Почему при беременности надувается живот: на ранних сроках и поздних

в чем причина и что делать?

Разберемся, почему возникает вздутие после еды, только ли продукты в этом виноваты и что делать, чтобы не сталкиваться с этой проблемой.

Содержание

• 1. Что означает вздутие живота?
• 2. Почему возникает вздутие?
• 3. Как избавиться от вздутия?
• 4. Как диета FODMAP поможет против вздутия?
• 5. Что означает вздутие живота?
• 6. На заметку

☝️Эта и другие статьи в интернете носят только информационный характер и не заменят вам поход к врачу.

Что означает вздутие живота?

Обычно под вздутием понимают ощущение увеличенного желудка и газообразование. Растяжение брюшной полости из-за этих процессов становится причиной видимого увеличения живота. Такие явления могут быть симптомом болезни, например, синдрома раздраженного кишечника (СРК). Но чаще всего вздутие возникает у здоровых людей из-за диеты.

Почему возникает вздутие?

Причина 1: дисбактериоз

В кишечнике человека живут триллионы бактериальных клеток, которые составляют микробиоту кишечника. Эти бактерии выполняют такие важные задачи, как расщепление клетчатки, производство полезных метаболитов, таких как витамины и короткоцепочечные жирные кислоты, а также поддерживают вашу иммунную систему.

Когда соотношение видов бактерий в кишечнике меняется из-за антибиотиков, стресса или других причин, развивается дисбактериоз. Это состояние вызывает массу расстройств пищеварения: от дискомфорта и метеоризма до диареи и рвоты.

С Тестом микробиоты Атлас вы узнаете свой уровень пробиотических и других полезных бактерий не выходя из дома.

Причина 2: заболевания ЖКТ

Есть несколько заболеваний кишечника, которые обычно вызывают вздутие после еды. Например, если бактерии в тонкой кишке чрезмерно растут (SIBO), реакция на еду может быть более бурной. Синдром раздраженного кишечника (СРК) вызывает похожее состояние: сначала возникает боль в животе, а за ней вздутие.

Дырявый кишечник на самом деле не считается болезнью, но состояние слизистой и правда может повлиять на самочувствие. Повышенная проницаемость стенки кишечника вызывает хроническое воспаление и целый ряд неприятных сипмтомов, включая вздутие, диарею и запоры.

Причина 3: диета

У некоторых людей ощущение вздутия живота после еды вызывают определенные продукты. Например, цельное зерно, бобовые и некоторые овощи, хотя и полезны для здоровья, могут привести к образованию газов.

Хотя бактерии вашего кишечника хорошо приспособлены для расщепления клетчатки, этот процесс также может привести к образованию газов. Внезапное увеличение потребления клетчатки может вызвать метеоризм с неприятным запахом, вздутие живота и дискомфорт.

Соль тоже вызывает вздутие, потому что заставляет организм удерживать воду. А употребление газированных напитков увеличивает скопление газов в организме.

Как избавиться от вздутия?

1 Найдите причину

Первый шаг к решению проблемы — разобраться в причинах. Вот что вызывает вздутие чаще всего: стресс, газированные напитки, диета, отсутствие физических упражнений, слишком быстрое питание, дисбактериоз, СРК, пищевая непереносимость.

Но помните: то, что вызывает вздутие живота у одного человека, может не совпадать с этим у другого. Поэтому слепо винить стресс или рацион не стоит. Понаблюдайте за собой и попробуйте завести дневник вздутия. Записывайте туда все, что вы едите и пьете, наряду с информацией про физические нагрузки, лекарства и самочувствие после еды.

Когда станет понятно, возникает ли вздутие чаще после жирной пищи или стресса, можно приступать ко второму шагу. Постарайтесь ограничить один за одним факторы, которые вызывают неприятные ощущения и проверить, в них ли было дело.

