложить подушку под колени. Если часто мучат боли, лучше обратиться к врачу. Пройти осмотр, лечение, заодно узнать какая поза будет полезнее всего..

Сон на боку. Рекомендуется использование подушки для правильной поддержки головы. Поза подходит людям, страдающим от храпа. Идеальна для беременных женщин и людей, которых беспокоит нижний отдел позвоночника. Поясница в такой позе наиболее расслаблена, особенно с подушкой между колен.

Сон на животе. В этой позе врачи рекомендуют не спать вообще или делать это как можно реже. Во время сна на животе, вы поворачиваете голову в левую или правую сторону, чтобы можно было дышать без затруднений. Оказывается большое давление на грудную клетку, что может привести к проблемам и навредить здоровью. Начнут беспокоить головные боли.

Правильная поза для сна – это залог комфорта и здоровья. И сон на спине считается самым здоровым.

Лучшие позы для будущих мам

В период беременности забота о комфорте и здоровье особенно важна, поэтому сон беременных женщин должен быть полноценным.

Если женщина привыкла спать на животе, на начальных месяцах это допустимо. На 5 месяце так поспать уже не получится. Да и медики разрешают сон на животе, так как он не несет опасности для малыша, который надежно защищен стенками матки. Но поза является самой «нездоровой».

Спать на спине врачи категорически не рекомендуют во время беременности. Это связано с тем, что кровь хуже перекачивается сердцем, ухудшается приток к матке, и уровень кислорода падает – это плохо сказывается на ребенке. Может случиться выкидыш.

Идеальной позой для беременных считают сон на левом боку. Циркуляция крови хорошая – ребенок получает кислород и не давит на вашу печень. Процесс выведения жидкости так же улучшен – руки и ноги не будут отекать.

Из этого следует вывод, что сон на левом боку комфортен, безопасен для мамочки и ее малыша. Отдых в правильной позе для сна крайне важен для отличного самочувствия.

Лучшая поза для детского сна

Дети предпочитают спать в позе зародыша – так они чувствуют себя в безопасности. Но из-за этого может возникнуть проблема с прикусом – он сформируется неправильно. Спать так часто не стоит – создается давление на внутренние органы.

Мужской сон: правильная поза

В какой позиции лучше спать мужчине:

Лежа на спине. Рекомендуется спать на небольшой подушке, чтобы было хорошее кровоснабжение. При плохом кровоснабжении ухудшается выработка гормонов – это вред для репродуктивной системы. Если чуть приподнять ноги, будет польза для вен.

Лежа на боку. Этот вариант считается нейтральным. Прямые ноги положительно влияют на мужское здоровье, согнутые – отрицательно.

Лежа на животе. Самая вредная позиция для мужского сна. Сдавливаются внутренние органы.

Правильная поза для сна у женщин

Лучшей позой считается «на спине». Преимущества такой позы:

позвоночник находится в наиболее удобном положении – позиция нейтральная, полезная для спины;

благодаря данному положению матрас оказывает лучшую поддержку тела;

когда вы спите на спине, лицо не утыкается в подушку – морщины не появляются, кожа ровная и гладкая;

если страдаете от изжоги и спите на спине, то вероятность ее возникновения меньше – грудная клетка и голова приподняты.

Как комфортно спать в дороге?

Наконец-то путешествие за границу, но предстоит длительный перелет. Сидеть предстоит долго, а ночью захочется спать. Какую позу для сна выбрать:

Если ваше сидение у окна, можно на него облокотиться. Данный способ далеко не идеальный – это дискомфортно и небезопасно, можно набить пару шишек.

Если вас укачивает, то подойдет «калачик». Ноги скрещиваются, руки на колени. Тоже не самый удобный вариант, но укачивать будет чуть меньше. Если захотите встать, то делайте это не спеша.

В сиденьях самолета предусмотрено откидывание спинок назад. Вполне комфортно. Главное, чтобы повезло с соседями по перелету, а то начнут ворчать, жаловаться и стучать по креслу – тогда уже не отдохнуть нормально.

Поза, которая годится разве что для частного самолета – «краб». Вы сидите у прохода, а ноги можно перекинуть через подлокотник. В обычном самолете лучше так не делать – подумайте о комфорте работниц и пассажиров.

Если вам повезло, и рядом нет соседа, можно попросить убрать подлокотники и расположиться с комфортом. Главное – не упасть на пол во время сна.

