Почему нельзя спать на животе беременным: Можно ли беременным спать на животе

🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

Можно ли беременным спать на животе?

Пожаловаться

3 ноября 2009 18:30 в Личный журнал

Кто не вынашивал ребенка, тот не поймет, почему женщин так волнует вопрос можно ли беременным спать на животе? Ответ очевиден во второй половине беременности – сделать это невозможно даже теоретически, большой и упругий живот не позволит так лечь. При малом сроке многие женщины, привыкшие спать на животе, под влиянием различных советов на тему можно ли беременным спать на животе, начинают контролировать свое положение во время сна и, как результат, плохо спят и чувствуют себя неотдохнувшими. Сон в положении на животе абсолютно безопасен до 12 недель беременности – матка не выступает надлонными костями. После этого срока женщина еще может спать на животе, но должна приучать себя ко сну, лежа…

1611192359

Почему нельзя спать на животе и на спине (для берем)

Пожаловаться

4 июля 2013 15:40 в Личный журнал

Здравая логика говорит нам о том, что спать на животе, с таким сильным давлением на матку вряд ли полезно для плода. Может ухудшиться кровообращение. Однако ситуация не опасна, если срок беременности менее 20 недель. Конечно, любой врач на вопрос «можно ли беременным спать на животе» ответит, что нежелательно. И нужно стремиться к тому, чтобы отдыхать в других удобных позах. Но даже, если вы проснулись на животе, не стоит паниковать, ничего страшного не случится, малыша защищает околоплодный пузырь. И если на небольших сроках нужно стараться не лежать на животе, то с середины второго триместра контролировать себя не придется, вам физически будет неудобно находиться в такой позе.Как же реком…

0261513

Можно ли беременным спать на животе?

Пожаловаться

22 октября 2009 02:13 в Личный журнал

Привычка спать в одном каком-то положении вырабатывается годами и расстаться с ней сложно. Иногда во сне все равно человек возвращается в привычную позу, если только подсознание не сигналит: «нельзя». Именно так и происходит во время беременности. Люди, привыкшие спать на животе, вынуждены будут от любимой позы отказаться. И не только в последнем триместре беременности, когда лежать на животе, упругом и круглом, как арбуз, никому и в голову не придет. Даже если вы – «дюймовочка» и весом большим не страдаете, все равно – лежать на своем ребенке, который скоро родиться – как-то совсем уж нехорошо, мало того, что неудобно. Ну, а в первые недели, когда живота совсем еще нет, и малыш защищен…

1377332

можно ли беременным спать на спине…

Пожаловаться

14 июля 2014 19:03 в Личный журнал

или просто лежать? в первую б не заморачивалась, но в основном спала на боках… а сейчас вычитала, что нельзя кислорода может не хватать малышу

013285

Можно ли спать на спине?

Пожаловаться

21 июля 2013 22:45 в Личный журнал

Беременяшки и все-все опытные и молодые мамочки, расскажите, пожалуйста, можно ли беременным спать на спине? Если нельзя, то с какой недели и почему? Не очень-то удобно всю ночь только на боку спать…

025541

как беременным можно спать!!!

Пожаловаться

22 февраля 2013 00:24 в Вопросы во время беременности

Можно ли беременным спать на животе, на спине, на боку Можно ли беременным женщинам спать на животе? Можно ли беременным спать на животе? Данный вопрос волнует многих будущих мам в первой половине беременности, пока матка ощутимо не выросла. Опасно ли находиться в данной позе несколько часов подряд и как спать во время беременности рекомендуют сами врачи? Давайте разбираться. Здравая логика говорит нам о том, что спать на животе, с таким сильным давлением на матку вряд ли полезно для плода. Может ухудшиться кровообращение. Однако ситуация не опасна, если срок беременности менее 20 недель. Конечно, любой врач на вопрос «можно ли беременным спать на животе» ответит, что нежелательно. И нужно…

14983

Можно ли беременным лежать на спине?

Пожаловаться

25 мая 2011 01:15 в Личный журнал

Иногда врачи не советуют долго лежать на спине во второй половине беременности из-за того, что потяжелевшая матка оказывает давление на позвоночник, кишечник и нижнюю полую вену, которая отвечает за отток крови к сердцу. Такое положение вызывают боли в спине при беременности, обострения геморроя, повышения артериального давления, проблем с дыханием и кровообращением. В народе даже бытует «страшилка» о том, что в таком положении ребенку не хватает воздуха и он может задохнуться. На самом деле плохо может стать прежде всего самой беременной — вплоть до потери сознания. Поэтому, если, лежа на спине при беременности, вы почувствуете недомогание, немедленно перевернитесь на бок! Если же…

161698

Спать на спине беременным

Пожаловаться

15 января 2021 12:20 в Личный журнал

Можно ли беременным лежать на спине? Пишут, что сдавливает вену увеличенная матка и это плохо. Ну ок, засыпаю я на боку. Но муж будит постоянно и говорит , что я переворачиваюсь во сне на спину. Так ли это опасно? Если спать нельзя, то сколько разрешается лежать на спине? Так хочется на спине лежать капец какой-то. Как у вас было? 23 недели сейчас. В первом триместре без проблем лежала и вроде всё хорошо. Какие удобные позы вы принимали? Есть ли смысл покупать специальную подушку для беременяшек?

