На ранних сроках беременности болит поясница и живот: Боль в спине при беременности

Боли в спине при беременности — HSE.ie

Боль в спине часто встречается у беременных. Это вызвано изменениями в вашем теле, чтобы приспособиться к растущему ребенку. Вы можете изменить и поддержать свою осанку, чтобы уменьшить боль в пояснице.

Когда обращаться за помощью

Поговорите со своим врачом общей практики или акушеркой, если у вас очень болит спина и это влияет на качество вашей жизни. Вас могут направить к физиотерапевту.

Срочный совет: срочно обратитесь к врачу общей практики, если:

Причины боли в спине во время беременности

Боль в спине вызвана изменениями, происходящими с вашим телом, чтобы приспособиться к растущему ребенку.

Эти изменения включают в себя:

• изменение осанки, чтобы приспособиться к возросшему весу, который вы несете
• изменение гормонов — они могут ослабить таз и спину
• большее давление и меньшая поддержка некоторых суставов спины и таза
• усталость и стресс – они могут усилить любую боль или дискомфорт в теле

Как уменьшить боль в спине во время беременности

Зная о своей осанке и пытаясь улучшить ее, вы можете снизить риск болей в спине

Сделать

• Думайте о своей осанке, когда сидите или двигаетесь.

• Избегайте длительного стояния.

• Поднимите руки под живот для поддержки, если вам приходится стоять в течение длительного времени.

• Держите вес равномерно между двумя ногами — избегайте переноса веса на левую и правую ногу.

• Носите удобную поддерживающую обувь на низком каблуке.

• Сядьте, прислонившись ягодицами к спинке стула, и сядьте прямо – при необходимости подложите под поясницу небольшую подушку.

• Высыпайтесь как можно дольше — это уменьшит боль.

• Оставайтесь активными с помощью легких упражнений и растяжки.

• Упражнение для укрепления тазового дна.

Правильная осанка во время беременности

Пожалуйста, примите файлы cookie Youtube для просмотра этого контента.

Прочтите нашу политику в отношении файлов cookie, чтобы узнать больше о наших файлах cookie и о том, как мы их используем.

Продолжайте менять позу

Чаще меняйте положение, чтобы не перенапрягать суставы.

Вы также можете попрактиковаться в улучшении осанки, выполнив следующие действия:

1. Держите колени мягкими.
2. Сложите таз под грудную клетку.
3. Наклоните лобковую кость и грудину друг к другу.
4. Поверните плечи назад и вниз.
5. Втяните подбородок.
6. Держите заднюю часть шеи длинной.

Упражнение для спины

Поза ребенка

Это упражнение помогает снять напряжение со спины. Это дает суставам и мышцам нижней части спины пространство для раскрытия и удлинения.

1. Встаньте на пол на колени, широко расставив колени и поставив стопы близко друг к другу. Это оставляет место для вашего животика.
2. Теперь позвольте попе снова сесть на пятки. Положите под пятки подушку, если так удобнее.
3. Это должно быть похоже на расслабляющее, комфортное растяжение нижней части спины.

Кошка/корова

Это упражнение поможет укрепить мышцы живота, которые поддерживают и облегчают боль в спине во время беременности.

1. Встаньте на четвереньки, убедитесь, что колени находятся под бедрами, а руки — под плечами. Ваш позвоночник должен быть прямым и находиться в нейтральном положении «коробки».

2. Выпрямите спину, как показано на рисунке выше.

3. Затем сделайте закругленный корешок, как показано на изображении ниже.

4. Почувствуйте ощущение растяжения во всех частях позвоночника, когда вы толкаете спину вверх к потолку.

5. Дышите спокойно и задержитесь в этом положении на 20 секунд.

6. Вернитесь в нейтральное положение в шаге 1.

7. Повторите это 5 раз.

Мягкий поворот

1. Сядьте прямо на коврик, скрестив ноги. Почувствуйте, как обе ягодицы соприкасаются с матом.
2. Осторожно поверните влево. Это должно чувствовать себя комфортно в любое время. Держите ягодицы прижатыми к коврику.
3. Дышите спокойно.
4. Удерживать 20 секунд.
5. Повторить 3 раза.
6. Теперь повторите это упражнение, на этот раз скручиваясь вправо.

Боковая растяжка

1. Сядьте на коврик, скрестив ноги.
2. Положите левую руку на пол и осторожно направьте правую руку вверх к потолку.
3. Теперь осторожно наклонитесь влево. Обе ягодицы должны оставаться в контакте с полом.
4. Сделайте долгий глубокий вдох в этой позе. Мягко расслабьтесь в этой растяжке.
5. Удерживать 20 секунд.
6. Повторить 3 раза.
7. Теперь поменяйтесь местами и выполните то же упражнение, но потянитесь вправо.

Упражнение с моллюсками

Выполнение этого упражнения должно быть комфортным и безболезненным.

