Почему при беременности тянет низ живота: Болит живот при беременности на ранних сроках

Боль в пояснице и животе

Вздутие живота и боль в пояснице, возникающие одновременно, могут быть как неприятными, так и пугающими. В большинстве случаев причиной боли в пояснице и животе является относительно безобидная основная проблема со здоровьем. Тем не менее, важно контролировать продолжительность и тяжесть этих симптомов, поскольку может возникнуть необходимость поговорить с медицинским работником, например с физиотерапевтом, если боль не проходит.

Общие причины болей в пояснице и животе

Боль в пояснице, вздутие живота и проблемы с животом — часто сообщаемые жалобы, которые могут иметь множество причин. Если боль не интенсивна или сопровождается более серьезными симптомами (например, рвотой, болью в груди), то, как правило, безопасно подождать и посмотреть, исчезнет ли дискомфорт сам по себе. К наиболее частым причинам болей в пояснице и животе относятся: 

• Стресс
• Беременность
• Травмы спины
• Гормональные изменения
• Инфекции почек и мочевыводящих путей
• Желудочно-кишечные расстройства и метеоризм

Постоянная боль, которая постепенно начинает усиливаться или возникает вместе с другими тревожными проблемами, требует консультации с врачом. Своевременное лечение может помочь справиться с серьезными или опасными для жизни состояниями.

Стресс

Боли в пояснице, вызванные стрессом, некоторые называют синдромом миозита напряжения или ТМС. Оно связано с нежелательными изменениями в нервной системе из-за длительного эмоционального напряжения, которое постепенно нарастает. Проблемные изменения включают повышенный уровень кортизола (гормона стресса), сужение кровеносных сосудов и снижение притока крови к связкам, нервам, сухожилиям, мышцам и мягким тканям.

Плохая циркуляция крови впоследствии снижает перенос кислорода, что приводит к накоплению биохимических отходов в мышцах. Это, в свою очередь, может привести к мышечному напряжению, спазмам и болям в пояснице.

Некоторые люди могут даже испытывать проблемы с желудком, включая боль в животе и вздутие живота. Сочетание постоянного стресса и определенных состояний, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК), может увеличить частоту возникновения спазмов, вздутия живота и болей в верхней части желудка.

Беременность

Беременность связана со вздутием живота и газами из-за повышения уровня прогестерона. Этот особый гормон подготавливает матку к рождению ребенка, вызывая утолщение слизистой оболочки матки.

Однако повышенный уровень прогестерона также вызывает расслабление гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта. Когда мышцы желудочно-кишечного тракта расслабляются, скорость движения пищи по кишечнику снижается. Замедленное пищеварение вызывает накопление газа, за которым обычно следует отрыжка, вздутие живота и метеоризм.

Кроме того, беременность может вызвать дискомфорт в животе, проблемы с верхней частью желудка или даже боль из-за запора, особенно на поздних сроках беременности, когда матка начинает сдавливать различные органы.

Кроме того, увеличение веса вместе с дополнительным весом растущего ребенка может вызвать нагрузку на бедра и спину, вызывая боль в пояснице. Для большинства беременных женщин такие симптомы, как дискомфорт в животе, вздутие живота и боль в спине безвредны и обычно проходят сами по себе после рождения ребенка.

Симптомы, которые постепенно ухудшаются или становятся изнурительными во время беременности, следует обсудить с лечащим врачом. Некоторым женщинам может даже помочь физиотерапия во время или после беременности, особенно тем, кто испытывает постоянную боль в спине.

Травмы спины 

Различные типы травм спины, от незначительных растяжений мышц и растяжений до серьезных травм, таких как компрессия диска, растяжение связок или грыжа межпозвоночного диска, могут вызывать боль в пояснице. Однако боль, возникающая, например, из-за грыжи диска, может также иррадиировать в другие части тела, например в живот. Впоследствии это может привести к вздутию живота, дискомфорту в животе и дополнительным проблемам с пищеварением. Эти типы проблем с брюшной полостью обычно становятся более распространенными по мере прогрессирования травмы или состояния.

Людям, которые испытывают хроническую боль в пояснице, которая сопровождается постоянными проблемами с животом, может помочь физиотерапия. С точки зрения лечения болей в спине, физиотерапия описывается как один из наиболее успешных подходов к лечению.