018406

Ну очень странные вопросы беременных

Пожаловаться

27 февраля 2016 13:13 в Личный журнал

Здравствуйте дорогие мамули и те, кто еще только собирается стать матерью. Сегодня мне бы хотелось выложить забавную подборку вопросов, которые часто задают будущие мамы. Можно ли во время беременности ездить на велосипеде? Вероятно, почти все врачи женских консультаций на такой вопрос отреагируют однозначным запретом, тогда как в странах, где велосипед является обычным средством передвижения, никому и в голову не придет запирать “двухколесного друга” в гараже. Например, в Голландии все гражданки крутят педали до самых родов, а голландские врачи никоим образом не рассматривают велосипедные прогулки как нежелательные при беременности — разве что имеются серьезные проблемы. Правило одно: есл…

14968

Как правильно спать беременяшке)))

Пожаловаться

28 января 2015 10:51 в Личный журнал

Каждому человеку нужен полноценный ночной сон.Ведь именно ночью наш организм отдыхает и полностью восстанавливает свои силы. И хроническое недосыпание еще никому не принесло пользы.А, как известно, во время вынашивания ребенка организм женщины испытывает особые нагрузки. Вот почему, уже с первых недель интересного положения у женщины возникает постоянная усталость и непреодолимое желание немного подремать.Но, как это, ни странно, именно сейчас возникает масса причин, которые мешают спокойно спать будущей маме: частые мочеиспускания, повышенная нервозность, нарушения пищеварения и, в конце концов, животик, значительно увеличивающийся в размерах, мешают выбрать удобную позу, чтобы уснуть.Сегод…

162431

Спать на боку — опасения

Пожаловаться

3 июля 2017 09:32 в Личный журнал

Девочки, спать на спине и правом боку мне нельзя (из-за почки, пиелонефрит недавно был). Можно спать только на левом, но малыш что-то там выпячивает, толи головкой упёрся (хотя по УЗИ месяц назад головка внизу была, но когда икает, чувствуется икота именно там, слева), а может это попа, я пока не понимаю, бугорок в общем. Но я боюсь ему помешать, доставить дискомфорт, когда на левом лежу, чтобы ему ничего не придавить там. Скажите, такое возможно или невозможно? Волнуюсь за него, но на право спать не могу, боли в почке обостряются.
Или это просто загоны беременные и малыш сам ляжет, как ему надо? Было ли у вас такое?

113144

Можно ли спать на спине во время беременности?!

Пожаловаться

2 июня 2016 00:17 в Личный журнал

Если вы обычно спите на спине, то вам можно спокойно продолжать это делать в течение первого триместра беременности. Но, когда матка станет тяжелее (во втором триместре беременности), то вам лучше не спать на спине при беременности и выбрать другую позицию для сна.

Даже при непродолжительном лежании на спине, матка давит на основные вены, по которым кровь возвращается от нижней части тела к сердцу. Лежание на спине в течение длительного периода времени может помешать притоку крови и поступлению питательных веществ к плаценте и, соответственно, к вашему развивающемуся ребенку.

Это потенциально небезопасно, особенно, если вы страдаете от повышенного артериального давления, которое само …

1211580

До скольких недель можно спать на животе?

Пожаловаться

4 августа 2015 13:26 в Личный журнал

Читала что во время беременности не желательно спать на животе и на спине. Стараюсь спать на боках. Но у меня уже все бока болят. Так хочется поспать на животике. Раньше только так и спала, а теперь боюсь. Если немного полежать на животике это не вредно не навредит ли ребенку? До сколько недель можно спать на животе? А вы спали на животе на моих сроках?

0611025

Можно ли спать на животе?

Пожаловаться

23 августа 2017 22:17 в Личный журнал

Была на приеме у врача и спросила можно на животе спать, и на спине лежать. Она сказала что на спине нельзя, да и на животе не желательно, приучайтесь спать на боку, а на боку я вообще не могу😨впервую беременность спала на животе до тех пор пока сама не поняла что уже тяжело, но не так рано😨Девочки кто как спит или спал на таком сроке?