2 Добавьте физической нагрузки

Если у вас есть желание, прогуляйтесь после еды, чтобы уменьшить вздутие живота. Но имейте в виду, что щадящие упражнения лучше, чем интенсивные, потому что интенсивная физическая нагрузка отключает пищеварительную деятельность и перенаправляет энергию на мышцы.

3 Ешьте меньше клетчатки

Если вы уже едите много волокнистых продуктов, то задумайтесь прежде чем и дальше увеличивать их долю в рационе. На самом деле, это может принести вам больше вреда, чем пользы.

Некоторые продукты, особенно цельное зерно, бобовые и фасоль, обычно вызывают вздутие живота. Клетчатка необходима как часть здорового питания, но увеличивать ее потребление следует постепенно, а не сразу, и следить за реакцией организма.

4 Используйте ферментированные продукты

Если баланс микробов в кишечнике немного нарушен, увеличение потребления пробиотиков может помочь вернуть микробиом в равновесное состояние. К продуктам, уменьшающим вздутие живота, можно отнести ферментированные продукты, такие как кефир и йогурт, содержащие натуральные пробиотики (источник живых полезных бактерий).

5 Жуйте медленнее

Прием пищи — это марафон, а не спринт. Когда вы заглатываете пищу в спешке, вы также заглатываете много воздуха, что приводит к образованию большого количества газов после еды. Это также может привести к отрыжке.

Вы можете побороть вздутие живота, если будете есть медленнее и пережевывать пищу. Это не только уменьшит количество воздуха, который вы вдыхаете, но и поможет вам чувствовать себя более сытым, поэтому вы будете поглощать меньше ненужной пищи. А это выигрыш для вашей талии.

6 Откажитесь от газировки

Если вы испытываете вздутие живота после небольшого количества пищи, возможно, дело не в том, что вы едите, а в том, что вы пьете. Шипучие или газированные напитки вызывают накопление углекислого газа в организме, раздувая желудок, что приводит к газообразованию сразу после еды.

Лучший напиток для борьбы с этим — вода. Только негазированная. Если вам, как и многим другим, не нравится вкус, попробуйте добавить немного аромата, например, ломтик лимона или лайма.

7 Добавляйте меньше соли

Соль побуждает организм задерживать воду, поэтому после употребления соленой пищи мы испытываем жажду. Она также может изменить состав микробиома кишечника, снижая численность пробиотических бактерий Lactobacillus.

Хорошая новость заключается в том, что снижение потребления соли может облегчить симптомы вздутия живота, и сделать это очень просто. Большая часть натрия поступает с обработанными продуктами и из ресторанов, поэтому старайтесь готовить дома и использовать травы и специи, чтобы придать блюдам аромат.

Диета FODMAP против вздутия

Поскольку пища часто является триггером желудочно-кишечных симптомов, для борьбы с проявлениями СРК иногда используется диета с низким содержанием FODMAP. Это означает ферментируемые, олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Это типы ферментируемой клетчатки, которые организм с трудом переваривает и которые вызывают дискомфорт, когда их расщепляют бактерии кишечника.

Однако перед тем, как приступить к диете с низким содержанием FODMAP, необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом, поскольку изменение привычек питания может повлиять на здоровье и даже спровоцировать расстройство пищевого поведения.

На заметку:

Если вы хотите победить вздутие живота, помните следующее:

• Получайте достаточное количество клетчатки в своем рационе, но не будьте героем.
• Замените шипучие напитки на негазированную воду с добавлением лимонного сока.
• Старайтесь снизить уровень стресса.
• Введите в свой рацион пробиотики.
• Контролируйте потребление соли.
• Не спешите во время еды.
• Легкие физические упражнения после еды могут помочь пищеварению.
• Если изменения в образе жизни не помогают, обратитесь к специалисту.

Вы можете узнать, каких нутриентов и пищевых волокон не хватает вашим бактериям, сделав Тест микробиоты Атлас. Вы получите индивидуальные и понятные рекомендации, которые помогут улучшить работу микробиоты и наладить пищеварение.