1. Лягте на левый бок спиной к стене. Согните колени и поставьте стопы на стену.
2. Прижмите живот к позвоночнику.
3. Теперь разогните и сомкните правое колено.
4. Повторите 20 раз или до тех пор, пока мышцы ягодиц не начнут чувствовать себя слишком уставшими, чтобы поднять колено.
5. Отдых в течение 30 секунд.
6. Повторить еще 2 подхода.
7. Теперь поменяйте положение и повторите упражнение лежа на правом боку.

Похожие темы

Прочтите об упражнениях во время беременности

Узнайте, как выполнять упражнения для мышц тазового дна

Этот проект получил финансирование от Интеграционного фонда Sláintecare правительства Ирландии в 2019 году в соответствии с Соглашением о гранте № 123.

Последняя проверка страницы: 10 июня 2021 г.

Дата следующего рассмотрения: 10 июня 2024 г.

Как облегчить боль в спине во время беременности

От начала до конца беременность сопряжена с изрядной долей болей, болей и общего дискомфорта. В то время как со многими из этих неприятностей относительно легко справиться, другие могут варьироваться от легкого беспокойства до пограничного изнурения. Боль в спине во время беременности является одной из наиболее распространенных жалоб, и она может быть терпимой для одних и мучительной для других.

Если вы страдаете от болей в спине во время беременности, у нас есть обнадеживающие новости: вы не одиноки. Конечно, «боль» — понятие относительное, и бывает сложно понять, что нормально, а что нет. Хотите знать, когда может начаться боль в спине во время беременности, и как облегчить ее, если и когда она поднимет свою уродливую голову? Вот разбивка того, чего ожидать.

В этой статье:
Является ли боль в спине признаком беременности?
Когда начинаются боли в спине при беременности?
Что вызывает боль в спине при беременности?
Как найти средство от боли в спине при беременности
Когда звонить врачу по поводу боли в спине при беременности

Является ли боль в спине признаком беременности?

Боль в спине может начаться в самом начале беременности. Тем не менее, хотя боль в спине может быть признаком ранней беременности, она не является одним из самых распространенных симптомов в первом триместре, говорит Кришна Шах, доктор медицинских наук, доцент кафедры анестезиологии и интервенционной медицины боли в Медицинском колледже Бейлора в Хьюстоне, штат Техас. Он отмечает, что вы, скорее всего, будете предупреждены такими симптомами, как задержка менструации, тошнота, набухшая грудь и усталость.

Более того, на ранних сроках беременности вы, вероятно, будете ощущать скорее общую боль в нижней части спины, чем сильную боль, объясняет Кристин Гревз, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из больницы Винни Палмер для женщин и младенцев в Орландо. Она также подчеркивает, что есть много вещей, которые могут вызвать боль в спине помимо беременности; с этой целью вы захотите оценить любые другие физические симптомы. (И, конечно же, тест на беременность может дать вам окончательный ответ, который вы ищете.)

Когда начинается боль в спине при беременности?

Если вам интересно, когда может начаться боль в спине во время беременности, ответ таков: это зависит от обстоятельств. «Не существует определенного времени, когда вы почувствуете боль в спине, если она вообще появится», — говорит Гревз. «Уровни активности и истории болей в спине и травм у всех разные». Конечно, если вы склонны к болям в спине или у вас была предыдущая травма, это может с большей вероятностью появиться, когда вы ждете ребенка, и это может произойти в любое время в течение этих девяти с лишним месяцев.

В целом, тем не менее, боль в спине во время беременности возникает чаще, поскольку шишка становится больше и начинает оказывать большее давление на мышцы спины, говорит Гревз. Другими словами, вы можете заметить это во втором или третьем триместре.

Помимо болей в спине во время беременности вы также можете испытывать боль при ишиасе. Это просто нервная боль, которая обычно начинается в ягодицах (или пояснице) и распространяется вниз по одной ноге, объясняет Джули Ламппа, APRN, CNM, сертифицированная медсестра-акушерка в клинике Майо и автор книги Obstetricks .

Что вызывает боль в спине во время беременности?

Боль в спине во время беременности может быть вызвана рядом причин: предыдущей травмой, повышенным давлением на мышцы спины, компрессией седалищного нерва и даже гормональным всплеском. Учитывая, что так много факторов может привести к болям в спине, неудивительно, что, по словам Шаха, «боль в спине является распространенной проблемой среди беременных». На самом деле, исследования показывают, что 50 процентов беременных женщин сообщают о том, что в какой-то момент своей беременности они сталкивались с этим.

Однако боли в спине неодинаковы, и вы можете испытывать различный дискомфорт в разных областях спины. Вот где это может проявиться во время беременности:

Боль в пояснице при беременности

Можно почувствовать небольшую боль в пояснице — в основном ноющую или схваткообразную — во время первой беременности, говорит Гревз. Но по мере развития событий боли в пояснице при беременности «скорее всего от нагрузки спереди», говорит она.

