Опустившийся живот: Предвестники родов — роддом «Лелека»

5 мифов о том, когда ехать в роддом

Чем ближе предполагаемая дата родов, тем чаще будущая мама задается вопросом, когда ехать в роддом. И это правильно, ведь несвоевременная госпитализация на роды может обернуться серьезными проблемами для здоровья мамы и малыша. К счастью, на вопрос, когда ехать в роддом, есть ответ. Но для начала проверьте, не стали ли вы жертвой очередного мифа на эту тему.

Миф №1. Нужно ехать в роддом, когда опустится живот

Изменение формы живота накануне родов связано со «стартовой позицией», занимаемой малышом перед началом процесса. Плод прижимается головкой к костям малого таза, увлекая матку вниз. В результате живот как бы провисает, опускается ниже, напоминая по форме грушу. Будущая мама может обратить внимание не только на внешнее изменение формы живота, но и на перемены в самочувствии. Например, на учащение стула и мочеиспускания (головка малыша сильнее давит на прямую кишку и мочевой пузырь) и исчезновение одышки (опустившееся дно матки перестает давить на диафрагму, облегчая дыхание).

Опустившийся живот является свидетельством подготовки к родам, но не означает, что пора ехать в роддом. Во-первых, с момента изменения формы живота до начала родов в норме может пройти… около двух недель! Во-вторых, опущение живота не является обязательным атрибутом предвестников и начала родов: иногда этого просто не происходит. Опустится живот накануне родов или нет, зависит от формы таза будущей мамы, а также – от количества вод, размеров и предлежания плода (головкой или ягодичками вниз).

Миф №2. Пока не изольются воды, в роддом не ехать

Это мнение неверно и довольно опасно: руководствуясь им, можно опоздать в роддом и подвергнуть опасности жизнь малыша. Действительно, если у будущей мамы отходят воды – необходимо сразу ехать в стационар. Однако в большинстве случаев ехать в роддом следует намного раньше! Дело в том, что роды вовсе не обязательно начинаются с излития околоплодных вод. В зависимости от объема вод, расположения плода в матке, размеров малыша и срока беременности плодные оболочки могут порваться в начале, середине и даже в самом конце процесса. В некоторых случаях плодный пузырь самостоятельно не разрывается, и ребенок рождается в плодных оболочках. Рождение «в рубашке» – в плодном пузыре, заполненном жидкостью, – смертельно опасно для новорожденного: ведь родившись, он должен вдохнуть воздух, а не воды. 

Несмотря на то, что  многие женщины именно отхождение вод считают началом родов, их излитие одновременно с появлением схваток или даже до них вовсе не является нормой. На самом деле целый плодный пузырь, заполненный водами, должен участвовать в процессе родов: во время первых схваток, когда раскрытие еще очень мало, он напрягается и давит на шейку, заставляя ее растягиваться. 

Оставаться дома после начала регулярных схваток и ждать, пока потекут воды, совершенно неправильно. В идеале плодный пузырь должен остаться целым до середины (!) первого периода родов – до раскрытия шейки матки на 4–5 см. 

Если на этом этапе воды не изливаются, а схватки продолжают усиливаться и роды протекают без осложнений, плодный пузырь не вскрывают до конца первого периода родов – до полного раскрытия шейки матки. Иногда в середине родов на фоне целого плодного пузыря схватки постепенно начинают слабеть. В этом случае для нормализации родовой деятельности врач вскрывает пузырь.  

Миф №3. Сигналом того, что пора в роддом, является выделение слизистой пробки

Пробка представляет собой желеобразную массу в виде комочков или тяжей желтоватого, розового или бурого цвета. Эти выделения из половых путей, правильно называющиеся цервикальной слизью, вовсе не обязательно появляются в начале родов. Как и опущение живота, отхождение пробки является предвестником родов – проявлением изменений в организме беременной незадолго до рождения малыша. 

Во время беременности пробка, заполняющая канал шейки матки, предохраняет плод от неблагоприятного воздействия бактериальной флоры влагалища. Перед родами шейка матки размягчается и начинает приоткрываться. При этом слизистая пробка может выделиться наружу (а может остаться внутри цервикального канала и выделиться в процессе родов). Иногда пробка отделяется «в несколько заходов» – не сразу, а за 2–3 дня. Роды после отхождения пробки могут пройти через 7–10 дней. Иногда предварительного отхождения слизистой пробки просто не происходит! Появление слизистых выделений из шейки матки в конце беременности (равно как и отсутствие этих выделений) считается нормой и не требует визита в роддом.