Эта нехирургическая форма лечения обычно рекомендуется в течение определенного периода времени, например, от 4 до 6 недель, чтобы определить, может ли этот подход эффективно воздействовать на проблемы со спиной или могут потребоваться более инвазивные методы лечения, включая хирургию.

Основной целью физиотерапии является уменьшение болей в спине, увеличение диапазона движений, улучшение подвижности и восстановление функции мышц и костей спины. Нацелившись на боль в спине, можно также решить большинство проблем с животом, связанных с травмой спины.

Кроме того, схемы физиотерапии подбираются индивидуально для каждого человека, чтобы помочь обеспечить прогресс и научить стратегиям поддержания, которые можно применять дома или на работе, чтобы снизить риск повторных проблем со спиной.

Гормональные изменения

Гормоны функционируют как химические мессенджеры, которые помогают регулировать различные процессы в организме. Когда уровень гормонов меняется, это может изменить реакции и реакции организма.

Кроме того, как мужчины, так и женщины подвержены гормональным изменениям. Например, многие женщины испытывают спазмы, вздутие живота и боли в пояснице до или во время менструального цикла. Это вызвано гормонами, называемыми простагландинами, которые выделяются во время менструации. Они стимулируют сокращения матки, что приводит к отторжению слизистой оболочки матки.

Повышенный уровень простагландинов может вызвать сильные, болезненные сокращения матки, которые могут повлиять на мышцы нижней части спины. Особенно сильные сокращения могут иррадиировать в спину и живот, вызывая боль в пояснице и животе. Соответственно, если симптомы повторяются предсказуемым образом для женщин, не вызывая серьезных осложнений, то они обычно проходят сами по себе.

Аналогично, андропауза, которая является мужской формой менопаузы, может вызывать возрастные изменения в выработке мужских гормонов. Наиболее проблематичным изменением является снижение уровня тестостерона, одного из основных гормонов, который, среди прочих функций, помогает регулировать половое влечение, умственную и физическую энергию, плотность костей и мышечную массу.

Хотя андропауза возникает не у всех мужчин, у некоторых она может быть связана с другой проблемой со здоровьем, известной как простатит или воспаление предстательной железы. Простатит связан с болью в животе, пояснице, тазу, предстательной железе, яичках и даже прямой кишке.

Кроме того, у некоторых людей, которые проходят заместительную гормональную терапию по поводу менопаузы, низкого уровня тестостерона, рака предстательной железы или по другим причинам, может возникнуть вздутие живота, а также боль в животе или пояснице из-за введения прогестерона и эстрогена, только эстрогена или тестостерона.

Инфекции почек и мочевыводящих путей

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) развиваются из-за чрезмерного роста бактерий в мочевом пузыре или уретре. Обычно они вызывают такие симптомы, как болезненное мочеиспускание, мутная моча с сильным запахом и боль в паху, но симптомы могут распространяться на другие части тела, если инфекция распространяется на почки.

В частности, поскольку почки расположены в нижней части спины, при воспалении почек может развиться боль в пояснице. Поскольку инфекция продолжает распространяться, это может привести к болезненным сокращениям брюшных или тазовых мышц. Дополнительные симптомы, указывающие на то, что инфекция становится тяжелой, включают: 

• Лихорадка
• Озноб
• Тошнота
• Вздутие живота
• Рвота
• Диарея
• Боль в животе

При появлении симптомов ИМП или почечной инфекции важно обратиться за медицинской помощью.

Желудочно-кишечные расстройства и метеоризм

Распространенным желудочно-кишечным заболеванием является газообразование или метеоризм. В большинстве случаев газ — это просто незначительное раздражение, которое быстро проходит. Однако избыток газа может привести к сильной боли, которая сопровождается вздутием живота, отрыжкой, метеоризмом, болезненностью и чувством распирания. Боль также может распространяться на спину, вызывая боль в пояснице.

