Почему живот тянет перед месячными: Боли при месячных – почему болит живот и что делать

5 способов справиться со вздутием живота

Вздутие живота во время месячных: 5 способов справиться со вздутием живота

Медицинский обзор Рэйчел Либерто, Р.Н. — Натали Сильвер — Обновлено 19 марта 2020 г.

Обзор

Вздутие живота — распространенный ранний симптом менструации, с которым сталкиваются многие женщины. Может показаться, что вы прибавили в весе, живот или другие части тела напряглись или даже опухли.

Вздутие живота обычно возникает задолго до начала менструации и проходит после нескольких дней менструации. Возможно, вы не сможете полностью предотвратить вздутие живота, но есть некоторые домашние процедуры, которые вы можете попытаться уменьшить. Вот несколько способов уменьшить вздутие живота во время менструации:

• соблюдать диету с низким содержанием натрия, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок
• пить много воды
• избегать кофеина и алкоголя
• ограничивать обработанные продукты
• регулярно заниматься спортом
• принимать мочегонные
• 2 говорить 90 своему врачу о том, могут ли помочь противозачаточные таблетки

Если у вас сильное вздутие живота или это влияет на вашу повседневную деятельность, вам следует поговорить со своим врачом.

Хотя универсального лекарства для всех не существует, несколько модификаций образа жизни могут уменьшить его до и во время менструации.

1. Ешьте правильную пищу

Не ешьте слишком много соли. Как понять, что в вашем рационе слишком много соли? Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать ежедневное потребление соли до 2300 мг.

Обработанные продукты содержат много соли, а также других ингредиентов, которые могут быть не самыми полезными для вас. Вместо этого сосредоточьтесь на фруктах и ​​овощах, а также на других здоровых продуктах, таких как цельнозерновые продукты, нежирный белок, орехи и семена.

2. Пейте много воды

Обязательно пейте много воды в дни, предшествующие менструации. Попробуйте носить с собой бутылку с водой и старайтесь наполнять ее несколько раз в день. Единой рекомендации по количеству выпиваемой воды в день не существует. Сумма варьируется от человека к человеку и зависит от окружающей среды, личного здоровья и других факторов. Хорошее эмпирическое правило – стремиться выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день. Многие многоразовые бутылки для воды вмещают 32 или 24 унции. Таким образом, в зависимости от размера, который вы используете, вам может понадобиться выпивать от 2 до 3 бутылок в день, чтобы получить свои 64 унции.

3. Откажитесь от алкоголя и кофеина

Эксперты считают, что и алкоголь, и кофеин способствуют вздутию живота и другим симптомам предменструального синдрома (ПМС). Вместо этих напитков пейте больше воды.

Если вам трудно пропустить утреннюю чашку кофе, попробуйте заменить ее напитком с меньшим содержанием кофеина, например чаем, или замените кофе с кофеином на кофе без кофеина.

4. Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения являются ключом к уменьшению симптомов ПМС. Эксперты рекомендуют вам стремиться к одному из следующего:

• несколько часов умеренной физической активности в неделю
• час или более интенсивной активности в неделю
• комбинация этих уровней активности

Для оптимального фитнес-плана добавьте несколько упражнений для наращивания мышц раз в неделю.

5. Подумайте о лекарствах

Если домашние средства не уменьшают вздутие живота до и во время менструации, вы можете поговорить со своим врачом о других методах лечения. Некоторые из них включают:

• Противозачаточные. Прием противозачаточных таблеток может помочь уменьшить симптомы ПМС. Вам следует поговорить со своим врачом о наилучшем для вас методе контрацепции.
• Диуретики. Эти таблетки помогают уменьшить запасы жидкости в организме. Ваш врач может назначить их для облегчения сильного вздутия живота.

У вас, вероятно, будет вздутие живота задолго до начала менструации. Вздутие живота считается очень распространенным симптомом ПМС. Симптомы ПМС могут проявиться за неделю или две до начала менструации. Вы можете вздуваться каждый месяц, время от времени или вообще не вздуваться. Избавление от вздутия живота может произойти сразу после начала менструации или через несколько дней после нее.

У вас могут быть другие симптомы ПМС. Американский конгресс акушеров и гинекологов утверждает, что до 85 процентов женщин сообщают о физических симптомах, связанных с их периодом. Помимо вздутия живота, к другим распространенным симптомам относятся:

• спазмы
• тяга к еде
• капризность
• прыщи
• усталость

Симптомы, которые у вас есть, также могут меняться от месяца к месяцу или по мере взросления.

