Почему во время беременности тянет низ живота: Тянет низ живота при беременности. Причины боли

Как бандажи и пояса помогают облегчить дискомфорт во время беременности

  • Ребенок на пути
  • Наблюдение за беременной женщиной

Женщины. Мудрость. Велнес.
5 марта 2020 г.

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему поставщику услуг Premier Physician Network.

Запланировать сейчас

Маленький комочек радости, который вы носите с собой в течение девяти месяцев как будущая мать, также может стать источником напряжения и боли. Но многие будущие мамы находят некоторое облегчение от ношения бандажей или поясов для живота, которые обеспечивают поддержку, помогая
уменьшить боль в области таза и бедра   во время беременности.

Многие мамы говорят, что набедренные повязки или пояса уменьшают боли во время беременности и помогают им чувствовать себя лучше, особенно на более поздних сроках беременности, хотя научных данных, полностью поддерживающих их использование, немного.

«По мере роста матки все связки, обвивающие живот, растягиваются и растягиваются, что может вызвать сильную боль в спине, тазу и бедрах», — говорит Чарисса Ньютон,
сертифицированная медсестра-акушерка в Центре женского здоровья и благополучия Premier Health Center в Мейсоне. «Пояс добавляет немного
поддержки и может помочь вам выполнять повседневные дела с меньшей болью».

Типы поддерживающей одежды для беременных

Бандажи для живота , которые представляют собой гибкие трубчатые предметы одежды, которые могут обеспечивать мягкое сжатие и поддержку бедер и нижней части спины. Они также служат полезным модным аксессуаром. Многие женщины носят повязки вокруг живота, чтобы скрыть расстегнутые или
штаны с расстегнутыми молниями и для прикрытия кожи, обнажающейся при увеличении живота. Повязки на живот бывают разных размеров, форм, цветов и дизайнов.

Пояса для живота — это жесткие ремни, которые оборачивают вокруг живота и помогают поддерживать поясницу, таз, бедра и живот во время беременности. Пояса для живота обычно надеваются поверх одежды, но некоторые женщины носят их под одеждой. Брюшные ремни узкие
и похожие на ремни.

В целом, ремни более индивидуальны и могут быть подогнаны под вас. По словам Ньютона, они обеспечивают более прочную поддержку, которая может помочь с балансом и осанкой, особенно при изменении вашего центра тяжести.

«Пояс добавляет немного дополнительной поддержки и может помочь вам выполнять повседневные дела с меньшей болью».

Преимущества бандажей и поясов для живота

Бандажи и пояса для живота могут обеспечить несколько положительных эффектов:

  • Уменьшение отека ног. Когда вес вашего животика распределяется более равномерно, вы испытываете меньшую нагрузку на поясницу и ноги. Это может привести к меньшему отеку ног во время беременности.
  • Улучшение осанки . Пояса для живота могут стабилизировать ваш живот и нижнюю часть спины, выравнивая центр тяжести. Исследование 2018 года выявило
    что 90 женщин, которые носили поддерживающий пояс для беременных, отмечали улучшение осанки на протяжении всех триместров.
  • Упражнения стали проще . По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, ношение пояса для живота
    на более поздних сроках беременности может сделать бег или ходьбу более комфортными. Пояс для живота также может помочь беременным женщинам избежать травм во время тренировки.
  • Меньший риск падений . Повязки на живот стабилизируют таз и могут улучшить равновесие.
  • Уменьшение болей при беременности . Ремни для живота более равномерно распределяют вес вашего ребенка по животу и нижней части спины. Это уменьшает давление на мышцы нижней части тела, связки, суставы и спину, уменьшая боль.
  • Профилактика преждевременных схваток. Поддержка и стабильность, обеспечиваемые бандажами и ремнями, снижают общую нагрузку на тело и могут помочь предотвратить преждевременные схватки.
  • Пониженное давление в мочевом пузыре. Пояса для живота приподнимают ваш живот и вес ребенка, уменьшая давление на мочевой пузырь.
  • Стабилизированные крестцово-подвздошные суставы. Связки в этих тазобедренных суставах ослабевают во время беременности, что может вызывать боль. Распределение веса вашего ребенка с помощью пояса для живота может уменьшить эту боль и дискомфорт, вызванные
    радикулит.