Беременность вызывает повышение уровня различных гормонов в организме, таких как релаксин и прогестерон, которые вызывают расслабление мышц и суставов, объясняет Гревес. «Вы можете заметить это больше во втором или третьем триместре, учитывая, что ребенок увеличивается», — говорит она. «Ваши мышцы живота немного ослабевают, и это может напрямую повлиять на спину».

Боль в пояснице при беременности

Этот тип боли в спине во время беременности может возникнуть в результате обострения предыдущей травмы, говорит Шах. Ваш растущий живот также может создавать нагрузку на середину спины (а также на нижнюю часть спины). Ламппа отмечает, что значительная прибавка в весе во время беременности также может способствовать появлению болей в середине спины.

Боль в верхней части спины при беременности

Существует несколько потенциальных причин боли в верхней части спины во время беременности, но Гревес говорит, что подъем вещей с использованием неправильной техники определенно может усугубить ситуацию. «Ваше тело все время меняется, и если вы просто используете верхнюю часть спины, чтобы поднимать предметы, вы рискуете напрячь мышцы верхней части спины», — говорит она. «Вам нужно использовать ягодицы, когда вы поднимаете вес, а не только руки».

Как найти средство от боли в спине при беременности

Прежде всего, помните, что беременность — это тяжелая работа. Некоторые боли и боли неизбежны, когда вы выращиваете человека. Конечно, это не значит, что вы должны терпеть дискомфорт в тишине. Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в спине во время беременности. К ним относятся:

• Носите поддерживающую обувь. Приобретите обувь на низком каблуке с хорошей поддержкой свода стопы, советует Шах.

• Регулируйте положение стоя. Следите за тем, как вы стоите и ходите. «Вам нужно нести свое тело по-другому, чтобы настроить центр тяжести», — советует Ламппа. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), опора одной ноги на табурет или ящик во время стояния также поможет снять нагрузку со спины.

• Используйте тепло или холод. Пакет со льдом или теплый компресс могут помочь успокоить боль в мышцах, советует Гревз.

• Следите за своим положением во сне. Сон на боку с одной или двумя обычными подушками между коленями поможет поддерживать вас и выровнять спину во время сна, говорит Шах. Вы также можете попробовать подложить подушку для беременных от болей в спине.

• Рассмотрите возможность использования одежды для поддержки живота. Это поддерживающее снаряжение выглядит как пояс и помогает снять вес живота с мышц спины, отмечает ACOG. Некоторые брюки для беременных также имеют широкую резинку, которая проходит под изгибом живота и обеспечивает легкую поддержку.

• Регулярно делайте физические упражнения. По данным ACOG, упражнения могут помочь укрепить и растянуть мышцы, поддерживающие спину и ноги. Кроме того, это также может помочь укрепить мышцы спины, живота, бедер и верхней части тела. Плавание может быть особенно полезной формой движения, так как вода поддерживает ваш вес.

• Попробуйте растяжки для беременных. При болях в спине попробуйте сделать несколько легких растяжек. Клиника Майо предлагает поставить руки и колени на пол так, чтобы голова была на одной линии со спиной. Просто округлите спину, а затем распрямите; по сути, это ход «кошка-корова». Практика легкой растяжки беременных при болях в спине или активная предродовая йога могут помочь при всех видах телесного дискомфорта.

Когда обращаться к врачу по поводу боли в спине при беременности

Боль в спине во время беременности, вероятно, является нормой. Но есть несколько признаков, которые требуют обращения к врачу или акушерке. Если у вас есть боль на одной стороне тела или в области бока (между нижними ребрами и бедрами), важно пройти обследование. «Это может быть признаком почечной инфекции», — говорит Гревз. Она также предлагает поговорить с врачом, если у вас жар с острой болью в спине.

Более того, если боли в спине при беременности мешают вам двигаться или сопровождаются мышечной слабостью, вам следует обратиться к врачу. «Хорошая идея проверить его каждый раз, когда он мешает вашей жизни», — говорит Гревз.

Конечно, повторяющиеся боли в пояснице во время беременности могут быть признаком родов. Притормозите и следите за своими симптомами. Если боль начинает увеличиваться в силе и частоте, позвоните своему врачу и немедленно сообщите ему об этом. Никогда не помешает перестраховаться, поэтому не стесняйтесь задавать много вопросов о любых болях в спине во время беременности. Чаще всего это совершенно нормальное и в основном незначительное неудобство, которое, надеюсь, скоро исчезнет.

Информация об экспертах:

Кристин Гревз, MD, сертифицированный акушер-гинеколог в больнице Винни Палмер для женщин и младенцев в Орландо. Она получила степень доктора медицины в Медицинском колледже Университета Южной Флориды.

Джули Ламппа, APRN, CNM, сертифицированная медсестра-акушерка в клинике Майо и автор книги Obstetricks …

Кришна Шах, MD, доцент кафедры анестезиологии и интервенционной медицины боли в Бейлоре Медицинский колледж.