Миф №4. Надо ехать в роддом со схватками

Несмотря на убедительность этого утверждения, даже оно не всегда является верным! В течение беременности у женщины периодически происходят сокращения матки – тренировочные схватки Брэкстона-Хикса. В начале беременности такие сокращения крайне редки – 1–2 схватки в неделю, и совершенно безболезненны. Они ощущаются просто как легкое напряжение в области матки. По мере увеличения срока беременности схватки могут появляться чаще – до нескольких раз в день в виде единичных (отдельных) коротких безболезненных напряжений живота, возникающих в разное время дня. Эти схватки встречаются абсолютно у всех беременных. Однако не все их чувствуют. Ехать в роддом со схватками, являющимися тренировочными, не нужно.

Примерно за 2 недели до предполагаемого срока родов у будущей мамы могут появиться новые ощущения – предвестниковые, или ложные схватки. По силе и ощущениям они очень похожи на настоящие схватки, с которых начинаются роды. Это периодически повторяющиеся ощущения волнообразного напряжения матки, иногда сопровождающиеся «потягиванием» внизу живота и в пояснице. В отличие от настоящих, родовых схваток, предвестники не приводят к  раскрытию шейки матки и довольно быстро заканчиваются.

Предвестниковые схватки могут возникать каждый день в течение недели перед родами, могут побеспокоить будущую маму 1–2 раза накануне родов, а могут и вовсе не появиться. Наличие предвестниковых схваток, так же, как и их отсутствие, является нормой и обращения к врачу не требует. 

Миф №5. Самое правильное – ложиться в роддом заранее

Ложиться в роддом заранее нужно лишь в особых случаях, или, как говорят врачи, «по показаниям»: 

• При подготовке к плановой операции кесарева сечения.  Чтобы снизить риск операционных осложнений, беременную нужно заранее обследовать и подготовить. В этом случае нужно лечь в роддом заранее, не позднее 38 недель беременности. Женщину госпитализируют в отделение патологии беременных и назначают план предоперационного обследования. 
• При выявлении накануне родов осложнений беременности. Заблаговременная госпитализация в роддом поможет полноценно обследоваться, скорректировать выявленные проблемы со здоровьем и наблюдать за состоянием плода в процессе лечения. Заранее необходимо лечь в роддом при гестозе (поздний токсикоз беременных, проявляющийся повышением артериального давления, отеками и появлением белка в моче), нарушении кровотока в плаценте, задержке развития плода, угрозе преждевременной отслойки плаценты.
• При обострении общих хронических заболеваний, так как любое нарушение здоровья будущей мамы может сказаться на состоянии плода и подготовке к родам. 
• Если женщина перенесла ранее операцию на матке, ее также госпитализируют в роддом не позднее 38-й недели беременности: на этом сроке необходимо контролировать состояние послеоперационного рубца.  
• При тенденции к перенашиванию. При отсутствии предвестников родов на сроке более 40 недель беременной рекомендуют дородовую госпитализацию. В роддоме будущей маме проводят обследование, цель которого – исключить факт перенашивания (состояние, при котором организм будущей мамы перестает справляться с жизнеобеспечением малыша и его состояние ухудшается), контролировать уровень плацентарного кровотока и наблюдать за состоянием плода. При необходимости беременной женщине назначают лечебные мероприятия по подготовке к родам. 

В остальных случаях заблаговременная госпитализация в роддом не является необходимой. Напротив, зачастую эта излишняя мера предосторожности может сослужить беременной плохую службу. При госпитализации в роддом, в отделении патологии беременных, будущая мама оказывается ограниченной в физической активности, что неблагоприятно сказывается на ее кровообращении. Часто в роддоме беременные плохо спят: мешают соседи по палате, шум, доносящийся из детского и родильного отделений, утренние процедуры (анализы, термометрия). Однако самый вредный фактор беспричинного пребывания в дородовом отделении – страшные рассказы о родах, которые «от нечего делать» рассказывают друг другу будущие мамы. Гиподинамия, бессонница и «ужастики», нагнетающие страх перед родами, отрицательно влияют на физиологическую и психологическую готовность к родам.

Когда пора в роддом?