Больше статей о том, как наладить пищеварение, в блоге Атлас:

• Продукты, которые предотвращают запор
• 7 продуктов, вызывающих повышенное газообразование
• Синдром раздраженного кишечника

• Apiroz, F and Malagelada, J, R. Abdominal Bloating, 2005
• Brown, K et al. Diet-Induced Dysbiosis of the Intestinal Microbiota and the Effects on Immunity and Disease, 2012
• Chang, L et al. Sensation of Bloating and Visible Abdominal Distension in Patients With Irritable Bowel Syndrome, 2001
• Costa, R, J, S et al. Systematic Review: Exercise-Induced and Gastrointestinal Syndrome-Implications for Health and Intestinal Disease, 2017
• Dukowicz, A et al. Small Intestinal Bacterial Overgrowth, 2007
• Halmos, E, P et al. A Diet Low in FODMAPs Reduces Symptoms of Irritable Bowel Syndrome, 2014
• Peng, A, W et al. Effects of the DASH Diet and Sodium Intake on Bloating Results From the DASH-Sodium Trial, 2019
• Young Seo, A et al. Abdominal Bloating: Pathophysiology and Treatment, 2013

Откуда берётся вздутие живота и как от него избавиться

5 апреля 2020Здоровье

Скорее всего, вам ничего не угрожает. Но сверить симптомы всё же стоит.

Поделиться

0

Когда надо как можно быстрее обратиться к врачу

Запланируйте срочный визит к гастроэнтерологу или терапевту, если распирающее чувство в животе преследует вас регулярно, едва ли не каждый день. И особенно если наблюдаются дополнительные симптомы:

• кровь в стуле;
• затянувшийся запор или диарея;
• любые изменения частоты испражнений;
• потеря веса при том, что вы ничего не меняли ни в питании, ни в физических нагрузках;
• постоянная или периодическая тошнота и рвота.

Немедленно звоните в скорую (103, 112) или обращайтесь в ближайшее отделение неотложной помощи, если вздутие сопровождается:

• непрекращающейся болью в животе;
• жгучей болью в груди.

Всё это может быть симптомами смертельно опасных состояний вплоть до опухолей кишечника или инфаркта.

Впрочем, действительно опасные причины вздутия живота встречаются очень редко. Если угрожающих признаков нет, скорее всего, с вами всё в порядке.

А чтобы распирающее ощущение не появлялось в дальнейшем, достаточно разобраться с его причинами и чуть изменить пищевые привычки и образ жизни.

Откуда берётся вздутие живота и что с этим делать

Вот самые распространённые причины и способы их устранить.

1. Вы переедаете

Желудок довольно небольшой орган. По разным данным, в растянутом состоянии он способен вместить от 1 до 4 литров пищи — еды и напитков. Если вы переедаете, стенки желудка растягиваются сверх меры. И вы чувствуете тяжесть, живот распирает.

Что делать

Постарайтесь уменьшить размеры порций. Если не наедаетесь, ешьте чаще — до 5–6 раз в день. Но не вталкивайте в желудок больше, чем он способен вместить.

2. Вы заглатываете воздух во время еды или питья

Этим нередко страдают любители поболтать во время обеда. Когда вы разговариваете и одновременно едите, с каждым куском в ваш пищевод поступает порция воздуха. То же происходит, когда вы жуёте резинку, сосёте леденец, пьёте через трубочку.

Что делать

Соблюдайте правило «когда я ем, я глух и нем». Откажитесь от продуктов и привычек, которые заставляют вас глотать воздух.

3. Вы плохо пережёвываете пищу или едите слишком быстро

Это приводит к тому, что вы глотаете большие куски. Они расширяют пищевод, а потому в желудок проникает воздух.

Что делать

Следите за тем, чтобы пища была хорошо пережёвана. Кстати, многие едят слишком быстро, большими кусками, когда находятся в состоянии стресса. Постарайтесь научиться управлять эмоциями.