016118

Можно ли спать на животе во время Б?

Пожаловаться

12 мая 2013 22:23 в Личный журнал

Беременяшки, как вы спите или спали на небольших сроках, пока живот еще маленький?Я вот к примеру, всегда спала и сплю на животе, или на боку, с подогнутными ногами и подушкой между ног. Как на картинке 1 и 2 вариант. Можно ли так спать во время беременности, на животе с подушкой?

0212541

Как считаете, можно ли сдвинуть детские кровати?

Пожаловаться

25 декабря 2020 09:11 в Личный журнал

Можно ли поставить рядом две детские кровати девочек сестричек с разницей 1г10м пока они маленькие параллельно рядом друг к другу (сдвинуть), чтобы получилась типа одна большая кровать? Они у меня спят сейчас каждая в подушке для беременных как в гнезде, каждая в своём. Если сдвинуть кровати, как я хочу, то они будут спать каждая в своём гнезде. К чему вопрос, старшая просит с ней полежать, пока она засыпает (боится монстров), иногда среди ночи тоже к себе зовёт. Всё бы ничего, но у неё на кровати я лежу на боку и сваливаюсь, если будут кровати сдвинуты, то я хоть более менее нормально буду лежать на спине и падать не буду. В общем вопрос в том, можно ли сдвинуть (ни на что там по психологи…

018429

В какой позе спать беременным?

Пожаловаться

21 февраля 2011 11:21 в Личный журнал

Можно ли беременным лежать на спине? Иногда врачи не советуют долго лежать на спине во второй половине беременности из-за того, что потяжелевшая матка оказывает давление на позвоночник, кишечник и нижнюю полую вену, которая отвечает за отток крови к сердцу. Такое положение вызываю боли в спине при беременности, обострения геморроя, повышения артериального давления, проблем с дыханием и кровообращением. В народе даже бытует «страшилка» о том, что в таком положении ребенку не хватает воздуха и он может задохнуться. На самом деле плохо может стать прежде всего самой беременной — вплоть до потери сознания. Поэтому, если, лежа на спине при беременности, вы почувствуете недомогание, немедленно…

3325527

Доктор Комаровский «Как спать»

Пожаловаться

4 октября 2013 23:31 в Личный журнал

Как спать?Выбор, собственно, невелик: на спине, на боку, на животе.На чем остановиться?С одной стороны, ряд ученых обращают внимание на тот факт, что в положении на животе дети спят крепче и реже просыпаются. Личный опыт и наблюдения автора показывают, что малыш, с момента рождения спящий на животе, раньше начинает держать головку; во время движений дополнительно массажирует сам себе живот, у него легче отходят газы. При плотном матраце и отсутствии подушки всякие разговоры о возможности задохнуться просто бессмысленны. Несправедливо и утверждение о том, что без подушки лежащий на боку ребенок свернет себе шею. Если обмотать его десятком пеленок, может, и свернет, а если пеленок одна-две — …

1937668

Можно ли спать во время беременности на спине?

Пожаловаться

3 октября 2014 10:39 в Личный журнал

Прочитала несколько статей в инете про то, что беременным не рекомендуется спать на спине начиная с третьего месяца. Это может вызывать потерю сознания, затрудненное дыхание у мамы и нехватку кислорода у ребеночка. Задумалась. До беременности я все время спала на спине, еще и руки за голову закидывала. Уже привыкла так спать и сейчас просто мучаюсь, от того что приходится себя переучивать, стараюсь спать то на одном боку, то на другом, но ночью даже просыпаюсь от того, что бок уже отлежала. И все-равно во время сна не произвольно ложусь на спину, во сне это контролировать сложно. Ни каких неприятных ощущений лежание на спине у меня не вызывает, голова не кружится и сознание я не теряю, тьфу…

029730

Папа на коврике, или Можно ли остаться супругами, став родителями

Пожаловаться

22 ноября 2014 20:13 в Православная мама

В прошедший вторник в культурном центре «Покровские ворота» состоялась встреча с Михаилом и Екатериной Бурмистровыми. Михаил Бурмистров – преподаватель ПСТГУ, Екатерина Бурмистрова – психолог, автор книг. Тема встречи-лекции: «Супружеские и родительские роли в семье. Как меняются отношения в семье после появления детей». Несмотря на будний день, зал культурного центра был заполнен практически полностью. Пришли молодые пары, готовящиеся стать родителями, матери с маленькими, даже грудными детьми, многодетные родители. Встреча велась не просто как монолог лекторов, но как полноценный диалог с родителями, собравшимися в зале: каждый мог поделиться своими проблемами и задать вопрос. В процессе…