Короткий ответ — гормоны. ПМС возникает во время лютеиновой фазы менструального цикла. Именно тогда гормоны эстроген и прогестерон могут колебаться. Это также происходит, когда слизистая оболочка матки становится толще. Если вы забеременеете, оплодотворенная яйцеклетка прикрепится к утолщенной слизистой оболочке матки. Если вы не беременны, утолщенная слизистая оболочка покидает ваше тело, и у вас начинается менструация.

Гормоны могут быть не единственной причиной появления физических симптомов, предшествующих менструации. Другие причины ваших симптомов могут быть связаны с:

• вашими генами
• типом и количеством витаминов и минералов, которые вы принимаете
• вашей диетой, особенно с высоким содержанием соли
• количеством напитков и продуктов, которые вы употребляете с кофеином или алкоголь

Вам следует обратиться к врачу, если вздутие живота:

• не проходит после менструации
• достаточно серьезен, чтобы повлиять на вашу повседневную деятельность

Сильное вздутие живота может быть признаком заболевания или требует другого лечения.

Легкое или умеренное вздутие живота, которое начинается до начала менструации и проходит вскоре после начала менструации, как правило, не о чем беспокоиться. Пока вы можете нормально функционировать, а ваши симптомы возникают во время менструации, скорее всего, все, что вам нужно сделать, чтобы уменьшить симптомы, — это попробовать некоторые изменения образа жизни. Однако, если у вас более сильное вздутие живота, которое мешает вашей повседневной деятельности, поговорите со своим врачом.

Последнее медицинское рассмотрение 13 апреля 2017 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Какая физическая активность необходима взрослым? (2015, 4 июня)
  cdc. gov/physicalactivity/basics/adults/
• Сколько натрия следует употреблять в день? (без даты)
  odiumbreakup.heart.org/how_much_sodium_should_i_eat?utm_source=SRI&utm_medium=HeartOrg&utm_term=Website&utm_content=SodiumAndSalt&utm_campaign=SodiumBreakup
• Персонал клиники Майо. (2014, 25 ноября). Задержка воды: облегчите этот предменструальный симптом (2015, 16 января)
  my.clevelandclinic.org/health/articles/normal-menstruation
• Предменструальный синдром. (2017, 4 января)
  womenshealth.gov/a-z-topics/premenstrual-syndrome

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

20 марта 2020 г.

Автор

Натали Сильвер

Отредактировано

Элизабет Донован

13 апреля 2017 г.

Проверено врачом

Рэйчел Либерто, RN

Поделиться этой статьей — Натали Сильвер — Обновлено 19 марта 2020 г.

Медицинский осмотр Университета Иллинойса

Узнайте о некоторых причинах вздутия живота и задержки менструации, включая менопаузу, кисты и другие. Узнайте больше о лечении.

ПОДРОБНЕЕ

Рыба, листовая зелень, йогурт и многое другое

Что есть во время менструации: рыба, листовая зелень, йогурт и многое другое

Медицинский обзор Кэролайн Кей, доктора медицины — Сиан Фергюсон, 16 июля 2019 г.

Многие люди испытывают неприятные симптомы во время менструации. Некоторые продукты могут уменьшить эти симптомы, в то время как другие могут усугубить их. Эти симптомы включают:

• спазмы в животе
• головные боли
• тошнота
• усталость
• вздутие живота
• перепады настроения
• диарея

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, добавление определенных продуктов в свой рацион и исключение других может помочь вам почувствовать себя лучше.

1. Вода

Всегда важно пить много воды, особенно во время менструации. Сохранение обезвоживания может снизить ваши шансы получить головные боли от обезвоживания, распространенный симптом менструации.

Обильное питье также может предотвратить задержку воды и вздутие живота.

2. Фрукты

Богатые водой фрукты, такие как арбуз и огурец, отлично подходят для предотвращения обезвоживания. Сладкие фрукты могут помочь вам обуздать тягу к сладкому, не употребляя много рафинированного сахара, который может привести к скачку уровня глюкозы, а затем к падению.

3. Листовые зеленые овощи

Во время менструации часто наблюдается падение уровня железа, особенно при обильных менструальных выделениях. Это может привести к усталости, телесной боли и головокружению.

Листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, могут повысить уровень железа. Шпинат также богат магнием.

