Почему нельзя лежать беременным на животе: Можно ли беременным спать на животе

Содержание

Вредно ли спать на левом боку?

Сложно установить, как стар миф о вреде сна на левом боку, но легко предположить вероятную причину его появления. С левой стороны у человека располагается сердце. Гипотезе о том, что во сне его могут сдавливать другие органы было легко появиться хотя бы за отсутствием на протяжении долгого времени крупных исследований на эту тему. Разберемся, что и как.

Автор:

врач-терапевт Смирнов Антон

Ученые неоднократно указывали, что у сна на левом боку могут быть положительные эффекты. Как ни странно, он может быть полезным для кровотока. Он помогает крови возвращаться к сердцу, объяснял в интервью CNN Кристофер Уинтер (Christopher Winter), директор Центра медицины сна Больницы имени Марты Джефферсон (Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center). Совершив полный оборот по организму, кровь возвращается в сердце с правой стороны. Специалист высказал мнение, что «при сне на левом боку правый бок остается не придавленным, что потенциально должно способствовать улучшению кровообращения».

Согласно исследованиям, особенно полезно спать на левом боку при гастро-эзофагальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) или при изжоге, во время которых кислое содержимое желудка попадает в пищевод – это вызывает ощущение жжения или тяжести «под ложечкой». Напомним, желудок располагается слева. Если человек лежит на правом боку, орган оказывается «на возвышении», что облегчает «затекание» желудочного сока в пищевод.

В 2006 году стэндфордские ученые показали, что сон на левом боку связан с облегчением симптомов ГЭРБ. Также уменьшению болей способствовали поднятие головного конца кровати и похудение. С этими данными согласуются результаты других исследований.

Возможно, левая сторона оптимальна для сна при беременности: одно исследование показало, что такая поза связана со снижением риска мертворождения. Последующие работы не повторяли этого результата, однако, ряд исследований подтверждает рекомендацию, согласно которой беременным лучше спать на боку.

Сон не левом боку при беременности увеличивает кровоток плода, а также снижает давление на печень, указывает Национальный фонд сна США. Предполагается, что последнее способствует профилактике образования камней в желчном пузыре у женщин.

Научных данных в пользу того, что спать на левом боку вредно, не существует. Однако заявить, что это лучшая поза для отдыха, тоже нельзя. По всей видимости, для здоровых людей, которые не вынашивают ребенка, в принципе нельзя назвать лучшее положение. Ученые не берутся делать подобные заявления.

При выборе положения для сна нужно учитывать различные факторы, в первую очередь – состояние здоровья. Например, положение на спине многие специалисты называют оптимальным для сна. В то же время, оно плохо подходит для людей, страдающих апноэ во сне. Таким образом, во многих случаях оправдано обсуждение оптимальной позы для сна с врачом.

Для ребенка первого года жизни рекомендуется безопасное положение для сна на спине. Сон на животе — небезопасная поза для сна, поскольку она может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Узнайте больше о позициях для сна вашего ребенка, о том, когда дети могут безопасно спать на животе, и о том, как вы можете обеспечить безопасные условия для сна вашего ребенка.

В течение первого года жизни всех детей следует укладывать спать на спину во время каждого сна, включая дневной сон. После того, как вашему ребенку исполнится 1 год, вы можете позволить ему спать в любой позе, которую он предпочитает, но вы должны продолжать укладывать его в кроватке на спину.

Небезопасно укладывать детей спать на живот. Это потому, что это положение увеличивает риск СВДС. То же самое касается укладывания ребенка спать на боку. Из положения для сна на боку ваш малыш может легко перевернуться на живот и оказаться в этом небезопасном положении для сна.

Важно перевернуть ребенка на спину, если вы видите, что он переворачивается на бок или на живот. Тем не менее, некоторые дети старшего возраста могут перевернуться на спину после того, как перевернутся на бок или на живот. Если ваш старший ребенок спокойно перекатывается в обоих направлениях (спиной к животу и животом к спине), вам не нужно менять его положение. Всегда следите за тем, чтобы в кроватке не было ничего, кроме вашего ребенка.

Некоторые исследователи считают, что сон на животе лицом вниз может заблокировать дыхательные пути и ухудшить дыхание ребенка. Сон на животе также может увеличить вероятность того, что ваш ребенок «повторно вдыхает» воздух, который он уже выдохнул. Вероятность этого увеличивается, если в кроватке вашего ребенка есть мягкий матрасик, постельное белье, мягкие игрушки или подушка возле его лица. Повторное вдыхание выдыхаемого воздуха вызывает снижение уровня кислорода и увеличение содержания углекислого газа.