102075

Кому поржать.История про роды и беременность.Я на полууууу

Пожаловаться

10 мая 2013 18:15 в Личный журнал

Роды не мои, в инете наткнулась на историю.Про беременность и роды.
Быть беременной мне не понравилось. В первые месяцы мне постоянно хотелось спать и блевать, а в последние месяцы у меня был такой огромный живот, что моему мужу приходилось возить меня по квартире на инвалидной коляске. Однажды, когда его не было дома, мне захотелось поесть яблок, и я пошла к холодильнику. Открыв дверь, я присела, чтобы добраться до нижней полки, где хранились яблочки. Яблочко я взяла, а вот встать на ноги в исходную позицию у меня не получилось, поэтому я ввела немытое яблочко в рот цельным куском и поползла на четвереньках к дивану, чтобы от него уже оттолкнуться и встать. Коты в ужасе шарахались от…

27906

Можно ли спать на спине?

Пожаловаться

9 марта 2018 11:54 в Личный журнал

Девочки засыпаю на боку а просыпаюсь всё равно на спине. .каждый день,всегда…опасно ли это?моя свекровь говорит что это очень опасно и что с боку на бок переворачиваться лёжа нельзя,я должна якобы проснуться если хочу перевернуться ,сесть и потом лечь на другой бок,но не в коем случае не просто перевернуться лёжа 😱😳а иначе якобы она у меня там расползается по всему животу и может себе или мне повредить что нибудь😏 🤔она так говорит делала,и все её знакомые😯а моя мама смеётся и говорит всегда,все 3 беременности спала так как ей было удобно,и на спине и переворачивалась лёжа и всё нормально))))

012153

МОЖНО ЛИ СПАТЬ НА СПИНЕ?

Пожаловаться

19 апреля 2012 07:18 в Личный журнал

Девочки, как вы спите или спали при беременности? Дело в том, что на боку спать стало невозможно, у меня 26 нед., ночью просыпаюсь от того, что сильно болят бока в области таза.Только переворачиваюсь на спину, сразу чувствую себя хорошо, но говорят нельзя спать на спине, что там какой-то нерв защемляется, который может повредить ребенку…

0171239

можно ли спать в таком положении?

Пожаловаться

22 июля 2010 14:33 в Личный журнал

я знаю, что на спине спать беременным нельзя, но я на боку тоже долго не могу – у меня затекают и болят ноги и ягодицы. и иногда я сплю как бы полубоком – ни на спине, ни на боку. подкладываю подушку под спину, опираюсь на неё и получается угол в 45 градусов. и тогда сплю отлично и вроде малыш спокоен. скажите, как вы думаете, эта поза не вредна ребеночку? не перекрывает кислород?

012714

Можно ли спать на спине во время беременности?

Пожаловаться

8 октября 2012 19:33 в Личный журнал

Всю беременность сплю на спине. Начиталась в инете, что такая поза вредна для малыша. Все время пыталась укладываться на левый/правый бок, но просыпаюсь все равно всегда на спине. Пока срок был маленький как-то не задумывалась, а сейчас немного боязно. К ребенку прислушиваюсь. Вроде никакого дискомфорта я ему не причиняю. Хотя можно ли по его шевелениям понять это? Вообщем, уважаемые бэбешечки, что вы думаете про сон на спине на поздних сроках?

02229970

Можно ли спать на спине?

Пожаловаться

19 декабря 2012 19:18 в Личный журнал

Я все время на спину переврорачиваюсь и так сплю. А читаю что нельзя на спине.Как вы спали всю беременность??Пишут на левом боку самое оптимальное… Мне врач в начале Б сказала что пока маленький пуз на спине можно.Я читаю что с 12 недель на спине уже нельзя кровоток ребенку ухудшается.Запуталася….

0311133

Сон беременных женщин – особенности сна во время беременности

Пожаловаться

23 октября 2010 15:59 в Личный журнал

Во время сна организм человека получает наиболее полный отдых, при этом восстанавливается работоспособность клеток. Особенно важен нормальный ночной сон, хорошо восстанавливающий силы организма, для будущей мамы, так как ее организм в период беременности работает с повышенной нагрузкой на различные органы и системы. Для поддержания здоровья беременной женщины рекомендуется 8-9-часовой ночной сон. Недосыпание приводит к раздражительности, быстрой утомляемости, истощает нервную систему. Желательно спать ночью (примерно с 11 часов вечера до 7 часов утра). Но будущей маме не всегда удается полноценно отдохнуть. Расстройством сна во время беременности страдает примерно 80% женщин. Нарушения сна…