✔ При появлении регулярной родовой деятельности. Регулярными считаются одинаковые по силе и длительности схватки, повторяющиеся с постоянным интервалом не более чем в 10 минут. По мере развития родовой деятельности схватки постепенно усиливаются и становятся длиннее, а промежуток между ними сокращается.

✔ При подтекании вод – независимо от наличия или отсутствия регулярных схваток. Воды могут подтекать каплями или излиться большой струей. Отхождение вод не сопровождается никакими дополнительными ощущениями (не будет позыва на мочеиспускание, хлопков или боли). Амниотическая жидкость в норме прозрачная, теплая, не имеет специфического запаха – то есть выглядит именно как вода.

✔ При появлении кровянистых выделений из половых путей – независимо от наличия схваток. Речь идет именно об алой крови (как при порезе) независимо от ее количества. Кровянистые выделения из половых путей беременной женщины могут быть тревожным сигналом (например, признаком преждевременной отслойки плаценты) или вариантом нормы (окрашенная слизь из раскрывающейся шейки матки). Точный ответ можно получить только при осмотре в роддоме.

✔ При жалобах на сильную головную боль, тошноту, рвоту, нарушение зрения (мелькание черных точек перед глазами, раздвоение предметов). Перечисленные симптомы указывают на значительный подъем артериального давления,  опасный для мамы и малыша.

✔ При появлении сильной боли в животе, не связанной во времени со схватками. Этот симптом может указывать на развитие осложнений родов или быть вариантом индивидуальной чувствительности женщины. Для диагностики необходима срочная консультация врача в условиях стационара.

Источник

Предродовой период.

Схватки. Подготовка суки к родам. Пекинес. День за днем.

Предродовой период. Схватки. Подготовка суки к родам

Роды у пекинесов обычно затяжной процесс. Очень часто владельцы, ранее имевшие сук других пород, щенившихся достаточно легко и быстро, начинают паниковать, если с начала потуг прошло несколько часов, а первый щенок еще не родился. Не стоит сразу же обращаться к ветврачу через два часа после первых потуг. Скорее всего этот врач тут же «прокесарит» вашу собаку, и вам очень повезет, если ей вообще оставят матку. Просто большинству ветврачей проще и быстрее сделать кесарево сечение, чем часами сидеть около собаки в ожидании, когда она родит естественным путем.

За несколько дней до родов, в среднем дня за четыре, особенно когда понятно по внешнему виду собаки, что должен родиться не один щенок, вы обнаружите, что живот, до этого выпиравший из-под ребер суки, вдруг как-то опал, да и в ребрах собака до этого дня была значительно шире.

Это один из первых признаков приближающихся родов – опустившийся живот. Приблизительно в это же время у некоторых сук при надавливании на сосок может появляться молоко, но это не обязательно. Бывает, что молоко приходит во время родов, а иногда и чуть-чуть запаздывает, но все эти отклонения совсем не страшны.

В последние дни беременности температура тела собаки держится в пределах 37°. При такой же температуре некоторые собаки начинают рожать. На аппетит собаки ориентироваться не следует. Некоторые собаки могут полностью отказаться от еды за какое-то время перед родами, но есть и такие, которые в промежутках между рождениями щенков не откажутся от того, чтобы что-то перекусить.

Когда все признаки, описанные выше, налицо, тогда хозяин должен быть начеку и уже не оставлять собаку одну, даже на очень непродолжительное время.

Можно прощупать шевеление щенков, положив очень аккуратно ладонь на живот собаки, а в последнюю неделю это становится заметно даже визуально. По коже живота собаки как бы пробегают волны, и то тут, то там в области боков и самого живота на какое-то время выпирают бугорки. Они через какое-то время пропадают, что свидетельствует о том, роды близки. А бугорки под кожей – это не что иное, как головки или спинки будущих малышей.

Бывают ситуации, когда кесарево сечение – это последний и единственный выход, шанс сохранить жизнь как самой суке, так и ее щенкам. Чаще всего трудные или невозможные роды связаны с какой-либо патологией, но бывает, что это последствия неправильного подбора пары собак, предназначенных для вязки.