Для комфортного сна в самолете можно приобрести специальную подушку. С ней отдых будет приятным.

Если вы летите со второй половинкой, другом или родственником, можно опереться на крепкое плечо близкого человека. Весьма неплохо.

Отдыхать в дороге хоть и не очень комфортно, но все же возможно.

Заболевания и правильные позы для сна

Засыпать на спине – наилучший вариант. Врачи рекомендуют именно его. Человек расслабляется, позвоночник находится в ровном положении. Такой отдых наиболее эффективный.

Оказывается положительное влияние на организм: желудок не сдавливается, и кислота не поднимается к пищеводу. Но сон на спине может вызвать сонный паралич. Сонный ступор провоцирует паралич мышц. В этом состоянии человек не может пошевелиться, слышит какие-то звуки, его мучают галлюцинации. Тогда лучше спать на животе, а еще лучше – на боку.

На спине нельзя спать людям, которые страдают от астмы, болезни легких, скрежета зубов. Беременным тоже нельзя спать на спине – существует угроза выкидыша.

Правильная подушка крайне важна. Она должна быть среднего уровня мягкости и высоты, иначе будет болеть шея.

Сон на левом боку. В этой позиции человек не будет храпеть, дыхание не затруднено. Для беременных считается идеальным вариантом. Главное – правильно лечь, чтобы позвоночник не искривлялся. Возможно появление морщин на лице.

Подушка для сна на боку должна быть толстой и пышной. Лучше приобрести ортопедическое изделие, чтобы шея не напрягалась, и не болела голова.

Сон на животе. Данная позиция считается вредной для здоровья. Лицо утыкается в подушку, шея повернута на бок – из-за этого ухудшается кровоток. В мозг поступает меньше кислорода. Дыхание затруднено, сердцу приходится работать больше.

Из плюсов данной позы можно выделить отсутствие храпа. Происходит давление на почки – лучшая очистка организма. Межпозвоночные хрящи распрямляются, происходит профилактика гастрита и язвы.

Как добиться полноценного отдыха?

Для приятных сновидений важно не только выбрать идеальную позу для сна, но и учесть некоторые правила:

Соблюдайте правильный режим дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время – так вы будете чувствовать себя бодрым и счастливым.

Отдыхайте в обед. Не обязательно спать пару часов – минут 15-20 вполне достаточно. Кровяное давление снижается, а это хорошо для кровеносных сосудов и сердца. Вы будете более сосредоточены. Иммунитет станет крепче.

Не забывайте про физическую нагрузку. Спорт положительно влияет на здоровье, помогает от бессонницы. Не делайте тренировку непосредственно перед сном – так вы, наоборот, взбодритесь.

Ужин должен быть легким, между ужином и сном должен быть промежуток в пару часов. Тяжелая еда может вызвать боли в желудке, тошноту и привести к набору веса.

Вечером можно есть следующие продукты: куриное мясо, творог с низким процентом жиров, вареные яйца, миндаль, молоко, вишню. Все эти продукты содержать мало жиров, а значит, никаких лишних калорий на ночь.

Перед сном рекомендуется подготовить гардероб и необходимые на завтра вещи. Во-первых, вам не придется собираться впопыхах утром, а во-вторых, все готово, на своих местах – вы не будете переживать, что что-то не успеете.

Свежий воздух и движение – залог крепкого сна. Можно прогуляться или выйти на пробежку. Вы отдохнете, забудете о переживаниях, а затем крепко уснете.

Если времени на прогулку нет, хотя бы откройте окно. Впустите в комнату свежий воздух. Приятная прохлада способствует быстрому засыпанию. Можно оставить окно на всю ночь, но убедитесь, что вам не будет холодно.

Принятие теплого душа перед сном поможет вам расслабиться и успокоить нервы.

Можно включить спокойную классическую музыку, шум моря, пение птиц, музыку для медитации – так вы быстрее погрузитесь в мир снов.

Для полноценного сна необходимо выбрать правильную позицию. Хоть вы и привыкли спать на животе, но это вредно. Стоит выбирать здоровую и удобную позу.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Можно ли спать на животе во время беременности?

: emc_group; 10 июня, 2011

Многие девушки любят спать на животе, более того, многие из них только в таком положении могут заснуть. При планировании будущей беременности у многих возникают резонные вопросы о том, можно ли беременным спать в такой позе и до какого срока это можно делать? На эти и другие вопросы отвечает акушер-гинеколог, Ольга Панфилова.