511952

Спокойной ночи! Сон во время беременности

Пожаловаться

8 января 2012 13:43 в Личный журнал

Авторская статьяВерсия для печатиРейтинг: на основании 62 оценок Оценить статьюСообщений в обсуждении: 1Во время сна наш организм получает наиболее полный отдых, при этом восстанавливается работоспособность клеток. Но будущей маме не всегда удается полноценно отдохнуть. Повышенная впечатлительность, характерная для женщин в «интересном положении», слишком активные движения малыша, растущий живот, мешающий принять удобное положение — все это может привести к нарушению режима сна, что, в свою очередь, иногда становиться причиной некоторых осложнений беременности, например позднего токсикоза. Так что умение организовывать свой сон очень важно для будущих мам. Какие же «подводные камни»…

001657

Календарь беременности по неделям

Пожаловаться

28 марта 2013 11:02 в Личный журнал

Описание1-я неделяВ большинстве случаев женщины не знают точной даты зачатия, но могут точно сказать, когда начался последний менструационный цикл. Поэтому в большинстве случаев отсчет ведется именно от первого дня последней менструации, так как в яичнике начинает созревать яйцеклетка, готовясь к предстоящему оплодотворению.2-я неделяПроисходит оплодотворение — слияние мужской (сперматозоид) и женской (овоцит) половых клеток, в результате чего восстанавливается набор хромосом, присущий человеку и образуется качественно новая клетка — зигота (оплодотворенная яйцеклетка или одноклеточный зародыш). В оплодотворении участвуют 1 овоцит и 300 млн сперматозоидов.3-я неделяКак меняются рост и вес…

10141838

Как правильно спать беременнным

Пожаловаться

4 июня 2016 17:49 в Личный журнал

Содержание

Как спать при беременности? Первые месяцыПоследние месяцыРасслабьтесьМожно ли спать на животе во время беременности? Сон на спине во время беременностиРазрешенные позы для сна во время беременности

Как же правильно спать во время беременности? Беременность влияет на многие органы и функции вашего организма, в том числе и на сон, который может стать нерегулярным и тяжелым в течение всех девяти месяцев вашего интересного положения.

Для тех женщин, которые любят поспать или спят чересчур чутко, сон может стать очень неприятной проблемой. Особенно, учитывая то, что в первом триместре спать хочется практически постоянно, а в третьем это весьма не удобно – уже хорошо подросши…

02357

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Можно ли беременным спать на боку». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Астма у детей — на что обратить вниманиеОбучение в Нетологии со скидкой до 75% для мамШкольные экскурсии — учимся в путешествияхОцените состояние иммунитета вашего ребенкаОнлайн приёмная психолога — для мам часто болеющих детейПочему ребенок часто болеет?Протестируй новые ультратонкие подгузники трусикиУход за младенцем и мамой. Тест30 шагов к сильному иммунитету!Счастье — когда все здоровы!Инфекционист о прививкахИгра: соберите аптечку для ребенкаПервая помощь при ОРВИПервая аптечка для малыша

Почему беременным нельзя спать на животе?

В период вынашивания малыша женщины вынуждены вносить некоторые коррективы в собственный образ жизни: отказываться от вредных привычек, правильно питаться, контролировать собственные эмоции. Все это немаловажно для того, чтобы будущий малыш развивался должным образом, а беременность протекала без осложнений. Иногда нужно вносить корректировки даже в такую мелочь, как положение тела во время сна, так как отдых в неудобном положении чреват негативными последствиями, как для самой женщины, так и для развивающегося плода. Рассмотрим подробнее, почему беременным нельзя спать на животе.  

Сон на животе в период вынашивания ребёнка

Полноценно отдыхать женщине во время вынашивания малыша жизненно важно. Пребывание в удобном положении в период сна позволяет будущей маме хорошо выспаться. Однако с ростом плода в утробе матери придется в позу сна внести некоторые коррективы.

Многим нравится отдыхать, лежа на животе. Однако со временем живот увеличивается в размерах. Как следствие возникает вопрос, почему беременным нельзя спать на животе, и с какого срока нужно отказаться от отдыха в таком положении.

На ранних сроках вынашивания малыша отдыхать можно в любом положении. От сна лицом вниз в это время приходится отказаться в том случае, если грудь сильно увеличилась в размере или стала слишком чувствительной. В подобной ситуации будущая мама вынуждена сменить позу, поскольку это чревато негативными последствиями для молочных желез.

Что касается того, когда нужно полностью отказаться беременной от сна на животе, по утверждению некоторых специалистов такая поза запрещена даже на ранних сроках. Объясняется это тем, что из-за регулярного давления на диафрагму нарушается дыхательная функция. Нехватка кислорода в сочетании с повышенным тонусом в матке чревата серьёзными осложнениями. Так что со временем придется отказаться от отдыха в таком положении.