Приблизительно за 2-3 дня шевеление практически прекращается, живот становится очень напряженным: это щенки начали свой путь; верхние выходят из-под ребер и потихоньку опускаются вниз, подталкивая тех, которые находятся ближе к выходу из рогов матки. Этим скоплением щенков, всех в одном месте, и обуславливается напряженность живота, и именно с этого продвижения и начинается, как таковой, родовой процесс, и щенки провоцируют его начало.

Это первая фаза родов, и именно ее новичок-владелец может просмотреть, так как на глаз неопытному человеку иногда трудно понять, что с сукой что-то происходит. На самом деле это начались схватки. Но внешне они сами себя ничем особенным не проявляют.

Основным ориентиром остается температура тела собаки, которая должна упасть. Приблизительно она будет колебаться в пределах от 36° до 36,5°. Одна из моих собак начала рожать при температуре 35,8°. Очень важно не пропустить этот период, так как температура падает приблизительно за сутки до самих родов, а потом опять поднимается до нормальной и даже чуть выше.

Внешне период схваток можно определить по учащенному дыханию собаки, ее начинает лихорадить. Сука может стать беспокойной (хотя и не обязательно).

Так как болевой порог у собак намного ниже, чем у человека, то и переносят они все более или менее спокойно. Чаще всего, за редким исключением, собаки рожают молча. И конечно, вы сами должны при любых обстоятельствах держать себя в руках, так как ваша нервозность тут же передастся собаке. Сейчас от вас требуется быть предельно собранными.

Необычное поведение суки, например если она начинает скрести когтями пол и подстилку, – тоже один из признаков начинающихся родов, но сам по себе он не многое значит, так как некоторые особи начинают «копать» задолго до всех мыслимых сроков.

В последние предродовые часы (это может быть за сутки и больше по времени), у собаки из половых органов, то есть из петли может выйти достаточно большое количество слизи или вдруг под ней обнаружится большая мокрая лужа.

Все идет пока нормально. Если вы видите слизь, значит, это отошла так называемая пробка; если много мокроты, значит, отошли воды.

С этой поры собака должна неотлучно находиться под вашим наблюдением, миска со свежей водой должна стоять неподалеку, а вот по поводу еды не стоит беспокоиться. Если собака совсем отказывается есть, оставьте ее в покое. Она лучше знает, что ей в данный момент надо. И даже если она не прочь перекусить, не давайте много еды, так как ее скорее всего вырвет, когда начнутся потуги.

Перед родами не забудьте о гигиенических процедурах: аккуратно и очень осторожно обработайте весь живот собаки, соски и петлю суки. Эти части тела можно промыть сначала обыкновенной теплой мыльной водой. Потом мыло смывается чистой водой и собака насухо протирается промокающими движениями.

Шерсть на животе должна быть заранее очень коротко подстрижена, для того чтобы она в ротики щенкам не попала вместо мягкого и теплого материнского соска с молоком. Для того чтобы ничего не просмотреть, а заодно и сохранить в чистом виде как можно больше шерсти, так как у собаки она густая на «штанишках» и на хвосте, ее следует по возможности убрать. «Штанишки» или «юбочку» можно разобрать на пробор посередине и сделать из них два хвостика, а сам хвост лучше забинтовать. Теперь у суки петля находится на виду, и просмотреть начало родов будет просто невозможно.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Готовимся к родам!

Готовимся к родам!
Опыт старожилов:«Пеленки нужны белые, потому что на них все видно. Мамаше и щенкам отдали на растерзание свою спальню (3×3 метра). Положили новый линолеум, все стены загородили фанерой, провода спрятали, стык пола и фанеры проклеили скотчем, чтобы никакая

Подготовка к родам

Подготовка к родам
Чтобы роды прошли успешно, кошка должна рожать в тихой, спокойной и привычной для нее обстановке. Желательно, чтобы роды проходили дома, в отсутствие посторонних людей и животных, иначе процесс может задержаться и возникнут осложнения. Местом, в котором

Подготовка собаки к родам

Подготовка собаки к родам
Роды у собаки могут протекать по-разному. Если сука опытная, она все сделает сама, а человеку нужно будет только следить за процессом.При нормальном течении родов собаке достаточно часто требуется помощь, особенно в первый раз. Если во время

Подготовка собаки к родам

Подготовка собаки к родам
Роды у собак могут протекать по-разному. Если сука опытная, она все сделает сама, а человеку нужно будет только следить за процессом.Но даже при нормальном течении родов собаке достаточно часто требуется помощь, особенно в первый раз. Если во

Предродовой осмотр

Предродовой осмотр
Для большей уверенности в благополучном исходе спаривания, вынашивания и родов, ветеринарным врачом проводится проверка состояния здоровья кошки, чтобы какие-либо отклонения или нарушения не оказали отрицательного влияния на спаривание и роды.

