На ранних сроках беременности тянет низ живота и поясницу: Тянет низ живота при беременности. Причины боли

8 естественных способов облегчить боль в спине во время беременности

Если ваш животик вызывает боль в спине, вы можете сделать множество вещей, чтобы почувствовать себя лучше, не принимая безрецептурные обезболивающие.

Во время беременности этот шар для боулинга, он же ребенок, внутри матки изменяет весь центр тяжести, в результате чего таз выдвигается вперед. Это может привести к распространенной форме боли в спине , известной как боль в тазовом поясе (PGP) , которая распространяется от средней нижней части спины до бедер и лобковых костей, говорит Сара Микелер, мануальный терапевт и основатель West End Mamas , клиника в Торонто, специализирующаяся на дородовом и послеродовом уходе.

В то же время, чтобы компенсировать это смещение таза вперед, многие женщины естественным образом наклоняются назад, что увеличивает изгиб нижней части спины, что может привести к болям в пояснице. Ой!

Все это может привести к множеству болей и болей, но хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов предотвратить и вылечить это. «Беременность не должна причинять боль», — говорит Микелер. Вот несколько способов облегчить боль в спине, связанную с беременностью.

1. Занимайтесь спортом, чтобы избавиться от боли

Сохранение подвижности действительно может помочь при болях в спине, так как не позволяет вашим мышцам перенапрягаться, говорит Синтия Ребонг, акушерка из центра Midwifery Care North Don River Valley и инструктор по йоге и пилатесу. Некоторые формы физической активности могут доставлять дискомфорт во время беременности, но Ребонг рекомендует плавание как безопасный для беременных способ продолжать двигаться.

Может ли пояс для беременных облегчить боли во время беременности? Микелер предлагает сосредоточиться на ягодичных мышцах, когда вы тренируетесь. «У нас есть смещение таза вперед, и теперь мы подгибаем ягодицы, поэтому наши ягодицы становятся очень тугими и очень, очень слабыми», — объясняет она. А слабые ягодичные мышцы могут нанести ущерб нижней части спины, потому что они заставляют другие мышцы, такие как сгибатели бедра, выполнять за них работу. Микелер говорит, что такие упражнения, как приседания, выпады, отжимания ягодиц или мосты, могут помочь поддержать вашу осанку, укрепляя не только ягодицы, но и спину, подколенные сухожилия и икры, что поможет предотвратить боль в спине.

Если у вас уже есть боль в пояснице, практикующий мануальный остеопат Рики Рихтер, совладелец Synergy Sports Medicine and Rehabilitation в Торонто, рекомендует делать приседания у стены, которые обеспечат вам поддержку и в то же время сведут к минимуму нагрузку на нижнюю часть спины. сгибать. Она также предлагает позу кошки, которая поможет сохранить гибкость поясницы. И если у вас есть боль вокруг ямочек в нижней части спины, ягодицах, бедрах или лобковых костях, выберите занятия фитнесом, которые не включают наклоны вперед, так как это может быть болезненным, — говорит Микелер.

2. Попробуйте физиотерапию тазового дна

Другой причиной болей в спине является чрезмерное напряжение мышц таза. Физиотерапевт тазового дна может помочь вам поработать над этими внутренними мышцами , делая то, что в основном представляет собой массаж тазового дна через влагалище. Этот тип лечения также имеет дополнительные преимущества, поскольку Микелер говорит, что он может снизить частоту разрывов во время родов и дать вам преимущество в восстановлении после рождения ребенка.

Физиотерапевт тазового дна также может оценить форму так называемого глубокого ядра, состоящего из тазового дна, диафрагмы, поперечной мышцы живота и мышц нижней части спины. Микелер объясняет, что если одна часть вашего глубокого ядра не работает должным образом, это может означать, что другим частям вашего тела придется компенсировать это, что может привести к боли. Помимо внутренней работы, физиотерапевты тазового дна также могут использовать методы упражнений и реабилитации, чтобы помочь с болью в пояснице.

3. Практикуйте глубокое дыхание

Иногда затрудненное дыхание во время беременности может способствовать возникновению болей в спине. «Когда мы беременны, из-за того, что наши органы сжимаются из-за веса и размера ребенка, у нас, как правило, диафрагма не работает должным образом», — говорит Микелер. По ее словам, это может привести к тому, что ваша грудная клетка не будет двигаться должным образом, что может способствовать возникновению болей в спине. Использование правильных методов дыхания может помочь правильному движению грудной клетки. Микелер предлагает практиковать так называемое основное дыхание, при котором ваши ребра выходят наружу и вверх на вдохе, а внутрь и вниз на выдохе.