Первый триместр

Безусловно, для хорошего самочувствия и настроения очень важен спокойный и полноценный отдых ночью. Особенно это касается ожидающей ребенка женщины, ведь именно у нее со сном нередко возникают проблемы, не в последнюю очередь связанные с позами, которые она обычно принимает во сне. В том числе, поза на животе. Впрочем, на ранних сроках беременности вы можете спокойно продолжать это делать. Матка пока еще так мала и к тому же так надежно защищена костями лобка, что это положение тела не способно причинить какой-либо вред развивающемуся малышу. Если же привычная поза стала причинять вам дискомфорт, то, скорее всего, это связано с так называемым перегибом матки, который возникает из-за того, что ткани этого органа размягчаются, особенно в зоне перешейка. Другой причиной неудобства могут быть грудные железы, которые начинают постепенно увеличиваться в размерах, становятся болезненными. Если и вы сталкиваетесь с подобными затруднениями, самое время подыскать более комфортные позы для сна, например, попробовать засыпать лежа на спине. А еще лучше уже на ранних сроках приучить себя спать на боку. Вы обязательно оцените пользу от вновь приобретенной привычки позже, когда ваш живот достигнет такого размера, что даже сама мысль о том, чтобы попытаться спать на нем покажется нелепой.

Второй триместр

Во втором триместре беременности будущая мама уже может похвастаться объемным пузиком, а значит малыш внутри него подрос. И пусть он надежно защищен плодными оболочками, околоплодной жидкостью, мышцами матки и пресса, укладываясь на живот, вы все-таки оказываете на малыша давление. Да и только представив, что вы лежите на своем ребенке, вы уже вряд ли сможете безмятежно уснуть. На этом сроке беременности еще можно спать на спине, но лучше всего лечь на бок, так вы устроите живот максимально удобно.

Третий триместр

В третьем триместре беременности спать на спине будущей маме уже не рекомендуется. Растущая матка оказывает дополнительное давление на кровеносные сосуды, расположенные за брюшной полостью. Когда вы ложитесь на спину, это давление препятствует нормальной циркуляции крови, которая должна поступать к малышу из нижней части вашего тела. Вы сами можете почувствовать, насколько неудобна эта поза, заметив, что вам становится трудно дышать, когда вы лежите на спине. Единственно приемлемым положением тела во время сна на этом сроке беременности будет поза на боку. Для улучшения кровообращения ноги при этом лучше немного приподнять: когда вы лежите на боку, подложите подушку под верхнюю ногу. Чтобы облегчить работу почек и улучшить отток желчи, оптимально спать на левом боку. Но если вас беспокоит дискомфорт в области сердца, лучше перевернуться на правый. Многие женщины утверждают: большое облегчение приносят специальные подушки для беременных, обеспечивающие всему телу во время сна максимально комфортное положение.

Европейский Медицинский Центр +7 (495) 933-66-55

Метки: беременность, ведение беременности, врачи ЕМС, новости EMC

Можно ли лежать на животе во время беременности?

Найти хорошее положение, в котором можно разместить растущий живот, непросто. Итак, можно ли лежать на животе во время беременности? Читайте дальше, чтобы узнать.

Поиск идеального положения для сна во время беременности может быть похож на участие в олимпийских соревнованиях.

Серьезно. Кажется, это требует сверхчеловеческой ловкости, сосредоточенности и решимости.

Так в чем тут дело? Можно ли лежать на животе при беременности? Или это исключено?

Не волнуйся, мама. Мы познакомим вас с деталями, чтобы вы могли получить то, что вам нужно.

В этой статье 📝

Можно ли лежать на животе во время беременности? Подноготная
Что, если я случайно лягу на живот во время беременности?
Как долго можно лежать на животе при беременности?
Можно ли спать на спине во время беременности?

Можно ли лежать на животе во время беременности? The lowdown

Если вы привыкли спать животом вниз, вы можете задаться вопросом, сможете ли вы продолжать спать после рождения большего объема.

По мере того, как растет ваш ребенок, увеличивается и размер вашей матки, и, в свою очередь, размеры живота, в котором она находится.

Когда это происходит, становится все труднее устроиться поудобнее лежа.