Соображения перед тем, как надеть пояс или браслет

Беременность не означает, что вы должны постоянно испытывать дискомфорт. Поддерживающие ремни для беременных могут обеспечить столь необходимое облегчение, но их следует использовать в умеренных количествах.

«Носите его, когда вам некомфортно», — говорит Ньютон. «Он обеспечивает компрессию, поэтому вы не хотите носить его все время, потому что хотите стимулировать правильный кровоток».

Размышляя о том, как использовать бандаж или пояс для живота, помните следующие советы:

  • Поговорите со своим врачом. Обсудите свои симптомы и убедитесь, что не происходит ничего необычного.
  • Проверить страховое покрытие. Некоторые страховые планы покрывают детский пояс, если ваш врач выпишет рецепт на него.
  • Ограничение использования. Слишком частое ношение набедренной повязки или пояса может уменьшить приток воздуха к коже и стать слишком тесным для тела. Дополнительный слой материала также может сделать вас горячим. Многие производители рекомендуют носить устройства в течение трех
    до четырех часов в день. Поговорите со своим врачом о наилучшем количестве времени для вас.
  • Носите плотно. Вы хотите, чтобы ваша поддерживающая одежда для беременных была удобной, но не тесной. Слишком тугие бинты и ремни могут вызвать дискомфорт и боль.
  • Учитывайте цену. Повязки и ремни для живота могут быть дорогостоящими. Подумайте о том, чтобы учесть их в своем бюджете, когда планируете ребенка.
  • Проверить внешний вид. Некоторые поясные ремни заметны и видны под одеждой. Подумайте, какую одежду лучше всего носить с поясом.

«Многие женщины используют бинты и ремни и считают их полезными», — говорит Ньютон. «Я говорю своим пациентам, которым они могут понадобиться, попробовать их, и если это поможет, отлично! Это простое, неинвазивное вмешательство».

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему поставщику услуг Premier Physician Network.

Запланировать сейчас

Источники: Charissa Newton, CNM, Premier Health Center for Women’s Health & Велнес; Медицинские новости сегодня; BabyGaga.com; Tummywear.org; Американский колледж акушеров и гинекологов; Беременность: боль в области таза и бедра, Healthwise, 29 мая 2019 г.

Маленькие шаги:
Потерпи

Многие из этих проблем исчезают после рождения.

Поддержание силы кора во время беременности помогает при рождении

Беременность приносит невероятные изменения в ваше тело — помимо того, что ребенок растет внутри вас. Чтобы поддерживать свое меняющееся тело, развивайте и поддерживайте достаточную физическую силу, чтобы нести лишний вес вперед. Сильный сердечник поможет вам и вашему ребенку в напряженные моменты родов. А после родов эта основная сила позволит вам быстро пройти через процесс послеродового восстановления.

Сильный корпус = меньше болей в спине

Детский вес может быть настоящей болью. Большинство женщин набирают от 25 до 35 фунтов во время беременности, и все это распределяется вокруг живота, из-за чего ваш центр тяжести смещается вперед. Чтобы компенсировать это, многие женщины начинают бессознательно выгибать нижнюю часть спины и округлять верхнюю часть спины, что может привести к болям в спине и проблемам с осанкой.

Кроме того, гормон с метким названием релаксин начал «расслаблять» ваши связки, помогая тазу расширяться и освобождая место для вашего ребенка. Тем не менее, эффекты релаксина не ограничиваются вашим тазом — вы также можете почувствовать, как ваш позвоночник расслабляется, что заставляет мышцы спины работать намного усерднее, чтобы поддерживать вас.

Развитие и поддержание сильных мышц кора обеспечит вам более комфортные условия во время беременности, позволяя с большей легкостью вынашивать ребенка. Ваш кор поддерживает вашу спину, позволяя вам сохранять правильную осанку и избегать выгибания, округления и напряжения, которые могут вызвать постоянную боль.