Рихтер объясняет, что это направленное глубокое дыхание также важно, потому что сверхмедленные тихие вдохи через нос помогают направить дыхание в боковую часть грудной клетки, а также в нижнюю и среднюю часть спины, помогая снять напряжение в этих мышцах.

4. Обратитесь за помощью к хиропрактике

Вы можете беспокоиться, что мануальный терапевт скрутит вас в крендель, но Микелер говорит, что хиропрактика во время беременности может быть очень щадящей. Важно выбрать специалиста, специально обученного лечению беременных и женщин в послеродовом периоде. У мануального терапевта должен быть специальный столик или какой-либо другой способ размещения живота беременной. Практикующий врач вручную вносит коррективы, чтобы помочь выровнять таз и другие кости.

5. Совершенствуйте свою осанку

Внесение небольших изменений в то, как вы сидите и стоите, может оказать большое влияние на предотвращение и облегчение болей в спине. Когда вы стоите, Микелер советует обращать внимание на то, где вы чувствуете вес в ногах. Если он находится в подушечках ваших ног, это означает, что вы наклонились вперед из-за вашего гравитационного сдвига. «Постарайтесь перенести свой вес на пятки», — предлагает она, добавляя, что вам, возможно, придется немного отклониться назад. Рихтер говорит, что если вы стоите слишком близко друг к другу во время беременности, это может раздражать вашу спину, поэтому старайтесь держать их на ширине бедер. А если у вас дома есть еще один ребенок, обратите внимание на то, как вы берете его на руки. Обязательно согните колени и согните бедра, а не округляйте спину. Также следите за своей осанкой, если вы кормите грудью, так как сутулость может беспокоить верхнюю часть спины.

То, как вы сидите, также влияет на вашу спину. Когда вы сидите, старайтесь держаться поближе к краю сиденья, как если бы вы занимались на мяче для упражнений. Это сделает ваш таз более подвижным и поможет при болях в спине, отчасти потому, что позволение вашему животу свисать поможет вашему ребенку занять лучшее положение, говорит Ребонг. И не сидите слишком долго. По словам Ребонга, слишком много сидения может привести к напряжению мышц-сгибателей бедра, которые могут тянуть нижнюю часть спины.

6. Побалуйте себя массажем

Массажист может облегчить боль в спине , хотя он может и не заниматься непосредственно вашей спиной. «Одна из вещей, над которыми мы здесь шутим, заключается в том, что мы тратим от 50 до 75 процентов нашего времени, растирая мамины ягодицы», — говорит Микелер. Ягодичные мышцы часто вызывают боль в спине, потому что смещение таза заставляет женщин поджимать копчик, что напрягает эти мышцы. Массажист сможет расслабить их, что принесет вам некоторое облегчение. Ребонг говорит, что будущие мамы также могут использовать пенопластовый валик дома, чтобы расслабить ягодицы, подколенные сухожилия и икры, чтобы эти мышцы не напрягали нижнюю часть спины.

7. Практикуйте осознанность

Некоторые исследования показали, что боль хорошо поддается снижению стресса на основе осознанности (MBSR). Итак, стоит найти время, чтобы найти курс MBSR, где вы узнаете, как использовать медитацию и осознанное движение, например, определенные позы йоги, чтобы справляться со стрессом и болью. Микелер также рекомендует приложение под названием InsightTimer, в котором есть более 9000 управляемых медитаций на выбор, чтобы вы могли попробовать медитацию самостоятельно.

8. Ремень пояса для беременных

Если у вас болит тазовый пояс в средней части спины и бедрах, ремень для беременных может облегчить вашу боль. Эта поддерживающая одежда выполняет работу связок, мышц и фасций поясной области, объясняет Рихтер. Но, предупреждает она, его не следует носить постоянно, потому что эти мышцы перестанут работать, и их нужно будет тренировать после рождения ребенка. «Обычно я рекомендую клиентам носить их во время более трудоемкой деятельности, например, при наклонах, поднятии тяжестей, ходьбе или стоянии, — просто чтобы не испытывать дискомфорта», — объясняет она. «А затем я даю им упражнения, чтобы попытаться решить проблему».

Микелер предостерегает от слишком тугого ношения ремней, что может способствовать пролапсу тазовых органов . Из-за этого лучше всего, чтобы практикующий врач рассказал вам, как его использовать.