4. Вы налегаете на жирную пищу

Жир переваривается дольше, чем белки или углеводы. Поэтому желудок продолжительное время не пустеет.

Что делать

Попробуйте ограничить жиры в рационе.

5. У вас пищевая аллергия или непереносимость некоторых продуктов

Эти два состояния иногда бывают похожи, но имеют разные механизмы развития. Аллергия — это мощная реакция иммунной системы на какой‑либо раздражитель‑аллерген. Пищевая непереносимость же имеет генетические причины: организм просто не воспринимает тот или иной продукт и реагирует на его появление развитием хронических воспалений.

Впрочем, в контексте вздутия живота реакция организма на «неподходящие» продукты одинакова: они могут вызвать избыточное газообразование в кишечнике.

Вот какие продукты и их составляющие могут быть опасны:

• Лактоза. Так называется основной углевод в молочных продуктах.
• Фруктоза. Это сахара, которыми особенно богаты сладкие фрукты (бананы, виноград) и мёд.
• Яйца. Избыточное газообразование и вздутие живота — основные симптомы аллергии на яйца.
• Глютен. Это белок, содержащийся в семенах злаков, особенно много его в пшенице, ржи, ячмене. Его избыточное употребление может приводить к различным пищеварительным симптомам, включая вздутие живота.

Что делать

Попробуйте отследить, что вы ели перед тем, как у вас появилось распирающее чувство в районе желудка и кишечника. Возможно, речь действительно о пищевой непереносимости.

Николя Шубрук (Nicola Shubrook)

диетолог в интервью NetDoctor

Если вы подозреваете, что у вас непереносимость некоторых продуктов, полностью откажитесь от них минимум на 21 день и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы.

6. Вы употребляете продукты, которые вызывают избыточное газообразование

К таким продуктам относятся:

• газированные напитки, включая пиво;
• продукты, в состав которых входят искусственные подсластители — аспартам, сукралоза, сорбитол, ксилит;
• некоторые овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки — бобовые (фасоль, горох, чечевица), капуста (белокочанная, брюссельская, цветная), морковь, яблоки, абрикосы, чернослив;
• пищевые добавки, содержащие клетчатку.

Что делать

Попробуйте на время отказаться от пищи, которая стимулирует газообразование, и пронаблюдайте за самочувствием. Если вам удастся обнаружить продукт, который провоцирует вздутие живота, отказываться от него совсем не обязательно — просто ограничьте его употребление.

Можно попробовать дополнить рацион продуктами, которые, напротив, снижают образование газа.

Елена Кален

диетолог

Для устранения вздутия можно употреблять кисломолочные продукты: натуральный йогурт, кефир, ряженку. В них содержатся полезные бактерии, которые помогают усваиваться пище. При вздутии живота стоит есть каши. Овсянка помогает нормализовать пищеварение, а гречневая каша улучшит перистальтику кишечника. Самое популярное домашнее средство от метеоризма — укроп. Можно добавлять его в салаты для профилактики вздутия либо заварить отвар из семени укропа.

7. У вас запор

В норме в пищеварительной системе есть газы. Когда их становится слишком много, они отходят через задний проход. Но при запоре прохождение газов затруднено. Они скапливаются в кишечнике и провоцируют вздутие живота.

Что делать

Разберитесь с причинами запора. Когда вы нормализуете стул, проблема со вздутием живота пройдёт сама собой.

8. Вы курите

Курение влияет на деятельность пищеварительного тракта и вполне может вызывать газообразование.

Что делать

Завязывайте с курением. Или хотя бы тянитесь к сигарете пореже.

9. У вас проблемы с пищеварительной системой

Часто газообразование увеличивается при заболеваниях кишечника — например, дивертикулите, язвенном колите или болезни Крона.

Что делать

Если вздутие живота мучит вас часто, обратитесь к гастроэнтерологу, даже если других настораживающих симптомов нет. Это нужно, чтобы исключить возможные болезни желудочно‑кишечного тракта.

