Почему болит низ живота и поясница при беременности на ранних сроках: причины боли на ранних сроках

Почему это происходит? —

Анна Рибаудо

Многие физические изменения, вызывающие боль в пояснице во время беременности, могут продолжать причинять боль даже после того, как вы получили новый комочек радости.

Во время беременности растущая матка растягивается и ослабляет основные мышцы, что может привести к изменению осанки и дополнительной нагрузке на спину. Гормональные изменения во время беременности ослабляют суставы и связки, которые прикрепляют таз к позвоночнику, что может привести к нестабильности в спине и затруднить выполнение повседневных действий, таких как изменение положения, ходьба и стояние, без болей в пояснице.

Эти изменения происходят в течение девяти месяцев и не исчезают в одночасье. И теперь, когда ваши ночи заполнены чем угодно, кроме сна, я знаю, что мысль о том, чтобы сделать что-то для себя, самая далекая от вашего разума. Итак, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить постоянную боль в спине.

Одна вещь, которую вы можете сделать, не отнимая лишнего времени, — это поддерживать хорошую осанку во всех новых и старых занятиях, которые теперь являются частью вашего дня. Чтобы помочь с этим, вы можете работать над тем, чтобы держать ваш кор включенным, втягивая пупок по направлению к позвоночнику; это действие помогает задействовать поперечную мышцу живота, что обеспечивает устойчивость и поддержку спины.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это поддерживать правильную механику сгибания и подъема, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Ваша спина предназначена для того, чтобы придавать вам осанку и держать вас в вертикальном положении, а не для того, чтобы поднимать тяжести. Для этого и нужны ваши ноги и более крупные мышцы нижних конечностей. Поэтому, когда вы наклоняетесь вперед, чтобы взять ребенка из кроватки, или наклоняетесь, чтобы одеть его, всегда думайте о том, чтобы согнуться сначала в бедрах, а затем в коленях, держа спину прямо и защищая от боли. Кроме того, не возвращайтесь к своим тренировкам до беременности слишком быстро. Вашему телу нужно время, чтобы исцелиться, особенно вашему кору, что важно в любой программе упражнений.

Если вы обнаружите, что ваша спина все еще причиняет вам некоторую боль, обязательно сообщите об этом своему акушеру-гинекологу во время вашего 6-недельного послеродового визита. Он или она может помочь оценить вашу ситуацию и обсудить возможные варианты лечения, а также помочь направить вас к специалисту, если это необходимо. Работа с физиотерапевтом может помочь справиться с болью в спине, и он может научить вас упражнениям для укрепления вашего кора и поддержания здоровья спины. Физиотерапевт также может помочь убедиться, что ваше тело готово к тренировкам перед беременностью, и помочь вам в этом.

Анна Рибаудо — врач физиотерапии в Центре интегративной помощи в Больнице специальной хирургии и сертифицированный специалист-ортопед. Она получила докторскую степень в Нью-Йоркском технологическом институте в 2003 году и прошла резидентуру по ортопедии в Больнице специальной хирургии, а в настоящее время является наставником в программе. Она работает над завершением сертификации CAPP-OB.

 

Темы: Избранное, Реабилитация и фитнес

Теги: остеохондроз, беременность, профилактика, позвоночник, растяжения

Информация, представленная в этом блоге HSS и нашими аффилированными врачами, предназначена для общих информационных и образовательных целей и не должна рассматриваться как медицинский совет по какой-либо индивидуальной проблеме, которая может у вас возникнуть. Эта информация не заменяет профессионального суждения квалифицированного поставщика медицинских услуг, который знаком с уникальными фактами о вашем состоянии и истории болезни. Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любого нового лечения, а также перед прекращением или изменением текущего лечения. Каждый пост в этом блоге является мнением автора и может не отражать официальную позицию HSS.