Это нормально для вашего ребенка лежать на животе, когда он бодрствует днем во время практики по укреплению головы и шеи, которая называется «время на животе». Убедитесь, что занятия на животике постоянно контролируете вы или другой взрослый.

Если во время сна ваш ребенок перевернется на живот или бок, верните его на спину. Продолжайте делать это, пока ваш ребенок не подрастет и не сможет уверенно переворачиваться в обе стороны (спиной на бок или животом, боком или животом на спину).

Если ваш новорожденный или маленький ребенок переворачивается на бок или живот во время сна, верните его в положение на спине. Продолжайте делать это до тех пор, пока ваш старший ребенок не сможет комфортно переворачиваться в обе стороны самостоятельно.

Чтобы быть впереди в вопросах безопасности сна и всего, что связано с детским сном, загрузите приложение Smart Sleep Coach от Pampers™. Он наполнен мастер-классами под руководством экспертов, видео и статьями, а также инструментами, которые помогут легко решить проблемы со сном у вашего ребенка.

Скотт Насс, доктор медицины, MPA, FAAFP, AAHIVS — семейный врач и специалист по ВИЧ в Калифорнии. Он придерживается целостного подхода к здравоохранению, включая принципы функциональной медицины и используя пищу как лекарство при работе с пациентами.

Беременность — время перемен. Да, многие из них волшебные, но некоторые могут быть… ну, меньше чем. Пока ваше тело приспосабливается к новым ощущениям (боли, постоянно потребность в мочеиспускании), ваш сон может пострадать — и без лучшего матраса для беременных вы не будете настроены на успех.

Исследование2 показало связь между недостатком сна во время беременности и осложнениями, такими как усиление боли во время родов, преждевременные роды и низкий вес при рождении. Поэтому, если вы готовитесь к беременности (и планируете наилучший подход к своему питанию, физической форме и сну), сейчас самое время оценить свой матрас.

По данным Navya Mysore, MDCM, CCFP, лучшим типом матраса для беременных является тот, который позволяет вам комфортно спать на боку. «Сон на боку — это то, что в основном рекомендуется при беременности начиная с 20 недель, так как матка больше и может давить на нижнюю полую вену (крупный кровеносный сосуд, возвращающий кровь к сердцу)», — объясняет она. «Когда к сердцу возвращается меньше крови, у вас также меньше притока крови к другим органам, а также к вашему ребенку».

Когда дело доходит до лучших матрасов для тех, кто спит на боку, должен быть сбалансирован баланс поддержки позвоночника и подушки, чтобы ваши точки давления были довольны. «Для сна на боку я бы порекомендовал полужёсткий матрас», — добавляет Майсор. «Вы хотите, чтобы он мог хорошо поддерживать вас, не проседая, но не настолько прочный, чтобы вы не могли устроиться поудобнее».

В исследовании 2013 года3, в котором участвовали 429 женщин на протяжении всей беременности, 35% участников сообщили о приливах. Гибридные матрасы с пружинами могут увеличить поток воздуха, а кровати с охлаждающими материалами, такими как латексная пена, влагоотводящая шерсть или графит, могут помочь создать более прохладную среду для сна.

Спать как бревно немного сложнее, когда кто-то новый двигается и ползает в вашем животе. Если вы склонны передвигаться в течение ночи, гибкий гибридный матрас поможет сделать эти смены намного проще. Еще лучше, если вы можете выбрать кровать размера «king-size» или «калифорнийская кровать размера «king-size», в которой будет больше места для поддерживающих подушек, особенно если вы делите кровать с партнером.

В этот список входят в основном гибридные матрасы, чтобы обеспечить наилучшие результаты при средней жесткости и воздушном потоке. Тем не менее, некоторым людям нравится ощущение пены с эффектом памяти и латексной пены, поэтому мы добавили туда несколько лучших вариантов.

Каждый из этих матрасов изготовлен в США с использованием нетоксичных материалов, сертифицированных CertiPUR-US. Мы также отдаем предпочтение брендам, которые используют органические материалы и имеют дополнительные сертификаты устойчивого развития.