Отход ко сну может быть утомительным, что не так уж и весело, когда вы уже справляетесь с усталостью от беременности.

Вдобавок к этому вы можете иметь дело с тошнотой, изжогой и частыми походами в туалет — все это может сделать сон еще более сложной задачей.

108 женщин говорят о «лежании на животе во время беременности» на Peanut. Загрузите приложение, чтобы присоединиться к разговору.

Что делать, если я случайно лягу на живот во время беременности?

Правда? Вы можете хорошо выспаться ночью, если вам нравится лежать на животе.

Это забавно, хотя может быть не слишком удобно лежать беременной животом вниз, на самом деле это совершенно нормально для вас и вашего ребенка.

У вашего ребенка есть встроенная система безопасности.

Между амниотическим мешком и стенкой матки они очень хорошо защищены.

Так что, если вы беспокоитесь о том, чтобы не раздавить их в матрасе, вам не обязательно этого бояться. У них есть это.

Как долго можно лежать на животе при беременности?

А теперь вам может быть интересно Когда я должен перестать спать на животе во время беременности?

Возможно, вы с облегчением узнаете, что отсечки нет.

Если вам удобно, вы можете лежать на животе столько, сколько пожелаете.

Если вам нравится спать на животе, возможно, вы захотите купить подушку в форме пончика, чтобы вы могли положить живот в центр.

Можно ли спать на спине во время беременности?

Ну, это может быть другое дело.

По мере того, как ваша беременность прогрессирует, лежать животом может быть нежелательно.

Это из-за того, что называется полой веной .

Это самая большая вена, по которой кровь течет по всему телу, включая голову, шею, конечности, грудь и органы.

Лежание на спине во время беременности сопряжено с риском того, что растущая матка может сдавить эту вену, что может нарушить приток крови как к сердцу, так и к ребенку.

Основные исследования показали, что сон на спине может увеличить риск мертворождения.

Но не все так однозначно — другие исследования пришли к противоположному выводу.

Так что на всякий случай лучше не спать на спине примерно с 20 недель.

Что касается оптимальных позиций для сна во время беременности?

Подумайте SOS — как его называет Американская ассоциация беременных — Sleep On Side .

Это потому, что он улучшает кровообращение и позволяет крови течь к вашему ребенку и вашим основным органам.

Хорошее кровообращение помогает предотвратить всевозможные болезни, связанные с беременностью, такие как варикозное расширение вен и геморрой.

Исследования показывают, что ваша левая сторона может быть наиболее выгодной.

Ваша печень находится справа, и этот орган занимает довольно много места.

Если вы спите слева от себя, вы можете снизить нагрузку на него.

Вот и все — спите на животе, если хотите, но это одна из ситуаций, когда вам может быть полезно выбрать сторону.

Всего наилучшего, мама!

💡 Еще из 411:
Грыжа во время беременности? Что нужно знать
Можно ли делать татуировку во время беременности?
Можно ли красить волосы во время беременности?
Можно ли принимать пробиотики во время беременности?
Можно ли загорать во время беременности?
19 продуктов, которых следует избегать во время беременности
14 отвратительных продуктов, которые следует есть во время беременности
закуски для беременных: полезные советы для беременных
можно ли пить вино во время беременности?
Прививка от гриппа во время беременности: вся информация
Можно ли вейпингу во время беременности?
Следует ли вам принимать кето во время беременности?
Что нужно знать о пищевом отравлении во время беременности
Можно ли пить кофе во время беременности?
Что нужно знать о бессоннице при беременности
Ночная тошнота при беременности: лечение и причины
21 отличный совет по фотосессии для беременных
Причины сухости во рту во время беременности (и что делать)
Можно ли кататься на американских горках во время беременности?

Не могу устроиться поудобнее (сон во время беременности)

В этой статье

Почему я не могу устроиться поудобнее в постели сейчас, когда я беременна?
Безопаснее ли спать на боку во время беременности?
Безопаснее ли спать на левом боку во время беременности?
Как я могу комфортно спать на боку?

Устроиться в постели и чувствовать себя комфортно в постели может быть одной из самых больших проблем во время беременности. По мере роста вашего живота вам может быть труднее найти удобное положение для сна. Неприятности беременности, такие как боль в спине и в области таза, также могут не давать вам спать по ночам. Вы можете обнаружить, что использование подушки для беременных помогает поддерживать живот. Вот еще несколько советов, которые помогут вам заснуть.

