Покалывание внизу живота слева при беременности на ранних сроках: в чем причина, что делать?

Содержание

5 Средства от ишиаса при болях в пояснице и ногах

Большинство людей знают, что означает ишиас — боль в пояснице, которая иррадиирует вниз в левую или правую ягодицу в ногу, а иногда и в стопу. В некоторых случаях боль может быть мучительной, и, хотя в это может быть трудно поверить, ишиас часто проходит в течение 3 месяцев при консервативном лечении. Упомянутое здесь «консервативное лечение» представляет собой неинвазивные методы лечения, которые можно проводить в комфортной домашней обстановке.

Приведенные ниже 5 методов лечения ишиаса в домашних условиях являются хорошими вариантами для людей, которые недавно начали испытывать боль в седалищном нерве или чья боль не является сильной, но Я настоятельно призываю вас получить одобрение вашего врача, прежде чем пытаться использовать какие-либо из этих методов лечения в домашних условиях. Если вы страдаете ишиасом в течение нескольких недель или испытываете изнурительную боль в пояснице и ногах, вам следует обратиться к врачу.

Легкие физические упражнения в течение дня могут облегчить ишиас. Источник фото: 123RF.com.

Ишиас в домашних условиях Совет № 1. Физические упражнения — это нормально

Упражнения могут показаться неестественными, когда вы испытываете боль, но исследования показывают, что слишком долгий отдых может усугубить симптомы со стороны спины и ног. Вместо этого включите в свой день легкие упражнения, чтобы облегчить ишиас. Ключ нежный : Упражнение не должно быть болезненным или напряженным.

Прогулка по кварталу (да, я знаю, что это не в доме , но это достаточно близко) — отличный пример физической активности, которая укрепляет позвоночник, не нанося дополнительных повреждений. В дополнение к укреплению вашего позвоночника (например, упражнения на кор, такие как планка; более сильный позвоночник лучше защищает от боли), упражнения вызывают выброс эндорфинов, чтобы уменьшить ваше восприятие боли.

Ишиас в домашних условиях Совет № 2: Растянитесь

Включите нежную растяжку в свой распорядок дня. Растяжка — отличный способ улучшить гибкость позвоночника и диапазон движений, а также укрепить корпус и силу позвоночника. Кроме того, большинство растяжек достаточно просты, чтобы их можно было выполнять во время просмотра новостей или любимого фильма.

Вот некоторые из наших любимых мягких упражнений на растяжку, которые могут облегчить боль при седалищном нерве.

Поза лежащего голубя

Лягте на спину, поставьте одну ногу на пол, колено направлено вверх.
Скрестите лодыжку другой ноги с коленом
Наклонитесь вперед — при необходимости оторвите верхнюю часть спины от пола — и возьмитесь обеими руками за голень
Подтяните ноги к груди
6
Задержитесь как минимум на пять вдохов и выдохните
Повторите от трех до пяти раз

Поворот на спине

Лягте на спину и подтяните колени к груди так высоко, как вам удобно
Расправьте руки
Опустите обе ноги в сторону; поверните голову в противоположном направлении
Задержитесь не менее чем на пять вдохов
Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону
Повторите в обе стороны от трех до пяти раз

Наклон вперед сидя

Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой, ступни согнуты
Вдохните и поднимите руки над головой грудью к бедрам
Задержитесь не менее чем на пять вдохов и выдохов и расслабьтесь
Повторите 3-5 раз

Растяжка «кошка-корова»