Читайте также 🧐

• Что делать, если болит желудок
• Что делать при диарее
• Правда ли пальмовое масло забивает кишечник

5 способов уменьшить отечность и припухлости во время беременности

Категория: Беременность

26 марта 2019 г.

Если у вас уже был один ребенок, то вы знаете, как это сделать. Отечность и припухлость во время беременности — все это часть сделки, связанной с принесением в мир новой жизни. При всех радостях ожидания рождения малыша, включая так называемое свечение, вы также испытываете раздражающую отечность и припухлость.

 Если вы беременны и испытываете дискомфорт, рассмотрите эти 5 способов уменьшить отечность и припухлость во время беременности.

Почему беременность вызывает задержку жидкости?

Типичными местами, которые становятся опухшими и опухшими, являются лодыжки, ступни, голени, пальцы и даже лицо. Задержка жидкости, конечно, раздражает, но это неизбежное зло. Дополнительная жидкость накапливается во время беременности по мере изменения гормонов, что помогает смягчить тело, чтобы ему было легче расширяться по мере роста ребенка и матки.

Этот нормальный отек, известный как отек, начинается примерно в середине беременности с наихудшими симптомами в третьем триместре.

Уменьшите отечность и припухлости во время беременности с помощью правильного питания

Да, вы слышите это постоянно, но это особенно важно во время беременности. Итак, что же означает «правильное питание»?

Сокращение потребления соли (натрия) поможет уменьшить опухоль. Будьте особенно добросовестны в отказе от расфасованных продуктов. Может показаться, что их легко взять, когда вы готовите быстрый обед, но в них много соли, жира и сахара. Консервы, снеки, чипсы и мясные закуски должны быть исключены из меню во время беременности. Извините, дамы.

Также рекомендуется избегать употребления кофеина и газированных напитков, так как они вызывают задержку воды.

Старайтесь есть больше нежирных белков, таких как рыба, птица, индейка или говядина. Вы также можете сочетать эти белки с большим количеством свежих или замороженных овощей.

Увеличьте уровень калия, употребляя в пищу бананы, сладкий картофель, авокадо и фасоль. Калий помогает уменьшить отек, сохраняя химический баланс вашего тела.

Оставайтесь гидратированными

Выбирайте здоровую и натуральную мочегонную пищу, когда вас охватывает желание перекусить. Это может показаться нелогичным, но поддержание гидратации — это простой способ поддерживать движение жидкости через почки и из организма.

Клюквенный сок, спаржа, сельдерей, артишок, морковь, арбуз, капуста, яблочный уксус и лимоны являются естественными мочегонными средствами.

Конечно, пейте воду, лучший из всех вариантов гидратации.

Поддерживайте кровоток

Регулярные и простые упражнения, такие как плавание и ходьба, могут помочь при задержке жидкости. Стояние в воде в течение 20 минут уменьшит отек.

Пока откажитесь от каблуков, наденьте удобную обувь и не стойте подолгу на ногах без движения. Используйте ортопедические вставки в обуви, чтобы уменьшить боль в ногах и пояснице, и не скрещивайте ноги во время беременности, так как это ограничивает кровоток.

Другие советы включают сон на левом боку, чтобы стимулировать возврат крови к сердцу, и приподнятые ноги, когда это возможно. Отек усиливается к концу дня, поэтому выделите несколько минут в своем плотном графике, подложите под ноги подушки и расслабьтесь. Ты заслуживаешь это.

Сохраняйте прохладу, когда это возможно

Беременность в летний зной делает несколько тяжелых месяцев. Тепло поможет всему «раздуться». Кольца, которые подходят – больше не подойдут. Даже ваша обувь станет тесной. Лучшее средство — оставаться в помещении, если это возможно, и сохранять прохладу.

Не стесняйтесь использовать холодные компрессы и прохладные полотенца.