Избыточное газообразование в верхней части желудка может быть результатом проглатывания большего количества воздуха, чем обычно, переедания или жевания резинки. Газы, которые образуются в нижней части живота, часто связаны с употреблением газообразных продуктов, неправильным перевариванием определенных продуктов или дисбалансом полезных бактерий в кишечнике или толстой кишке. Следующие продукты могут вызвать повышенное газообразование у некоторых людей:

• Отруби
• Чечевица и фасоль
• Газированные напитки (например, газированные напитки, пиво)
• Молочные продукты, содержащие лактозу (например, молоко, сыр)
• Овощи, такие как брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, бок-чой

Еще одним распространенным заболеванием, которое может вызывать эти симптомы, является гастрит, который характеризуется воспалением слизистой оболочки желудка. В частности, это состояние возникает, когда чужеродные захватчики или определенные вещества ослабляют защитную слизистую оболочку желудка, тем самым позволяя пищеварительным сокам повреждать слизистую оболочку. Чаще всего это вызвано бактериями Helicobacter pylori, но также связано с другими факторами, такими как употребление алкоголя или частый прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).

Воспаление, которое может развиться вследствие гастрита, сопровождается ощущением жжения или острой колющей болью в верхней части желудка или левой половине верхней части живота. Боль может также иррадиировать в спину. Дополнительные симптомы включают тошноту, вздутие живота, отрыжку и чувство сытости, особенно после еды.

В некоторых случаях симптомы могут быть острыми, то есть они возникают и быстро исчезают. В других случаях симптомы могут развиваться медленнее и поначалу оставаться незамеченными, пока не станут хронической проблемой.

Кроме того, у некоторых людей возникает рвота. Если гастрит вызывает у человека рвоту, она может быть прозрачной, желтой или зеленой и даже содержать кровь, в зависимости от тяжести воспаления или повреждения. Желтая или зеленая рвота является признаком билиарного рефлюкса, заброса желчи в желудок. Если это состояние становится хроническим и его не лечат, могут возникнуть серьезные осложнения, такие как сильная боль в желудке, испражнения с неприятным запахом, боль в груди и даже одышка. Эти типы симптомов требуют медицинской помощи.

Кроме того, чрезмерные газы в верхней и нижней части брюшной полости, которые вызывают метеоризм или отрыжку в течение дня в течение продолжительных периодов времени, могут быть вызваны расстройством пищеварения. К таким заболеваниям относятся:

• Язвенная болезнь
• Гастропарез
• Целиакия
• Болезнь Крона
• Язвенный колит
• Хронический запор
• Функциональная диспепсия
• Синдром раздраженного кишечника
• Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

Существуют дополнительные состояния, которые могут вызывать боль в пояснице и животе, метеоризм, вздутие живота и отрыжку, но важно поговорить с врачом, чтобы определить точную причину. Правильное лечение может улучшить результаты для здоровья.

Менее распространенные причины болей в нижней части спины и проблем с животом

Следующие состояния также связаны со вздутием живота и проблемами с верхней частью желудка (например, боли в животе), но встречаются реже:

• Рак поджелудочной железы
• Непроходимость кишечника
• Заболевания или недостаточность печени
• Травмы или заболевания позвоночника
• Перитонит (воспаление слизистой оболочки живота)
• Аневризма брюшной аорты (расширение брюшной аорты)

Хотя эти состояния встречаются редко, они требуют немедленного лечения. В общем, любая форма сильной постоянной боли должна быть оценена с медицинской точки зрения, чтобы потенциально исключить наличие опасных для жизни проблем со здоровьем. Если есть серьезная проблема, немедленное лечение имеет жизненно важное значение.

Лечение болей в пояснице и животе

Лечение болей в пояснице, вздутия живота и дискомфорта в животе обычно зависит от основной причины. Например, уменьшение боли, связанной со стрессом, требует поиска положительных способов справиться со стрессовыми ситуациями.

Если боль вызвана инфекцией, могут потребоваться антибиотики. Вздутие живота и боль в спине, которые развиваются из-за травмы спины, могут быть эффективно устранены с помощью физиотерапии для большинства людей.