Подготовка к родам

Подготовка к родам
Чтобы роды прошли успешно, кошка должна рожать в тихой, спокойной и привычной для нее обстановке. Нужно, чтобы это происходило дома, в отсутствие посторонних людей и животных, иначе роды могут задержаться и приостановиться.Местом, в котором кошки охотно

Подготовка к родам

Подготовка к родам
Последние, 8-я и 9-я недели беременности, имеют некоторую специфику. Сука заметно увеличивается в размерах, тяжело ходит, тяжело вздыхает, и по всему видно, что ей нелегко. Она чаще испытывает потребность оправиться, потому сук, живущих в квартирах,

Предродовой осмотр

Предродовой осмотр
Чтобы быть более уверенным в благополучном исходе спаривания, вынашивания и родов, ветеринарным врачом проводится проверка состояния здоровья кошки, чтобы какие-либо отклонения или нарушения не оказали отрицательного влияния на спаривание и роды.

Подготовка к родам

Подготовка к родам
Чтобы роды прошли успешно, кошка должна рожать в тихой, спокойной и привычной для нее обстановке. Нужно, чтобы роды проходили дома, в отсутствие посторонних людей и животных, иначе они могут задержаться и приостановиться.Местом, в котором кошки охотно

Подготовка к родам

Подготовка к родам
Чтобы начало родов не застало врасплох, нужно к этому событию подготовиться заранее. Прежде всего нужно определиться с местом, где будет находиться сука с новорожденными щенками. Одно непременное условие: в этом месте не должно быть сквозняков. Можно

Предродовой осмотр

Предродовой осмотр
Чтобы быть более уверенным в благополучном исходе спаривания, вынашивания и родов, ветеринарным врачом проводится проверка состояния здоровья кошки, чтобы какие-либо отклонения или нарушения не оказали отрицательного влияния на спаривание и роды.

Подготовка к родам

Подготовка к родам
Чтобы роды прошли успешно, кошка должна рожать в тихой, спокойной и привычной для нее обстановке. Нужно, чтобы роды проходили дома, в отсутствие посторонних людей и животных, иначе они могут задержаться и приостановиться. Местом, в котором кошки охотно

Каковы лучшие упражнения для обвисшего живота?

Программа тренировок, сочетающая кардио и силовые упражнения, поможет вам избавиться от жира.

Изображение предоставлено:
Марина Аурамчук/iStock/GettyImages

В большинстве случаев «обвисший живот» означает, что вы пережили что-то монументальное — например, вы были беременны или сильно похудели. И хотя вы, возможно, захотите избавиться от этого лишнего жира вокруг живота, уделите секунду тому, чтобы оценить все, что ваше тело сделало для вас.

Видео дня

Обвисший живот может также означать, что ваши мышцы живота, особенно прямые мышцы живота (мышцы с шестью кубиками), поперечные мышцы живота (глубокие мышцы пресса) и косые мышцы живота (по бокам туловища), являются слабыми.

Вы можете укрепить эти мышцы, выполняя специальные упражнения на пресс. Но вам также необходимо убедиться, что вы соблюдаете диету, богатую питательными веществами (подумайте: много овощей и постного белка), а также регулярно выполняете кардио-упражнения и силовые тренировки для всего тела.

Аэробные упражнения помогают сжигать дряблый жир на животе, а силовые тренировки наращивают мышцы, которые сжигают лишние калории и увеличивают рельефность вашего пресса. Старайтесь заниматься аэробикой от 150 до 300 минут и проводите две силовые тренировки для всего тела каждую неделю, как это рекомендовано Руководством по физической активности для американцев.

Для получения максимальных результатов включите ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые включают в себя всплески активности с последующим отдыхом. Исследование, опубликованное в марте 2019 года в журнале Американский колледж кардиологии обнаружил, что участники, которые выполняли HIIT, потеряли больше жира на животе и уменьшили талию на несколько сантиметров, чем те, кто выполнял упражнения средней интенсивности.

Эти семь упражнений для провисания живота — последние штрихи. Попробуйте несколько из них во время следующей силовой тренировки.