4. Имбирь

Теплая кружка имбирного чая может улучшить некоторые симптомы менструации. Имбирь обладает противовоспалительным эффектом, который успокаивает ноющие мышцы.

Имбирь также может уменьшать тошноту. Несколько исследований подтверждают это, но исследование 2018 года показало, что имбирь эффективно снижает тошноту и рвоту в первом триместре беременности. Поскольку это безопасно и относительно дешево, стоит попробовать.

Однако не употребляйте слишком много имбиря: употребление более 4 граммов в день может вызвать изжогу и боли в животе.

5. Цыпленок

Цыпленок — еще один продукт, богатый железом и белком, который вы можете добавить в свой рацион. Употребление белка необходимо для вашего общего состояния здоровья, и оно может помочь вам оставаться сытым и сытым во время менструации, сдерживая тягу к еде.

6. Рыба

Богатая железом, белком и омега-3 жирными кислотами рыба является питательной добавкой к вашему рациону. Потребление железа противодействует падению уровня железа, которое может возникнуть во время менструации.

Омега-3 могут уменьшить интенсивность менструальной боли, согласно исследованию 2012 года. Субъекты, которые принимали добавки омега-3, обнаружили, что их менструальная боль уменьшилась настолько, что они смогли уменьшить количество принимаемого ими ибупрофена.

Исследование 2014 года показало, что омега-3 также могут уменьшить депрессию. Тем, кто испытывает перепады настроения и депрессию во время менструации, могут быть полезны омега-3.

7. Куркума

Куркума известна как противовоспалительная специя, а куркумин является ее основным активным ингредиентом. В исследовании 2015 года изучалось влияние куркумина на симптомы ПМС и было обнаружено, что у людей, принимавших куркумин, симптомы были менее серьезными.

8. Темный шоколад

Вкусный и полезный перекус, темный шоколад богат железом и магнием. 100-граммовая плитка темного шоколада с содержанием от 70 до 85 процентов содержит 67 процентов рекомендуемой суточной нормы потребления железа и 58 процентов магния.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что магний снижает тяжесть симптомов ПМС. Согласно исследованию 2015 года, люди с дефицитом магния чаще имели тяжелые симптомы ПМС.

9. Орехи

Большинство орехов богаты омега-3 жирными кислотами и являются отличным источником белка. Они также содержат магний и различные витамины. Если вы не хотите есть орехи сами по себе, попробуйте ореховое масло или молоко на основе орехов или добавьте эти ингредиенты в смузи.

10. Масло льняное

Каждые 15 миллилитров льняного масла содержат 7 195 миллиграммов омега-3 жирных кислот. Для перспективы Управление пищевых добавок говорит, что вам нужно всего от 1100 до 1600 миллиграммов омега-3 в день.

Небольшое исследование показало, что употребление льняного масла успокаивает запоры, распространенный симптом менструации. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы показать, как льняное масло может улучшить здоровье пищеварительной системы.

11. Киноа

Киноа богата питательными веществами, такими как железо, белок и магний. Он также не содержит глютена, поэтому это отличная еда для людей с глютеновой болезнью. Кроме того, у него низкий гликемический индекс, а это означает, что вы, скорее всего, будете чувствовать себя сытым и иметь энергию в течение длительного времени после его употребления.

12. Чечевица и бобы

Чечевица и бобы богаты белком, поэтому они являются хорошей заменой мяса для веганов и вегетарианцев. Они также богаты железом, что делает их отличным дополнением к вашему рациону, если у вас низкий уровень железа.

13. Йогурт

Многие люди заражаются молочницей во время или после менструации. Если вы склонны к дрожжевым инфекциям, продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, могут питать «хорошие» бактерии во влагалище и могут помочь вам бороться с инфекциями.

Йогурт также богат магнием и другими важными питательными веществами, такими как кальций.

14. Тофу

Популярный источник белка для вегетарианцев и веганов, тофу производится из соевых бобов. Он богат железом, магнием и кальцием.

15. Мятный чай

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мятный чай может смягчить симптомы ПМС. В частности, он может облегчить менструальные спазмы, тошноту и диарею.

16. Чайный гриб

Йогурт — не единственный продукт, богатый пробиотиками, который помогает бороться с дрожжами. Если вы избегаете молочных продуктов, чайный гриб — это отличная ферментированная пища, которая стала более доступной, чем когда-либо прежде. Старайтесь избегать напитков из чайного гриба, которые содержат слишком много сахара.