Ещё одной причиной плохого отдыха на ранних сроках вынашивания малыша нередко является токсикоз. В этом случае врачи рекомендуют во время сна:

• пользоваться высокой подушкой;
• ни в коем случае не ложиться на живот.  

Когда беременным нужно отказаться от сна на животе?

Разобравшись, почему беременным нельзя спать на животе, стоит понять, на каком сроке следует отказаться от такой привычки. По мнению гинекологов, отдых в подобном положении разрешен приблизительно до 12 недель. На этом сроке животик у будущей мамы ещё практически не заметен, а матка не выходит за границы таза, поэтому можно без опаски иногда ложиться лицом вниз.

В утробе матери малыш находится под надёжной защитой «подушки» из околоплодных вод. Таким образом природа заботится о том, чтобы эмбрион был в безопасности. По этой причине от незначительного внешнего давления вреда не будет.

Будущим мамам следует следить за собственными ощущениями даже на раннем этапе развития плода, чтобы не навредить ни себе, ни малышу.

Вреден ли сон на животе?

В целом люди спят на животе менее 10% времени. Есть причина, по которой эта поза для сна так непопулярна. Сон на животе может увеличить вероятность болей в спине, шее и плечах. В частности, беременным женщинам следует избегать сна на животе или спине.

Если вы предпочитаете спать на животе, возможно, вам будет полезно понять, как это положение может усилить боль и что вы можете сделать, чтобы уменьшить ее пагубные последствия.

Плохо ли спать на животе?

Сон на животе имеет потенциальные недостатки. Хотя у сна на животе есть некоторые преимущества, такие как уменьшение храпа, это положение может создать нагрузку на спину и шею. Это напряжение может привести к плохому сну ночью и болям утром.

Что происходит, когда вы спите на животе?

Спящие нередко просыпаются утром от боли. У некоторых эта боль возникает из-за травмы или хронической проблемы со здоровьем. Для других это может быть связано с их позой во сне, особенно если они спят на животе.

Вы можете сместить свой позвоночник

Лучшая поза для сна та, которая поддерживает здоровое положение позвоночника. Когда вы спите на животе, ваше туловище естественным образом глубже погружается в матрас из-за его веса. В результате ваша спина может выгибаться, вытягивая позвоночник из нейтрального положения. Когда ваш позвоночник не выровнен, вы испытываете стресс и напряжение, что может привести к болям при пробуждении.

Вы можете испытывать боль в спине, шее или плечах

Сон на животе также может увеличить риск возникновения болей в шее. Когда вы спите на животе, вы должны повернуть голову набок, чтобы дышать. Поворот головы требует, чтобы вы скручивали шею, что смещает ее с позвоночника.

Помимо болей в спине и шее, неправильная поза во время сна может привести к дополнительным осложнениям, таким как головные боли и боли в плечах или руках.

Вы можете заметить больше морщин на лице

Когда одна сторона вашего лица прижимается к подушке, она растягивает, натягивает и сжимает вашу кожу в течение ночи. В результате сон на животе может способствовать образованию морщин на лице.

Опасность сна на животе во время беременности

В течение первого триместра беременности вам может быть удобно спать в своем обычном положении для сна. Однако по мере роста вашего желудка спать на животе может стать неудобно. Этот дискомфорт может мешать сну. Со временем некачественный сон может привести к недосыпанию. Лишение сна во время беременности может увеличить риск преждевременных родов, более длительных и болезненных родов и послеродовой депрессии.

Вместо сна на животе медицинские работники рекомендуют беременным спать на левом боку. Это положение снижает нагрузку на печень и вены, несущие кровь от ног обратно к сердцу. Он также улучшает приток крови к плоду, матке и почкам. Использование подушки для беременных для поддержки живота и смягчения ног может сделать сон на боку более комфортным.

Стоит ли менять положение во сне?

Если вы спите на животе и испытываете скованность или болезненность, возможно, вы захотите попробовать новую позу для сна. Исследования показывают, что сон на животе — худшее положение для поддержки спины. Сон на спине или боку приносит значительно больше пользы для здоровья и меньше дискомфорта, чем сон на животе. Например, одно исследование спящих с болями в спине показало, что те, кто перешел на сон на боку или на спине, сообщали о значительно меньшей боли в спине.

Сон на спине

Сон на спине может облегчить боль в спине и снизить риск появления морщин на лице. В этом положении легче всего удерживать позвоночник в прямом положении. Тем не менее, сон на спине также может увеличить риск храпа и апноэ во сне, поскольку в таком положении язык легче проваливается обратно в горло.

Сон на боку

Если вас беспокоит храп или апноэ во сне, сон на боку может быть для вас лучшим положением. Стоит признать, что сон на животе также может снизить риск храпа и апноэ во сне, поскольку это положение во время сна естественным образом поддерживает ваши дыхательные пути открытыми.