Дополнительная литература

1. Скручивание длинным рычагом

1. Лежа на спине, обопритесь пятками на скамью, ящик, стул или ступеньку и вытяните руки прямо за головой, паря над полом.
2. Одним уверенным движением оторвите плечи от пола и поднимите туловище вверх.
3. Сильно напрягите пресс и упритесь пятками в скамью, медленно опускаясь обратно, согласно данным Университета Нью-Мексико.

Совет

Скручивания с длинными рычагами в первую очередь задействуют верхнюю часть мышц живота. Чтобы увеличить сопротивление, держите в руках утяжеляющую пластину или набивной мяч.

2. Высокая планка

1. Лежа на животе, положите руки прямо под плечи и вытяните ноги позади себя, ступни вместе.
2. Равномерно оторвите тело от пола, полностью вытяните руки и сформируйте прямую линию от пяток до плеч.
3. Почувствуйте, как напрягается ваш пресс, когда вы принимаете это положение, и держите его, пока не почувствуете усталость. (Стремитесь не менее 10 секунд и не дольше 2 минут.)

Совет

Планка — это изометрическое упражнение, которое задействует все мышцы кора, включая прямую мышцу живота. В качестве варианта положите предплечья на пол, а не балансируйте на руках.

3. Подъем коленей на стабилизирующий мяч

1. Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, и опирайтесь нижними голенями на стабилизирующий мяч.
2. Удерживая себя в высокой планке, вы катите мяч вперед, поджимая колени к груди.
3. Задержитесь на секунду, затем вытяните ноги, чтобы снова оказаться в планке.

Наконечник

Сгибание коленей прорабатывает верхнюю и нижнюю часть пресса. Для сложной вариации выполняйте их одной ногой за раз. В любом варианте держите спину максимально прямой.

4. Стеклоочиститель

1. Лежа на спине, вытяните руки в стороны и поднимите ноги прямо над собой так, чтобы ступни были параллельны потолку.
2. Удерживая верхнюю часть туловища неподвижной, медленно опустите ноги вниз вправо, насколько это возможно.
3. Верните ноги перпендикулярно, затем опустите в левую сторону.
4. Двигайтесь вперед и назад плавным контролируемым движением.

Совет

Повороты лежа (также известные как дворники) тренируют косые мышцы живота. Чтобы увеличить интенсивность, поместите медицинский мяч между лодыжками, говорит ExRx.net. Для более легкого варианта согните колени на 90 градусов.

5. Боковая планка Отжимания бедрами

1. Лежа на правом боку, сложите ноги вместе, правой рукой поднимите голову, а левую положите на бедро.
2. Поднимитесь в боковую планку, пока не образуете прямую линию от плеч до ступней.
3. Медленно опустите бедра к полу (не касаясь его), затем поднимите их как можно выше и повторите.
4. Выполнив серию повторений, поменяйте сторону и сделайте то же количество повторений.

Наконечник

Боковая планка Отжимания бедрами направлены на косые мышцы живота. Для продвинутого варианта вытягивайте ногу в воздухе каждый раз, когда поднимаете тело. Чтобы изменить, опуститесь на колени. В любом варианте сохраняйте прямую линию от плеч до пяток (или коленей).

6. Пилатес крест-накрест

1. Лежа на спине, руки по обе стороны от головы, поднимите ноги, согните колени под углом 90 градусов и прижмите голени к земле.
2. Поднимите голову и плечи от пола и двигайте правый локоть и левое колено друг к другу, одновременно вытягивая правую ногу прямо.
3. Выполните это движение в обратном порядке, чтобы проработать другую сторону, и продолжайте чередовать движения вперед и назад.

7. Скручивание пальцев ног

1. Лягте на спину, вытянув ноги к потолку.
2. Напрягите мышцы пресса, когда дотянетесь пальцами до пальцев ног, отрывая верхнюю часть спины от пола, когда вы скручиваетесь.
3. Продолжайте в течение одной минуты, сохраняя правильную форму.