Подробнее:
Что вызывает судороги ног во время беременности и как облегчить боль
6 странных симптомов беременности, которые на самом деле абсолютно нормальны

Оставайтесь на связи

Подпишитесь на ежедневный информационный бюллетень Today’s Parent, чтобы получать наши лучшие новости для родителей, советы, эссе и рецепты.

• Электронная почта*
• CAPTCHA
• Согласие*

  Да, я хочу получать Сегодняшнюю рассылку Родителю . Я понимаю, что могу отказаться от подписки в любое время.**

FILEED UNDER: health service seo Боль Беременность здоровье Признаки беременности Трудности при беременности

Боль в пояснице, иррадиирующая в переднюю область таза может вызывать дискомфорт повсюду в нижней части туловища. Боль также может ощущаться в бедрах, ягодицах или даже ногах.

Это может затруднить поиск основной проблемы, вызывающей боль. Физиотерапевты — это высокообразованные специалисты в области здравоохранения, которые могут помочь выявить структурные аномалии или потенциальные травмы, связанные с болью в пояснице и тазовой области.

Распространенные причины боли в пояснице, иррадиирующей в переднюю область таза

Поскольку боль в пояснице может вызывать боль в других частях тела, включая переднюю часть таза, диагноз может быть поставлен неправильно, особенно если вы не видят медицинские работники, специализирующиеся на проблемах, связанных с позвоночником.

Боль в пояснице и передней части таза может исходить из многих источников, включая:

• Выпячивание дисков и раздражение нервных корешков
• Травмы крестцово-подвздошного сустава и дисфункция таза
• Физиологические изменения во время беременности
• Генерализованная боль в пояснице и травмы фасеточных суставов

Тщательное обследование может быть использовано, чтобы выяснить, вызвана ли боль у человека проблемами с позвоночником, нервами, мышцами или крестцово-подвздошным суставом. Физиотерапевты хорошо разбираются в анатомии, биологии, физиологии и кинезиологии (движения тела). Это позволяет им точно определить проблемные области при появлении симптомов, таких как боль в пояснице, которая иррадиирует в таз.

Выпячивание дисков и раздражение нервных корешков

Выпячивание дисков — распространенная возрастная проблема, которая может привести к раздражению нервов. Этот тип повреждения диска может произойти с или без раздражения нервных корешков на любом уровне вдоль позвоночника.

Имейте в виду, что легкая форма выпячивания диска на широком основании является нормальной частью процесса старения. К счастью, многие взрослые подвергаются этому дегенеративному изменению, не испытывая при этом значительной боли.

Однако умеренное или сильное выпячивание, локализованное, особенно в поясничной области, может привести к воспалению, оказывающему избыточное давление на нервные корешки. Когда это происходит, боль в пояснице и отраженная боль часто вызывают трудности при движениях с нагрузкой. Могут развиться измененные ощущения в других частях тела, такие как тазовая боль и покалывание или онемение в конечностях.

Еще одной проблемой со здоровьем, связанной с раздражением нервных корешков, является спинальный стеноз. Это состояние характеризуется сужением спинномозговых элементов, окружающих нервные корешки (фораминальный стеноз), или раздражением нервов, возникающим при сдавлении спинного мозга из-за сужения позвоночного канала (стеноз канала).

Хотя эта проблема обычно возникает в поясничной области (нижняя часть спины), боль может постепенно иррадиировать в переднюю часть таза. Вы можете заметить, что боль в пояснице и тазу усиливается при ходьбе или стоянии. Это связано с тем, что в вертикальном положении уменьшается пространство для позвоночника и увеличивается давление на спинной мозг и нервные корешки.

Травмы крестцово-подвздошного сустава и дисфункция таза 

Травмы крестцово-подвздошного сустава возникают, когда суставы, соединяющие нижнюю (поясничную) область позвоночника с тазовыми костями, претерпевают аномальные структурные изменения, в результате чего позвоночные кости трутся друг о друга. В этом случае сустав может стать тугоподвижным и вызвать боль в пояснице и тазу, а также проблемы с координацией. С другой стороны, связки внутри сустава могут постепенно ослабевать из-за гормональных изменений (например, беременности), вызывая боль в области таза или спины во время движения.

Тяжелое падение на одну сторону тела также может привести к смещению крестцово-подвздошного сочленения, что приводит к постоянной боли. Этот вид травмы может вызвать воспаление, которое приводит к постоянным болям в пояснице, тазу, ягодицах или даже верхней части бедер. Тугоподвижность, рыхлость или смещение крестцово-подвздошного сочленения часто связаны с дисфункцией таза.

