Почему тянет живот перед месячными: Боли при месячных – почему болит живот и что делать

Содержание

Вздутие живота во время менструации: причины и способы устранения

Многие женщины испытывают вздутие живота до и в начале менструации. Могут ли определенные изменения образа жизни принести облегчение?

Вздутие живота во время месячных может доставлять дискомфорт и отрицательно влиять на уверенность в себе. Женщинам может казаться, что они прибавили в весе или что их живот опух и выпирает.

К счастью, женщины могут внести изменения, которые могут уменьшить эти симптомы.

В этой статье приведены советы, которые могут помочь уменьшить вздутие живота во время менструации. В нем также исследуется, что может вызывать вздутие живота во время менструации и когда стоит обратиться к врачу.

Поделиться на PinterestПериод вздутия живота может возникать до и в начале менструации. Может сопровождаться спазмами желудка и болями в спине.

Вздутие живота при менструациях — это когда женщина чувствует, что ее живот тяжелый и опухший непосредственно перед и в начале менструации.

Вздутие живота также является одним из нескольких симптомов предменструального синдрома (ПМС), который может появиться у женщины за 1-2 недели до менструации. Помимо вздутия живота, симптомы ПМС включают:

перепады настроения
усталость
судороги
прыщи
тяга к еде
набухшие груди
головные боли
боли в спине

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, до 85 процентов женщин испытывают симптомы ПМС.

Вздутие живота до и во время менструации может быть вызвано изменением уровня половых гормонов прогестерона и эстрогена.

Примерно за неделю до начала менструации у женщины падает уровень гормона прогестерона. Снижение уровня прогестерона приводит к тому, что матка сбрасывает слизистую оболочку, что и вызывает менструальные кровотечения.

Исследования показывают, что изменения уровня прогестерона и эстрогена не только вызывают менструальные кровотечения, но и задерживают в организме больше воды и солей. Клетки тела набухают от воды, вызывая чувство вздутия живота.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что женщины задерживают больше всего воды и испытывают сильнейшее вздутие живота в первый день менструации.

Поделиться на PinterestИзбегание продуктов с высоким содержанием соли и рафинированных углеводов может помочь уменьшить вздутие живота во время менструации.

Женщина может внести множество изменений в свой образ жизни, чтобы уменьшить задержку воды. В свою очередь, эти изменения могут помочь облегчить симптомы менструального вздутия живота.

1. Избегайте соленой пищи

Натрий в соли может увеличить количество воды, удерживаемой организмом человека. Отказ от соленой пищи может помочь уменьшить задержку воды и уменьшить вздутие живота во время менструации.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление соли до 1500 миллиграммов (мг) в день. Многие обработанные пищевые продукты содержат соль, поэтому приготовление пищи дома с использованием только свежих ингредиентов — один из способов избежать избытка соли.

2. Ешьте продукты, богатые калием

Употребление в пищу продуктов, богатых калием, может помочь уменьшить вздутие живота во время менструации.

Исследования показывают, что калий снижает уровень натрия и увеличивает выработку мочи. Таким образом, калий может помочь уменьшить задержку воды и уменьшить вздутие живота во время менструации.

Продукты, богатые калием, которые могут уменьшить вздутие живота, включают:

темную листовую зелень, такую как шпинат
сладкий картофель
бананы
авокадо
помидоры
47 3. Попробуйте мочегонные средства
Если что-то является мочегонным средством, это означает, что оно увеличивает выработку мочи. Производство большего количества мочи помогает организму избавиться от воды. Таким образом, диуретики помогают уменьшить задержку воды.
Поскольку задержка воды вызывает вздутие живота во время менструации, диуретики могут помочь. Многие продукты обладают природными мочегонными свойствами. Женщинам, которые хотят облегчить вздутие живота во время менструации, стоит попробовать есть больше таких продуктов.
Продукты, действующие как естественные диуретики, включают:
- спаржа
- ананасы
- персики
- огурцы
- лук-порей
- имбирь
- чеснок
диуретики также доступны в таблетках. Врач может назначить их, если вздутие живота во время менструации более серьезное и другие домашние методы лечения не помогли.
4. Пейте много воды.
Многие люди считают, что употребление большего количества воды может улучшить задержку воды за счет улучшения функции почек.
В этом случае употребление большего количества воды может помочь уменьшить вздутие живота во время менструации. Однако следует отметить, что в настоящее время нет никаких научных доказательств, подтверждающих это.
Тем не менее, употребление большего количества воды улучшает гидратацию, что обычно улучшает самочувствие человека. По этой причине всегда стоит попробовать пить больше воды.
5. Избегайте рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы, такие как белая мука и переработанный сахар, вызывают скачки уровня сахара в крови. Это увеличивает уровень инсулина в крови, что заставляет почки удерживать больше натрия.
Повышенный уровень натрия приводит к большему удержанию воды. Тем, кто хочет уменьшить задержку воды и уменьшить вздутие живота во время менструации, лучше избегать рафинированных углеводов.
6. Регулярные физические упражнения
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы ПМС. Поскольку вздутие живота во время менструации является симптомом ПМС, регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить его.
Чтобы оставаться здоровым, люди должны уделять 2,5 часа умеренным физическим упражнениям в неделю.
7. Подумайте о противозачаточных таблетках
Исследование 2008 года показало, что противозачаточные таблетки могут помочь уменьшить вздутие живота во время менструации. Тем не менее, некоторые женщины сообщают, что противозачаточные таблетки вызывают у них еще большее вздутие живота.
Действие противозачаточных таблеток может варьироваться от женщины к женщине, поэтому лучше обсудить противозачаточные таблетки с врачом и попробовать несколько различных типов, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для лечения ПМС.
Для большинства женщин менструальные вздутия живота неприятны, но не мешают им продолжать свой день.
Однако, если вздутие живота влияет на повседневную жизнь женщины, ей следует поговорить со своим врачом.
Если вздутие живота не проходит после менструации, рекомендуется обратиться к врачу. Вздутие живота иногда может быть признаком более серьезного состояния здоровья.
Изменение образа жизни, упомянутое в этой статье, может помочь уменьшить вздутие живота во время менструации.
Если ни одно из этих изменений не помогает, а вздутие живота мешает повседневной жизни, врач может дать дополнительные рекомендации.
Месячные Вздутие живота: что происходит?
Что такое вздутие живота? Мол, а что там на самом деле?
Как ощущается вздутие живота?
Что вызывает вздутие живота?
Когда возникает вздутие живота?
Как свести к минимуму вздутие живота и справиться с ним
Если вы страдаете от менструального вздутия живота, мы на 100 % вас почувствуем. Действительно , мы делаем. Вздутый живот, постоянное вытеснение воздуха из каждого отверстия, невыполнимая задача встать с дивана… все это довольно часто встречается в определенные периоды вашего цикла. Но что там происходит на самом деле? Мы глубоко погружаемся во все, что связано со вздутием живота; причина, чувства, способы уменьшить это. Поехали…
Что такое вздутие живота? Мол, а что там на самом деле?
Люди часто путают разницу между вздутием живота и задержкой воды. Они часто используются взаимозаменяемо, но на самом деле это две разные вещи, которые могут произойти за неделю до менструации. Предменструальная задержка воды обычно вызвана колебаниями гормонов, и диета также может играть определенную роль. Вздутие живота при менструациях может быть вызвано гормонами, но оно проявляется в виде газообразного ощущения повышенного давления в животе, даже если там на самом деле ничего нет.
Как ощущается вздутие живота?