В этом органическом матрасе используются полностью натуральные охлаждающие материалы, и он представляет собой улучшенную версию флагманской кровати Birch. Это гибрид средней жесткости, изготовленный из натурального латекса Talalay, стальных рулонов в индивидуальной упаковке и комфортных слоев органического кашемира, сертифицированного GOTS, и органической шерсти, сертифицированной в Новой Зеландии. Сочетание витков, воздухопроницаемого латекса, влагоотводящей шерсти и кашемира помогает сделать этот матрас более воздухопроницаемым, без каких-либо запатентованных пенопластов или «технологий охлаждения». Матрас также имеет увеличенную поясничную поддержку для тех, кто спит на боку и усиленные края, чтобы вы могли занять больше места в кровати.

Этот матрас поставляется сжатым и упакованным в коробку. Благодаря натуральным материалам при распаковке не должно быть неприятных запахов выхлопных газов, а спать на нем можно в течение одного-двух часов после установки на раму.

Имея 4,6 из 5 звезд в целом и более 3200 отзывов, матрасы Birch стали настоящим хитом. Сразу отметим, сайт объединяет обзоры на модели Luxe и Original. Один из пользователей модели Luxe пишет: «Шерсть определенно помогает регулировать температуру нашего матраса, и мы не спим ни жарко, ни прохладно. Это правильно». Другой человек говорит, что эта кровать помогла облегчить боли во время беременности. Конечно, из-за того, что существует только один вариант жесткости, некоторые люди жалуются, что этот матрас либо слишком мягкий, либо слишком жесткий.0070 фирма для них — последние рекомендуют добавить наматрасник Birch’s Organic.

Несмотря на то, что пена с эффектом памяти не является самой надежной, она может быть отличным выбором для тех, кто спит на боку из-за как он обнимает ваши плечи и бедра. Матрас Cypress Memory Foam от Brentwood Home является более жестким и оценивается брендом в 6 из 10. Вы можете выбрать высоту 11 или 13 дюймов, а также у вас есть возможность сделать эту кровать гибридной. Если вы выберете гибридную модель, вы получите дополнительный слой катушек для поддержки и дополнительного потока воздуха, что может быть хорошей идеей, если вы испытываете приливы во время беременности.

Еще одна победа будущих родителей? Хотя пена с эффектом памяти не является самым экологичным вариантом, Brentwood Home имеет больше сертификатов для нетоксичных материалов, чем большинство матрасов из пеноматериала, таких как OEKO-TEX Standard 100 и GREENGUARD Gold, а бренд сертифицирован как климатически нейтральный, что означает, что они компенсируют свои выбросы за счет 100%. В этой кровати даже используется смесь пены с эффектом памяти на растительной основе, которая лучше для окружающей среды, чем традиционная пена с эффектом памяти, и помогает снизить вероятность выделения запахов, когда она поступает в сжатом виде в коробке.

Матрас Cypress Memory Foam имеет более 1000 отзывов и имеет рейтинг 4,7 из 5 звезд. Есть несколько отзывов от беременных, которые довольны этой кроватью, в том числе один человек, который восторженно отзывается: «Даже на девятом месяце беременности я смогла быстрее заснуть и оставаться в таком состоянии всю ночь, так что это большое дело. »

С другой стороны, несколько рецензентов, которые строго придерживаются бокового сна, говорят, что они хотели бы, чтобы этот матрас был мягче, а некоторые говорят, что поддержка краев могла бы быть лучше, что может быть соображением, если вы добавляете подушку для беременных к кровати.

Один из самых популярных матрасов на рынке сегодня, Saatva Classic сочетает в себе традиционное ощущение поддерживающих стальных внутренних пружин с плюшевым слоем нетоксичной пены с эффектом памяти, создавая ощущение истинной роскоши. Матрас можно настроить, выбрав высоту 11,5 или 14,5 дюймов и выбрав один из трех вариантов жесткости: Plush Soft, Luxury Firm и Firm. Поскольку это более жесткая кровать по дизайну, некоторые люди, которые спят на боку, и люди с небольшим телом могут предпочесть модель Plush Soft. Но с 3-дюймовой европейской подушкой роскошная фирма является бестселлером бренда и может лучше всего работать для сна на боку во время беременности (плюс любое положение, которое вы предпочитаете после беременности).