Начните на четвереньках0003
Вдохните и прогните спину; наклоните живот к полу
Выдохните и пройдите в нейтральное положение, пока ваша спина не прогнется, верхняя часть спины не потянется к потолку
Вернитесь в нейтральное положение
Повторите от 10 до 15 раз
90355
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6 -собаки
- Встаньте на четвереньки с нейтральным положением позвоночника
- Вдохните, выпрямляя и поднимая противоположную руку и ногу (ваша левая нога направлена вперед, а правая нога — назад, или наоборот)
- Задержитесь как минимум на пять вдохов
- Вернитесь в нейтральное положение и повторите с другой рукой и ногой
- Повторите от трех до пяти раз и Грелка
  Попеременная терапия теплом и льдом может обеспечить немедленное облегчение боли в седалищном нерве. Лед может помочь уменьшить воспаление, а тепло стимулирует приток крови к болезненной области (что ускоряет заживление). Тепло и лед также могут помочь облегчить болезненные мышечные спазмы, которые часто сопровождают ишиас. Прикладывайте пакет со льдом к болезненному участку на 15 минут каждый час, а затем прикладывайте тепло на 15 минут каждые 2–3 часа. Не забывайте всегда использовать барьер (например, полотенце) для защиты кожи при использовании тепла или льда, и никогда не спите во время лечения теплом или льдом.
  Ишиас в домашних условиях Совет № 4. Освежите свою осанку
  Работаете ли вы за письменным столом или отдыхаете дома, если вы слишком долго остаетесь в одном и том же положении, вы можете обнаружить, что боль при ишиасе усиливается. Изменение позы каждые 20 минут и использование правильной осанки может помочь снять нагрузку с позвоночника и уменьшить симптомы ишиаса.
  Ишиас в домашних условиях Совет № 5: Обратитесь в аптечку
  Безрецептурные (OTC) нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут облегчить симптомы ишиаса, когда они подействуют. НПВП могут быть хорошим вариантом, потому что они снимают воспаление и боль, в отличие от ацетаминофена (тайленола), который только уменьшает боль.
  Однако НПВП несут в себе риски для здоровья, о которых вы должны знать перед их применением, поэтому сначала обсудите их безопасность со своим врачом . Примеры безрецептурных НПВП включают ибупрофен (Адвил, Мотрин), аспирин (Экотрин) и напроксен (Алив).
  Когда ваш ишиас требует визита к врачу
  Важно понимать, когда лечение на дому не облегчает ваш ишиас. Если эти методы лечения не помогают, возможно, пришло время обратиться к вашему личному врачу или специалисту по позвоночнику.
  Люди избегают доктора по разным причинам. Возможно, вы не знаете, как использовать свою медицинскую страховку, или у вас ее нет. Или, возможно, вы просто не любите ходить к врачу и предпочитаете подход «блаженство в неведении».
  Какой бы ни была причина, некоторые симптомы ишиаса действительно требуют неотложной медицинской помощи. В редких случаях промедление с оказанием медицинской помощи может привести к необратимому повреждению нерва.
  Если вы испытываете что-либо из следующего, как можно скорее обратитесь к врачу:
  - У вас сильная боль в пояснице и ногах
  - У вас симптомы со стороны нервной системы, такие как слабость, онемение, покалывание или боль, похожая на удар током
  - Ваша боль не уменьшается через 2 недели
  - Ваша боль усиливается, даже при лечении в домашних условиях
  - Вы потеряли контроль над кишечником и/или мочевым пузырем подход к лечению. Облегчение боли в седалищном нерве в домашних условиях с помощью легких упражнений, ледяной и тепловой терапии, правильной осанки и лекарств может ускорить выздоровление. Но самое важное, что вы можете сделать при болях в пояснице и ногах, — это относиться к ним серьезно: всегда звоните своему врачу, если вы не чувствуете облегчения.
    - Ананд Н. Что каждый должен знать о ишиасе. Новости США и мировой отчет . https://health.usnews.com/health-care/for-better/articles/2018-02-01/что-все-должны-знать-об-ишиасе. Опубликовано 1 февраля 2018 г. По состоянию на 6 августа 2018 г.
    - Боль в пояснице. FamilyDoctor.org: Американская академия семейных врачей. https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/. Последнее обновление: 13 ноября 2017 г. По состоянию на 6 августа 2018 г.
    - Ишиас: все, что вам нужно знать о боли в седалищном нерве. Доктор НДТВ. https://doctor.ndtv.com/living-healthy/sciatica-all-you-need-to-know-about-sciatic-nerve-pain-1886281. Последнее обновление: 20 июля 2018 г. По состоянию на 6 августа 2018 г.
    Примечания: эта статья была первоначально опубликована 14 августа 2018 г. и последний раз обновлялась 18 августа 2022 г. высоко оцененный своими пациентами, коллегами и общественностью хирург-позвоночник, доктор Нил Ананд является профессором ортопедической хирургии и директором отдела травм позвоночника в известном центре позвоночника Cedars-Sinai в Медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе.