Почему после овуляции тянет низ живота как при месячных: После овуляции тянет живот как перед месячными

Влияет ли ваш менструальный цикл на ваши подъемы?

Мало кто станет спорить с тем, что гормональные изменения, связанные с менструальным циклом, могут иметь далеко идущие последствия.

Но это, конечно, совершенно индивидуально. Симптомы могут варьироваться от болей в животе, тошноты и болей в спине до тяги к еде и раздражительности. Некоторые женщины испытывают все это, в то время как другие почти полностью не подвержены влиянию.

Из-за этой изменчивости сложно давать общие рекомендации, но мы, тем не менее, решили узнать ответ на вопрос, влияет ли менструальный цикл на силу, особенно для тех, кто готовится к соревнованиям и нуждается в том, чтобы каждый грамм их упражнений был оптимизирован на определенную дату.

Сообщение, опубликованное Энди Хуангом (@that_hugeasian_guy) на

Что происходит с вашим телом в разные фазы цикла?

Вы можете описать менструальный цикл с точки зрения яичников или слизистой оболочки матки, но поскольку гормональные различия связаны с яичниками, мы сосредоточимся на этой области.

«Яичниковый цикл делится на две разные фазы: фолликулярную фазу и лютеиновую фазу», — говорит доктор Спенсер Надольски, сертифицированный семейный врач, доктор остеопатической медицины и автор Рецепт для похудения . «У кого-то с идеальным 28-дневным циклом — существует не так уж много идеальных циклов — фолликулярная фаза — это первые четырнадцать дней, в течение которых фолликулы яичников созревают до тех пор, пока яйцеклетка не будет готова к выходу. Затем вы выпускаете яйцеклетку из яичника, и уровень эстрогена падает. Ваша базальная температура повышается примерно на градус, и ваши энергетические затраты также увеличиваются в это время вместе с уровнем прогестерона. Если яйцеклетка не оплодотворена, прогестерон начинает снижаться, что сигнализирует о менструации, и весь цикл начинается сначала».

Говоря в общих чертах, многие женщины сообщают о том, что чувствуют себя более энергичными во время фолликулярной фазы, в первые две недели цикла, и более вялыми в последние две недели. По словам Надольского, это, вероятно, связано с прогестероном, гормоном, который играет роль в поддержании беременности. Это также увеличивает ваш метаболизм и температуру, но снижает то, насколько хорошо ваше тело использует углеводы.

Итак, если есть гормональные изменения, влияющие на уровень энергии и использование углеводов, следует ли из этого, что вы сильнее на разных стадиях менструального цикла?

Сообщение, опубликованное Мэг Сквотс (@megsquats) на

Сила и менструальный цикл

Одна из причин, по которой это трудно понять, заключается в том, что существуют гораздо более важные факторы, которые могут повлиять на уровень вашей силы, чем то, на каком этапе цикла вы находитесь.

«Большинство женщин и большинство людей в целом просто не понимают многих вещей правильно», — говорит доктор Хелен Коллиас, бывший директор по исследованиям Precision Nutrition и советник Girls Gone Strong. «Есть много других факторов. Только если они находятся в состоянии, когда они хорошо справляются со стрессом, правильно питаются, регулярно тренируются, правильно спят, у них есть хорошая программа, они работали над проблемами осанки, , затем , возможно, есть момент, когда менструальный цикл играет роль».

Доктор Коллиас, имеющий докторскую степень в области микробиологии в области развития и регенерации мышц, а также степень магистра в области биохимии упражнений и физиологии, изучал влияние углеводной нагрузки на мужчин и женщин при езде на велосипеде на длинные дистанции и должен был скорректировать менструальные циклы. Она отмечает, что гораздо проще оценить влияние менструального цикла на виды спорта, требующие выносливости, отчасти потому, что такие измерения, как VO2 Max, облегчают оценку эффективности спортсмена.