Saatva доставляет все свои матрасы через доставку в белых перчатках, то есть кто-то доставит их к вам домой и поможет установить. Бренд заявляет, что у него не будет неприятных запахов, выделяющих газы, и вам не придется ждать, пока вы уснете.

С 4,8 из 5 звезд и более 2800 отзывов большинство людей очень довольны своей Saatva Classic. Один рецензент пишет: «Этот матрас — мечта. Он красивый и прочный, но все же уютный. Теперь мы больше не хотим спать где-либо еще, кроме собственной кровати. Я хорошо сплю даже во время беременности». Чаще всего отрицательные отзывы исходят от людей, которые считают эту кровать слишком жесткой, но даже в этих отзывах обычно упоминается первоклассное обслуживание клиентов Saatva.

Девять месяцев — это короткий период времени (по сравнению с тем, как долго вы будете владеть матрасом), поэтому лучше всего найти кровать, которая соответствует не только потребностям вашей беременности, но и не только. Если вы строгий сон на животе, оригинальный WinkBed — отличный гибридный выбор, который предлагает регулировку температуры, ощущение средней жесткости и достаточно качественную поддержку краев, чтобы вместить подушку для беременных.
Этот матрас изготовлен из переработанных стальных рулонов в индивидуальной упаковке, пропитанного гелем пеноматериала и мягкого европейского верха. Он доступен в четырех вариантах жесткости: Softer, Luxury Firm, Firmer и Plus, который предназначен для более тяжелых людей. The Luxury Firm — бестселлер бренда и отличный выбор для всех положений сна.
Оригинальный матрас WinkBed получил 4,8 из 5 звезд в 8000 отзывах. Людям нравится кровать WinkBed за ее нейтральную к температуре поверхность, мягкую поддержку для всех типов сна и ощущение причудливого гостиничного качества. Один из них говорит: «Этот матрас даже более высокого качества, чем я ожидал, и он поддерживает мою спину и бедра, что меняет мою жизнь! Я очень рад, что выбрал Winkbed!» Некоторые рецензенты жалуются, что их кровать WinkBed либо слишком мягкая, либо слишком жесткая, но если вам не понравится ваша кровать, вы можете обменять ее на другой вариант жесткости (или вообще вернуть ее) в течение первых 120 ночей.
Матрас Evolution 15″ представляет собой гибридный матрас с ощущением роскошной гостиничной кровати. Доступен в трех вариантах жесткости (плюш, роскошная фирма и фирма), каждый матрас поставляется с плюшевая европейская подушка для дополнительного облегчения давления.Если вы испытываете боли во время беременности, целевые поддерживающие катушки Evolution будут работать, чтобы держать ваши бедра и плечи на одном уровне.Кроме того, если приливы во время беременности являются проблемой для вас, вы Вы оцените дополнительный слой пены с добавлением графита, который способствует более прохладному сну. 0003
Найти отрицательный отзыв на веб-сайте Нолы практически невозможно (что кажется подозрительным…). Помимо нескольких жалоб на то, что этот матрас тяжелый для маневрирования или его твердость просто не работает, все отзывы положительные. Есть много людей, которые в восторге от облегчения боли в плече и бедре, а один говорит: «Я наконец-то сплю всю ночь и избавляюсь от ужасной боли в бедре, которая раньше была у меня, когда я спал на боку».
Этот гибридный матрас представляет собой идеальное сочетание охлаждающей гелевой пены, поддерживающих стальных витков и регулируемого съемного среднего комфортного слоя . Для начала вы можете выбрать один из трех вариантов жесткости — «Плюшевый», «Средний» и «Жесткий» — для вашего комфортного слоя. Что делает его отличным выбором для беременных, так это то, что в будущем вы можете воспользоваться «обменом продления жизни» Nest и заменить этот комфортный слой на другую твердость. Итак, если вы традиционно спите на спине или на животе, но вам нужна более мягкая поверхность для сна на боку во время беременности, вы можете рассмотреть возможность использования плюшевой вставки во время беременности и замены ее на среднюю или жесткую после родов! Замена вашего комфортного слоя на несколько лет владения матрасом также помогает продлить срок его службы, что приносит Nest несколько баллов за устойчивость в нашей книге.
Sparrow Signature Hybrid поставляется сжатым и свернутым в коробке, а выбранный вами комфортный слой уже спрятан внутри. Большинство рецензентов говорят, что упаковка не испускает никаких неприятных запахов, и бренд говорит, что вы можете сразу спать на ней.