Однако сон на боку обеспечивает аналогичный защитный эффект и дает больше преимуществ, чем сон на животе. Например, сон на боку может помочь облегчить изжогу, храп и боль в спине. Сон на боку — самая популярная поза для сна, которую предпочитают более 60% людей.

Советы по успешному переходу

Изменить режим сна может быть непросто. Если вы хотите переключиться со сна на животе на сон на боку или на спине, существуют методы, позволяющие сделать этот переход успешным. Может помочь использование подушки, чтобы приучить тело оставаться в новой предпочтительной позе для сна. Положите твердые подушки, дополнительные одеяла или длинную подушку для тела с обеих сторон тела, чтобы предотвратить возможность легкого переворачивания на живот.

Имейте в виду, что переход от сна на животе к сну на спине и боку может потребовать приобретения других подушек и даже другого матраса. Спящим на животе следует использовать тонкую подушку, если они вообще используют подушку. Напротив, те, кто спит на спине, часто предпочитают подушку средней высоты, в то время как тем, кто спит на боку, требуется более высокая подушка-чердак, которая заполняет расстояние между шеей и краем плеча. По сравнению с теми, кто спит на животе, те, кто спит на спине и боку, предпочитают более мягкий матрас, обычно средней и средней жесткости. Тем не менее, идеальный матрас для вас также зависит от вашего веса.

Советы по улучшению сна на животе

Некоторые люди не могут комфортно спать на спине или боку, несмотря на прилагаемые усилия. Если вы относитесь к этому и не хотите прекращать спать на животе, попробуйте эти советы, чтобы свести к минимуму потенциальные недостатки сна на животе.

Используйте тонкие подушки

Когда вы спите на животе, попробуйте спать с очень тонкой подушкой под головой или вообще без подушки. Чем толще ваша подушка, тем сильнее будет напрягаться шея, так как подушка вынуждает ее наклоняться вверх. Когда вы спите без подушки, а голова лежит прямо на поверхности матраса, ваша голова и шея, скорее всего, останутся на одной линии с позвоночником.

Чтобы еще больше выровнять позвоночник, положите тонкую подушку под таз так, чтобы подушка располагалась между нижней частью живота и серединой бедра. Такое расположение предотвращает слишком глубокое погружение живота в матрас и снижает давление на позвоночник.

Купите более жесткий матрас

Лучший матрас для тех, кто спит на животе, — это матрас с более жесткой стороной и достаточной жесткостью, чтобы облегчить основные точки давления. Как правило, это матрас средней и жесткой жесткости, в зависимости от веса вашего тела и личных предпочтений. Люди с меньшим весом могут предпочесть матрас на более мягком конце этого диапазона, в то время как люди с большим весом, как правило, лучше спят на более жестком матрасе.

Делайте утреннюю растяжку

Может быть полезно выровнять позвоночник с помощью легкой утренней растяжки. Помимо снятия напряжения, движение может помочь вам проснуться и зарядиться энергией.

Когда следует поговорить с врачом

Большинство экспертов по сну не рекомендуют спать на животе, но есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы сделать его более комфортным. Если вы попробовали несколько поз для сна, но все равно не получаете спокойного сна, поговорите со своим врачом. Они могут предоставить персональные рекомендации по улучшению вашего сна на основе вашей личной истории болезни.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

использованная литература

+9  Источники

• 1.

  Скарпсно, Э.С., Морк, П.Дж., Нильсен, Т., и Холтерманн, А. (2017). Положения сна и ночные движения тела на основе записей акселерометра: связь с демографией, образом жизни и симптомами бессонницы. Природа и наука о сне, 9, 267–275.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138608/

• 2.

  Кэри, Д., Бриффа, К., и Маккенна, Л. (2019). Выявление взаимосвязи между позой сна и неспецифическими симптомами позвоночника у взрослых: предварительный обзор. BMJ Open, 9(6), e027633.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31256029/

• 3.

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2020, 2 июня). Проблемы со сном во время беременности. МедлайнПлюс. Получено 19 июля 2021 г. с сайта
  https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm

• 4.

  Ravesloot, MJ, van Maanen, JP, Dun, L., & de Vries, N. (2013). Недооцененный потенциал позиционной терапии при зависимом от положения храпе и обструктивном апноэ во сне — обзор литературы. Сон и дыхание = Schlaf & Atmung, 17 (1), 39–49.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22441662/

• 5.

  Lee, WH, & Ko, MS (2017). Влияние позы во время сна на активность мышц шеи. Журнал физиотерапии, 29(6), 1021–1024.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28626314/

• 6.