Вздутие живота может показаться, что ваш живот полон или даже опух. Он может ощущаться стянутым, твердым на ощупь и может быть довольно болезненным. Вы также можете чаще, чем обычно, извергать газы, часто срыгивать или испытывать урчание в животе. Для некоторых людей это быстро пройдет и не будет проблемой, в то время как для других это может мешать повседневной жизни и заставлять их избегать социальных ситуаций. Если это относится к вам, вам следует поговорить об этом со своим лечащим врачом, чтобы он мог предоставить возможные средства правовой защиты.
Что вызывает вздутие живота?
Вздутие живота происходит, когда перед началом менструации изменяются уровни гормонов, особенно гормонов прогестерона и эстрогена. Эти изменения также могут привести к тому, что в организме будет удерживаться больше воды и соли, что усиливает ощущение вздутия живота. Согласно одному исследованию, 85% женщин сообщают о физических симптомах, связанных с месячными. Это могут быть спазмы, прыщи, усталость и другие, но это также включает вздутие живота. Симптомы могут меняться от месяца к месяцу и по мере взросления, поэтому не беспокойтесь о том, что у вас будет вздутие живота каждый месяц до скончания века — вздутие может исчезнуть так же быстро, как и появилось!
Когда возникает вздутие живота?
Большинство женщин, у которых менструация, могут испытывать вздутие живота за один или два дня до начала менструации. У некоторых это начинается за пять дней до этого и может повлиять на повседневную деятельность. Одно исследование, проведенное в 2011 году, показало, что у женщин, чей организм удерживал больше всего воды, в первый день менструации наблюдалось более сильное вздутие живота. Как только у вас начнется менструация, вздутие живота исчезнет, и вы почувствуете некоторое облегчение.
Как свести к минимуму вздутие живота и справиться с ним
Вздутие живота во время менструации — неприятное ощущение, поэтому, даже если вы знаете, что оно исчезнет после начала менструации, вы можете попробовать несколько приемов, чтобы уменьшить его воздействие. Хотя вы не всегда можете полностью предотвратить вздутие живота, есть некоторые домашние средства, которые могут помочь:
- Попробуйте уменьшить количество натрия в своем рационе и ограничьте обработанные продукты: Все, что содержит слишком много соли, может вызвать вздутие живота, а обработанные продукты, как правило, иметь больше этого. Попробуйте включить в свой рацион более здоровые продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена и многое другое.
- Пейте много воды: Получение достаточного количества жидкости всегда полезно для вас, но больше, чем когда-либо, в дни, предшествующие менструации. Убедившись, что у вас всегда под рукой полная бутылка с водой, вы с большей вероятностью будете помнить о необходимости пить много жидкости, и это может помочь уменьшить вздутие живота. Существуют разные руководства, в которых рассказывается, сколько воды нужно выпивать каждый день, но обычно достаточно 2 или 3 бутылок.
- Избегайте кофеина и алкоголя: Хорошо известно, что алкоголь и кофеин могут способствовать вздутию живота и другим симптомам ПМС, поэтому их ограничение или переход на воду в течение недели, предшествующей менструации, может творить чудеса.
- Сделайте легкую зарядку: Это последнее, что мы хотим делать, когда страдаем от ПМС и вздутия живота, но легкие упражнения могут улучшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Быстрая прогулка или короткая йога действительно могут помочь.
- Попробуйте добавки: Симптомы ПМС, такие как усталость, также могут быть результатом дефицита питательных веществ. RCOG предлагает такие добавки, как кальций, витамин D, Vitex agnus-castus или Ginko biloba, чтобы помочь тем, кто борется с этими симптомами. Наша добавка Hormone Hero специально разработана для борьбы с чувством вздутия живота и усталости, которые возникают перед менструацией. 12 ключевых натуральных ингредиентов поддерживают гормональные симптомы ПМС, включая активированный уголь, который способствует уменьшению чрезмерного накопления газов в кишечнике.
- Если у вас сильное вздутие живота, вы можете поговорить со своим лечащим врачом, который поможет разобраться в других причинах и подскажет другие доступные варианты лечения.
У вас сильное вздутие живота во время менструации? Мы хотели бы знать, как вы справляетесь с этим. Поделитесь в нашей закрытой группе Facebook или напишите нам в Insta @itsyoppie. Не забывайте, что наша персональная коробка подписки на период позволяет легко и регулярно доставлять органические тампоны (и многое другое, включая добавки от вздутия живота) через ваш почтовый ящик, что избавляет вас от беспокойства.
Факт проверен доктором Самантой Миллер.
Ссылки
Йонкерс К.А., О’Брайен ПМС, Эрикссон Э. Предменструальный синдром. Lancet (Лондон, Англия) 2008 г.