Хотя все продукты в умеренных количествах допустимы, вам следует избегать определенных продуктов, которые ухудшают симптомы менструации.

1. Соль

Потребление большого количества соли приводит к задержке воды, что может привести к вздутию живота. Чтобы уменьшить вздутие живота, не добавляйте соль в пищу и избегайте продуктов с высокой степенью обработки, содержащих много натрия.

2. Сахар

Употребление сахара в умеренных количествах — это нормально, но его слишком много может вызвать всплеск энергии, за которым следует сбой. Это может ухудшить ваше настроение. Если во время менструации вы склонны чувствовать себя подавленным, подавленным или тревожным, наблюдение за потреблением сахара может помочь вам регулировать свое настроение.

3. Кофе

Кофеин может вызвать задержку воды и вздутие живота. Это также может усилить головную боль. Но отказ от кофеина также может вызвать головную боль, поэтому не отказывайтесь от кофе полностью, если вы привыкли выпивать несколько чашек в день.

Кофе также может вызывать проблемы с пищеварением. Если у вас есть склонность к диарее во время менструации, сокращение потребления кофе может предотвратить это.

4. Алкоголь

Алкоголь может иметь ряд негативных последствий для организма, которые могут усугубить симптомы менструации.

Например, алкоголь может обезвоживать вас, что может усилить головные боли и вызвать вздутие живота. Это также может привести к проблемам с пищеварением, таким как диарея и тошнота.

Кроме того, похмелье может вызвать некоторые из тех же симптомов, что и во время менструации, в том числе:

• головные боли
• тошнота
• рвота
• диарея
• усталость
• многие люди находят 0 30 острую пищу 0 30 что острая пища расстраивает их желудок, вызывая диарею, боль в животе и даже тошноту. Если ваш желудок с трудом переносит острую пищу или если вы не привыкли ее есть, возможно, лучше избегать ее во время менструации.

  6. Красное мясо

  Во время менструации в организме вырабатываются простагландины. Эти соединения помогают вашей матке сокращаться и избавляться от слизистой оболочки матки, что приводит к менструальным выделениям. Однако высокий уровень простагландинов вызывает судороги.

  В красном мясе может быть много железа, но в нем также много простагландинов, и его следует избегать во время менструации.

  7. Продукты, которые вы плохо переносите

  Это может показаться очевидным, но стоит подчеркнуть: если у вас пищевая непереносимость, избегайте этих продуктов, особенно во время менструации.

  Если у вас непереносимость лактозы, вы можете время от времени баловать себя молочным коктейлем, несмотря ни на что. Но во время менструации особенно важно избегать продуктов, которые могут вызвать проблемы в организме.

  Употребление в пищу этих продуктов может вызвать тошноту, запор или диарею, что только усугубит дискомфорт во время болезненных месячных.

  Употребление в пищу определенных продуктов и отказ от них — не единственное действие, которое вы можете предпринять, чтобы облегчить симптомы менструации. Попробуйте и это:

  • Упражнение. Некоторые данные свидетельствуют о том, что упражнения, такие как легкие кардио и йога, могут уменьшить менструальные спазмы.
  • Горячие компрессы. Грелки или горячие компрессы, которые можно использовать в микроволновой печи, могут облегчить боль в животе и спине.
  • Лекарства, отпускаемые без рецепта. Ибупрофен и другие безрецептурные препараты могут уменьшить судороги.
  • Массаж. Массаж живота или спины может уменьшить менструальную боль. В небольшом исследовании 2010 года массаж облегчил боль у 23 человек с эндометриозом.

  Во время или после менструации часто возникает тяга к еде. Согласно исследованию 2011 года, прогестерон, гормон, который достигает своего пика непосредственно перед менструацией, связан с повышенным аппетитом. Таким образом, вы можете чувствовать себя более голодным в это время.

  Кроме того, если у вас плохое настроение, вы можете почувствовать потребность в легкой пище. Ешьте то, что вам нравится, но помните, что главное — умеренность.

  Некоторые продукты полезны во время менструации, другие могут усугубить симптомы. Продукты, которые вы решите есть или избегать, во многом будут зависеть от ваших конкретных симптомов и пищевой чувствительности.

  Если у вас особенно болезненные месячные до такой степени, что вы испытываете затруднения в работе, обратитесь к врачу. Это может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем.