Уменьшение отечности и припухлостей во время беременности с помощью массажа

Массаж – это действительно тройное облегчение для одутловатой беременной женщины. Это улучшит кровообращение, поскольку способствует притоку крови к сердцу. Кроме того, он помогает выводить воду и примеси через почки.

Выберите успокаивающее масло, которое вам нравится. Масло кипариса, ромашки или лаванды очень расслабляют и успокаивают. Найдите профессиональную массажистку или уговорите своего супруга регулярно делать вам массаж, чтобы облегчить дискомфорт во время беременности.

Запишитесь на прием к одному из наших опытных акушеров, если вас беспокоит отечность и припухлость во время беременности или если ваше лицо становится чрезмерно опухшим.

Как избавиться от вздутия живота во время беременности

Вздутие живота во время беременности обзор

Если вы беременны или когда-либо были беременны, вы знаете, что существует ряд нежелательных побочных эффектов, которые сопровождают рост ребенка . Одним из основных является вздутие живота при беременности.

Они особенно заметны в первом триместре (три месяца) беременности и включают тошноту, сильную усталость, боль в груди, вздутие живота и газы (или метеоризм).

Все мы производим от двух до четырех литров газа в день, но на ранних сроках беременности мы, безусловно, находимся на верхней границе этой шкалы, и может казаться, что мы постоянно выпускаем газ с одного конца или с другого — либо через отрыжку или пердеть.

Что вызывает вздутие живота во время беременности?

Одной из основных причин увеличения газообразования во время беременности является повышение уровня прогестерона в организме. Это заставляет наши мышцы расслабляться, и эти мышцы включают мышцы нашего кишечника, что приводит к замедлению пищеварения и увеличению переходного времени от приема пищи до ее выделения.

Это способствует скоплению газов, что приводит к вздутию живота, отрыжке и метеоризму. Хотя эта ситуация сохраняется на протяжении всей беременности, в первые месяцы она может ухудшиться, поскольку это новое явление, и у нас еще нет оснований его оправдывать.

К сожалению, расслабленные мышцы также затрудняют контроль над выделением газов, поэтому мы можем пройти мимо с очень небольшим предупреждением — еще одно очень заметное изменение, которое происходит почти сразу, когда мы беременеем!

Что я могу с этим поделать?

Предотвратить это увеличение газообразования практически невозможно, так как оно вызвано физическими изменениями в организме, но могут быть стратегии, которые могут помочь уменьшить его.

Во-первых, газообразование могут вызывать определенные продукты, в том числе фасоль, бобовые и овощи, такие как брокколи, белокочанная и брюссельская капуста. Поскольку это здоровая пища, которую мы не рекомендуем исключать из своего рациона, может быть полезно вести дневник того, что вы едите, и отмечать любые особенно газообразные эпизоды. Затем вы можете ограничить определенные продукты, которые, по-видимому, влияют на вас.

Сокращение потребления сахара может также помочь уменьшить брожение в кишечнике, так как сахар питает любые вредные бактерии и приводит к повышенному газообразованию.

Другие продукты, которых следует избегать, включают газированные напитки и жирную жареную пищу, вместо того, чтобы сосредоточиться на питье большого количества воды, медленнее есть небольшими порциями и тщательно пережевывать.

Упражнения могут стимулировать пищеварение, также может помочь ношение тесной одежды вокруг талии.

Наконец, поддержка хороших бактерий в кишечнике может помочь пищеварению, и было доказано, что продукт ProVen Probiotics для беременных совершенно безопасен для приема во время беременности.

Другие статьи, помогающие при вздутии живота во время беременности:

• 7 безопасных домашних средств от газообразования во время беременности — Healthline
• Вздутие живота и газообразование во время беременности — что ожидать
• Вздутие живота во время беременности — сделано для мам

3 Хотите узнать больше?

Пробиотики Pro-Ven призваны обеспечить наилучшую поддержку как для вас, так и для вашего здоровья.