Следующие стратегии также могут быть полезны при незначительном дискомфорте, боли, связанной с известной причиной (например, менструация, андропауза), или легких желудочно-кишечных расстройствах:

• Пейте много жидкости, чтобы избежать вызванных обезвоживанием спазмов или мышечных спазмов спазмы.
• Следите за тем, чтобы сохранять правильную осанку во время сидения, поднятия тяжестей или выполнения упражнений.
• Избегайте использования антацидов, если это не рекомендовано врачом.
• Не поднимайте тяжелые предметы, которые могут напрячь спину.
• Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота и газообразование (например, бобовые).
• Делайте частые перерывы, вставайте и двигайтесь, чтобы избежать длительного сидения.
• Чередуйте теплые и холодные компрессы примерно на 10-20 минут в течение дня.
• Используйте отпускаемые без рецепта обезболивающие в течение коротких периодов времени.

Тем не менее, обратитесь к врачу, если боли в пояснице и животе сопровождаются другими симптомами, такими как боль в груди, затрудненное дыхание, озноб, кровь в стуле или любые другие проблемы.

Резюме

Боль в пояснице и животе — довольно распространенные симптомы, которые могут развиться из-за безобидной основной проблемы. Соответственно, дискомфорт обычно проходит сам по себе. Большинство людей испытывают быстрое улучшение, применяя обычные домашние средства, такие как отдых, снижение стресса, прикладывание горячих и холодных подушечек или прием болеутоляющих средств.

В некоторых случаях проблема со здоровьем, вызывающая дискомфорт, может потребовать постоянного лечения с помощью подходов, включающих физиотерапию. Кроме того, если симптомы сохраняются в течение нескольких дней или усиливаются, это может указывать на серьезную или опасную для жизни проблему со здоровьем, требующую лечения. Некоторые состояния (например, органная недостаточность, инфекции почек) могут быть трудно поддающимися лечению, но раннее вмешательство и своевременная медицинская помощь увеличивают шансы на положительный результат.

FYZICAL предлагает широкий спектр физиотерапевтических услуг от квалифицированных поставщиков в США. Чтобы найти ближайший к вам центр FYZICAL Therapy & Balance Center, посетите наш веб-сайт FYZICAL.com. Наши высококвалифицированные терапевты на 100 % сосредоточены на оптимальном здоровье, чтобы вы могли полюбить свою жизнь®!

Чтобы узнать больше о том, как центры FYZICAL Therapy & Balance могут помочь вам, загрузите нашу бесплатную электронную книгу.

Лучшая 10-минутная тренировка пресса для шести кубиков пресса (каждая область)

Добавьте в свою тренировку лучшую 10-минутную тренировку для пресса с шестью пакетами.

Эта тренировка была создана и усовершенствована Джереми Этье.

Лучшая 10-минутная тренировка пресса для шести кубиков пресса

Прочтите текст, а затем посмотрите видео, чтобы получить дополнительную информацию.

Содержание

• Лучшая 10-минутная тренировка для пресса с шестью пачками пресса
• Анатомия основных мышц
• 1. Лучшая 10-минутная тренировка для пресса с шестью пачками пресса — скручивания в обратном направлении
• 2. Лучшая 10-минутная тренировка пресса для шести кубиков пресса — от высокого до низкого для дровосеков
• 3. Скручивания с отягощением
• 4. Зубчатые толчки
• Полная тренировка
• Когда проводить тренировку?
• Не вся история
• Видео – лучшая 10-минутная тренировка пресса для шести кубиков пресса
• Узнать больше – лучшая 10-минутная тренировка пресса для шести кубиков пресса
• Мышцы кора и пресса
• Основные мышцы расположены в средняя часть тела
• Пресс, или мышцы живота, расположены между тазом и грудной клеткой
• В функции основной мышцы входит обеспечение устойчивости при движении, улучшение баланса и стабилизация позвоночника
• Основная функция мышц живота — сгибание позвоночника
• К основным мышцам относятся мышцы живота и спины, а также мышцы таза и бедер
• Эти мышцы спины включают трапециевидные, широчайшие мышцы спины и мышцы, выпрямляющие позвоночник
• Эти мышцы живота включают прямую и косые мышцы живота
• Существует множество упражнений, нацеленных на конкретные основные мышцы.
• Ваш корпус состоит не только из мышц живота.
• Заключение – Лучшая 10-минутная тренировка пресса для шести кубиков пресса

Анатомия основных мышц

«Чтобы наилучшим образом достичь шести кубиков пресса, вам необходимо понимать основную анатомию основных мышц. Во-первых, это прямая мышца живота, которую можно разделить на две области; верхний и нижний пресс. Учитывая, что они иннервируются разными нервами, каждую из этих двух областей можно избирательно активировать с помощью различных упражнений на пресс».