  Последнее медицинское рассмотрение 16 июля 2019 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Фатизаде Н. и др. (2010). Оценка влияния магния и добавок магния и витамина B6 на тяжесть предменструального синдрома.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22069417
  • Льняное масло — пищевая ценность и калорийность. (н.д.).
    Nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/7554/2
  • Grosso G, et al. (2014). Жирные кислоты омега-3 и депрессия: научные данные и биологические механизмы. DOI:
    10.1155/2014/313570
  • Продукты, богатые железом, и анемия: ведение и лечение. (2017).
    my.clevelandclinic.org/health/diseases/14621-iron-rich-foods-and-anemia/management-and-treatment
  • Khayat S, et al. (2015). Куркумин ослабляет тяжесть симптомов предменструального синдрома: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. DOI:
    10.1016/j.ctim.2015.04.001
  • Kia AS, et al. (2015). Связь между риском предменструального синдрома и статусом витамина D, кальция и магния среди студентов университетов: исследование случай-контроль.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4667262/
  • Masoumi SZ, et al. (2016). Оценка эффективности мяты в отношении дисменореи по сравнению с мефенамовой кислотой: двойное слепое рандомизированное перекрестное исследование. DOI:
    10.4103/1735-9066. 185574
  • Персонал клиники Мэйо. (2018). Менструальные спазмы.
    mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/symptoms-causes/syc-20374938
  • Омега-3 жирные кислоты: информационный бюллетень для потребителей. (2018).
    ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
  • Киноа, приготовленная — пищевая ценность и калории. (н.д.).
    Nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2
  • Racine SE, et al. (2011). Дифференциальные связи между гормонами яичников и симптомами расстройства пищевого поведения в течение менструального цикла у женщин. DOI:
    10.1002/eat.20941
  • Rahbar N, et al. (2012). Влияние омега‐3 жирных кислот на интенсивность первичной дисменореи. 2011.
    eprints.semums.ac.ir/523/1/1-s2.0-S0020729211006564-main.pdf
  • Ramos CI, et al. (2015). Краткосрочные эффекты оливкового масла и льняного масла для лечения запоров у пациентов, находящихся на гемодиализе. DOI:
    10.1053/j.jrn.2014.07.009
  • Шарифзаде Ф. и др. (2018). Сравнение эффектов имбиря, пиридоксина (витамина B6) и плацебо при лечении тошноты и рвоты беременных в первом триместре (НВП). DOI:
    10.1080/14767058.2017.1344965
  • Валиани М. и др. (2010). Влияние лечебного массажа на дисменорею, вызванную эндометриозом.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3093183/

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Текущая версия

  16 июля 2019 г.

  Автор:

  Сиан Фергюсон

  Отредактировано:

  Элизабет Донован

  с медицинской точки зрения с медицинской точки зрения

  Carolyn Kay, MD

  Поделитесь этой статьей

  с медицинской точки зрения Кэролин Кей, M.D.

  Медицинское заключение Рэйчел Либерто, Р.Н.

  Вздутие живота является распространенным предменструальным симптомом. Вот советы по управлению и уменьшению последствий менструального вздутия живота.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что вызывает газообразование перед менструацией и что с этим делать?

  Медицинское заключение Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Желудочно-кишечные расстройства являются частым симптомом предменструального синдрома. Узнайте, как ограничить вздутие живота и газообразование, которые предшествуют менструации и сопровождают ее.

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему вы хотите съесть все, что нужно перед менструацией

  Для большинства женщин во время менструации тяга к менструациям — это просто часть жизни. Вот почему они возникают, являются ли они признаком беременности и как…

  ПОДРОБНЕЕ

• Можно ли заниматься спортом во время месячных?

  Медицинское заключение Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH

  Вызывает ли мысль о тренировках во время менструации желание отказаться от кроссовок навсегда? Если да, то вы не одиноки. Многие люди…

  ПОДРОБНЕЕ

• Знайте свой поток: как меняются месячные по мере взросления

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Мы обратились к врачу и к группе людей с маткой, чтобы узнать подробности о менструации — от полового созревания до менопаузы… обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Хотите знать, почему ваша тяга к шоколаду резко возрастает перед менструацией? Узнайте о компульсивном переедании здесь и получите 9 советов по управлению им.

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему у меня диарея во время месячных?

  Медицинское заключение Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Нередко бывает диарея непосредственно перед менструацией или во время нее. Узнайте, почему это происходит, как с этим справиться и когда обратиться к врачу.