Боль, связанная с тазовой дисфункцией, может ощущаться при сидении, стоянии или ходьбе. Это также может повлиять на контроль над мочевым пузырем, если с этим не справиться должным образом. Со временем проблемы с крестцово-подвздошным суставом и дисфункция таза могут изменить активацию основных мышц, что затруднит выполнение обычных повседневных дел.

Физиологические изменения во время беременности

Во время беременности организм претерпевает широкий спектр физиологических и постуральных изменений. Гормональные изменения, в частности, влияют на начало и течение беременности. Некоторые гормоны также могут вызывать расслабление или ослабление связок в крестцово-подвздошной области.

Ослабление связок необходимо, чтобы приспособиться ко многим изменениям, происходящим во время беременности, но оно также создает нагрузку на крестцово-подвздошный сустав, вызывая боль. Боль может ощущаться в нижней части спины, животе и тазу. Эта проблема обычно решается после родов, но некоторые женщины испытывают длительный дискомфорт из-за изменений крестцово-подвздошного сустава.

Прибавка в весе во время беременности также может привести к напряжению мышц нижней части спины и бедер, что приводит к боли в пояснице, которая распространяется на переднюю область таза. Затем идут сокращения матки — они могут иррадиировать в спину, таз и низ живота, особенно если они сильные.

Верно и то, что беременные, как правило, испытывают дискомфорт в области живота, таза и верхней части желудка, особенно на поздних сроках беременности, когда матка начинает сдавливать различные органы.

Генерализованная боль в пояснице и травмы фасеточных суставов

Боль в пояснице, иррадиирующая в переднюю часть таза, может иметь множество причин. Если вы испытываете этот тип боли, вам, вероятно, будет трудно точно объяснить, откуда она исходит. Кроме того, структурные аномалии бывает сложно обнаружить с помощью сканирования или рентгена.

Эта форма генерализованной боли в пояснице часто возникает из-за напряжения мышц или напряжения мышц спины, которые ограничивают подвижность суставов позвоночника. Серьезное напряжение, неправильная осанка или неправильная активация основных мышц также могут повлиять на суставы нервных корешков, которые тянутся к передней области таза, вызывая хронический дискомфорт.

Дегенеративные (возрастные) изменения, развивающиеся в фасеточных суставах, являются еще одной распространенной проблемой, связанной с генерализованной болью в пояснице и тазовой области. Фасеточные суставы представляют собой небольшие костные структуры, которые помогают стабилизировать кости позвоночника (позвонки). Эти два небольших сустава выглядят как костные выступы, расположенные между позвонками.

Фасеточные суставы соединяют кости позвоночника цепочкой, чтобы облегчить движение позвоночника в разных направлениях. С возрастом у людей могут возникать постепенный износ, определенные повторяющиеся движения (например, поднятие тяжестей) или стрессовые переломы фасеточных суставов. Эти виды травм могут привести к острому воспалению, вызывающему боль при движении.

Дегенерация или повреждение фасеточных суставов также может привести к возникновению состояния, называемого синдромом фасеточных суставов. Боль в фасеточных суставах обычно развивается в области, где расположен пораженный сустав.

Общие признаки синдрома фасеточных суставов включают боль в нижней части спины и иррадиирующую боль в передней части таза, ягодицах, верхней части бедер или ногах. Также были сообщения о мышечной слабости, потере гибкости позвоночника и боли или болезненности в воспаленной области.

В некоторых случаях травмы, которые человек считает незначительными, такие как скручивание или поднятие чего-либо не в ту сторону, могут вызвать появление боли в фасеточных суставах. Если не лечить, травма может также затронуть нервные корешки, которые тянутся к передней части таза.

В целом, постоянная боль в нижней части спины или в области таза, связанная с травмой диска (например, протрузией диска), проблемами с нервами, проблемами с крестцово-подвздошным суставом, дисфункцией таза или изменениями во время беременности, которые сохраняются в течение длительного периода времени, может потребовать профессионального обезболивания.

Обычно рекомендуется физиотерапия, поскольку она сочетает мануальные манипуляции с тканями с лечебными упражнениями, которые:

• Расслабляют гиперактивные мышцы
• Улучшение функции нерва
• Способствовать повторной тренировке кора и пояснично-тазовых мышц
• Помогите людям восстановить полное движение тела

Эти стратегии помогают восстановить силу и подвижность, воздействуя на раздражение нервных корешков и снижая частоту повторных травм.