Источник: фото предоставлено CrossFit Inc.

«Далее идут косые мышцы живота по бокам. Наконец, передняя зубчатая мышца расположена прямо над ребрами. Каждая из этих мышц играет важную роль в формировании рельефного пресса. Это означает, что ваша программа тренировки пресса и упражнения на пресс должны быть разработаны таким образом, чтобы воздействовать на каждую из этих различных мышц. В этом видео я покажу вам, как разработать лучшую тренировку пресса для шести кубиков, основываясь как на научных исследованиях, так и на нашем анатомическом понимании основных мышц».

1. Лучшая 10-минутная тренировка пресса для шести кубиков пресса — Обратные скручивания

«Итак, первое упражнение для пресса, которое мы собираемся выполнять в рамках программы тренировки пресса, — это обратные скручивания, которые эффективно развивают нижнюю часть пресса по сравнению с верхней. в плане активации. То, что вы хотите сделать, это еще до того, как вы начнете, инициировать что-то, называемое задним наклоном таза. Когда вы выполняете повторение, я хочу, чтобы вы думали только о том, чтобы согнуть таз вверх к пупку и подумать о сокращении нижней части пресса. Увеличьте это движение примерно до 2-3 подходов по 15-20 повторений, выполняемых с собственным весом и полным контролем, затем переходите к выполнению их с отягощением и/или с опусканием, реализованным таким образом, для 2-3 подходов по 10-15 повторений».

Источник: Предоставлено CrossFit Inc.

2. Лучшая 10-минутная тренировка пресса для шести кубиков пресса — от высоких до низких дровосеков

«Далее мы перейдем к высоким и низким дровосекам, одному из лучших упражнений на пресс, которые работают косые. Для этого вам нужно держать руки вытянутыми и локти заблокированными, а затем использовать одну сторону косых мышц для вращения туловища вниз и поперек тела к противоположному колену. Я бы рекомендовал диапазон подходов и повторений примерно 2-3 подхода по 10-15 повторений и увеличивая вес, когда это становится легче. Если вы испытываете трудности с этим движением, тогда жизнеспособной альтернативой являются скручивания на велосипеде».

3. Скручивания с отягощением

«Следующее, пришло время перейти к скручиваниям с отягощением, которые позволяют нам выборочно акцентировать внимание на верхней части пресса для хорошо округленного шести кубиков пресса. Суть в том, что вы делаете упор на нисходящий аспект этих движений, сосредотачиваясь на простом перемещении грудной клетки вперед и вниз к тазу. Ваши бедра должны просто оставаться неподвижными, когда вы выполняете каждое повторение. Вам нужно будет использовать умеренный диапазон повторений в 2-3 подхода по 10-15 повторений и снова постепенно перегружать их большим весом по мере того, как ваш пресс будет развиваться и укрепляться со временем».

4. Удары по зубчатой ​​мышце

Последним упражнением этой тренировки пресса будет то, что называется уколом по зубчатой ​​мышце, которое вызывает очень высокую активность передней зубчатой ​​мышцы. Ты можешь использовать ленту или трос и настроить их так, чтобы твоя рука двигалась вверх во время джеба. Затем вам нужно просто выполнить восходящее ударное движение и дотянуться как можно дальше в конечной позиции, чтобы вытянуть лопатку и полностью активировать переднюю зубчатую мышцу. Опять же, используйте диапазон повторений 10-15 на каждую сторону и перегружайте его со временем, увеличивая сопротивление.

Полная тренировка

Итак, завершаем лучшую тренировку пресса для вас:

Упражнение 1:

Обратные скручивания: 2-3 подхода по 15-20 повторений (вес тела)

СТРОИТЕЛЬСТВО ДО: 2–3 подхода по 10–15 повторений (с отягощением/наклон)

Упражнение 2:

Дровосек с тросом вверх и вниз: 2–3 подхода по 10–15 повторений на каждую сторону

ИЛИ

Скручивания на велосипеде : 2-3 подхода до отказа (вес тела)

Упражнение 3:

Скручивания с отягощением: 2–3 подхода по 10–15 повторений

Упражнение 4:

Удары по зубчатой ​​мышце: 2–3 подхода по 10–15 повторений

Когда проводить тренировку?