«Сложнее понять, почему кто-то не поднимает на больше, — объясняет она. «Это неврология, мускулатура, биомеханика? Все становится сложнее».

Сообщение, опубликованное Стефани Коэн (@steficohen) на

Но менструальный цикл определенно влияет на окисление жиров и использование углеводов — даже если мужчина использует пластырь с эстрогеном, он начнет окислять жир по-другому. Доктор Надольский отмечает, что, поскольку углеводы лучше усваиваются в фолликулярной фазе, когда уровень эстрогена выше, спортсмену может потребоваться более высокая интенсивность активности в этой фазе по сравнению с более низкой интенсивностью в лютеиновой фазе, которая следует за овуляцией. В данном случае под высокой интенсивностью подразумеваются такие виды деятельности, как бег на короткие дистанции и тяжелая атлетика с большим количеством повторений, а не поднятие тяжестей.

«Гипотетически, при работе с меньшим весом и большим числом повторений потребуется больше глюкозы, чем при работе с большим весом и малым числом повторений», — говорит он. «У меня нет исследования, которое могло бы меня поддержать, но, возможно, имело бы смысл включить эти низкоинтенсивные тренировки с большим количеством повторений в фолликулярную фазу. Проблема в том, что периодизация тяжелоатлетов обычно не длится две недели».

Итог: менструация может влиять на сердечно-сосудистые упражнения и упражнения на выносливость, но неясно, влияет ли это на максимальную силу.

Пост, опубликованный Girls Gone Strong (@thegirlsgonestrong) на

Есть ли лучший способ измерить уровень силы?

В своем опыте работы физиологом д-р Коллиас обнаружила, что существует слишком много вариабельности и слишком много факторов, чтобы быть уверенным в том, что положение спортсменки в ее менструальном цикле повлияет на уровень силы. Вот почему она является активным сторонником использования вместо этого ВСР или вариабельности сердечного ритма.

«Это хороший показатель общего стресса, а колебания менструального цикла также отражаются на ВСР, так что в конечном итоге вы получаете все, что соответствует этому измерению», — говорит она. «Я бы выделил мониторинг вариабельности сердечного ритма в течение менструального цикла. Это в основном скажет вам , на что влияет ваш цикл, а также другие стрессы, которые вы, возможно, не сможете обнаружить. В противном случае вы как бы угадываете».

Будь то менструальный цикл, плохой ночной сон, общий уровень стресса или другие факторы, вариабельность сердечного ритма является более надежным способом узнать, будет ли ваше тело относительно хорошо работать с тяжелыми весами в тренажерном зале.

Если вы не уверены, влияет ли ваш менструальный цикл или другие стрессы на ваши тренировки, идея состоит в том, чтобы проснуться утром и измерить вариабельность сердечного ритма в течение нескольких минут. Доктору Коллиасу нравится монитор сердечного ритма H7 Polar (около 55 долларов на Amazon), который будет работать с такими приложениями, как Elite HRV или HRV4Training. Через пару недель приложение сможет сказать вам, хороший ли это день для поднятия тяжестей или лучший день для восстановления.

Пост, которым поделилась Леанна Карр (@leanna_carr)

Что делать, если у меня начинают отсутствовать месячные во время подготовки к конкурсу?

Отсутствие менструации или аменорея обычно более тесно связаны с дефицитом энергии и стрессом, чем с поднятием тяжестей. Вот почему это, как правило, является большей проблемой для бодибилдеров и фигуристов, чем для силовых атлетов.

Однако, если вы собираетесь на встречу и начинаете пропускать менструации, это вызывает некоторое беспокойство. Аменорея не только означает, что ваше тело начало ощущать, что еды слишком мало, а стресс слишком высок для беременности, это также может привести к потере костной массы, снижению эстрогена и, возможно, проблемам со здоровьем суставов. Целесообразно поговорить с врачом как можно раньше, поскольку чем дольше длится аменорея, тем труднее вернуться к нормальной жизни.