Лечение нижней части спины с иррадиацией в таз

Физиотерапевты обычно проводят обширные физические и диагностические обследования, чтобы убедиться, что рекомендовано наиболее эффективное лечение или терапия. Правильный подход может помочь снять острую боль за короткий промежуток времени. Конечно, если вы попытаетесь придерживаться терапевтического плана, это поможет вам преодолеть боль и дискомфорт.

Лица, страдающие от хронической боли в пояснице, сопровождаемой дискомфортом в передней части таза, могут значительно улучшить состояние после физиотерапии. Эта форма терапии является одной из самых успешных форм лечения боли.

В качестве нехирургического подхода первоначально рекомендуется физиотерапия в течение примерно 4-6 недель, чтобы определить, есть ли прогресс или требуется более инвазивная форма лечения, такая как хирургия. Для некоторых людей более длительный режим физиотерапии дает долгосрочные преимущества.

Основной целью этого вида терапии является уменьшение воспаления, увеличение подвижности, улучшение диапазона движений, восстановление функции мышц и позвоночника, а также уменьшение или облегчение болей в спине, которые одновременно должны быть нацелены на тазовую боль. Также важно бороться с воспалением и раздражением, которые могут воздействовать на нервные корешки в нижней части спины или в области таза.

Кроме того, большинство режимов физиотерапии разрабатываются с учетом индивидуального случая каждого человека, чтобы способствовать как можно более быстрому прогрессу. Этот процесс также включает в себя обучение методам обслуживания, которые можно использовать на рабочем месте или дома, чтобы снизить риск повторяющихся проблем с пояснично-тазовым отделом.

Людям, которые испытывают проблемы с крестцово-подвздошным суставом или дисфункцией таза, оптимальной является физиотерапия — медицинские работники в этой области являются экспертами в оценке и лечении дисфункции таза. Обычно это включает в себя комбинацию мануальной терапии, стратегий расслабления мышц и нервов и специальных терапевтических упражнений, которые способствуют реабилитации, а также восстановлению контроля пояснично-тазовых мышц.

Людям с общей болью в задней или передней части таза из-за проблем с дугоотростчатыми суставами режим физиотерапии может быть специально направлен на уменьшение давления на раздраженный дугоотростчатый сустав. Такой подход уменьшает воспаление и реактивирует мышцы, поддерживающие сустав во время движения.

Физиотерапевты могут даже предложить использование определенных устройств, таких как поддерживающие ремни, которые обеспечивают дополнительную поддержку таза и нижней части спины. Поддерживающий пояс помогает уменьшить боль, стабилизируя крестцово-подвздошный сустав, поскольку он легко обхватывает таз и бедра.

Поддерживающие ремни безопасны для использования во время беременности и обеспечивают мягкое сжатие поясницы (нижней части спины), облегчая симптомы у некоторых людей, которые их используют. Использование этого типа устройства разработано с учетом анатомии нижней части туловища, что делает его полезным для устранения боли, замедления прогрессирования определенных проблем и ускорения выздоровления.

При соответствующем лечении и тренировке мышц у большинства людей, страдающих от болей в нижней части спины и передней части таза, быстро наступает улучшение. Поэтому важно работать с практикующими врачами, такими как физиотерапевты, которые обладают глубокими знаниями о том, как правильно оценить таз и поясничный отдел позвоночника (нижнюю часть спины), а также окружающие нервы и мышцы.

Работая в тесном контакте с физиотерапевтом, вы также можете изучить стратегии самообслуживания, такие как силовые упражнения, которые способствуют долгосрочному облегчению боли и помогают предотвратить будущие травмы.

Резюме

Боль в пояснице может иррадиировать в переднюю часть таза по ряду причин. Некоторые из наиболее распространенных источников этого типа боли включают травмы позвоночника, выпячивание дисков, раздражение нервных корешков и изменения, происходящие во время беременности.

В некоторых случаях проблема постепенно решается за счет отдыха спины, более осторожных движений или приема обезболивающих в течение коротких периодов времени. Другим людям может потребоваться профессиональное обезболивание из-за более серьезных основных проблем, которые способствуют боли в пояснице и тазу.

Если вы испытываете боль в спине, которая иррадиирует в переднюю область таза, свяжитесь с FYZICAL сегодня. Наши физиотерапевты имеют образование и опыт, чтобы правильно оценить причину хронической боли в пояснице или тазовой боли.