«Я бы рекомендовал выполнять эту тренировку 1-3 раза в неделю, которую можно быстро выполнять после основных тренировок или в дни отдыха».

Не вся история

«А теперь имейте в виду, ребята, что эта тренировка пресса — всего лишь одна часть головоломки. Если вы действительно хотите добиться рельефного пресса, вам нужно сочетать свои тренировки с планом питания, который поможет вам сжечь жир без особых усилий и в то же время обеспечит ваши мышцы топливом, необходимым им для восстановления и роста в меру своих возможностей после каждой тренировки. ”

Видео – Лучшая 10-минутная тренировка пресса для шести кубиков пресса

Узнайте больше – Лучшая 10-минутная тренировка пресса для шести кубиков пресса

Идеальная тренировка спины

8 лучших упражнений для a2 Wide Back 900 3

12 лучших упражнений для развития силы и роста мышц

Самый научный способ тренировки спины Сила)

Мышцы кора и пресса

Кор — важная часть вашего тела. Он поддерживает движение и помогает сохранять равновесие. Мышцы кора также стабилизируют позвоночник, защищая его от травм во время физической активности. Если вы ищете способ улучшить свои спортивные результаты или просто стать более активным, то укрепление мышц кора — отличное место для начала!

Основные мышцы расположены в средней части тела

Возможно, вы уже слышали о мышцах кора, но знаете ли вы, что они из себя представляют и как работают?

Основные мышцы расположены в средней части тела. Их можно разделить на две группы:

• Брюшные мышцы (прямая мышца живота, поперечная мышца живота и внутренние косые мышцы живота) расположены между грудной клеткой и тазом. Эти мышцы обеспечивают стабильность движения, улучшают баланс и стабилизируют позвоночник.
• Мышцы спины (широчайшие мышцы спины, группа мышц, выпрямляющих позвоночник) простираются от нижней части спины до верхней части груди/плечевой области. Эти мышцы в первую очередь обеспечивают силу для поднятия тяжестей или разгибания рук, преодолевая сопротивление 9. 0010

Пресс, или мышцы живота, расположены между тазом и грудью

Пресс, или мышцы живота, расположены между тазом и грудью. Они составляют большую часть ядра и помогают с осанкой и балансом. Прямая мышца живота (также известная как «пресс с шестью кубиками») часто считается единственной существующей брюшной мышцей, но есть еще три мышцы, которые составляют ядро: косые (боковые стороны), поперечная мышца живота (глубоко внутри). ) и пирамидальная (спереди).

Поперечная мышца живота, безусловно, самая глубокая мышца из всех четырех групп. Она обвивает ваше тело подобно корсету, соединяя вместе все позвонки в позвоночнике. Он также связан со всеми основными органами, такими как печень/желчный пузырь/поджелудочная железа, поэтому имеет смысл, почему он важен для стабилизации движений, таких как наклоны или скручивания на уровне талии, где эти суставы более подвижны, чем другие части тела, расположенные выше или ниже. !

Функции основной мышцы включают обеспечение устойчивости движения, улучшение баланса и стабилизацию позвоночника

Основные мышцы расположены внутри туловища и включают:

• Поперечная мышца живота (TVA)
• Наружная косая мышца живота (EO)
• Внутренняя косая мышца живота (IO)
• Прямая мышца живота (RA)

1 Эти мышцы работают в сочетании, чтобы обеспечить стабильность движения, улучшить баланс и помочь с осанкой.

Основная функция мышц живота — сгибание позвоночника.

Основная функция мышц живота — сгибание позвоночника. Эти мышцы важны для осанки, так как помогают поддерживать спину человека. Они также стабилизируют позвоночник во время движения и позволяют глубоко дышать. Мышцы живота также играют роль в пищеварении, особенно когда вы глотаете пищу или пьете воду; они помогают втягивать пищу в желудок, сжимая ее и одновременно натягивая таз и поясницу. Кроме того, эта группа мышц помогает сохранять равновесие при ходьбе или беге, позволяя вам легко стоять на месте.