Избавьтесь от обвисшей нижней части живота с помощью этой жиросжигающей процедуры, говорит тренер — ешьте это, а не то

Готовы избавиться от обвисшей нижней части живота? Избыток жира может быть невероятно неприятным, и этому обвисанию живота могут способствовать различные факторы, в том числе ваша диета, возраст и отсутствие физической активности. Упражнения могут помочь привести в тонус среднюю часть тела, если вы знаете, как — и что — правильно тренировать. Например, существуют различные мышцы живота, такие как наружные косые мышцы живота, внутренние косые мышцы живота, пирамидальные, прямые и поперечные мышцы живота, которые нуждаются в вашей любви и внимании. Воздействуя на эти и другие связанные с ними мышцы, вы можете повысить тонус. Это поможет избавиться от обвисшей нижней части живота и подчеркнет форму пресса.

Имея это в виду, вам следует ознакомиться со следующей жиросжигающей программой от Келси-Джин Миллер, тренера CPT, GFI, TRX и дородового/послеродового тренера в The Lodge at Woodloch. Она говорит , ешь это, а не то! , «[Это] список упражнений для увеличения частоты сердечных сокращений, наращивания силы и сжигания жира, особенно в нижней части живота. неделю, больше двигайтесь в течение дня, пейте воду и выполняйте силовые тренировки [сделают] ваше путешествие немного проще». Кроме того, эти движения отлично подходят для всех уровней опыта и не требуют много места или оборудования для выполнения.

Теперь, когда вам не терпится увидеть, какие результаты могут принести эти упражнения, пришло время заняться этой эффективной программой для сжигания жира и избавиться от обвисшей нижней части живота. И далее, не пропустите 6 лучших упражнений для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Shutterstock

Чтобы первым из этих упражнений избавиться от обвисшей нижней части живота, не засыпайте на кардио! Миллер объясняет, что базовая ходьба — отличный способ сжечь жир, увеличить ежедневное сжигание калорий и впитать немного витамина D, пока вы занимаетесь. Это может состоять в том, чтобы просто выгуливать щенка несколько раз в день или ходить в гору с утяжелителями на лодыжках.

«Ходьба — это аэробный процесс низкой или умеренной интенсивности, который безопасен для суставов и может выполняться большинством людей», — говорит Миллер, добавляя, что эта полезная форма упражнений «должна выполняться в напряженном, но разговорном темпе и примерно от 20 до 30 минут в день или около того, в зависимости от начального уровня».

Если вы ищете еще более сложной задачи, Миллер говорит, что вы можете добавить высокие колени, чтобы действительно проработать пресс и верхнюю часть ног. Также не стесняйтесь выполнять кардио в течение более длительного периода времени, исследовать более сложный тип местности или увеличивать высоту. 9

Shutterstock Упражнение, но в этом мы добавим некоторые движения ногами, чтобы увеличить сложность». , и ты не задерживаешь дыхание. Если вы новичок в этом упражнении, Миллер добавляет: «[Вы] можете выполнять любую планку в течение 30 секунд за один раз, переходя к постукиванию носками, возможно, по 10 с каждой стороны. в котором прыжки с опорой выполняются в положении планки».

Что касается того, сколько вы должны стремиться сделать, Миллер рекомендует делать по 10 повторений на каждую сторону для подтягиваний пальцами ног или 20 подъемов доски в 4 подхода.

По теме: Тренировка №1 на свежем воздухе для сжигания жира на животе за неделю, говорит тренер «Да, они не самые удобные и сложные, но мы никогда не вырастем, если не будем чувствовать себя некомфортно», — говорит она, отмечая, что это упражнение может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и укрепить ваш кор. «Многие считают, что берпи от груди к полу — единственный вариант, но их можно масштабировать в зависимости от уровня физической подготовки», — говорит она.

Чтобы выполнить Бёрпи, встаньте перед тем, как опуститься в ту же позицию, в которой вы были бы, если бы отжимались. Оттуда подтолкните себя обратно, присядьте и подпрыгните одним плавным движением. Если вы новичок, Миллер предлагает стоять на планке. Другие, более продвинутые, могут выполнять берпи со сгибанием коленей. Попробуйте выполнить 4 подхода по 10–12 повторений и при необходимости сделайте перерыв на отдых.

Shutterstock

Наконец, Миллер предлагает добавить приседания и жимы в программу сжигания жира. Она объясняет: «Я бы порекомендовала использовать гантели для выполнения этого упражнения. Это отличное движение, потому что оно задействует несколько групп мышц (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные, дельты, трицепсы, трапециевидные мышцы, брюшной пресс и т. д.), изменяя при этом устойчивость корпуса.