Сильный корпус = сильные роды и восстановление

Укрепление пресса, корпуса и тазового дна также поможет при потугах во время родов. Если у вас слабый пресс, вы не сможете толкать эффективно. Во время потужной фазы родов вы хотите иметь возможность глубоко втягивать transversus abdominis , или поперечная мышца — самая внутренняя мышца живота — и расслабьте тазовое дно, чтобы выпустить ребенка наружу. Эта поперечная мышца обвивается вокруг туловища наподобие корсета и непроизвольно сокращается, когда вы смеетесь, кашляете или чихаете. Поскольку это движение сдавливает брюшную полость, оно может помочь вам потужиться во время родов.

А ваше тазовое дно? Это широкая перевязь мышц, связок и тканей гамака, которые тянутся от лобковой кости в передней части тела назад к основанию позвоночника. Он поддерживает мочевой пузырь, кишечник и матку и дает вам контроль над опорожнением мочевого пузыря или кишечника.

Упражнения для мышц тазового дна помогут:

  • Ускорить заживление влагалища и промежности
  • Профилактика и лечение случайного недержания мочевого пузыря
  • Улучшите кровообращение в области промежности, что поможет уменьшить отек и синяки после родов

Вы можете укрепить мышцы тазового дна с помощью упражнений Кегеля:

  • Сожмите мышцы вокруг влагалища, как будто вы останавливаете поток мочи
  • Задержитесь на 10 секунд, дышите нормально,
  • Медленно отпустить
  • Если вы чувствуете, что верхняя часть живота сжимается, значит, вы слишком много работаете!

Делайте по 20 повторений пять раз в день. Сильный корпус и тазовое дно также помогут вам быстрее восстановиться после родов и уменьшить проблемы с тазовым дном после родов.

Как укрепить ядро?

Во-первых, важно знать, что вам следует проконсультироваться с врачом , прежде чем приступать к любым новым упражнениям во время беременности. Ваш врач знает обо всех важных физических факторах, которые вам, возможно, придется принять во внимание, а также будет иметь хорошее представление о том, какие упражнения вы выполняли до беременности.

Помимо консультации с врачом, тип упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы помочь увеличить силу мышц кора во время беременности, зависит от того, в каком триместре вы сейчас находитесь. плавание всегда будет здоровым выбором, и что вы все равно должны стремиться уделять 30 минут упражнениям в день, сосредоточьтесь на упражнениях по стабилизации корпуса. Пренатальная йога отлично подходит для такого рода тренировок. Кроме того, доски — отличный способ укрепить корпус.

Во время второго триместра вы также можете сосредоточиться на движениях, которые помогают стабилизировать таз и бедра, таких как ходьба с эспандером и разгибания бедер на канате стоя.

Второй и третий триместры : На этом этапе упражнения Кегеля и наклоны таза являются очень важными упражнениями. Упражнения Кегеля улучшат ваш контроль по мере увеличения давления на мочевой пузырь, а наклоны таза отлично подходят для укрепления мышц нижней части спины, а также для снятия напряжения в нижней части спины.

Начиная со второго триместра, вы должны помнить, что нельзя лежать полностью на животе (если бы вы могли!) или на спине, так как это может привести к небезопасному падению артериального давления. Упражнения на скручивания, такие как скручивания брюшного пресса сидя, также исключены.

Вот несколько основных упражнений, которые вы можете попробовать:

  • Планки во время беременности можно делать любыми безопасными способами. Вот несколько новых способов попробовать:
    • Боковые планки
    • Планка для предплечий
    • Планка с противоположным разгибанием конечностей (правая рука с левой ногой, левая рука с правой ногой)
    • Планка с подъемом локтя
  • Абс. Сядьте на пол, согните ноги под углом 90 градусов и поставьте ступни на пол, положите руки за бедра для поддержки. Аккуратно откиньтесь назад, чтобы активировать мышцы живота. Используйте косые мышцы живота и нижнюю часть пресса, чтобы аккуратно втянуть пупок. Задержитесь на пять счетов: сделайте это пять раз. Для продвинутых: вместо того, чтобы использовать руки для поддержки, вытяните руки прямо в стороны.
  • Что-нибудь на фитболе. Стабилизирующий мяч (который ваш врач или доула может назвать «мячом для родов») может быть лучшим другом беременной женщины. Вы можете безопасно укрепить мышцы кора во время беременности, включив стабилизирующий мяч в другие упражнения.