«Если у вас на пару месяцев будет аменорея, это не конец света, но я бы посоветовал кому-нибудь обратиться к врачу, чтобы убедиться, что все в порядке», — говорит доктор Коллиас. «В силовых тренировках и силовых соревнованиях это случается не так часто, потому что спортсменов меньше беспокоит уровень жира в их организме, а окно для сушки короче. Но чем дольше это происходит, тем больше тело будет сомневаться в том, безопасно ли забеременеть и достаточно ли еды. Во всяком случае, это одна из гипотез.

«Подход, который я бы выбрал, заключается в том, чтобы посмотреть на энергетический статус. Они худеют? Они недавно похудели? Если это так, то в первую очередь следует отказаться от снижения веса с помощью диеты», — говорит доктор Надольский. «Следующим, вероятно, будет отступление от тяжелых тренировок, чтобы позволить телу восстановиться. Это может быть сложно для элитных атлетов, выступающих на соревнованиях, где это их средства к существованию. Но, на мой взгляд, к этому стоит отнестись серьезно, так как у меня были женщины, которые игнорировали это и продолжали иметь долгосрочные проблемы, такие как потеря костной массы и трудности с зачатием. Эти долгосрочные проблемы можно было бы предотвратить, если бы вмешались раньше».

Поскольку аменорея обычно возникает из-за относительно сильного дефицита калорий, который снижает уровень силы, у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, она обычно не возникает. Но если у вас начинают отсутствовать месячные, важно поговорить с врачом, хотя бы для того, чтобы исключить более серьезные проблемы.

Сообщение, опубликованное Тайсоном Олдройдом (@tysonold) на

Вывод на вынос

Поскольку большинство исследований было проведено в отношении менструального цикла и тренировок на выносливость, трудно сказать, действительно ли это влияет на уровень силы, особенно с учетом того, как разные люди переживают свои менструации.

Выводы неоднозначны; Доктор Коллиас не считает, что это оказывает большое влияние на силу, а доктор Надольский считает, что потенциально может быть полезно уделять больше внимания тренировкам с большим количеством повторений в фолликулярной фазе, за две недели до овуляции. Но ни один эксперт не полностью поддерживает идею о том, что менструальный цикл является важным или надежным фактором для силовых спортсменов, поэтому доктор Коллиас считает, что ВСР – это более разумный способ прогнозировать ваши ежедневные уровни силы.

Избранное изображение через @tysonold в Instagram.

Кисты яичников: симптомы, причины, лечение

Если вы когда-либо сталкивались с особенно большой и неудобной кистой яичника, Хейли Бибер может вам рассказать. Основательница средств по уходу за кожей Rhode рассказала в своей истории в Instagram в понедельник, что у нее киста на яичнике «размером с яблоко», поделившись фотографией своего живота, которую она также подписала «не ребенок», опровергая слухи о беременности. .

Киста яичника представляет собой заполненный жидкостью мешок, который образуется на яичнике. Во многих случаях они безвредны и безболезненны, и они невероятно распространены — у большинства женщин развивается по крайней мере один в их жизни. Однако в некоторых случаях кисты могут вырасти довольно большими и стать болезненными, а по мере их увеличения возрастает риск разрыва кисты.

Хотя множественные небольшие кисты яичников могут проявляться синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), не у всех людей с СПКЯ есть кисты. Определенный тип кисты яичника, известный как эндометриома, также может быть связан с эндометриозом. «У меня нет эндометриоза или СПКЯ, — поделилась Хейли, — но у меня несколько раз была киста яичника, и это никогда не было весело».

Instagram.com/haileybieber

Хейли рассказала о своем здоровье в недавнем прошлом: в начале этого года она была госпитализирована из-за мини-инсульта, который, как первоначально думали врачи, мог быть связан со сгустком крови от противозачаточных средств, но в конечном итоге был определен из-за небольшой дыры в ее сердце, которую пришлось закрыть хирургическим путем.