Основные мышцы включают мышцы живота и спины, а также мышцы таза и бедер

Основные мышцы расположены в нижней части спины, живота и таза. Они работают вместе, чтобы стабилизировать позвоночник во время движения и обеспечить стабильность движений всего тела.

К основным мышцам относятся:

• Прямая мышца живота (длинная плоская мышца, идущая вертикально от лобковой кости к грудине)
• Наружная косая мышца живота (расположена по обе стороны от прямой мышцы живота)
• Внутренняя косая мышца живота (тонкий слой под наружной косой мышцей живота)
• Поперечная мышца живота (самый глубокий слой под всеми остальными мышцами живота; она стабилизирует позвоночник при сгибании или скручивании)

Эти мышцы спины включают трапециевидную, широчайшую мышцу спины и erector spinae

Мышцы кора и пресса включают три большие группы мышц:

• Трапециевидная, широчайшая мышца спины и мышца, выпрямляющая позвоночник. Эти мышцы спины отвечают за стабилизацию осанки и движений, обеспечивая поддержку шеи, ребер, позвоночника и таза.

Они также помогают глубоко дышать при поднятии тяжестей или беге на длинные дистанции, подтягивая грудную клетку вверх во время вдоха.

К этим мышцам живота относятся прямые и косые мышцы живота.

Вы, наверное, слышали о прямых мышцах живота, или «наборе шести кубиков», и неудивительно, почему: это самые заметные и желанные мышцы живота. Эта мышца проходит вертикально вдоль талии, соединяя грудную клетку с тазом и создавая желанную форму песочных часов.

Косые мышцы живота — это еще один набор основных мышц, которые обвивают ваши бока, как сырные палочки. Эти мышцы работают как стабилизаторы для других движений, таких как наклоны и скручивания, чтобы помочь вам выполнять такие задачи, как поднятие тяжестей или надевание рубашки (без вида, что вы вот-вот броситесь).

Но существует более одного типа основных мышц, и здесь все становится интереснее! Поперечный живот также известен как TVA (поперечный живот), потому что он напоминает трубку, обернутую вокруг нашего тела спереди назад, что означает, что он играет важную роль в защите наших органов, когда мы беременны или иным образом подвергаемся стрессу. (например, когда вы наклоняетесь). Его работа может быть не сексуальной, но она, безусловно, важна!

Существует множество упражнений, нацеленных на конкретные основные мышцы.

Существуют четыре основные группы мышц кора:

• Прямая мышца живота. Эта длинная плоская мышца лежит в верхней части брюшной полости и простирается от лобковой кости до нижних ребер. Он сгибает (сгибает) позвоночник и помогает наклониться вперед в бедрах.
• Поперечная мышца живота (TVA) — этот самый внутренний слой мышц обвивает туловище наподобие корсета в обоих направлениях, спереди назад и из стороны в сторону. TVA сжимает живот, что помогает поддерживать спину; это также помогает в дыхании.
• Наружные косые мышцы живота. Эти мышцы проходят рядом с каждым ребром и помогают при сгибании, вращении, наклоне в сторону поперек оси тела, а также помогают скручиваться при сохранении баланса на одной ноге («извилистая» часть). Они также работают с внутренними косыми мышцами во время обычных дыхательных движений, когда они сокращаются.

Клей, который скрепляет эти три элемента, называется соединительной тканью фасции, которая действует как амортизатор для всех движений, происходящих в этой области вашего тела!

Ваш корпус состоит не только из мышц живота.

Кор — это больше, чем просто мышцы живота, поэтому вы часто слышите о «корах». Ваш корпус состоит из мышц и суставов спины, бедер и таза. Это помогает вам двигаться скоординировано и сохранять равновесие, чтобы вы могли функционировать в повседневной жизни.

Глубокие мышцы живота поддерживают позвоночник, особенно когда вы наклоняетесь или поднимаете тяжелые предметы. Это поперечная мышца живота (ПАМ) и внутренняя косая мышца (ВОМ).

Заключение. Лучшая 10-минутная тренировка пресса для шести кубиков пресса

Кор состоит не только из мышц живота. Сюда также входят мышцы спины, позвоночника и бедер, а также мышцы рук. Основная функция этих мышц заключается в обеспечении устойчивости движений и улучшении баланса.