  Ансон, Г., Кейн, М. А., и Ламброс, В. (2016). Морщины сна: старение лица и его искажение во время сна. Журнал эстетической хирургии, 36 (8), 931–940.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27329660/

• 7.

  Чанг, Дж. Дж., Пьен, Г. В., Дантли, С. П., и Маконес, Г. А. (2010). Лишение сна во время беременности и исходы для матери и плода: есть ли связь? Обзоры медицины сна, 14 (2), 107–114.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19625199/

• 8.

  Десузар, Г., Матос, Р., Мело, Ф., и Филгейрас, Э. (2015). Влияние положения во сне на боль в спине у физически активных пожилых людей: контролируемое пилотное исследование. Работа (Рединг, Массачусетс), 53 (2), 235–240.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26835867/

• 9.

  Хури, Р. М., Камачо-Лобато, Л., Кац, П. О., Мохиуддин, М. А., и Кастелл, Д. О. (1999). Влияние положения спонтанного сна на рефлюкс в ночное время у пациентов с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Американский журнал гастроэнтерологии, 94 (8), 2069–2073.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529/

Узнать больше

Что произойдет, если вы ляжете на живот во время беременности? Эксперт объясняет эффекты

Беременность

LoloStock/Fotolia

Мы попросили эксперта.

от Cat Bowen

28 августа 2018 г.

Я никогда не знала, как часто я переворачиваюсь на живот и обратно, пока не забеременела и не сказала, что не могу. Для большинства из нас обычно это не то, о чем вы много думаете, но когда у вас лишают способности, становится слишком очевидным, как эти бессознательные привычки формируют наш комфорт в наши дни и ночи. Когда я больше не мог удобно лежать на животе, и мне сказали не лежать на спине, мой сон и расслабление пострадали. Но почему мы избегаем этого? Что будет, если лечь на живот во время беременности? Это огромный запрет или опасно для вашего ребенка?

Короче говоря, согласно журналу Медицина сна, , это просто становится слишком неудобным, громоздким и практически невозможным комфортно спать или даже удобно лежать на животе во время беременности из-за природы формы и изменений (и внутри) вашего живота. Это как «Принцесса на горошине», , только горошина — это гигантская шевелящаяся штука внутри вашей матки, на которую вы пытаетесь лечь. Поза просто невероятно неудобна для вас и ребенка, и они быстро дадут вам знать, если вы их раздражаете. (Честно говоря, вы, вероятно, тоже не продержитесь долго в таком положении.) Просто спросите любую женщину, которая когда-либо пробовала есть вкусную острую пищу во время беременности. Изжога и быстрые удары по ребрам в течение нескольких дней.

Я поговорил с акушеркой и консультантом по материнству Кэти Фрэй и спросил ее о том, что происходит, когда вы ложитесь на живот во время беременности. Она говорит Ромперу: «Ты раздавишь своего ребенка. Можем ли мы лечь всем своим весом на нашего ребенка после его рождения? Я думаю, что нет».

Итак, здесь есть несколько забавных преувеличений, но Фрэй поясняет: «На самом деле это зависит от срока беременности. Лежание на животе в первом триместре, скорее всего, ничего не даст. Лежание на животе в третьем триместре может становятся и неудобными, и практически невозможными». Когда я был в третьем триместре, мой живот напоминал медицинский мяч под моей кожей. Он был очень твердым и почти не поддавался. У меня не было бы никакой возможности удобно лежать на вершине этой насыпи. Моя грудь, голова и ноги были бы подвешены над моим животом, как какое-то жуткое карнавальное представление, и было бы невозможно спать. Не говоря уже о том, что даже ношение пояса для поддержки живота в те последние недели, казалось, увеличило мою потребность в моче в десять раз. Я не могу представить, как часто вам нужно было бы идти, если бы вы оказывали еще большее давление, чем это. Спать? Не шанс.

«Интересно, но женщин, лежащих на спине, гораздо больше беспокоят, — говорит Рэй. Проблема с лежанием на спине во время беременности заключается в том, что ваш большой старый беременный живот в конечном итоге оказывает сильное давление на полую вену, большую вену, которая несет деоксигенированную кровь обратно к сердцу, тем самым блокируя поток, а также может смещать субренальную (брюшную) аорту, согласно Анестезия и анальгезия. Это может повлиять на сердечный выброс во время беременности, что очень опасно.

К счастью, по словам акушера-гинеколога доктора Ренджи Чанг, мамы, которым необходимо некоторое время полежать лицом вниз во время беременности, получают облегчение. Она рассказывает Ромперу: «Большинство женщин спят на боку после середины беременности, примерно через четыре-пять месяцев. Если вы хотите продолжать спать на животе, лучше использовать подушку для беременных в форме пончика, чтобы поддерживать живот.