Большинство отзывов о матрасе Nest очень положительные, особенно в отношении обслуживания клиентов компании и ее щедрой программы обмена. Хотя мы не смогли найти никаких отзывов, в частности, от беременных людей, есть много похвал от тех, кто спит на боку, тех, кто спит в горячем состоянии, и людей, которые ранее испытывали боль, прежде чем перейти на эту кровать. Владельцы моделей с кроватью размера «king-size» и «split king» также довольны возможностью индивидуальной настройки своей стороны кровати.
Отрицательные отзывы в основном исходят от людей, которые не были довольны долговечностью этой кровати еще в 2018 году, но, похоже, с тех пор бренд стал лучше. Некоторые предупреждают, что пены Medium и Firm довольно твердые, поэтому Plush, вероятно, лучший выбор для комфортного сна на боку.
Еще один отличный экологически чистый матрас изготовлен из органических и устойчивых материалов, таких как сертифицированный GOTS и GOLS органический хлопок, шерсть и натуральный латекс. Он поставляется с отдельными слоями мягкой, средней и твердой органической латексной пены Dunlop, которые вы можете менять, чтобы найти то, что вам удобно (что, опять же, здорово, если ваши предпочтения изменились после беременности!).
По прошествии 60 дней все еще не удается найти достаточно мягкую установку? Компания вернет вам деньги и поможет пожертвовать вашу кровать на благотворительность. Еще лучше: если вы do сохраните матрас, вы можете купить еще один слой латекса в любое время со скидкой 30%. Для тех, кто ищет что-то более мягкое, чем латекс, обязательно ознакомьтесь с нашей подборкой лучших мягких матрасов.
Шпиндель доставляется быстро, все упаковано и упаковано в коробку. Процесс сборки вашей кровати будет немного более практичным, так как вам нужно будет выяснить, с какой структуры жесткости начать, поэтому, если вы беременны на поздних сроках, вам понадобится вторая пара рук, чтобы помочь. Органический латекс и шерсть означают, что эта кровать не должна издавать никаких странных запахов, пока вы ее собираете.
Возможность индивидуальной настройки жесткости — главная причина, по которой людям нравится этот матрас. Рецензенты также говорят, что это удобный, дышащий вариант и что бренд предлагает отличное обслуживание клиентов. Конечно, мягкость субъективна, и некоторым людям не удавалось устроиться поудобнее даже после перестановки кровати. Несколько обзоров предупреждают, что отдельные слои тяжелые.
Выбирая новый матрас, вы должны думать о долгосрочной перспективе (вы не будете беременны вечно). Убедитесь, что выбранный вами матрас будет соответствовать вашим потребностям во сне даже после того, как ваш ребенок появится на свет. Это означает найти матрас, который подходит для вашего типичного положения во сне.
Если вы собираетесь добавить подушки для дополнительного комфорта во время беременности, убедитесь, что места достаточно. Твердая поддержка краев может сделать вашу кровать более крупной, так как она позволяет полностью вытянуться без провисания краев.
По мере того, как меняется ваше тело, могут меняться и ваши предпочтения в отношении сна. Убедитесь, что вы знаете политику возврата товара и период пробного сна — некоторые бренды позволяют вам тестировать кровать в течение всего года, прежде чем принять окончательное решение!
Если вы к этому не привыкли, сон на боку может быть приспособлением, поэтому вы можете подумать о новой подушке для головы или даже о длинной подушке для беременных (если у вас есть место). «Я действительно думаю, что подушку для тела стоит попробовать, так как она может помочь вам найти положение, которое может показаться вам удобным, которое не лежит прямо на животе, а вместо этого обеспечивает достаточную поддержку, чтобы вы могли удобно устроиться на боку», — соглашается Майсор. Эти более длинные подушки предназначены для того, чтобы удерживать голову, живот и колени в удобном положении для сна на боку.
«Если вам кажется, что подушка для тела занимает слишком много места в постели, то клиновидная подушка (между ногами) или даже подушка под колени может помочь обеспечить большую поддержку и повысить комфорт», — советует Майсор.
Регулировка температуры является ключом к крепкому сну. Если вы не готовы сделать решительный шаг и купить совершенно новый матрас, существует множество наматрасников, которые могут помочь вам охладиться, пока вы спите (и при этом сэкономить немного денег).