Почему я не могу удобно устроиться в постели сейчас, когда я беременна?

Боль в спине и боль в области таза — это всего лишь две распространенные неприятности, которые могут нарушать ваш сон во время беременности.

Более двух третей беременных женщин страдают от болей в спине и почти пятая часть — от болей в области таза. В принципе, они очень распространены. Они могут начаться уже в первом триместре, особенно если у вас уже был ребенок, но могут усиливаться по мере развития беременности.

Если вы не привыкли лежать на боку, найти лучшее положение во время беременности может быть особенно сложно. В течение первого триместра ваша грудь может быть слишком болезненной, чтобы вы могли лежать на животе. И по мере того, как ваш живот растет, лежать на животе становится все более неудобно.

Примерно после 16 недель беременности лежать на спине в течение длительного времени может быть сложно и даже вызвать слабость. Это потому, что ваш ребенок давит на крупный кровеносный сосуд.

Как удобно спать с животом

Узнайте, как использовать подушки, чтобы поддержать живот и найти удобное положение для сна. Больше видео о беременности

Безопаснее ли спать на боку во время беременности?

Сон на боку может показаться странным, если вы к этому не привыкли, но это гораздо безопаснее для вашего растущего ребенка. К сожалению, с 28 недель сон на спине может повысить риск мертворождения. Непонятно, почему это так, но эксперты считают, что приток кислорода и питательных веществ к вашему ребенку лучше, когда вы спите на боку.

Безопаснее ли спать на левом боку во время беременности?

Возможно, вы слышали, что спать на левом боку лучше, чем на правом. Это может быть связано с тем, что одно небольшое исследование показало, что женщины, которые спали на левом боку, вдвое снижали риск мертворождения по сравнению с женщинами, которые спали на правом боку.

Однако в более крупных и недавних исследованиях этого не наблюдалось. Вот почему большинство экспертов по охране здоровья беременных, в том числе Национальная служба здравоохранения, рекомендуют женщинам спать на том боку, который вам наиболее удобен. Так что не слишком беспокойтесь о том, какую сторону выбрать, когда вы падаете.

Как сделать так, чтобы мне было удобно спать на боку?

Возможно, вам будет удобнее положить подушку между коленями. Это снимает напряжение с мышц вокруг бедер и таза.

Положите клиновидную подушку под живот, чтобы уменьшить нагрузку на спину. А если лежание на боку давит на бедра, попробуйте опереться на подушку, подложенную под поясницу. Многие женщины клянутся подушками для беременных на все тело, специально разработанными, чтобы помочь вам найти удобное положение.

Если вы проснетесь посреди ночи и обнаружите, что лежите на животе или на спине, постарайтесь не волноваться. Это нормально двигаться во сне. Просто повернитесь на бок еще раз, прежде чем вы отойдете назад.

И последний совет: беременность может привести к тому, что вам больше понадобится туалет ночью, поэтому старайтесь не пить в конце дня. Таким образом, когда вы найдете удобное положение, у вас будет больше шансов проспать без перерыва.

Получите советы по устранению следующих распространенных симптомов беременности:

утренняя тошнота
судороги ног
изжога, рефлюкс и расстройство желудка
боль в пояснице
синдром беспокойных ног

От принятия теплой ванны перед сном до массажа — ознакомьтесь с этими методами релаксации, которые помогут вам уснуть во время беременности.

Ознакомьтесь с нашими советами по хорошему сну в первом, втором и третьем триместре беременности.

Каталожные номера

АПА. 2017. Боль в бедре при беременности. Американская ассоциация беременных. Americanpregnancy.org [По состоянию на март 2021 г.]

Casagrande D, Gugala Z, Clark SM et al. 2015. Боль в пояснице и тазовом поясе при беременности. J Am Acad Orthop Surg 23(9): 539-49. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на март 2021 г.]

Cronin RS, Minglan L, Thompson JMD, et al. 2019: Метаанализ данных отдельных участников о положении матери перед сном, взаимодействии с уязвимостью плода и риске позднего мертворождения. Ланцет . 10:49-57. www.thelancet.com [По состоянию на март 2021 г.]

Liddle SD, Pennick V. 2015. Вмешательства по профилактике и лечению боли в пояснице и тазовой боли во время беременности. Кокрановская система базы данных, версия . 9: CD001139. www.ncbi.nlm.