Она откровенно рассказала, что ее нынешняя киста болезненна и болезненна и вызывает у нее «тошноту, вздутие живота, спазмы и эмоции», но не обсуждала какие-либо варианты лечения. Большие кисты яичников могут нуждаться в хирургическом удалении. «В любом случае… я уверен, что многие из вас могут слишком хорошо понять и понять. Мы получили это», — заключила она. Вот что нужно знать о симптомах, причинах и лечении кисты яичника.

По теме: Слухи о беременности вредят всем — даже знаменитостям

Симптомы больших кист яичников

Большинство кист яичников не вызывают никаких симптомов. Большие кисты яичников могут иметь несколько неприятных побочных эффектов по мере их увеличения. Симптомы могут включать: 

  • Отек или вздутие живота
  • Тазовая боль
  • Болезненный секс
  • Болезненная дефекация
  • Боль в пояснице
  • Нежность груди
  • Тошнота и рвота

Связанный: Новый ген, идентифицированный для эндометриоза, может привести к более эффективному лечению

Причины

Существует несколько типов кист яичников. Два типа, известные как функциональные кисты яичников , могут образовываться каждый месяц как нормальная часть менструального цикла. Один тип — это фолликул , которые производят эстроген и прогестерон и выделяют яйцеклетку во время овуляции. Если фолликул не раскрывается, чтобы высвободить яйцеклетку, жидкость внутри может образовать «кистоподобную структуру» на яичнике.

Точно так же киста желтого тела может образоваться после овуляции. Желтое тело представляет собой небольшое скопление клеток, вырабатывающих прогестерон для поддержания беременности. Если выпущенная яйцеклетка не оплодотворена, желтое тело начнет разлагаться. Если вместо этого он наполняется жидкостью, он может образовать кисту.

Функциональные кисты относительно безвредны и могут исчезнуть сами по себе после двух-трех менструальных циклов. Другие типы кист, такие как дермоидные кисты , могут содержать эмбриональные клетки или биологический материал, такой как зубы или волосы. Цистаденомы представляют собой заполненные жидкостью кисты, не связанные с менструальным циклом, которые могут развиваться снаружи яичника, в то время как эндометриомы представляют собой кисты, образующиеся, когда маточная ткань, растущая вне матки (как это наблюдается при эндометриозе), прикрепляется к яичнику.

Осложнения

В некоторых случаях большие кисты могут тянуть сам яичник и вызывать перекрут яичника, перекрывая кровоснабжение яичника. Большие кисты также могут разрываться, вызывая внутреннее кровотечение. Оба сценария являются опасными заболеваниями, требующими срочного лечения.

Симптомы перекрута яичника или разрыва кисты яичника могут включать:

  • Острую или сильную тазовую боль
  • Лихорадка  
  • Головокружение и слабость
  • Учащенное дыхание или одышка

Большинство кист яичников являются доброкачественными и не требуют лечения, поскольку они исчезают сами по себе через несколько недель или месяцев, но в редких случаях киста может быть злокачественной. Ваш врач может назначить анализ крови для скрининга рака яичников, в то время как ультразвуковое исследование или другие диагностические исследования могут определить тип, размер, состав и расположение кисты, чтобы лучше понять ваши варианты лечения.

Лечение

Поскольку функциональные кисты, скорее всего, исчезнут сами по себе и не повлияют на вашу фертильность в будущем, в большинстве случаев лечение не требуется. Однако, если киста становится настолько большой, что может привести к смещению или скручиванию яичника или риску разрыва (и то, и другое может повлиять на фертильность), врач может порекомендовать хирургическое удаление кисты.

Прием оральных контрацептивов для остановки овуляции также может быть рекомендован для предотвращения образования новых кист, но гормональные противозачаточные средства не уменьшат существующую кисту.

По теме: Эми Шумер говорит, что она «наконец-то» чувствует себя хорошо через несколько месяцев после операции по поводу эндометриоза переживание связано с менструацией или чем-то отдельным от вашего цикла.